PIĘKNE SEKRETY

Japońska dieta przez 14 dni: plusy i minusy, stół na każdy dzień, menu

Japońska dieta jest idealnym sposobem na zmniejszenie objętości ciała i równomierne schudnięcie, poprawiając ogólne samopoczucie.

Jak schudnąć z korzyściami: japońska dieta

Metoda japońska pomaga poprawić wszystkie procesy metaboliczne organizmu, a wyniki pozostają stabilne przez kilka lat, oczywiście, jeśli podążacie za zachowaniem żywieniowym, unikając nadmiaru kalorii.

Japońskie dziewczyny rzadko są pełne

Wiele azjatyckich dziewcząt wyróżnia się szczupłą sylwetką, kluczem do ich harmonii jest odżywianie.. Japońska dieta to pozbawiony soli i niskowęglowodanowy system pokarmowy, dzięki któremu eliminowane są nie tylko tłuszcze, ale także nadmiar płynu, toksyn i żużli.

Korzyści z japońskiej diety:

  • przy wszystkich regułach gwarantowana jest szybka utrata wagi;
  • zminimalizowane ryzyko zwrotu zagubionych kilogramów (z późniejszym zrównoważonym odżywianiem);
  • dieta składa się z niedrogich i niedrogich produktów spożywczych;
  • przygotowanie nie zajmuje dużo czasu, wszystkie przepisy są proste;
  • nadaje się dla sportowców, którzy chcą wysuszyć ciało;
  • dieta, zdaniem niektórych lekarzy, pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Dzięki japońskiej diecie możesz pozbyć się 10-15 kg

Jest to możliwe tylko przy dokładnym przestrzeganiu diety zalecanej przez system. Ponadto, konieczne jest wzięcie pod uwagę początkowej masy, im większa, tym więcej pionu będzie.

Przeczytaj popularny artykuł: Kwas alfa liponowy: właściwości, wskazania do stosowania.

Kto by pasował do takiej diety

Pomimo skuteczności japońskiego systemu żywnościowego, jest on uważany za trudny i trudny, więc nie każdy może mu się oprzeć. Japoński system żywnościowy wymaga ścisłej dyscypliny i organizacji od osoby.

Japońska dieta nie jest odpowiednia dla każdej kobiety.

Dieta jest odpowiednia dla osób:

  • naprawdę nadwaga;
  • nie przyzwyczajony do dobrego śniadania;
  • nie tracąc szybkiej motywacji i motywacji;
  • brak problemów zdrowotnych.

Pozytywnym efektem diety jest moment, w którym po 14 dniach można nie tylko schudnąć, ale także zmienić nawyki żywieniowe. Wielu dietetyków przyzwyczajonych jest do picia herbaty i kawy bez cukru i po opuszczeniu diety. Po odrzuceniu cukru i soli wiele osób zaczyna rozumieć prawdziwy smak produktów, więc konsumpcja tych produktów jest jeszcze bardziej zminimalizowana.

To ważne! Jeśli myśl o jednej filiżance śniadania jest zastanawiająca, to podobny system żywnościowy nie pasujet. Lepiej jest szukać innych systemów utraty wagi. Racja dostarczana przez system powinna być przyjemnością, a nie karą.

Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Skuteczna utrata masy ciała przez Pierre Dukana: Dieta dla początkujących, przykładowe menu, lista produktów.

Funkcje i warunki diety japońskiej

Zjadł osobę, która zdecydowała się schudnąć, może łatwo odmówić soli, ale nadal ma jakiekolwiek problemy zdrowotne, dobrze jest skonsultować się z przedstawicielem medycznym.

Zwróć uwagę! Zaleca się spożywać lekkie i niskokaloryczne pokarmy tuż przed rozpoczęciem diety przez kilka dni.

