PIĘKNE SEKRETY

Gimnastyka dla rąk, aby nie zwisać skóry. Ćwiczenia, masaż, okłady

Opadająca skóra na rękach - częsty problem występujący przy gwałtownym spadku masy ciała lub przyroście wagi.

Również skóra staje się wiotczała z powodu fizjologicznych cech osoby, z niewystarczającymi obciążeniami triceps, po długiej chorobie lub w wyniku starzenia się skóry.

Regularna gimnastyka rąk może pomóc sobie z tym poradzić, dzięki czemu skórka zawierająca zestaw ćwiczeń do rozwoju różnych grup mięśni nie zwisa. Uruchom je pod mocą każdego, zarówno na siłowni, jak iw domu.

Również przydatna będzie różnorodność kosmetyków z efektem liftingu i masażem dłoni.

Osoby z nadmierną pełnością powinny być zdziwieni i zmieniać dietę, ponieważ zbyt tłuste i słodkie pokarmy stają się przeszkodą na drodze do szczupłego ciała.

Ogólnie, aby skóra nie opadła, Oprócz gimnastyki rąk należy przestrzegać następujących zaleceń:

  1. Przeanalizuj swoją dietę. Witaminy A, B, E, przeciwutleniacze i pierwiastki śladowe powinny zawierać likopen i polifenol w żywności. Są składnikami młodości i pomagają w pracy komórek i ich regeneracji;
  2. Nie zapomnij o użyciu wody, aby nie ograniczać jego stopy w ciele. Użycie czystej czystej wody jest podstawą prawidłowego funkcjonowania wszystkich systemów ciała;
  3. Aktywnie stosuj różne oleje. Aby uniknąć zwiotczenia skóry, pomóż olejowi awokado, drzewo sandałowe, jojoba, nasiona winogron. Doskonale tonują i odżywiają naskórek. Masaż oparty na nich, w połączeniu z codzienną gimnastyką na ręce, może przywrócić dawną smukłość i elastyczność dłoni, wyeliminować zwiotczenie skóry;
  4. Cotygodniowe przytrzymaj okłady przez kilka godzin lub całą noc;
  5. Aby przeprowadzić zabiegi kosmetyczne. Należą do nich maseczki, peelingi, kremy. Zalecana częstotliwość takich sesji to trzy razy w tygodniu. Należą do nich na przykład miód i różne składniki do szorowania. kawa, orzechy, pestki winogron, truskawki.

Bądź ostrożny! Niektóre oleje i składniki masek i kremów mogą powodować alergie i swędzenie, przed zastosowaniem warto wypróbować ich działanie na niewielkiej powierzchni skóry, aby wykluczyć możliwą reakcję alergiczną.

Wszystkie te działania, połączone w kompleks, pozwalają ci zacisnąć i zmienić skórę dłoni w zaledwie kilka tygodni. Najważniejsze - regularność realizacji i chęć osiągnięcia celu.

Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Plik Scholz do oczyszczania skóry na piętach. Funkcje aplikacji, ceny, recenzje.

Znaczenie ładowania każdego dnia. Jak to zrobić, aby pozbyć się obwisłych dłoni

  • 2 Top 5 ćwiczeń do zaciśnięcia skóry dłoni z hantlami
    • 2.1 Obrót rąk w kole z hantlami
    • 2.2 Klasyczne mięśnie bicepsów z hantlami
    • 2.3 Uderzające w łokieć ramiona z hantlami
    • 2.4 Hodowanie prostych ramion z boku
    • 2.5 Klasyczna prasa z podnoszeniem hantli.
  • 3 Top-5 ćwiczeń gimnastycznych dla rąk, tak aby nie zwisać skóry bez hantli
    • 3.1 Klasyczne pompki
    • 3.2 Podnoszenie ciała na krześle
    • 3.3 Podciągnięcia
    • 3.4 Ćwiczenie z gumy
    • 3.5 Ciśnienie ręki w stosunku do siebie w różnych pozycjach
  • 4 Okładki na ręce, aby usunąć luźną skórę. Przepis i jak to zrobić
    • 4.1 Okładki miodu, mleka i gliny
    • 4.2 Gorące opakowanie z miodem i gorczycą w proszku
  • 5-dniowy masaż
  • Gimnastyka dla rąk, aby nie powiesić skóry, obejmuje codzienną realizację niektórych ćwiczeń. Skierowane są nie tylko do obszarów problemowych, ale do mięśni ramion jako całości. Ich wdrożenie może nastąpić w dowolnym dogodnym momencie.

