PIĘKNE SEKRETY

Dieta Malysheva. Menu na każdy dzień tygodnia. Darmowe przepisy

Dieta Eleny Malysheva opiera się na głównych zasadach zdrowej diety niskokalorycznej. Ona słusznie wierzy, że możesz osiągnąć wysokiej jakości i długoterminowe rezultaty tylko poprzez przestrzeganie rozsądnych i dość prostych zasad zdrowego stylu życia.

Niemniej jednak, w tej diecie znajdziesz dla siebie i niektóre funkcje, które wraz z podstawowymi zasadami, mogą prowadzić do pożądanych rezultatów.

Odżywianie dla utraty wagi przez Elena Malysheva. Zasady ogólne.

  • 2 Cena produktu - Koszt programu utraty wagi
  • 3 Co zawiera dieta
  • 4 Diety Malysheva: przykładowe menu na każdy dzień tygodnia
    • 4.1 Poniedziałek
    • 4.2 Wtorek
    • 4.3 Środa
    • 4.4 Czwartek
    • 4,5 piątek
    • 4.6 Sobota
    • 4.7 Niedziela
  • 5 menu na 10 dni dla kobiet. Tabela (bezpłatnie).
  • 6 Przepisy menu diety Elena Malysheva w domu
    • 6.1 Spaghetti Bolognese
    • 6.2 Krem z brokułów
  • 7 Bez soli 13-dniowa dieta Malysheva do odchudzania
  • 8 Jaka jest cena i jak kupić szczegółowe menu dietetyczne
  • 9 Przydatne filmy o diecie Malyshevy i innych popularnych dietach:
  • Dieta Malysheva, którego menu jest elementarne i dostępne dla prawie każdego nie jest po prostu systemem żywnościowym ani listą dopuszczalnych produktów, ale filozofią, sposobem na życie, którego przyjęcie nie tylko pomaga doprowadzić figurę do perfekcji, ale także poprawia ciało jako całośćto oczywiście pomoże naprawić wynik po pożądanej utracie wagi.

    Dieta menu E. Malysheva może mieć różne opcje dań. Najlepiej jest stworzyć własne menu na tydzień i codziennie. Przepisy na darmowe dania można znaleźć w naszym artykule.

    Brak głodu, jako jedna z podstawowych zasad żywienia

    Naturalną instynktowną reakcją organizmu na zakończenie dostarczania składników odżywczych jest nagromadzenie kalorii.

    Tak więc decyzja o dodatkowych kilogramach poprzez odmowę jedzenia może mieć odwrotny skutek: organizm będzie reagował na głód jeszcze bardziej intensywną akumulacją tłuszczu przy pierwszej okazji, aby uzyskać składniki odżywcze.

    Oznacza to, że w celu osiągnięcia właściwej, stopniowej i długotrwałej utraty wagi, głód musi zostać wyeliminowany i, przeciwnie, zapewnić regularne posiłki w celu uniknięcia stresu i jego wpływu na organizm.

    Stabilne małe porcje

    Idealna liczba posiłków dziennie, według Eleny Wasiljewskiej, wynosi 5, 3 z których można uznać za podstawowe, a 2 za pośrednie.

    Częste posiłki w ograniczonych ilościach pomogą stworzyć poczucie pełni przez cały dzień, podczas gdy małe porcje zapewniają stabilną utratę wagi.

    Jedz z małych talerzy, a utrata wagi nie zajmie dużo czasu

    Prawidłowa porcja powinna wynosić mniej niż 250 gramów. Sprawdzonym sposobem na przyzwyczajenie się do tej ilości jedzenia na raz jest jedzenie z małej płytki.

    Czysta, zdrowa woda!

    Niezastąpiony towarzysz wszystkich tych, którzy podążają za zdrowiem i figurą. Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia oznacza również tę dietę - Malysheva twierdzi, że starannie przemyślane menu, uzupełnione dużą ilością wody, może zdziałać cuda.

    Woda usuwa toksyny z organizmu, odmładza, bierze udział w prawie wszystkich najważniejszych procesach zachodzących w ciele - czy należy go niedoceniać?

    Powiedz "nie" prostym węglowodanom!

