PIĘKNE SEKRETY

Ćwiczenia z hantlami w domu. Najbardziej efektywna technologia

Każda osoba, niezależnie od wieku, płci i zawodu, chce wyglądać idealnie, przykuty do swoich poglądów. Fizyczne ćwiczenia z hantlami są przyrzeczeniem pięknej, sprawnej sylwetki, silne mięśnie i pewność siebie. Możesz je wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.

Zestaw ćwiczeń z hantlami w domu

  • 13 Ćwiczenia z hantlami w domu do utraty wagi
    • 13.1 Ćwiczenia hantlami dla kobiet, aby schudnąć
  • 14 Hantle wyszczuplające dla mężczyzn
    • 14.1 Ćwiczenia z hantlami na odchudzanie ramion
    • 14.2 Ćwiczenia z hantlami w domu dla mężczyzn (program)
    • 14.3 Ćwiczenia z hantlami na plecach dla mężczyzn
    • 14.4 Ćwiczenia na mięśnie rąk z hantlami dla mężczyzn
    • 14.5 Ćwiczenia na nogi i pośladki z hantlami dla mężczyzn
  • 15 Ćwiczenia z hantlami dla nastolatków
  • 16 Ćwiczenia z hantlami dla dzieci
  • 17 podstawowych ćwiczeń z hantlami dla początkujących.
  • 18 Eugene Sandow: ćwiczenia z hantlami
  • 19 Ćwiczenia na hantle: kompleks 10 minut
  • Ważne, aby wiedzieć! Aby nie szkodzić ciału, musisz zacząć od najprostszych ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie. Dlatego zaleca się zakup hantli, które rozumieją: ich waga może być regulowana.

    Alternatywne ćwiczenia dla różnych części ciała.

    Aby osiągnąć wykorzystanie wszystkich mięśni, Ćwiczenia muszą się przemieniać i obciążać różne części ciała. Aby uzyskać bardziej precyzyjną kontrolę, możesz nagrać wszystko, co zostało wykonane w danym dniu lub zaplanować aktywność fizyczną. Zapobiegnie to przedwczesnemu uczuciu zmęczenia i zapewni jednolite wzmocnienie mięśni całego organizmu.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Plik Scholz do oczyszczania skóry na piętach. Funkcje aplikacji, ceny, recenzje.

    Szereg ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni pleców będzie wymagało ciężkich hantli, ponieważ są one naturalnie dość silne, a próba pompowania ich niewielką wagą jest nie tylko nieskuteczna, ale bez rezultatu. Ale przesadne stosowanie hantli o wadze 5 kg w pierwszym dniu treningu również nie jest konieczne! Bezpieczniej jest zacząć od minimum i stopniowo zwiększać masę.

    Ćwiczenia na mięśnie pleców z hantlami

    1. Na ławce. Prawa stopa i ramię stoją na ławce, a lewa stopa opiera się o podłogę. Tył jest płaski, lędźwie lekko wygięte. W hantle wolnej ręki. Ćwiczenie polega na powolnym podnoszeniu go do poziomu pasa. W tym ćwiczeniu ważne jest, aby kontrolować, czy mięśnie ramion są napięte do minimum, to znaczy zrobić wszystko, co możliwe, tak aby tylko tył działa.
    2. Ze spadkiem. W tym ćwiczeniu trzymaj hantle w obu rękach. Tył jest równy, powoli schyla się, głowa pozostaje w tej samej pozycji, oczy patrzą do przodu, lędźwie są wygięte. Kąt nachylenia około 45 °. Powoli podnieś hantle do poziomu klatki piersiowej. Podczas całego ćwiczenia pozycja głowy nie ulega zmianie.

      Hantle Stoki

    3. Przyczajony. Pozycja wyjściowa: stań prosto. Powoli pochyl się do przodu o 90 °, możesz lekko ugiąć kolana. W tym samym czasie podnieś hantle do klatki piersiowej. Płynnie się poddaj, wracając do poprzedniej pozycji.
    4. Ostrza robocze. Stań prosto, trzymając hantle w dłoniach. Podczas wdechu ramiona delikatnie unoszą się, wydychając - opadają.
    5. Łuk. Połóż się na podłodze na brzuchu, trzymając hantle w dłoniach. Zginanie pleców, unoszenie rąk i nóg w tym samym czasie, tworząc łuk. Im bardziej ciało zwisa, tym lepszy będzie efekt. Za każdym razem, gdy wykonywane jest to ćwiczenie, ugięcie będzie coraz większe, więc nie rozpaczaj, jeśli nie zadziała po raz pierwszy.

