PIĘKNE SEKRETY

Pilates - co to jest, korzyści z ćwiczeń dla utraty wagi. Samouczki wideo

Pin
Send
Share
Send


Pilates to młoda forma fitness, która zyskała popularność dzięki swojej wszechstronności. Łączy jogę, balet i gimnastykę artystyczną.

W tym artykule omówimy prawidłowe ćwiczenia dla początkujących, jakiego sprzętu używa się w domu pilates, lekcje wideo do odchudzania.

Pilates - co to jest, korzyści i ćwiczenia dla początkujących

  • 2 Pilates - korzyści dla kobiet
  • 3 Pilates: przeciwwskazania
  • 4 Pilates lub joga: co jest lepsze, różnice
  • 5 Pilates i callanetyka - jaka jest różnica?
  • 6 Pilates w domu (sprzęt do pilatesu)
    • 6.1 Muzyka dla Pilates
    • 6.2 Rolka (walec, walec) dla Pilates, gdzie kupić
    • 6.3 Pierścień (obręcz) dla Pilatesa, gdzie kupić
    • 6.4 Taśma Pilates
    • 6.5 Ubrania dla Pilates
    • 6.6 Buty do pilatesu
  • 7 ćwiczeń pilates (zestaw ćwiczeń)
  • 8 Pilates: ćwiczenia dla początkujących w domu
  • 9 Pilates do utraty wagi (ćwiczenia) w domu
  • 10 Pilates dla kobiet w ciąży (1 trymestr, 2 trymestr, 3 trymestr)
  • 11 Pilates po porodzie
  • 12 Gimnastyka (ćwiczenia) Pilates dla kręgosłupa i pleców (ze skoliozą, osteochondroza)
  • 13 Pilates z przepukliną lędźwiowego kręgosłupa
  • 14 Ćwiczenia z pierścieniem Pilates
  • 15 Pilates na piłce (fitball)
  • 16 Pilates dla dzieci
  • 17 Pilates dla mężczyzn
  • 18 Pilates - wyniki
  • 19 Pilates: zdjęcia, ćwiczenia na zdjęciach
  • 20 ćwiczeń Pilates dla początkujących w domu: lekcje wideo
  • 21 Ćwiczenia pilates z piłką i innymi narzędziami: samouczki wideo
  • 22 Pilates z Aleną Mordoviną (poziom początkowy): wideo
  • 23 Pilates z Olga Yanchuk: lekcje wideo
  • 24 recenzje
  • Pilates to kompleks ćwiczeń fizycznych, które pomagają nie tylko poprawić sylwetkę, ale także wzmocnić ludzkie ciało. Jednocześnie odnosi się do różnych ćwiczeń fitness i terapeutycznych. Korzyści i ćwiczenia dla początkujących zostały szczegółowo omówione w artykule.

    Ćwiczenie jest przeznaczone dla wszystkich grup wiekowych. Główna różnica między Pilates i innymi aktywnościami fizycznymi każdy ruch wykonywany jest powoli, płynnie, powoli. Ostre ruchy są wykluczone, więc obrażenia podczas treningu są prawie niemożliwe.

    Pilates - co to jest, korzyści, ćwiczenia dla początkujących, dla kobiet w ciąży i dzieci, a także samouczki wideo można znaleźć w tym artykule.

    Pilates ćwiczy się nie tylko w centrum fitness, ale także w domu. Przed ćwiczeniem w domu naucz się poprawnie wykonywać ruch, aby nie zaszkodzić sobie.

    Interesujący fakt: Zestaw ćwiczeń dla Pilatesa opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku w celu wzmocnienia kręgosłupa (mięśnie grzbietu), który łączy zachodnie i wschodnie techniki leczenia. Początkowo opracowano taki zestaw ćwiczeń do szybkiego powrotu do zdrowia rannych żołnierzy.

    Proste i niezbyt intensywne ćwiczenia pozwalają na angażowanie ludzi po operacjach i urazach, przyczyniając się do szybkiego powrotu do zdrowia.

    Gorset mięśniowy

    Szkielet (kręgosłup), który utrzymuje układ mięśniowo-szkieletowy, składa się z mięśni. Wraz ze wzmocnieniem układu mięśniowego powstaje prawidłowa postawa, zwiększa się ruchliwość układu kostnego i elastyczność mięśni.

