PIĘKNE SEKRETY

Japońska dieta przez 14 dni. Przepisy, dania, zasady, produkty, menu

Jak wiecie, japońskie kobiety przez cały czas słynęły ze swojej wspaniałej szczupłej sylwetki. Bardzo rzadko zdarza się, aby część słabszej płci wschodzącego słońca cierpiała z powodu nadwagi.

Zasady i zasady diety japońskiej, jej skuteczność

  • 5 Przepisy potraw mięsnych japońskiej diety
    • 5.1 Klopsiki z indyka
    • 5.2 Filet z kurczaka w piekarniku
  • 6 Jak gotować ryby. Przepisy
    • 6.1 Pieczony pstrąg
    • 6.2 Gotowanie warzyw i owoców. Przepisy
    • 6.3 Pieczone jabłka
    • 6.4 Chrupiąca kapusta w jajku
  • 7 Czy są dostępne przekąski na japońskiej diecie? Co możesz zjeść?
  • 8 Wychodząc z japońskiej diety: przepisy
    • 8.1 Omlet z warzywami
  • 9 recenzji
  • Całą tajemnicą idealnej figury japońskich kobiet jest odżywianie, a raczej używanie niskokalorycznego jedzenia, brak fast foodów w diecie, obfitość słodyczy i produktów piekarniczych.

    Japońska dieta. Przepisy, potrawy i funkcje zostaną omówione poniżej.

    Japońska dieta, przepisy kulinarne, dania, które stały się interesujące dla większości kobiet na świecie, dają świetny wynik dla tych, którzy chcą schudnąć.

    Główne zalety japońskiej diety to:

    • Jego wysoka wydajność;
    • Wynik zostaje zachowany nawet po jego zakończeniu;
    • Jest łatwo tolerowany przez organizm, tylko pierwsze dwa dni są ciężkie;
    • Dieta jest dość sztywna, ponieważ nie tylko dania są wskazane w diecie, ale także wielkość porcji;
    • Toksyny i nadmiar płynu są eliminowane z organizmu;
    • Pozytywny wpływ na trawienie;

    Japońska dieta ma swoje wady:

    • Ze względu na niską zawartość kalorii kobieta może z łatwością przełamać pierwsze dni;
    • Wymagane są dodatkowe witaminy;
    • Obowiązkowe użycie kawy;
    Przeczytaj popularną stronę artykułu: Daty - korzyści, wartość odżywcza, kalorie.

    Japońska dieta jest dostarczana nie tylko dla kobiet. Mężczyźni, którzy chcą poradzić sobie z nadwagą, mogą również stosować tę skuteczną metodę odchudzania. Sama technika została opracowana przez długi czas i testowana przez ekspertów.

    Opracowano go na 14 dni ze względu na fakt, że okres ten jest wystarczający na restrukturyzację ciała. Aby zapisać wyniki na okres do 3 lat, wystarczy przestrzegać podstawowych wymagań dietetyków i ich porad.

    Ważne wiedzieć że tylko staranne przestrzeganie wszystkich zaleceń przyniesie oczekiwane rezultaty. Japońska dieta, przepisy kulinarne, dania, zalecane potrawy powinny być przestrzegane w najdrobniejszych szczegółach.

    Podstawowe zasady diety to:

    1. Podczas gotowania należy stosować tylko zalecane produkty;
    2. Zabrania się zmiany dni diety w miejscach: piątego dnia należy jeść tylko te dania, które są przepisywane na ten dzień.
    3. Musisz przestrzegać do konsumpcji dużych ilości czystej wody;
    4. Ściśle spożywanie prostych węglowodanów przez 14 dni jest zabronione;
    5. Dopuszczalne picie porannej kawy bez cukru;
    6. Ryba można jeść nie tylko gotowane;
    7. Dozwolone jedzenie kapusty i innych warzyw;
    8. Podczas gotowania Wołowina pozostaje priorytetem, chociaż dopuszcza się stosowanie mięsa kurcząt bez skóry;
    9. Bez ograniczeń do wykorzystania zbóż, w większości przypadków ryżu, roślin strączkowych.

    Podstawową zasadą japońskiej diety jest przyspieszenie i optymalizacja metabolizmu w organizmie człowieka, który chce schudnąć. Nie ma nic wspólnego z kuchnią Krainy Wschodzącego Słońca w tej diecie. Przeznaczony jest dla osób, które nie mają chorób przewlekłych i istnieją pewne przeciwwskazania przy stosowaniu takiej diety.

    Zabrania się go używać:

    • Dla osóbktóre mają przewlekłe choroby (cukrzyca, problemy sercowo-naczyniowe, przerwy w pracy nerek, wątroby, żołądka);
    • W ciąży i laktacja;
    • Specjalna kobieta w okresie endokrynnego dostosowania organizmu, a mianowicie podczas menopauzy i po aborcji, poronieniu;
    • Ludzie którzy uprawiają sport lub mają aktywny wysiłek fizyczny.

