PIĘKNE SEKRETY

Piękna pupa - jak podkręcić pośladki, efektywne ćwiczenia dla uzyskania super form

Pin
Send
Share
Send


Nie ma nic bardziej nietrwałego niż definicja standardu kobiecej atrakcyjności. Niedawno nieszczęśliwe dziewczynki głodziły się, usiadły na twardej diecie i bały się ponownie pójść na siłownię, aby uzyskać chudą i kanciastą "modelkę".

Jednak teraz obserwuje się odwrotny trend, a kobiety z figurami sportowymi i przyjemnymi zaokrąglonymi kształtami zajmują zaszczytne pierwsze miejsca. Oczywiście szczególną uwagę zwraca się na pośladki, jako jeden z obszarów problemowych. Co więc należy zrobić, aby uzyskać elastyczny i obszerny tyłek?

Sen wielu kobiet to piękny tyłek. Jak podkręcić pośladki, specjalne ćwiczenia do tego można łatwo wykonać w domu.

Czy muszę iść na siłownię lub specjalnie dobraną dietę? I czy trzeba koniecznie odwiedzić siłownię, czy możesz podkręcić sobie tyłek w domu?

Piękna pupa - idealne opcje

  • 15 Za ile możesz pompować tyłek
    • 15.1 Jak pompować tyłek przez 2 - 3 dni
    • 15.2 Jak pompować tyłek przez 2 tygodnie
    • 15.3 Jak pompować tyłek przez miesiąc
    • 15.4 Jak długo możesz podkasać dziewczynę pośladków
  • 16 Czy można pompować tyłek bez innych ograniczeń
  • 17 recenzji
  • Umiarkowanie rozwinięte i schludne pośladki bez luźnej lub luźnej skóry przyciągają wzrok na wszelkie zawody w bikini. Aby osiągnąć pożądane formy, uczestnicy nie szczędzą wysiłków w szkoleniu i przestrzegają rygorystycznych diet.

    Ważne, aby wiedzieć! Bez względu na to, jak reklamowane są "cudowne" kremy i wszelkie inne preparaty, tylko zestaw środków może sprawić, że twoja pupa będzie piękna: odpowiednio dobrany harmonogram treningowy, zrównoważona dieta i zabiegi kosmetyczne.

    Osławione lata 90-60-90 już dawno minęłyjako nieudolna teoria piękna. W końcu często zdarza się, że po osiągnięciu 90 cm w poprzek pośladków ich właściciel nadal nie jest zadowolony ze swojego ciała.

    Najbardziej wysunięty punkt pośladków z idealnym kapłanem powinien znajdować się w przybliżeniu pośrodku kapłanów lub nieco ponad nim.

    Jakie są zatem parametry doskonałych kapłanów?

    Są one następujące:

    • za pośladkami widać ich okrągłość;
    • miękkie tkanki są bardzo elastyczne w dotyku, podczas ruchu, kolba powinna lekko się kołysać;
    • dupa nie zwisa, podniosła się. Oznacza to, że najwyższy punkt na niej znajduje się na tej samej płaszczyźnie, co środek ery;
    • zwijają się pod pośladkami wyrażone minimalnie lub całkowicie nieobecne;
    • pomiędzy pośladkami jest fałdka przypominająca literę v;
    • na skórze nie ma wysypki ani cellulitu.

    Po dokładnym rozważeniu idealnych kapłanów w profilu, można zauważyć jego prawidłowy promień i brak zwiotczenia. Najbardziej wysunięty punkt pośladków w tym przypadku znajduje się mniej więcej pośrodku kapłanów lub nieco ponad nim.

    Jak pompować tyłek na siłowni. Zdjęcie przed i po

    Zdjęcia przed i po regularnych wizytach na siłowni mogą naprawdę cię zaskoczyć. Z należytą wytrwałością, nawet najbardziej smutny wygląd może stać się standardem urody.

    Aby osiągnąć takie wyniki, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

    1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać rozgrzewkę. Obejmuje ona zwykłą "szkolną" rozgrzewkę, która tak lubuje nauczycieli wychowania fizycznego, ćwiczącą stawy i trening cardio przez 15-20 minut. Te ostatnie obejmują szybkie chodzenie (około 6-7 km / h), jogging, rower treningowy i elipsę.
    2. Pompowanie tyłka na siłowni na dwa sposoby: za pomocą symulatorów lub przy użyciu wolnych ciężarów.
    3. Jeśli przez dłuższy czas nie uprawiałeś sportu lub nie wiesz jak stworzyć program treningowy dla równomiernego rozkładu obciążenia, to trzeba skorzystać z pomocy trenera lub preferować szkolenie na symulatorze.
    4. Wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów (sztanga, hantle, obciążniki) jest najbardziej efektywne.. Są one również o rząd wielkości trudniejsze do trenowania na symulatorach ze względu na konieczność zachowania równowagi.