    Po posiłku powinieneś zacząć ćwiczyć nie wcześniej niż 40 minut.

    Sprzęt niezbędny do ćwiczeń jest albo całkowicie nieobecny, albo składa się z małych przyrządów sportowych, takich jak hantle o wadze 0,5 kg i 1 kg.

    Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne dla rąk mające na celu wyeliminowanie zwiotczenia skóry:

    1. "Zamek". Potrzeba rozciągnąć mięśnie ramion. Wykonaj 5-6 razy.
    2. "Podnoszenie młota". Konieczne jest wzmocnienie bicepsów. Wykonaj 3 wizyty 15 razy.
    3. "Podnoszenie hantli za plecy." Konieczne jest wzmocnienie triceps. Wykonaj 3 wizyty 15 razy.
    4. "Obróć się, leżąc, stojąc lub siedząc." Konieczne jest wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej. Wykonaj 1-5 prób z 15-krotnym przejściem do 3 wizyt.
    5. "Młyn". Konieczne jest uelastycznienie mięśni, rozluźnienie stawów. Wykonaj 3 wizyty 10 razy.

    "Zamek"

    Znajome ćwiczenia z dzieciństwa pomogą rozciągnąć mięśnie i dodać im jędrności i elastyczności.

    Metoda wykonania jest prosta:

    1. Prawa ręka powinna powoli obracać się za plecami przez ramię, a lewą przez dolną część pleców. W idealnej pozycji ramienia, aby zamknąć się na poziomie łopatek.
    2. Następna jest zmiana rąk. Czy ćwiczenia są powolne, nie kładziemy nadmiernego wysiłku. Liczba egzekucji do 6 razy, 3 za każde rozdanie.

    Osiągnięcie idealnego rezultatu nie nastąpi natychmiast, ale droga do doskonałości jest stopniowa.

    "Wzrost młota"

    Raczej proste ćwiczenie do pracy mięśni bicepsów.

    Podczas jej wykonywania stosuje się improwizowane zapasy w postaci litrowych butelek z wodą lub hantli. od 0,5 do 1 kg.

    Postaw się w pozycji siedzącej lub stojącej, najważniejsze jest, aby plecy były proste i podążać za ruchem ręki.

    Technika wykonania jest następująca:

    1. Ramiona wygięte pod kątem 90 ° w łokciach.
    2. Hantle lub butelki powoli podnoszą się i powoli opadają. Idealną wydajność uważa się za podnoszenie 45 razy (3 razy 15), ale nie powinieneś dążyć do tego wyniku na pierwszych treningach, wystarczy 5-7 razy na każde rozdanie.

    Podnoszenie hantli za plecami

    Innym sposobem na pracę z hantlami jest podnoszenie ich za plecami. Ćwiczenie będzie wymagać jednego hantle 1-2 kg.

    Technika jest następująca:

    1. W pozycji siedzącej obiema rękami, hantel jest brany i powoli sprowadzony z tyłu, a następnie pojawia się jego wzrost.
    2. Ważne jest, aby obserwować prostą postawę i prowadzić ręce tak prosto, jak to tylko możliwe. Liczba egzekucji rozpoczyna się od 5 razy i stopniowo wzrasta do 45 (3 razy 15).

    Obracaj się podczas leżenia, stania lub siedzenia

    Zakręty z różnych pozycji to doskonała opcja dla początkujących i już wytrenowanych osób.

    To pozornie łatwe ćwiczenie, jeśli właściwie wykonywane, może nie tylko przywrócić elastyczność skóry rąk, ale także wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, pleców, nóg.

    Technika jest następująca:

    1. Dla początkujących: musisz oprzeć dłonie na oparciu krzesła, rozstawić nogi na szerokość barków, opuścić dłonie podczas wdechu i podnieść się podczas wydechu. Obróć się do końca, dotykając tylnej części krzesła klatką piersiową. Zaczynając 5 razy, przynosząc 40-45.
    2. Dla wytrenowanych: Technika jest taka sama, jedyna różnica jest na powierzchni. Ludzie z umiejętnościami fizycznymi mogą kręcić się z podłogi lub na niskim stanowisku.

    "Młyn"

    Lekkie ćwiczenia mogą być ostatnim krokiem w podstawowej gimnastyki.