    Do układu krążenia

    Rytmiczne oddychanie zwiększa ilość tlenu w ciele, dzięki czemu sączy się każdą komórką. Właściwy ruch zwiększa krążenie krwi.

    Dla stanu psychicznego

    Ćwicząc Pilates, muszą skupić się na prawidłowym oddychaniu i technikach ruchu, taka koncentracja pozwala uciec od stresu i depresji, uwalnia mózg od negatywności.

    Dla zdrowia

    Poprawia odporność organizmu, każda postawa pomaga w konfrontacji z różnymi chorobami. Poprawia układ oddechowy i trawienie. Proste i nieintensywne ćwiczenia pozwalają na angażowanie ludzi po zabiegach chirurgicznych i urazach, przyczyniając się do szybkiego powrotu do zdrowia.

    Dla elastyczności

    Pilates pomaga zmiękczyć i rozciągnąć mięśnie, zapewniając elastyczność ciała. W przeciwieństwie do innych rodzajów fitness, rozciąganie powoduje rozgrzewanie mięśni, co zmniejsza ból.

    Odchudzanie

    Pilates pomaga szybko pozbyć się cellulitu, pozwala szybko zacieśniać mięśnie brzucha. Codzienne ćwiczenia pomagają schudnąć i utrzymać wynik przez długi czas.

    Z tyłu

    Regularna praktyka pilates zmniejsza ból pleców. Kompleks ćwiczeń zawiera ruchy wzmacniające mięśnie grzbietu, co pozwala odciążyć obciążenie kręgosłupa.

    Pilates - korzyści dla kobiet

    Zajęcia pilates są dostępne dla kobiet z dowolną kategorią sprawności fizycznej, budowy i wieku.. Najczęściej kobiety są zaangażowane w Pilates do utraty wagi. Ale to ćwiczenie terapeutyczne pomaga nie tylko zmniejszyć wagę, ale także wzmocnić narządy kobiece: mięśnie brzucha, głębokie mięśnie brzucha i mięśnie miednicy.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Plik Scholz do oczyszczania skóry na piętach. Funkcje aplikacji, ceny, recenzje.

    Pilates mogą być w ciąży i młode matki. Pomaga kobietom w ciąży wzmocnić dolną część pleców i mięśnie miednicy, które są ważne podczas porodu. Dla młodej matki, ten rodzaj ładowania szybko pomoże jej odzyskać od porodu, zwrócić jej szczupłą sylwetkę i dokręcić jej mięśnie brzucha, biodra, pośladki.

    Pilates: przeciwwskazania

    Podobnie jak każda aktywność fizyczna, Pilates ma również swoje przeciwwskazania.

    W przypadku jakiegokolwiek uszkodzenia więzadeł lub złamań, przy różnych skręceniach, lekarze zakazują pilates.. Ładunek ten pomaga przywrócić system mięśniowo-szkieletowy, jeśli wszystkie składniki wróciły do ​​normy.

    Nie zaleca się prowadzenia zajęć na przeziębienie, z wysokim (niskim) ciśnieniem, z różnymi chorobami serca.

    Zwiększona temperatura ciała może prowadzić do utraty koordynacji, co może prowadzić do obrażeń.

    Pilates jest w pełni skoncentrowany Zabronione jest angażowanie osób z zaburzeniami psychicznymi.

    Nie zaleca się prowadzenia zajęć na przeziębienie, z wysokim (niskim) ciśnieniem, z różnymi chorobami serca.

    Pilates lub joga: co jest lepsze, różnice

    Pilates i joga mają podobieństwa i różnice. Aby dowiedzieć się, która praktyka jest lepsza, należy dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jakie są joga i pilates.

    Joga (rodzaj powolnego tańca) to praktyka, która pozwala poznać znaczenie duchowe i fizyczne. Zebrała w sobie fizyczne, mentalne i duchowe praktyki. Każde ćwiczenie w jodze jest koncentracją na sobie.

    Każdy ruch może wytrzymać kilka minut. Podczas uprawiania jogi uczysz się zrelaksować w każdym ćwiczeniu i skoncentrować się na doznaniach.