    Ćwiczenia na ramionach (mięśnie naramienne) z hantlami

    Najbardziej przydatne ćwiczenie dla pięknej postaci: plansza - zdjęcie przed i po (wyniki)

    Aby wykonywać ćwiczenia z obciążeniem ramion, musisz zająć wygodną pozycję. Możesz stać prosto lub korzystać ze stołka lub ławki. Najważniejsze - gładkie plecy. W rękach lekkich hantli. Egzekucja odbywa się obiema rękami w tym samym czasie.

    1. Wstań przed tobą. Ręce pochylone na łokciach, hantle przed sobą. Powolne ruchy przedramion w górę iw dół.
    2. Powstań. Ramiona są zgięte w łokciach i rozstawione. Ramiona podnoszą się jak najdalej i wracają do pozycji wyjściowej, ale hantle nie powinny być opuszczane poniżej szyi.

      Nie zapomnij trzymać się prosto

    3. Wznieście się do ramion. Ręce w dół. Gładki podnosi się, rozkładając ramiona na bok. Konieczne jest podnoszenie hantli bez zginania, tak aby obie ręce i ramiona tworzyły płaską poziomą linię.

    Jest też trudniejsze ćwiczenie: jest identyczne jak ostatnie z powyższych, ale wykonywane jest stojąco. Należy pochylić się do przodu, aby kąt pomiędzy ciałem a nogami był równy 90 °.

    Ćwiczenia na triceps z hantlami

    Podczas wykonywania tej serii obciążeń łatwo jest popełnić błąd i nie działać na pożądany mięsień. Dlatego też, wykonując ruchy, musisz upewnić się, że to triceps jest naprężony, a nie mięśnie szyi i pleców.

    Zwróć uwagę! Podczas wykonywania części ramienia do stawu łokciowego pozostaje nieruchomy. Należy również zauważyć, że pierwszym występom musi towarzyszyć siatka bezpieczeństwa innej osoby.

    Treść wszystkich ćwiczeń: tylko część ręki od łokcia do nadgarstka działa. Poziom podstawowy:

    • Siedząc. Trzymaj jeden hantle obiema rękami nad głową, ale nie, łokcie lekko zgięte. Odłóż ręce i wyprostuj się ponownie.
    • Stojąc Jedno ramię jest podkreślane, drugie działa poprzez podnoszenie i opuszczanie hantli. Następnie ręka się zmienia.
    • Leżąc. Głowa musi leżeć na ławce, stopy na podłodze. Ramiona są rozciągnięte do tyłu, to znaczy, że ciało jest linią poziomą. Ramiona podczas zginania, tworząc kąt prosty.

    Ćwiczenia na biceps z hantlami

    Ćwiczenia te powinny być wykonywane rzadziej niż te wspomniane powyżej. To ćwiczenie wystarcza 2-3 razy w tygodniu, ponieważ mięsień jest w stanie szybciej pompować. Ale jest mało prawdopodobne, aby można było pompować ponad 37 cm obwodu tych, którzy ważą mniej niż 80 kg.

    Ćwiczenia na biceps można wykonywać kilka razy w tygodniu.
    Dowiedz się, co masz zrobić, jeśli masz: swędzenie skóry. Przyczyny i leczenie świądu

    Rodzaje ćwiczeń na biceps z zestawem hantle. Musisz zająć wygodną pozycję (siedzenie, leżenie). Następnie hantle powinny być podniesione do poziomu barku, jednocześnie kontrolując napięcie: oprócz ciężaru hantle, należy dokręcić bicepsy tak bardzo, jak to możliwe.

    Najbardziej efektywnym ćwiczeniem jest "Podnieś-skręt". Wykonuje się go podczas stania. Tył jest równy, w rękach hantli 4-5 kg. Schab jest lekko wygięty i pozostaje taki przez cały czas aktywności fizycznej.

    Ramiona są uniesione, a gdy tylko hantle osiągną poziom ramion, dłonie są zwrócone do przodu. W tej pozycji ruch zamarza na 2-3 sekundy. Następnie dłoń rozwija się, płynnie powracając do pozycji wyjściowej.

    Ćwiczenia przedramion

    Ten rodzaj ćwiczeń nie jest konieczny do wykonania osobno, ponieważ można je łączyć z ćwiczeniami fizycznymi na bicepsach.