    Pozwala rozluźnić stawy, ale ma pozytywny wpływ na mięśnie ramion jako całość.

    Aby dowiedzieć się, jakie wyniki daje gimnastyka dla rąk, aby skóra się nie zwisała i jak wybrać odpowiednie ćwiczenia - skonsultuj się z ekspertami.

    Jej technika jest prosta:

    1. Konieczne jest wykonywanie dużych, kolistych ruchów jednocześnie z dwiema rękami na osi ramion.
    2. Co 10 okrążeń zmienia się kierunek ruchu. Zmiana występuje 2-3 razy.

    Doświadczony trener fitness, podczas wykonywania ćwiczeń dla rąk, aby skóra się nie zwisała, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

    1. Jakikolwiek wysiłek fizyczny odbywa się przy cichym wydechu;
    2. Tempo wykonania jest umiarkowane, ruchy są płynne;
    3. Zwiększone obciążenia następują stopniowo;
    4. Ciało musi być przygotowane. Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia konieczne jest rozgrzanie;
    5. Zajęcia powinny odbywać się w ciepłym pomieszczeniu bez przeciągów;
    6. Gimnastyka powinna być regularna!

    Top 5 ćwiczeń do dokręcania skóry dłoni z hantlami

    Gimnastyka dłoni, dzięki której skóra nie zwisa, może być wykonywana zarówno bez dodatkowego obciążania, jak i przy małych hantlach o wadze 0,5-1 kg.

    Dodatkowa waga przyczynia się do większego obciążenia mięśni i ich bardziej produktywnej pracy. Dla osób szukających nie tylko usunięcia luźnej skóry na dłoniach, ale także do pompowania mięśni, idealna jest praca z hantlami.

    Ćwiczenia z wykorzystaniem kilkunastu, ale najskuteczniejszych i najtańszych w wykonaniu, zarówno na siłowni, jak iw domu, obejmują następujące opcje.

    Obrót rąk w kółko z hantlami

    To ćwiczenie jest włączone do podstawowego kompleksu, jedyna różnica polega na użyciu hantli lub małych butelek. Ich waga, w zależności od zdolności fizycznych, waha się od 0,5 do 3 kg.

    To właśnie ta waga może prowadzić do napięcia mięśniowego, ale nie do ich zasysania.

    Ruchy okrężne można wykonywać tak, jak przy każdej ręce osobno, lub dwóch naraz. Konieczne jest ścisłe monitorowanie zgodności z maksymalną amplitudą, postawą i płynnością ćwiczenia.

    Klasyczna huśtawka mięśni bicepsów z hantlami

    W pozycji siedzącej należy opuścić ramiona z hantlami wzdłuż ciała, a następnie powoli zgiąć je w łokciach, obrócić nadgarstek do siebie, docisnąć do ramion, a następnie płynnie wykonać czynności w odwrotnej kolejności.

    Ćwiczenia ilościowe mogą różnić się w zależności od zdolności fizycznych od 5 do 45 razy dla każdej ręki.

    Trzaskowe, zgięte w łokciach ramiona z hantlami

    Ćwiczenie to można wykonać w 2 pozycjach: pionowej (stojącej lub siedzącej) i poziomej (leżącej).

    Pierwsza opcja polega na rozcieńczeniu i redukcji rąk przed sobą. Przygniecione hantlami mięśnie w tej pozycji osiągają idealne obciążenie i pracują z pełną siłą.

    Druga opcja - leżenie, różni się nie tylko pozycją ciała, ale także techniką wykonania. Jest to bardziej złożone i może nie od razu zacząć działać dla początkujących.

    Istota działania jest następująca:

    1. Ręce z hantlami leżą wzdłuż ciała, następnie wznoszą się przed nim, pochylają się nad łokciami i rozwiedzą na boki, nie sięgając podłogi 3-5 cm.
    2. Płynne ruchy powtarza się w odwrotnej kolejności. W tej pozycji działają wszystkie mięśnie rąk, a także mięśnie brzucha i pleców. Liczba egzekucji rozpoczyna się 5 razy.
    Najbardziej przydatne ćwiczenie dla pięknej postaci: plansza - zdjęcie przed i po (wyniki)

    Hodowane proste ramiona na bok

    Technika wykonania jest prosta i dostępna:

    1. Ręce ważone z hantlami powstają z pozycji wzdłuż ciała przed nimi i rozwiedli się.
    2. Różnorodność może spowodować położenie szczotek. Rozciągając ramiona, możesz obrócić dłonie o 90 ° i 180 °, co pozwoli ci pracować z różnymi grupami mięśni ramion. Ćwiczenie powinno również rozpocząć się małym - 5-7 razy i stopniowo doprowadzić do ideału 45 powtórzeń z 3 zestawów.

