PIĘKNE SEKRETY

Dieta Mirimanova. System minus 60. Menu na każdy dzień, tydzień. Zdjęcie przed i po

Pin
Send
Share
Send


Obecnie istnieje wiele różnych diet. W tym artykule rozważymy system opracowany przez Ekaterina Mirimanova.

Dieta Mirimanova: podstawowe zasady

  • 5 Dieta 60 Catherine Mirimanova: wzorowe menu na tydzień
    • 5.1 Poniedziałek
    • 5.2 Wtorek
    • 5.3 Środa
    • 5.4 Czwartek
    • 5.5 Piątek
    • 5,6 sobota
    • 5.7 Niedziela
  • 6 Dieta Mirimanova: menu na każdy dzień (przepisy kulinarne)
  • 7 Dieta Mirimanova "minus 60": informacje zwrotne i wyniki
  • 8 Diet Mirimanova "system minus 60": przeglądy lekarzy
  • 9 Dieta Mirimanova: zdjęcie przed i po
  • 10 Dieta Mirimanova: recenzje
  • Podstawową zasadą proponowanego systemu jest skupienie się na naturalnej utracie wagi. Nie musisz tracić czasu na okresowe strajki głodowe, całkowicie pozbawiać się swojego ulubionego jedzenia, liczyć kalorie, boleśnie martwić się, że dałeś sobie coś ekstra.

    Wszystko jest o wiele łatwiejsze, jeśli istnieje wyraźne zadanie, aby schudnąć i przestrzegać pewnych zasad żywienia:

    1. Zjedz śniadanie z pewnością nie później niż 12 w południe! Jeśli musisz wstać bardzo wcześnie, podziel śniadanie na dwie części: jasną i pełną.
    2. Krok po kroku mniej cukru w ​​napoje.
    3. Słodko jedz tylko rano, zrezygnuj z czekolady mlecznej, zastępując ją gorzką.
    4. Spośród zbóż preferowany jest ryż na parze, ponieważ zawiera więcej przydatnych komponentów w porównaniu z ziemią.
    5. Zjedz chleb pszenny tylko rano. W porze lunchu, jeśli nie ma mięsa, danie z kurczaka lub ryb, chleb żytni lub krakersy są dozwolone.
    6. Na śniadanie Makarony, ziemniaki, jeść z dowolnymi składnikami, w porze lunchu są łączone tylko z serem i warzywami, a na obiad są całkowicie zabronione.
    7. Woda może pić tyle, ile chcesz, samo ciało da sygnał. Ale rozsądnie jest trzymać wodę w pobliżu, wtedy łatwiej będzie o tym pamiętać. Staraj się nie przesadzać z jedzeniem podczas gotowania, lepiej w razie potrzeby dodać trochę soli do już przygotowanego dania.
    8. Spróbuj zjeść obiad nie później niż 6-8 godzin wieczoremi stopniowo przechodząc do wcześniejszego czasu, ale nie wcześniej niż 17 godzin, w przeciwnym razie sen na pusty żołądek zmniejszy wydajność systemu.
    9. Kolacja to najprostszy posiłek dnia.. Jeśli zdecydujesz się ugotować coś z mięsa lub ryby, nie dodawaj niczego więcej. Dania i owoce warzywne mogą uzupełniać produkty zbożowe lub nabiałowe.

    Oczywiście, aby osiągnąć pożądany rezultat, nie wystarczy sama zbilansowana dieta, trzeba też utrzymywać się w dobrej kondycji każdego dnia za pomocą prostych ćwiczeń gimnastycznych i pozytywnej postawy psycho-emocjonalnej.

    Ważne jest, aby pamiętać! System "Minus 60" to nie tylko kolejna dieta, ale zmiana struktury i harmonogram żywienia, wzmocniona motywacją do sukcesu i fizycznego wsparcia organizmu.

    Dieta "minus 60" Catherine Mirimanova: zalety

    Dieta jest dość prosta, to raczej zmiana stylu życia. Dozwolone jest spożywanie większości produktów, zmiana tylko czasu ich użycia i kombinacji. Możesz korzystać z systemu bez względu na wiek i wszystko, nawet kobiety w czasie ciąży i laktacji.

    Proces odchudzania jest stopniowy, co oznacza, że ​​skóra nie opada, a ćwiczenia pomagają utrzymać go w dobrej kondycji.

