PIĘKNE SEKRETY

Dieta gryczana do utraty wagi przez 7 dni. Codzienne menu z przepisami, z kefirem i bez, jak używać, wyniki

Dietetycy oferują różne programy do korekty wagi: ścisłe z ograniczeniem wielu pokarmów i lekką, tak zwaną "dietą dla leniwych". Szybko uzyskasz pożądany efekt w postaci eliminacji nadmiaru tłuszczu, który pozwala na dietę gryki przy minimalnym koszcie jedzenia i czasu.

Standardowe menu do odchudzania jest zaprojektowane na 7 dni. Codziennie powinieneś jeść różnorodne potrawy z gryki, które nasycają organizm węglowodanami, białkami, błonnikiem i usuwają toksyny.

Możliwe wyniki

Zaletą jedzenia gryki, bycia na diecie, są jej niskie wartości kaloryczne i wartości odżywcze, które są cenne dla ludzi. Dlatego osoba, która je na diecie nie odczuwa głodu, a organizm stopniowo pozbywa się cellulitu.

Jedz jedną kaszę może wynosić tydzień lub więcej, ale za 7 dni możesz schudnąć o 2-5 kg. Jeśli wynik nie jest satysfakcjonujący (często kobiety mają tendencję do pozbycia się co najmniej 10 kg masy ciała), wtedy czas trwania diety może być zwiększony.

Zdjęcie przed i po diecie gryki

Wynik jest niesamowity: kobieta, która była na diecie gryki, odkrywa, że ​​jej waga nagle spada gwałtownie do 48 kg. W ciągu 3 tygodni odrzuca się 8 kg.

Podczas diety ciało przyzwyczaja się do określonego systemu pokarmowego, a dziewczynka spokojnie patrzy na wysokokaloryczne jedzenie, rozpieszcza się warzywami, owocami i niskokalorycznymi potrawami. Jednak wyniki są różne, w zależności od stanu ciała i początkowej masy ciała.

Skład gryki

Kasza gryczana jest uważana za najbardziej odpowiednią dla mono-diet, ponieważ zawiera białko, witaminy i pierwiastki śladowe.

Zawartość tych składników w 100 gramach produktu jest następująca:

  • białka -13 g;
  • tłuszcz - 3 g;
  • węglowodany - 60 g;
  • celuloza - 10 g;
  • woda - 14 g

Skład gryki obejmuje również:

  • witaminy B, E, A;
  • kwasy organiczne: szczawiowy, cytrynowy, jabłkowy;
  • około 20 mikro i makro elementów;
  • 8 aminokwasów, których ludzki organizm nie wytwarza.

Ziarno grochu kalorycznego - 132 kcal. Przekracza wiele zbóż o zawartości białka, które w wartości odżywczej może zastąpić białko mięsne. Dzięki szybko trawionym węglowodanom witamina i skład mineralny potrawy z gryki tworzą uczucie sytości i nasycają organizm niezbędną energią.

Korzyści z utraty wagi na grykę

Dieta gryki przez 7 dni jest świetną opcją, aby w kilka tygodni stracić kilka kilogramów. Menu na każdy dzień obejmuje wyłącznie owsiankę gryczaną. Pomimo pozornej monotonii, znacznie łatwiej jest przestrzegać diety gryki niż te, których menu zawiera wiele potraw z różnych niskokalorycznych potraw.

Zalety żywienia gryki są następujące:

  • ziarna gryki są bogate w błonnik, więc ciało jest oczyszczone - pozbycie się niepotrzebnych toksyn i żużli;
  • przyprawy, sole są wyłączone z diety, co poprawia stan skóry: staje się elastyczne, przywraca zdrową cerę;
  • poprawia stan paznokci;
  • Witamina C, zawarta w kaszy gryczanej, zwiększa odporność na wirusy, kwas foliowy sprawia, że ​​ścianki naczyń włosowatych są bardziej sprężyste;
  • gryka jest doskonałym antydepresantem, który może złagodzić napięcie nerwowe, stres;
  • radionuklidy są usuwane z organizmu, co zmniejsza ryzyko raka;
  • następuje oczyszczenie nerek i wątroby, obniżenie poziomu cholesterolu, poprawa procesów trawiennych, zwiększa się wytrzymałość fizyczna;
  • kasza gryczana może być spożywana bez ograniczeń: jest niskokaloryczna;
  • efekt gryki monopitaniya odczuwany jest szybko: za tydzień można stracić od 2 do 7 kg;
  • dieta gryki - opcja ekonomiczna żywności, gryki i kefiru są niedrogie;
  • prostota diety: można szybko gotować dowolne danie, nie trzeba jeść godzinami, przestrzegać diety gryczanej przez cały dzień (niewielki pojemnik owsianki, jeśli to konieczne, jest łatwy do zabrania ze sobą).

