PRZEPISY ZDROWOTNE

Kompleks ogólnych ćwiczeń rozwojowych w wychowaniu fizycznym dla dorosłych. Jak wykonać

Współczesny rytm życia sprawia, że ​​wielu ludzi daje całą swoją siłę do pracy, opieki domowej i codziennego życia. W samym środku zgiełku czasem trudno jest poświęcić trochę czasu na zdrowie, odwiedzić basen, pójść na siłownię. Ale mięśnie osoby powinny otrzymać stałe obciążenie, rozwijać się, aby pozostać w dobrej formie.

Ćwiczenia na obręczy barkowej i ramionach

  • 2 Ćwiczenia na szyi
    • 2.1 Wahadło
    • 2.2 Samolot
  • 3 Lekcje dla nóg i miednicy
    • 3.1 Przysiady
    • 3.2 Leżące nogi nóg
  • 4 Ćwiczenia na ciele
  • 5 ćwiczeń fizycznych
    • 5.1 Deska
    • 5.2 Waga przysiad
    • 5.3 Niekompletny most
  • 6 Ćwiczenia dla formowania postawy
  • 7 Ćwiczenia w równowadze
  • 8 Trening siłowy
  • 9 Ćwiczenia oddechowe
    • 9.1 Palmy
    • 9.2 Pompa
    • 9.3 Chase
  • 10 ćwiczeń rozciągających
    • 10.1. Rozciąganie pleców i bioder
    • 10.2 Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
  • 11 ćwiczeń relaksacyjnych
    • 11.1 Dla rąk
    • 11.2 Dla torsu
  • 12 Ogólne ćwiczenia rozwojowe w parach
    • 12.1 Dla rąk
    • 12.2 Dla nóg
  • 13 Ogólne ćwiczenia rozwojowe w ruchu
  • 14 Ćwiczenia korekcyjne gimnastyki
  • 15 Ogólne ćwiczenia rozwojowe z ciężarkami (hantle)
  • 16 Ogólne ćwiczenia rozwojowe bez obiektów.
  • 17 Ogólne ćwiczenia rozwojowe z liną.
  • 18 Ogólne ćwiczenia rozwojowe z użyciem obręczy
    • 18.1 Ćwiczenia z Hoop
  • 19 Ogólne ćwiczenia rozwojowe z piłkami
    • 19.1 Działania naprawcze
  • 20 Ogólne ćwiczenia rozwojowe z kijem gimnastycznym
  • Aby to zrobić, możesz w domu korzystać z pełnoprawnego kompleksu ogólnych ćwiczeń rozwojowych w zakresie wychowania fizycznego dla dorosłych i sprawić, by postać była bardziej atrakcyjna, a mięśnie wyszkolone.

    Mięśnie ramion i ramion ostatecznie tracą elastyczność i stają się bardziej zrelaksowane, co w połączeniu z innymi przyczynami prowadzi do pojawienia się skoliozy, zniekształcenia postawy. Są proste działania, które mogą stworzyć dobry muskularny gorset.

    Popularny artykuł: Jak leczyć wzdęcia i gaz w domu

    Ćwiczenia dla tej grupy mięśni wykonuje się pewną liczbę razy w kilku wizytach.

    Przed przeprowadzeniem zestawu ogólnych ćwiczeń rozwojowych w zakresie wychowania fizycznego dla dorosłych, należy przeprowadzić rozgrzewkę.

    Przedłużenie ramienia

    Ćwiczenia wykonuje się przy pomocy hantli. Od razu musisz wykonać 10 ćwiczeń:

    • oprzyj swoje kolano i jedną dłoń na płaskiej powierzchni;
    • wyprostuj plecy, wytęż brzuch, nie podnoś głowy;
    • weź hantle w drugiej ręce, zginaj się;
    • trzymaj łokieć nieruchomo, ramię z hantlami wyprostuj;
    • obróć dłoń do góry, napraw;
    • powrócić do poprzedniej pozycji.

    Podnieś się z kolan

    Wykonaj kilka powtórzeń 30 razy.

    Kompleks ogólnych ćwiczeń rozwojowych w zakresie wychowania fizycznego dla dorosłych pomoże zawsze pozostać w formie.

