PIĘKNE SEKRETY

Motywacja do odchudzania na każdy dzień. Jak się zmotywować

Każda rada, jak skutecznie schudnąć, opiera się na dwóch elementach: zdrowej diecie i ćwiczeniach fizycznych. Są to elementarne metody kształtowania sylwetki i promocji zdrowia.

Nikt nie może zmienić osoby, jeśli nie chce się zmienić.

Jednak Przejście na zdrowy styl życia okazuje się dość trudne. Bardzo trudno jest porzucić nawyki i przepisany tryb dnia. Dlatego potrzebujesz motywacji do utraty wagi na każdy dzień.

Przyjęcia motywacji na początkowym etapie

  • 2 Ustalanie realistycznych celów
  • 3 Bloguj swoje ćwiczenia
  • 4 Zaplanuj system kar i nagród.
  • 5 starych zdjęć i ulubionych ubrań - w znanych miejscach
  • 6 Powiedz wszystkim o swoich planach.
  • 7 Pomyśl i działaj pozytywnie
  • 8 Motywacja do diety i reżimu ćwiczeń
  • 9 Prawidłowe tempo - klucz do utraty wagi
  • 10 Ćwiczenia powinny być zabawą.
  • 11 Dobry sprzęt i odzież sportowa do treningu.
  • 12 "Tak!" - ulubione jedzenie, ale w rozsądnych granicach
  • 13 Pozytywne nastawienie do diety.
  • 14 Motywacja do odchudzania na każdy dzień: zapisz wynik
    • 14.1 Cotygodniowe raporty ze zdjęciami z osiągniętymi wynikami
    • 14.2 Ustanawianie nowych zdrowych nawyków
    • 14.3 Nie poddawaj się
    • 14.4 Zachowaj dziennik osiągnięć
    • 14.5 Pożegnaj się z wielkimi rzeczami
  • 15 Motywacja do odchudzania na zdjęciach
  • Najpierw musisz ustalić prawdziwe przyczyny chęci schudnięcia.Z powodów są cele: jaki jest ostateczny wynik, jaki chcę wymyślić?

    Proste "kobiece" pragnienie przygotowania ciała na sezon plażowy jest często niewystarczającą zachętą na każdy dzień. Musisz szukać naprawdę ważnych powodów diety i ćwiczeń fizycznych.

    Być może będziesz musiał przyznać się w nieprzyjemnych okolicznościach i faktach. Ale to tylko przyniesie korzyść i wzmocni pragnienie pracy nad sobą.

    Właściwa motywacja do utraty wagi, z reguły, są następujące przyczyny.

    Zmień siebie i swoje życie

    Jest to bardzo silna zachęta i dotyczy nie tylko wyglądu.

    Niezadowolenie z własnego życia, częsty stres, depresję można leczyć nie tylko rozmową psychologiczną, ale także sportem.

    Bądź sprytny)))

    Zmienianie świata i życia zaczyna się od osobydlatego warto przejrzeć swoją dietę i kondycję fizyczną i zacząć zmieniać na lepsze.

    Promocja zdrowia

    Dieta i sport są potrzebne nie tylko w sezonie plażowym, ale także w zapobieganiu rozmaitym chorobom związanym z układem sercowo-naczyniowym i układem mięśniowo-szkieletowym.

    Jeśli zauważysz problemy z trawieniem, dusznością, przepracowaniem, sennością, częstą drażliwością, warto pomyśleć o zmianie stylu życia.

    Autentestencja w jego wyglądzie

    Wszystkie kobiety mają różne statusy, ale standardy urody narzucają własne reguły i sprawiają, że doświadczają kompleksów.

    Niepewność w ich wyglądzie i ograniczeniach można wykorzystać na korzyść i sprawić, by twoje ciało było atrakcyjne i piękne. Oczywiście nie ma ograniczeń co do doskonałości, ale jest całkiem możliwe, aby zmienić wady (pozbyć się brzucha, zacieśnić tyłek, wzmocnić mięśnie nóg).

    Kultywowanie będzie mocą

    Czasami dla ambitnych kobiet wystarczy prosty telefon. "i możesz?", aby zacząć działać. Praca nad sobą wzmacnia dobrą siłę woli, a wraz z końcowym rezultatem jest duma z samego siebie: udało mi się, mogłem, zrobiłem to.