    Ta prawda jest tak stara jak świat, ale bez przestrzegania tej zasady szczupła postać może okazać się nieosiągalnym marzeniem. Należy odrzucić produkty mączne, zwłaszcza bułeczki i ciasta, czekoladę i słodycze..

    Suszone owoce - smaczny i przydatny zamiennik bułeczek

    Na świecie istnieje wystarczająca liczba dość godnych substytutów dla zwykłych dla nas, ale destrukcyjnych dla naszych deserów figurowych, na przykład, miód, suszone owoce, słodycze na bazie owoców i nabiału.

    Przeczytaj popularną stronę artykułu: Daty - korzyści, wartość odżywcza, kalorie.

    Żuć, żuć i ponownie żuć!

    Nie zapomnij o magicznej zasadzie 33 razy. Tak, tyle razy trzeba żuć pożądany kawałek, zanim trafi do żołądka. Ćwiczenie to nie jest trudne do przyzwyczajenia się, a wyniki zasługują na miejsce na liście naszych dobrych nawyków.

    Jedzenie w tym przypadku jest wchłaniane znacznie lepiej niż przy zwykłym przyspieszonym popychaniu kawałka do ust, oraz uczucie nasycenia będzie miało czas, zanim jeszcze dojdzie do dodania ręki.

    Produkty beztłuszczowe

    Dieta Malyshevy, której menu oparte jest na prostych zasadach zdrowego żywienia, nie oznacza konsumpcji tłustych pokarmów, co jest całkiem naturalne.

    Im mniej tłustych pokarmów w diecie, tym więcej energii, zdrowia i, oczywiście, mniej niż dodatkowe funty.

    Nacisk na białko

    Niskotłuszczowa żywność białkowa jest wyjątkową kategorią dań, która jest nieodzownym materiałem budowlanym dla wszystkich tkanek ciała i nie jest odkładana przez irytujące fałdy w talii i bokach.

    Niskotłuszczowe mięso, rośliny strączkowe i niskotłuszczowe produkty mleczne to doskonałe materiały budowlane dla ciała.

    Jedzenie białka w dużych ilościach pomaga "wysuszyć" ciało bez pozbawiania go siły.

    Najlepszym dniem jest post.

    Dobry nawyk raz w tygodniu, aby ograniczyć dietę do jednego produktu.

    Zwykły dzień postu może być warzywem, owocami lub kwaśnym mlekiem. Ale Elena Wasiliewna woli ryż lub grykę. Jej zdaniem, te ziarna są w stanie oczyścić ciało w maksymalnym możliwym stopniu w ciągu 24 godzin, bez uszczuplania go.

    Ilość w jakości

    Ponieważ dieta Mylysheva rozwiązuje problem nadwagi dzięki prostym i dobrze znanym, ale jednocześnie niezawodnym i sprawdzonym metodom, jego menu jest wybierane i biorąc pod uwagę prawidłową ilość spożywanych kalorii dziennie. A te powinny być od 800 do 1200.

    Jeśli chcesz schudnąć tylko ze względu na ograniczenia żywieniowe, lepiej jest pozostać w granicach 800 kalorii, jeśli dieta idzie w parze z regularnymi ćwiczeniami lub kondycją, możesz zwiększyć próg do 1200.

    Ta ilość kalorii wystarcza, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na odżywianie, aby uniknąć ryzyka "zerwania", a jednocześnie ciało wróci do formy dość szybko.

    Przeczytaj popularny artykuł: Produkty niskokaloryczne do odchudzania. Lista i tabela.

    Ani dzień bez aktywności fizycznej

    Taka instalacja skazuje właściciela na nieunikniony sukces w zdobyciu szczupłej sylwetki.

    Bez względu na to, jak prawidłowe lub nawet skąpe odżywianie, ciało nigdy nie będzie wyglądało tak atrakcyjnie jak w połączeniu z aktywnością fizyczną.

    Ruch - nie tylko życie, ale także piękne, stonowane ciało

    Rozsądne ładunki sprawiają, że organizm pasuje, serce i naczynia krwionośne są zdrowe, a ich właściciel jest energiczny i energiczny.