    Technika:

    • nacisk na kolana, stopy skrzyżowane, uniesione nad podłogą;
    • ułóż dłonie blisko siebie;
    • wciągaj brzuch, zginaj łokcie na podłodze;
    • wyprostuj się powoli.

    Ćwiczenia na szyi

    Kompleks ogólnych ćwiczeń rozwojowych w wychowaniu fizycznym dla dorosłych jest zaprojektowany w taki sposób, aby zwracać szczególną uwagę na mięśnie regionu szyjnego. Wzmacnianie i rozwijanie tego jest zapobieganiem bólu i leczeniem patologii. W przypadku obolałej szyi neurolodzy zalecają wykonywanie gimnastyki z ćwiczeń statycznych. Poniżej kilka z nich.

    To ważne! Jeśli podczas ćwiczenia osoba odczuwa ból i dyskomfort, należy zmniejszyć amplitudę ruchu i zmniejszyć liczbę powtórzeń. Jeśli ból nadal występuje, należy odłożyć na pewien czas realizację elementu gimnastycznego.

    Wahadło

    • weź wygodną pozycję, trzymaj głowę prosto;
    • przechylić w prawo, odciążyć szyję, przytrzymać głowę przez 7 sekund;
    • przechylenie w lewo.

    Powtórz ruch 5 razy.

    Samolot

    • rozłóż ręce na bok, pozostając przez 10 sekund;
    • opuść ręce na chwilę;
    • powtórzyć ręce rozwód 3 razy;
    • przechyl prawą rękę tak, aby była wyższa od lewej;
    • zmienić ręce

    Zrób jeszcze 2 razy, przytrzymaj przez 10 sekund.

    Ćwiczenia nóg i miednicy

    Kompleks ten pozwala wzmocnić mięśnie bioder, grzbietu tułowia i pośladków.

    Squat

    • umieścić nogi szersze niż ramiona;
    • wykonywać przysiady, biodra równolegle do podłogi;
    • powtórz 20 razy.

    Rozcieńczanie nóg

    Ćwiczenie to jest podstawą kompleksowych ćwiczeń ogólnorozwojowych w zakresie wychowania fizycznego dorosłych, które obejmują pracę kilku grup mięśniowych.

    • leżeć na płaskiej powierzchni;
    • nogi zginać, podnosić;
    • biodra zajmują prostopadłe położenie podłogi, nogi - równolegle;
    • nogi rozłożone, naprawić;
    • powoli połącz kolana.

    Wykonaj 10 razy, tworząc 2 zestawy.

    Ćwiczenia torsu

    Ćwiczenia rozwijające mięśnie tułowia są zwykle podzielone na 2 grupy: na klatkę piersiową i brzuch. Główne metody szkolenia przedstawiono w tabeli.

    Kompleks ogólnych ćwiczeń rozwojowych w wychowaniu fizycznym dla dorosłychDawkowanie
    Klatka piersiowa
    1

    2

    3

    Hodowanie dwóch rąk z hantlami na bok, leżąc

    Podnoszenie rąk za pomocą hantli zza głowy, leżenie

    Wyciskanie ławki, siedząc na ławce

    2x8

    2x5

    3x5

    Brzuch
    1

    2

    3

    Leżąc na plecach, by podnieść tułów, pochylając się do przodu, dotykając głowy kolanami

    Wisząc na pasku podnieś nogi, napraw

    Położyć nogi na szerokość ramion, aby wygiąć się na boki ze sztangą na ramionach

    25

    6

    2x5

    Ważne jest, aby pamiętać! Ruchy mające na celu wzmocnienie ciała, wpływają na wewnętrzne ubytki ciała i ważnych narządów. Trzeba je wykonywać powoli, bez forsowania.

    Ćwiczenie całego ciała

    Podstawą kompleksu ruchów całego ciała są 3 ćwiczenia:

    • pasek;
    • kucanie z ciężarem;
    • niepełny most.

    Planck

    Planck odnosi się do ćwiczeń siłowych, które obciążają wszystkie mięśnie.

    Dowiedz się, jak poprawić zdrowie: Które witaminy są najlepsze dla dorosłych, aby wziąć na siebie odporność

    Aby wykonać pasek, musisz usiąść na podłodze, aby utrzymać ciało na łokciach i skarpetach. W tym stojaku musisz trzymać 1 minutę w kilku podejściach.

