PRZEPISY ZDROWOTNE

Jakie są najbardziej przystępne cenowo i użyteczne produkty bogate w żelazo. Lista

Pin
Send
Share
Send


Ludzie są gotowi na wiele, jeśli chodzi o piękno i zachowanie własnego zdrowia. Niestety wielu z nich zaniedbuje najprostsze zasady, które wpływają na dobre samopoczucie i jakość życia w ogóle.

Produkty zawierające żelazo w dużych ilościach. Tabela

  • 2 Produkty pochodzenia zwierzęcego zawierające duże ilości żelaza. Tabela
  • 3 Owoce morza zawierające duże ilości żelaza. Tabela
  • 4 Inne produkty zawierające duże ilości żelaza. Stół (jaja, zboża)
  • 5 Często używane produkty, zawartość żelaza w dużych ilościach. Tabela
  • 6 najlepszych 10 produktów zawierających największą ilość żelaza
  • 7 Produkty przydatne dla kobiet w ciąży, zawierające żelazo. Tabela
  • 8 Żelazne produkty asymilacyjne
  • 9 Produkty hamujące wchłanianie żelaza
  • Na przykład kobiety, które chcą schudnąć, próbują na siebie wielu diet i nowoczesnych zabiegów kosmetycznych, ale nie mają pojęcia, jakie produkty są bogate w żelazo, a co zagraża niedoborowi tej substancji w ciele.

    Na początku powiem to ilość żelaza aktywnie wpływa na:

    Jakie produkty są bogate w żelazo, a jednocześnie są dostępne, jest dla wielu problemem. W naszym artykule znajdziesz listę takich produktów.
    • dystrybucja tlenu we wszystkich komórkach;
    • zapewnia optymalny i terminowy proces tworzenia krwi;
    • zwiększa metabolizm i pomaga układowi immunologicznemu radzić sobie z chorobami wirusowymi;
    • jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i metabolizm, dzięki czemu można schudnąć znacznie szybciej, bez nadmiernego stresu dla organizmu.

    Produkty bogate w żelazo, jak już jest jasne, musisz umieć rozpoznać każdego. I na początek skupimy się na żywności pochodzenia roślinnego.

    Produkty roślinne zawierające duże ilości żelaza. Tabela

    Warzywa, zielenie i rośliny strączkowe

    Ilość żelaza

    Suszone pomidory

    W swoim składzie mają do 9 mg żelaza, ponadto dzienna stawka dorosłej osoby wynosi 18 mg, a dziecko 10 mg.

    Mangold

    Te liściaste warzywa często znajdują się w kuchni śródziemnomorskiej, gdzie 22% żelaza w jednej porcji podawane jest w jednej porcji.

    Grzyby

    W sezonie jesiennym, aby utrzymać optymalną ilość żelaza w organizmie, należy wybrać grzyby. Każdy podgatunek tego produktu zawiera średnio do 70% żelaza, co jest niezbędne dla osoby dorosłej.

    Fasola

    Produkt ten jest doskonały dla wegetarian, ponieważ zawiera nie tylko do 6 mg żelaza, ale także dużą ilość zdrowego białka.

    Szpinak

    Szpinak nie jest bardzo popularny, ale jeśli można go znaleźć, ale w wielu krajach europejskich jest uważany za króla wśród pokarmów bogatych w żelazo. Specjaliści od żywienia twierdzą, że 100 g liści zawiera 3,5 mg żelaza i to właśnie jest potrzebne do utrzymania zdrowej i pięknej sylwetki.

    Pietruszka

    Łatwo jest go zdobyć w dowolnym miejscu na świecie i nie należy odmawiać pietruszki, ponieważ 100 g pietruszki zawiera 5 mg żelaza.

    Zielony groszek

    100 g świeżego groszku zawiera co najmniej 1,4 mg żelaza. Jednocześnie pomaga radzić sobie z wewnętrznymi stanami zapalnymi i różnymi rodzajami infekcji.

    W sezonie jesiennym, aby utrzymać optymalną ilość żelaza w organizmie, należy wybrać grzyby. Każdy podgatunek tego produktu zawiera średnio do 70% żelaza, co jest niezbędne dla osoby dorosłej.

    Zanim wejdziesz do diety, która jest bogata w żelazo, nie zapomnij zacząć spożywać witaminy C, przyczyniając się do jej wczesnego wchłaniania.

    Owoce i jagody

    Oprócz warzyw, wiele składników odżywczych znajduje się w jagodach i owocach. A oto najpopularniejsze i najbardziej użyteczne.

    Owoce i jagody

    Ilość żelaza

    Arbuz

    100 g tego produktu zawiera 1 mg żelaza i wiele innych składników odżywczych, które pomagają radzić sobie z zaparciami, chorobami wątroby, a także poprawiają wzrok.

    Jabłka

    100 g nie przekracza 2,2 mg żelaza. Lekarze rzadko mówią, że dla zdrowia należy jeść 2 jabłka dziennie.

    Banany

    Zawierają do 1 mg żelaza na 100 g, a jeśli jest co najmniej jeden banan dziennie, zapewniony jest dobry nastrój.

    Brzoskwinie

    100 g brzoskwiń to 4 g żelaza, co znacznie poprawia hemoglobinę i sprawia, że ​​ciało działa płynnie.

    Popularny artykuł: Jak leczyć wzdęcia i gaz w domu

    Suszone owoce

    Ponieważ nie zawsze jest tak łatwo znaleźć świeżą żywność, na przykład w zimie, należy zaopatrzyć się w wystarczającą ilość suszonych owoców, które są również w stanie uzupełnić organizm wszystkimi niezbędnymi mikroelementami. W tym żelazo.

    Suszone owoce

    Ilość żelaza

    Suszone daty

    100 g to 1,5 mg żelaza. Ponadto zawierają dużo wapnia i witaminy A, które pomogą nie tylko zachować zdrowie, ale także wyglądają znacznie młodziej.

    Rodzynka

    Zawiera do 2 mg żelaza. Doskonały do ​​anemii i problemów trawiennych.

    Śliwki

    3 mg żelaza, czyli 100 g suszonych śliwek najlepiej stosować u kobiet w ciąży, dzieci i osób cierpiących na zaparcia.

    Orzechy i nasiona

    Przy właściwym i rozsądnym użytkowaniu nawet te produkty mogą przynieść korzyści dla organizmu. Najważniejsze to nie mylić produktów sklepu z naprawdę potrzebną żywnością.

    Orzechy i nasiona

    Ilość żelaza

    Pistacje

    Na 100 g konta do 5 mg żelaza. Nawiasem mówiąc, pistacje pomagają utrzymać zdrowe serce.

    Orzeszki ziemne

    Zawiera 4,5 mg żelaza. Nadaje się również dla wegetarian ze względu na wysoką zawartość białka i tłuszczu w swoim składzie.

    Orzech włoski

    Zawiera prawie 4 mg określonej substancji. Jeśli dodasz go do śniadania, odporność wzrośnie bardzo szybko.

    Sezam

    Najdroższy rodzaj nasion, ale zawierają 14, 6 mg żelaza na 100 g.

    Nasiona dyni

    Tańsza i niedroga opcja. Zawartość żelaza nie przekracza 14 mg.

    Dowiedz się, jak poprawić zdrowie: Które witaminy są najlepsze dla dorosłych, aby wziąć na siebie odporność

    Produkty zwierzęce zawierające duże ilości żelaza. Tabela

    Mięso może być szkodliwe i użyteczne. Niestety, nie wszyscy wiedzą, które odmiany zawierają wystarczającą ilość żelaza, aby optymalnie utrzymać całe ciało. Dlatego koniecznie przeczytaj tę tabelę.

    Produkty zwierzęce

    Ilość żelaza

    Wołowina

    100 gramów wołowiny to 2,8 mg żelaza.

    Mięso królika

    Odżywia organizm dużą ilością żelaza, mianowicie 5 mg na 100 g.

    Wątróbka wieprzowa

    Jeszcze bardziej przydatny, ponieważ zawiera do 20 mg żelaza.

    Serce

    W małym kawałku jest do 7 mg.

    Owoce morza zawierające duże ilości żelaza. Tabela

    Owoce morza nie są tak powszechne jak mięso, ale jeśli możesz włączyć je do swojej diety, najlepiej z niego korzystać. Nie tylko urozmaicają codzienne menu, ale także pomagają poprawić stan zdrowia przy braku składników odżywczych.

    Owoce morza

    Ilość żelaza

    Sardynki

    Na 100 g konta nie więcej niż 3 mg wymaganej substancji.

    Sardele

    Zawierają do 2,9 mg żelaza.

    Małże

    Mają raczej specyficzny smak i wysoki poziom zawartości żelaza - 7 mg.

    Ostrygi

    100 g odpowiada 9,2 mg żelaza w organizmie.

    Skorupiaki

    Najbogatsza ilość składników odżywczych, w tym żelaza - do 30 mg na 100 g

    Owoce morza są często reakcją alergiczną, dlatego najpierw zaleca się jeść w małych porcjach w znacznych odstępach czasu.

    Inne produkty zawierające duże ilości żelaza. Stół (jaja, zboża)

    W diecie nie powinno być tylko makaron i ziemniaki - więcej korzyści będą pochodziły ze zbóż. Wielu uważa, że ​​nie mają smaku, ale w rzeczywistości, przy odpowiednim przygotowaniu owsianki nie jest gorsza od innych produktów.

    Ziarna i jaja

    Ilość żelaza

    Surowe jajko z kurczaka

    100 g odpowiada 1,2 mg żelaza.

