PRZEPISY ZDROWOTNE

BCA (BCAA) - żywienie sportowe. Dobra i możliwa szkoda, jak wziąć

Gdy sportowiec chce szybko uzyskać masę mięśniową i zwiększyć wytrzymałość, idealnym rozwiązaniem będzie otrzymanie specjalnego kompleksu BCAA (BCAA).

Skład kompleksu to zestaw ważnych aminokwasów, które aktywnie wpływają na zestaw masy mięśniowej, aby szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, co pozwala sportowcom osiągnąć dobre wyniki w krótkim czasie.

Funkcje i zalety BCAA

BCAA (BCAA) to nowa generacja odżywek dla sportowców, której szkodliwość i korzyści są absolutnie indywidualne dla każdego sportowca. Skuteczność leku zależy od wielu czynników zdrowia człowieka, jego odporności i indywidualnych cech organizmu.

Odżywianie sportowe BCA, którego szkodliwość i korzyści są ściśle indywidualne.

Eksperci identyfikują właściwości tego dodatku do żywności dla innych:

  1. Specjalna struktura aminokwasów zawarte w tym kompleksie, usprawniają proces ich regeneracji w energię. Biorąc pod uwagę, że są one niezbędne (organizm sam ich nie syntetyzuje), właściwość ta upraszcza asymilację aminokwasów przy zwiększonym wysiłku fizycznym.
  2. Z ich pomocą rozpoczyna się synteza białek, tym samym mniej uszkodzeń mięśni. W końcu masa mięśniowa rośnie lub spada w zależności od dostępności aminokwasów niezbędnych do jej budowy. Z teoretycznego punktu widzenia oznacza to, że spożycie tego kompleksu zwiększy wzrost mięśni podczas ćwiczeń.
  3. Zajmuje ważne miejsce w produkcji energii podczas treningu, więc jest to konieczne dla sportowców, w których działaniach kładzie się nacisk na wytrzymałość treningu z ciężarkami. W tym przypadku potrzebujemy narzędzi, które pomagają w zachowaniu masy mięśniowej niż BSAA i są przydatne nawet przy braku apetytu.

Oprócz tych zalet, interesującą cechą jest zastosowanie rozważanego dodatku do żywności. w połączeniu z tauryną.

Odżywki sportowe BCA składają się z kompleksu aminokwasów. Wśród nich są 3 główne: leucyna, walina i izoleucyna.

Ta kombinacja ma następujące korzystne właściwości:

  • zwiększenie zawartości wody we włóknach mięśniowych, zmniejszając w ten sposób uszkodzenia, które powoduje podczas treningu;
  • zwiększona całkowita ilość aminokwasów powoduje, że włókna mięśni są bardziej wrażliwe na wapń;
  • ta para hamuje wytwarzanie produktów ubocznych, które powodują zmęczenie, co przyczynia się do lepszego odzyskiwania.

Unikalna kompozycja BCAA

Odżywianie sportowe BCA, którego szkodliwość i korzyść jest nadal bardzo dyskutowana, składa się z kompleksu aminokwasów. Wśród nich są 3 główne: leucyna, walina i izoleucyna. Każdy aminokwas przyczynia się do wzrostu sprawności i wydajności sportowej.

Główna rola w tej trójcy jest przypisana leucyna, która pomaga utrzymać prawidłowe włókna mięśniowe i zapewnia ich wzrosta także bierze udział w produkcji kolagenu. Aminokwas, taki jak izoleucyna, jest niezbędny do wchłaniania węglowodanów i rozszczepiania cholesterolu.

Valine jest ważny dla uzupełniania zapasów energii organizmuktóry również uczestniczy w syntezie glikogenu.

Popularny artykuł: Jak leczyć wzdęcia i gaz w domu

Ważne, aby wiedzieć! Każdy składnik samej BCAA ma pozytywny wpływ na organizm ludzki, ale tylko przy złożonym pobraniu możliwe jest osiągnięcie maksymalnego efektu.

Przydatne właściwości dodatku do żywności BCAA (BCA)

Uważane żywienie sportowe ma następujące pozytywne cechy:

  1. Szybki powrót do zdrowia po złożonym i długotrwałym wysiłku fizycznym.
  2. Zmniejszone zmęczenie mięśni, dzięki czemu ich dźwięk przez długi czas pozostaje na pożądanym poziomie pracy.
  3. Budowanie mięśni.

