PIĘKNE SEKRETY

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi. Menu i tabela produktów do utraty wagi

Pin
Send
Share
Send


Istnieje wiele różnych diet, ale wszystkie nie działają tak, jak byśmy chcieli. Często ludzie borykają się z problemami: albo dieta jest tak mizerna, że ​​nie chcesz siedzieć na niej przez długi czas, albo wysiłki, które podejmujesz, dają taki minimalny efekt, że rezultatem jest to, że nie chcesz dalej jeść tak przez długi czas. I jest załamanie. Co robić?

Czy można schudnąć na prawidłowe odżywianie

  • 14 Odżywianie dla utraty wagi i ćwiczeń
  • 15 Odżywianie po ćwiczeniach na odchudzanie
  • 16 Frakcyjne (pięciokrotnie) odżywianie dla utraty wagi: menu na miesiąc
  • 17 Żywność frakcjonalna do utraty wagi, utraty wagi
  • 18 Oddzielne posiłki na odchudzanie: cotygodniowe menu
  • 19 Oddzielna tabela odchudzania
  • 20 oddzielnych posiłków na odchudzanie, opinie cieńsze
  • 21 Intuicyjne odżywianie, recenzje są cieńsze
  • 22 Dieta odchudzająca: cotygodniowe menu
  • 23 Odżywki białkowe do utraty wagi
  • 24 Białka w żywności: stół do utraty wagi
  • 25 Odżywianie ajurwedyjskie dla utraty wagi
  • 26 Jak jeść w poście, aby schudnąć
  • 27 Przepisy na prawidłowe odżywianie dla utraty wagi
    • 27.1 Zupa ryżowa z kalafiorem
    • 27,2 Parzone placki rybne
    • 27.3 Gulasz drobiowy z warzywami
  • 28 Przekąski na temat prawidłowego odżywiania dla utraty wagi.
  • 29 Norbekov: Odżywianie dla utraty wagi
  • 30 Sergey Sivets: program diety na odchudzanie
  • 31 recenzji
  • Jeśli dobrze się odżywiasz i postępujesz zgodnie ze zdrowym stylem życia, nie będziesz musiał myśleć o kształcie swojego ciała, ponieważ samo jedzenie pomaga zmniejszyć nadwagę i utrzymać zdrowie.

    Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi: menu na tydzień, tabela produktów - to główne składniki w utracie wagi bez szkody dla zdrowia

    W tym artykule omówimy prawidłowe odżywianie, udostępnimy tabele dla odchudzających się produktów spożywczych i udostępnimy różne menu, aby pomóc w utrzymaniu równowagi między obfitym i niskokalorycznym jedzeniem.

    Aby schudnąć na prawidłowym odżywianiu, nie musisz robić przemocy przeciwko sobie i pozbawiać się swoich ulubionych potraw przez długi czas. Możesz używać zwykłych produktów w określonej, odpowiedniej kombinacji i zapomnieć o uczuciu głodu.

    Aby takie odżywianie mogło doprowadzić do oczekiwanego rezultatu, należy przestrzegać kilku zasad:

    • liczyć spożywane produkty kalorii;
    • sprawdź skład jedzenia;
    • odpowiednio przygotować żywność;
    • obserwuj reżim dnia.

    Posiadanie odpowiedniego odżywiania może czasami pozwolić nawet na niedozwoloną żywność w małych ilościach. Takie podejście pomaga zmniejszyć łaknienie ciast, chipsów i innych podobnych produktów, ponieważ nie ma kategorycznego zakazu. Musisz tylko zrozumieć, że szkodliwa żywność powinna być czasami mniej niż pożyteczna.

    Ale taka dieta nie przyczynia się do zbyt dramatycznej utraty wagi, ponieważ redukcja kalorii wynosi tylko 500 kalorii dziennie. Co oznacza, że zmniejszenie masy ciała będzie wynosić tylko 1,5 kg lub 2 kg miesięcznie.

    Ale jeśli sport zostanie dodany do takiej diety, wynik znacznie wzrośnie. W takim przypadku można schudnąć nawet o 7-8 kg miesięcznie.

    Czy można schudnąć z pokarmu dla dzieci?

