PIĘKNE SEKRETY

Dieta białkowa przez 7 dni - skuteczny efekt i korzyści zdrowotne

Pin
Send
Share
Send


Problem otyłości już dawno stał się globalny i coraz bardziej zagraża puli genowej Ziemi. Promowanie zdrowego stylu życia i utrzymywanie szczupłości ciała - staje się najważniejszym zadaniem w każdej grupie wiekowej.

Zalety i wady diety białkowej

  • 7 Dieta białkowa: przeciwwskazania
  • 8 Jak wyjść z diety białkowej
  • 9 Dieta białkowa przez 7 dni (najskuteczniejsza): czego można się spodziewać
  • 10 Co sądzisz o diecie białkowej? Zostaw swoją opinię lub opinię
  • Ćwiczenia fizyczne i racjonalne odżywianie są kluczem do piękna i aktywne długie życie. Ale często, aby dotrzeć do cenionych kilogramów, najpierw trzeba uciec się do poważnych diet. Dieta białkowa jest jednym z najbardziej popularnych i skutecznych wojowników z nadwagą.

    Skuteczna dieta białkowa przez 7 dni ze szczegółowym menu i przepisami została przedstawiona poniżej.

    Istota diety białkowej jest prosta - węglowodany są maksymalnie wyłączone z codziennego menu i są zastępowane przez zwiększone spożycie żywności białkowej. Czas trwania tego ograniczenia żywności wynosi od tygodnia do trzech miesięcy. Od tego zależy dieta i liczba zrzuconych kilogramów.

    Przeczytaj popularny artykuł: Kwas alfa liponowy: właściwości, wskazania do stosowania.

    7-dniowa dieta białkowa to skuteczny schemat utraty wagi o znaczących zaletach i poważnych wadach. Aby wybrać ten system zasilania, musisz dokładnie poznać zalety i wady. Dzięki tej diecie ciało musi aktywnie rozkładać swój własny tłuszcz, nagromadzony wcześniej, ponieważ nie ma wystarczającej ilości zewnętrznych węglowodanów, aby utrzymać energię życiową.

    Zalety diety:

    • dość duża różnorodność w menu;
    • niee obsesyjny głód;
    • zauważalny spadek masa ciała (około 5 kg na tydzień);
    • człowiek uwolniony od żmudnego liczenia kalorii;
    • sport staje się prawdziwym sprzymierzeńcem, nie ma ograniczeń w aktywności fizycznej;
    • ryzyko zwrotu utracone kilogramy są niewielkie, ponieważ podczas diety metabolizm jest przyspieszany, a nawet pod koniec ograniczeń żywieniowych organizm działa szybciej;
    • żywienie białek może działać jako element w łańcuchu innych momentów mających na celu zmniejszenie masy ciała, ponieważ łatwo włączyć do innych diet.

    Zwróć uwagę! Zmiany w żywieniu zawsze pociągają za sobą zmiany w pracy wszystkich narządów wewnętrznych, zarówno pozytywne, jak i niszczące.

    Diety Cons:

    • znaczna strata witaminy i pierwiastki śladowe, zwłaszcza wapń - prowadzi to do utraty piękna i siły włosów, paznokci, skóry;
    • znaczący zakres przeciwwskazań (i podeszły wiek, i wiele chronicznych chorób);
    • występowanie zaburzeń przewodu żołądkowo-jelitowego (trudności z kałem, dyskomfort w jamie brzusznej, gaz);
    • nadmierne obciążenie na nerkach i wątrobie, muszą radzić sobie z limitem sił z trawieniem ciężkich pokarmów białkowych;
    • możliwe pogorszenie nastroje i bóle głowy z powodu braku nawykowych węglowodanów;
    • z powodu aktywnego cięcia tłuszcz wewnętrzny (ketoza) z ust pojawia się zgniły zapach.