    Piękny tyłek - jak pompować pośladki, ćwiczenia

    Najbardziej skuteczne ćwiczenia pompowania pośladków na siłowni i pozyskiwania pięknych księży to:

    • rzucić się w samochód Smitha;
    • przysiady ze sztangą lub hantlami;
    • rzuca się z hantlami;
    • Bułgarskie ataki;
    • kucanie w symulatorze Gacka;
    • przeprost;
    • naciśnięcie nóg w pozycji leżącej;
    • zginanie nóg w symulatorze;
    • kopnij stopy w symulatorze.

    Wymagane jest przeprowadzenie 20-30 razy w 3-4 podejściach. Podczas treningu można zmienić symulatory, aby obliczyć kolejną grupę mięśni. Najważniejsze, aby nie zgubić się w ćwiczeniach, które trzeba jeszcze wykonać.

    Jak szybko pompować tyłek w domu

    Ponieważ mięśnie pośladków są zaangażowane w prawie wszystkie ruchy, będzie im trudniej pompować je w domu niż na siłowni. Najważniejszą rzeczą, gdy ćwiczy się w domu, nie jest użalanie się nad sobą i ćwiczenie, dopóki nie pojawi się uczucie pieczenia i uczucie "płonących" mięśni.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Plik Scholz do oczyszczania skóry na piętach. Funkcje aplikacji, ceny, recenzje.

    Możesz ćwiczyć w domu co drugi dzień lub codziennie.w oparciu o własne uczucia. W takim przypadku, jeśli konieczne jest nie tylko podniebienie osła, ale także usunięcie z niego tłuszczu, konieczne jest uzupełnienie treningu kardio o izolowane szkolenie.

    Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby pompować tyłek

    Niezależnie od tego, jakie nowe kierunki pojawią się w świecie fitness, a podstawowe ćwiczenia dla pięknych pośladków pozostaną niezmienione:

    • Przysiady. Można je wykonywać przy pomocy hantli lub sztangi, nakładając ją na ramiona. Największy wynik w badaniu pośladków będzie wynikał z pozycji plié (gdy stopy wyjdą na zewnątrz ze skarpetkami), sumo (z szerokim zestawem nóg) i głębokich przysiadów (pominięcie pośladków poniżej równoległości do podłogi).
    • Lunges. Nie pompują tyłka, ale ją tworzą. Zaleca się, aby wypukliny były tak głębokie i długie, jak to możliwe, i ważne jest, aby utrzymać pozycję prostą z powrotem.
    • Połknij Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń do zaciśnięcia pośladków.
    • Staje się na moście. W tym ćwiczeniu, oprócz pośladków, zacisnąć ręce.
    • Pół mostu Od pozycji na brzuchu, z ugiętymi nogami, ciało jest uniesione. Głowa i ramiona pozostają na podłodze.

    Jak przykucnąć, aby podciągnąć wideo

    Przysiady są uważane za dość trudne ćwiczenie.

    Aby uzyskać jak największy efekt i uniknąć obrażeń, należy przestrzegać techniki ich wykonania:

    1. Nogi są nieco szersze niż ramiona;
    2. Kolano nie powinno wychodzić poza poziom skarpetki. Stoi pod kątem prostym podczas opuszczania ciała;
    3. Tył jest prosty, głowa nie zgina się, nie ma ugięcia w talii;
    4. Nacisk kładziony jest na piętach;
    5. Główny stres dotyczy mięśni pośladkowych.

    Zwróć uwagę! Im bardziej przysiadasz i im szersze są nogi, tym bardziej zaciskasz pośladki.

    Ile trzeba przysiadu, żeby podkręcić tyłek

    Na szczęście mięśnie pośladkowe szybko dostosowują swój kształt do ćwiczeń. Aby uzyskać pierwsze wyniki, wystarczy wykonać 30 przysiadów każdego dnia, 3 podejścia.

    Przerwy między nimi nie powinny trwać dłużej niż minutę. Łącznie wykonując 90 przysiadów dziennie, możesz szybko dostosować swój tyłek.