Szkodliwe właściwości aminokwasów BCA dla organizmu

Specjaliści i wiele źródeł medycznych twierdzą, że przy właściwych dawkach, żadna szkoda nie może przynieść odbioru tego kompleksu. Aminokwasy są podstawą budowania białek niezbędnych do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu. W związku z tym szkoda nie może.

Najczęstszym zakazem stosowania BCAA jest alergia na białko mleka.. Możliwe jest to w żywieniu sportowców, dlatego ten kompleks powinien zostać wykluczony.

Zwróć uwagę! Biorąc pod uwagę, że suplementy są stosowane w celu wyeliminowania nierównowagi żywieniowej, nie są one obowiązkowe dla nieprofesjonalnych sportowców, pod warunkiem że białko jest optymalnie spożywane.

BCAA - żywienie sportowe (szkoda i korzyści): jakie badania kliniczne mówią

Wszystkie powyższe użyteczne właściwości nie są bezpodstawne, ponieważ są potwierdzone w badaniach klinicznych.

Przeprowadzono jeden taki eksperyment, w którym badani zostali podzieleni na trzy grupy. Pierwsi składali się ze sportowców, którzy maksymalnie ograniczyli się do przyjmowania białka, drugi, przeciwnie, dla tych, dla których był to priorytet w diecie, aw trzeciej grupie byli sportowcy z ograniczeniem pokarmowym, ale dodawali kompleks BCA.

Po pewnym czasie okazało się, że przy najmniejszej masowej stracie byli sportowcy z trzeciej grupy, co jest ważne w sporcie.

Korzyści z żywienia sportowego BCA nie są bezpodstawne, ponieważ potwierdzają to badania kliniczne. Ale nie zapominaj o możliwej szkodzie.

Przeprowadzono również szereg badań, w których udział wzięli przeszkoleni i niesportowi ludzie. Jej wynik pozwolił lekarzom się spierać Ten suplement diety zmniejsza ból mięśni po wysiłku.

Na przykład użycie 100 mg / kg zmniejszyło okres bolesności mięśni o 2 dni, co pomogło zwykłym kobietom szybciej odzyskać siłę.

Przegląd popularnej VSAA

Zgodnie z zaleceniami sportowców i ekspertów w tej dziedzinie, kompleksy te mogą być reprezentowane w tej ocenie:

Nazwa odżywiania sportowego BCAOpis: przydatna kompozycja, która nie powoduje szkód
SciVation XtendW jednej porcji ważącej 14 g proszku aminokwasy leucyny (3,5 g), glutaminy, pirydoksyny, cytruliny są harmonijnie połączone
SAN Intra FuelIdealny do przed treningowego spożycia dzięki ulepszonej wytrzymałości. Jest to jeden z najbardziej skoncentrowanych, ponieważ całkowita waga części 11 g kont dla 7 g BCA.
BPI Sports Best BCAADobra kombinacja cech smakowych produktu z jego kosztem, masą porcji - 10 g
MusclePharm BCAA 3: 1: 2Optymalna dawka kompleksu aminokwasów w 5 g na 1 porcję w postaci kapsułek

Jak wziąć BCAA do wzrostu mięśni

Zestaw masy mięśniowej w stosowaniu rozważanego żywienia sportowego występuje w pewnych sytuacjach, takich jak:

  1. Trening na czczo lub długotrwałe ćwiczenia wytrzymałościowe.
  2. W przypadku braku okna czasowego na posiłki przed lub po treningu.
  3. Wegetarianizm. Odbiór BCA (żywienia sportowego), którego szkodliwość i korzyści zostały już wcześniej rozważone, jest niezbędna dla wegetarian z powodu włączenia do niej leucyny. Ten aminokwas silnie stymuluje produkcję białka.

Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz nieustannie korzystać z tego kompleksu., niezależnie od czasu szkolenia. Aby go wziąć podczas treningu konieczne jest rozcieńczenie dodatku wodą, aby aminokwasy, stopniowo docierające do organizmu, mogły je zasilać energią.

Aby zamknąć okno białkowo-węglowodanowe, musisz użyć tego kompleksu rano po przebudzeniu.