    Ogólnie rzecz biorąc, mechanizm działania tej diety polega na tym, że tłuszcz dzieli, ale mięśnie pozostają niezmienione, ponieważ wzmocnione odżywianie białek uzupełnia utratę białek we włóknach mięśniowych.

    Podstawowe zasady diety białkowej przez 7 dni

    Nawet najbardziej skuteczna dieta nie działa w pełnej sile, jeśli nie przestrzegasz pewnych punktów.

    W przypadku utraty wagi w żywieniu białek istnieją takie przepisy:

    1. Dla sukcesu diety i najbardziej skuteczny wynik, powinien być początkowo wybrany okres: 7 dni, 2 tygodnie lub więcej. Odżywki białkowe są zróżnicowane, więc przed przejściem na taką dietę wskazane jest sporządzenie pełnego menu na cały okres.
    2. Zużycie żywności powinny być zorganizowane w taki sposób, aby występowały w małych porcjach do 6 razy dziennie. A ostatni obiad to co najmniej 3 godziny przed snem.
    3. Węglowodanów nie można całkowicie wykluczyć z menu. W wielu posiłkach bardzo ważne jest utrzymywanie małych porcji złożonych węglowodanów, takich jak gotowana kasza gryczana i brązowy ryż.
    4. Owoce optymalnie spożyte ranoi powinny być pikantne.
    5. Dzienne spożycie tłuszczu - to tylko 40 gramów sałatki warzywne można lekko przyprawić olejem roślinnym, ale wszystkie inne potrawy są gotowane bez niego.
    6. Podczas diety wykluczone słodkiee, zwłaszcza napoje gazowane. Ale ilość spożywanej czystej czystej wody powinna zostać zwiększona, aby zapewnić pełne funkcjonowanie nerek.
    7. Picie alkoholu jest niedopuszczalne pożądane odrzucenie innych złych nawyków.
    8. Konieczne jest uzupełnienie diety biorąc kompleks witamin, aby zrekompensować straty. Szczególnie ważne jest przyjmowanie suplementów wapnia.

    Zwróć uwagę! Przestrzeganie wszystkich zasad sprawia, że ​​dieta białkowa jest bardzo skuteczna. Ten tryb, zaprojektowany na 7 dni, może pomóc stracić do 6 kg.

    Pokarmy dozwolone dla diety białek

    Ta dieta jest uważana za najsmaczniejszą. Zakres dozwolonych produktów jest bardzo szeroki i nie może zadowolić nieposzlakowanego zjadacza mięsa. Ale miłośnik kuchni włoskiej z różnymi makaronami i pizzą będzie napięty.

    Lista podstawowych pokarmów dla diety białkowej:

    • wszelkiego rodzaju chude mięso (zwłaszcza kurczak, królik);
    • podroby, takie jak wątroba, nerki, komora, serce, język;
    • jajka;
    • soja i produkty z niej, na przykład ser tofu;
    • ryby i owoce morza;
    • twarożek;
    • sery niskotłuszczowe;
    • naturalne jogurty i inne sfermentowane napoje mleczne.
    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Skuteczna utrata masy ciała przez Pierre Dukana: Dieta dla początkujących, przykładowe menu, lista produktów.

    W razie potrzeby, nawet konserwy rybne (ale bez masła!) I gotowane kiełbasy są dozwolone, ale w małych ilościach.

    Oprócz głównych produktów:

    • gotowany brązowy ryż;
    • kasza gryczana;
    • czasami chleb pełnoziarnisty;
    • warzywa i niesłodzone owoce;
    • olej roślinny do sosów sałatkowych;
    • zielona herbata.

    Istnieje wiele programów żywieniowych opartych na zmniejszonej zawartości węglowodanów skompensowanych przez białka. Są to systemy Atkinsonian, Dukan i Kremlin, ale 7-dniowa dieta białkowa to skuteczny niezależny program.

