Napięta klatka piersiowa sprawia, że kobieta jest uwodzicielska i atrakcyjna. Aby zachować swoją urodę, możesz skorzystać z drogich usług specjalistów od chirurgii plastycznej, a także możesz wykonywać specjalne ćwiczenia na napinanie mięśni piersiowych, które są przeznaczone dla kobiet.
Kompleks klatki piersiowej utrzymuje ciało w dobrej formie, zapewniając atrakcyjną i seksowną sylwetkę.
Jak wykonywać ćwiczenia podnoszenia piersi
Brakuje mięśni w klatce piersiowej, więc nie powinieneś myśleć, że poprawne ćwiczenia zwiększą jego rozmiar. Wykonywanie takich specjalistycznych ćwiczeń w celu zaostrzenia mięśni piersiowych u kobiet obejmuje tylko mięśnie, które wspierają i odpowiadają za ton piersi.
Ćwiczenia na napinanie mięśni piersiowych dla kobiet mogą zapobiegać zanikowi i obwisłościom piersi.Jest to rodzaj ćwiczeń korygujących i wspierających, które zapobiegają atrofii i obwisłości klatki piersiowej.
Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń podnoszenia piersi
Ćwiczenia z zakresu napinania mięśni piersiowych u kobiet nie stanowią szczególnej trudności, oraz do ich wykonania potrzebne będą tylko małe hantle o masie 1-1,5 kg i specjalna mata podłogowa.
Jedną z zasad obowiązkowych przy wdrażaniu dowolnego kompleksu do rozwoju fizycznego jest potrzeba łatwego rozgrzania, które rozgrzeje organizm, zapewniając mobilność i elastyczność mięśni.
Aby się rozgrzać, zrób kilka zakrętów, machając rękami i kucając. Zwykle wystarcza 5 minut rozgrzewki, po czym można przejść bezpośrednio do realizacji kompleksu.
Regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie piersiowe (dla kobiet) jest kluczem do pięknej sylwetki.
Całkiem powszechnym błędem podczas wykonywania ćwiczeń na napinanie mięśni piersiowych, popełnianych przez kobiety, jest stosowanie nadmiernie ciężkich hantli o wadze 3-5 kg lub więcej. Dla nieprzygotowanego ciała takie obciążenie jest nie do zniesienia, najlepszy wynik nie może zostać osiągnięty, a szkoda może zostać wykonana z 100% pewnością.
Całkiem powszechnym błędem podczas wykonywania ćwiczeń na napinanie mięśni piersiowych, popełnianych przez kobiety, jest stosowanie nadmiernie ciężkich hantli o wadze 3-5 kg lub więcej.
Ważne, aby wiedzieć! Wykonując proste ćwiczenia, aby zaostrzyć mięśnie piersiowe przeznaczone dla kobiet, powinieneś zachować prawidłową postawę, nie możesz zgiąć ramion i oprzeć łokci. To poprawna postawa jest kluczem do sukcesu danego ćwiczenia.
Stały ćwiczenia do zaciśnięcia mięśni piersiowych
Następny zestaw stoi. Na podstawie tego zaleca się wybrać kilka ćwiczeń, które są najbardziej odpowiednie dla każdej kobiety.
Ćwiczenie takie jak push-up ze ściany jest uważane za skuteczne. Trzeba, lekko pochylony, stanąć pod ścianą, oprzeć się na nim dłońmi i wykonać lekkie pompki.
Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Plik Scholz do oczyszczania skóry na piętach. Funkcje aplikacji, ceny, recenzje.W tym samym czasie konieczne są pompki, zginające łokcie. Ciało powinno trzymać linię, okrągłą i zginaną, dolna część pleców nie powinna być, ponieważ utracono niezbędny ładunek na klatce piersiowej.
W pozycji stojącej należy połączyć dłonie przed klatką piersiową. Ponadto ściskają one dłonie siłą i utrzymują tę pozycję przez około 10 sekund. Rozluźnij ręce, a następnie powtórz to ćwiczenie co najmniej 5 razy.