    Jeśli uważasz, że ćwiczenia nie wystarczą (kapłan nie "spala się" po nich, co oznacza, że ​​mięśnie nie kończą pracy), Możesz stopniowo zwiększać liczbę przysiadów do 60 na 1 podejście. Trzeba pamiętać, że wdrożenie wszystkich 3 podejść jest niezwykle ważne, dlatego rozważ rozsądne zwiększenie obciążenia.

    Czy można pompować przysiady

    Jak atrakcyjny wygląd pośladków zależy od trzech czynników:

    • formy kości miednicy;
    • ilość tłuszczu;
    • ucisk i stopień rozwoju mięśni pośladkowych.

    Decydującym czynnikiem jest ostatni, na który wpływ ma przysiad. Więc, bez wątpienia, przysiady są dość skutecznym sposobem na pompowanie tyłka.

    Razem, wykonując 90 prostych ćwiczeń, takich jak przysiady dziennie, możesz szybko podkręcić pośladki i zdobyć piękną dupę.

    Zwróć uwagę! Możesz rozkołysać mięśnie pośladków tak bardzo, jak chcesz, jeśli jednak nie pozbędziesz się na nich warstwy tłuszczu, wówczas nie będzie miał on estetycznego wyglądu z powodu cellulitu.

    Znacznie może również zepsuć nastrój i fakt, że pośladki znacznie zwiększają objętość ze względu na rosnące mięśnie i taką samą ilość tłuszczu.

    Jak pompować tyłek bez przysiadów

    Przysiady są niewątpliwie doskonałym ćwiczeniem, ale absolutnie nie nadają się dla osób cierpiących na jakiekolwiek choroby kolana lub osteochondrozy o niskim wzroście.

    W takim przypadku, aby dostosować kapłanów, możesz wykonać następujące ćwiczenia:

    1. Stań na podłodze, na kolanach i łokciach. Powoli podnosić zgiętą prawą nogę do biodra równoległego do podłogi. Zachowując równowagę, pozostań w tej pozycji, aż pojawi się dyskomfort, a następnie powoli opuść nogę. Powtórz po lewej stronie. Jeśli ładunek nie jest wyczuwalny lub nogi muszą być zbyt długo trzymane, możesz trzymać lekki hantel między łydką a grzbietem uda.
    2. Powtórz poprzednie ćwiczenie, podnoszenie prostej nogi.
    3. Stań prosto, weź hantle, jeśli to konieczne. Skupiając się na lewej stopie, przechyl ciało do przodu, jednocześnie podnosząc prawą. Zgięcie drugiej nogi nie może. Opuść ciało równolegle do podłogi, a ciało i uniesiona noga powinny być wyrównane. Powoli podnieś się i powtórz ćwiczenie drugą nogą.

    Jak pompować tyłek i nogi

    Najbardziej efektywnymi ćwiczeniami do zaostrzenia i kształtowania nie tylko pośladków, ale również nóg są:

    • Skacząc na wzgórze. W związku z tym krzesło lub cienki stołek nie nadaje się z powodu złej równowagi. Najlepiej byłoby kupić deski jedno lub dwustopniowe. Należy pamiętać, że podczas zejścia do skoku nie jest zalecane, ponieważ boli stawów kolanowych.
    • Kucanie ze skakaniem. To proste: przykucnął - skoczył - przykucnął. Uważaj na stawy kolanowe i techniki wykonania.
    • Podnoszenie nóg: z boku, z tyłu, do przodu. Podnosząc nogę, pozostań w tej pozycji, aż pojawi się dyskomfort.
    • Machnij swoją nogą na czworakach. Jest uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które można wykonać w domu.
    • Krzesło Po przyciśnięciu pleców do ściany, wymagane jest zejście na dół przed uformowaniem kąta prostego w kolanach.
    • Przechyl ze skrzyżowanymi nogami.

    Jak pompować tyłek i klatkę piersiową

    Ze względu na oddalenie dwóch grup mięśni nie ma ćwiczeń, które pozwoliłyby jednocześnie ćwiczyć piersi i pośladki.

    Najbardziej przydatne ćwiczenie dla pięknej postaci: plansza - zdjęcie przed i po (wyniki)

    Można jednak łączyć hantle i squat sumo:

    • podnosić ciężary o odpowiedniej masie;
    • kiedy kucanie zgina jedno ramię, drugie jest opuszczane;
    • podczas podnoszenia zmień położenie rąk;
    • Jeśli czujesz się zmęczony, zmień ćwiczenie, zmieniając zgięcie ramion podczas przysiadu.