    W japońskiej diecie istnieją listy dozwolonych i zabronionych pokarmów.

    Dozwolone owoce to:

    • Jabłka
    • Gruszki
    • Śliwki
    • Kiwi,
    • Owoce cytrusowe, z wyjątkiem cytryny;
    • Śliwka;
    • Słodka wiśnia

    Nie można jeść bananów, winogron, persimmon i cytryny. Używanie potraw z mąki jest surowo zabronione, z wyjątkiem krakersów z żyta i otrębów.

    Lista zatwierdzonych produktów obejmuje:

    • Świeże warzywa;
    • Sok pomidorowy;
    • Nieoczyszczony olej roślinny, korzystnie najpierw sprasowany;
    • Kefir lub jogurt, najlepiej domowy naturalny;
    • Wołowina, kurczak, filety rybne, najlepiej świeże, niemrożone;
    • Jaja kurze lub przepiórcze;
    • Czarna kawa;
    • Czysta herbata liściasta bez dodatków i aromatów;
    • Wciąż woda.

    Dystrybucja składników odżywczych w diecie japońskiej

    Najbardziej wysokokaloryczne pokarmy tej diety to kurze jaja, mięso i produkty mleczne. Spożywane węglowodany są prezentowane w bułce tartej, w niektórych rodzajach warzyw i tłuszczów - w nierafinowanym oleju roślinnym. Preferencje w japońskiej diecie lepiej dać oliwę z oliwek, używając jej podczas napełniania sałatek lub gotowania.

    Jedzenie owoców i warzyw w niektóre dni nie jest ograniczone. Te pokarmy zawierają obfite błonnik, który jest przydatny do pracy żołądka i jelit.

    Podczas diety lepiej jest używać wody niegazowanej, gotowanej w ilości do 2 litrów. dziennie. Ponadto można cieszyć się herbatą i kawą: kawa - naturalna rozpuszczalna lub w ziarnach, herbata - bez smaków. Wszystkie wysokiej jakości. Wielkie znaczenie w japońskiej diecie ma zielona herbata. Zawiera duże rezerwy białek, zawiera przeciwutleniacze.

    Przeczytaj popularny artykuł: Produkty niskokaloryczne do odchudzania. Lista i tabela.

    Japońska dieta jest zaprojektowana w taki sposób, że proces metabolizmu jest przyspieszony. Całkowicie eliminuje użycie soli w pierwszych dniach i pozwala na jej użycie w ostatnich dniach.

    Należy pamiętać, że japońska dieta nie jest zbilansowana, a jej stosowanie korzystnie nie przekracza dwóch tygodni.

    Przykładowe menu

    Dzieńranolunchwieczór
    1Niesłodzona naturalna kawaJajka w ilości 2 szt., Gotowana kapusta, 1 łyżka. sok pomidorowyRyba w dowolnej formie
    2Niesłodzona naturalna kawa i krakersyRyba w dowolnej formie, sałatka jarzynowaWołowina 100 g, kefir 1 szklanka
    3Niesłodzona naturalna kawa i krakersyCukinia palona w olejuJajka 2 szt., Gotowana wołowina - 200 g, surówka z kapusty
    4Niesłodzona naturalna kawaJajko - 1 szt., Gotowana marchewka - 3 szt.,

    Twardy ser - 15 g

    Owoce
    5MarchewRyba w dowolnej formieOwoce
    6Niesłodzona naturalna kawaSałatka jarzynowa (marchew, kapusta), filet z kurczaka - 1/2Jajko - 2 kawałki, surowa marchew z olejem roślinnym - 1 stół
    7Herbata bez cukruGotowana wołowina - 200 g, owoceDowolna z opcji obiadowych, z wyjątkiem 3 dni
    8Niesłodzona naturalna kawaSałatka jarzynowa (marchew, kapusta), filet z kurczaka - 1/2Jajko - 2 kawałki, surowa marchew z olejem roślinnym - 1 stół
    9MarchewRyba w dowolnej formie, sok pomidorowy 1 szklankaOwoce są różne
    10Niesłodzona naturalna kawaJajko - 1 szt., Gotowana marchewka - 3 szt.,

    Twardy ser - 15 g

    Owoce są różne
    11Niesłodzona naturalna kawa i krakersyCukinia palona w olejuJajka 2 szt., Gotowana wołowina - 200 g, surówka z kapusty
    12Niesłodzona naturalna kawa i krakersyRyba w dowolnej formie, sałatka jarzynowaWołowina 100 g, kefir 1 szklanka
    13Niesłodzona naturalna kawaJajka w ilości 2 szt., Gotowana kapusta, 1 łyżka. sok pomidorowyRyba w dowolnej formie
    14Kawa bez cukru, można śmietanęSurówka z kapusty 200 g, ryby w dowolnej postaci 150 gWołowina 200 g, jogurt beztłuszczowy

    Menu przedstawione w tabeli jest przykładem. Należy wziąć pod uwagę, że dieta japońska jest dość skomplikowana, dlatego jeśli jest przestrzegana, należy wziąć pod uwagę ogólny stan osoby

    W przypadku, gdy osoba, która trzyma się diety, źle się czuje lub jest słaba, nie powinna dalej tracić wagi.

