PIĘKNE SEKRETY

Ile i jak jeść banany, aby schudnąć. Liczenie kalorii w bananie.

Pin
Send
Share
Send


Wśród wielu egzotycznych owoców, które stoją na półkach supermarketów, banany są najbardziej przystępne i tanie. Zarówno dorośli, jak i dzieci je uwielbiają.

Istnieje opinia, że ​​banany są wysokokalorycznym produktem i nie można ich uwzględnić w racjach żywieniowych. Czy tak jest? Spróbujmy to rozgryźć.

Ile kalorii w 1 bananie

  • 2 Jaki jest pożytek z banana
    • 2.1 Jak prawidłowo wybrać banana
    • 2.2 Kto nie powinien jeść bananów
  • 3 Jak jeść banany, aby schudnąć
    • 3.1 Jaki jest najlepszy sposób łączenia bananów?
    • 3.2 Dieta bananowa: jaka jest istota, jej zalety i wady
    • 3.3 Dieta bananowa przez 3, 5, 7 dni
    • 3.4 Mleko - Dieta bananowa
    • 3.5 Japońska dieta bananowa
  • 4 pokarmy dietetyczne z bananami
    • 4.1 Przepisy na dania z banana i twarogu
    • 4.2 Przepisy na koktajle witaminowe z bananem
  • 5 recenzji
  • Banany to smaczne i pożywne owoce zawierające wiele zdrowych substancji. Należą do nich witaminy B1, B2, PP, kwas askorbinowy, a także aminokwasy, które odgrywają istotną rolę w dostarczaniu organizmowi energii i normalizowaniu procesów metabolicznych.

    Zawartość kalorii banana zależy od jego dojrzałości.

    Banany zawierają fruktozę, sacharozę, kwas jabłkowy i inne enzymy.które mają pozytywny wpływ na perystaltykę i pracę układu trawiennego jako całości. A jaka jest zawartość kalorii tych wspaniałych owoców?

    Przeczytaj popularny artykuł: Kwas alfa liponowy: właściwości, wskazania do stosowania.

    Ile kalorii w bananie 1 sztuka lub 100 g

    Zawartość kalorii w bananach waha się od 65 do 110 kcal, w zależności od odmiany i stopnia dojrzałości. Średnio 100 g pulpy bananowej zawiera 95 kcal. Zawartość kalorii przyczynia się do zawartości węglowodanów, które są częścią tych owoców. Stanowią one 25% całkowitej masy.

    Banany zawierają ponad 70% wody, 2% błonnika i tylko 0,5% tłuszczu.

    Ponieważ waga jednego banana w skórce wynosi 120-150 g, wartość kaloryczna 1 sztuki wynosi 115-140 kcal. Należy pamiętać, że odnosi się to do owoców ze skórą.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Skuteczna utrata masy ciała przez Pierre Dukana: Dieta dla początkujących, przykładowe menu, lista produktów.

    Banan: kalorie na 100 g

    W zależności od stopnia dojrzałości bananów ich wartość odżywcza jest różna.

    Rozważ więcej szczegółów:

    • Niedojrzałe banany mają zieloną lub jasnożółtą skórkę. Ich najniższa zawartość kalorii wynosi 60-65 kcal na 100 g.
    • Dojrzałe owoce wyróżniają się jasnożółtymi ubraniami i wyjątkowym aromatem. W 100 g ich pulpy wynosi 95 - 98 kcal.
    Obrany banan
    • Przerośnięte banany zwykle mają czarne plamki na całej powierzchni skórki i przyciemniony, wysuszony ogon. Ale ich kaloryczność osiąga 120 kcal na 100 g.
    • Banany - platano, niesłodzone i nadające się do obróbki cieplnej, zawierają tylko 50 - 55 kcal na 100 g.

    Ze względu na dość wysoką wartość odżywczą, w wielu krajach banan kulinarny uważany jest za danie główne.

    Ile kalorii w bananach 1 sztuka bez skórki przy jednoczesnej utracie wagi

    Wiele całkowicie zakazanych bananów z listy produktów dietetycznych. Ale dzięki tym owocom można nawet schudnąć. Zostało to wyjaśnione po prostu.