Podstawowe zasady diety:

  • pić niegazowaną wodę o objętości co najmniej 2 litrów;
  • wykluczyć z jadłospisu alkohol, mąkę, tłuste i słodkie potrawy;
  • zalecana objętość porcji to 200 g;
  • zakaz spożywania;
  • Zaleca się, aby potrawy były świeżo przygotowane;
  • spożywanie owoców słodkich odmian nie jest zalecane;
  • Sok pomidorowy musi być niesolony.
Zapisz wynik utraty wagi

Podstawowe produkty dietetyczne:

  • chude mięso;
  • ryby;
  • jajka;
  • nieskrobiowe warzywa;
  • nierafinowany olej słonecznikowy;
  • sok pomidorowy;
  • beztłuszczowy kefir.

Niewątpliwą zaletą diety jest dostępność produktów, ale jeśli 2 tygodnie takiego odżywiania są podawane ze szczególną trudnością, rozsądnie jest ograniczyć je do zaledwie 1 tygodnia.

Przeciwwskazania do diety japońskiej

Dietetycy zdecydowanie zalecają stosowanie metody 2-tygodniowej dla wyjątkowo młodych osób, które nie mają problemów zdrowotnych.

Przeciwwskazania:

  • dojrzewanie,
  • ciąża
  • okres laktacji
  • cukrzyca
  • menopauza,
  • zapalenie żołądka,
  • zapalenie wątroby
  • zapalenie pęcherzyka żółciowego,
Zanim rozpoczniesz dietę w Japonii, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
  • kamica żółciowa
  • nadciśnienie,
  • problemy z nerkami
  • choroby neurologiczne
  • infekcje wirusowe
  • procesy zapalne
  • choroby żołądka,
  • choroby przenoszone drogą płciową,
  • Pomoce

Dieta zalecała niemal codzienne spożywanie naturalnej kawy na pusty żołądek. W przypadku jakichkolwiek problemów lub nieprawidłowości w pracy narządów trawiennych, kawa nie będzie miała w tym przypadku działania leczniczego, dlatego lepiej jest rozważyć inny system żywieniowy.

Japońska dieta bez soli przez 14 dni. Tabela menu

Szczegółowe menu dla każdego dnia znajduje się w tabeli.

DzieńPosiłekDanie
No1:śniadanie: herbata lub kawa (oczywiście bez cukru);
lunch:jajka na twardo (2szt.), surówka z kapusty, przyprawiona 1 łyżeczką. oleje;
kolacja:gotowane filety rybne.
Nr 2:śniadanie: herbata lub kawa + chleb;
lunch:filet z ryby + sałatka jarzynowa;
kolacja: gotowana na parze wołowina (do 100 gr.), kefir (200 gr.).
No3:śniadanie:herbata lub kawa, chleb;
lunch:cukinia smażona w oleju;
kolacja:jaja (2 szt.), wołowina (do 200 gr.), surówka z kapusty.
Nr 4:śniadanie:herbata lub kawa;
lunch: gotowana marchew, 15-20 gr. ser, jajko (surowe);
kolacja: jabłka
Sól i cukier nie są dodawane do japońskiej diety.
No5:śniadanie: starta marchewka + sok z cytryny;
lunch: sok pomidorowy + filety rybne,
kolacja:pikantny owoc.
No6:śniadanie:herbata lub kawa;
lunch: gotowany kurczak (1/2 części), surówka z kapusty lub marchwi;
kolacja: 2 jajka, sałatka.
Nr 7:śniadanie: herbata;
lunch:parzona cielęcina, duże jabłko;
kolacja:dowolna odmiana obiadu, z wyjątkiem trzeciego dnia.
No8:śniadanie: herbata lub kawa;
lunch:kurczak, sałatka;
kolacja: 1-2 jajka, sałatka z marchwi, ubrana w sok z cytryny.
No9:śniadanie: marchewka;
lunch: ryby + sok pomidorowy;
kolacja:owoce
No10:śniadanie:herbata, kawa do wyboru;
lunch:marchewki, 15-20 gr. ser, surowe jajko;
kolacja: 2 niesłodzone odmiany jabłek.
No11:śniadanie: chleb, kawa;
lunch:pieczona cukinia;
kolacja:2 jajka, gotowana cielęcina, sałatka.
Gotowanie to główna opcja przetwarzania mięsa.
No12:śniadanie:kawa, chleb;
lunch: ryby, sałatka;
kolacja: kefir, wołowina 120 gr.
Nr13:śniadanie:kawa;
lunch:jaja (2 szt.), surówka z kapusty, sok pomidorowy;
kolacja: ryby
No14:śniadanie: kawa;
lunch:gotowana ryba, kapusta;
kolacja: kefir, 200 gr. gotowana cielęcina.

Głównym rodzajem przetwarzania mięsa jest gotowanie.

Jednak nie daj się ponieść, trzymaj się planu diety.

Wyjdź z japońskiej diety (przykładowe menu)

Musisz wyjść z diety płynnie, stopniowo zwiększając porcje i dodając żywność. Aby skonsolidować wynik, ważne jest, aby wybierać lekkie posiłki przez cały tydzień. Tylko pod tym warunkiem utracone kilogramy nie wrócą.

Kiedy dieta się kończy, około tygodnia musisz jeść co najmniej 4-5 razy dziennie

Zwróć uwagę! Skutkiem nieprawidłowego wyjścia z diety może być ból i skurcze żołądka, dlatego ważne jest, aby jeść umiarkowanie, unikając produktów szkodliwych dla sylwetki.

Suszone owoce - dozwolona przekąska pod japońską dietą

Menu (przybliżone):

  • na śniadanie można zjeść niewielką porcję owsianki owsianej, wypić filiżankę niesłodzonej herbaty;
  • podjadanie zaleca się suszonych owoców lub 30 g orzechów;
  • mały talerz gryki lub ryżu + umiarkowana ilość dietetycznego mięsa lub ryb jest dozwolona na obiad;
  • ryazhenka lub kefir jest dozwolony na przekąski;
  • na obiad dozwolone gotowane ziemniaki bez oleju;
  • późny obiad - szklanka mleka.

Czy mogę rozciągnąć japońską dietę na miesiąc

Istnieje kilka odmian japońskiej metody żywienia, ale jego maksymalny czas trwania nie powinien trwać dłużej niż 2 tygodnie. Eksperci zalecają powtarzanie takiego menu 2, w ostateczności, 3 razy w ciągu jednego roku.

Co może zastąpić cukinię w japońskiej diecie

Produkt niskokaloryczny - cukinia jest wliczony w dietę, ale nie każdy, kto traci na wadze, musi smakować to warzywo, lub z powodu pewnych okoliczności nie ma sposobu, aby go zdobyć.

Cukinię można zastąpić burakami

Cukinię lub cukinię można zastąpić: buraki, ogórek, dynia, bakłażan, kapusta lub seler.

Niektóre źródła pozwalają na użycie kawioru squasha. Ze względu na to, że sklepowa ikra zawiera produkty, które są nieakceptowane przez japoński system żywnościowy (konserwanty, sól, cukier), lepiej obejść się bez tego produktu.

Japońska dieta ryżowa przez 13 dni (oryginalna)

Oryginalna japońska dieta ryżowa sugeruje jedzenie surowego ryżu rano. Surowy ryż może uwolnić jelita z nagromadzonych i zgniłych resztek jedzenia. Świeży ryż normalizuje pracę dróg jelitowo-wydalających, pomagając pozbyć się nadmiaru tłuszczu podskórnego.

Ryż - przydatne zboże

Przed rozpoczęciem diety musisz przygotować 4 identyczne pojemniki, po ich ponumerowaniu. Jeśli nie jest wystarczająca nadwaga, wystarczy 2 łyżki ryżu, jeśli wskaźnik masy ciała jest wysoki - zalecana porcja to 3 łyżki.

Etap przygotowawczy:

  • wlać ryż do pierwszego pojemnika zawierającego 100 g wody;
  • po dniu zalać zawartość 1. szklanki, zalać świeżą wodą. W funkcji No2 napełnij ryż, wlej wodę;
  • w dniu 3, pierwszą i drugą szklankę ryżu odsącza się, przemywa i dodaje wodę;
  • następnego dnia, w szklance nr 3 napełnij następną porcję ryżu wodą;
  • dzień później wypuść ryż z 3 szklanek i dodaj płyn, dodaj ryż do czwartej szklanki i zalej ją ponownie;
  • po zabiegach przygotowawczych należy jeść ryż (bez wody) na pusty żołądek, z kubka pod numerem 1.
  • Dalsze przyjmowanie pokarmu jest dozwolone nie wcześniej niż 2 godziny po zjedzeniu ryżu.