    Cena produktów - koszt programu

    Menu diety Eleny Malysheva jest niezwykle proste, a produkty, z których przygotowywane są dania, są dostępne dla wszystkich.

    Na przykład, kilogram gryki można kupić 50 rubli, płatków owsianych, które Elena Vasilyevna zaleca na śniadanie, kosztuje od 20 do 70 rubli, kurczak na obiad i kolację 200 rubli, a mięso na klopsiki i zraz - 300-400 rubli.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Imponująca utrata masy ciała za pomocą Turboslim Alpha. Recenzje i wyniki są cieńsze.

    Co zawiera dieta

    W pudełku z dietą znajdziesz:

    1. Groats. Owies, gryka, ryż - niezbędne źródło węglowodanów, a więc energia. Owsianka jest szczególnie przydatna. Prawidłowo ugotowane, może usunąć cholesterol z organizmu.
    2. Pokarm białkowy pochodzenia zwierzęcego. Elena Malysheva zaleca naprzemiennie różne dania mięsne w swojej diecie. Tj cotygodniowe menu może obejmować na przykład kurczaka, czerwone mięso w postaci klopsików lub zraz, filet z kurczaka, indyka, ryby, jajka itp.
    3. Świeże owoce i warzywa. Źródło błonnika i witamin.
    4. Batony owocowe. Elena Malysheva zaleca je jako posiłek pośredni, taki jak popołudniowa przekąska.
    5. Orzechy i suszone owoce. Zawierają niezbędne pierwiastki śladowe, witaminy, białko.
    6. Herbata, kawa.

    Dieta Malyshevy: wzorowe menu na każdy dzień tygodnia

    Poniedziałek

    • Śniadanie - płatki owsiane lub małe dmuchanie, kawa / herbata.
    • Drugie śniadanie - Jabłko lub pomarańcza.
    • Lunch - Spaghetti Bolognese lub indyka z białym sosem i bocznym daniem kalafiora.
    • Popołudniowa herbata - suflet z owoców lub jagód.
    • Obiad - Zupa z kurczaka lub zupa.

    Wtorek

    • Śniadanie - baton owocowy z herbatą (kawą) lub kaszą gryczaną.
    • Drugie śniadanie - 100 g jagód do wyboru.
    • Lunch - piersi z kurczaka lub klopsiki z kurczaka z kaszą gryczaną z sosem grzybowym.
    • Popołudniowa herbata - Garść orzechów nerkowca i suszonych owoców lub batonik zbożowych i jagodowych.
    • Obiad - kotlety z kurczaka lub ryby z ryżem i sałatką warzywną.

    Środa

    • Śniadanie - musli lub baton owocowy z jagodami, kawa / herbata.
    • Drugie śniadanie - Jabłko lub pomarańcza.
    • Lunch - Fusilli z mielonym kurczakiem w sosie lub filet z ryby z tłuczonymi ziemniakami.
    • Popołudniowa herbata - suflet z owoców lub jagód.
    • Obiad - zupa kremowa z grzybów lub julienów, sałatka jarzynowa.

    Czwartek

    • Śniadanie - musli z suszonymi owocami lub płatkami owsianymi z ananasem, kawa / herbata.
    • Drugie śniadanie - jagody do wyboru.
    • Lunch - zapiekanka ziemniaczana z łososiem lub duszonym kurczakiem i warzywami.
    • Popołudniowa herbata - orzechy i suszone owoce lub batoniki zbożowe i owocowe.
    • Obiad - zupa kremowa z brokułów lub kapusty duszona z grzybami, sałatka jarzynowa.

    Piątek

    • Śniadanie - Gryka z grzybami lub fasolą, kawa / herbata.
    • Drugie śniadanie - Jabłko lub pomarańcza.
    • Lunch - Zrazy z mięsem z grzybami lub klopsikami w sosie pomidorowym, kaszą gryczaną, sałatką warzywną.
    • Popołudniowa herbata - orzechy i suszone owoce lub ziarna kozinaki z owocami.
    • Obiad - ucho lub pikantne mięso z warzywami.