    Strach przed frustracją w ich zdolnościach budzi podekscytowanie, które będzie doskonałą zachętą.

    Ważne jest, aby pamiętać! Utrata masy ciała to długi proces, który wymaga zaangażowania i dużo pracy nad sobą. Nie oczekuj, że jedna emocjonalna decyzja ("Zlekceważę wagę") zmieni postać magicznie w ciągu miesiąca, a nawet 2 tygodni.

    Bez względu na powody nie możesz stracić zaufania do swoich umiejętności, musisz wierzyć w siebie do końca.

    Jeśli kobieta idzie na dietę, ćwiczy, ale nie do końca rozumie, dlaczego jej potrzebuje, i nie jest pewna, czy wytrzyma tydzień, to nie jest trudno zgadnąć, jakiego wyniku oczekuje. Właśnie dlatego cele muszą być ambitne.

    Nie tylko krótki cel "musisz stracić kilka kilogramów" lub "Chcę dostać się do ubrania kilka mniejszych w ciągu miesiąca", a także pragnienie, by stać się lepszym, piękniejszym, atrakcyjniejszym i, w końcu, szczęśliwszym.

    Przeczytaj popularny artykuł na ten temat: Kwas alfa liponowy: właściwości, wskazania do stosowania.

    Ustawianie realistycznych celów

    Motywacja do odchudzania na co dzień nie będzie "działać" bez realistycznych celów. Musisz być realistą i wyznaczać realistyczne cele.

    Należy o tym pamiętać ostre przejście na nowy reżim to stres dla ciaładlatego konieczne jest stopniowe wprowadzanie zmian i słuchanie ciała.

    Ustawienie "stracić 10 kg w 2 tygodnie" jest kaprysem, który jest bardzo trudny do zaspokojenia, szczególnie, jeśli odchudzająca kobieta nie czuje miłości do sportu i nie jest gotowa na zmianę. Po 2 tygodniach wynik będzie ledwie wyczuwalny, jeśli w ogóle, a resztki motywacji znikną całkowicie.

    Jeśli potrzebujesz motywacji do odchudzania na co dzień - przygotuj się z wyprzedzeniem, przygotuj wszystko, czego potrzebujesz, aby jeszcze bardziej poprawić swoją sylwetkę.

    Nie powinieneś się spieszyć, musisz wyznaczyć cele zgodnie ze swoją siłą. Jeśli obniżysz zużycie o 500 kalorii dziennie, łatwo będzie zrzucić funt w ciągu tygodnia, więc na początek, aby sprawdzić siłę woli, wystarczy ustawić cel na 1 kg na tydzień.

    Bloguj swoje ćwiczenia

    Wszelkie uwagi dotyczące pracy nad sobą są po prostu potrzebne., aby zobaczyć wizualnie wyniki i dostosować program.

    Aby policzyć kalorie i liczbę ćwiczeń (podejść), zaleca się posiadanie oddzielnego notatnika lub pamiętnika, a także bloga w Internecie. Wirtualne nagrania mogą być oglądane przez przyjaciół i przyjaciółki, a to będzie nową zachętą do chwalenia się swoimi osiągnięciami i doskonalenia.

    Oczywiście nie można pisać o "niewygodnych" sytuacjachna przykład o tym, że drugi trening w tygodniu został już pominięty lub że dodatkowe kalorie zostały zjedzone wczoraj. Jednak tylko uczciwość przed tobą może pozytywnie odzwierciedlać wyniki.

    Przemyśl system kar i nagród

    System kar i zachęty pozwala ci zachować lenistwo pod kontroląa cały proces odchudzania zmienia się w rodzaj gry. Najważniejsze jest ustanowienie skutecznych zachęt i kar.

    Jak możesz się promować (kilka przykładów):

    • kupowanie przyjemnych rzeczy osobistych, takich jak biżuteria;
    • salon piękności (masaż, manicure, korekta brwi);
    • chodzenie do kina (bez popcornu!) lub do innego przyjemnego miejsca (kręgielnia, delfinarium, muzeum);
    • monetyzacja - za każdy "właściwy" dzień, aby zainwestować trochę pieniędzy w piggy bank, a miło jest spędzić zgromadzoną tygodniową kwotę;
    • ciekawe wydatki weekendowe - opuszczanie wsi, zwiedzanie, przyroda lub w innym kraju.