Zwróć uwagę! Ważne jest, aby nie pić ryżu nasyconego wodą.

Lekka kolacja oprócz gotowanego ryżu

Kolacja i kolacja powinny składać się z lekkich potraw, zabronionych z wędzonych mięs, słodkich, pikantnych, tłustych i marynowanych potraw.

Alkohol jest surowo zabroniony podczas tej procedury!

Gdy zbiornik z ryżem pod numerem 1 jest pusty, musisz dodać do niego kolejną porcję ryżu. Następnie ryż należy umieścić na końcu, aby szkło stało się czwartą.

Przez następne 12 dni musisz jeśćz, a kolejne porcje ryżu moczyć przez 9 dni.

Przy pomocy namoczonego w wodzie ryżu możesz stać się lżejszy o 2 kg w ciągu tygodnia, ale nie powinieneś nadużywać surowego produktu, zaleca się stosować tę metodę nie częściej 3 razy w roku.

Japońska dieta przez 7 dni (oryginalna), przykładowe menu

Aby osiągnąć maksymalne efekty, ważne jest, aby nie łamać diety, nie zmieniać żywności i nie zmieniać sekwencji dni.

Aby się nie złamać, lepiej znaleźć fascynujący biznes: przeglądaj interesujące programy, czytaj książki, chodź - takie zachowanie pomoże odciągnąć myśli od jedzenia.

Dlaczego nie przeczytać interesującej książki na świeżym powietrzu?

Zanim przejdziesz na dietę japońską, zaleca się zmniejszenie ilości spożywanej soli, zjedzenie większej ilości zbóż, chude mięso, warzywa, aby organizm przygotował się na nadchodzące ograniczenia dietetyczne.

Dzienna dieta jest pokazana w tabeli:

No1kawa
jajka na twardo, sok pomidorowy, surówka z kapusty
pieczone lub gotowane chude ryby
No2kawa, suszony chleb
gotowana ryba, kapusta z rastem. olejowane
wołowina (150g), kefir
No3kawa + chleb
cukinia
sałatka z wołowiny i kapusty
No4kawa
marchew, surowe jajka, ser (do 20 gr.)
pikantny owoc
Jajka na twardo - najczęstsze śniadanie z japońską dietą
No5marchewka i sok z cytryny
ryba + sok pomidorowy
owoc
No6kawa
kurczak (do 500 gr.) + sałatka z marchewki i kapusty
jaja + sok z pomidorów lub marchwi
No7herbata
owoc wołowiny
Każda zmiana kolacji, z wyjątkiem 3 dnia.

Japońska dieta bananowa

Według przedstawiciela medycznego, którego ojczyzną jest Japonia, możesz pozbyć się ciężaru za pomocą bananowego śniadania. Lekarz, który stracił wagę dzięki swojej metodzie, wierzy w to Banany - idealny produkt, który pomaga zaspokoić głód przez długi czas.

Woda i banany są podstawą japońskiej diety bananowej

Banany zawierają skrobię, która pozwala zachować uczucie pełności, dzięki temu produktowi i bogatemu napojowi, przyspiesza metabolizm i można pozbyć się tłuszczu bez zmiany jedzenia podczas obiadu i kolacji.

Sugeruje to dieta bananowa wymyślona przez japońskiego lekarza Śniadanie osoby, która zdecydowała się schudnąć powinna składać się z 2 niedojrzałych bananów i 200 g czystej niegazowanej wody.

Opcje posiłków uzupełniających są wybierane niezależnie. Naturalnie lepiej unikać deserów i tłustych potraw. Warunkiem wstępnym jest nie jeść po godzinie 20:00. Podczas stosowania metody dozwolone są lekkie przekąski w postaci niesłodzonych owoców.

Alkohol jest zabroniony przez cały okres diety.