    Sobota

    • Śniadanie - ryż lub płatki owsiane z owocami, kawa / herbata.
    • Drugie śniadanie - jagody do wyboru.
    • Lunch - Filet z białej ryby lub wątróbka z ryżem, sałatka jarzynowa.
    • Popołudniowa herbata - Baton owocowy lub sezam kozinaki z suszonymi owocami.
    • Obiad - pierś z kurczaka z warzywami i pilawą gryczaną lub warzywną, sałatka warzywna.

    Niedziela

    Dzień postu na gotowanym ryżu lub kaszy gryczanej.

    Zwróć uwagę! Konieczne jest monitorowanie ilości zużytej soli. Dania z jadłospisu Malyshevy są solone tylko nieznacznie, co nie jest przypadkowe.

    Umiejętność spożywania minimum soli z jedzeniem pozwala zapomnieć o obrzęku. iw połączeniu z ogólnymi zasadami harmonijnego odżywiania pomoże osiągnąć piękną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

    Menu na 10 dni dla kobiet. Tabela (bezpłatnie).

    ŚniadanieDrugie śniadanieLunchPopołudniowa herbataObiad
    1 dzieńPłatki owsiane z jagodami, kawa / herbata.AppleKurczak pieczony z warzywamiPłatki kozinaki z suszonymi owocami (Przekąska w menu diety Malysheva to czas, kiedy można sobie pozwolić na mały zdrowy deser)Filet z kurczaka na parze z ryżem i warzywną i zieloną sałatą
    2 dniKasza gryczana, kawa / herbata.2 mandarynkiZapiekanka ziemniaczana z mięsemSuszone morele i orzechy owocoweZupa rybna, sałatka z warzyw i zieleni
    3 dniPuff z jagodami, kawa / herbata.100 gramów wiśniKawałki drobiowego kurczaka z białym sosemGarść migdałów i suszonych owocówZupa z kurczaka z zieleniną, sałatka z warzyw i ziół
    4 dniRyżowa owsianka z truskawkami, herbata / kawa.PomarańczowyRyżowe placki rybneCranberry SouffleGulasz z kaszą gryczaną,

    sałatka warzywna i zielona

    5 dniPłatki owsiane z jabłkiem i ananasem, kawa / herbata.100 gramów truskawekSpaghetti BologneseGarść nerkowca i suszonych owocówLobio, sałatka warzywna i zielona
    6 dniMultigrain muesli z orzechami, niskotłuszczowym jogurtemApplePaszteciki ryżoweSezamowy kozinakiJulienne z kurczakiem i grzybami, sałatka z warzyw i zieleni
    7 dniPtyś wiśniowy, kawa / herbata.100 gram ananasaGotowany indyk z kaszą gryczanąBar owocowy z suszonych śliwek i orzechówAzu z wołowiny z ryżem, sałatka z warzyw i zieleni
    8 dniPłatki owsiane z truskawkami, kawa / herbata.Brzoskwinia lub nektarynkaSmażona wątroba wołowa z ryżemSuflet z borówki brusznicyBarszcz, sałatka z warzyw i zieleni
    9 dniRyżowa owsianka z jagodami, herbata / kawa.PomarańczowyKurczak z makaronem i sosem słodko-kwaśnymGarść migdałów i suszonych owocówFaszerowana papryka, sałatka z warzyw i zieleni
    10 dniMusli z suszonymi owocami, niskotłuszczowym jogurtem100 gramów wiśniKlopsiki w sosie pomidorowym z kaszą gryczanąBar zbóż i orzechówZupa krem ​​z brokułów, sałatka z warzyw i zieleni

    Przepisów z menu diety Elena Malysheva w domu

    Naczynia leżące u podstaw diety są proste i dostępne dla każdego, kto chce spróbować samemu w domu, od żywności, którą można znaleźć w lodówce.

    Poniżej kilka przepisów z diety.