    Masa przysiadu

    To ćwiczenie pompuje mięśnie dolnej części: uda, łydki, pośladki. Jako waga można użyć hantli lub innego obiektu. Dla początkujących, przysiady są zalecane, aby rozpocząć bez użycia wagi. W tym przypadku obcasy z podłogi nie mogą zostać oderwane, zacznij od 10 razy w kilku zestawach.

    Technika:

    • umieścić nogi szersze niż ramiona;
    • opadają do momentu, gdy pośladki są równoległe do podłogi;
    • powoli weź oryginalną pozycję.

    Częściowy most

    To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie ud i pośladków:

    • leżeć na plecach;
    • unieś miednicę bez oparcia się na łokciach;
    • pozostawać przez 30 sekund;
    • opaść na podłogę.

    Ćwiczenia do kształtowania postawy

    Piękna postawa nie tylko sprawia, że ​​osoba jest bardziej atrakcyjna, ale także wpływa na prawidłowe działanie wszystkich systemów życiowych. Aby stworzyć gładką postawę, musisz wykonać następujące ćwiczenia.

    Reed:

    • usiądź na kolanach, zaciśnij ręce na głowie;
    • wyciągnij dłonie do góry, pociągnij jak najwyżej do sufitu;
    • robić boczne zakręty;
    • powrócić do pierwotnej pozycji.

    Kiedy robisz plecy, trzymaj je prosto, nie zginaj rąk w łokciach. Wykonaj 4 razy.

    Worm:

    • usiądź na piętach, połóż dłonie na kolanach;
    • rozsunięte kolana;
    • zgiąć łokcie, opuścić do podłogi;
    • przechylona głowa, pozostań przez 10 sekund.

    Powtórz - 3 razy.

    Ćwicz w równowadze

    Dodatkowy zestaw ogólnych ruchów rozwojowych w wychowaniu fizycznym dla dorosłych, który ma na celu poprawienie postawy, obejmuje gimnastykę w równowadze. Takie ćwiczenia wzmacniają mięśnie ciała i zwiększają napięcie mięśni kręgosłupa. Są wykonywane na podwyższonym podłożu lub na podłodze, mogą być wykonane na miejscu lub w ruchu.

    Ćwiczenia na miejscu: stanąć na palcach, na piętach, skrętach, ruch kończyn, skoki.

    Ćwiczenia w ruchu: chodzenie różnego rodzaju, używanie ciężarów podczas chodzenia, pokonywanie przeszkód, bieganie, tańczenie kroków.

    Ćwiczenia siłowe

    Działania sił mają na celu trening siły fizycznej, wytrzymałość przy udziale określonych grup mięśni. Zwykle dzieli się je na trening z własnym i bez ciężaru. Ćwiczenia wykonywane są rano lub po południu, 10 razy, kilka razy w tygodniu.

    Z własną wagą:

    • wypchnąć z podłogi;
    • podciąganie;
    • przysiad.

    Zwróć uwagę! Aby obciążenie rozkładało się równomiernie na wszystkie grupy mięśni, zestaw ogólnych ćwiczeń rozwojowych dla wychowania fizycznego dla dorosłych powinien być wykonany z prostym grzbietem i prawidłową pozycją ciała: nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, nie można pochylić się do przodu.

    Z obciążeniem (podnoszenie i opuszczanie pocisków):

    • kucanie ze sztangą;
    • Prasy piersiowe;
    • zanurzenie na zboczu;
    • martwy ciąg.

    Ćwiczenia oddechowe

    Takie ćwiczenia pomagają zrelaksować się, schudnąć, przywrócić normalne trawienie, zwalczyć stres.

    Ladoshki

    Wykonaj 4 głębokie wdechy przez nos, wydychaj, aby wyciszyć, przez usta. Podczas wdechu zaciskaj pięści. Przerwij na 6 sekund, ręce w dół. Ramiona i brzuch są zrelaksowane. Należy zrobić 24 lekcje po 4 oddechy.

    Pompa

    Stać pochylony w dół. Na środku stoku wdychaj powietrze nosem, zakończ wdech wraz ze stromizną. Wyprostuj się Powtórz 12 zestawów po 8 oddechów, robiąc przerwę 4 sekund.