    Jajko przepiórcze

    Przekracza ilość wymaganej substancji 4 razy.

    Owsianka

    Ich limit wynosi 3,6 mg.

    Gryka

    Nie więcej niż 8,3 mg na 100 g produktu.

    Otręby pszenne

    Najwyższy wskaźnik żelaza wynosi 10,6 mg.

    Często używane produkty, zawartość żelaza w dużych ilościach. Tabela

    Nie ma potrzeby organizowania świątecznej uczty, aby wypełnić brakujące składniki odżywcze. Wystarczająca ilość niezbędnych mikroelementów znajduje się w produktach codziennego użytku, które nie mogą zaszkodzić.

    Często używane produkty

    Ilość żelaza

    Sok pomidorowy

    Na 100 g stanowi 0,001 mg żelaza. Sok pomidorowy pomaga również normalizować metabolizm.

    Nasiona słonecznika

    100 g to 6 mg żelaza.

    Wieprzowina

    W przeliczeniu na 2 mg żelaza na 100 g.

    Kukurydza

    Jego limit wynosi 2, 7 mg na 100 g produktu.

    Buraki

    Zawiera do 2 mg wymaganej substancji.

    Chleb żytni

    Nie więcej niż 3 mg żelaza w jednym kawałku.

    10 najlepszych produktów zawierających najwięcej żelaza

    Warto to zauważyć produkty o wysokiej zawartości żelaza mogą w krótkim czasie zwiększyć stężenie hemoglobiny. I do tych celów najlepiej jest użyć:

    • produkty nabiałowe w postaci żółtek jaj, masła, śmietanki i mleka;
    • maliny, a także dżem malinowy;
    • Ale jakie pokarmy są bogate w żelazo od tych, których używamy codziennie, więc to jest świeży czosnek. Tylko kilka plasterków da danej osobie wystarczającą ilość składników odżywczych;

    • melon;
    • arbuz;
    • świeże i suszone jabłka;
    • jarzębina;
    • wywar z kurczaka;
    • marchew z kwaśną śmietaną;
    • pokrzywa (zarówno sucha jak i świeża może być stosowana w zupach lub sałatkach).

    Produkty przydatne dla kobiet w ciąży, zawierające żelazo. Tabela

    Bardzo ważne jest, aby kobieta monitorowała swój stan podczas okresu płodności - powinieneś bardziej poważnie traktować codzienną rutynę, tryb odpoczynku i system odżywiania. A regularna dostawa żelaza tylko pozytywnie wpływa na rozwój dziecka.

    Produkty przydatne dla kobiet w ciąży

    Ilość żelaza

    Chude czerwone mięso

    W zależności od odmiany zawiera od 5 do 7 mg.

    Smażona wątroba (kurczak)

    Do 7 mg żelaza na 100 g. Nie zaleca się stosowania w pierwszym trymestrze.

    Suszone morele

    Do 2 mg niezbędnej substancji w małej porcji.

    Czerwone soki (domowe)

    W zależności od odmiany ilość żelaza może wynosić od 1 do 3 mg.

    Produkty do żelaznej asymilacji

    Ta substancja zostanie wchłonięta znacznie szybciej, jeśli zaczniesz stopniowo wchodzić w dietę w witaminę C. Najlepiej nadaje się do tego soku pomarańczowego lub granatu. Lekarze zalecają również picie soku z cytryny, ale tylko przy wystarczającym, ale nie nadmiernym cukrze. Napoje te powinny być przygotowane w domu.

    Również Białko sojowe, które zawiera:

    • w zielonej soi;
    • mleko sojowe;
    • tempeh;
    • miso;
    • i inne produkty sojowe.

    Produkty hamujące wchłanianie żelaza

    Jeśli będziesz nadużywał czarnej kawy, mleka lub herbaty natychmiast po posiłku, wchłanianie żelaza zajmie znacznie więcej czasu. Dlatego zaleca się je na godzinę przed posiłkiem lub po posiłku.

    I tutaj alkohol musi zostać całkowicie wyeliminowany ponieważ niszczy również witaminy z grupy B i zakłóca wchłanianie nie tylko żelaza, ale także wapnia. Wyjątkiem jest czerwone domowe wino w małych ilościach.

    Z braku żelaza nie można jeść cynku i "czystej" witaminy E. Ze względu na narażenie jelita nie są w stanie wchłonąć substancji.

    Bez przestrzegania tych reguł, jakie produkty są bogate w żelazo, nikt by ich nie użył - pozytywny wynik nie nadejdzie.

    Jakie pokarmy są bogate w żelazo? E. Malysheva oferuje 3 najlepsze produkty spożywcze:

    Obejrzyj film o żywności zawierającej duże ilości żelaza:

    Obejrzyj wideo: PlanBe - Lista życzeń prod. 2K (Czerwiec 2021).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send