Zwróć uwagę! Aby osiągnąć maksymalny efekt podczas diety, nie warto przechodzić. Wskazane jest, aby iść do łóżka przed 23-24 godzin. Nie można spożywać produktów mlecznych i alkoholu. Woda gazowana słodka jest zabroniona, dozwolona jest tylko czysta woda słodka.

Japońska dieta wodna

Japończycy za pomocą wody leczą różne choroby (cukrzycę, migrenę, astmę, epilepsję), a także skutecznie tracą na wadze dzięki temu niedrogiemu produktowi.

Aby schudnąć, musisz pić 600-620 ml czystej wody na pusty żołądek, możesz jeść po 40-45 minutach. Woda powinna mieć temperaturę pokojową.

Japońska dieta wodna musi zaczynać się od 200 ml wody na czczo.

Jeśli początkowo trudno będzie natychmiast wypić odpowiednią ilość wody, należy zacząć od 200 g, stopniowo zwiększając dawkę. Zaleca się regularne uprawianie tej techniki picia.

Ciekawostką jest fakt, że zaleca się picie wody rano, zaraz po przebudzeniu, bez mycia zębów.

Plusy i minusy japońskich diet

Niewątpliwą zaletą japońskich metod żywienia jest dostępność produktów i niskie koszty gotówki.

Wady diety obejmują fakt, że istnieje kilka przeciwwskazań, Zaleca się używać go tylko dla zdrowych i młodych ludzi..

Japońska dieta jest przeznaczona dla zdrowych i młodych

Podczas diety japońskiej zawartość kalorii w żywności jest znacznie zmniejszona, przede wszystkim występuje utrata płynów, niektóre z nich powracają nieuchronnie po przejściu na normalną dietę.

Dieta jest dość sztywna, możliwe są awarie po jej zakończeniu, dlatego ważne jest, aby wydostać się z niej prawidłowo, kontrolując dietę na 1 tydzień, aby dieta trwała nie przez podane 2 tygodnie, ale 3.System nie jest odpowiedni dla osób przyzwyczajonych do jedzenia ułamków, ponieważ obejmuje 3 posiłki dziennie.

Czy w japońskiej diecie jest dużo japońskiego?

Mieszkańcy Japonii, w odróżnieniu od mieszkańców Ameryki, nie cierpią z powodu nadwagi, ze względu na to, że nie nadużywają wszelkiego rodzaju hamburgerów, pizzy, hot-dogów i frytek.

Chociaż mieszkańcy Azji preferują lekkie i niskokaloryczne potrawy, nie jedzą one żywności zalecanej przez tak zwany japoński system.

Dieta nazywa się "japońska" tylko dlatego, że została wymyślona przez japońskich dietetyków., a bardzo niewiele osób wie o diecie bananów w Japonii, ale w Ameryce od kilku lat jest niezwykle popularna.

Japończycy są raczej wąskim narodem.

Aby japońska dieta zakończyła się powodzeniem, wskazane jest przygotowanie się do niej poprzez zmniejszenie całkowitej zawartości kalorycznej żywności w ciągu około tygodnia. Ale nie ograniczaj się, wystarczy, że zredukujesz deficyt o 10% całkowitego spożycia kalorii.

Aby rozproszyć uwagę podczas diety, zaleca się całkowite zanurzenie się we wschodniej atmosferze.Na przykład można spożywać specjalne pałeczki pod muzycznymi motywami Japonii. Takie techniki psychologiczne pomogą nie odejść od zamierzonej ścieżki i osiągnąć pożądany rezultat.

Japońska dieta jest świetnym sposobem na zacieśnienie sylwetki i poprawę samopoczucia, ale nie zapominaj, że jest zalecana dla osób, które nie mają problemów zdrowotnych i nie powinieneś uciekać się do niej więcej niż 3 razy w roku.

Wszystko o japońskiej diecie. Szczegóły w przydatnym filmie wideo:

Czy dieta japońska jest pomocna? Dowiedz się opinię dietetyka z następującego filmu:

Japońska dieta stała się gwiazdą? Kto z gwiazd trzyma się tego Obejrzyj ciekawe wideo:

Recenzje

Loading...