    Odżywianie można przypisać i żywność dla niemowląt. Gotowane puree roślinne, mięsne lub owocowe bardzo dobrze przyczyniają się do redukcji wagi, ponieważ są szybko wchłaniane przez organizm.

    Przeczytaj popularny artykuł: Kwas alfa liponowy: właściwości, wskazania do stosowania.

    Zalety diety dla niemowląt to nie tylko szybkość utraty wagi, ale także wygoda jedzenia. W końcu nie musisz angażować się w przygotowanie takiego jedzenia, możesz po prostu otworzyć słoik i cieszyć się smakiem o każdej porze dnia. Cóż, jeśli masz wystarczająco dużo czasu, aby się ugotować, wystarczy go zagotować, a następnie zetrzeć swoje ulubione jedzenie.

    Ale w tej diecie są wady. Jednym z nich jest niewielka ilość błonnika. Dlatego jeśli utrzymujesz dietę dłużej niż tydzień, musisz włączyć do swojej diety zielone warzywa. Inną wadą jest minimalny wybór potraw. Tak więc taka dieta może wkrótce się znudzić.

    Ciekawy fakt! Dieta dla niemowląt została opracowana przez Tracy Anderson, która jest osobistym trenerem Madonny. Wiele celebrytów już przetestowało na sobie wpływ tej diety.

    Jak jeść, aby schudnąć (podstawy prawidłowego odżywiania)

    Lepiej jest dać pierwszeństwo gotowanej żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Surowe warzywa i owoce można jeść w nieograniczonych ilościach, ponieważ mają zbyt mało kalorii.

    Na przykład ogórki lub pomidory można jeść nawet wieczorem, aby zaspokoić uczucie głodu. Lepiej jednak wykluczyć smażone, tłuste i mąki z diety, takie produkty są bardzo ciężkie dla organizmu i przyczyniają się do jego żużlowania, tworzenia szkodliwego cholesterolu.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Skuteczna utrata masy ciała przez Pierre Dukana: Dieta dla początkujących, przykładowe menu, lista produktów.

    Aby ułatwić zrozumienie, ile potrzebujesz jedzenia na odchudzanie, musisz liczyć wszystkie kalorie spożyte dziennie i odjąć 30% od tej kwoty. Uzyskana ilość - jest to dokładnie ilość kalorii, która nie spowoduje wyraźnego dyskomfortu i przyczyni się do utraty wagi 1-2 kg na miesiąc.

    Dieta odchudzająca

    Proces odchudzania zależy nie tylko od wyboru produktów, ale także od diety. Oprócz tradycyjnego śniadania, obiadu i kolacji są dozwolone, ale powinny one być minimalne w kaloriach. Najlepiej nadaje się do tych surowych owoców i warzyw.

    Najlepiej spożyć posiłek w tym czasie:

    1. Śniadanie - 7-9 rano. W tym czasie lepiej jeść niesłodzone zboża, surowe warzywa, jajecznicę. Możesz pić herbatę, kefir lub sok.
    2. Obiad - 11-12 dni. Taka przekąska jest idealna do jedzenia pierwszych dań lub owoców, jogurtów.
    3. Obiad - 13-15 dni. Do pełnego posiłku odpowiednie są białka i węglowodany, ponieważ są one w tym czasie dobrze trawione. Możesz jeść chleb, wszystkie rodzaje zbóż, potrawy warzywne i makarony z pełnego ziarna.
    4. Obiad jest 16-17 dni. Po obfitym posiłku, z reguły nie chcesz jeść w tym czasie, ale jeśli chcesz, możesz jeść jagody lub owoce i pić sok, jogurt lub po prostu wodę.
    5. Kolacja - 18-20 wieczorem. Kolacja to lepsza żywność białkowa i warzywa - ryba, kurczak, sałatka warzywna lub owocowa, jogurt, zapiekanka. Ale ziemniaki, zboża i słodycze w tym momencie nie mogą być spożywane.

    Lista produktów do prawidłowego odżywiania i utraty wagi w domu

    Aby ułatwić nawigację, co można zjeść przy odpowiednim odżywianiu, a co nie, istnieją tabele przydatnych produktów. Wskazują liczbę kalorii i stosunek składników odżywczych. Tabele takie pomagają w nawigacji podczas wyboru produktu do głównego posiłku lub przekąski.