    Przykłady, jak "ukarać" siebie:

    • odrzucenie zakupów i rozrywki przez miesiąc (lub więcej);
    • codzienne sprzątanie;
    • codzienne douche;
    • dodatkowe treningi zamiast czasu na odpoczynek;
    • darowizna części jego wynagrodzenia (dla kolegów, męża, przyjaciół).

    Zwróć uwagę! Motywacją do utraty wagi może być również promocja w postaci ulubionych przysmaków. Nie jest to jednak najlepsza zachęta na każdy dzień i można z niej korzystać tylko raz na 1-2 tygodnie. Najważniejsze w tym - aby kontrolować możliwość niepowodzenia.

    Stare zdjęcia i ulubione ubrania - do ważnych miejsc

    Dla wielu kobiet stare zdjęcia z ich wizerunkiem w najlepszych i pięknych ubraniach 1-2 rozmiary mniejsze staną się dobrą motywacją.

    Stare zdjęcia pokażą, że nic nie jest niemożliweW końcu, gdy kobieta była szczupła i napięta, a jej ulubione ubrania po raz kolejny przypominały, że wciąż można się do niej dobrać. Trzeba tylko poważnie zaopiekować się sobą.

    Jeśli nie ma zdjęć lub ubrań, możesz kupić nowy ulubiony przedmiot, na przykład nowe spodnie lub obcisłą sukienkę, ale pamiętaj, aby mieć kilka rozmiarów mniejszych. Odzież będzie jednocześnie bodźcem i nagrodą za pracę.

    Powiedz wszystkim o swoich planach.

    Utrata wagi jest naprawdę trudna, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie konieczne będzie wsparcie bliskich.

    Powinieneś poinformować swoich znajomych i krewnych o swojej decyzji o zmianie. Na pewno. będą wspierać takie pragnienie i będą zainteresowane bieżącymi sprawami. Ponadto będą mogli przestrzegać diety i po raz kolejny wskazuje na niedopuszczalność pączków i napojów gazowanych w diecie.

    Byłoby wspaniale, gdyby przyjaciele i rodzina mogli się przyłączyć. Utrata wagi razem jest znacznie przyjemniejsza niż samotna.

    Myśl i działaj pozytywnie

    Motywacji do odchudzania każdego dnia powinny towarzyszyć "właściwe", pozytywne przemyślenia na temat ich działań i nowej postaci.

    Przed rozpoczęciem programu odchudzania, powinien uspokoić się i dostroić się do pozytywnego wyniku. Myśli w kierunku "Jestem gruby, nie stracę wagi" nigdy nie będą w stanie pomóc w transformacji. Zacznij zmieniać z ogólną postawą.

    Stres nie jest najlepszym pomocnikiem w niczym. Dlatego najpierw musisz uspokoić nerwy i spojrzeć na siebie w lustrze bez paniki i łez, odpowiednio ocenić "pole działania" i dobrze nastroić.

    Pozytywna postawa pomaga uwierzyć w swoją siłę i zakończyć pracę, pomimo czasu, który zajmuje. Jeśli trudno sobie wyobrazić, że wszystko jest dobrze i wszystko się potoczy, warto medytować, co najmniej kilka minut dziennie, znajdując w sobie pozytywne i atrakcyjne strony.

    Kiedy zniknie nastawienie wobec siebie, konieczne będzie kontynuowanie realizacji planów.

    Przeczytaj popularny artykuł na temat: Skuteczna utrata masy ciała przez Pierre Dyukan: Dieta dla początkujących, przykładowe menu, lista produktów.

    Motywacja do diety i reżimu ćwiczeń

    Dieta i ćwiczenia muszą być stymulowane każdego dnia.w przeciwnym wypadku istnieje ryzyko, że nowy reżim nie przetrwa tygodnia. W oparciu o system grzywny i nagród, zaleca się utworzenie tabeli podsumowującej, z której można zobaczyć "płatność" za produktywny dzień w punktach.

    Każda wykonana akcja ma swój własny "koszt". Zgodność ze wszystkimi punktami dziennego planu (zmniejszenie dziennych kalorii, wzrost liczby podejść, pokonanie dodatkowych 2 km itp.) Będzie miała największą "nagrodę", na przykład 10 punktów.

    W związku z tym, aby otrzymać promocję na tydzień pracy nad sobą, musisz zdobyć co najmniej 70 punktów, w przeciwnym razie nastąpi kara grzywny.

    Przykładem jest tabela motywacyjna na tydzień. (stosunek warunkowo "dieta / trening"):

    1. Poniedziałek - 500 kalorii na 1 km, 2 podejścia na 100 calów - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
    2. Wtorek - 500 kalorii na 1 km, 2 podejścia na 100 calów - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
    3. Środa - 500 kalorii na 1 km, 2 podejścia na 100 calów - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
    4. Czwartek - 500 kalorii na 1 km, 2 podejścia na 100 calów - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
    5. Piątek - 500 kalorii na 2 km, 3 podejścia na 100 calów - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
    6. Sobota - 500 kalorii na 2 km, 3 podejścia na 100 calów - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
    7. Niedziela - 500 kcal za 2 km, 3 podejścia za 100 kcal - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty.

    Możesz stworzyć swój własny system punktacji.na przykład dla każdego dodatkowego podejścia +2 punkty. To pobudzi nie tylko do kontynuowania treningu, ale także do zwiększenia obciążenia. Również porównanie całkowitej liczby punktów za każdy tydzień wyraźnie pokazuje rzeczywistą pracę nad sobą.

    Prawidłowe tempo - klucz do utraty wagi

    Aby skutecznie stymulować odchudzanie, musisz wybrać żądane tempo. Trzeba słuchać ciała i dawać mu wystarczający ładunek, nie oszczędzając, ale nie przeciążając. Dotyczy to zarówno diety, jak i treningu.

    Ostre przejście do nowego stylu życia może mieć negatywny wpływ na zdrowie., jako nowa dieta, nieoczekiwanie duże obciążenia fizyczne są stresujące dla organizmu.

    Bieg od poniedziałku do 10 km nie jest najlepszą opcją. Nawet jeśli możliwe jest pokonanie takiej odległości bez przygotowania, to następnego ranka najprawdopodobniej po prostu nie chcesz wstać.

    Warto spędzić tydzień próbując możliwości swojego ciała i znaleźć tempo, które potrzebujesz dla siebie, stopniowo zwiększając obciążenie (o 10% co tydzień). Jeśli ciało jest nietypowe dla tego sportu, konieczne jest przedłużenie czasu ładowania.

    Na przykład 2 tygodnie, aby wykonać te same ćwiczenia tyle samo razy. Kiedy ciało czuje, że to nie wystarcza, możesz zwiększyć obciążenie.

    Ćwiczenia powinny być zabawą.

    W rzeczywistości większość ludzi uprawia sport dla przyjemności. Trening promuje dobry nastrój, ze względu na uwalnianie adrenaliny i dopaminy. Ale aby zacząć ćwiczyć, musisz kochać sport i ćwiczyć.

    Do tego wystarczy zrobić kilka ćwiczeń dziennie. Nawet proste ćwiczenie z kilkoma ćwiczeniami siłowymi da radość z dobrego samopoczucia i dobrego nastroju na cały dzień.

    Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że motywacja do utraty wagi jest pozytywnym przypomnieniem każdego dnia o zmianie życia na lepsze.

    Dlatego nie powinien być sportem postrzeganym jako rodzaj kary. Zdrowy styl życia powinien stać się dobrym przyjacielem, a wynik nie będzie na ciebie czekać.

    Dobry sprzęt i odzież sportowa do treningu

    Piękny sprzęt i przyjemna odzież sportowa pomogą uprawiać sport, ponieważ nowe i ładne rzeczy na pewno będą chciały spróbować.

    Nowe wygodne trampki, piękne słuchawki, krokomierz i pulsometr, modne sportowe spodenki rozjaśnią czas treningu i staną się pomocnikami w zmianie siebie i twojego życia.

    "Tak!" - ulubione jedzenie, ale w rozsądnych granicach

    Dieta nie wymaga przełączania tylko na warzywa bez tłuszczu. Białka, węglowodany, witaminy i tłuszcze muszą być spożywane codziennie. Dieta zapewnia ograniczenie, ale nie całkowity zakaz.

    Należy o tym pamiętać nie możesz nagle przerwać jedzenia lub zrezygnować ze zwykłych produktów w ciągu jednego dnia. Po pierwsze może poważnie wpływać na zdrowie. Po drugie, całkowity zakaz ostatecznie zakończy się zerwaniem i utratą motywacji.