    Chasery

    Stań na podłodze, przyciskając dłonie do brzucha. Robiąc 8 oddechów z rzędu. Przerwa wynosi 4 sekundy. Na wydechu pchnij dłońmi w podłogę, prostując je. Podczas wydechu ponownie naciśnij dłonie. Powtórz - 12 zestawów po 8 oddechów.

    Ćwiczenia rozciągające

    Po ukończeniu zestawu ogólnych ćwiczeń rozwojowych w ćwiczeniach fizycznych, dorosły musi rozciągnąć ścięgna i mięśnie. Z biegiem lat, rozciąganie staje się gorsze, poza treningiem siłowym przyczynia się do skrócenia więzadeł i pogorszenia ruchomości stawów. Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane bez bólu, szarpnięcia, głębokiego oddychania.

    Najpierw wyciągają duże grupy mięśni, a następnie - małe.

    Rozciąganie pleców i bioder

    Usiądź na podłodze, upewnij się, że plecy są proste, nogi wyciągnięte do przodu. Aby rozciągnąć mięśnie, należy pochylić się do przodu i spróbować wyciągnąć ręce do skarpet. Dotykając nóg, aby odczekać 10 sekund, a następnie wyprostuj się. Należy podnieść jedną nogę i trzymając ją obiema rękami podciągnąć. Napięcie, ustal pozycję na kilka minut, zmienić nogę.

    Rozciąganie mięśni klatki piersiowej

    Ćwiczenia wykonuje się stojąc, stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, kolana lekko zgięte. Ręce dołączają do zamku. Pierś musi wolno sięgać maksymalnie do przodu, napinając brzuch i plecy.

    Ćwiczenia relaksacyjne

    Wykonując monotonną pracę, osoba nie zauważa, jak jego mięśnie, utrzymując określoną pozycję ciała, stale napinają się. Aby odzyskać i uspokoić nerwy, napięcie należy usunąć. Aby to zrobić, opracowano programy, które pomagają odpocząć i złagodzić zmęczenie.

    Ćwiczenia powinny być wykonywane z utrzymaniem oddechu i napięcia mięśni.

    Dla rąk

    Stojąc prosto, podnieście ręce w pięści. Podczas wdechu najpierw napnij mięśnie dłoni, następnie przedramię i ramię. Oddychaj przez kilka sekund. W tym przypadku musisz mentalnie wydać polecenie maksymalnego napięcia. Podczas wydechu rozluźnij się, opuść ramiona i wykonaj kilka ruchów wahadłowych.

    Dla torsu

    Leżąc na brzuchu, pochyl się nad całym ciałem, podnosząc kolana i głowę. Pozycja wyjściowa, relaks. Wykonaj 3-4 powtórzenia. Druga część ćwiczenia jest również wykonywana, ale musisz leżeć na plecach. Napinaj mięśnie podczas zginania, rozluźniania, prostowania na podłodze.

    Ogólne ćwiczenia rozwojowe w parach

    Centrala w parach ma na celu wzmocnienie stawów, rozwój siły i wytrzymałości. Ruch w parach obejmuje grupy mięśniowe w specjalny sposób, którego nie można osiągnąć samodzielnie.

    Każdy zestaw ogólnych ćwiczeń rozwojowych w wychowaniu fizycznym dla dorosłych w pracy parowej pomaga nauczyć się obliczać wysiłek. stawić opór partnerowi i pokazać swoje maksymalne zdolności. Specyfika takich ćwiczeń polega na tym, że mogą być wykonywane naprzemiennie lub wspólnie, z obiektami lub bez nich.

    Dla rąk

    Stojąc naprzeciwko siebie, partnerzy wyciągają rękę do przodu, podczas gdy druga pochyla się nad łokciem i blokuje się w zamku z ramieniem partnera. Trening ma na celu wyginanie i przedłużanie ramion z oporem.

    Dla nóg

    Skuteczne ćwiczenia mięśni mięśni uda są dość proste. W takim przypadku musisz położyć się na plecach, unieść i rozcieńczyć na bok. W tym samym czasie partner stoi z boku nóg i trzyma partnera za kostki. Zadaniem pierwszego uczestnika, aby zmniejszyć nogi, a drugi - do ich utrzymania, oferując opór. Po kilku powtórzeniach zadanie zostaje odwrócone.