Kobiety spożywające produkty spożywcze z kaszy gryczanej nie odczuwają zmęczenia ani osłabienia. Wręcz przeciwnie, każdy dzień przynosi ulgę, gdy ciało pozbywa się dodatkowych kilogramów. Monodiet przechodzi spokojnie, bez napięcia i nerwowego stresu.

Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Imponująca utrata masy ciała za pomocą Turboslim Alpha. Recenzje i wyniki są cieńsze.

Przeciwwskazania

Gryka jest bogata w magnez, wapń, jod, żelazo, witaminy. Dzięki temu zrównoważonemu składowi podczas diety można gotować potrawy wyłącznie z tego płatka, ale prostota diety gryki nie jest odpowiednia dla wszystkich.

Taka dieta nie może się angażować:

  • pacjenci cierpiący na wysoki poziom cukru;
  • kobiety, które czekają na dziecko, i matki karmiące piersią dziecko;
  • w przypadku zaburzeń miesiączkowania;
  • osoby z zaburzeniami czynności nerek i czynności serca;
  • ci, którzy mają nadciśnienie i niedociśnienie, problemy żołądkowe.

Dieta na kaszy gryczanej może nie być odpowiednia dla wszystkich, więc mogą pojawić się osłabienie i zawroty głowy. Wyłączenie z diety niektórych składników, które nie występują w kaszy gryczanej, może prowadzić do rozwoju beri-beri. Nie przejmuj się zbytnio monodiami i ludźmi doświadczającymi silnego wysiłku fizycznego.

Opcje diety

Dieta gryczana do utraty wagi przez 7 dni jest niezbędna, jeśli chcesz stać się piękna i szczupła. Menu każdego dnia może się zmieniać, ale skuteczność diety słabnie, jeśli nie pijesz dużej ilości wody dziennie (do 2 litrów) - niegazowanej herbaty mineralnej lub zielonej herbaty, a także kefiru.

Opracowano wiele opcji diety gryki:

  1. Surowa dieta gryki najbardziej popularny, ponieważ w krótkim czasie pozwala na utratę od 7 do 10 kg. Jest to jednak trudna dieta: musisz zrezygnować ze zwykłej żywności, przypraw i soli. Dozwolone są tylko parzone płatki zbożowe i woda.
  2. Lżejsza opcja, ale nie mniej skuteczna - dieta gryki-kefiru, co sugeruje stosowanie parzonej kaszy gryczanej o zielonkawo-brązowym świetle (bez ziemi) i o niskiej zawartości tłuszczu kefirem, niezbędnej do regulacji pracy jelit. W dniu, w którym potrzebujesz 1 litra kefiru, który można pić osobno lub zmieszać z płatkami.
  3. Gryka i jabłko Dieta jest przeznaczona dla tych, którzy nie mogą znieść monotonii zbóż gryczanych. Dzięki dodaniu jabłek do diety schemat diety jest łatwiejszy do naśladowania. Potrzebne jest do 2 kg jabłek dziennie. Jabłka można upiec i dodać do owsianki.
  4. Oszczędna dieta gryczana łączy lekko osoloną kaszą gryczaną z twarogiem lub warzywami, suszonymi owocami lub jogurtem. Dopuszczalne jest stosowanie żywności nieodżywczej: kapusta, ogórki, chude mięso. W przypadku diety leczniczej głównym celem nie jest utrata wagi, ale wzmocnienie ciała:
  • Gryzowy system warzywny stosuje się, gdy trzeba skonsolidować uzyskany wynik. W tej chwili można jeść wszelkie warzywa z owsianką, z wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy.
  • Połączenie owsianki z mlekiem ma podwójny efekt. Ciało otrzymuje wapń, witaminy i minerały z mleka oraz grykę z węglowodanów.
  • Zastosowanie gryki z chudym mięsem lub rybą urozmaica dietę, czyni ją smaczną i pożywną. Takie dania są wybierane i wspierają wegetariańską kuchnię, aby Twoja dieta była harmonijna i zrównoważona.
  • Kasza gryczana w połączeniu z suszonymi owocami odżywia się witaminami, glukozą, niezbędnymi do aktywności mózgu, błonnikiem, zapewniającym prawidłowe funkcjonowanie jelita.