Doskonałe wyniki pokazują młyn do ćwiczeńktóry może również służyć jako rozgrzewka. Po wyprostowaniu pochyla się do przodu o 90 stopni, jednocześnie podnosząc prawą rękę i lewą rękę w dół.
Alternatywnie, opuść i podnieś ramiona, obracając ciało, wykonując odpowiednie zbocza. Wykonując to ćwiczenie, należy przyspieszyć rotację.
Ćwiczenia na klatkę piersiową, wykonywane na ławce
Ćwiczenia wykonywane na ławce gimnastycznej są bardzo popularne.. W przypadku jego braku można użyć kilku stołków, które są łączone, tworząc w ten sposób improwizowaną ławkę.
Takie ćwiczenia na ławce pozwalają skutecznie rozwijać ciało i wpływa na klatkę piersiową.
Prasa stojąca na ławce pokazuje doskonałe wyniki w rozwoju mięśni klatki piersiowej. Ponieważ trudno jest dziewczętom wykonać taką prasę, można użyć jednej szyi lub szyi z naleśnikami o wadze 1-2 kg. To wystarczy, aby załadować pożądany obszar mięśni. Wykonaj to prasowanie powinno składać się z 8 powtórzeń i 3 zestawów.
Push-upy z ławki to kolejne dość proste i popularne ćwiczenie.. Aby to zrobić, musisz stać plecami do ławki, opierać na niej ręce i lekko rozciągać nogi do przodu. Następnie powoli przysiad, podczas zginania ramion. Wykonaj 5-6 takich przysiadów na 2-3 podejścia.
Ćwiczenia z hantlami dla zaciśnięcia mięśni piersiowych
Ćwiczenia z ważeniem - są uważane za najbardziej skuteczne. Dają dodatkowy ładunek. Możesz wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu, zastępując hantle na butelce piaskiem.
Będziesz potrzebował dwóch małych hantli ważących około kilograma. Ręce z hantlami swobodnie obniżone do poziomu bioder, ręce są skierowane do ciała. Następnie powoli, delikatnie podnieś ręce i jednocześnie oddychaj. Takie ćwiczenie wykonuje się w 3 seriach po 10 egzekucji. Pomiędzy każdym podejściem reszta powinna być równa minucie.
Podczas wykonywania ćwiczeń Pulower należy monitorować obszar miednicy, który nie powinien podnosić się z ławki.
Hantle Mahi do przodu to kolejne proste, ale jednocześnie skuteczne ćwiczenie. Pozwala rozwinąć mięsień naramienny. Możesz wykonywać to ćwiczenie, stojąc i siedząc.
Ręce w maksach są początkowo usytuowane równolegle do ud wzdłuż ciała. Hantle powinny być wykonane w taki sposób, aby podczas zamiatania palce poruszały się od klatki piersiowej. Ciężary przy wdechu muszą być podniesione mniej więcej do poziomu ramion.
W takim przypadku nie należy wykonywać ostrych szarpnięć, a podnoszenie i opuszczanie rąk jest konieczne w średnim, płynnym tempie.
Najpopularniejszym ćwiczeniem, które pomaga wzmocnić i zacieśnić mięsień piersiowy jest układ skłonności lub w pozycji pochylonej na ławce. Do okablowania będą potrzebne hantle o wadze 2-3 kg. Usiądź wygodnie na ławce, ramiona z muszlami wygięte pod łokciami pod kątem około 45 stopni.
Następnie powinieneś ostrożnie składać i rozkładać hantle, jakby próbując objąć ręką niewidzialne drzewo. Już w kilku podejściach można poczuć obciążenie pożądanych grup mięśni, a po kilku tygodniach takiego treningu pierwsze wyniki będą zauważalne.
Zaleca się takie naprzemienne układanie przewodów na stole iw pochylonej pozycji.
Ostrożnie Powinien on właściwie wydzielać wysiłek podczas wykonywania tego ćwiczenia z wagą. Konieczne jest kontrolowanie ruchu rąk, które nie powinny odbiegać od początkowego kąta 45 stopni. Efektywność jest obserwowana przy 4-5 podejściach.