    Ogólne ćwiczenia rozwojowe w ruchu

    Takie treningi selektywnie wpływają na określone grupy mięśni i są podzielone na grupy anatomiczne, które mają kilka ćwiczeń o charakterze lokalnym. ORU polega na rozwoju cech motorycznych: skrętów, zgięć, uprowadzeń i innych.

    Trening stopy i podudzia:

    • podnoszenie palców, chodzenie, skakanie (za pomocą dwóch lub jednej nogi);
    • chodzenie po zewnętrznej stronie stopy;
    • dotykając pięty podłogi jednej stopy, gdy rzuca się naprzód z drugą.

    Trening całego ciała (powtórz 5-6 razy):

    • naprzemienne kucanie i leżenie;
    • rozłożyć nogi, wykonywać okrężne ruchy ciała;
    • Usiądź na podłodze z skrzyżowanymi nogami, a następnie połóż się, usiądź i wstań, nie używając rąk.

    Ćwiczenia gimnastyka korekcyjna

    Gimnastyka korekcyjna ma na celu rozluźnienie mięśni i przywrócenie prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzieje się tak podczas wykonywania ogólnej gimnastyki rozwojowej, korekcyjnej i relaksacyjnej dwa razy dziennie przez 15-20 minut.

    Takie ćwiczenia mogą obejmować:

    • zestaw ogólnych ćwiczeń gimnastycznych dla dorosłych korzystających ze sprzętu gimnastycznego;
    • seria ruchów bez muszli;
    • lekcje grupowe lub indywidualne.

    Przykład takiej siłowni może służyć jako ćwiczenie symetrycznektóre mają na celu usunięcie asymetrii, wyrównanie kręgosłupa, rozluźnienie napięcia mięśniowego.

    Ćwiczenia:

    1. I. p. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce. Podnieś głowę i ramiona, rozciągnij ramiona, odsuń się. Odetchnij, weź i. str.
    2. I. p. Leżąc na plecach, unieś nogi, wykonując kąt 45 stopni i skrzyżuj proste nogi - "nożyczki".
    3. I. n. - to samo. Wykonuj okrężne ruchy prostych nóg - "rower".

    Ogólne ćwiczenia rozwojowe z ciężarkami (hantle)

    Ćwiczenia z hantlami należą do kategorii ogólnego treningu lekkoatletycznegoktóre mają na celu wyćwiczenie wytrzymałości, elastyczność stawów, poprawę proporcji ciała. Wiele ruchów z hantlami odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej, co zmniejsza obciążenie niektórych części ciała i narządów.

    Główną zasadą takich ćwiczeń jest stopniowy wzrost oporu. W tym przypadku działania są wykonywane ze wzrostem ciężaru hantli ze zwiększającymi się powtórzeniami.

    Kompleks ruchów:

    • boczne plandeki, stojące z hantlami w ręku;
    • wystrzeliwuje pocisk zza głowy w pozycji leżącej na ławce gimnastycznej;
    • naprzemienne uniesione ręce z hantlami przed sobą;
    • rzuca się i przysiady z hantlami.

    Ogólne ćwiczenia rozwojowe bez obiektów

    Jednostki organizmu bez obiektów to proste ruchy części ciała w przystępnej technice, biorąc pod uwagę wiek i cechy anatomiczne osoby. Takie działania pomagają poprawić kondycję organizmu, rozwinąć cechy fizyczne i poprawić zdrowie.

    Kompleks (badanie mięśni ramion, nóg i pleców):

    • stojąc na podłodze, rozstawione noginaprzemiennie podnosić ramiona (6 razy);
    • bez zmiany i. p., zagięcie ramion w łokciach i ułożyć po bokach, unosząc przedramię. Przesuwaj ramiona do przodu 5 razy;
    • dodaj dodatkowy krok na bok, powtórz - 6 razy;
    • nogi są szersze niż ramionaPodnieś ręce, pochyl się do przodu, dotknij pięty rękami, wykonaj 8 razy;
    • skakać na jednej nodze lub dwóch nogach, kopiowanie skakanka. Biegnij w szybkim tempie 10 sekund.

    Ogólne ćwiczenia rozwojowe z liną

    Ćwiczenia na skakance często wchodzą w skład otwartych tablic rozdzielczych, są częścią treningu sportowców. Pomimo dostępności akcji i prostoty pocisku, systematyczne ćwiczenia mogą poprawić koordynację ruchów, zmniejszyć wagę i wypracować kilka grup mięśni jednocześnie.