Jak gotować grykę i ile jeść dziennie

Dieta gryczana do utraty wagi (menu dla każdego z 7 dni będzie dalej) ukrywa sekret gotowania kaszy gryczanej według specjalnej receptury, która pozwala na zapisanie wszystkich użyteczne elementy produktu:

  • 1 łyżka. umyte zboża trzeba wlać 2 łyżki. wrząca woda, sól nie jest zalecana;
  • owinąć naczynia owsianką ręcznikiem i pozostawić na noc.

Owsianka puchnie rano.

Dietetycy doradzają nie tylko zaparivat gryki, ale także gotować.

Nowe danie można przygotować w następujący sposób:

  • umyj zad, wlej wodę, zachowując stosunek 1: 2;
  • powolny ogień i gotować, trzymając pokrywkę otwartą, aż woda wyparuje;
  • zebrać owsiankę i gotować na kuchence przez około 5 minut;
  • owinąć i pozostawić do puchnięcia.

Nie bierz więcej niż 250 gramów gryki. Owsianka wytworzona z takiej ilości płatków powinna być podzielona na 3-4 porcje.

Dozwolone produkty

Dieta gryczana do utraty wagi przez 7 dni może być surowa. Menu na każdy dzień - potrawy z jednego produktu, kaszy gryczanej. Lekka wersja diety gryki pozwala na włączenie do diety warzyw, owoców, chudego mięsa. Przybliżona lista dozwolonych produktów (wartość energetyczna w kilokaloriach, ilość produktu 100 g) może wyglądać następująco:

1) warzywa:

  • sałatka, seler - 12;
  • ogórki - 15;
  • squash -19;
  • bakłażany i cukinia - 24;
  • kapusta -27;
  • grzyby - 27;

2) owoce:

  • cytryny - 16;
  • grejpfrut -29;
  • pomarańcze - 36;
  • jabłka -47;

3) produkty mleczne:

  • kefir, ryazhenka -40;
  • jogurt - 60;
  • twaróg -76;

4) mięso:

  • cielęcina -131;
  • kurczak lub królik - 150;

5) ryba 116;

6) jaja -15.

Woda mineralna, ale bez gazu, herbaty ziołowe, czarnej herbaty i kawy, są dozwolone, gdy dzieci jedzą. Dobrze jest dodać sok wyciśnięty z cytryny do napojów. Możesz dodać miód do owsianki, mimo że ma wysoką kaloryczność (328 kcal). Nieźle urozmaicić potrawy z kaszy gryczanej z suszonymi owocami.

100 g suszonych owoców zawiera od 250 do 300 kcal, ale do gryki należy dodać kilka jagód, w których tylko 30-40 kcal. Możesz napełnić naczynia olejem roślinnym, niewielką ilością cebuli. Dietetyczne jedzenie i kilka jabłek.

Jakie pokarmy powinny być wyłączone z diety

Menu diety gryki przez 7 dni oznacza odrzucenie wielu produktów i przysmaków.

Lista produktów wykluczonych będzie następująca:

  • jakiekolwiek zboża, z wyjątkiem kaszy gryczanej;
  • produkty mączne, biały chleb;
  • produkty wysokotłuszczowe i wysokokaloryczne;
  • cukier, sól, przyprawy;
  • tłuste mięso;
  • wędzone kiełbaski;
  • napoje alkoholowe;
  • masło;
  • mleko, sery;
  • ziemniaki;
  • wszystkie rodzaje słodyczy;
  • Niektóre owoce i warzywa mają słodki smak.

Lista obejmuje produkty, które zapobiegają rozkładowi tłuszczy i usuwaniu niepożądanych substancji, żużli.

Jakie napoje można pić

Pytanie: "Jakiego rodzaju napoje można pić z dietą gryki?" jest istotne dla tych, którzy decydują się schudnąć.

Ci, którzy doświadczyli działania monodiektów, radzą:

  1. Aby usunąć toksyny i toksyny, aby pozbyć się cellulitu, musisz wypijać około 2 litrów wody dziennie.
  2. Jak tylko chcesz jeść, zaleca się pić 1 łyżkę. woda, która może dodać odrobinę cytryny.
  3. Przed obiadem trzeba wypić szklankę wody. Jest to konieczne, aby jeść mniej jedzenia i szybko poczuć uczucie sytości.
  4. Zielona herbata nie tylko gasi pragnienie, ale także pomaga zapomnieć o głodzie.
  5. Możesz wypić filiżankę kawy bez miodu i cukru.
  6. Aby dieta była spokojna, często można pić kefir (potrzeba 1 litra niskotłuszczowego jogurtu, którego nie należy mieszać z płatkami). Lepiej jeść oddzielnie owsiankę, pić ją czystą wodą pitną lub naparem ziołowym, a następnie ugasić pragnienie filiżanką kefiru w ciągu godziny. Dopuszcza się zastąpienie kolacji szklanką kefiru. Jeśli brak siły woli, aby wytrzymać uczucie głodu, możesz pić kefir przed snem. Ten napój kwasu mlekowego łagodzi żołądek i wspomaga utratę wagi.