    Pilates (ćwiczenia, które trzeba wykonać i poczuć ciało) to system uzdrawiający. Gimnastyka medyczna, która wzmacnia mięśnie pleców i brzucha, umieszcza kości na miejscu.

    Ważne, aby wiedzieć! Joga i pilates mają podobieństwa, ale są to dwie różne praktyki:

    1. Brakuje filozofii w Pilates.
    2. Często ćwiczenia wykonywane są z dodatkowym wyposażeniem i są wykonywane zgodnie z określonymi zasadami.
    3. Między tymi praktykami istnieje różnica w technice oddychania. W Pilatesu oddychanie jest ukierunkowane na wzbogacenie mięśni tlenem, aw jodze daje możliwość kontrolowania ciała.
    4. Dynamiczne ruchy. Pilates zawiera bardziej dynamiczne ruchy, które zawierają pewną liczbę powtórzeń.
    5. Ćwiczenia w Pilatesu wzmacniają mięśnie. W jodze - rozciągnij mięśnie i nadaj elastyczność.

    Pilates i callanetyka - jaka jest różnica?

    Callanetics to kompleks ćwiczeń, który opiera się na asanach jogi i jest skierowany do pozycji statycznych. Ma 29 ćwiczeń statycznych.

    Najbardziej przydatne ćwiczenie dla pięknej postaci: plansza - zdjęcie przed i po (wyniki)

    W callaneticsu nacisk kładziony jest na kompresję i rozciąganie pewnych mięśni. Podczas lekcji potrzebna jest elastyczność. Używał ostrych ćwiczeń do rozciągania. Nacisk kładzie się na uda, brzuch i pośladki. Oddychanie jest powierzchowne. Zajęcia prowadzone są pod okiem doświadczonego trenera.

    Pilates home (sprzęt do pilatesu)

    Muzyka dla pilates

    Wybierz instrumentalne spokojne kompozycje z dźwiękami natury.. Odpowiednio dobrana muzyka pomaga zanurzyć się w stan harmonii i zrelaksować się nie tylko fizycznie, ale także moralnie.

    Rolka (walec, walec) do pilatesu, gdzie kupić

    Lekcje toczenia poprawiają postawę, pozwala rozładować napięcie mięśniowe i rozciągnąć kręgosłup. Możesz go kupić w wyspecjalizowanych sklepach lub zamówić online.

    Pierścień (obręcz) dla Pilatesa, gdzie kupić

    Ten typ ekspandera na krawędziach przechwytuje. Pierścienie mają inną średnicę 35-38 cm. Ćwiczenie z pierścieniem pozwala na pompowanie mięśni klatki piersiowej, ramion i nóg. Możesz go kupić w wyspecjalizowanych sklepach lub zamówić online.

    Taśma Pilates

    Elastyczna taśma służy do rozciągania i treningu siłowego mięśni. Zawody z taśmą pozwalają na pracę nad wszystkimi grupami mięśni.

    Ubrania dla pilatesu

    Odzież nie powinna ograniczać ruchów podczas rozciągania. Nie powinno być zbyt wolne, wypukłości ciała powinny się wyróżniać, aby można było zobaczyć prawidłowy ruch.

    Buty pilates

    Istnieje kilka rodzajów obuwia dla Pilates. Kapcie, podobne do butów pointe do baletu, z gumowaną podeszwą. Jedwabne wstążki pomagają naprawić nogę, palce pozostają wolne.

    Sportowe pantofle - to skarpetki, które pełnią funkcję trampek. Kapcie mają zasadę rękawiczek, obejmują wszystkie mięśnie stóp i poprawiają krążenie krwi.

    Ważne jest, aby pamiętać: wybór ubioru do treningu pasuje starannie, nie powinien powodować dyskomfortu.

    Zajęcia pilates (zestaw ćwiczeń)

    Pilates można łatwo ćwiczyć w domu, w tym celu wybierz najskuteczniejsze i najbardziej udane ćwiczenia, w zależności od tego, czy początkujący lub zawodowy, kobieta w ciąży lub matka karmiąca, trening jest obliczany dla mężczyzn lub dzieci.