    Jakie pokarmy musisz jeść, aby schudnąć

    Produkty gotowaneLiczba wg i mlTłuszczWęglowodanyWiewiórkiKcal
    Ser o niskiej zawartości tłuszczu1001,853,3418,02101
    Kefir 0,1%500,058,521,2438
    Hercules301,8518,553,68105
    Mleko 1,5%1001,54,722,9244
    Filet z kurczaka1702,12-39,24188
    Gryka501,7135,746,63172
    Bułgarski pieprz1000,316,040,9826
    Łuk1000,0810,120,9142
    Zielona fasola1000,227,571,8233
    Olej słonecznikowy3013,61--120
    Żółtko jaja1 sztuka4,520,622,7155
    Jajko białe3 kawałki0,180,7110,7851
    Pomidor1 sztuka0,244,831,0922
    Ogórek2 kawałki0,3410,881,9645
    Oliwa z oliwek3013,52--119
    Banan1 sztuka0,3826,941,28105
    Pollock3002,41-51,55244
    Pic501,1138,363,92172
    Zielony groszek500,196,852,6238
    Łosoś15022,64-31,18338
    Makaron pełnoziarnisty500,6635,245,52169
    Zapiekanka z serem2008,8520,4824,01260

    Prawie wszystkie owoce i warzywa mają minimalną ilość kalorii, dzięki czemu można bezpiecznie jeść w dowolnym momencie. Mogą również zastąpić dowolne produkty lub wykorzystać jako podróbki.

    Jakie pokarmy można wykluczyć, aby schudnąć

    W każdej diecie ważne jest wyeliminowanie szkodliwych pokarmów.w którym jest za dużo tłuszczu, cukru i prostych węglowodanów. Takie węglowodany są niebezpieczne, ponieważ są szybko rozkładane w organizmie, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi.

    Ale taki cukier jest również szybko redukowany, więc po chwili mam ochotę znowu jeść, co prowokuje zhor. W zrównoważonej diecie cukier powinien być praktycznie na tym samym poziomie.

    Niektóre z najbardziej szkodliwych produktów, których należy unikać w przypadku utraty wagi:

    • żetony;
    • tłuste ciasta i ciastka śmietankowe;
    • hamburgery;
    • kiełbasy i kiełbasy;
    • solone orzechy;
    • alkohol;
    • czekolada;
    • pizza;
    • biały chleb;
    • słodkie płatki;
    • makaron z białej mąki z serem.

    Dziennik żywienia dla utraty wagi: jak prowadzić

    Aby poznać swoje słabe punkty, możesz sporządzić dziennik żywności, który pomoże kontrolować spożycie żywności spożywanej dziennie i dostosować właściwe podejście do utraty wagi.

    Istnieją różne rodzaje dzienników żywności, ale wszystko sprowadza się do jednej rzeczy - zapewnienia łatwości kontroli:

    1. Zachowaj dziennik może znajdować się w notatniku, a także w wersji elektronicznej.
    2. Zapisy powinny być dokonane codziennie, lepiej natychmiast po posiłku.
    3. Pamiętaj, aby określić czas posiłku.
    4. Dla wygody Możesz stworzyć stół, w którym będzie rejestrowana ilość jedzenia, kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów (jak pokazano w tabeli).
    5. Ilość jedzenia lepiej podać w gramach i mililitrach.
    6. Liczenie kalorii a ilość tłuszczu pomoże stworzyć pewne programy.
    7. Dziennik powinieneś zawsze mieć przy sobie.

    Program żywienia dla utraty wagi

    Istnieje wiele programów żywieniowych na odchudzanie. Wszystko zależy od stylu życia, sportu, indywidualnych preferencji i zdolności do przestrzegania zasad programu. Podstawą prawie każdego programu jest przestrzeganie diety i kontrola spożywanego jedzenia.

    Posiłki muszą być dostosowane do codziennej rutyny.. Na śniadanie i lunch można jeść wystarczająco wysokokaloryczne potrawy z zawartością węglowodanów, a na kolację lepiej spożywać niskokaloryczne pokarmy białkowe.