    Nie ma powrotu do poprzednich kilogramów, ponieważ nie ma stresu dla organizmu, stopniowo przyzwyczaja się do nowego reżimu. Nie ma zmęczenia, drażliwości, bólu głowy, zwykle w przypadku diet z ostrym ograniczeniem produktów. Poprawia stan psycho-emocjonalny dzięki skutecznej utracie wagi, istnieje dalszy wzrost motywacji do wyniku.

    Minusy dietetyczne Mirimanova (opinie)

    Według wielu kobiet brak diety jest trudnością z precyzyjną organizacją diety. Nie zawsze jest możliwe dokładne wykonanie instrukcji, a niepowodzenia prowadzą do utraty wyników. Kobietom pracującym trudno jest opracować proponowany harmonogram posiłków w ciągu dnia pracy, dieta jest bardziej odpowiednia dla osób siedzących w domu na urlopie macierzyńskim lub z małymi dziećmi.

    Przy niewystarczającej intensywności wysiłku fizycznego następuje spadek tempa utraty wagi.. Musisz uważnie zadbać o swoją skórę (maski, peeling, masaż), w przeciwnym razie efekt diety zostanie zredukowany z powodu negatywnych przejawów (wiotkość, rozstępy, zmarszczki, cellulit), a czasami nie ma wystarczająco dużo czasu na opiekę.

    Ponieważ system uruchamia pewną restrukturyzację procesów trawiennych, ludzie cierpiący na choroby przewlekłe muszą być ostrożniejsi i nie zaostrzać ich.

    Zwróć uwagę! Nawet najcudowniejsza dieta nie pomoże, jeśli w końcu przestaniesz przestrzegać jej zasad. Łatwiej jest schudnąć, niż ustabilizować wagę na osiągniętym poziomie.

    Dieta Mirimanova "system minus 60" - tabela żywienia

    Omawiana dieta polega na spożywaniu określonych pokarmów na śniadanie, lunch i kolację. Dla wygody odbioru tej informacji wszystkie produkty są przedstawione w tabelach.

    Dieta Mirimanova: stół z produktami śniadaniowymi

    Śniadanie - jemy wszystkie nasze ulubione jedzenie, ale podążamy za miarą. Wyeliminuj czekoladki mleczne.

    Dieta Mirimanova: lista potraw na lunch

    WarzywaOwoceProdukty sojoweMięso, ryby, jajaPłatki zbożowe i produkty piekarniczeProdukty mleczne
    Dowolny

    spróbuj użyć mniejszych ziemniaków

    Grzyby

    Rośliny strączkowe

    Owoce cytrusowe

    Kiwi

    Śliwki (kilka sztuk)

    Jabłka (1-2 sztuki)

    Arbuz (1-2 plasterki)

    Ananas

    Suszone śliwki (do 6 szt.)

    Sos sojowy

    Tofu

    Kiełbasy lub gotowana kiełbasa (czasami)

    Jakikolwiek rodzaj mięsa

    Podroby

    Jajka

    Ryby rzeczne i morskie

    Krewetki, kalmary, przegrzebki itp.

    Pałeczki krabowe (czasami)

    Ryż, lepiej nie dopracowany

    Gryka

    Makaron (rzadko)

    Chleb żytni, krakersy

    Beztłuszczowy dowolny

    Nie więcej niż 50 g sera, z wyjątkiem przetworzonych

    Zasady gotowania

    Metoda gotowaniaZioła, przyprawy, sosyZasady wyboru produktuFunkcje do gotowania
    Gotowanie

    Pieczenie

    Gaszenie

    Wszelkie zielenie

    Czosnek, suche przyprawy naturalne

    Sosy na bazie śmietany, majonezu, octu i olejów roślinnych

    Chrzan, sos pomidorowy (niektóre)

    Mięso lub dania rybne nie powinny być spożywane z ziemniakami, chlebem lub makaronem.

    Zupa ziemniaczana, zupa z fasoli tylko chuda

    Napoje na obiad: herbata, kawa, świeżo przygotowane warzywa lub sok owocowy.

    Dieta Mirimanova: menu na obiad (stolik)

    Warzywa, których jedzenie jest surowo zabronione: ziemniaki, awokado, słodkie ziemniaki, bakłażany, dynia, fasola, groch, kukurydza.