    Klasyczna wyciskarka z podnoszeniem hantli

    To ćwiczenie pochodziło z ich profesjonalnego sportu i zostało pierwotnie wykonane za pomocą sztangi. Odmiana z hantlami jest delikatniejsza i jest idealna dla początkujących.

    Początkowa pozycja i działania są następujące:

    1. Ramiona są zgięte w łokciach przed tobą, dłonie mogą być obrócone lub wyprostowane.
    2. Naciśnij i podnieś hantle na wydechu, płynny ruch w dół przy wejściu. Liczba powtórzeń od 5 do 10, później może być kilka wizyt.

    Hantle - narzędzie nie tylko do pozbycia się luźnej skóry, ale także do budowy mięśni, dając im naturalną ulgę seksualną, najważniejsze jest, aby nie dążyć do wagi i nadmiernej liczby powtórzeń w realizacji jakiegokolwiek ćwiczenia. Wymiar - ścieżka do piękna.

    Top 5 ćwiczeń gimnastycznych dla rąk, aby nie uginać skóry bez hantli

    Gimnastyka dla dłoni mająca na celu utrzymanie mięśni w tonacji i fakt, że skóra nie zwisa, może być wykonywana bez dodatkowego obciążenia.

    Te ćwiczenia są idealne do użytku domowego.

    Klasyczne pompki

    Pompy z różnych powierzchni znajdują się w głównym kompleksie ćwiczeń do pracy z rękami i wzmacnianiu mięśni całego ciała.

    Podnoszenie własnej wagi jest dość trudnym zadaniem, szczególnie dla początkujących Ważne jest przestrzeganie klasycznych reguł spinowych., a mianowicie, nie zginać z tyłu, aby utrzymać postawę, aby umieścić wsparcie rąk na całej dłoni, której palce mogą być zarówno zamknięte i otwarte.

    Obniżenie ciała następuje w spokojnym tempie, bez szarpnięć, trochę przed dotarciem do głównej powierzchnipowrót do pozycji wyjściowej osiąga się przez pracę wszystkich mięśni ramienia i okolicy ramiennej.

    Nogi w wersji klasycznej są rozstawione na szerokość barków i aktywnie uczestniczą w ćwiczeniu.

    Zakręć można rozpocząć 2-3 razy i przejść do 30 w 10 przyjęciach na zestaw.

    Podnoszenie ciała na krześle

    Jedna z opcji pracy z własną wagą.

    Przeprowadza się go zgodnie z następującym schematem:

    1. Wyprostuj ramiona, aby złapać krawędź krzesła i zająć pozycję, w której basen będzie na wysokości siedzenia krzesła, a nogi zgięte w kolanach.
    2. Po wdechu zejdź na możliwą głębokość, na wydech wejdź do pozycji wyjściowej. Powtarzanie tego ćwiczenia waha się od 4-5 razy, do 10.

    Pull up

    Praca na pasku - świetny sposób na pozbycie się wiotkiej skóry na dłoniach i nie tylko.

    Na początek poziomy pasek można zawiesić na poziomie wyciągniętych ramion i podciągnąć z niewielkim podparciem na nogach, a potem warto je całkowicie odrzucić.

    Najważniejsze w tym ćwiczeniu - zwrócił na ręce i osiągnięcia klatki piersiowej lub podbródka. Ruchy są płynne, bez szarpnięć.

    Liczba powtórzeń 5 - 10.

    Ćwiczenie z gumy

    Aby to wykonać, musisz przymocować gumową gumkę do ściany nieco wyżej niż twoja głowa, stojąc plecami, by przytrzymać końce i wykonać wyciskanie, prostując ramiona.

    Elastyczność dziąsła powoduje dodatkowe obciążenie mięśni i pomaga im uzyskać ton.

    Powtórz ćwiczenie powinno być co najmniej 10 razy.

    Ręczne dociskanie do siebie w różnych pozycjach

    Bez żadnych narzędzi, będąc w każdych warunkach, możesz wykonywać proste, ale skuteczne ćwiczenia, aby pracować z mięśniami ramion i pleców.

