PIĘKNE SEKRETY

Ćwiczenia na elastyczne okrągłe pośladki dla dziewczynki. Jak pompować mięśnie pośladkowe

Pin
Send
Share
Send


Wraz z pojawieniem się pierwszych promieni słonecznych każda dziewczyna obiecuje sobie, że nowe życie zacznie się od jutra. Wielkie plany są robione na nadchodzący tydzień, kupowane są subskrypcje na siłownie.

Jakie zasady i zasady powinny podążać za dziewczyną, aby zdobyć okrągłe pośladki

  • 2 Ćwiczenia do pompowania pośladków dziewczyny w domu
  • 3 złożone ćwiczenia na siłowni
  • 4 Ćwiczenia, które można wykonywać nawet w pracy
  • 5 porad trenerów fitness: jak szybko pompować elastyczną dziewczynę okrągłe pośladki
  • 6 Przydatne wideo o najskuteczniejszych ćwiczeniach do pompowania mięśni pośladkowych kobiety
  • Wszystkie diety w Internecie są badane. Ale w rezultacie praca ogranicza możliwości w czasie - i nie ma ani siły, ani pragnienia zmiany. Jeśli znasz niektóre zasady i ćwiczenia dla okrągłego kształtu pośladków, to naprężony tyłek zapewnił.

    Zasada 1: Wiedza to potęga

    Aby zbudować mięśnie, musisz przynajmniej wiedzieć, jak one działają i co, w rzeczywistości, musisz huśtać. Ludzkie pośladki składają się z różnych mięśni.

    Głównymi, które wpływają na kształt i strukturę kapłanów są:

    • mały mięsień;
    • środkowy mięsień;
    • duże mięśnie.

    Zwróć uwagę, że pożądany wynik zostanie uzyskany dzięki zrozumieniu struktury mięśni pośladkowych i kompleksu ćwiczeń. Aby to zrobić, musisz znać funkcję mięśnia pośladkowego.

    Struktura mięśni jagodowych w doborze ćwiczeń do okrągłego kształtu pośladków

    Mięśnie pośladkoweRozszerzenie biodraObrót uda do wewnątrz (zgięte w pasie)Uprowadzenie hipObrót biodra na zewnątrz (udo nie odkształcone)
    Małyüüü
    Średniaüüü
    Dużyü
    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Plik Scholz do oczyszczania skóry na piętach. Funkcje aplikacji, ceny, recenzje.

    Najważniejszą funkcją nadania pośladkom zaokrąglonego kształtu była gluteus maximus. Dzięki badaniu tego konkretnego mięśnia można dostosować wygląd kapłanów.

    Jeśli ciągle ćwiczysz mięśnie pośladkowe, możesz szybko osiągnąć pożądany rezultat. Specjalne wyposażenie nie jest wymagane. Konieczne jest napinanie mięśni na przemian, a następnie razem. Można to zrobić w dowolnym miejscu. To ćwiczenie nadaje mięśniom ton.

    Zasada 2: Masaż, poprawia krążenie krwi

    Regularny masaż mięśni pośladkowych będzie również skuteczny w szybkim osiągnięciu rezultatu ich zaciśnięcia i uzyskania elastyczności.

    Masaż można wykonywać w domu, ucząc się najskuteczniejszych ruchów i manipulacji.. Na przykład, po wzięciu prysznica, gdy skóra jest najbardziej parowa, konieczne jest wykonywanie ruchów okrężnych. Ruch może być dowolny i dokonywany w dowolnym kierunku.

    Zasada 3: Właściwe zdrowe odżywianie

    Ważne jest również kontrolowanie diety. Ponieważ strefa pośladkowa najpierw bierze cały ciężar zjedzonych kalorii, odkładając w ten sposób większość tłuszczu.

    I tutaj ważne jest, aby pamiętać, że każda chwila przyjemności nieuchronnie prowadzi do długotrwałego rozczarowania.

    Ćwiczenia do pompowania pośladków dziewczyny w domu

    Należy rozumieć, że aby osiągnąć maksymalny rezultat w formie elastycznych i napiętych księży, trzeba dostroić się do stałego i długotrwałego procesu.

    A ćwiczenia na okrągły kształt pośladków w domu pomogą osiągnąć pożądany sukces. Kompleks jest specjalnie zaprojektowany dla dziewcząt o różnych kształtach.

    Ćwiczenia na okrągły kształt pośladków obejmują:

    • Most - regularne podnoszenie miednicy w pozycji leżącej. Ćwiczenia wykonuje się z nogami zgiętymi w kolanach. W tym przypadku stopy powinny być odsunięte na szerokość miednicy i jak najbliżej niej. Trajektoria między stopami a pośladkami powinna wynosić 30 cm. Ćwiczenie wykonuje się powoli. U góry podniesionej miednicy opóźnia się o 3-5 sekund. Jeśli zrobisz to poprawnie, poczujesz pieczenie w mięśniu pośladkowym. Wykonano 20 powtórzeń w 3 seriach. Przerwa pomiędzy podejściami nie powinna przekraczać 2 minut;
    • Huśtaj nogi - ruchy naprzemienne z nogami na czworakach. Weź pozę, aby kolano, goleń, łokieć i dłoń dotykały podłogi. Tył powinien być prosty, równoległy do ​​podłogi. Z tej pozycji na przemian podnosząc nogi pod kątem 90 stopni. Zwróć uwagę, że tapicerki wzmacniają mięsień pośladkowy maksymalny, a zewnętrzna część uda jest wyprowadzana na bok z tej samej pozycji. Ćwiczenie odbywa się w 3-4 podejściach 25-30 razy. Aby wzmocnić efekt, nogę w najwyższym punkcie można opóźnić o 3-5 sekund;
    • Przysiady z lonży - krok naprzód z równoczesnym obniżaniem ciała. Pozycja wyjściowa - nogi na szerokość barków, brzuch podciągnięty, kolana w zgiętej pozycji. Dozwolona jest lekka krzywizna grzbietu. Ważnym punktem jest kontrola układu oddechowego. Kiedy wydychasz, rzucasz się do przodu z przysiadką, a podczas wdechu przyjmuje się pozycję wyjściową. Aby uniknąć rozciągania mięśni podczas ostrego ruchu, musisz wykonać ćwiczenie płynnie.dać czas na dostosowanie masy mięśniowej. Nogi lonży powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Kolano nie powinno wychodzić poza linię palców. Wykonano 3 zestawy po 15 razy na każdą nogę. Z regularnym treningiem zwiększającym częstotliwość powtórzeń, dodając 2-3 rzęsy. Opcjonalnie możesz dodać wagę. Mogą to być zwykłe hantle;
    • Lunges - szeroki krok naprzód. Lunge nie powinien być głęboki. Pozycja wyjściowa - stojąca, wyprostowana, skarpetki wyglądają prosto. Podczas wydechu kopniesz stopę do przodu, tworząc kąt 90 stopni. Kluczem jest kontrola nogi poruszającej się do przodu.. Noga z przodu musi koordynować ruch, a jednocześnie utrzymywać cały ciężar ciała na pięcie. Ćwiczenia należy wykonywać 15-20 razy w 3 zestawach;
    • Krab - naprzemiennie podnosząc nogi, gdy obciążenie głównej masy ciała na ręce. Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, nogi ugięte w kolanach, ręce uniesione za plecami. Dłonie powinny spoczywać na podłodze tak, aby palce obracały się w różnych kierunkach, przypominając strukturę pazura kraba. Podczas podnoszenia ciała punktami kontaktu z podłogą powinny być stopy i dłonie.. I z tej pozycji nogi na przemian rosną na najwyższą możliwą wysokość. Ćwiczenie wykonuje się 15-20 razy na każdej nodze dla 3 zestawów. Przerwa pomiędzy zestawami nie jest dłuższa niż 3 minuty;
    • Gwiazda - jednoczesne rozcieńczanie rąk i nóg w różnych kierunkach. Ćwiczenia wykonuje się z pozycji leżącej na brzuchu. Nogi są proste, ręce wyciągnięte do przodu. Kiedy wydech zsynchronizujesz się rozwiedziony w różnych kierunkach, rękach i stopach. Tył jest lekko wygięty podczas wykonywania ćwiczenia, głowa jest uniesiona. Po wdechu wszystko wraca do pierwotnej pozycji. Częstotliwość powtórzeń 20 razy. Musisz wykonać 3 zestawy z przerwą między nimi w ciągu 2-3 minut;
    • Łódź - jednoczesne podnoszenie rąk i nóg. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu. Ramiona rozciągają się wzdłuż ciała, co przypomina kształt linii prostej. Jednocześnie obie nogi podnoszą się podczas wydechu, obie nogi, tworząc w ten sposób kształt łodzi. W najwyższym punkcie nogi są opóźnione o 2-3 sekundy. Kiedy wdech powróci do swojej pierwotnej pozycji. Ćwiczenie uważane jest za bardzo skuteczne, aby nadać pośladkom kształt okrągły. Zaleca się wykonywanie 15-20 razy dla 3 zestawów;
    • Lunch - przeniesienie ciężaru całego ciała z jednej na drugą nogę. Pozycja wyjściowa - siedząca, jedna noga naciągnięta na bok, dłonie leżą na podłodze, ramiona lekko cofnięte. Obciążenie ciała jest kierowane na zgiętą nogę.. W lekkim przeskoku zmienia się pozycja. Wygięta noga jest wyprostowana, prosta noga wygięta. Oznacza to, że obciążenie masy ciała przesuwa się naprzemiennie z jednej do drugiej nogi. Ręce podczas zmiany pozycji są odłączane od podłogi. Ćwiczenie wykonuje się 15 razy na każdej nodze w 3 zestawach. Przerwa między zestawami wynosi 3-4 minuty.
    Najbardziej przydatne ćwiczenie dla pięknej postaci: plansza - zdjęcie przed i po (wyniki)

    Ten zestaw ćwiczeń wykonywany jest 3-4 razy w tygodniu. Środki zwiększające wagę mogą być dodatkowo stosowane w celu zwiększenia efektu. Aby ćwiczenia były łatwiejsze i bardziej wymagające, musisz zastosować technikę oddychania.

    Zestaw ćwiczeń na siłowni

    Każda dziewczyna chce osiągnąć natychmiastowe rezultaty przy minimalnym wysiłku. Zwłaszcza jeśli chodzi o pośladki. Są zasłużenie uważane za najbardziej atrakcyjne części ciała, więc podejście do ćwiczeń, aby nadać pośladkom kształt pośladków, powinno być ostrożne i przemyślane.

    Bądź ostrożny! Ze względu na pochopne podejście i chaotyczne ćwiczenia na siłowni z hantlami, istnieje duże prawdopodobieństwo pompowania mięśni. W przyszłości mięśnie po prostu przestają reagować na każdy ładunek. Dlatego musisz wybrać odpowiednie ćwiczenia dla okrągłego kształtu pośladków.

    Przed rozpoczęciem treningu na siłowni zawsze staraj się lekko ćwiczyć.

    Rozgrzewka jest niezbędna do stymulacji mięśni. Niech rozgrzewka będzie łatwa i krótka, ale powinna być konieczna. Wystarczy i 5 minut, aby nadać mięśniom pożądany ton. Może to być bieg na bieżni lub rowerze.

    Ćwiczenia na okrągły kształt pośladków. Jak pompować mięśnie pośladkowe dowiesz się z naszego artykułu

    Ćwiczenia na okrągły kształt pośladków na siłowni obejmują:

    • Głębokie przysiady z wagą - może być wykonywany zarówno z ciężarem, jak iz prętem, w zależności od preferencji. Musisz zacząć od małej wagi 1 kg, stopniowo zwiększając obciążenie. Nie zapomnij podążać za oddechem. Początkowo jest wykonywany 10-15 razy na 2 podejściach ze wzrastającym efektem. Jeśli masz ból w stawie kolanowym, aby przerwać ćwiczenie;
    • Ataki brzana - wykonywane są w wolnym tempie. Osoba powinna być tak skoncentrowana, jak to tylko możliwe, ponieważ waga kostki może przyciągnąć jedną ze stron. Na początku ataki wykonywane są za pomocą szpilki, stopniowo dodając obciążenia w postaci masy o różnych masach. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w 3 zestawach. Przerwa pomiędzy podejściami nie powinna przekraczać 5 minut;
    • Nogi pod nogi ławki - jedno z efektywnych ćwiczeń. W każdej siłowni znajduje się specjalna platforma przeznaczona do pompowania mięśni pośladkowych. Tył powinien być wciśnięty, a nogi w stanie zgiętym opierać się o środek platformy. Kiedy nogi są wyprostowane, działają zarówno mięśnie pośladkowe, jak i wnętrze. Ćwiczenie wykonuje się 15 razy w 3 zestawach. Na czołgach platformowych możesz dodatkowo dodać wagę.

    Ćwiczenia, które można wykonać nawet w pracy

    Istnieją proste ćwiczenia, które nie zależą od sprzętu sportowego. Główną zaletą takich ćwiczeń jest dostępność wydajności w niemal każdym miejscu.

    Jak uzyskać piękną figurę: Alpha pomoże kwasowi liponowemu

    Mięśnie pośladkowe pompuje się nie tylko w domu lub na siłowni, ale także w pracy. Jedno z tych ćwiczeń odbywa się bez wstawania. Należy siedzieć prosto, z powrotem prosto. Weź głęboki oddech i podczas wydechu jednocześnie odcedź mięśnie pośladków i włóż brzuch.

    Pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund. W tym przypadku zaangażowane są zarówno pośladka, jak i mięśnie brzucha. Częstotliwość takiego ćwiczenia wynosi średnio 20 razy w 3 seriach. Nadaje się do codziennych treningów.

    Kucanie jest również jednym z typowych ćwiczeń, które nadają pośladkom kształt zaokrąglony.

    Aby to zrobić, musisz wycofać się z krzesła. Weź pozę z blaszanego żołnierza. Podczas wydechu postaraj się dotknąć dna siedziska. Wróć do pierwotnej pozycji. Nie siedź na krześle. Wykonaj 20 razy w 3 zestawach. Przerwa pomiędzy zestawami to 3-4 minuty.

    Powstanie skarpet to ulubione ćwiczenie dla większości dziewcząt. Aby to zrobić, musisz siedzieć z tyłu fotela, aby wygodnie trzymać ręce na plecach. Podczas podnoszenia skarpet konieczne jest napięcie mięśni pośladkowych, jak gdyby wciągając tyłek do środka. W początkowej pozycji do relaksu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są wszystkie mięśnie nóg.

    Średnio zaleca się wykonywać 30 razy na 3 podejścia. Dzięki zestawowi prostych ćwiczeń możesz nadać pośladkom okrągły kształt. W tym ćwiczeniu są proste i nie wymagają specjalnego wyposażenia. Wykonywane w dowolnym dogodnym miejscu i czasie.

    Jeśli codziennie przez 2 tygodnie wykonuje się cały kompleks ćwiczeń, wówczas stanie się dobrym nawykiem.

    Po 3 tygodniach będzie widoczny pierwszy wynik. A także istnieje pragnienie, aby utrzymywać się w stałej formie.

    Porady trenerzy fitness: jak szybko pompować elastyczne okrągłe pośladki dziewczyny

    Specjaliści skupiają się na żywieniu. Produkty powinny być tak pomocne, jak to możliwe.

    Zwróć uwagę! Ćwiczenia na okrągłe pośladki będą skuteczne tylko wtedy, gdy cała dieta zostanie zmieniona. Pamiętaj, że kiedy post nigdy nie będzie działał, aby nadać papieżowi zaokrąglony kształt.

    Ważną kwestią jest regularność. Konieczne jest, zwłaszcza na początku, wykonywanie ćwiczeń w sposób ciągły. Należy również pamiętać, że wszystkie ruchy podczas treningu powinny być powolne i skupione. Od prędkości działania nie będzie to natychmiastowy wynik.

    Najważniejszym punktem jest prawidłowe oddychanie. Podczas wydechu należy wykonać samo ćwiczenie, a podczas wdechu przyjmuje się pozycję początkową.

    Nie zapomnij o codziennej rutynie. Sen powinien być stały i średnio 7-8 godzin. Zmęczona osoba będzie wykonywać mniej ćwiczeń, co wpłynie na pożądany rezultat.

    Nie ma osiągalnych szczytów, najważniejsze jest dążenie, a wtedy wszystko się obróci. Nastrój na ćwiczenia, które nadają okrągły kształt pośladkom, jest o połowę mniejszy. Kiedy pierwsze wyniki już się pojawią, pojawi się jeszcze większy bodziec.

    Przydatne wideo o najskuteczniejszych ćwiczeniach do pompowania mięśni pośladkowych kobiety

    Jak wykonywać ćwiczenia dla okrągłego kształtu pośladków - zobacz w tym filmie:

    Jak zaokrąglić pośladki, a także zestaw ćwiczeń - zobacz w tym filmie:

    Obejrzyj wideo: ĆWICZENIA NA POŚLADKI Z GUMĄ. myfitnesspl (Sierpień 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send