    Jakie pokarmy są zabronione w diecie białkowej

    Każda dieta wyklucza słodycze, zwłaszcza ciasta i ciastka. System odchudzania białek nie jest wyjątkiem.

    Ponadto zabronione są:

    • ziemniaki;
    • dowolna piekarnia i makaron;
    • ciasta i desery;
    • kaszki;
    • słodkie owoce;
    • tłuste ryby i mięso;
    • masło;
    • półprodukty i produkty wędzone.

    Dieta białkowa, jak każda inna, nie toleruje cukru, alkoholu, majonezu.

    Menu diety białkowej na 7 dni

    Dni tygodniaPosiłekDieta białkowa przez 7 dni - skuteczny program
    PoniedziałekJajajecznica, najlepiej z niektórych białek
    szklanka 1% zieleni kefiuryi bez cukru
    IIpicie jogurtu
    IIIgotowana pierś (kurczak lub indyk)
    IVjabłko
    Vkawałek ryby (gotowany)
    kefir
    WtorekJaJajka ugotowane w dowolny sposób.
    świeży pomidor
    bochenek chleba
    IIkefir 2oo ml
    IIIkażde mięso na parze
    sałatka jarzynowa
    IVpomarańczowy
    Vkonserwy rybne (bez oleju)

    zielona sałatka (ogórki, kapusta, zielone liściaste)

    kefir

    ŚrodaJaniskotłuszczowy twarożek
    pikantna kawa
    IItofu z chlebem
    IIIkurczak parowy
    5 zup łyżek gotowanego ciemnego ryżu
    pokrojone warzywa
    IVkażdy kwaśny owoc
    Vryby gotowane lub gulasz bez oleju
    gotowany jogurt 15 ml
    CzwartekJamuesli
    zielona herbata
    IIorzechy (nie więcej niż 10 szt.)
    IIIbulion warzywny z filetem z kurczaka

    bochenek chleba

    IVpomarańczowy
    Vgotowana wątroba
    zielona sałatka
    PiątekJaomlet z szynki
    IIjogurt 15 ml
    IIIzupa jarzynowa

    bochenek chleba

    IVsuszone owoce (nie więcej niż 10 szt.)
    Vzielony groszek
    gulasz z mięsa z pomidorami
    SobotaJasałatka jarzynowa

    kawa bez cukru

    IIkażdy kwaśny owoc
    IIIgotowana ryba

    pomidor
    5 zup łyżek gotowanego ciemnego ryżu

    IVkefir 18 ml
    Vgulasz z mięsa z warzywami

    kefir

    NiedzielaJatwarożek 1% z kandyzowanymi owocami

    zielona herbata

    IInie więcej niż 10 orzechów
    III5 dużych łyżek gotowanej gryki z mięsem
    IVjabłko
    Vgulasz rybny

    Wyśmienite przepisy na dietę białkową

    Zwróć uwagę! Wszelkie główne dania dietetyczne powinny być gotowane bez oleju. Odpowiednie metody: duszenia, gotowanie, gotowanie na parze.

    Możliwość gotowania jaj na śniadanie

    Będziesz potrzebował potraw odpowiednich do kuchenki mikrofalowej i samej kuchenki mikrofalowej. Jajka są łamane i dokładnie ubijane. Sól i przyprawy do smaku. Możesz dodać pokrojone warzywa lub tarty ser o niskiej zawartości tłuszczu. Mieszaninę umieszcza się w mikrofali na 5-10 minut, w zależności od objętości omletu.

    Pieczone ryby

    Możesz nawet zająć się dorszem, nawet rdzawcem, a nawet tilapią (halibut jest wykluczony ze względu na jego znaczną zawartość tłuszczu) i dalej zgodnie z zasadą "trzech P": sól, pieprz, zalać sokiem z cytryny.

    Do smaku można posypać przyprawami do ryb lub ziół. Piec na patelni, lepiej przykryć pergaminem lub folią wylaną wodą. Odpowiednie i specjalne opakowania do pieczenia.