    Musisz także wziąć pod uwagę codzienne ćwiczenia. Jeśli planujesz niską aktywność fizyczną, wtedy liczba kalorii powinna zostać zmniejszona. A wraz ze wzrostem obciążenia zwiększa spożycie kalorii.

    Zwróć uwagę! Każdy program żywieniowy na odchudzanie działa wiele razy lepiej, jeśli uprawiasz sport. Po treningu lepiej jeść nie mniej niż 30-40 minut. Produkty muszą zawierać błonnik i białka.

    Zdrowa (zbilansowana) dieta do odchudzania

    Każdy, kto chce zmniejszyć masę ciała, prawdopodobnie słyszał to zdanie więcej niż jeden raz: "Aby stać się cieńszym, musisz jeść mniej!"

    Tylko tutaj, prawidłowe odżywianie dla utraty wagi nie oznacza zmniejszenia ilości samego jedzenia, ale zmniejszenie spożycia kalorii.

    Aby waga spadła, musisz spożywać około 1500 kcal dziennie. Również żywność powinna być zrównoważona. Oznacza to, że należy przestrzegać proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów w stosunku 40-30-30%.

    Dietetyka - prawidłowe odżywianie (dieta) w przypadku utraty wagi: menu na tydzień

    Dietetyka to cała nauka, która pomaga kobietom zachować formę. Wielu dietetyków zaleca, aby najpierw nauczyć się prawidłowo jeść. Aby to zrobić, musisz przestrzegać zasady złotego środka - aby konsumować niemal równą ilość składników odżywczych, jak również zredukuj liczbę kalorii, aby spalili się bardziej niż wchodząc do organizmu.

    Na początek powinieneś spróbować stworzyć menu na tydzień, biorąc pod uwagę liczbę kalorii i składników odżywczych w spożywanych pokarmach. Pomoże to w tej tabeli, powyższym i przybliżonej liście menu poniżej, produkty, w których można zastąpić równe kalorii.

    Menu żywienia dla utraty wagi przez miesiąc

    Do takiego odżywiania w ciągu miesiąca należy spożywać wystarczającą ilość pokarmu o zawartości białka. Aby to obliczyć, jest proste: białko potrzebuje tyle gramów, ile kilogram waży kobietę. Następnie liczba ta jest mnożona przez współczynnik 3,3. Konieczne jest użycie otrzymanej ilości 2-3 razy w ciągu dnia.

    Pamiętaj, aby jeść więcej warzyw i owoców, pić soki i herbaty. Cukier należy zastąpić stewią lub suszonymi owocami, a chleb - otrębami. Płyny wypijają około 2 litry dziennie.

    Trzy posiłki dziennie na utratę wagi

    Dzienna objętość pokarmu powinna zostać podzielona 3 razy. Poniższe menu można spożyć na śniadanie, lunch i kolację. W zależności od tego, czy menu jest skompilowane na tydzień, czy miesiąc, wybierz 2-3 dania dla siebie, które są wymieniane codziennie zgodnie z ich kaloryczną zawartością.

    Zdrowe śniadanie (odpowiednia dieta na odchudzanie)

    • 50 gramów płatków zbożowych (płatki owsiane, gryka, ryż, jęczmień perełkowy, pszenica),
    • 50 g ugotowanej ryby
    • 50 g gotowanego mięsa z kurczaka,
    • 150 gram sałatki warzywnej,
    • sałatka owocowa
    • 30 gramów granulek,
    • 100 g twarogu 0% tłuszczu.

    Z napojów można wybrać 150 ml soku, herbaty, kawy z mlekiem lub kompotu.

    Zdrowy obiad (prawidłowe odżywianie dla utraty wagi)

    • 150 gramów gotowanego lub duszonego mięsa (może nawet wieprzowiny) lub 150 g owoców morza.
    • 200 g sałatki z łyżką oleju roślinnego lub 150 g duszonych warzyw.

    Zdrowa kolacja z odpowiednim odżywianiem dla utraty wagi

    Pamiętaj, aby jeść 30 gramów granulowanych otrębów i 200 gramów warzyw lub owoców. Możesz wypić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, kefir lub herbatę. Możesz jeść gotowane warzywa, filety z drobiu lub chude mięso - gotowane lub pieczone. Ale nie więcej niż 50 g.

    Jeśli nie ma wystarczającej ilości jedzenia na śniadanie lub lunch, możesz jeść owoce lub suszone owoce na lunch lub popołudniową herbatę i pić sok, herbatę lub jogurt.

    Odżywianie dla utraty wagi i sportu

    Jeśli po prostu dobrze się odżywiasz, utrata wagi nie jest tak skuteczna. A jeśli w tym samym czasie nadal uprawiać sport, masa ciała spada znacznie szybciej. Ale tutaj musisz przestrzegać pewnych zasad żywienia.

    Ciało przechowuje tłuszcz w przypadku braku energii. Dlatego Aby zmusić go do wydania tych rezerw, nie musisz jeść przed treningiem.. I jeść w około 2 godziny, aby nie być trudnym do zrobienia, jest to konieczne.

    Posiłek powinien być węglowodanem, ale w małych ilościach. Tak więc ciało będzie pewne, że jedzenie wejdzie w nie i nie doprowadzi cię do szaleństwa podczas treningu z uczuciem głodu. A on pobierze brakującą część energii z rezerw tłuszczu.

    Możesz jeść owsiankę lub kasza gryczana, warzywa i owoce.

    Ważne, aby wiedzieć! Jeśli poczujesz suchość w ustach, senność lub pogorszenie nastroju - może to oznaczać brak wody w ciele. Przy masie 70 kg dzienna stawka zużycia wody wynosi 2 litry. Przy większej wadze zliczaj ilość w oparciu o masę ciała - za każde dodatkowe 10 kg potrzebujesz 250 ml wody.

    Odżywianie po treningu dla utraty wagi

    Po treningu musisz dać ciału trochę więcej czasu na spalenie zapasowego tłuszczu i dopiero po 2 godzinach możesz zacząć pierwszy posiłek. Teraz potrzebujesz żywności białkowej: twarogu, białka jaj, gotowanego mięsa z kurczaka, gotowanych owoców morza. Nie jest również zbyteczne, aby być sałatką warzywną z łyżką oleju roślinnego.

    Jeśli po treningu uczucie głodu jest bardzo silne, możesz pić sok, jogurt lub herbatę.

    Frakcjonalne (pięciokrotnie) odżywianie dla utraty wagi: menu na miesiąc

    Ten system wymaga przyjmowania jedzenia co 2-3 godziny. Podczas odchudzania porcje powinny być małe, ale zawierają wystarczającą ilość kalorii dla normalnego zdrowia.

    Jedzenie powinno mieć korzystne właściwości, nawet jeśli jest to przekąska. Podstawową zasadą tej diety jest to, że w ciągu dnia trzeba jeść 3 razy gorącą potrawę i zjeść przekąskę z lekkim dwukrotnie. Słodki jest dozwolony tylko 1 raz i tylko 1 sztuka.

    Przybliżone menu odżywiania frakcyjnego:

    1. Śniadanie może składać się z owsianki i owoców. Możesz pić herbatę lub kawę.
    2. Na lunch Pamiętaj, aby zupy, pieczone lub surowe warzywa i chude mięso (kurczak, indyk).
    3. Zjedz obiad może być gotowana ryba, mięso lub jaja w połączeniu z warzywami.
    4. Przekąski - produkty mleczne bez zawartości tłuszczu (jogurt, twaróg, kefir), owoce, chleb zbożowy i herbata.
    5. Przed snem w razie potrzeby lepiej pić kefir.

    Frakcjonalne odchudzanie, przeglądy wagi

    Biorąc pod uwagę recenzje kobiet odchudzających się na tej diecie, można argumentować, że dieta ta zmniejsza wagę powoli, ale pożądany efekt trwa znacznie dłużej niż przy szybkiej utracie wagi. Ponadto ta metoda może być stosowana przez wszystkich bez ograniczeń dotyczących wieku i zdrowia. Dlatego możemy śmiało powiedzieć, że taki system władzy jest znacznie lepszy od innych.

    Oddzielne posiłki na odchudzanie: menu na tydzień

    Aby pokarm był lepiej przyswajany przez organizm, należy go stosować oddzielnie, dzieląc na białka i węglowodany. Jest to jednak konieczne w celu trawienia węglowodanów w soku żołądkowym o neutralnym kwasowości. A w przypadku białek potrzebne jest bardziej kwaśne środowisko, podczas gdy węglowodany w takim środowisku nie są trawione.

    Z tego wynika, że ​​1 posiłek powinien zawierać białka lub węglowodany. Ale ponieważ prawie wszystkie produkty zawierają oba, są zwykle podzielone na grupy. Podczas przygotowywania menu należy pamiętać o zgodności produktów.

    Tabela żywienia dla odchudzania

    Korzystne substancjeProdukty
    WiewiórkiMięso, produkty rybne, sery, fasola, orzechy i zboża
    Proste węglowodanyWszystkie słodkie owoce i suszone owoce, które nie zawierają kwasów - banany, daktyle, gruszki itp. Oprócz cukru i słodkich syropów.
    Złożone węglowodanyPszenica, ryż, ziemniaki w pierwszej kolejności. Na drugim - dynia, cukinia, zielony groszek, buraki, marchewka i kapusta. Pozostałe warzywa i zioła zawierają bardzo mało węglowodanów.
    TłuszczWszystkie oleje roślinne, awokado i orzechy, tłuste ryby.
    Kwaśne owoceCytryny, winogrona i więcej.
    Półkwasowe owoceWszystkie owoce i jagody, które są słodkie o małej zawartości kwasu to gruszki, śliwki, słodkie jabłka i tak dalej.

    Ważne, aby wiedzieć! Produkty zawierające więcej białek lub węglowodanów nie są ze sobą łączone. Ale mogą być łatwo spożywane z tłuszczami i owocami.

    Oddzielne posiłki do utraty wagi, opinie cieńsze

    По отзывам об этом виде питания можно судить, что поначалу будет довольно сложно привыкать к такому рациону, поскольку наши привычные блюда слишком далеки от такой системы. Нужно будет заново учиться готовить и привыкать к новым вкусам. Некоторые девушки наблюдали у себя перемену в настроении и стресс, который связывали с неполноценностью раздельного питания.

    Еще одна категория похудевших на этой системе утверждает, что обратный переход на смешанное питание происходит довольно сложно из-за привыкания организма к легкой и хорошо усваиваемой пище. Многим даже нравиться оставаться на этом питании.

    Но все отзывы об этом питании едино утверждают, что такая система работает безотказно и с ее помощь можно в течение 3 месяцев похудеть на 10-25 кг. Это отличная диета для тех, кто обладает очень большим весом.

    Интуитивное питание, отзывы похудевших

    Интуитивное питание - это скорее анти-диета. Здесь можно есть все, что хочется, нужно лишь контролировать количество съеденной пищи, чтобы не переедать.

    Ciekawy fakt! Интуитивное питание было создано Стивеном Хоуксом, который тоже долгое время страдал от избыточного веса. Он перепробовал много диет и пришел к выводу, что все они дают кратковременный результат.

    Затем он стал прислушиваться к желаниям своего организма и употреблять только те продукты, которые он хотел. Стивен утверждал, что все зависит только от психологического фактора.

    Отзывы про такую систему питания неоднозначны. Одних тянет на сладкое и в результате они не могут похудеть. У других же получилось сбросить небольшое количество веса - за месяц до 5 кг.

    Но есть так же и случаи, когда такой вид питания прибавил дополнительные килограммы. Но это скорее относиться к той категории людей, которые имеют минимальную жировую прослойку.

    Диетическое питание для похудения: меню на неделю

    Практически любая диета предполагает уменьшение калорий. Для этого необходимо подсчитать свой ежедневный рацион и отнять от него 20-30%. К этому количеству калорий и требуется стремиться, и распределять его на несколько приемов пищи в течение суток.

    Кроме представленных диет, существуют вегетарианские диеты, сыроедческие, фруктовые, яблочные или на жидком питании. К некоторым следует относиться с осторожностью, поскольку здоровье может не позволить их соблюдать.