    Aby to zrobić, wystarczy podczas ćwiczeń na biceps, trzymając hantle w dłoniach, zginać i zginać nie tylko staw łokciowy, ale także włączyć nadgarstek w pracy. Na przykład, zginając rękę, przechyl nadgarstek w swoją stronę, a następnie wyrównaj ją, a następnie kontynuuj ćwiczenie.

    Ważne jest, aby pamiętać! Mięśnie przedramienia nie rosną w takim samym tempie jak bicepsy, ponieważ ich pompowanie jest o wiele trudniejsze.

    Ćwiczenia nóg hantli

    Najskuteczniejsze jest następujące ćwiczenie, ale wymaga to szczególnej ostrożności i ostrożności. Lepiej jest go wykonać z partnerem, który w każdej chwili może się zabezpieczyć.

    Zajmij pozycję wyjściową: stojąc prosto, ręce, kładź nacisk. Oczy są proste, plecy są płaskie. Przed nogami połóż hantle. Powoli i bardzo delikatnie podważ hantle stopą i zgnij kolano. Utrzymuj nogę zgiętą tak długo, jak to możliwe. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi.

    Ćwiczenia hantlami dla wszystkich grup mięśni

    Aby równomiernie pompować ciało, należy zwracać uwagę na wszystkie mięśnie. Przed rozpoczęciem złożonej aktywności fizycznej należy wykonać rozgrzewkę.

    Podczas treningu załadujmy ciało od góry do dołu:

    • Ramiona;
    • Ręce (biceps, triceps, przedramię);
    • Tułów (tył, klatka piersiowa, prasa);
    • Nogi (uda, nogi).

    Odpowiednio rozłożone obciążenie sekwencyjne zapobiegnie przedwczesnemu zmęczeniu i pozwoli osiągnąć pożądany rezultat.

    Ćwiczenia z hantlami na ławce

    Do wykonania tych ćwiczeń potrzebna jest ławka pochylona lub prosta. Będzie można wykonywać ćwiczenia na biceps, triceps, przedramię, plecy, nogi. Takie ćwiczenia są dość skuteczne: działają tylko te załadowane mięśnie. Reszta może odpocząć przed nadchodzącymi ćwiczeniami.

    Ćwiczenia na ławce są skuteczne dla całej grupy mięśniowej.

    Młotek do ćwiczeń (młoty) z hantlami

    Ćwiczenie to służy do nadmuchania mięśni ramion. Wykonuje się to w następujący sposób: prawa ręka z hantle jest dokładnie podniesiona nad głową, z lewej - poniżej. Maxi zmienia pozycję rąk.

    Trening siłowy z hantlami

    Aby otrzymać ciało pomocy, wielu jest gotowych na wszystko. Wykonuj wielkie wysiłki, aby wykonywać ćwiczenia siłowe, niż wyczerpać się, a nawet uzyskać obrażenia.

    Jeśli ściśle przestrzegasz wskazówek opisanych wcześniej w artykule, wykonuj ćwiczenia poprawnie, wtedy prawdopodobieństwo takiego "nieprzyjemnego dodania" jest zminimalizowane, a siła mięśni i piękno ciała będą stopniowo rosnąć i proszę coraz więcej każdego dnia.

    Ćwiczenia z hantlami w domu dla kobiet (dziewcząt) (wideo)

    Pierwszą różnicą w treningu dla kobiet i mężczyzn jest ciężar hantli, który powinien być wygodny, ale powinieneś zacząć od mniejszej masy i stopniowo ją dodawać.

    Ćwiczenia na ręce z hantlami dla kobiet (dziewcząt)

    Są one podzielone na 2 typy: ćwiczenia na biceps i triceps. Kobiece przedramię z reguły nie wymaga specjalnego obciążenia. Oczywiście, z wyjątkiem profesjonalnych kulturystów.

    Te ćwiczenia są identyczne jak te opisane wcześniej. Możesz je wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji: stojącej, siedzącej, leżącej. Możesz również łączyć ćwiczenia podczas wykonywania: podczas obciążania rąk, dawaj pracę i nogi. Pozwoli to zaoszczędzić czas, ale także szybko doprowadzi do zmęczenia. Konieczne jest wybranie najwygodniejszej wydajności w każdym przypadku.