Przybliżone tygodniowe menu

Ścisła, gryczana dieta jest popularna dla tych, którzy chcą zmienić swój kształt w bardzo krótkim czasie. Prezentowane menu przez 7 dni jest godne uwagi dla różnych dań gryki.

Dzień tygodniaśniadanielunchobiad
poniedziałek100 g owsianki, wstępnie namoczone w przegotowanej wodzie wieczoremgotowane na parze hamburgeryzapiekanka, szklanka kefiru
wtoreknaleśniki, kubek kefirukaszka z suszonych owocówszklanka kefiru
Środaparzona owsianka z suszonymi morelamiowsianka z zieloną sałatąowsianka, szklanka kefiru
czwartekgrykaowsiankaowsianka, jabłko
piątekowsianka, kefircoleslawszklanka kefiru lub pomarańczy (jabłko)
sobotaowsianka, pół szklanki kefirupasztecikizapiekanka z kaszy gryczanej, szklanka kefiru
niedzielaplacki, szklanka kefirukaszka z suszonych owocówszklanka kefiru

Dieta gryki z warzywami jest bardzo popularna. To menu łączy w sobie korzystne właściwości żywności z gryki i białka z warzywami, które służą jako źródło witamin.

Menu: dieta gryczano-warzywna na tydzień

Dzień tygodniaŚniadanielunchobiad
pierwszysałatka jarzynowa, owsiankazupa z jajwinegret
drugiowsianka, sałatka z pomidorówgulasz warzywnydeser z twarogu, owoców
trzeciowsianka, pieczona dyniabarszcz, gotowana rybagulasz z kapusty z suszonymi śliwkami
czwartyowsianka, zielonigulasz, gotowany filet z kurczakatrochę upieczonych jabłek
piątyowsianka, surówka z kapusty w oliwie z oliwekuchosałatka owocowa
szóstyowsianka, sałatka z ogórkówjajko, zupasałatka owocowa
siódmy0,5 dowolnego soku0,5 dowolnego soku0,5 dowolnego soku
Przeczytaj popularny artykuł: Produkty niskokaloryczne do odchudzania. Lista i tabela.

Przepisy żywieniowe

Menu dla każdego z 7 dni diety gryki może składać się z dużej listy przepisów na przygotowanie płatków z warzywami. Składniki mogą być duszone, gotowane na parze, gotowane w zwykły sposób. Dzięki takim metodom witaminy i mikroelementy są przechowywane w warzywach. Gotowanie przez smażenie nie jest zalecane.

Przydatna kasza gryczana z pomidorami, można dodać cebulę, marchewkę. Naczynie przygotowuje się bardzo szybko, staje się soczyste i apetyczne.

Wymagane produkty:

  • 2 -3 pomidory;
  • mała marchewka;
  • 1 cebula;
  • 1 łyżka. woda;
  • ząbek czosnku;
  • niewielka ilość masła (najlepiej oliwa z oliwek), sos.

Proces gotowania składa się z następujących kroków:

  • oczyść i posiekaj marchewkę z cebulą, tak jak w przypadku innych zwykłych potraw;
  • podgrzej niewielką ilość oleju lub wody na patelni;
  • smażyć warzywa lub gulasz, dodać posiekane ząbki czosnku;
  • obierz pomidory, pokrój je, połącz z innymi warzywami;
  • umyj kasza gryczana, włóż ją na gotowane warzywa, dodaj wodę i gotuj na wolnym ogniu przez 15-20 minut.

Smakowita kasza gryczana z warzywami i kurczakiem. Zawartość kaloryczna tego dania wynosi 150 kcal. Najważniejsze jest usunięcie skóry z kurczaka, ponieważ zawiera dużą ilość tłuszczu i kalorii.

Wymagane składniki:

  • zad. - 1 filiżanka;
  • 1 jajko;
  • 1 łyżka. l krem;
  • filet z kurczaka - 300 g;
  • marchew, cebula.

Metoda przygotowania:

  • zad jest gotowany;
  • w osobnym pojemniku ubijano jajko kremem;
  • filet z kurczaka jest mielony;
  • wszystkie składniki są zmieszane;
  • drobno posiekana cebula i rozdrobnione marchewki muszą być połączone z resztą półproduktów;
  • mieszanina jest ułożona w formie, uprzednio nasmarowana oliwą z oliwek i umieszczona w piekarniku (temperatura w piekarniku wynosi 200 stopni); czas gotowania około godziny.