    Eksperci zalecają początkującym sportowcom prowadzenie zajęć przez 10 minut 3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając obciążenie i stosując 3 rodzaje skoków. Ponadto można wykonywać inne ćwiczenia, w których lina jest zaangażowana nie tylko do skoków.

    Rodzaje zawodów:

    • skakanka na jednej lub dwóch nogach (10 razy);
    • kopnij nogi, trzymając pocisk w dłoniach, spróbuj sięgnąć go stopą (8 razy);
    • schylanie się do przodu, z liną, którą trzeba wziąć, a następnie podczas wykonywania następnego pochylenia, aby położyć na podłodze (10 razy).

    Ogólne ćwiczenia rozwojowe z użyciem obręczy

    Dla bardziej efektywnego treningu mięśni, rozwoju zręczności i dokładności ruchów, trenerzy zalecają użycie obręczy. Jako pocisk sportowy może być wskazówką w ćwiczeniu, ustalając pewne pozycje, pozycję ciała. W klasie często używa się innej pozycji obręczy: poziomej, przedniej, bocznej.

    Oprócz obracania obręczy w talii, ramienia, szyi, wykonywania skoków, rzutów i przenoszenia obręczy. Ćwiczenia wykonywane są płynnie, powoli, wykonywane 8-10 razy.

    Obręcz ćwiczenia

    1. Obręcz w dłoni. Stojąc na podłodze, obręcz znajduje się w dłoniach z przodu. Podnosząc skarpetki, podnieś obręcz i spójrz na nią, weź oddech. Zaakceptuj i. n. Wydech.
    2. Pochylać się do przodu, włóż obręcz lub podnieś ją.
    3. Stojąc na podłodze hoop trzymać rękami pionowo na górze. Кисти рук расположить рядом друг с другом. Делать махи ногами попеременно назад, прогибаясь.

    Общеразвивающие упражнения с мячами

    Физические движения с применением мяча помогают развить у человека подвижность и быстроту реакции. Такой снаряд применяют в качестве легкого отягощения в одиночных или парных тренировках. При этом нужно правильно подобрать вес мяча и интенсивность движений.

    Общеукрепляющие занятия

    Для рук:

    • ноги поставить врозь, взять мяч в руки, руки опустить;
    • поднимать руки перед грудью;
    • продолжить движение, поднимая руки вверх;
    • опустить руки.

    Для туловища:

    • ноги поставить врозь, руки с мячом поднять вверх;
    • совершать наклоны в стороны;
    • усложнить движение: производить наклоны вперед, не сгибая коленей, касаться мячом пола.

    Для ног:

    • лечь на пол;
    • руки вытянуть над головой, мяч в руках;
    • медленно сесть, пытаясь достать мячом носки.

    Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой

    Гимнастическая палка дает возможность увеличить спортивную нагрузку и разнообразить тренировку. Движения с таким снарядом должны проводиться под руководством специалиста, который грамотно распределит количество занятий на определенные части тела и их амплитуду.

    Занятия с палкой готовят организм к более сложным тренировкам. При этом большое значение имеет вид хвата палки: обычный, снизу, узкий, обратный, разный.

    Основные упражнения:

    1. Ноги врозь, палку взять за концы сверху и расположить вертикально за спиной. Делать 5 приседаний, сохраняя осанку.
    2. Ходьба на месте, палку держать горизонтально перед собой. Сделать выпад левой ногой, повернуться направо, поменять ногу. Повторить 8 раз.
    3. Стоя, ноги поставить врозь, палка - за спиной горизонтально. Делать наклоны вперед, поднимая палку вверх рывком. Вернуться в и. п.

    Правильное распределение физической нагрузки оказывает большое влияние на человека. Выполняя простые движения, он получает возможность исправить осанку, укрепить мышцы, восстановить жизненные силы и продлить молодость.

    Базовый комплекс общеразвивающих упражнений для взрослых по физкультуре может использоваться в виде разминки перед силовыми тренингами или самостоятельно.

    Чтобы занятия приносили только пользу и удовольствие нужно обязательно изучить методику и особенности их выполнения.

    Полезное видео с комплексом общеразвивающих упражнений для взрослых:

    Общеразвивающие упражнения по физкультуре со скакалкой:

    Loading...