PIĘKNE SEKRETY

Menu do utraty wagi na diecie białka. Lista produktów białkowych

Pin
Send
Share
Send


Produkty bogate w białko, co się o nich wie i jak wybrać listę na odchudzanie, można dowiedzieć się z tego artykułu. Również tutaj są przykłady menu na tydzień i opisane konkretne wyniki diety białkowej.

Własności białek, ich wpływ na organizm

  • 5 recenzji
  • Pokarmy bogate w białko. Lista utraty wagi znajdziesz w naszym artykule.

    Białka są jednym z głównych składników, które są podstawą aktywności życiowej całego organizmu. Białko dostaje się do ciała ze związków azotu.

    Przeczytaj popularną stronę artykułu: Daty - korzyści, wartość odżywcza, kalorie.

    Białka są różnych rodzajów. Wraz z tym, jego wpływ na ciało jest w pełni odczuwalny przez cały czas. Podczas gdy brak białka może czuć się zmęczony. Do normalnego wsparcia organizmu ze wszystkimi niezbędnymi funkcjami, które niesie białko, wystarczy 120 gramów dla osoby dorosłej dziennie.

    Białka pełnią kilka funkcji w ciele. Pierwszym z nich jest katalityczny (regulowany) wykonywany przez białko enzymatyczne, które wpływa na hormony w organizmie. Druga funkcja to transport.

    Białko pozwala dostarczać ceruplozmin, hemoglobinę i inne niezbędne substancje. Inną użyteczną funkcją białek jest ochrona, dzięki przeciwciałom i trombinie, może skutecznie wzmacniać naturalną odporność osoby.

    Brak białek prowadzi do zaburzenia funkcjonowania systemu jako całości. Spowolnienie wzrostu i rozwoju dzieci, spowolnienie pracy narządów wewnętrznych: nerek i wątroby, a także obniżenie zdolności intelektualnych i spowolnienie mózgu.

    Dlatego nie należy lekceważyć spożycia białka, nawet w tygodniach diety lub postu. Z kolei to właśnie ta dieta pozwala optymalnie skorelować spożycie ilości produktów i ich cennych właściwości mikroelementów i witamin dla organizmu.

    Pokarmy zwierzęce i roślinne bogate w białko

    W przyrodzie powszechna jest żywność pochodzenia zwierzęcego i roślinnego bogata w białko. Lista na odchudzanie może być dość obszerna.

    Białka roślinne - obejmują one wszystkie produkty pochodzenia roślinnego w świecie flory:

    • wszystkie produkty fasoli: fasola, groch, soja, soczewica;
    • różnorodność nasion: słonecznik, dynia i inne;
    • owoce i suszone owoce: Kiwi, banan, czereśnia, suszona śliwka, suszone morele, papaja;
    • warzywa: ziemniaki, papryka, kapusta, świeże i marynowane, rzodkiewki;
    • ze zbóż można odróżnić ryż, grykę, płatki owsiane.

    Białko roślinne znajduje się również w niektórych innych produktach. Na przykład awokado, orzechy i hummus.

    Przeczytaj popularny artykuł: Produkty niskokaloryczne do odchudzania. Lista i tabela.

    Większość produktów wytwarzanych ze świata fauny można przypisać białkom zwierzęcym. Należą do nich: jaja kurze i przepiórcze, mleko, mięso zwierząt, różne ryby i twaróg (z wyjątkiem skim), różne produkty mleczne, sery.

    Protein Rich Foods: Lista odchudzania

    Które z tych produktów powinny być spożywane w sposób o zmniejszonej kaloryczności w diecie i utracie wagi. Tabela pokazuje najbardziej niskokaloryczne pokarmy bogate w białko, w zależności od stopnia obecności w nich kalorii.

    Produkty bogate w białko. Lista wyszczuplaniaKalorie na 100 gramów (cal)
    Filet z kurczaka90 Zadzwoń
    Bakłażan24 Zadzwoń
    Ser o niskiej zawartości tłuszczu45 Callas
    Jajka80 Zadzwoń
    Mięso z indyka195 Zadzwoń
    Pstrąg119 Zadzwoń
    Biała fasola300 dzwonków
    Owsianka90 Zadzwoń
    Gryka330 Zadzwoń
    Grzyby36 Zadzwoń
    Soczewica295 połączeń


    Lista produktów bogatych w białko do odchudzania:

    1. Mięso: królik, kurczak, indyk.
    2. Czerwona ryba: pstrąg, różowy łosoś, łosoś.
    3. Fermentowane produkty mleczne: niskotłuszczowy twaróg i mleko, kefir, ser, jogurty.
    4. Świeże warzywa i owoce: marchew, kapusta, pomarańcze, cytryny, banany, papryka.
    5. Jajka: przepiórka, kurczak.
    6. Owoce morza: krewetki, kalmary, kawior.
    7. Suszone owoce: suszone jabłka, suszone morele, rodzynki, suszone śliwki, daktyle.
    8. Grzyby: grzyby leśne, boczniaki, kurki, pieczarki.
    9. Orzechy: orzechy laskowe, migdały, pistacje.
    10. Kasze: płatki owsiane, gryka.
    11. Podroby: wątroba, język, wołowina.

    Ważne, aby wiedzieć! Nie zapominaj, że stosowanie pokarmów bogatych w białko z listy do utraty wagi na tej diecie ma wyłącznie charakter doradczy. Menu jest wybierane ściśle indywidualnie.

    Dlaczego produkty białkowe przyczyniają się do utraty wagi

    Waga zmniejsza się głównie ze względu na wzrost masy mięśniowej. Przy pomocy białka tłuszcz dostarczany z białkami jest przechowywany w ciele, spalany, a energia zużywana jest na przetwarzanie składników odżywczych.

    Jednocześnie nie ma gwałtownych zmian poziomu cukru we krwi w organizmie, podobnie jak w przypadku spożycia słodyczy, ale białka dostarczają tyle energii i trwa to znacznie dłużej. Więc zwiększając masę mięśniową, która jest ułatwiona przez białko, ilość tłuszczu spalana jest nawet w spoczynku.

    Dane te zostały potwierdzone przez grupę naukowców, którzy przeprowadzili eksperyment. Wiele osób uczestniczyło w tym eksperymencie, a jego wyniki opublikowano w słynnym czasopiśmie The Faseb Journal. Eksperyment polegał na tym, że badani zwiększali spożycie produktów białkowych 2 razy.

    Eksperyment trwał 21 dni. W tym czasie wszyscy jego uczestnicy obniżyli swoją wagę, od około 1,5 do 2,5 kg, bez głodu i aktywnego wysiłku fizycznego. Badanie potwierdziło również wzrost masy mięśniowej i przyspieszenie metabolizmu.

    Czy można jeść tylko białka

    Pomimo wszystkich korzyści płynących z diety białkowej, nie zaleca się siedzenia zbyt długo. To dlatego, że organizm potrzebuje zrównoważonej diety, węglowodany i tłuszcze są nie mniej cennymi składnikami w materiale budowlanym dla komórek ciała.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Imponująca utrata masy ciała za pomocą Turboslim Alpha. Recenzje i wyniki są cieńsze.

    Dlatego kluczem do dobrego zdrowia nie będzie ogromna ilość białka, ale jego właściwa dystrybucja w stosunku do innych użytecznych produktów.

    Każdy produkt ma pewną ilość korzystnych witamin i pierwiastków śladowych. Każda z nich jest ważna i niezbędna do pracy organu w ciele, jego rozwoju i rozwoju jako całości.

    Dlatego przestrzegając diety, w tym białka, warto pamiętać, że żywność powinna być różnorodna i zdrowa. Konieczne jest wyłączenie półproduktów mięsnych, słodkich produktów, mąki i smażonych oraz innych szkodliwych produktów. Na przykład chipsy, napoje gazowane, alkohol.

    Ostrożnie Produkty białkowe, stosowane w dużych ilościach, mogą uszkodzić organizm. Narządy takie jak wątroba i nerki są szczególnie zestresowane. Kiedy dieta białkowa powinna być spożywana 2-3 razy bardziej płynnie niż zwykle. Pomoże to zmniejszyć ryzyko chorób tych narządów.

    Dieta białkowa: menu na tydzień

    Jak powinna prawidłowo dystrybuować białka, tłuszcze i węglowodany w diecie białkowej. Poniżej znajduje się przykładowe menu na jeden tydzień najpopularniejszych pokarmów z dużą ilością białka.

    Dzień tygodniaŚniadanieLunchObiad
    PoniedziałekJajka i sałatka ze świeżych zielonych. Zielona herbataKurczak lub indyk duszony z bakłażanem. KompotPieczona ryba z warzywami. Kefir
    WtorekPłatki owsiane z suszonymi owocami. Zielona herbataPilaw z kurczaka i filet z ryżu z warzywami. KompotSałatka z kapusty i marchwi. Każde gotowane mięso. Kefir
    ŚrodaOmlet ze świeżymi ziołami. Zielona herbataRyba gotowana na parze z kaszą gryczaną. MorseGulasz z warzyw i mięsa. Kefir
    CzwartekJogurt ze świeżymi owocami i orzechami. SokZupa krem ​​z warzyw i mięsa ze świeżymi ziołami. Zielona herbataSałatka z papryki i pomidorów. Pieczone mięso. Kefir
    PiątekTwarożek z owocami. MorsePieczona ryba z surówką z kapusty. KompotGotowane mięso z ryżowym dodatkiem z warzywami. Kefir
    SobotaLekka sałatka owocowa, doprawiona naturalnym jogurtem. SokZupa z piersi kurczaka z warzywami. Zielona herbataFasola z mięsem w pomidorowej pasty. Sałatka ze świeżych zielonych. Kefir
    NiedzielaGotowane jajka na miękko. Zielona herbataPieczone mięso z kaszą gryczaną. KompotSałatka ze świeżych warzyw i ziół z owocami morza. Kefir