    Możesz także wykonać następujące ćwiczenie:

    1. Weź hantle wystarczająca waga.
    2. Nie zginaj nóg, przechyl tułów równolegle do podłogi. Wyprostuj ramiona i lekko rozsuń.
    3. Rozpocznij powoli zginanie i nieugięcie ramion w kierunku klatki piersiowej.. To pobudzi mięśnie piersiowe, a dzięki potrzebie zachowania równowagi pośladki będą zaangażowane.

    Jak pompować tyłek i nacisnąć

    Do równoczesnego studiowania prasy i kapłanów doskonale pasują do klasycznego wspornika. Aby to wykonać, musicie oprzeć się na łokciach i palcach, utrzymując ciało prosto. Po 10 sekundach nieprzeszkolona osoba zacznie się palić i nacisnąć, i pop.

    Lekkie ćwiczenie pozwala na zmianę nacisku na łokciach, skupienie się na wyprostowanych ramionach, a dłonie powinny znajdować się dokładnie pod ramionami.

    Ćwiczenia do pompowania wideo z tyłka, zdjęcie

    Zalecane są następujące:

    1. W pozycji na brzuchu zginaj jedną nogę w kolanie, drugą wyprostuj. Podnieś ciało i prostą nogę, koncentrując się na zgięciu. Możesz zamrozić w najwyższym punkcie wznoszenia lub zacząć wznosić się i opaść. Z zmęczeniem upuść na podłogę i zmień nogę.
    2. Powtórz poprzednie ćwiczenie.ale rozciągnij prostą nogę prostopadle do podłogi.
    3. Powtórz ćwiczenie 1, ale ugnij swoją prostą nogę i umieść kostkę na kolanie drugiego.
    4. W pozycji leżącej wyprostuj ramiona do przodu.. Podczas wydechu podnieście nogi i ręce tak wysoko, jak się da, nie zginając ich. Podtrzymaj jak najwięcej.

    Jak pompować tyłek

    Bezmyślnie wykonując wszystkie ćwiczenia z rzędu, nie tylko nie można osiągnąć wyniku, ale także zaszkodzić własnemu ciału. Aby tak się nie stało, musisz dowiedzieć się, jak prawidłowo pompować tyłek.

    Brazylijska dupa

    Aby podeprzeć brazylijski tyłek, musisz zrobić dwie rzeczy:

    1. Zmniejsz tyłek z powodu spalania tłuszczu;
    2. Zaokrąglij go z powodu tworzenia się mięśni.

    Osiąga się to poprzez trening i dietę.

    Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w potas i witaminę C, a także całkowicie usunąć z niego węglowodany proste (mąka najwyższej jakości, posiekane zboża). Każde naczynie z węglowodanami może otrzymać nie później niż 12 godzin dziennie, podstawą diety powinno być białko.

    Z kolei w schemacie ćwiczeń zawarte są następujące ćwiczenia:

    • pełny przysiad, poniżej równolegle do podłogi;
    • rzucić się w samochód Smitha;
    • Bułgarskie ataki;
    • przysiady typu sumo z hantlami lub ciężarami;
    • kucanie na jednej nodze. Drugi musi być zainstalowany na palcach i zminimalizować nacisk na to;
    • unosząc nogi na podłodze z naciskiem na łokcie i kolana.

    Płaski tyłek

    Jeśli kolba jest całkowicie płaska, oznacza to, że z jednej strony mięśnie pośladkowe nie są pompowane, a z drugiej strony, że procent tłuszczu jest minimalny. To znacznie upraszcza pompowanie mięśni pośladkowych, ponieważ jeden problem - pozbycie się warstwy tłuszczu - został prawie rozwiązany.

    Aby uzyskać jak najszybszą formację płaskich księży, zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń 20-30 razy w 3 zestawach:

    • martwy ciąg ze sztangą lub hantlami;
    • przysiady: klasyczne, płowe, sumo, na jednej nodze i inne;
    • ataki: na podłogę lub bułgarski;
    • unosząc ciało z pozycji leżącej, nogi ugięte w kolanach.

    Niemniej jednak nie należy spodziewać się oszałamiających rezultatów, ponieważ budowy mięśni nie da się bardzo zmienić. Chociaż pompowana dupa, ale w każdym razie wygląda o wiele lepiej niż szczerze płaska.