    Ćwiczenia na pośladki i biodra z hantlami dla kobiet

    Aby uda i pośladki wyglądały bardziej efektownie, Konieczne jest wykonanie następujących ćwiczeń:

    • Lunges. Pozycja wyjściowa: stojąca prosto. Wykonaj krok naprzód lewą stopą i zgnij w kolanie, aby kąt był prosty. Druga noga jest zgięta pod tym samym kątem, ale kolano znajduje się na poziomie lewej stopy, nie dotykając podłogi. Powtórz ćwiczenie dla prawej nogi.

      Właściwa technika wykonywania ćwiczeń "ataków"

    • Przysiady. Pozycja wyjściowa: stojąca prosto, nogi szersze niż ramiona. Skarpety odwróciły się jak najwięcej na zewnątrz. Powoli przysiadaj, aż dojdziesz do prawego kąta między dolną nogą a udem. Delikatnie powróć do pozycji wyjściowej.

    Podczas wysiłku fizycznego ramiona z hantlami są całkowicie opuszczone.

    Ćwiczenia dla prasy z hantlami dla kobiet

    1. Górna prasa:
    • Skrzyżowane. Leżąc na podłodze, skrzyżuj ramiona z hantlami na piersi. Podnieś i opuść ramiona lekko podnosząc je z podłogi. Schab powinien pozostać nieruchomy.
    • Równolegle. Początkowa pozycja i osiągi są identyczne jak w poprzednim ćwiczeniu, z wyjątkiem rąk - są one ustawione poziomo równolegle do podłogi.
    1. Niższe naciśnięcie. Będziesz potrzebował krzesła do tego ćwiczenia. Siedząc, unieruchom stopy tuż nad podłogą. Aby to zrobić, możesz trzymać je na przykład na skraju łóżka. Powierzchnia krzesła zajmuje część od stawu kolanowego po pośladki, a same pośladki nie znajdują się na krześle. Ręce skrzyżowane z hantlami na klatce piersiowej, zginaj się do tyłu, aż ciało będzie równoległe do podłogi.

    Ćwiczenia klatki piersiowej (mięśnie klatki piersiowej) z hantlami

    Aby wykonać takie ćwiczenie, potrzebujesz ławki lub serii stołków.

    Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń

    Konieczne jest, aby leżeć na nich, trzymając hantle w dłoniach. Łokcie wygięte, dociśnięte do talii.

    Podnieś ręce tak, aby część od ramienia do stawu łokciowego była prostopadła do podłogi.

    Wróć do pozycji wyjściowej. Możesz również podnieść ramiona lekko zgięte w łokciach i popchnąć je na boki, opóźniając przez 2-3 sekundy.

    Te same ćwiczenia mogą być wykonywane podczas siedzenia, ale musisz dokładnie monitorować, które mięśnie są napięte.

    Aby uzyskać lepszą kontrolę, pierwsze 2-3 podejścia powinny być praktykowane w pozycji leżącej.i dopiero wtedy zacznij wykonywać w pozycji siedzącej.

    Ćwiczenia na pasie z hantlami

    • Z niespodzianką. Leżąc na podłodze, ręce zgięte w łokciach, hantle znajdują się blisko ramion. Podnosząc ciało, rodzisz lewy łokieć za prawym kolanem. Podczas kolejnej powtórki prawy łokieć jest naciągany na lewe kolano.
    • Stoki. Stojąc, stojąc na szerokość ramion. Prawa dłoń w talii, z lewej z hantle podniesionym jak najwięcej w górę. Skręć w prawo. Potem zmień rękę.
    • Stojące ciało pochylone i jest równoległa do podłogi. Ręce proste, rozstawione. Opuść swoją lewą rękę na podłogę, podnieś do góry. To ćwiczenie jest znane jako "Młyn".

    Ćwiczenia z hantlami w domu dla utraty wagi

    Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, niekoniecznie wyczerpując ciało różnymi dietami. Łącząc "rozsądną" dietę z ćwiczeniami, możesz osiągnąć o wiele większy wynik, bez wychodzenia z domu i bez większych inwestycji, ponieważ jedyne, czego potrzebujesz, to hantle i niewielka ilość czasu.

    Hantle do ćwiczeń dla kobiet, aby schudnąć

    Wielu uważa, że ​​wdrożenie ćwiczeń siłowych dla kobiet jest bezpośrednią drogą do postaci męskiej. Obawy te można potwierdzić, wykonując zestaw ćwiczeń dla mężczyzn. Ale jeśli prawidłowo wykonasz ćwiczenia z hantlami dla kobiet, postać stanie się bardziej elegancka i kobieca.

    Pamiętaj, że ćwiczenia hantli dla kobiet i mężczyzn są nieco inne.

    W tym artykule wskazano już kolejność i sposób wykonywania ćwiczeń "kobiecych".

    Pozostaje właściwie przygotować:

    • Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na pustym żołądku, tzn. Co najmniej dwie godziny powinny upłynąć od czasu posiłku.
    • Wymagane rozgrzanie.
    • Zacznij lepiej, wykonując więcej pracochłonnych ćwiczeń.
    • Ciężarki hantle, zwykle 2-3 kg.
    • Minimalna liczba powtórzeń ćwiczenia to 8.
    • Robienie ćwiczeń gwałtownie, szarpanie - traumatyczne.
    • Po ćwiczeniach zaleca się dobre rozciąganie mięśni. Wzmocni to efekt i przyniesie korzyści tylko stawom.

    Ćwiczenia z hantlami na odchudzanie dla mężczyzn

    Jak wspomniano wcześniej, plan szkolenia może być wykonany niezależnie. Możesz zacząć ćwiczyć od 3 razy w tygodniu. Staraj się zwiększać masę hantli lub liczbę powtórzeń / podejść tak często, jak to możliwe.

    Pożądane jest rozpoczęcie od hantli ważących od 5 kg. i 3 zestawy po 10 powtórzeń. Gdy masa tłuszczu pozostaje na minimalnym poziomie, należy wykonywać ćwiczenia zgodnie z harmonogramem + 1 podejście dla 10 powtórzeń "przez nie mogę".

    Bardzo ważne jest łączenie regularnych ćwiczeń siłowych z odpowiednim odżywianiem. W takim przypadku wynik nie zajmie dużo czasu i będzie zauważalny po 1-1,5 miesiącach.

    Hantle do odchudzania ramion

    Wielu uważa również, że z powodu ćwiczeń siłowych objętość ramienia tylko się zwiększy. Tak nie jest. Podczas ćwiczeń tłuszcz spala się i odpowiednio zmniejsza objętość.

    Najpierw trzeba spalić tłuszcz, a dopiero potem ćwiczyć masę

    Ćwiczenia na ręce dla mężczyzn i kobiet zostały również opisane wcześniej, warto jednak zauważyć, że lepiej jest wykonywać ćwiczenia bez hantli na odchudzanie kończyn górnych, a dopiero potem dodawać obciążenie w postaci masy dodatkowych pocisków.

    Ćwiczenia z hantlami w domu dla mężczyzn (program)

    Aby ćwiczenia przynosiły niezbędne korzyści i nie były traumatyczne, konieczne jest przygotowanie harmonogramu ich realizacji i przestrzeganie zaleceń trenera. Naturalnie każdy może regulować ćwiczenie dla siebie, ponieważ liczby są przeznaczone dla początkujących, a kondycja fizyczna całego ciała może je znacząco zmienić.

    Przykład znajduje się w tabelach poniżej, gdzie stosuje się następujący zapis: X_Y_Z, gdzie X to masa hantli, Y to liczba powtórzeń, Z to liczba podejść.

    Hantle dla mężczyzn

    Ponieważ ćwiczenia na ramiona również przyczyniają się do pompowania mięśni pleców, choć nie są tak znaczące, oba typy są połączone w jeden stół. Szczegółowy opis wdrożenia znajduje się powyżej.

    ĆwiczNr szkolenia
    1234567
    Mięśnie pleców
    Na ławce5_8_3
    Ze spadkiem5_8_3
    Przyczajony5_8_3
    Praca z ostrzami6_5_36_5_36_5_3
    Łuk5_8_3
    Ramię
    Wstań przed tobą3_10_33,5_12_3
    Powstań3_10_3
    Wyciąg ramienny3_10_3

    Ćwiczenia na mięśnie ramion z hantlami dla mężczyzn

    Triceps
    Siedząc2_10_3
    Stojąc2_10_3
    Kłamać2_10_3
    Biceps
    Standardowe ćwiczenia2_10_32_10_3
    Podnieś skręt2_10_32_10_3

    Ćwiczenia na biceps bezpośrednio zależą od pożądanego rezultatu. Jeśli chcesz pompować przedramię, możesz wykonać tylko "skręt w górę".