    Spaghetti Bolognese

    Składniki:

    • Spaghetti;
    • Cebula - 1 szt.;
    • Seler - 2-3 łodygi;
    • Marchewki - 1 szt.;
    • Pomidory - 2 szt .;
    • Czosnek - 2-3 ząbki;
    • Farsz (wołowina i wieprzowina) - 300 g

    Gotowanie:

    1. Drobno posiekaj warzywa (cebula, marchew i seler).
    2. Smaż je na patelni.
    3. Osobno usmażyć zmielony na złoty kolor.
    4. Z pomidorami usuń skórę, pokrój.
    5. Wymieszaj mięso mielone z warzywami, dodaj pomidory.
    6. Pozostawić gulasz na około godzinę.
    7. 10-15 minut przed ostateczną gotowością sosu do ugotowania gulaszu spaghetti.
    8. Zanim wyłączysz ogień w sosie, dodaj czosnek.
    9. Umieść spaghetti na talerzu, na wierzchu - sos, udekoruj gałązką bazylii.

    Zupa krem ​​z brokułów

    Składniki:

    • Brokuły - 0,5 kg;
    • Cebula - 1 szt.;
    • Śmietanka 10% (lub mleko) - 100 ml;
    • Soda - szczypta;
    • Sól, przyprawy i nasiona - do smaku.

    Interesujące wiedzieć! Jeśli szczypta soli rozpuszcza się w wodzie, gotowane w niej warzywa zachowają swój kolor. (Diety Malyshevy staną się jeszcze bardziej skuteczne i przyjemniejsze, jeśli sprawisz, że menu będzie jasne i atrakcyjne).

    Gotowanie:

    1. W osolonej wodzie z szczyptą sody ugotuj brokuły, aż ugotują.
    2. Spuść dużą część wody.
    3. Wykonaj masę jednorodną za pomocą blendera.
    4. Dodać śmietanę i doprowadzić zupę do wrzenia (ale nie gotować).
    5. Udekoruj nasionami.

    Bezsolny 13-dniowa dieta Malysheva do odchudzania

    Dieta Malysheva, której menu już rozważaliśmy powyżej, pozwala na niewielką ilość soli w żywności. Mimo swojej skuteczności całkowite porzucenie soli w połączeniu z zasadami ogłoszonymi przez Elenę Wasilijewną daje maksymalny rezultat.

    Według Eleny Malyshevy nadmiar soli może być jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała u osób w wieku dorosłym. Obserwując dietę Malysheva przez 13 dni bez soli osiągniesz znaczące wyniki w utracie wagi, poprawie zdrowia i poprawie kondycji skóry.

    Jaka jest cena i jak kupić szczegółowe menu dietetyczne

    Jeśli nie masz czasu, ani pragnienia, ani siły do ​​samodzielnego gotowania żywności opisanej w diecie, Dieta Malysheva można kupić na oficjalnej stronie internetowej.

    Zestaw specjalnie zaprojektowanej, przygotowanej i zapakowanej żywności na 4 tygodnie codziennej zdrowej, ale prostej i znanej żywności zostanie dostarczony pod wskazany adres. Te naczynia są zamrożone i wystarczy je rozgrzać w razie potrzeby.

    Zestaw gotowych posiłków na diecie Malysheva. Cena 4-tygodniowy kompleks 15 000 rubli.

    Dieta dobierana jest w zależności od stanu zdrowia, intensywności aktywności fizycznej i masy ciałaktóry należy zresetować. Koszt 4-tygodniowego zestawu posiłków wynosi od 14,500 tysięcy i więcej. Można go zamówić na oficjalnej stronie Elena.

    Zwycięstwo nad dodatkowymi kilogramami - to pytanie, które niepokoi ogromną większość ludzi na całym świecie.

    Dieta Malysheva jest jednym z najłatwiejszych, niedrogich i skutecznych sposobów na utratę tych dodatkowych kilogramów, nie szkodząc zdrowiu, ale poprawiając jego stan.

    Przydatne filmy o diecie Malyshevy i innych popularnych dietach:

    Oficjalna dieta Malysheva: zasady ogólne, menu na tydzień, na każdy dzień:

    Ten film szczegółowo opisuje zawartość zestawu produktów w menu "Dieta za tydzień":

    Przepisy na dobre odżywianie każdego dnia w tym filmie:

    Podobne diety i menu: Tatiana Rybakova przedstawia kurs na odchudzanie:

    Bądź zdrowy i piękny!

    Obejrzyj wideo: 5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой (Może 2019).

    Loading...