    Czy jest możliwe, aby pompować tyłek, jeśli jest cienki

    Do budowy mięśni może dowolna osoba: chudy i gruby, a nawet ci, którzy nie byli zaangażowani w aktywność fizyczną w życiu. Różnica w ćwiczeniach będzie również minimalna.

    Dowiedz się, co masz zrobić, jeśli masz: swędzenie skóry. Przyczyny i leczenie świądu

    Cienka dziewczynka lub chłopiec powinna zacząć ćwiczyć na symulatorze, a także używać hantli zamiast brzana podczas wykonywania martwego ciągu i przysiadów. Dużo uwagi należy poświęcić ćwiczeniom takim jak kołysanie nogami po bokach, podnoszenie miednicy i stawanie na moście.

    Reszta zaleceń nie różni się od ogólnych.

    Jak skutecznie pompować osła człowieka

    Struktura męskich pośladków nie różni się od samicy, więc ćwiczenia dla formacji księży są takie same dla chłopaków i dziewcząt.

    Istnieją jednak pewne istotne różnice:

    • mężczyźni są w stanie odzyskać szybciej po treningu;
    • męskie mięśnie są bardziej sprężyste;
    • z powodu testosteronu mięśnie u mężczyzn rosną znacznie szybciej niż u kobiet;
    • ze względu na cechy biologiczne mężczyzn łatwiej pozbyć się tłuszczu.

    Wszystko to znacznie ułatwia zadanie. Aby człowiek mógł szybko i skutecznie pompować tyłek, wystarczy szybko zwiększyć ładunek.

    Ile możesz pompować tyłek

    W Internecie istnieje wiele różnych kursów, które obiecują tworzenie pośladków w jak najkrótszym czasie. Ale czy jest to możliwe w praktyce?

    Jak pompować tyłek przez 2 - 3 dni

    Nie Nawet jeśli ćwiczysz przez kilka godzin dziennie, ćwicząc tylko piąty punkt, nie osiągniesz specjalnych wyników.

    Każdy może budować mięśnie: cienkie i grube, a nawet te, które nie były zaangażowane w aktywność fizyczną w życiu.

    Bądź ostrożny! Przy nadmiernym obciążeniu mięśnie mogą zostać zranione tak bardzo, że przez długi czas trzeba będzie zapomnieć o ćwiczeniach fizycznych.

    Ale jeśli w końcu istnieje tak nagląca potrzeba, aby w tak krótkim czasie napiąć się pośladkami Możesz użyć specjalnej bielizny odchudzającej, która przynajmniej wizualnie sprawi, że twoja pupa zostanie napompowana.

    Jak pompować tyłek na 2 tygodnie

    2 tygodnie to minimalny okres, w którym wyniki szkoleń zaczynają się pojawiać. Najlepszym rozwiązaniem do pompowania tyłka na 2 tygodnie jest osobista konsultacja z doświadczonym trenerem. Będzie mógł wybrać wymagany zestaw ćwiczeń, pomóc w przygotowaniu diety i podać inne zalecenia.

    Aby szybko poprawić wygląd pośladków w domu, możesz wykonać następujące czynności:

    • wykonywać ćwiczenia dla wzrostu i tworzenia pośladków codziennie lub z jednodniową przerwą w ciągu dwóch dni;
    • wykonywać codziennie cardiooprócz niej chodź jak najwięcej i rozciągaj mięśnie;
    • zmniejszyć spożycie soli aby usunąć nadmiar płynu;
    • zwiększyć zużycie czystej wody pitnej;
    • jeść węglowodany rano i białka - w drugim;
    • również zakup bielizny korygującejjeżeli pożądany wynik nie został w pełni osiągnięty.

    Jak pompować tyłek przez miesiąc

    Miesiąc uważany jest za poważniejszy okres, w którym można osiągnąć oszałamiające rezultaty. Jednak zalecenia pozostają takie same, jak w dwutygodniowej "wyścigu" na nadmuchiwanie kapłanów.

    Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день, чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

    За какое время можно накачать ягодицы девушке

    Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Dziękiамым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели, хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

    Возможно ли накачать попу без других ограничений

    Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

    Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

    Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

    Красивая попа - комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

    Recenzje

    Obejrzyj wideo: 10 RZECZY, KTÓRE POCIĄGAJĄ FACETÓW (Październik 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send