    Zawartość kalorii w obranym bananie wynosi około 80 kcal

    Zawartość kalorii w bananach pozwala na jedzenie całego owocu przez długi czas. Ponadto banan całkowicie zaspokaja potrzebę spożywania słodkich pokarmów. Dzięki tej przekąsce możesz zaspokoić uczucie głodu w znacznie mniejszej porcji.

    Eksperci - dietetycy obliczyli, że 400 gramów skórki i 600 gramów mięsa spada do 1 kg bananów. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że średnia waga banana wynosi około 200 g, to około 5 owoców na kilogram ma około 5 kg. Miąższ w jednym dojrzałym bananie około 120g. Dlatego zawartość kaloryczna jednego banana bez skórki wynosi do 80 kcal.

    Ile kalorii w suchych bananach

    Często na sklepach są worki z suszonymi bananami, a także chipsy bananowe. Ponadto, produkty te są częścią musli, które wielu używa jako pokarm dietetyczny. Jaka jest ich wartość odżywcza?

    Suszone banany - najbardziej wysokokaloryczny rodzaj bananów

    Miłośnicy żucia suszonych bananów i marzą, aby schudnąć, czekając na okrutne rozczarowanie. W procesie suszenia banany tracą 70% wody i zamieniają się w stały magazyn kalorii.

    100 g suszonych owoców zawiera do 300 kcal.

    Sytuacja z chipsami bananowymi nie jest lepsza. W ich produkcji wykorzystywane są nie tylko tłuszcze super-odżywcze, ale także różne słodziki.

    Chipsy bananowe

    Tak więc kaloryczne chrupiące plasterki banana osiągają 450-500 kcal na 100 g. Można się zastanawiać, czy użyć płatków śniadaniowych na śniadanie.

    Ile kalorii w bananach i jabłkach

    Jeden z postulatów dietetycznych mówi: jeśli uczucie głodu przezwycięża, to musisz jeść 2 - 3 jabłka. Są niskokaloryczne, nie da się ich odzyskać i mogą zabić apetyt. A co, jeśli przekąska z jabłek zastąpi banana? Ile to będzie kaloria? Zróbmy kilka prostych obliczeń.

    Banan przekracza kalorie jabłka

    Objętość kaloryczna 100 g jabłek - 60-65 kcal i bananów - 95 kcal. Ponad połowa. Ale przeciętne jabłko waży 100 -120 g, a banan bez skórki - 75 - 80 g. Okazuje się, że 2-3 jabłka dają 135 - 140 kcal, a jeden banan - około 80 kcal. Okazuje się, że można z łatwością zjeść pyszne egzotyczne owoce i nie martwić się o talię.

    Banany dobrze dogadują się z jabłkami podczas gotowania sałatek, zapiekanek, charlottes, różnych deserów. Oto dwa przykłady lekkich posiłków, które zawierają te owoce.

    Deser owocowy "Pyszne"

    Do gotowania potrzebne będą:

    • 1 dojrzały banan;
    • 1 duże jabłko;
    • 150 g masy twarogowej;
    • 1 łyżka. łyżka do miodu;
    • Cynamon, gałka muszkatołowa lub inne przyprawy do smaku.
    Puree bananowe i jabłkowe

    Uwalniamy skórkę od banana, czyszczymy jabłko, usuwamy skrzynkę z nasionami. Owoce pokroić nożem na małe kawałki. Używając miksera, zamień je w jednorodną masę. Kontynuując bicie dodaj trochę twarogu i miodu.

    Jeśli deser jest przeznaczony dla osób dorosłych, wtedy można wlać przyprawy - cynamon, gałkę muszkatołową lub kardamon. Dla dzieci lepiej jest dodać cukier waniliowy. Gotowy deser kładzie się na miseczkach z lodami, udekorowanych listkami mięty i kroplami. Wyjście - trzy porcje, czas gotowania - 15 minut.