Z hantlami na ławce można również wykonywać ćwiczenia, takie jak Swetry. Jednocześnie angażuje mięśnie ramion i klatki piersiowej. Aby wykonać wymagane hantle o wadze 2-3 kg. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej, przy wsparciu pleców na ławce. Ciało jest prostopadłe do ławki, nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym i przylegają do podłogi.
Najbardziej przydatne ćwiczenie dla pięknej postaci: plansza - zdjęcie przed i po (wyniki)Muszle należy ostrożnie wziąć na szyję, po czym poruszając tylko ramionami w ramionach, należy podnosić hantle w górę iw dół. Równocześnie należy monitorować obszar miednicy, który nie powinien podnosić się z ławki, w przeciwnym razie mięśnie piersiowe w trakcie wykonywania tego ćwiczenia nie zostaną opracowane.
5 najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową
Jeśli wykonasz 5 najlepszych ćwiczeń dla zaciśnięcia mięśni piersiowych dla kobiet, to możemy zauważyć, że:
| Ćwicz | Jak wykonać |
| Klasyczne push-upy. | Zajmij oryginalną pozycję: leżąc na macie gimnastycznej. Ręce ustawione ściśle na szerokość barków, ręce rozłożone na zewnątrz. Tył jest całkowicie płaski bez ugięcia. Konieczne jest powolne przeprowadzanie pompek, upuszczanie ciała prosto na podłogę i zginanie łokci. Klatka piersiowa praktycznie spada, ale nie należy kłaść się na podłodze. Wykonaj 10 powtórzeń w 3 zestawach. |
| Hantle ławce leżące na podłodze. | Położył się na plecach, lekko ugiął nogi. Hantle o wadze 2-4 kg są brane pod uwagę. Ręce są rozłożone na boki, ramiona dotykają podłogi. Hantle podnoszą się pionowo, aby wyprostować ręce. Wykonuje się go co najmniej 6 razy w 3 zestawach. |
| Ręce hodowlane z hantlami. | Pozycja wyjściowa: siedząca lub stojąca. Hantle muszą zostać wyhodowane przed tobą, z lekko ugiętymi rękami na łokciach. Powinny się powoli rozprzestrzeniać i złożyć ręce. Powtarzaj w zależności od wagi hantli od 10 do 20 razy. |
| Pushups z barów. | To ćwiczenie wymaga odpowiedniej siły fizycznej. Powinien on być możliwie jak najszerszy, aby podnieść reling, a ciało powinno być prostopadłe do podłogi. Nogi są zgięte w kolanach, przy wejściu powoli opuszczają ciało, wspierając je wyłącznie dłońmi. Następnie powoli i delikatnie podnieś ciało do góry. Wykonaj co najmniej 5 powtórzeń. |
| Narciarz | Wstań prosto, weź małe hantle w dłonie. Dłonie naśladują ruch narciarza i jego huśtawki za pomocą patyków. Ruchy rąk od bioder, gładkie. Aby uzyskać dobry wynik, kobiety powinny wykonywać takie ćwiczenia, aby zaostrzyć mięśnie piersiowe przez co najmniej 2 minuty. |
Ważne jest, aby pamiętać! Każde, nawet najbardziej efektywne ćwiczenie musi być wykonane poprawnie. Dotyczy to zarówno pozycji ciała podczas takiego treningu, jak i intensywności powtórzeń, prawidłowego przestrzegania liczby podejść i utrzymania odstępu między każdym ćwiczeniem i podejściem.
Joga do napinania mięśni piersiowych
Dziś bardzo popularne są różnorodne ćwiczenia z jogi, które pozwalają na poprawę zdrowia, a także korygowanie kształtu klatki piersiowej, zapewniające uwodzicielskie spojrzenie na sylwetkę.
Stanowią cebuli. Musisz położyć się na brzuchu i spróbować sięgnąć kostek ręką. Odchylenie jest wykonywane przy wdychaniu i rozciągać się w górę o 5 sekund. Na wydechu zrelaksuj się, poddaj się.