    1. Przyprawy i produkty mleczne2. Owoce i warzywa3.Croupes4. Mięso / ryby7. Ser, chleb
    Wszelkie produkty mleczne bez dodatków

    Różne sosy, przyprawy, zioła

    Wszystkie warzywa i owoce, z wyjątkiem zabronionych

    Dozwolone owoce (patrz lista na lunch)

    Ryż, lepiej nie dopracowany

    Gryka

    Różne sosy, przyprawy, zioła

    Wszelkie chude mięso, z wyjątkiem kiełbas i kiełbasek Produkty uboczne Ryby i owoce morza Jaja

    Różne sosy, przyprawy, zioła

    Ser (niektóre)

    Kilka krakersów żytnich

    Dopuszcza się picie czystej, mineralnej i gazowanej wody bez dodatków, herbaty, kawy, suchego czerwonego wina, soku ze świeżo wyciśniętych owoców (z listy dozwolonych).

    Dieta 60 Catherine Mirimanova: wzorowe menu na tydzień

    Nie zawsze łatwo jest myśleć o odpowiednim menu we własnym zakresie, dlatego opisano racje na tydzień, które można śledzić całkowicie lub zmieniać niektóre pozycje w ciągu dnia. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę kompatybilność produktów.

    Poniedziałek

    Śniadanie: ziemniaki, ser, kawa.

    Obiad: chuda zupa, indyk, śliwki.

    Kolacja: ryazhenka, kiwi, herbata.

    Wtorek

    Śniadanie: banan, ser, mieszanka, herbata.

    Obiad: sałatka z selera, klopsiki z dorsza, kawa.

    Kolacja: dusić kurczaka, sok.

    Środa

    Śniadanie: serniki, pieczona szynka, chleb, kawa.

    Obiad: zupa fasolowa, pilaw z kurczaka, koktajl owocowy.

    Kolacja: pomarańczowa, kawior buraczany, herbata.

    Czwartek

    Śniadanie: kefir, płatki owsiane z mlekiem, kanapki, herbata.

    Obiad: sałatka z tartej rzodkwi, gulasz z kaszą gryczaną, sok.

    Kolacja: jogurt, duszona cukinia, kawa.

    Piątek

    Śniadanie: jogurt, sandacz w języku polskim, kawa i ciastka.

    Obiad: chudy barszcz, parowane kotlety z kurczaka, herbata.

    Kolacja: owoce cytrusowe, kasza gryczana, kawa.

    Sobota

    Śniadanie: banan, pierogi, czekolada, herbata.

    Obiad: zupa z buraków, leniwe bułeczki z kapustą, sok.

    Kolacja: twarożek, herbata, krakersy.

    Niedziela

    Śniadanie: kefir, makaron, szynka, kawa.

    Obiad: zupa szczawiowa, wątróbka wątrobiana, herbata.

    Kolacja: ryż z warzywami, sok.

    Interesujący fakt! Kiedy jesz zieloną sałatę lub łodygi selera, organizm dostaje mniej kalorii niż wydaje!

    Dieta Mirimanova: menu na każdy dzień (przepisy kulinarne)

    Oto kilka prostych potraw, których przepisy zostały wymienione poniżej.

    1. Zapiekanka z serem z suszonymi owocami:

    • 250 g twarogu, lepiej niż o niskiej zawartości tłuszczu;
    • pół szklanki kwaśnej śmietany;
    • 2 jajka;
    • 150 g semoliny;
    • 100 gramów cukru;
    • suszone owoce 5-6;
    • 5 g proszku do pieczenia;
    • 10 g masła.

    Połącz kwaśną śmietanę z twarogiem, dodaj jajka ubite cukrem, wlej semolinę zmieszaną z proszkiem do pieczenia. Suszone owoce myto, suszono, krojono i dodawano do gotowej twarogowej mieszanki. Włóż mieszaninę do naczynia do pieczenia i wstaw do piekarnika, ustawiając temperaturę na 180 stopni na 40-50 minut.

    2. Leniwe bułeczki kapusty:

    • 600 gramów kapusty;
    • szklankę gotowanego na parze ryżu;
    • 300 gramów mięsa mielonego;
    • 2 marchewki;
    • cebula;
    • jajko;
    • 150 g kwaśnej śmietany;
    • przyprawy zioła, trochę soli.

    Zmiel kapustę. Potrawiamy startą marchewkę z cebulką w rondlu. Gotowane do połowy gotowanego ryżu w połączeniu z mięsem mielonym, kapustą i duszonymi warzywami. Dodaj lekko zbite jajko, zioła i sól. Uformuj małe rolki kapusty i włóż je do przygotowanej patelni. Wlać całą śmietanę i gotować na wolnym ogniu aż do ugotowania.

    3. Ryba gotowana na parze (przepis na multicooker):

    • 500 g chudego fileta rybnego (dorsz, morszczuk, sandacz);
    • ćwiartka cytryny;
    • przyprawy.

    Umyj obmyte filety rybne ręcznikiem papierowym i marynuj w mieszaninie soku z cytryny i przypraw przez 15-20 minut. Wlać wodę na spód miski multicooker, na jej miejsce postawić pojemnik z filetami rybnymi. Ustaw tryb pary i timer na 20 minut.

    4. Sałatka "Las":

    • 350 g grzybów;
    • 2 kawałki duże pomidory;
    • 250 gramów świeżej lub mrożonej kukurydzy;
    • 1-2 słodkie papryki;
    • świeży ogórek;
    • zielone liście sałaty;
    • sos winegret.

    Grzyby czyste, posiekać i trochę gulasz. Zagotuj kukurydzę. Wymieszaj schłodzone pieczarki, kukurydzę, dodaj do nich kostki ogórków, pomidorów i papryki. Gotowany sos, aby wypełnić je sałatką. Włóż liście sałaty.

    Dieta Mirimanova "minus 60": informacje zwrotne i wyniki

    Według osób korzystających z systemu, przyciąga swoją swobodą wyboru i nie wymusza kontroli nad ilością spożywanych dziennych kalorii.

    Pełne poranne śniadanie, zapewniające uczucie sytości, mniej kaloryczny lunch, a następnie wieczorny posiłek z lekkich posiłków, nie zmuszają do uciekania się do dodatkowych przekąsek. Innymi słowy, jest to dobrze znany sposób na życie przez długi czas, nie na nic zwany zdrowym.

    Oczywiście najpierw trzeba dużo odbudować w trybie mocy, ale wynik jest tego wart. Proces odchudzania nie jest szybki, przez miesiąc można stracić średnio 6-8 kg, i przy bardziej intensywnym wysiłku fizycznym i więcej. W szczególnie trudnych przypadkach, przy stałym przestrzeganiu zasad diety, w ciągu 3-6 miesięcy waga zostaje zredukowana do pożądanego poziomu, a następnie ustabilizowana.

    Ważne, aby wiedzieć! Podczas utraty wagi ciało początkowo traci wodę i tkankę mięśniową, więc proces przebiega dość szybko. Następnie podskórne złogi tłuszczu zaczynają ustępować, a utrata masy ciała nieco się zmniejsza. Jest to całkowicie naturalny proces.

    Dieta Mirimanova "system minus 60": recenzje lekarzy

    Lekarze mają raczej pozytywny stosunek do danej diety.

    Zwracają uwagę na następujące zalety:

    • nieszkodliwość;
    • poprawa procesu trawienia i metabolizmu;
    • ogólne wyleczenie z powodu proponowanej diety i wychowania fizycznego;
    • spowolnienie i całkowite zniknięcie negatywnych procesów przewlekłych;
    • poprawa stanu tkanki mięśniowej, skóry i włosów;
    • dobry stan psycho-emocjonalny ludzi na diecie, ze względu na poprawny nastrój dla pomyślnego osiągnięcia wyników.

    Dieta Mirimanova: zdjęcie przed i po

    Decydując się na zastosowanie proponowanego systemu, możesz osiągnąć pożądaną utratę wagi, a także zrobić wspaniały prezent dla siebie i swojego ciała. W końcu zrzucanie niepokojących kilogramów to brak dodatkowych obciążeń w sercu i wątroba, i łatwy chód, i zdolność do patrzenia jak chcesz.

    Dieta Mirimanova (system minus 60). Menu na każdy dzień, tydzień. Przepisy na odchudzanie pomogły wielu kobietom schudnąć

    Dieta Mirimanova (system minus 60). Menu na każdy dzień, tydzień. Przepisy w tym filmie:

    Podstawowe zasady systemu Merimanova minus 60 w tym filmie:

    Dieta Mirimanova: recenzje

    Obejrzyj wideo: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Listopad 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send