PIĘKNE SEKRETY

Ćwiczenia, uwalniając drugi podbródek i policzki. Gimnastyka twarzy

Wiele osób przywiązuje dużą wagę do piękna ciała, a zaciśnięcie skóry twarzy nie jest mniej ważne, ponieważ nikt nie zdobi drugiego podbródka ani obwisłych policzków. Te wady wyglądu są dość powszechne, ale można z powodzeniem poradzić sobie z nimi.

Niedrogimi, ale skutecznymi asystentami będą ćwiczenia z drugiego podbródka i policzków.

Jak gimnastyka twarz pomaga usunąć podwójny podbródek i policzki

Ćwiczenia, aby pozbyć się drugiego podbródka i wzmocnić mięśnie policzków, wykonywać regularnie, zdziałać cuda. Uwaga pierwsze wyniki mogą być już mniej niż miesiąc: owal twarzy staje się napięty, skóra staje się bardziej elastyczna.

Ćwiczenia z drugiego podbródka i policzków pomogą zacieśnić kontury twarzy, dzięki czemu skóra stanie się bardziej elastyczna.

Efekt ten uzyskano dzięki produkcji kolagenu i elastyny, a także poprawie zaopatrzenia skóry w tlen.

Wykonywanie zalecanych ćwiczeń z drugiego podbródka i policzków przez długi czas pomaga wyglądać młodziej i sprawniej, a także poprawia uzyskany efekt przez wiele lat.

Poranne godziny - najlepszy czas na gimnastykę twarzy. Po treningu staje się świeży, zmniejsza obrzęk, mięśnie twarzy mają ton. Ponadto ćwiczenia stymulują produkcję endorfin, podnoszący na duchu. Dlatego Gimnastyka twarzowa poprawi nie tylko wygląd, ale także stworzy ładunek żywości przez cały dzień.

Wykonywanie zalecanych przez specjalistów ćwiczeń przez długi czas pomaga wyglądać młodziej i sprawniej, a także poprawia uzyskany rezultat przez wiele lat.

Jak często trzeba wykonywać ćwiczenia, aby uzyskać lepsze wyniki

Na początku czas spędzony na szkoleniu nie powinien przekraczać pół godziny biorąc pod uwagę studium proponowanego zestawu ćwiczeń. Jeśli analiza ćwiczenia zajmuje dużo czasu, możesz zwiększyć ten czas.

Nowe ćwiczenia powinny być dodawane stopniowo, 2-3 na lekcję.

W pierwszym miesiącu zaleca się trenować 5 dni w tygodniu. Pozostałe 2 dni są potrzebne do regeneracji mięśni.

W drugim miesiącu treningu mającego na celu zmniejszenie drugiego podbródka i policzków, gdy wszystkie ćwiczenia są badane i są wykonywane bez dodatkowych wysiłków, a mięśnie twarzy są przyzwyczajone do obciążeń, pierwsze pozytywne zmiany stają się zauważalne, można wykonać zestaw ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu.

Czas trwania szkolenia głównego wynosi 15-20 minut. W pozostałe dni zaleca się wykonywanie tylko oddzielnych ćwiczeń dla obszarów problemowych.

Bądź ostrożny! Jednym z głównych warunków osiągnięcia skuteczności w wykonywaniu ćwiczeń, które odciążają drugi podbródek i policzki, jest, co dziwne, umiar.

Wiele osób na początku zajęć stara się osiągnąć pożądany efekt tak szybko, jak to możliwe, ponieważ mogą wykonywać zalecane ćwiczenia już od pierwszych dni.

Jednak takie działania prowadzą do przeciwnego rezultatu - mięśnie twarzy zwisają z nadmiernego obciążenia, wygląd staje się gorszy.

Ćwiczenia podwójnego podbródka i policzków: najbardziej efektywne

Poniższe ćwiczenia są uznawane za bardzo skuteczne:

Numer szkolenia Pozycja wyjściowaSekwencyjne wykonanie wszystkich akcjiZaleceniaLiczba powtórzeń
1Trzymaj głowę na poziomie, szyi - zrelaksowany1. Podnieś głowę, kierując brodę do góry.
2. Dolną szczękę należy pociągnąć do przodu, tak aby powstało napięcie w okolicy podbródka.
3. Utrzymanie tej pozycji, mentalnie policz do 10.
4. Płynnie podejmij pozycję wyjściową.
Ruchy głowy powinny być płynne, występują wzdłuż pojedynczej linii, bez zwojów. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest odczuwanie pracy mięśni szyiLiczba powtórzeń - 20
2Trzymaj głowę na poziomie, szyi - zrelaksowany1. Podnieś głowę, odeślij dolną szczękę do tyłu, podczas gdy górne zęby muszą być odsłonięte.
2. Rozważając psychicznie na 10, w celu utrzymania przyjętego stanowiska.
3. Płynnie podejmij pozycję wyjściową.
Ruchy głowy powinny być powolne.
Wykonując to ćwiczenie z drugiego podbródka i policzków, należy wyczuć napięcie mięśni znajdujące się pod brodą
Powtórz - 20 razy

Te ćwiczenia ze stałą wydajnością wzmacniają mięśnie, łagodzą problemy w brodzie, "pociągają" za szyję.

Ćwiczenia z książką na drugim podbródku

Jako symulator wzmacniający mięśnie nie tylko szyja, ale także tył może służyć jako ciężka książka.

Ćwiczenie jest następujące: załóż je na głowę i płynnie poruszaj się po pokoju, trzymając książkę bez pomocy rąk. Tył powinien być prosty, podbródek lekko podniesiony. Aby osiągnąć ten efekt, trzeba robić takie spacery przez 10 minut każdego dnia.

Zwróć uwagę! Przy wykonywaniu takich czynności rozwiązany zostanie nie tylko problem korygowania policzków i szyi, ale także postawa znacznie się poprawi.

Ćwiczenie na podbródek "Loader"

To ćwiczenie nie będzie wymagało żadnych dodatkowych elementów. Wystarczy sobie wyobrazić, że do podbródka przywiązuje się masywną, prawie nieosiągalną wagę. Następnie, zwolnionym ruchem, podnieś to wyimaginowane obciążenie.

Przeczytaj popularny nagłówek artykułu: Maseczka do twarzy oczyszczająca skórę twarzy: Jak zrobić czarną maskę w domu. Przepis, aplikacja, recenzje.

Głowa podczas leżenia płynnie z powrotem. Następnie w tym samym zwolnionym tempie weź pozycję wyjściową.

Jako symulator wzmacniający mięśnie nie tylko szyja, ale także tył może służyć jako ciężka książka.

Ćwiczenie zaleca się wykonywać codziennie 5-6 razy.

Ćwiczenia z językiem, aby pozbyć się drugiego podbródka

Istnieją również ćwiczenia wykonywane przy użyciu języka:

  • Ćwiczenie 1 Wykonaj następujące czynności: wystukaj język i próbuj je naprzemiennie przechylić przez nos i podbródek. Język należy wyciągnąć tak daleko, jak to możliwe.
  • Ćwiczenie 2 w następujący sposób: powinieneś także trzymać język i narysować cyfrę 8 w powietrzu.
  • Ćwiczenie 3 Procedura jest następująca: usta są zamknięte, końcówka języka powinna być przyciśnięta z niewielkim wysiłkiem, z kolei, na górne i dolne podniebienie. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby mięśnie podbródka były napięte.

Wszystkie zalecane ćwiczenia w sekcji powinny być wykonane 10 razy.

Ćwiczenia z wargami z drugiego podbródka i policzków

Aby skorygować policzek i obszar podbródka, możesz wykonywać ćwiczenia, w które zaangażowane są usta:

  • Ćwiczenie 1. Głowa powinna być odchylona do tyłu. Dolna warga powinna pokrywać górę tak bardzo, jak to możliwe. Następnie wykonaj ruch do tyłu za pomocą dolnej wargi - w miarę możliwości pociągnij ją w dół w kierunku podbródka.
  • Ćwiczenie 2 Pomoże to również pozbyć się drugiego podbródka i policzków. Wykonuje się go w dwóch etapach: najpierw należy wciągnąć dolną wargę tak bardzo, jak to możliwe, napinając mięśnie pod brodą, a następnie przywrócić wargę do normalnej pozycji. Tę sekwencję czynności należy powtórzyć przez 1 minutę. Potem, jeśli to konieczne, możesz trochę odpocząć. W etapie 2 mięśnie podbródka powinny zostać ponownie naprężone, dolna warga następnie przesunie się do przodu i pokryje górną część, po czym zostanie wykonane początkowe położenie. Etap 2 zajmuje również 1 minutę.
  • Ćwiczenie 3. Podejdź trochę, podciągnij brodę do przodu, uśmiechnij się. Uśmiech powinien się utrzymywać przez 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.
  • Ćwiczenie 4. Odrzuć głowę, wyślij pocałunek do nieba swoimi ustami. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenia z pięściami z drugiego podbródka i policzków

Dla tych, którzy siedzą w pracy, ćwiczenie zaproponowane w tej sekcji jest doskonałe. Można to zrobić niedostrzegalnie, ale jest całkiem skuteczne.

Pozycja wyjściowa tego ćwiczenia polega na podparciu głowy pięściami tak, aby opierały się o dno podbródka. Powinieneś obniżyć głowę, jednocześnie opierając się pięściami. Ćwiczenia są wykonywane aż do pojawienia się zmęczenia.. Po odpoczynku możesz go powtórzyć.

Ćwiczenia dźwiękowe przeciw zwisającym policzkom

Szybkie wyniki usuwania drugiego podbródka i korekty policzków pomogą osiągnąć ćwiczenia z dźwiękami:

  • Ćwiczenie 1. Obserwując siebie w lustrze, powinieneś wystawać wszystkie dźwięki samogłoskowe: AU-YO-E-Ya-I-E-EO-YO. Wymowa może być cokolwiek. Ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń wszystkie mięśnie twarzy były napięte.
  • Ćwiczenie 2. Wykonaj dźwięk "O" mocno zaokrąglonych ciasnych warg na 5 minut.
  • Pociągnij dolną szczękę do przodu, wymawiając w tym momencie dźwięk "Y". Gdy szczęka zostanie przedłużona do maksymalnej odległości, powinieneś ją przywrócić z dźwiękiem "U". Dźwięki muszą być energiczne.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenia wykonywane przez głowę, od drugiego podbródka i policzków

Najprostsze ćwiczenie wszystkich możliwych czynności wykonuje głowa - przechyla głowę w prawo iw lewo. Możesz skomplikować to ćwiczenie - zrobić okrągły obrót głowy w każdym kierunku.

Kolejne skuteczne ćwiczenie wykonuje się za pomocą ołówka, flamastra lub długopisu. Postawa jest prosta. Aby zacisnąć któryś z tych obiektów za pomocą zębów, jednocześnie starając się maksymalnie obciążyć mięśnie na brodzie i kościach policzkowych. Obiekt zaciskający zęby powinien "pisać" dowolne słowo w powietrzu, powoli drukując wszystkie litery.

Jedynym warunkiem długoterminowej ochrony uzyskanego efektu jest regularne ćwiczenia na siłowni.

Ważne, aby wiedzieć! Eksperci zalecają wybór słów zawierających literę "M", która okazała się najbardziej przydatna w tym ćwiczeniu.

Ćwiczenia z drugiego podbródka i policzków, wykonywane leżąc

W pozycji na brzuchu możesz wykonać następujące ćwiczenie: leżąc na płaskiej powierzchni, rzuć nim na głowę ręki. Napięcie powinno podnieść głowę, próbując zobaczyć palce u nóg.

Jeśli ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo, należy poczuć, że ciało jest wypełnione ołowiem. Głowa w pozycji podniesionej musi być trzymana przez minutę. Powtórz 10 razy.

Możliwe jest pozbycie się drugiego podbródka i poprawienie policzków, oraz metodą, która jest dość prosta i nie wymaga nakładów materialnych - poprzez wykonywanie ćwiczeń. Każdy może stworzyć najbardziej odpowiedni kompleks.

Jedynym warunkiem długoterminowej ochrony uzyskanego efektu jest regularne ćwiczenia na siłowni.

Efektywne podwójne podbródki:

Najlepsze ćwiczenia na policzkach:

Loading...