Pojedyncze spożycie 5 g uważa się za normalne. Zgodnie z zaleceniami wielu źródeł, stosowanie BCAA można zwiększyć o 3-4 razy, ale nie ma na to dowodów naukowych. Wśród naukowców jest opinia, że ​​ilość tego suplementu, który jest wchłaniany przez jelita w 1 dawce, nie przekracza 7 g, dlatego zwiększone spożycie nie jest wskazane.

Warunki użytkowania BCAA do utraty wagi

Istnieje wiele zasad, według których można schudnąć. Na początek musisz zbudować swoją dietę w taki sposób, aby zapewnić deficyt kaloriito znaczy, że musicie dojść do tego, że spalone kalorie zostały więcej niż skonsumowane.

Następnie Ważną kwestią jest uwzględnienie w szkoleniu intensywnych obciążeń mechanicznych. o maksymalnej wadze i liczbie powtórzeń nie więcej niż 10 razy. Takie podejście da lepsze wyniki niż wielokrotnie powtarzane ćwiczenia.

Oczywiście, że trzeba spożywać niezbędną ilość białka. W jednym posiłku powinno wynosić co najmniej 35 g. Pomimo faktu, że BCA zwiększa ilość aminokwasów w organizmie, główny udział pochodzi z pożywienia.

Dowiedz się, jak poprawić zdrowie: Które witaminy są najlepsze dla dorosłych, aby wziąć na siebie odporność

Jednorazową recepcję tego kompleksu należy przeprowadzić na pół godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim. nie więcej niż 8 g. W dni wolne od pracy stosowanie tego odżywiania sportowego jest zmniejszone do 5 g.

Przeciwwskazania i możliwe konsekwencje BCA (żywienie sportowe)

Eksperci odradzają stosowanie tego kompleksu aminokwasów u osób z chorobą nerek., ze względu na wysoką zawartość białka w nim, a także kobiet w ciąży i karmiących piersią ze względu na niewystarczające badanie wpływu na płód i laktację. Ogólnie rzecz biorąc negatywne skutki są możliwe przy nadmiernym użyciu.

Zgodnie z zaleceniami wielu źródeł, stosowanie BCAA można zwiększyć o 3-4 razy, ale nie ma na to dowodów naukowych.

Bądź ostrożny! W przypadku przedawkowania odżywiania sportowego BCA, może nie tylko przynieść korzyści, ale także spowodować znaczną szkodę dla organizmu.

Wśród konsekwencji są następujące:

  1. Usterki w pracy takiego narządu, jak nerki. Usuwają wiele produktów ludzkiego życia, w tym przetworzone białka. W obecności chorób przewlekłych i zwiększonej dawki stosowania kompleksu ponad 50 gramów dziennie ich praca jest zakłócona.
  2. Problemy ze snem Same aminokwasy są znacznie silniejsze w działaniu w porównaniu do tych, które są połączone strukturami białkowymi. Na przykład, glutamina ma stymulujący wpływ na ludzki układ nerwowy, a glicyna ma działanie uspokajające. W nadmiernych stężeniach efekt jest imponujący, dlatego eksperci nie zalecają przeprowadzania eksperymentów z dawkami.

Należy zauważyć, że podobna szkodliwość wynikająca z przyjmowania BCA (żywienie sportowe z korzyścią) występuje tylko w przypadku znacznego przekroczenia normy - co najmniej 5 razy. Przestrzegając norm i zaleceń, nie można mówić o żadnych negatywnych konsekwencjach, co zostało udowodnione przez wielu specjalistów w dziedzinie żywienia sportowego.

Dla zawodowych sportowców ważnym punktem ich aktywności jest zwiększenie lub utrzymanie masy mięśniowej. Jest to główna zaleta suplementu diety BCA. Kompleks ważnych aminokwasów pomaga zwiększyć wynik, zmniejszając obciążenie organizmu.

Film o żywieniu sportowców

Aby uzyskać informacje o tym, jak przyjmować i dlaczego potrzebujesz odżywiania sportowego BCAA - zobacz w tym filmie:

Jaką krzywdę można wyrządzić i jakie korzyści z BCA można wyciągnąć z tego filmu wideo:

Obejrzyj wideo: AKOP RADZI - Sens spożywania BCAA i glutaminy. (Może 2019).