Stanowią wielbłąda. Pozycja na kolanach, po, stopy na podłodze, a ciało jest utrzymywane prosto. Począwszy od pasa, mocno pociągając ręce do góry. Jednocześnie próbuje się oprzeć.
Ćwiczenia jogi mogą poprawić zdrowie, dostosować kształt klatki piersiowej, zapewnić uwodzicielski wygląd postaci.
Siedząc na krześle, musisz odłożyć dłoń i oprzeć się o krzesło. Konieczne jest przesunięcie się do samej krawędzi krzesła, a następnie rozłożenie stawów barkowych i zamknięcie łopatek. Masa ciała koncentruje się na rękach.
Podczas realizacji kompleksu zaleca się śledzić oddech. Powinno być spokojne i mierzone.
Kompleks ćwiczeń do zaostrzenia mięśni klatki piersiowej od Camilla Voler
Camilla Voler jest znanym ekspertem fitness, który opracował różne ćwiczenia gimnastyczne i skuteczne ćwiczenia, aby wspierać kobiecą sylwetkę.
Ćwicz Słoń. Konieczne jest pochylenie się do przodu, plecy są równoległe do podłogi. Aktywne wahania wykonywane są obiema rękami, powoli obracając głowami za nimi.
Ćwicz Albatros. Musisz stać prosto, lekko rozstawione nogi. Ręce ciągną się po bokach, dłonie zwracają się ku górze. Weź ręce za plecy i aktywnie rozciągnij.
Piłka tenisowa. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować piłki tenisowej., które należy wziąć w garść i ściśnąć z użyciem siły, łokcie powinny być skierowane na bok. Z pewnymi umiejętnościami możesz wykonywać to ćwiczenie nawet bez piłki, ściskając dłoń. Mimo pozornej prostoty ćwiczenie to dobrze napina klatkę piersiową.
Dowiedz się, co masz zrobić, jeśli masz: swędzenie skóry. Przyczyny i leczenie świąduZwróć uwagę! Treningi Camilla Voler można znaleźć w Internecie, gdzie przedstawiono nie tylko kompleks do wzmocnienia klatki piersiowej, ale także ćwiczenia na piękną i sprawną sylwetkę.
Ćwiczenia na napinanie mięśni piersiowych wschodniej gejszy
Od najdawniejszych czasów kobiece piękno było cenione na wschodzie. W szczególności udało się to wschodniej gejszy, która znała sekrety przywracające dawną urodę kobiecej piersi i utrzymujące jej kształt.
Trzeba stanąć na skarpetkach, położyć ręce na pasku, a następnie rytmicznie wyciągnąć łokcie z powrotem. Powtórz ćwiczenie zalecane jest co najmniej 30 razy. Niezwykle ważne jest prawidłowe oddychanie podczas ponownego łokcia, wdychania przez usta i wydychania przez nos. Klatkę piersiową z zaczepem łokciowym należy podać do przodu.
Kolejne skuteczne ćwiczenie, które jest popularne na wschodzie. Pozwala na wyrównanie i utrzymanie postawy, aby poprawić kształt klatki piersiowej. Na kolanach trzeba oprzeć się na małym i niskim nacisku, oddalonym o metr od ucznia.
Zegnij ciało, dotykając krawędzi klatki piersiowej. Następnie, wyłącznie ręcznie, wracają do swojej pierwotnej pozycji. Wykonując takie ćwiczenie, nie powinieneś schylać się w dolnej części pleców, trzymając właściwe dłonie.
Ćwiczenia na napinanie mięśni piersiowych (dla kobiet): na zdjęciach
Istnieje wiele skutecznych kompleksów do korekcji mięśni klatki piersiowej u kobiety. Takie ćwiczenia nie są trudne, więc można je łatwo wykonać w domu. Prawidłowo zaangażowany możesz zauważyć pierwszy efekt dosłownie miesiąc po rozpoczęciu treningu.
Najlepsze ćwiczenia dla mięśni piersiowych dla kobiet, które mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i na siłowni:
Ćwiczenia w domu dla zaciśnięcia mięśni piersiowych:
