PIĘKNE SEKRETY

Dieta Atkinsa. Menu na 7, 14 dni. Tabela i lista produktów

Dieta Atkinsa, składająca się z menu na 7 i 14 dni, zgodnie z pełną tabelą produktów w naszym artykule, jest interesującym i łatwym sposobem na odchudzanie, z zastrzeżeniem pewnych zasad, dostępnym dla wszystkich, niezależnie od wieku i celów końcowych.

Wiele osób wypróbowało to na własnej skórze, w tym gwiazdy Hollywood i politycy. O popularności tej metody odchudzania i zwraca uwagę światowej sławy dietetyków, wśród których byli krytycy.

Jakie są podstawowe zasady, minusy i zalety, jak stworzyć menu na 7 lub 14 dni na podstawie pełnej tabeli diety Atkinsa, profesjonalni dietetycy wyjaśniają to i wiele więcej.

Kim jest dr Atkins i dlaczego jego dieta jest skuteczna (potwierdzanie procesów biochemicznych w ciele)

  • 6 Lista dozwolonych produktów
  • 7 Niedozwolone produkty - lista
  • 8 menu Dieta Atkinsa przez tydzień (7 dni)
  • 9 menu Dieta Atkinsa przez 2 tygodnie (14 dni)
  • 10 Tabela diety Atkinson - pokarmy i węglowodany
  • 11 Jak samemu przygotować menu, korzystając ze stołowych węglowodanów Atkinsa
  • 12 Przepisy Popularne posiłki dietetyczne
  • 13 Opinia dietetyków o diecie Atkins
  • 14 Przeciwwskazania i możliwa szkoda
  • Robert Atkins, praktykujący kardiolog, badający biochemię w organizmie człowieka, zwrócił uwagę na to, że węglowodany są zawsze spalane szybciej, tworząc w ten sposób energię dla rozwoju i ruchu.

    Ale białka i tłuszcze, w wystarczających ilościach przechodzących przez pokarm, rozkładają się wolniej i dłużej, tworząc wewnętrzny tłuszcz i dodając dodatkowe kilogramy do osoby.

    spożywanie pokarmów zawierających więcej białka niż węglowodany, które szybko się palą, może spowodować, że organizm rozbije te niechciane osady.

    Na podstawie tego odkrycia stwierdził, że spożywanie pokarmów zawierających zasadniczo więcej białka niż węglowodany, które szybko się palą, może spowodować, że organizm rozbije te niechciane osady, ponieważ energia potrzebna do przetwarzania nie zostanie wykorzystana z węglowodanów, ale z to zdjęcie.

    Zacznij więc proces odchudzania.

    Atkins przygotował 2 opcje dietetyczne, dał pełny stół i menu na 7 i 14 dni. To w tym okresie, jego zdaniem, powinna rozpocząć się reakcja biochemiczna w ciele i spalanie "rezerwowych" kalorii.

    Zalecił stosowanie tej metody żywienia zarówno dla osób cierpiących na otyłość, jak i dla zwykłych ludzi, aby temu zapobiec. Delikatny tryb tej metody leży w mocy każdego, a działanie oparte na naturalnej pracy organizmu jest bezpieczne i skuteczne.

    Podstawowe zasady diety

    Główną i jedyną regułą diety Atkinsa jest unikanie spożywania pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów.

    Dlatego jest również nazywany "dietą białkową". Utrzymanie go dla ciała jest trudnym zadaniem, ponieważ bez otrzymania zewnętrznych ważnych dla niego elementów energetycznych uruchamiany jest program samorozwoju i wypalania niepotrzebnych osadów, a to jest złożony i dość długi proces.

    Przeczytaj popularną stronę artykułu: Daty - korzyści, wartość odżywcza, kalorie.

    Jednak w przeciwieństwie do innych Dieta Atkinsa jest uważana za lekką, ponieważ można jeść pokarmy białkowe zawsze iw każdej rozsądnej ilości..

    Zalety i wady diety

    Główne zalety diety Atkinsa, zebrane w pełnej tabeli produktów menu przez 7 lub 14 dni, to:

    • Wydajność. Dieta została przetestowana na dużej liczbie ludzi na całym świecie, w tym na jej autorze.
    • Zdolność do niezależnej kontroli procesu utraty wagi. Osoba jest w stanie schudnąć na odpowiednią ilość kilograma i przestrzegać diety, której potrzebuje.
    • Brak głodu, ze względu na zawsze dostępne spożycie białka.
    • Uznany przez wielu lekarzy i dietetyków nieszkodliwość diety Atkinsa dla ciała.

    Ale nawet ona nie mogła się obejść bez wad.

    Bądź ostrożny! Dieta Atkinsa, która obejmuje menu przez 7 i 14 dni, może być niebezpieczna dla osób z różnymi chorobami przewlekłymi, predysponowanymi do agresji, wahań nastroju, przedłużających się depresji, ponieważ może powodować podobne działania fizyczne i psychiczne.

    U niektórych osób długotrwałe stosowanie może powodować kwasicę ketonową.tj. gromadzenie toksyn w ciele.

    Po zbadaniu pełnej tabeli dozwolonych produktów możesz zrozumieć, że dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich, ponieważ musisz zrezygnować z wielu normalnych dla wielu produktów spożywczych.

    Co obiecuje dieta doktora Atkinsa

    Dieta Atkinsa, jeśli stosujesz właściwe menu przez 14 dni (produkty są wymienione w pełnym stoliku) obiecuje rozpocząć program spalania tłuszczu od 7 do 14 dni, osiągając pożądany wynik i zdolność do utraty wagi, ściśle nie ograniczając się w ilości spożywanej żywności.

    4 fazy diety Atkinsa Hollywood

    Zwróć uwagę! Dieta Atkinsa prezentowała specjalne menu przez 7 i 14 dni, a pełna lista produktów składa się z następujących kroków:

    Etap 1 (faza indukcyjna)

    Ten etap jest najważniejszy i najbardziej rygorystyczny w całej diecie. Jego czas trwania jest zadeklarowany przez dr Atkinsa po 7 dniach lub 2 tygodniach, w zależności od indywidualnych cech. Najważniejsze to jasne przestrzeganie prostych zasad. Tak więc na etapie indukcji należy jeść nie więcej niż pięć razy dziennie, zmniejszyć w diecie serów, serów, pomidorów, squasha i ziaren.

    Całkowicie wykluczyć wszelkie produkty zawierające cukier i skrobięzarówno w postaci naturalnej, jak i przetworzonej, a także produkty mączne.

    Przez cały dzień wypij około 2 litrów. i zużywają nie więcej niż 10 gram czystych węglowodanów, do ich obliczeń można użyć tabel, oznaczających ilościową obecność węglowodanów w 100 gr. określony produkt.

    W diecie diety Atkinsa przez 14 dni, mięso i owoce morza, jaja i ryby są mile widziane we wszystkich wariantach (patrz pełna tabela).

    Dieta tego etapu przyjmuje mięso i owoce morza, jaja i ryby we wszystkich wariantach. Pożądane jest również zwiększenie aktywności fizycznej do poziomu akceptowalnego dla organizmu.

    W zależności od początkowej masy i obciążenia, Wstępny wynik tego etapu wynosi od 3 do 6 kg.

    Etap 2 (stabilna faza utraty wagi)

    Etap ma na celu stopniową redukcję wagi. Najważniejsze w tej fazie jest wykrycie udziału węglowodanów w organizmie. Dr Atkins zaleca stopniowe zwiększanie dawki, dodając po 5 g.., aż w pewnym momencie masa stwardnieje. Kiedy strzałka na wadze nie schodzi już w dół, należy powrócić do pierwotnej diety pierwszego etapu.

    To w tym okresie osoba wybiera liczbę kilogramów, z których chce się pozbyć oraz czas trwania diety.

    Etap numer 3 (faza stabilizacji)

    Głównym wynikiem tego etapu jest dokładne osiągnięcie takiego poziomu, gdy strzałka skali na pewno zamrozi się w jednym miejscu. Po tym wydarzeniu Konieczne jest przestrzeganie ustalonej diety przez 1 miesiąc, a następnie kontynuowanie jej utrzymywania, ponieważ jest najlepszy dla ciała.

    Etap 4 (faza konserwacji)

    Ten etap jest również bardzo ważny, a jego czas trwania może, jeśli trzeba, trwać przez całe życie. Kiedy osiągniesz idealną wagę, musisz ją stale trzymać i nie dać się uwieść cukierekowi ani ciastuW końcu, zwiększając wskaźnik węglowodanów, można łatwo przekreślić wszystkie uzyskane wyniki.

    Konieczne jest rozpoczęcie rozładowywania takich "lekkich" kilogramów z 1. etapu!

    Dozwolone produkty - lista

    Najlepsze i najbardziej przyjemne w diecie dr Atkinsa jest lista dozwolonych pokarmów, w tym:

    • wszystkie rodzaje mięsa;
    • ryby morskie i rzeczne;
    • owoce morza;
    • produkty mleczne (twarożek, ser, masło);
    • oleje roślinne;
    • warzywa (bakłażan, biała kapusta, brukselka, kalafior, brokuły, pomidory, ogórki, warzywa);
    • grzyby;
    • jajka;
    • napoje (woda, wszystkie rodzaje wina).

    Produkty zabronione - lista

    Produkty, których nie należy używać i których nazwy należy zapomnieć, obejmują:

    • owoce morza (mięso kraba i jarmuż);
    • warzywa (groch, ziemniaki, fasola);
    • owoce (wszystkie zawierające dużą dawkę cukrów, na przykład: morele, ananasy, daktyle, persimmon, słodkie jabłka itp.);
    • wszystkie zboża;
    • wszystkie nasiona;
    • napoje alkoholowe, z wyjątkiem wina naturalnego;
    • wszystkie słodkie

    Dieta Atkinsa przez tydzień (7 dni)

    Łatwo jest stworzyć opcje żywieniowe na tygodniową dietę, wystarczy przejrzeć kompletny stół opracowany przez dr Atkinsa i nauczyć się zakazanych pokarmów na pamięć. W przeciwnym razie nie ma żadnych ograniczeń.

    Rankiem pierwszego dnia diety można jeść jajka z uśmiechem, do południa, jedz ryby, o godzinie 4, wypij szklankę niskotłuszczowego jogurtu i ugotuj cielęcą kolację.

    Przeczytaj popularny artykuł: Produkty niskokaloryczne do odchudzania. Lista i tabela.

    Drugi dzień może sprawić przyjemność twarogowi i zielonemu jabłku, indyk, jogurt i gotowana ryba.

    Lekarz wzywa do używania zarówno ryb morskich, jak i rzecznych we wszystkich jego modyfikacjach. Tak więc Trzeciego dnia można zawinąć plasterki filetów rybnych w plasterki sera i rozwałkować w cieście, usmażyć. Interesująca zupa dyniowa, lekka sałatka z sosem śmietanowym i nadziewane krewetki wieczorem zachwycą.

    4 dni, prawie w połowie 7-dniowej diety Atkinsa, można zauważyć bujny omlet z serem i pomidorami, zupa rybna, cienkie plasterki jabłek i parzona miękka cielęcina.

    Rankiem 5 dnia można gotować twarożekw południe zjedz grzyby o 16.00 na pół banana.

    A podeszwa przygotowana na wieczór będzie idealnym zakończeniem dnia.

    Ostatnie 2 dni diety są szczególnie trudne zarówno fizycznie, jak i moralnie. I powinny być szczególnie atrakcyjne. Wędzone kawałki mięsa, wołowina, Lekka sałatka jarzynowa i pieczony indyk pomogą Ci przeżyć szósty dzień z radością.

    O godzinie 7 możesz zrobić to menu: Pasztet z jajkiem, jagnięcina z sosem pistacjowym, ogórkiem, gotowanymi krewetkami.

    Dieta Atkinsa przez 2 tygodnie (14 dni)

    Tabelę produktów dietetycznych Atkins można także łatwo wprowadzić na dwutygodniowe menu.

    Podstawa z pierwszych 7 dni może być podjęta, powyższa opcja, pozostałe dni można zmieniać w następujący sposób.

    Tak więc Rankiem pierwszego dnia drugiego tygodnia można zjeść bekon i jajkaW porze lunchu skrzydełka z kurczaka, popołudniowa przekąska ozdobią sałatkę sosem śmietanowym, a dzień zakończy mięso w bułce z bakłażanem.

    Drugiego dnia można gotować plasterki sera, szynki i ogórka, zupa z dyni, pić jogurt w popołudniowej herbacie, a na kolacji pojawi się łosoś z grilla.

    3 dni dadzą serki zmieszane z jabłkiem, pierś z kurczaka, gotowane w wolnym naczyniu, niskotłuszczowa wersja jogurtu, flądra z cebulą.

    Rankiem 4 dnia można zacząć od gotowania gotowanych jaj.na obiad można zjeść przekąskę z mięsem, sernik z herbatą rozcieńcza się popołudniową herbatą, a cukinia z sosem czosnkowym zakończy dzień.

    Podstawa z pierwszych 7 dni może być podjęta, powyższa opcja, pozostałe dni można zmieniać w następujący sposób.

    Rozweselaj Rankiem 5 dnia pomoże ciasteczka serowe z sosem śmietanowym, w porze lunchu można zrobić grillowanego kurczaka, jajka na przekąskę, a bułgarska papryka z grzybami zakończy dzień.

    6 dzień - jajecznica z zieloną cebulą, mieszane warzywa z gulaszem, naturalnym jogurtem, owsianką z dyni.

    Aby spędzić 7 dzień drugiego tygodnia i oznaczyć zakończenie diety w 14 dni, możesz się rozpieszczać przygotowując jajka shakshuk bez cukru, smażone żeberka z warzywnym dodatkiem, po wypiciu kubka odtłuszczonego kefiru w popołudniowej herbacie i przy kolacji z mową morską pod serem.

    Stół dietetyczny Atkinson - żywność i węglowodany

    Kompletna tabela diety Dr. Atkinsa, na podstawie której menu jest zestawiane przez 7 lub 14 dni, składa się z ogromnej ilości produktów. Po wyraźnym obliczeniu zawartości tłuszczów, białek i węglowodanów w każdym produkcie, opisał każdy przydatny, szkodliwy i neutralny produkt, który sprzyja szybkiej utracie wagi. Możesz zapoznać się ze stołem, patrząc na poniższe zdjęcie:

    Dieta Atkinsa (menu na 14 dni) wygląda jak pełna tabela dozwolonych produktów.

    Jak samemu stworzyć menu, korzystając ze stołowych węglowodanów Atkinsa

    Patrząc na stół Atkinsa, możesz z łatwością nawigować w tych produktach, w których proporcja białek i tłuszczów przewyższa zawartość węglowodanów. Że powinny być gotowane w różnych wersjach i odważnie jedzone.

    Stosowanie żywności z węglowodanami może być zwiększone w drugim etapie diety. Ich zawartość jest również pokazana w tabeli. Składanie zróżnicowanego menu nie jest trudne. Możesz na przykład wziąć polędwicę wieprzową bez węglowodanów, upiec ją przyprawami lub usmażyć w małej ilości oliwy z oliwek.

    Później można dodać do niej warzywa zawierające do 5 g węglowodanów, na przykład: cukinia, kapusta, szparagi. Spośród metod gotowania najbardziej pożądane są gotowanie, smażenie, grillowanie, duszenie, gotowanie na parze w wolnym naczyniu.

    Popularne przepisy dietetyczne

    Łatwo i szybko przygotuj posiłki do diety Atkinsa, możesz skorzystać z następujących przepisów:

    1. Smażone udka z kurczaka. Na patelni zalać 30 g oleju słonecznikowego. Nogi kurczaka posypać przyprawami i solą. Podsmaż pod pokrywką zamkniętą przez 20-25 minut. Całkowita kaloryczność: 425 kcal. / 100g Zawartość węglowodanów: 0
    2. Gulasz z kapusty pekińskiej z jagnięciną. Liście kapusty rozdrobnione z drobnymi kawałkami gulaszu pod pokrywką przez 30 minut. Jednocześnie gotuj jagnięcinę w wolnym naczyniu na funkcji "Hartowanie mięsa" przez 30 minut. Następnie połącz składniki, dodaj sól i przyprawy do smaku. Całkowita kaloryczność: 384 kcal. / 100 g. Część węglowodanów: 2.2
    3. Grillowane kotlety wieprzowe. Kręgi wieprzowe trzepoczą młotkiem kuchennym. Około 30 g oliwy z oliwek wlewa się na ogrzaną patelnię. Mięso kruszone w cieście jajecznym z dodatkiem przypraw. Czas gotowania na średnim ogniu - 30-40 minut. Ozdoby na takie danie można podawać w plasterkach ogórków i pomidorków koktajlowych. Całkowita kaloryczność: 396 kcal. / 100g. Zawartość węglowodanów: 6.8

    Opinia dietetyków na temat diety Atkinsa

    Sprzeczne opinie czołowych dietetyków dotyczące diety Atkinsa pozostały niezmienione od samego początku jej istnienia.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Imponująca utrata masy ciała za pomocą Turboslim Alpha. Recenzje i wyniki są cieńsze.

    Pozytywny efekt utraty wagi, zróżnicowane menu, dostępność - niezmiennie powodują pozytywną reakcję, ale nadmierne spożywanie żywności, gdzie występuje duża część białek, wywołuje obawy o pracę żołądka, a także odpowiednią reakcję na bodźce zewnętrzne.

    Dlatego Zanim rozpoczniesz dietę zgodnie z metodą Dr. Atkinsa, warto wcześniej ocenić swoją siłę i sprawdzić swoje ciało pod kątem obecności chorób.wytrzymałość na tego rodzaju ograniczenia dietetyczne.

    Przeciwwskazania i możliwe szkody

    Ważne, aby wiedzieć! Nawet po wyraźnym przejściu przez cały stół i prawidłowo skomponowane menu przez 14 dni, dieta Atkinsa może niekorzystnie wpływać na zdrowie. Ludzie z następującymi schorzeniami i chorobami będą musieli porzucić metodę Atkinsa.

    Przeciwwskazania to:

    • okres karmienia piersią i laktacji;
    • choroby układu moczowo-płciowego i nerek;
    • stałe ciężkie ładunki na ciele;
    • choroba serca;
    • choroba naczyniowa, żylaki, zakrzepica itp .;
    • zaburzenia endokrynologiczne i metaboliczne.

    Metoda żywienia dr Atkinsa, opracowana i udokumentowana kilka lat temu, przynosi rezultaty.

    Przechodząc do niego mądrze i kompetentnie zgodnie z zaleceniami autora, możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów i ponownie poczuć lekkość ciała. Warto jednak rzucić się w to, mając jedynie na uwadze wszystkie plusy i minusy.

    Jak szybko schudnąć na diecie Atkinsa i menu przepisów przez 14 dni:

    O zasadach i dozwolonych pokarmach na diecie Atkinsa:

    Loading...