    Czas pieczenia wynosi około 30 minut, ale zależy od wielkości kawałków ryb i ich ilości.

    Pikantny filet z kurczaka

    Dokładnie bij pierś, posyp cytryną, posyp ziołami (suszonymi lub świeżymi), bazylia jest szczególnie dobra w tym daniu, solą wszystko do smaku, ale mniejsza, tym bardziej przydatna. Możesz natychmiast zgasić, ale lepiej pozwolić mu parzyć przez dwie godziny, a następnie ugasić go niewielkim dodatkiem wody.

    Dieta białkowa: przeciwwskazania

    Optymalnym początkiem każdego ograniczenia żywieniowego będzie wyjazd do lekarza rodzinnego i określenie zakresu chorób, które zapobiegają tej lub innej diecie.

    Ważne jest, aby pamiętać! Nie należy rozpoczynać diety na etapie zaostrzenia choroby przewlekłej lub w fazie aktywnej jakiejkolwiek choroby, na przykład ARVI.

    Dieta białkowa jest zabroniona, jeśli występuje co najmniej jeden z następujących czynników:

    • wiek znacznie od 18 lat;
    • Patologię GI (zapalenie żołądka, wrzody, zapalenie trzustki, niedrożność);
    • ostra choroba serca;
    • dna.

    Jak wyjść z diety białkowej

    7 dni diety białkowej się skończyły, ale to nie koniec. Skuteczny system żywieniowy ustąpi, jeśli nie zostanie odpowiednio wypełniony i nie zacznie rzucać na pokarmy węglowodanowe.

    Dietetycy gwarantują stabilną retencję otrzymanej wagi, Jeśli po diecie białkowej przestrzega się następujących ograniczeń żywieniowych:

    • Wstrzyknij węglowodany może być bardzo powolny. Optymalne jest utrzymanie schematu dawkowania 60 g / dobę przez kolejne 5-6 miesięcy. W przypadku aktywnego wysiłku fizycznego i ulepszonego treningu stawka jest podwojona.
    • Zróżnicuj odbiór owoców i warzyw może być stopniowo, dając pierwszeństwo gotowane lub pieczone.
    • Kontynuuj powstrzymywanie od słodkich, tłustych, smażonych.
    • Aby zminimalizować spożycie alkoholu.

    Dieta białkowa przez 7 dni (najskuteczniejsza): czego oczekiwać

    Dzięki wdrożeniu wszystkich zaleceń i systematycznemu przestrzeganiu wybudowanej linii energetycznej możliwe jest uzyskanie znaczących rezultatów. Waga wzrasta do 5 kg na tydzień. Liczba ta może być wyższa, jeśli oprócz ograniczeń związanych z żywnością, aktywnie wykorzystywane są również sporty i wszelkiego rodzaju zabiegi kosmetyczne (kąpiele, okłady, masaże).

    Niewątpliwą zaletą tej diety nie jest utrata wagi z powodu masy mięśniowej, ale w wyniku spalania tłuszczu. Dlatego po siedmiu dniach można liczyć na "wyschnięte" szczupłe ciało.

    Dieta białkowa jest świetną opcją dla aktywnych ludzi. dążąc nie tylko do utraty wagi, ale także do uzyskania płaskorzeźby. Przy ostrożnym podejściu do tego pojawiają się efekty uboczne, a cenne kilogramy stają się rzeczywistością.

    Skuteczna dieta białkowa przez 7 dni w tym filmie:

    Dieta białkowa przez 7 dni - skuteczna zdrowa dieta. Menu, produkty są prezentowane w tym filmie:

    Co sądzisz o diecie białkowej? Zostaw swoją opinię lub opinię

    Obejrzyj wideo: DZIĘKI TEJ 5 DNIOWEJ DIECIE STRACISZ NAWET 6 KILOGRAMÓW (Październik 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send