Gryka z kiszoną kapustą jest również łatwa do przygotowania:

  • gotowane 200 gramów gryki;
  • cebula smażona na maśle;
  • 300 g kiszonej kapusty należy wyciskać i duszone przez 20 minut;
  • w kapuście dodaj płatki i wyrzuć około 5 minut;
  • sezon z zieleniną.

Gryka z warzywami w piekarniku jest cenna, ponieważ wszystkie składniki są pieczone, co oznacza, że ​​zachowują wszystkie przydatne substancje.

Wymagane produkty:

  • 1 łyżka. zboża;
  • marchew, cebula i słodka papryka;
  • oliwa z oliwek, przyprawy;
  • woda lub rosół.

Proces gotowania wygląda następująco:

  • gotować warzywa: pokroić marchewkę w małe batoniki, pieprz i cebulę - pokroić w kostkę; umyć zad;
  • na rozgrzanej patelni, stopniowo, ale nie mocno, smaż warzywa, przenieś je do rondla;
  • napełnić płatki, wlać gotowaną ciecz;
  • przykryj rondel folią i włóż do piekarnika na 40 minut.

Jak zagłuszyć uczucie głodu

Złożoność diety na grykę to konieczność przyzwyczajenia się do uczucia głodu, które pojawia się we wczesnych dniach reżimu.

Głód nie będzie tak odczuwalny, jeśli zastosujesz się do poniższych wskazówek:

  1. Śniadanie powinno być obfite: owsianka, chleb gryczany. Ciało musi otrzymać wszystkie niezbędne substancje rano, aby wytrzymać 3-4 godziny przed obiadem.
  2. Musimy przewidzieć, że będzie chęć do jedzenia, więc trzeba mieć pod ręką świeże owoce, marchew, jogurt.
  3. Głód może zabić szklankę wody, a myśli o jedzeniu znikną. Zamiast wody można wypić każdą herbatę: nie mają kalorii, ale doskonale gasną swój głód i pragnienie.

    Głód podczas diety gryki może być zabity przez wodę

  4. Zapalone świece zapachowe koją system nerwowy i sprawiają, że zapominasz o tym, co chcesz zjeść.
  5. Intensywne ćwiczenia fizyczne całkowicie wyrzucają uczucie głodu, wypełniają się energią. W tym celu nie trzeba iść na zajęcia fitness. Wystarczy wykonać kilka energicznych ćwiczeń, przekręcić obręcz.

Wieczorem kąpiele z olejkami i solą morską pomagają zrelaksować się.

Przeczytaj popularną stronę artykułu: Daty - korzyści, wartość odżywcza, kalorie.

Jak wyjść z diety

W okresie monoodsynów organizm przyzwyczaja się do określonego rodzaju pożywienia, więc po jego zakończeniu, gdy zwiększa się ilość jedzenia, menu zmienia się, te dodatkowe kilogramy masy mogą ponownie powrócić. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правила выхода из диеты, главное из которых советует отвыкать от гречки постепенно.

  1. В первую неделю после диеты есть нужно часто; не следует съедать больше того, что хочется. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Пройдет 5-10 минут - и это состояние исчезнет.
  2. Рацион питания, который был до диеты, необходимо изменить. Никакой жирной пищи, больше есть овощных салатов, запеканок, блюд из творога, овощные супы, каши из разных круп, вареные яйца. Готовить нужно на пару, можно тушить, запекать, отваривать.
  3. Не следует увлекаться сладкими соками, напитками, фруктами (виноградом, бананами).
  4. Необходимо соблюдение водного баланса -на день потребуется 1 - 2 л воды, включая в это количество чай и кофе.
  5. Навсегда нужно отказаться от специй, алкогольных напитков, стимулирующих аппетит.
  6. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно быть примерно одинаковым.

Гречневая диета для похудения в ускоренном варианте рассчитана всего на 7 дней. Можно самостоятельно составить меню на каждый день, но оно не будет универсальным. Девушка, решившая похудеть, напишет свое меню, полагаясь на собственный вкус. Результаты монодиеты будут зависеть от стремления достичь цели, силы воли женщины, индивидуальных особенностей.

Projekt artykułu: Władimir Wielki

Видео о гречневой диете

Видеодневник похудения на гречневой диете:

Минус 12 кг на гречневой диете за 2 недели:

Obejrzyj wideo: Dieta ekspresowa, jak szybko i zdrowo schudnąć nawet 5 kg w 5 dni. (Październik 2019).

Загрузка...
Loading...