    Ćwiczenia na nogi i pośladki z hantlami dla mężczyzn

    Lunges3_12_3
    Przysiady3_12_3
    Podnoszenie hantli ze stopą3_12_3

    Ćwiczenia z prasy dla mężczyzn do wykonania nie różnią się od ćwiczeń dla kobiet. Jedyna różnica polega na tym, że mniej uwagi można poświęcić pompowaniu mięśni skośnych i bocznych.

    Górna prasa
    Skrzyżowane4_12_34_12_3
    Równolegle4_12_3
    Niższe naciśnięcie
    Na stołku3_12_33_12_33_12_3
    Skośne i boczne mięśnie
    Z niespodzianką3_12_3
    Stoki3_12_3
    Wiatrak3_12_3

    Hantle do ćwiczeń dla nastolatków

    Ćwiczenia dla nastolatków nie mają dużej różnicy w kompleksie dla dorosłych. Однако стоит исключить те из них, которые наиболее травмоопасны (например, подъем гантели ногой). В таком возрасте вполне достаточно будет 2-3 тренировки в неделю.

    Подростки могут выполнять те же упражнения, что и для взрослых

    Uwaga! Масса гантелей для подростков должна составлять от 1 или 3 кг (в зависимости от уровня физической подготовки), постепенно увеличиваясь до 5 кг.

    Упражнения с гантелями для детей

    Детки также нуждаются в здоровом теле и, конечно, красивой фигуре в будущем. 2 тренировки в неделю для малышей - оптимальный вариант. Рекомендуемая масса гантелей - 1 кг, повышение нагрузки не нужно. Из предложенных упражнений выберите для ребенка те, выполнение которых менее сложное.

    Базовые упражнения с гантелями для начинающих

    Цель упражнений для начинающих - небольшая нагрузка на все мышцы тела. Тренироваться нужно не более трех раз в неделю.

    Вышеуказанные упражнения подойдут для начинающих, нужно только правильно подобрать гантели (которые без особого труда можно удержать на вытянутой руке около 1-2 минут), также можно пересмотреть рекомендуемое количество подходов и повторений. Не нужно делать последний подход "через не могу". Цель - разработать мышцы, а не нарастить их массу.

    Сандов Евгений: упражнения с гантелями

    Комплексы упражнений, разработанные Евгением Сандовым, направлены на гармоничное развитие всех мышц тела и внутренних органов (с легкими гантелями) и укрепление мышц и сухожилий (большая нагрузка).

    Комплекс упражнений Сандова Евгения известны своей высокой эффективностью

    Он разработал комплексы упражнений для детей от 7 лет, от 17, а также последующие, более сложные и трудоемкие комплексы.

    Их неотъемлемой частью является концентрация на работе мышц, так как он заявляет: "Мускулы развиваются мозгом, который может сделать столько же и даже больше, чем гантели". Он также рекомендует самостоятельно выбирать количество подходов и повторений в зависимости от цели: укрепление организма или развитие мускулатуры.

    Упражнения с гантелями: комплекс 10 минут

    Высокоэффективны также ежедневные интенсивные тренировки без перерыва на отдых. Выполнять их нужно максимально быстро.

    • Приседания у стены. Становитесь спиной к стене, расстояние до нее - длина бедра, руки с гантелями выставлены перед собой. Медленно приседаете. В момент, когда угол между бедром и голенью 90°, спина должна дотрагиваться до стены. Не задерживаясь, возвращайтесь к исходному положению и продолжайте выполнение.
    • Отжимания. Положение исходное для данного упражнения, но руки ставьте на гантели. Поднимите корпус, затем правую руку разогните и поднимите вверх, разворачивая корпус вправо. Повторите упражнение для левой руки. В обшей сложности выполнить нужно не менее 10 повторений.
    • Подтягивание колена к локтю. Лежа на спине, руки с гантелями поднимите перпендикулярно полу. Левым коленом тянитесь к правому локтю - исходное положение - правым коленом к левому локтю.

    Выполняя упражнения с гантелями можно добиться различных результатов: поддерживать все мышцы в тонусе, похудеть или нарастить массу. Главное, правильно выполнять упражнения и не переусердствовать.

    Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях в этом видео:

    Упражнения для рук с гантелями смотрите в этом видео:

    Классная программа упражнений с гантелями в домашних условиях в этом ролике:

    Obejrzyj wideo: BioShock: Infinite Gameplay FULL HD #2 (Grudzień 2019).

    Загрузка...
    Loading...