    Japońskie przepisy żywieniowe

    Opcje śniadaniowe

    Opcja 1

    Naturalna niesłodzona kawa

    Opcja 2

    Herbata ziołowa

    Opcja 3

    Świeża sałatka z marchwi.

    Weź dużą marchewkę i potrzyj ją na średniej tarce. Sałatka sałatkowa z sokiem z cytryny i olejem roślinnym (najlepiej oliwkowym). Sałatka solna lub dodatek cukru nie jest konieczna.

    Opcje na lunch

    Lunch Japońska dieta polega na stosowaniu mięsnych potraw i sałatek.

    Opcja 1

    Pieczona Cukinia

    Weźmy dużą świeżą cukinię, pokrójmy ją w małe kółka, bez potrzeby dodawania soli.

    Wlać nierafinowany olej roślinny na patelnię, poczekać, aż patelnia się rozgrzeje. Smażyć cukinię koło po obu stronach na złoty kolor.

    Opcja 2

    Ryba z warzywami w piekarniku

    Ryby pokrojone w porcje, sól nie jest konieczna (w ostatnich dniach diety można dodać szczyptę soli). Czyścimy marchew, kroimy małe słomki. Pokroić na małe kawałki czerwonej papryki, bakłażana.

    Rozgrzej piekarnik do 180 °. Umieść część ryby w folii, posyp ją sokiem z cytryny, nałóż warzywa na rybę, zamknij folię i wstaw do piekarnika na 30 minut.

    Opcja 3

    Dietetyczny kurczak

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Imponująca utrata masy ciała za pomocą Turboslim Alpha. Recenzje i wyniki są cieńsze.

    Usuń skórkę z ud kurczaka lub całego tuszy. Obrane mięso drobiowe obrać i zalać czystą wodą, doprowadzić do wrzenia. Gdy woda zagotuje się z kurczakiem, pierwszy bulion musi zostać osuszony. Ponownie zalej mięso wodą i zagotuj. Zagotuj kurczaka do gotowości. Sól i dodaj przyprawy, których nie potrzebujesz.

    Opcje kolacji

    Opcja 1

    Surówka z kapusty

    Szef kapusty białej lub pekińskiej dzieli się na dwie części. Zagotuj jedną część trochę. Oba kawałki są drobno poklepane i sprasowane.

    Sos sałatkowy z oliwą lub olejem sezamowym.

    Opcja 2

    Sałatka owocowa

    Umyj i obierz jabłko, pomarańczę i kiwi. Całość pokroić w średnią kostkę, wymieszać i posypać sokiem z cytryny.

    Opcja 3

    Duszona tilapia

    Wyczyść część ryby tilapi i spłucz pod wodą. Włóż porcję ryby na głęboką patelnię i wlej wodę do połowy tuszy. Dusić ryby na małym ogniu, przykryć pokrywką przez 10 minut. Następnie w naczyniu trzeba wyrzucić lavrushkę i kilka groszków pieprzu. Dodawanie soli jest zabronione. Zastąp sól może sokiem z cytryny. Następnie dusimy rybę do miękkości.

    Japońskie przepisy na mięso dietetyczne

    Wśród wielu kobiet japońska dieta stała się popularna, jej receptury i potrawy różnią się od innych niskokalorycznymi i brakiem soli.

    Konieczne jest przestrzeganie diety całkowicie i spożywać tylko te naczynia, które są dostarczane. W niektóre dni podczas odchudzania można jeść indyka, kurczaka, wołowinę. Oto kilka przepisów, których możesz używać w tych dniach.

    Klopsiki z indyka

    Należy wziąć filet z indyka o wadze do 250 g i przekręcić go w maszynce do mięsa. Do mięsa mielonego można dodać posiekaną cebulę i przyprawy do smaku. Mielenie soli nie jest konieczne.

    W osobnym rondlu zagotuj wodę i wlej do niej kilka kropel oleju roślinnego. W gotującej się wodzie trzeba wrzucić małe kulki z mielonego mięsa i gotować przez 20 minut. Gotowe klopsiki można posypać natką pietruszki lub zieleni.

