PIĘKNE SEKRETY

Białko w zakresie żywienia sportowego. Top 5 najlepszych suplementów białkowych

Pin
Send
Share
Send


Białko odgrywa jedną z najważniejszych ról w zakresie żywienia sportowego.. Jest to sproszkowane białko, które zawiera wysoką wartość odżywczą i biologiczną, z optymalną równowagą aminokwasów, witamin, składu mineralnego.

Bez w pełni zrównoważonej diety sportowcy nie są w stanie wytrzymać dużych obciążeń, a ponadto białko bierze udział w rozwoju beztłuszczowej masy ciała.

Znaczenie białka w żywieniu sportowym

  • 5 suplementów białkowych. Białka, który producent wybrać?
  • 6 Top 5 najlepszych białkowych kompleksów odżywczych dla sportowców
    • 6.1 Optymalne odżywianie z Whey Gold
    • 6.2 Macierz Syntrax 5
    • 6.3 Żelazna serwatka z serii Arnold
    • 6.4 Syntha 6 BSN
    • 6.5 Elite Whey Protein Isolate Dymatize Nutrition
  • 7 Zasady stosowania białka: Fast Protein and Slow Protein
  • 8 filmów na temat znaczenia, wskaźnika spożycia białka w zakresie żywienia sportowego
  • W ludzkim ciele wszystko składa się z białka, które jest jednym z najważniejszych składników odżywczych. Tak więc w diecie sportowca białko odgrywa bardzo ważną rolę.

    Ciało aktywnych fizycznie osób wykonujących regularne obciążenia jest poddawane ciężkim próbom, podczas których energia jest szybko zużywana, regenerowana jest masa mięśniowa. Dlatego wszystko to musi zostać przywrócone i szybkie.

    Białko odgrywa ważną rolę w żywieniu sportowym, białko można uzyskać z pożywienia roślinnego, zwierzęcego i specjalnych dodatków dla sportowców.

    Samo białko nie wpływa na strukturę mięśni, po rozszczepieniu w organizmie jego aminokwasy tworzą białka.

    Białko w zakresie żywienia sportowego uwalnia sportowców od jedzenia dużych ilości jedzenia i przeciążania narządów trawiennych. Szybko się wchłania, przywracając sportowców po treningu i zawodach.

    Ważne, aby wiedzieć! Niektóre rodzaje białka zawarte w żywieniu sportowym w zwykłych produktach nie są dostępne. Są produkowane przy użyciu specjalnych technologii.

    Stosunek białek zwierzęcych i roślinnych

    Stosunek białka roślinnego i zwierzęcego w diecie sportowca powinien być zbliżony do następującego: zwierzę - 60%, warzywo - 40%.

    Podczas zawodów zmieniają się proporcje: wzrasta spożycie białka zwierzęcego i zmniejsza się białko roślinne. Dzieje się tak z kilku powodów:

    • białko zwierzęce zawiera aminokwasy, dzięki czemu produkt jest całkowicie wchłaniany;
    • białka roślinne trawione mocniej ze względu na brak wszystkich niezbędnych kwasów i wymagają dodatkowych kosztów energii dla przewodu pokarmowego.

    Doskonałą strawność odnotowano w białku jaja (jaja przepiórcze, kurczęta), kolejnym krokiem jest serwatka i białka mleka, ostatnim miejscem jest mięso drobiowe, produkty rybne.

    Do reżimu treningowego potrzebne są białka pochodzenia roślinnego, które są bogate w błonnik. Kompozycja zawiera również złożone węglowodany, mikroelementy i zdrowe tłuszcze.

    Produkty te obniżają poziom cholesterolu w osoczu, walczą z otyłością, zaspokajają głód. Jeden z najbardziej białkowych produktów pochodzenia roślinnego wierzy w wszelkiego rodzaju orzechy, soję i rośliny strączkowe.

    Normy spożycia białka. Ile białka potrzeba dziennie?

    Białko w zakresie żywienia sportowego podczas ciężkich ładunków - co najmniej 30 gramów w jednym spożyciu żywności.