    Kto nie powinien jeść tylko żywności białkowej: przeciwwskazań

    Ważne jest, aby pamiętać! Dieta nie jest dla wszystkich. Jedz białka w dużych ilościach nie może być wszystkim. Dieta z pokarmów bogatych w białko, które są przydatne do utraty wagi, należy wybrać, biorąc pod uwagę cechy ciała.

    Kto nie powinien jeść za dużo białka? Przede wszystkim są to ludzie z zaburzeniami układu pokarmowego.

    Ta kategoria obywateli obejmuje tych, którzy cierpią na następujące choroby:

    • onkologia;
    • dna;
    • kamica żółciowa;
    • różne choroby serca i wątroby;
    • problemy z przewodem pokarmowym.

    Nie zaleca się również stosowania tej diety z zaburzeniami metabolizmu w organizmie, zaburzeniami hormonalnymi i niektórymi innymi problemami. Zanim wybierzesz jakościowy i zdrowy system żywieniowy, powinieneś skonsultować się z dietetykiem. Rzeczywiście, w każdym przypadku wymaga indywidualnego podejścia, które uwzględnia potrzeby ciała.

    Jakie wyniki można oczekiwać od diety białkowej

    Dieta białkowa stała się ostatnio coraz bardziej popularna wśród ogółu społeczeństwa, którzy chcą schudnąć. I to wcale nie jest zaskakujące, ponieważ Ten system zasilania pozwala ci stracić te dodatkowe kilogramy i nie zagłodzić się. Ponadto dieta jest bardzo zróżnicowana na tej diecie. Ale jakich rezultatów powinniśmy się od niej spodziewać?

    Takie dobrze znane diety białkowe, takie jak Malysheva lub Dyukana, pozwalają szybko schudnąć w krótkim czasie. Za około 14 dni możesz stracić około 10 kg, co jest całkiem sporo.

    Przez miesiąc spędzony na diecie możesz nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także przywrócić równowagę trawienną, poprawić sprawność organizmu jako całości, skóra stanie się bardziej elastyczna, a mięśnie pojawią się w miejscu tkanki tłuszczowej, co pozwoli uniknąć rozstępów.

    Opinia dietetyków o produktach białkowych odchudzających

    Opinie dietetyków na temat diety opartej na wykorzystaniu białek, rozchodzą się. Konieczne jest zbadanie wszystkich "za" i "przeciw". Wielu dietetyków zaleca spożywanie pokarmów bogatych w białko, ponieważ taka dieta pozwala na dość szybką utratę wagi przy braku silnych obciążeń i torturuje się głodem, ponieważ lista produktów do odchudzania jest dość zróżnicowana.

    Jednak z minusów można to zauważyć dieta białkowa daje znaczny stopień obciążenia układu trawiennego. Dotyczy to zwłaszcza nerek i wątroby, na których opiera się cała praca z tego typu odżywianiem.

    Jednak dietetycy zgadzają się, że dieta białkowa jest dopuszczalna w pewnych granicach i granicach. Przyniesie to korzyści tylko pod warunkiem, że podejdziesz do niego prawidłowo i rozważnie, rozciągniesz je na kilka miesięcy i zamienisz regularną dietę na dietę białkową. Przerwa powinna trwać około 3 dni, a następnie około tygodnia - dieta białkowa.

    Tak więc, zdaniem dietetyków, można schudnąć i uniknąć problemów zdrowotnych.

    Dieta białkowa służy nie tylko do oczyszczenia organizmu jako całości, ale także przyczynia się do utraty wagi. W tym samym czasie, aby schudnąć i nie zaszkodzić zdrowiu, konieczne jest właściwe przestrzeganie codziennej rutyny, trzymanie menu, nie zapomnij użyć jak najwięcej cieczy.

    Pokarmy bogate w białko. Lista utraty wagi w tym filmie:

    Pokarmy bogate w białko. Lista utrata masy ciała i menu do utraty wagi, zobacz ten film:

    Recenzje

    Pin
    Send
    Share
    Send