    Pilates: ćwiczenia dla początkujących w domu

    Możesz wykonać następujące ćwiczenia:

    1. Pozycja leżącego ciała. Nogi uginają się w kolanach, piętach i stopach płasko. Podnieś jedną nogę w górę, kolana pozostają wygięte. Podczas wydechu powoli obniżaj nogi, aż dywanik dotknie palców stóp. Ewentualnie zmień nogę.
    2. Pozycja leżącego ciała, ręce ustawione wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Natychmiast zaczynają rozciągać ręce i nogi do przodu, nieznacznie podnoszą głowę, szyję i ramiona. Rozłóż nogi na szerszych barkach i połącz ze sobą. Zrób wydech i odsuń nogi w przeciwną pozycję, utrzymując górną część ciała w podniesionej pozycji.
    3. Leżąc po lewej stronie, jedną ręką podciągając się do sufitu. Zacznij podnosić uda, koncentrując się na tym, że ramię nie podnosi się. Następnie prawą ręką opierają się o podłogę i wykonują zwrot ciałem.
    4. Stań na czworakach, na plecach i łopatkach. Podczas wydechu naciśnij i podnieś kolana. Trzymaj je podniesione na 2 oddechy, kolana w dół.
    5. Leżą po lewej stronie, lewa noga jest płaska, a prawa noga wygięta. Podnieś lewą nogę 10 cm od maty i wykonuj małe okrągłe ruchy (używając wewnętrznych mięśni uda).
    6. Pozycja ciała po stronie, nogi są płaskie, a prawa ręka spoczywa na podłodze. Po wydechu podnieś prawą nogę i wytrzymaj 2 oddechy. Wydychaj i gładko noście nogę ponad linią ciała.
    7. Pozycja jest dokładnie na podłodze, nogi są wygięte, stopy są na szerokości bioder. Opierając nogi, podnosząc biodra. Pociągnij jedną nogę do góry, unieś miednicę podniesioną.
    8. Podnoszenie nóg Pozycje ciała na boku, nogi są płaskie, skarpetki są wydłużone. Zacznij podnosić górną nogę do góry, lekko skręcając. Biodra pozostają w pozycji neutralnej, żołądek jest zassany.
    9. Połóż się na brzuchu, ręce nawet. Odciągnij ręce do tyłu, powoli podnieś plecy, plecy pozostają w pozycji poziomej. Powróć do pozycji wyjściowej, ręce i nogi prosto. Zacznij podnosić głowę, ramiona, nogi i ręce. Na przemian unoszą ramiona i nogi, imitując pływanie.
    10. Pozycja ciała na boku, podczas gdy kolana są zgięte i przyciśnięte do siebie. Stopy są utrzymywane razem, górne kolano jest uniesione i opuszczone, miednica pozostaje nieruchoma.

    Ważne jest, aby pamiętać: Wszystkie ruchy są wykonywane płynnie i powoli.

    Pilates do utraty wagi (ćwiczenia) w domu

    Zalecane są następujące:

    1. Pozycja ciała - leżąc na dywanie, nogi zgięte w kolanach. Wdychaj i naciśnij prasę do kręgosłupa, podnieś tułów, łeb i łopatki. Ręce są proste, imitują uderzenia w wodę. Wdychaj i wydychaj przez 4 liczyć.
    2. Pozycja ciała - leżąc na plecach. Kolana są zgięte, ramiona są proste wzdłuż ciała. Podnieś jedną nogę i rozpocznij ruchy okrężne, ciało pozostaje w bezruchu.
    3. Usiądź na dywanie, podnieś kolana rękami i przytulaj biodra z zewnątrz. Kolana nie dociskają do klatki piersiowej, kręgosłupa jak tylko się da, toczą się tam iz powrotem.
    4. Pozycja - siedząca z płaskim grzbietem, nogi są rozstawione na szerokość barków. Ręce ciągnąć, broda przyciśnięta do klatki piersiowej. Zaczynają od dłoni, podnoszą je do przodu, ich brzuch jest wciągnięty, palce u nóg są przyciągane do siebie.
    5. Połóż się na plecach, ręce za głową, głowa z podłogi. Zacznij wykonywać ruchy łokciem i kolanem, aby się spotkać. Trzymaj łokcie prosto.

    Pilates dla kobiet w ciąży (1 trymestr, 2 trymestr, 3 trymestr)

    Ćwiczenia na 1 trymestr:

    1. Stoją całkowicie na stopie, stopy na szerokości bioder, ramiona zrelaksowały się. Rozpocznij równomierne oddychanie od klatki piersiowej i brzucha oddzielnie. Podczas wdechu rozciągnięty do pełnej wysokości.
    2. Powolny obrót głowicy w różnych kierunkach (do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo). Ramiona pozostają na swoim miejscu.
    3. Dostają się na czworakach, ich plecy są płaskie. Kiedy wdychasz, kręgosłup jest zaokrąglony, kiedy wydychasz, stają się płaskie.
    4. Usiądź na macie, nogi i ręce po bokach, tył jest równy. Ciało zaczyna obracać się naprzemiennie w różnych kierunkach.

    Ćwiczenia na 2 trymestr. Do ćwiczeń z pierwszego trymestru dodaj jeszcze kilka:

    1. Weź głęboki oddech i przejdź (z tyłu) na drugą stronę.
    2. Po każdej stronie leżeć około 5 minut, delikatnie tocząc z jednej strony na drugą.

    Ćwiczenia na trzeci trymestr obejmują to samo, co w poprzednich trymestrach, plus dodaj: położenie ciała po lewej stronie, kolana razem i trochę zgiąć. Tył jest na poziomie.

    Prawa ręka jest umieszczona na brzuchu, palce są zamknięte. Zaczynają kołysać się na lewym udzie, lekko podnoszą lewe kolano, rozprostowują nogi i powoli opuszczają je.

    Dowiedz się, co masz zrobić, jeśli masz: swędzenie skóry. Przyczyny i leczenie świądu

    Uwaga: zajęcia dla kobiet w ciąży są zaprojektowane, aby przywrócić ogólny stan i poprawić metabolizm w organizmie.

    Pilates po porodzie

    Ćwiczenia:

    1. Ciało w pozycji siedzącej (na krześle) rozłożyło nogi na szerokość bioder, ramiona w stanie zrelaksowanym, grzbiet jest równy. Kiedy wdychasz, skup się na ramionach, kiedy wydychasz, brzuch jest wciągany tak bardzo, jak to możliwe. Przy następnym wydechu, pośladki są zaciśnięte, a przy trzecim wydechu mięśnie pochwy są ściśnięte.
    2. Siedzieć na krześle Maksymalnie uciskaj wszystkie mięśnie miednicy, pozostań przez 5 sekund.
    3. Połóż się na macie, plecy są płaskie, ręce za głową. Wygięte nogi ciągną się do klatki piersiowej, żołądek jest przyciągany do kręgosłupa. Podczas wdechu łopatki głowy i łopatki są uniesione, a podczas wydechu nogi znajdują się w pozycji poziomej.
    4. Połóż się na brzuchu, ręce do przodu, brzuch jest wciągnięty. Na wydechu dotykają prawego uda prawą ręką, obracają ciało, patrzą za rękę. Podczas wdechu ramię powraca.

    Gimnastyka (ćwiczenia) Pilates dla kręgosłupa i pleców (ze skoliozą, osteochondroza)

    Ćwiczenia:

    1. Pozycja stojąca Całkowicie rozluźnij mięśnie ciała, rozciągnij szyję, odsuń ramiona i spróbuj połączyć łopatki.
    2. Ręce w dół, zacznij gładko zginać do przodu, napinając mięśnie grzbietu.
    3. Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy przyciśnięte do podłogi. Zaczynają powoli podnosić ciało, gdy wchodzą do pozycji siedzącej, rozciągając ręce nad głowami i sięgając do sufitu całym ciałem. Wracają do pozycji leżącej, powoli odrywają dolną część pleców od podłogi i ściskają pośladki.
    4. W pozycji siedzącej ramiona są rozłożone, grzbiet jest równy, głowa jest nieruchoma. Powoli skręć na boki.

    Pilates z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa

    Ćwiczenia:

    1. Stają w płaskiej pozycji, wciągają brzuch i miednicę, są unieruchomieni na 10 sekund.
    2. Leżąc na plecach, zaczynają powoli podnosić się do pozycji siedzącej i schodzą, stopniowo kładąc kręgosłup na podłodze.
    3. W pozycji siedzącej dokładnie ustalają plecy, podnoszą ramiona i wykonują ruchy w różnych kierunkach.
    4. W pozycji leżącej ręce są umieszczone pod brodą. Powoli podnieś i opuść górną część ciała, zamocuj dolną na stałe.
    5. Stań na czworakach, podnoś i prostuj po kolei każdą nogę. Naprawianie w tej pozycji przez 10-15 sekund.

    Pilates Exercises Ring

    Podczas stania ramion na poziomie klatki piersiowej rozluźnione ramiona. Pierścień jest zaciśnięty pomiędzy rękami, podczas wydechu - powoli ściśnięty (na kilka sekund), podczas wdechu - jest ściśnięty. Robiąc to samo, tylko ręce unoszą się nad twoją głową.

    Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolana, ramiona wzdłuż ciała. Ring ściska twoje kolana. Po wdechu - powoli podnosić pośladki, na wydech - powoli obniżać.

    Pilates na piłce (na fitball)

    Ćwiczenia na fitball pomogą uzyskać płaski brzuch, podkręcić nogi i mięśnie na biodrach.

    Ćwiczenia mięśni brzucha - usiądź na piłce i zacznij iść do przodu nogami. Kiedy piłka znajduje się w środku kręgosłupa, zegnij kolana i pociągnij ręce do podłogi. Ustal pozycję ciała na 10 sekund i powoli powróć do pierwotnej pozycji.

    Jaki jest pożytek z pilatesu dla mężczyzn? для Начинающих Спортсменов он помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Ложатся на пол, стопы устанавливают на мяч, руки ровные вдоль туловища. При выдохе втягивают живот и поднимают поясницу. При вдохе - опускаются и прижимают стопу к мячу.

    Ложатся на спину и опираются на руки (согнутые в локтях), мяч фиксируют между лодыжек, колени согнуты, живот втягивают. На выдохе медленно поднимают мяч ногами.

    Пилатес для детей

    Заниматься пилатесом рекомендуется с 3 лет. Дети с 7 лет выполняют упражнения для взрослых.

    Для детей меньше 7 лет разработан отдельный комплекс упражнений:

    1. Белочка. Положение туловища в ровном состоянии, ноги на ширине бёдер. Медленно наклоняют голову к плечу, возвращают голову обратно, наклоняют плавно к другому плечу.
    2. Велосипед. Ребёнок ложиться набок в ровном положении. Верхней ногой делают кругообразные движения (полный круг) при этом опираясь на руку, согнутую в локте.
    3. Змейка. Ложатся на живот, руки на уровне груди. Напрягая мышцы пресса, руки тянутся вперёд и медленно возвращаются обратно.
    4. Черепаха. Ложатся на спину и вытягивают руки и ноги по бокам. Начинают медленно скручиваться, охватывая ноги руками, и возвращаются.

    Пилатес для мужчин

    Пилатес полезен не только женщинам, но и мужчинам. Занятия помогут избавиться от болей в спине и суставов. Спортсменам помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Пилатес - результаты

    Женщины и мужчины, регулярно занимающиеся пилатесом, отмечают следующее:

    • улучшение физического и психологического состояния;
    • снижение веса;
    • быстрая и эффективная реабилитация после травм;
    • укрепление мышц спины;
    • улучшение осанки;
    • укрепление суставов;
    • укрепление иммунитета.

    Пилатес - это универсальный вид фитнеса, который помогает не только в борьбе с лишним весом, но и быстро реабилитироваться после разнообразных травм.

    Пилатес: фото, упражнения в картинках

    Пилатес упражнения для начинающих дома: видео уроки

    Пилатес тренировка с мячом и другими инструментами: видео уроки

    Пилатес с Аленой Мордовиной (начальный уровень): видео

    Пилатес с Ольгой Янчук: видео уроки

    Комплекс пилатес упражнений для начинающих:

    Что такое пилатес и какие упражнения необходимы для похудения:

    Recenzje

    Obejrzyj wideo: Joga w Domu z Basią Lipską: Zrzuc Zbedne Kilogramy (Październik 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send