    Jeśli trudno jest wybrać dietę samemu, powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty, na przykład do trenera, i skonsultować z nim szczegółowe informacje na temat spożycia pokarmu, biorąc pod uwagę codzienną dietę i ćwiczenia.

    Oczywiście, jeśli twoja ulubiona potrawa zawiera frytki i słodycze z dużą ilością kalorii, to musi być porzucona. Jednak prosta kaloria sprawi, że wszystko stanie na swoim miejscu. Co przyjemniej jeść w ciągu dnia: pełny posiłek z deserem lub paczką chipsów?

    Pozytywne nastawienie do diety

    Dieta może otworzyć więcej możliwości i smaków. Na świecie jest dużo zdrowych i naprawdę smacznych potraw. Wystarczy znaleźć ciekawe i odpowiednie przepisy i rozpocząć gotowanie i próby (biorąc pod uwagę kalorie). Dieta powinna być zabawą i zaspokajać wszystkie potrzeby ciała., w tym aromaty.

    Konieczna jest zmiana podejścia do diety. Trzeba przestać mówić: "Nie mogę tego zrobić" i "Jestem na diecie". Te zwroty ograniczają i sprawiają, że czujesz się jak ktoś gorszy.

    Wystarczy powiedzieć: "Nie jem tego, jem kolejny posiłek". Ta prosta fraza otwiera wiele okazji, by spróbować czegoś nowego, ale nie ogranicza wyboru potraw.

    Motywacja do odchudzania na każdy dzień: zapisz wynik

    Tak więc motywacja nie znika, trzeba skonsolidować, udokumentować wyniki.

    Istnieje wiele sposobów, aby przypomnieć sobie trudną ścieżkę.

    Tygodniowe raporty ze zdjęciami z osiągniętymi rezultatami

    Zdjęcia są bardzo pomocne w wizualnym porównaniu "przed" i "po".

    Fotografowanie siebie jest konieczne w tej samej postawie co tydzień po ćwiczeniach i diecie.. Podpisy zdjęć z parametrami wagi, talii i bioder mogą stanowić dodatkową zachętę.

    Zdjęcia zaleca się publikować na blogu lub w serwisach społecznościowych.aby uzyskać akceptację i wsparcie swoich przyjaciół. Pomoże to również w motywacji do kontynuowania i nie rozwadzania się nad uzyskanymi wynikami.

    Spożywanie nowych zdrowych nawyków

    Aby zdrowy styl życia zaczął "pracę", musisz zrobić z niego nawyk, zanurzyć się w temacie zdrowia z głową i zdobyć nową wiedzę. Eksperymenty z dietami pomogą, na przykład, spróbować wegetarianizmu lub nowego produktu w swojej diecie.

    Również rutynowe ćwiczenia pomogą rozcieńczyć nowe ćwiczenia lub nowe hobby sportowe. Na przykład, oprócz wizyty w hali, aby zapisać się do tańca sportowego.

    Z czasem okazuje się, że sport i zdrowe odżywianie stały się integralną częścią życia i nie chcą wracać do przejadania się i lenistwa.

    Nie poddawaj się

    Pokonanie lenistwa to już niewielki wynik.dlatego samo pragnienie zaangażowania, zmiany i kontynuacji w tym samym duchu można uznać za małe zwycięstwo.

    Ścieżka zmian jest długa i trudna, a momenty regresji będą koniecznością, zdarza się każdemu. Najważniejsze - nie przestawaj, nie poddawaj się i kontynuuj w tym samym tempie. Nawet jeśli zmiana kształtu potrwa kilka miesięcy, pół roku, rok, rezultat będzie oczywisty.

    Uwaga! W chwilach bezsilności i myśli, że nic nie działa, powinieneś przypomnieć sobie poprzednie wyniki i pożądane cele. Pomaga pokonywać wszelkie wątpliwości, wznosić się i dalej doskonalić.

    Prowadź dziennik osiągnięć

    Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

    Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

    Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

    Распрощаться с вещами большого размера

    Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

    Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

    Мотивация для похудения в картинках

    Главный стимул - внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

    Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

    Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

    Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

    Obejrzyj wideo: JAK SIĘ ZMOTYWOWAĆ DO ODCHUDZANIA? (Październik 2019).

    Загрузка...
    Loading...