    Kotlety z kurczaka w piecu

    Weź 500 g filetów z kurczaka i pokrój go na małe kostki o maksymalnej wielkości 1 cm, a następnie wymieszaj powstałą masę z mielonym rozmarynem, marchewką, cebulą i jajkiem. Zrób małe paszteciki z mielonego mięsa i wyłóż je z łodzi z folii. Ważne jest, aby taką łódkę zrobić tak, aby w filtrze sok z fileta nie spływał po bokach.

    Lepiej przykryć kotlety folią i na górze, aby uniknąć pieczenia produktu. Gotowanie jest konieczne w nagrzanym piekarniku przez 30 minut.

    Jak gotować ryby. Przepisy

    Jeśli podążasz za japońską dietą, ryby są dość powszechnym produktem. Lepiej jest gotować lub piec w piekarniku, chociaż spożywanie smażonych potraw nie jest zabronione. Jedyną zasadą przy przygotowywaniu potraw jest brak soli, przyprawy do ryb i przypraw nie są zabronione.

    Pieczony pstrąg

    Świeże ryby powinny być oczyszczone, pocięte na porcje, umyte i wysuszone. Po wyschnięciu fileta rybnego należy natrzeć go przyprawami i przyprawami. Aby poprawić smak ryb, należy wlać sok z cytryny. W rybach można umieścić zieloną cebulę lub posiekaną cebulę.

    Przed umieszczeniem produktu w nagrzanym piekarniku należy go ułożyć w folię, zabezpieczając krawędzie, aby sok z ryby nie wyciekł. Gdy piekarnik ogrzeje się do 190 °, folię z rybą należy włożyć do niej i gotować przez 30 minut.

    Gotowanie warzyw i owoców. Przepisy

    Warzywa i owoce można spożywać niezależnie, niezależnie od ich ilości. Ponadto mogą być składnikami prostych, smacznych przepisów.

    Pieczone jabłka

    Owoce należy kroić w duże plastry i posypać cynamonem. Możesz upiec jabłka w piekarniku lub w kuchence mikrofalowej. Aby to zrobić, plasterki należy umieścić w odpowiednim naczyniu i umieścić w rozgrzanym do 180 ° piekarniku. Pieczone jabłka potrzebują 15 minut.

    Crispy kapusta w jajku

    Kalafior pokroić na małe porcje i dodać przyprawy, z wyjątkiem soli. W osobnej misce pukaj jajko. Każdy kawałek kalafiora należy zanurzyć w jajku i smażyć na oleju roślinnym w garnuszku na małym ogniu.

    Czy możliwe są przekąski na japońskiej diecie? Co możesz zjeść?

    Przekąski podczas japońskiej diety są dopuszczalne. Ale niepożądane. Z silnym uczuciem głodu wystarczy wypić szklankę wody, zielonej herbaty lub mocnej kawy.

    Z japońskiej diety: przepisy

    Gdy japońska dieta dobiegnie końca, musisz wykonać kolejny doskonały sposób. Wszystkie działania muszą być przestrzegane, aby zapisać wynik.

    Jest ważny Nie idź prosto do zwykłej diety, bo inaczej wszystko skończy się porażką: możesz zyskać nie tylko utratę wagi, ale także przesadzić z korektą.

    Główne zasady wyjścia z diety to:

    • Przedstaw produkty w swojej normalnej diecie powinieneś stopniowo, nieco zwiększając kaloryczność i wyrównywanie stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów;
    • Okres wyjścia musi wynosić co najmniej 14 dni;
    • Liczba żywności białkowej nie można zmniejszyć;
    • Kolacja i obiad w pierwszych dniach uwalniania lepiej zachować to samo, co w diecie, dodając jedzenie na śniadanie;
    • Kontynuuj Ogranicz się do korzystania z soli.

    Niektóre przepisy mogą być przydatne przy rozszerzaniu produktów śniadaniowych.

    Omlet z warzywami

    Zestrzel 2 jajka i dodaj 50 g mleka do mieszaniny. Podgrzej patelnię i usmaż połowę papryki, pociętą na 1 cm kwadratów, w niewielkim oleju roślinnym, wlej jajka na patelnię i przykryj pokrywką. Ogień na piecu jest zredukowany do minimum. Omlet gotowany 10 min. Na kilka minut przed zakończeniem gotowania należy posypać omlet drobno posiekaną zieloną cebulką i zieleniną.

    Wyjście z japońskiej diety jest podzielone na kilka etapów. Eksperci zalecają, aby każdy wysokokaloryczny produkt był podawany w małych ilościach, dając organizmowi czas na powrót do zdrowia. Im dłużej uzyskuje się plon, tym lepszy i silniejszy będzie wynik.

    Japońska dieta. Przepisy, dania będą wyświetlane w tym filmie:

    Japońska dieta. Więcej przepisów i potraw w tym filmie. Jak również wyniki utraty wagi:

    Recenzje

    Obejrzyj wideo: 2 miesiące na diecie ketogenicznej - ile schudłem? (Może 2019).