    Banan - kulki jabłek

    Pachnące ciastka będą smakowały zarówno dzieci, jak i dorośli. Niska zawartość kalorii sprawia, że ​​danie to jest niezbędne dla tych, którzy podążają za figurką.

    Bananowe kulki jabłek

    Będziemy potrzebować:

    • 2 banany (możesz przejąć dojrzałość);
    • 1 duże kwaśne odmiany jabłek;
    • 100 g oleju jadalnego;
    • 100 g cukru, może być mniej;
    • 1 szklanka mąki;
    • 2 kurze jaja;
    • soda lub proszek do pieczenia.

    Roztopić tłuszcz na małym ogniu, dodać cukier i mieszać do rozpuszczenia. Następnie młotkujemy w jajach i znowu gruntownie zagniatamy. Skórka jabłkowa i mielony tarty, zamień banany bez obierania w jednorodną masę widelcem.

    Mieszanka zmiażdżonych jabłek i bananów

    Umieść ciasto w cieście, dodaj sodę lub proszek do pieczenia i mąkę. Dobrze ugniataj, rozwałkuj ciasto w formie kiełbasek i podziel na małe równe kawałki. Z każdego kawałka tworzymy kulki - bułki i pieczemy w 180 ° przez 15 minut.

    Teraz, kiedy przyszła pełna klarowność zawartości bananów, dowiemy się, jakie są korzyści z tych owoców i jak je właściwie wybrać.

    Jaki jest pożytek z banana

    Banany mają wiele substancji, które są korzystne dla ludzi. W miąższu tych owoców zawarte są węglowodany, które ładują ciało energią, poprawiają funkcjonowanie mózgu, łagodzą zmęczenie. Grupa witaminowa w tych owocach przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, zdrowia narządów wzroku i słuchu, włosów i skóry.

    Korzyści bananowe

    Lista składników mineralnych obecnych w bananach jest imponująca. Jest to wapń, magnez, cynk, fosfor, żelazo. Dzięki nim utrzymuje się optymalny poziom hemoglobiny, zapewniają siłę układu mięśniowo-szkieletowego, wpływają na procesy metaboliczne.

    Być może najbardziej znaczącym pierwiastkiem śladowym w bananach jest potas. Ten pierwiastek chemiczny odgrywa ważną rolę w pracy układu sercowo-naczyniowego, mięśniowego, mózgu. Dlatego banany są przydatne zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.

    Dzieci uwielbiają banany za słodycz.

    Banany są bogate w błonnik. Są przydatne do normalizacji pracy przewodu pokarmowego, w szczególności w celu zapobiegania zaparciom.

    Jak prawidłowo wybrać banana

    Istnieje opinia, że ​​im mniejsze banany, tym słodsze, smaczniejsze i zdrowsze są, a największe owoce - pasza. To tylko mit. Wszystkie sprzedawane banany nadają się do spożycia przez ludzi.. Jak wybrać banana?

    Przede wszystkim musisz polegać na swoich preferencjach smakowych. Niektórzy uwielbiają niedojrzałe, zielonkawe owoce, inni uważają, że banany z czarnymi plamami mają największą słodycz. Z tego powodu osobom chorym na cukrzycę lepiej jest używać owoców o jasnej skórze, mają mniej węglowodanów.

    Przed zakupem sprawdź banany na ciemne miejsca

    Jasne żółte owoce o równomiernym kolorze najlepiej nadają się dla dzieci.. Zawierają węglowodany w postaci cukrów, a nie skrobi, i są lepiej wchłaniane przez rosnące ciało.

    Nie jeść jasnozielonych owoców, może to powodować zaburzenia trawienia. Te banany powinny być umieszczone w chłodnym zacienionym miejscu, aw ciągu jednego dnia osiągną pożądany stan.

    Nie zaleca się kupowania owoców z wyschniętym lub zgniłym ogonem.. Są najprawdopodobniej uszkodzone i powodują problemy jelitowe.

    Kto nie może jeść bananów

    Pomimo wielu korzystnych właściwości, w niektórych przypadkach banany mogą zaszkodzić ludzkiemu ciału. Kto nie jest zalecany do jedzenia bananów?

    Osoby z cukrzycą nie powinny stosować bananów.

    Przede wszystkim są to osoby z cukrzycą.. Włącz ostrożnie banany do diety, ponieważ te owoce zawierają sporo węglowodanów. Nie można jeść bananów na pusty żołądek, aby nie wywołać gwałtownego skoku w insulinę. Najlepiej zjeść trochę niedojrzałych, zielonkawych owoców i łączyć je z różnymi płatkami zbożowymi, na przykład z płatkami owsianymi.

    Udowodniono zdolność bananów do wydalania płynów.

    Dlatego powinni być ostrożnie wykorzystywani przez osoby z podwyższoną krzepliwością krwi, z problemami skrzepów krwi, z różnymi chorobami układu sercowo-naczyniowego, aby nie pogarszać stanu.

    Jeśli masz problemy z układem sercowym, zapytaj lekarza o banany.

    Nie trzeba lekceważyć problemu alergii na banany. Dotyczy to zwłaszcza małych dzieci, w których diecie owoce powinny być wprowadzane stopniowo, obserwując reakcję organizmu.

    Jak jeść banany, aby schudnąć

    Czy mogę schudnąć z bananami? Istnieją specjalne monodie bananowe lub dni postu bananów.. Banany są w stanie trwale zapewnić uczucie pełności i zmniejszyć apetyt na słodycze.

    Jednak ci, którzy chcą schudnąć, nie powinni zbytnio się nimi przejmować, pamiętając o kalorycznej zawartości tych owoców.

    Jaki jest najlepszy sposób łączenia bananów?

    Tradycyjnie banany są spożywane na świeżo. Jest to idealna przekąska tiffin lub popołudniowa, świetny dodatek do tradycyjnej porannej owsianki lub twarogu.

    Banan doskonale uzupełnia naleśniki owsiane

    Banan stosuje się do przygotowywania sałatek owocowych i zimnych kanapek. Jest ono również pieczone i smażone, dodawane do ciasta na chleb, muffiny lub muffiny, przygotowywane są różne napoje i koktajle, i używane jako surowce do marmolad i syropów.

    Banany można łatwo łączyć z dowolnymi produktami.. Nie można bać się ich używać z mlekiem lub produktami mleczarskimi - twarożkiem, jogurtem, kefirem. Desery i koktajle bananowe są szczególnie popularne wśród dzieci. Koktajle i sałatki owocowe są stosowane w różnych dietach.

    Dieta bananowa: jaka jest istota, jej zalety i wady

    Dieta bananowa zawdzięcza swój wygląd lekarzowi ds. Żywienia sportowego z Anglii, Jane Griffin. Zaproponowała zastąpienie już zmęczonej mąki owsianej, gryki i innych produktów aromatycznymi egzotycznymi owocami. Od tego czasu tysiące kobiet tracą na wadze z bananami.

    Banany mogą być używane do utraty wagi

    Jakie są pozytywne aspekty tej diety:

    • Ze względu na zawartość potasu i innych minerałów banany poprawiają metabolizm, wspomagają regenerację skóry, zapobiegają obrzękowi;
    • Zwiększona zawartość błonnika sprawia, że ​​banany są niezbędne do funkcjonowania przewodu pokarmowego i zapobiegania zaparciom;
    • Banany prawie nie mają tłuszczu, więc nie zwiększają poziomu cholesterolu we krwi;
    • Dieta bananowa jest po prostu bardzo smaczna.

    Ciekawy fakt! Banany zawierają serotoninę - hormon szczęścia. Dlatego dieta bananowa poprawia nastrój i sprzyja pacyfikacji.

    Dieta przyniesie rezultaty tym, którzy przestrzegają jej warunków.

    A wady diety?

    • Bez względu na to, jak smaczne są banany, monotonia wciąż jest denerwująca;
    • Ta dieta jest przeciwwskazana dla osób chorych na cukrzycę, chorób układu sercowo-naczyniowego, a także mających problemy z trawieniem;
    • Istnieje ryzyko, że uda się uciec bananom i osiągnąć przeciwny skutek.

    Diety bananowe są jednak bardzo skuteczne. Ściśle przestrzegając zasad, możesz stracić do 7 kg na tydzień.

    Dieta bananowa przez 3, 5, 7 dni

    Diety oparte na bananach są monodietami. Z reguły ich czas trwania - od 3 dni do tygodnia. Utrata masy ciała wynosi około 1 do 2 kg na dzień. Diety bananowe są popularne, ponieważ są skuteczne i smaczne. Jedz kilka bananów dziennie jest o wiele ładniejszy niż owsianka bez soli i cukru.

    Zwróć uwagę na kolor skóry banana

    Świeże owoce o jasnożółtej skórze są odpowiednie do diety.. Nie trzeba używać przejrzałych lub niezupełnie dojrzałych owoców. Przed użyciem owoce są czyszczone nie tylko ze skóry, ale również ostrożnie usuwają włókno.

    Trzydniowa dieta polega na stosowaniu bananów w połączeniu z niskotłuszczowym mlekiem lub kefirem. Dzień może jeść nie więcej niż 4 owoce.

    Schemat zasilania jest prosty:

    • banan na śniadanie
    • po 1,5 godziny - szklanka mleka lub kefiru,
    • dwie godziny później znowu banan,
    • potem znowu mleko lub kefir i tak dalej aż do wieczora.

    Konieczne jest dokończenie posiłku nie później niż 18 godzin.

    Herbatka ziołowa - jeden ze składników diety bananowej

    5-dniowe i 7-dniowe diety są trochę łatwiejsze. Możesz stracić do 1,5 kg dziennie.. Możesz wykorzystać jak najwięcej bananów, pić wodę mineralną i herbatę ziołową. Niektórzy dietetycy sugerują, że w ciągu ostatnich dwóch dni cotygodniowej diety należy spożywać jedno jajko, argumentując, że w bananach jest za mało białka.

    Dzienna kaloryczność w monodiach na bananach nie przekracza 1500 kcal.

    Mleko - dieta bananowa

    Istnieje kilka wariantów diety, polegających na połączeniu mleka i bananów. Trzydniowy jest opisany powyżej, więc skupimy się na bardziej skutecznej wersji tygodniowej. Przy dokładnym przestrzeganiu wszystkich zaleceń przez tydzień można zrzucić 7 - 8 kg.

    Dieta mleczno-bananowa

    Wszystkie dzienne normy produktów są podzielone na 3 dawki. Z napojów, oprócz mleka, można pić herbatę ziołową i wodę mineralną.

    Dla wygody rozważ menu dla każdego dnia w tabeli:

    1 dzień:3 litry mleka, 9 bananów, 600 g ugotowanej ryby.
    Dzień 2:To samo i 300 g gotowanej ryby.
    Dzień 3:2 litry mleka, 6 bananów, 200 g ugotowanego mięsa.
    Dzień 4: To samo i 100 g ugotowanego mięsa.
    Dzień 5:2 litry mleka i 9 bananów.
    Dzień 6:2 litry mleka i 6 bananów.
    Dzień 7:1 litr mleka i 6 bananów.

    Mleko musi być odtłuszczone, a ryby i mięso - tylko chude.

    Japońska dieta bananowa

    Ta dieta pojawiła się z japońskim doktorem Hitoshi Watanabe, który spróbował go sam. Twierdzi, że używać na śniadanie bananów w połączeniu z ciepłą przegotowaną wodą, przyspiesza perystaltykę jeliti jakiekolwiek produkty są używane na lunch i kolację, waga nieuchronnie spadnie.

    Banan i woda - podstawa japońskiej diety

    Na śniadanie można zjeść jeden lub dwa banany, popijając małymi łykami nie mniej niż szklanką ciepłej wody. Na obiad i kolację można zjeść dowolną żywność, oczywiście, nie nadużywaj zbyt ciężkiego posiłku.

    Jako przekąskę można zjeść kilka ulubionych owoców. Przez okres przestrzegania diety należy porzucić desery. Niezbędnym warunkiem diety jest czas ostatniego posiłku - nie później niż 19 godzin.

    Dieta znalazła wielu zwolenników w różnych krajach ze względu na swoją prostotę i skuteczność.

    Dieta bananowa

    Istnieje wiele potraw dietetycznych, w których jednym ze składników są banany. Zastanówmy się nad jednym z najprostszych do przygotowania.

    Corn - naleśniki bananowe

    W przeciwieństwie do zwykłych naleśników z mąki pszennej, naleśniki te można jeść bez strachu w pasie.

    Bananowe cieście

    Aby przygotować musisz wziąć:

    • 2 dojrzałe banany;
    • 1 jajko;
    • 100 ml kefiru lub jogurtu;
    • 50 gramów cukru (bez tego można się obejść);
    • 100 - 150 g mąki kukurydzianej;
    • Proszek do pieczenia do ciasta.

    Banany łuszczą się, usuwają białe włókna i przedostają się przez sitko. Dodaj jajko, kefir, cukier, wymieszaj. Mąka i proszek do pieczenia. Ciasto o konsystencji powinno być jak gęsta kwaśna śmietana.

    Za pomocą miksera można wymieszać składniki.

    Pozostawiono go na 15-20 minut i zaczęto smażyć naleśniki w rafinowanym oleju. Lepiej używać kukurydzy. К готовым оладушкам подают нежирную сметану или фруктовый сироп.

    Фруктовые шашлычки

    Замечательный низкокалорийный десерт, который будет несомненным украшением праздничного стола.

    Необходимые продукты для 10 - 12 порций:

    • 3 банана, лучше взять чуть недоспевшие;
    • 2 крупных киви;
    • 2 апельсина;
    • 200 г консервированных ананасов (кружочками);
    • 200 г консервированных персиков;
    • Сахар, сироп, мед - по вкусу;
    • 50 г шоколада.

    Бананы и киви очищаем и нарезаем кружочками. Апельсины чистим, разделяем на дольки и снимаем пленку. Консервированные фрукты режем крупными кусками.

    Вариант фруктовых шашлычков с бананом

    Нанизываем на шашлычные палочки, чередуя различные кусочки. Шашлычки выкладываем на решетку и обжариваем на гриле не более 10 минут. Готовый десерт поливается медом или сиропом и обсыпается сахарной пудрой и тертым шоколадом.

    Диетический салат "Пальчики оближешь"

    Салаты хороши тем, что в них сочетаются самые разнообразные продукты. К тому же, это весьма полезная диетическая еда.

    В данном случае для приготовления 2 порций нужно взять:

    • 150 г отварного куриного мяса;
    • 2 не слишком спелых банана;
    • Половинку грейпфрута;
    • 50 г сыра нежирных сортов;
    • 100 г пекинской капусты;
    • 30 г оливкового масла;
    • Сок половинки лимона, соль, зелень.

    Капусту мелко нашинковать, посолить. Хорошо размять до мягкости, выложить пластом на блюдо. Бананы очистить, нарезать кружочками, грейпфрут разобрать на дольки, удалить пленки.

    Диетический салат с бананом - одно из блюд для диеты

    Сыр натереть на терке, мясо разобрать на небольшие волокна. Все перемешать и уложить сверху на капусту. Полить смесью оливкового масла и лимонного сока, украсить зеленью.

    Рецепты блюд из банана и творога

    Польза творога не у кого не вызывает сомнения. Этот кисломолочный продукт - кладезь полезных элементов, основное место среди которых занимает кальций. К тому же творог - это источник белка, необходимого для жизнеобеспечения клеток организма. Творог по праву занимает одно из главенствующих мест в перечне диетических продуктов.

    Творог и банан - оптимальное сочетание

    Калорийность творога зависит от содержания в нем жира и колеблется от 160 до 70 ккал на 100 г продукта. Блюда с творогом часто используют в различных диетических меню.

    Зачастую в их состав входят и бананы, которые ненамного повышают энергетическую ценность, но придают неповторимый вкус и способствуют лучшей усвояемости. Некоторые рецепты можно рекомендовать тем, кто следит за своей фигурой.

    Сырники - бананники

    Необходимые продукты для 12 средних сырников:

    • 200 г творога 0%;
    • 1 яйцо;
    • 1 спелый банан;
    • 50 г муки.

    Банан очистить, освободить от волокон и протереть вместе с творогом через мелкое сито. Вбить яйцо, добавить муку. Все смешать, сформировать небольшие сырники в виде лепешек.

    Сырники с бананом

    Выложить на выстланный пергаментом противень и поставить в духовку, температура которой 180°. Когда сырники подрумянятся, осторожно перевернуть их и опять отправить в духовой шкаф до полной готовности. Подавать с нежирной сметаной или фруктовым сиропом.

    Нежное творожно - банановое суфле

    Очень простой в приготовлении, но необыкновенно вкусный десерт.

    Для приготовления 2 порций берем следующие продукты:

    • 2 спелых банана;

    • 150 г обезжиренного творога;

    • 4 кружочка консервированных ананасов;

    • 15 г быстрорастворимого желатина;

    • 2 ст. ложки сахара;

    • 1 белок.

    Желатин залить 80 г кипяченой воды и оставить для набухания. Бананы почистить и измельчить в блендере. Добавить протертый творог и сахар, перемешать. Белок взбить, добавить в полученную массу. В конце ввести растворенный желатин.

    Творожно-банановое суфле

    На дно формы положить кружочек ананаса, поверх выложить суфле, аккуратно разровнять, накрыть еще одним кусочком ананаса. Вынести на холод до полного застывания.

    Перед подачей формочку на несколько секунд опустить в горячую воду и выложить десерт на тарелку. Подавать, полив сиропом и украсив листиком мяты.

    Рецепты витаминных коктейлей с бананом

    Бананы служат прекрасной основой для разнообразных витаминных напитков. Особенной любовью у приверженцев здорового питания пользуются смузи - фруктово-ягодные напитки с добавлением молока, йогуртов, сиропов или меда. Некоторые рецепты смузи, в основе которых бананы, приведены ниже.

    Ореховый смузи с бананом и йогуртом

    На 3 порции нужно взять:

    • 2 спелых банана;
    • 250 г нежирного йогурта;
    • 30 г меда;
    • 6 шт. грецких орехов.
    Банановый смузи

    Бананы очищаем. Все ингредиенты, кроме орехов, измельчаем в блендере. Орехи чистим от скорлупы и мелко нарезаем. При подаче смузи посыпают ореховой крошкой.

    Кефирно-манговый смузи

    Для приготовления 3 порций потребуется:

    • 2 банана;
    • 200 г кефира;
    • 100 г сока манго;
    • 1 ст. ложка меда.
    Смузи из манго с бананом

    Очищенные бананы смешиваем с остальными продуктами в блендере. При подаче, украшаем долькой манго и кружочком банана, нанизанными на шпажку.

    Клубничный смузи с бананом

    На 4 порции необходимо:

    • 250 г свежей или мороженой клубники;
    • 2 банана;
    • 2 стакана молока;
    • 1 ст. ложка клубничного сиропа.

    Очищенные и нарезанные бананы, клубнику, сироп и молоко смешать в блендере. Подавать охлажденным.

    Клубнично-банановый смузи

    Таким образом, бананы с полной уверенностью можно причислить к продуктам, применяемым в диетическом питании и способствующим уменьшению массы тела. К тому же не вызывает сомнения и их большая польза для поддержания работоспособности организма и укрепления иммунитета.

    Банановая диета: до -5 кг. Варианты и меню банановой диеты. Узнайте подробности из следующего видео:

    Это интересно: невероятные факты о бананах. Смотрите интересный видео-сюжет о пользе бананов:

    Трехдневная бананово-молочная эспресс-диета! Похудеть быстро - реально. Узнайте как из полезного видео:

    Recenzje

    Obejrzyj wideo: Tabele kalorii - ile kalorii powinieneś spożywać (Listopad 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send