    Белковое питание для похудения

    Следующий действенный способ снижения веса - белковая диета. Она подразумевает исключение или уменьшение продуктов, способствующих накоплению жира, посредством увеличения потребления белковой пищи. Чтобы понять, какие продукты нужно есть, рекомендуется ознакомиться с таблицей продуктов, содержащих белок.

    Белок в продуктах питания: таблица для похудения

    Время приема пищиПродукты и блюда с большим содержанием белка
    ЗавтракТворог нежирный, кефир, чай или кофе с молоком
    ОбедУха, вареная рыба или мясо без соли, овощной салат (капуста, морковь, зелень, огурцы), вареная фасоль, томаты
    УжинОтваренные морепродукты, нежирные сорта рыбы, вареная куриная грудка, жареная капуста, вареное или сырое яйцо, кефир - на выбор.

    Аюрведа питание для похудения

    Соответственно Аюрведе существует 3 типа людей - вата, питта и капха. Они могут быть чистыми или смешанными. Для каждого типа существую «хорошие» и «плохие» продукты, которые способны или не способны поддерживать тело в здоровом состоянии.

    Вата - это худощавые люди. Они могут есть практически все виды продуктов и остаются при этом худые.

    Питта - обладают хорошей мускулатурой, но неполные. Их организм способен переварить практически все. Для здоровья им лучше есть меньше жиров, которые приводят к полноте.

    Капха - это тип людей, склонный к полноте. Им очень тяжело похудеть. Им стоит отказаться от крахмалосодержащих и молочных продуктов, сладостей, бананов, дынь и арбузов, кокосов, наземных овощей, свинины. Капха полезно добавлять специи с острым вкусом.

    Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть

    В пост запрещено есть:

    • мясо,
    • молочные продукты,
    • яйца.

    Рыбу и растительные масла иногда можно есть, в определенные дни. А вот овощи и фрукты разрешено есть, как сырые, так и вареные или печеные. Можно использовать грибы. И не стоит переедать, ведь для того и нужен пост, чтобы воздержаться от излишеств. Такой вид питания обязательно поможет сбросить к лету несколько лишних килограммов.

    Рецепты блюд для правильного питания для похудения

    Рисовый суп с цветной капустой

    • 300 г цветной капусты;
    • ½ ст. риса;
    • 250 г картофеля;
    • 1 лук;
    • 1 морковь;
    • зелень.

    Поварить рис 15 мин, добавить мелко нарезанные лук, морковь и картофель и варить еще 7 мин. После добавить цветную капусту и варить 5 мин. Подавать с зеленью.

    Рыбные котлеты на пару

    • 0,5 кг рыбного филе;
    • 30-40 г молотых сухарей;
    • 100 г молока;
    • 1 яйцо;
    • половина луковицы.

    Все ингредиенты пропустить через мясорубку и сделать котлетки. Готовить на пару или в сковороде с крышкой и небольшим количеством воды 15 мин.

    Рагу из птицы с овощами

    Две части филе птицы (курица, индейка), порезанное на кусочки, тушить с водой 20 мин. Затем положить по одной части цукини, брокколи и томатов. Тушить еще 5 мин. Подавать с зеленью.

    Перекусы на правильном питании для похудения

    Часто многие не могут похудеть при том, что, как им кажется, мало едят. Но часто такие люди не учитывают перекусы. Как правило, диеты не отрицают перекусы, но нужно понимать, что пища в это время должна быть максимально низкокалорийная - фрукты, овощи, кефир 0%, сок, сухофрукты.

    Но не нужно перекусывать шоколадками, чипсами или бургерами. Это не является здоровой пищей и не пойдет на пользу.

    Норбеков: питание для похудения

    Эта система рассчитана больше на очищение организма, а уменьшение веса считается побочным эффектом. Выполняется она 2 недели.

    Продукты, которые можно есть:

    1. Сырые фрукты. Исключить кислые и с содержанием крахмала (бананы).
    2. Сырые овощи, но не содержащие крахмал.
    3. Вареные на пару овощи.
    4. Зелень. Правда лук и чеснок в минимальном количестве.
    5. Слабый чай, вода.

    Нельзя есть соль, сахар, жиры, тушеное или жареное, специи и любую вредную пищу. При этом питании кушать хочется очень часто, но голодать нельзя

    Pin
    Send
    Share
    Send