    Żywność białkowa musi być uzupełniona tłuszczami i węglowodanami.

    • moc sport - białko - 1,4-1,8 g na kilogram wagi sportowca;
    • w kulturystyce odżywianie białek kulturystów jest niezbędne do wzrostu mięśni - 1,8-2,0 g na 1 kg wagi;
    • inne kategorie sportowe - białko - 1,0-1,6 g na 1 kg wagi;

    Ilość białka w gamie produktów dla entuzjastów sportu, ma na celu zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości.

    Jak zrównoważyć dietę? Liczenie

    Dzienna zawartość kaloryczna dla sportowców jest inna, wynika to z różnic w indywidualnych cechach ludzkiego organizmu, tempa metabolizmu.

    Istnieją 3 główne grupy ludzi w zależności od stopnia strawności pokarmowej:

    1. Endomorph. Ludzie z powolnym metabolizmem, mają nadwagę, mają niskie zapotrzebowanie na energię. Ciało Ektomorfa jest zaokrąglone, z dużą ilością tłuszczu.
    2. Mesomorph. Ludzie ze średnim metabolizmem, metabolizm. Mają naturalne szerokie barki, mięśnie, grube kości, obszerną tkankę mięśniową. Aby uzyskać masę mięśniową, wystarczy trochę odzyskać.
    3. Ektomorf. Ludzie tego typu mają szybką reakcję trawienną, metabolizm. Ektomorfy są cienkie, z długimi kośćmi, delikatnym dodatkiem. Ich ciała nie gromadzą nadmiaru kalorii w tłuszczu, chudych mięśniach, masa mięśniowa bardzo powoli rośnie.

    Obliczanie białka, węglowodanów i tłuszczu w zakresie żywienia sportowego

    Rodzaj osobyWiewiórkiWęglowodanyTłuszcz
    Endomorph323232
    Ektomorf305525
    Mesomorph284225

    Wzór na obliczanie kalorii dziennie dla sportowca jest następujący.

    Kobiety

    • wiek 17-32 lata ((0,0621 * X + 2,0357) * 240 kcal) * K;
    • 32 -55 - ((((0.0342 * X + 3.5377) * 240 kcal) * K;
    • po 55 latach - ((0,0377 * X + 2,7545) * 240 kcal) * K.

    Mężczyźni

    • 17-32 lat ((0,0630 * X + 2,8957) * 240 kcal) * K;
    • 32-55 ((0,0484 * X + 3,6534) * 240 kcal) * K;
    • 55 ((0,04910 * X + 2,48587) * 240 kcal * K.

    Niedobór białka spowalnia regenerację mięśni. Niepowodzenie w zakresie żywienia sportowego wywołuje pracę całego organizmu, powodując w ten sposób uszkodzenie zdrowia.

    Sportowcy są bardziej podatni na niedobór białka ze względu na aktywność w stylu życia. Brak pokarmu białkowego u sportowców jest związany z niską jakością produktów i ich przetwarzaniem.

    Suplementy białkowe. Białka, który producent wybrać?

    Sklepy z żywieniami sportowymi oferują szeroką gamę produktów białkowych. Przy całej różnorodności uwalnia się serwatka i złożone białko.

    Producenci są przekonani o najlepszych właściwościach ich białka, ale który z nich jest rzeczywiście lepszy, weź pod uwagę top-5 preparatów białkowych nowej generacji.

    Top 5 najlepszych białkowych kompleksów odżywczych dla sportowców

    Whey Gold Optimum Nutrition

    Białko serwatki o zrównoważonym składzie. Szybko wchłaniany, zwiększa masę mięśniową. Ze względu na wysoką wydajność sportowcy preferują ten produkt. Dodatek ma niedrogą cenę, przewyższającą jakość.

    Białko odgrywa ważną rolę w żywieniu sportowym, w suplementach sportowych jest sproszkowanym białkiem.

    Syntrax Matrix 5

    Długodziałający produkt białkowy. Producent gwarantuje jakość dodatku dzięki ścisłej kontroli jakości i udanej selekcji komponentów. Suplement białka składa się z 3 białek (serwatka, kazeina micelarna, białko jaja kurzego). Dodatek jest dostępny w trzech smakach.

    Arnold Series Iron Whey

    Wysokiej jakości serwatka o unikalnej formule. Nasyca sportowców aminokwasami niezbędnymi do uzyskania zestawu mięśni. Do opanowania zajmuje tylko kwadrans, czas trwania akcji trwa długo. Wybór sportowców zaangażowanych w kulturystykę.

    Syntha 6 BSN

    Złożona matryca białkowa zawiera białka, które są uwalniane z różną szybkością.

    Syntha-6

    Elite Whey Protein Isolate Dymatize Nutrition

    Suplement ten jest doskonałym pożywieniem dla suchych mięśni, a także działa redukująco na tkankę tłuszczową.

    Zasady stosowania białka: Fast Protein and Slow Protein

    Istnieją 2 główne rodzaje białek: szybki i wolny.

    Szybkie białko wchłania się w krótkim czasie, dostarczając ogromną ilość substancji, w tym białka jaja i serwatki. Zalecany czas na przyjęcie tego suplementu to poranek, a także po wszystkich treningach.

    W przerwie między sesjami treningowymi można skorzystać z koktajlu na 1,5 godziny przed następną sesją. Codziennie Szybkie białka spożywane są co najmniej sześć razy, jednak połowa każdej porcji powinna być produktem naturalnym.

    Głównym przedstawicielem Slow Proteins jest kazeina. Ten produkt jest używany przed snem, w długich przerwach między jedzeniem, a także jako substytut dwóch posiłków. Szczególnie białko to jest odpowiednie dla osób z nadwagą, zastępują je dodatkiem.

    Ważne, aby wiedzieć! Białko w zakresie odżywiania sportowców, w szczególności Fast Protein, musi być spożywane rano.

    Wynika to z faktu, że podczas snu składniki odżywcze, które przychodzą na obiad, kiedy zasoby wyczerpują się, zostają zniszczone glikogen i aminokwasy. Oznacza to, że podczas snu tkanka mięśniowa ulega zniszczeniu. Wystarczy 3-5 porcji.

    Dzienna dawka białek powinna być obliczana ze stanem stałej obecności materiału w mięśniach dla ich struktury.

    Pobranie białka przed sesją treningową pozwala mięśniom być w bardziej przygotowanej formie, z większą wytrzymałością. Trening prowadzi do spożycia hormonu białkowego, enzymów z receptorami, glikogenu. Uzupełnienie zużycia podczas treningu wymaga zastosowania Fast Protein, po którym można spożywać regularne posiłki.

    Jedzenie przed snem, składające się z węglowodanów i tłuszczów, niekorzystnie wpływa na organizm (depozycja tłuszczu). Jeśli bierzesz przed snem Wolne białko, brak złogów tłuszczu, brak destrukcji mięśni nie będzie.

    Sport to ciężka i żmudna praca nie tylko dla sportowca, ale także dla ciała. Aby złagodzić stres, poprawić wytrzymałość, uzyskać piękne ciało, Ważne jest, aby dbać nie tylko o systematyczne kompleksowe szkolenia, odpoczynek i motywację, ale także aby wybrać odpowiednie odżywianie sportowe.

    Kompleksy białkowe przedstawione w artykule są najlepszym rozwiązaniem dla rozwiązania tych problemów. Ze względu na połączenie niezbędnych substancji, organizm nie odczuwa zmęczenia, jest pod wpływem wszelkich testów i wysiłku fizycznego.

    Wideo na temat znaczenia, wskaźnika spożycia białka w zakresie żywienia sportowego

    Wszystko o białkach w zakresie żywienia sportowego od specjalisty:

    Odżywianie sportowe: Czy potrzebuję białka w diecie sportowca? Powszechne błędy początkującego:

    Przegląd żywienia sportowego: białko (białko), kreatyna, gainer i aminokwasy od specjalisty:

    Pin
    Send
    Share
    Send