PRZEPISY ZDROWOTNE

Anna Kurkurina: obszar kołnierza z tyłu kłębu. Gimnastyka, ćwiczenia, ćwiczenia

Pin
Send
Share
Send


Anna Kurkurina opracowała treningi dla poszczególnych części ciała, dla ogólnej utraty wagi, ćwiczenia siłowe. Samouczki wideo nie tylko dostarczają przydatnych informacji, ale także dają możliwość trenowania wraz z halą.

Anna Kurkurina (strefa obroży): brak bólu głowy

  • 4 Anna Kurkurina, codzienny trening domowy
    • 4.1 Ćwiczenia ręczne (Anna Kurkurina)
    • 4.2 Anna Kurkurina: ćwiczenia na nogi
    • 4.3 Anna Kurkurina: ćwiczenia na pośladki
    • 4.4 Anna Kurkurina: super ćwiczenie mięśni pleców
  • 5 Anna Kurkurina: Trening siłowy
  • 6 Anna Kurkurina: trening na siłowni
  • 7 Anna Kurkurina, treningi: wszystkie problemy (wideo)
  • 8 Anna Kurkurina: trening na odchudzanie (wideo)
  • Przyczyny bólu głowy mogą być problemami z obszarem szyi. Ze względu na gromadzenie się soli i złogów tłuszczu w tym miejscu, normalny obieg naczyń krwionośnych prowadzących do głowy jest utrudniony.

    Anna Kurkurina opracowała ćwiczenia fizyczne zaprojektowane dla obszaru szyi, kłębie, które mogą pomóc pozbyć się wyniszczających bólów głowy, kłębu i szyi. Gimnastyka, ćwiczenia i treningi wideo pomagają radzić sobie z bólem.

    Najbardziej podatni na takie problemy są ludzie prowadzący siedzący tryb życia i ci, którzy przez długi czas byli w tej samej pozycji, na przykład przy komputerze. W takich przypadkach szyja i plecy są narażone na choroby związane ze zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa.

    Anna Kurkurina: kołnierz z tyłu kłębu: filmy treningowe, ćwiczenia, ćwiczenia, gimnastyka od niej. Wszystko to można znaleźć w tym artykule.

    Anna Kurkurina opracowała ćwiczenia fizyczne zaprojektowane dla obszaru szyi, aby pomóc pozbyć się wyniszczających bólów głowy, kłębu i szyi.

    Ciekawy fakt! Anna Kurkurina - słynny ukraiński zawodnik, trener. Jest mistrzem świata w trójboju siłowym, ma dużą liczbę rekordów.

    Anna Kurkurina: rozgrzać się przed treningiem

    Aby przygotować się do zajęć należy rozgrzać mięśnie szyi i ramion. Ruch powinien być lekki, bez napięcia.

    Musisz wykonać następujące ćwiczenia:

    1. Rozgrzej swoje kłębowisko przez minutęunosząc się w szybkim tempie. Kieruj się w dół.
    2. Następne 2 minuty, ten sam ruch jest wykonywany, z obciążeniem na przemian z jednym, a następnie drugim ramieniem, ale nie w górę iw dół, ale po przekątnej. Aby to zrobić, możesz podnosić hantle, książki, butelki z wodą. Należy zauważyć, że dłoń nie powinna się zginać. W tym samym czasie ramię jest odsunięte jak najdalej do tyłu i podnosi się.

    Anna Kurkurina: obroża, kłąb

    Rutynowe ćwiczenia rzadko koncentrują się na rozwoju tego obroży. Aby jednak zapewnić normalny stan obręczy barkowej i szyi, w tym obszarze wymagane są specjalne ćwiczenia.

    Anna Kurkurina, ćwiczenia na obrożę

    Ćwiczenia powinny być wykonywane podczas stania:

    1. Ramię porusza się tam iz powrotem. W takim przypadku łopatka jak najwięcej jest podawana kręgosłupa. Działa przez 2 minuty. W rękach hantli. Ciało trzyma się prosto.
    2. Pod koniec ćwiczenia należy wykonać maksymalne rozciągnięcie szyi. Aby to zrobić, opuść głowę, połóż ręce w dłonie z tyłu głowy. Spróbuj podnieść głowę, ale twoje ręce powinny temu zapobiec. Powinien odczuwać napięcie mięśni szyi. Do tego wystarczy 10-15 sekund.

    Ćwiczenia na kłębek autorstwa Anny Kurkurina

    Regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się złogów soli w okolicy szyi, w kłębie. Niezbędne ćwiczenia, ćwiczenia i gimnastyka patrz poniżej. Oprócz poprawy zdolności motorycznych tej części układu kostnego, zmienia się ogólny stan zdrowia i praca mózgu.

    Ćwiczenia:

    1. Ramiona i kłębowisko są opracowywane. Ramię jest zgięte, a łokieć odsunięty tak daleko, jak to możliwe. Każda ręka wykonuje ruch przez 1 minutę. Na koniec rozciąganie wykonuje się przez 10 sekund. Możesz powiesić na pasku lub lekko usiąść i pochylić głowę, wziąć ręce pod kolana.
    2. Ręka z pociskiem, na przykład, z hantle jest zgięta w stawie łokciowym, unosi się na bok i cofa. Łopatka zbliża się do kręgosłupa. Tylko łokieć unosi się do poziomu ramion.
    3. Rozciąganie Proste ramiona uniesione nad głową. Mały łuk w talii. Jedna stopa pchnięta do przodu w odległości stopy, opiera się o podłogę. Kolana lekko zgięte. Jeśli trudno jest utrzymać taką pozycję, możesz położyć ręce na głowie. Po 20 sekundach powoli podnosisz się i zmieniasz nogi.

    Pamiętaj! Po przydzieleniu do ćwiczeń 10 minut dziennie, można zapomnieć o bólach głowy związanych z upośledzeniem dopływu krwi.

    Anna Kurkurina, trening domowy na każdy dzień

    Miłośnicy techniki Anny Kukurkiny byli w stanie szybko poprawić swoją figurę. W tym przypadku nacisk położono na utratę wagi i wzmocnienie masy mięśniowej, bez zmniejszania ich objętości. W tym czasie zmniejszyła się ilość tłuszczu zawartego w ciele.

    Najbardziej przydatne informacje na temat: Jak szybko zasnąć w ciągu 1 minuty. Reguły snu REM

    Ćwiczenie należy codziennie wykonywać co najmniej 40 minut. W takim przypadku należy przestrzegać właściwego odżywiania. Trening odbywa się w trybie intensywnym z dużą liczbą powtórzeń.

    Ćwiczenia na ręce (Anna Kurkurina)

    Treningi na ramiona, zaprojektowane przez Kurkurina, są przeznaczone głównie do triceps.. To właśnie ta część kończyn górnych najbardziej wymaga regulacji, ponieważ staje się zwiotczała z wiekiem i staje się nieestetyczna.

    Przedłużyć ręce. Po zaciśnięciu palców w zamku, wykonywane są szybkie ruchy faliste za pomocą szczotek. Następnie połącz łokcie i barki.

    Aby ćwiczyć ten mięsień należy wykonać 12-15 razy każde ćwiczenie. Jeśli obciążenie nie jest zbyt duże, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 20.

    Ćwiczenia:

    1. Weź hantle. Podnieście ręce do góry. W tym przypadku łokcie nie powinny rozchylać się na boki. Na przemian opuść ręce powyżej łokcia za plecami. W tym momencie działa mięsień trójgłowy (mięsień prostowników). Następnie połącz ręce i kontynuuj pracę w ten sam sposób. Upewnij się, że twoje łokcie wyraźnie patrzą w sufit i że ręce opadają za plecami tak nisko, jak to tylko możliwe.
    2. Weź dłoń w jednej ręce i podnieś ją pionowo nad głowę. Drugie rozdanie jest zgięte za głową, a szczotka jest najpierw umieszczona na przedramieniu. Opuść ramię pociskiem, ugnij go w łokciu do poziomu przeciwnego ramienia, a następnie wyprostuj.
    3. Usiądź lekko, pochylając się lekko do przodu. Ręce zgiąć w stawach łokciowych i wziąć je tak daleko, jak to możliwe. Łokcie uniesione nad grzbietem. Następnie wyprostuj ramiona. Ponadto kości ramiennej nie należy uruchamiać. Na koniec ćwiczenia rozciągnij obie ręce za plecami i zamroź w tej pozycji.
    4. Pushupy są wykonywane w taki sposób, że działają triceps. W tym celu ręce spoczywają na podłodze na poziomie sutków. Wykonuje 10-15 pompek.

    Uwaga! Według autora, jeśli po wysiłku bóle mięśni nieco, to znaczy, że szkolenie było użyteczne.

    Anna skupia się na obowiązkowym rozciągnięciu ścięgien po ćwiczeniach. W przypadku rozciągniętych mięśni zginaj ramię i wykorzystuj maksymalnie przeciwne ramię.

    Anna Kurkurina: ćwiczenia na nogi

    Jedną z zalet ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni nóg, przy ich równoczesnym działaniu na mięśnie brzucha i niektóre inne mięśnie. Praca przez kończyny dolne pomaga skorygować całe ciało.

    Czując, że nie możesz już kontynuować wykonywania ćwiczeń fizycznych, musisz pokonać siebie i wykonywać ćwiczenia przez nie mogę.

    Takie treningi są najbardziej energochłonne i pomagają spalić dużą liczbę kalorii. Główną cechą tych ćwiczeń jest ławka.

    Ćwiczenia:

    1. Zostań blisko ławki. Lewa stopa, aby nadepnąć na nią, ale w tym momencie prawa, zgięta w kolanie, podnosi się do maksimum, a następnie spada na podłogę. Zmień nogę.
    2. Prawa stopa wykonaj krok w prawo, przykucnij i wstań. Szybkość ćwiczenia nie jest krytyczna, ale wymaga 10-15 powtórzeń. Następnie wykonaj ten ruch lewą stopą.
    3. Stań się kolanem na podłodze. Stopy łączą się. Pozostawiając prawą nogę do przodu i na bok tak, aby uformować kąt prosty od kolana do podłogi. Następnie zrób to samo lewą stopą i wstań. Im szybciej wykonać ćwiczenie, tym większe obciążenie i wydajność. Ale jeśli jesteś twardy, możesz to zrobić powoli. Wystarcza 10-15 powtórzeń.
    4. Po dokonaniu semipriest, weź miednicę do tyłu i podnieś nogę z powrotem na bok i niżej do poziomu kolana. Ćwicz każdą nogę należy wykonać 10 razy.

    Podczas jednego treningu zaleca się wykonanie co najmniej 2 podejść do wskazanych ćwiczeń., przerwa między zestawami 1-2 minut. Według Kurkuriny efekt pojawia się w momencie, gdy siły są na końcu.

    Czując, że nie możesz już kontynuować wykonywania ćwiczeń fizycznych, musisz pokonać siebie i wykonywać ćwiczenia przez nie mogę. Właśnie w tej chwili wydajność znacznie wzrasta.

    Pod koniec treningu obowiązkowe rozciąganie mięśni. Aby to zrobić, usiądź na podłodze i rozłóż nogi, staraj się rozciągnąć jak najwięcej do jednej nogi, a następnie do drugiej. Najważniejsze, aby poruszać się płynnie. W przeciwnym razie mogą wystąpić obrażenia i pęknięcie ścięgna.

    Anna Kurkurina: ćwiczenia na pośladki

    Te Ćwiczenia można wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.. Przede wszystkim rozgrzewa się stawy nóg, ruchy wykonuje się na przemian w kole w stawach skokowych i kolanowych. Następnie ciało rozgrzewa się przy pomocy przysiadów (szerokość nóg na szerokość barków).

    Aby to zrobić, usiądź 20 razy.

    Następnie przejdź bezpośrednio do ćwiczeń:

    1. Podnoszenie na wysoki poziom. W domu możesz wykonać to ćwiczenie, symulując wspinaczkę na schody. Od pozycji klęczących nóg do siebie, wstań w pełnym rozkwicie, rozpościerając nogi na ramionach i opierając się na piętach.
    2. Pozycja: na wznak. Ręce skrzyżowane za głową. Podnieś nogi ponad podłogę o około 50 cm i wykonuj ruchy podobne do jazdy na rowerze. W tym samym czasie spróbuj uzyskać łokieć przeciwnego kolana. Nie dotykaj podłogi wiosłami. Początkowo ruchy są powolne, ale stopniowo zwiększają się i do końca powinny być maksymalne.
    3. Stań na stopniu lub krześle, trzymając dłonie przed bezpieczną półką. Zegnij jedną nogę w kolanie i przykucnij w taki sposób, że zgięta noga prawie dosuwa się do podłogi po kroku. Następnie wspiąć się na jedną nogę.

    Ćwiczenie wykonuje się 10 razy 2-3 razy. Dla wyszkolonych osób lepiej jest robić od 4 do 6 podejść.

    Anna Kurkurina: super ćwiczenie mięśni pleców

    Ten kompleks może być wykonywany przez prawie każdego. Działał sprawnie i powoli. Nie są wymagane żadne specjalne narzędzia.

    Ćwiczenia:

    1. Usiądź na podłodze. Ręce przed tobą. Tył jest wyprostowany. Nogi zgięte, stopy spoczywają na podłodze. Powoli oprzyj się tak mocno, aż poczujesz, że plecy zaczynają się przejmować. Odstawić na kilka sekund i powoli powrócić do pierwotnej pozycji.
    2. Podobnie do pierwszego ćwiczenia, ale ramiona są rozwiedzione na boki, gdy tułów jest odchylony do tyłu, a po uniesieniu wracają do pozycji przed nimi. Zwiększa to obciążenie z tyłu.
    3. Podobnie do pierwszego ćwiczenia, ale ręce podniesione.
    4. Ćwiczenie kota. Stań na czworakach i gładko wyginając plecy, spraw, by kot się poruszył.

    Każde ćwiczenie wykonuje się 4 razy, rozciąganie jest obowiązkowe między nimi. Aby to zrobić, spróbuj przyjąć pozę zarodka. Leżąc na plecach, by zakryć zgięte nogi. Kolana zacisnęły się na brodzie. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.

    Anna Kurkurina: trening siłowy

    Ćwiczenia z hantlami są dostępne nie tylko dla mężczyzn.

    Dla kobiet są one również skuteczne:

    1. Weź każdą rękę na pocisk. Opuść ramiona wzdłuż ciała. Obciążenie przykucające tłumaczy się na piętach.
    2. Stań prosto, hantle w opuszczonych rękach, idź w lewo i usiądź, wstań i postaw stopę. Następnie powtórz z drugą nogą.
    3. Drugie ćwiczenie komplikuje 4 zagięcia ciała. z boku na bok podczas każdego siedzenia. Ramię wygina się w łokciu podczas przechylania.
    4. Zrób krok w tył. Kolano zejdzie na podłogę. Ręce zgiąć w łokciu. Przymocuj nogę, ręce w dół wzdłuż ciała.
    5. Poprzednie ćwiczenie jest skomplikowane przez podnoszenie rąk z hantlami. nad głową podczas siedzenia.
    6. Prosty krok wykonany jest ze stojaka, obudowa również pochyla się do przodu. Ręce zginaj i chowaj jak najwięcej. Następnie weź pozycję wyjściową.
    7. Przykucnij, oprzyj się na prostych ramionach. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, opierając się na palcach, a następnie zmień nogę. Wyciągnij się z podłogi 1 raz. Wróć do pierwotnej pozycji.

    Każde ćwiczenie wykonuje się 15-20 razy. Wykonaj 3 przebiegi. Po każdym z nich rozciągnij wszystkie pracujące mięśnie.

    Ćwiczenia Anny Kurkurina miały na celu rozwój mięśni, łagodnie oddziaływały na układ sercowo-naczyniowy i stawy.

    Między ćwiczeniami siłowymi, Anna zaleca robienie 2-3 minutowego biegu. na bieżni. Ponieważ konieczna jest zmiana mocy i ćwiczeń aerobowych.

    Anna Kurkurina: trening na siłowni

    Trening na siłowni według metody Anny Kurkurina zapewnia najskuteczniejszy efekt badanym grupom mięśni. Różne symulatory stosowane w poszczególnych grupach mięśniowych, upraszczają proces szkolenia.

    Dowiedz się, jak poprawić zdrowie: Które witaminy są najlepsze dla dorosłych, aby wziąć na siebie odporność

    Kurkurina zaleca uczęszczanie na siłownie i korzystanie z symulatorów, aby uchronić się przed traumatyczną sytuacją. Istnieje również możliwość pracy pod kierunkiem trenera.

    Tutaj Możesz szybko schudnąć, wykonując podstawowe ćwiczenia na symulatorzepodczas których wszystkie główne mięśnie są opracowane.

    Anna Kurkurina, treningi: wszystkie wydania (wideo)

    Anna Kurkurina: trening na odchudzanie (wideo)

    Ćwiczenia Anny Kurkurina miały na celu rozwój mięśni, łagodnie oddziaływały na układ sercowo-naczyniowy i stawy. Słuchanie jej rad może nie tylko schudnąć, ale także poprawić zdrowie.

    Anna Kurkurina: ćwiczenia na okolicę obroży, w kłębie:

    //www.youtube.com/watch?v -9I9WxBA0w

    Ładowanie przez Annę Kurkurina patrz tutaj:

    Obejrzyj wideo: ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА (Styczeń 2021).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send