    Aby to zrobić, musisz stworzyć nacisk, dopasowując dłonie do siebie, na przykład, łącząc się w odwróconym uścisku dłoni, w zamku lub po prostu spasowanym.

    Kosztem 3, ciśnienie jest zmniejszane podczas wydechu. Powtórz może być 10 lub więcej razy.

    Ręcznie owija w celu usunięcia luźnej skóry. Przepis i jak to zrobić

    Niestety, ćwiczenia nie zawsze są możliwe.

    Przeciwnie. Fizyczne. Obciążenia obejmują:

    1. Arytmia;
    2. Wysokie lub niskie ciśnienie krwi;
    3. Stan ciąży w ostatnich stadiach;
    4. Cykl menstruacyjny na całej długości.

    Ale zrezygnowanie z pracy nad swoim ciałem, nawet z tymi wskazaniami, zdecydowanie nie jest tego warte, ponieważ istnieje doskonała metoda radzenia sobie ze zwisającą skórą bez użycia wysiłku fizycznego. To jest okład.

    Ciekawy fakt! Okłady były używane w starożytnym Egipcie i były uważane za najlepszy sposób na utrzymanie młodości. Cleopatra sama korzystała z różnych kompresów, w tym także z rąk.

    Istnieje wiele recept na okłady, aby zachować i przywrócić młodość i elastyczność skóry na dłoniach, oto niektóre z najbardziej skutecznych środków testowanych i zalecanych przez kosmetologów.

    Miód, mleko i okład z gliny

    Wybrane komponenty mają wyraźne działanie redukujące i ściągające. Ze względu na swoją naturalność łatwo wnikają w skórę, odżywiają ją witaminami i czynią ją elastyczną i jedwabistą w dotyku.

    Składniki są dystrybuowane zgodnie ze wzorem: 1 + 1 + 1. W razie potrzeby można zwiększyć zawartość gliny, ponieważ zależy ona od ilości nałożonej na skórę objętości.

    Sposób aplikacji jest prosty: należy pokryć powstałą masę obszarami rąk, które wymagają korekty, owinąć celofanem i owinąć ciepłym materiałem. Czas sesji to 1 godzina.

    Gorące opakowanie z miodem i musztardą

    Musztarda jest rozcieńczana w wodzie i dodawana do delikatnie rozgrzanego miodu w proporcjach 2 łyżki. l

    Mieszanina jest dość płonąca, więc jej użycie powinno być ukierunkowane i tylko na obszary problematyczne.

    Procedurę należy przeprowadzić nie dłużej niż przez 30 minut.

    Okłady są również wykonane przy użyciu wodorostów, kapusty, różnych olejów, czekolady lub błota.

    Jak uzyskać piękną figurę: Alpha pomoże kwasowi liponowemu

    Masaż ręczny

    Alternatywą dla owijania i nie mniej przyjemną procedurą jest masaż. Jego realizacja może być realizowana zarówno samodzielnie, jak iz pomocą partnera i lekarza specjalisty.

    Przed rozpoczęciem należy znaleźć mięśniową i żylną strukturę ramienia, aby nie wyrządzić sobie takiej samej krzywdy.

    Masaż ręczny krok po kroku wykonuje się w następujący sposób:

    1. Ruch idzie gładko od naczyń do węzłów chłonnych;
    2. Mięśnie zginające się i rozciągające ramię są oddzielnie masowane;
    3. Rozpocznij od pachowych wgłębień i zakończ rękami i palcami;
    4. Ruchy są konstruowane zgodnie ze schematem: płaski (z pełną dłonią) ̶ owijanie (przyjmowanie mięśni w ringu) ̶ skubanie ̶ klaskanie;

    Masaż dłoni trwa 20-25 minut.

    Korzystając z pełnego zakresu przedstawionych ćwiczeń, wykonując zabiegi kosmetyczne i prowadząc aktywny tryb życia, można nie tylko szybko przywrócić zwisającą skórę na dłoniach, ale także wprowadzić nastrój całego ciała.

    Najważniejsze - nastrój do wygrania i codzienna praca nad sobą.

    W tym wideo dowiesz się, czym jest gimnastyka dla rąk, aby skóra nie opadła, a także pokaże kilka ćwiczeń.

    W tym filmie zobaczysz, jakie ćwiczenia możesz wykonać, aby zachować piękno ramion i ramion.

    Loading...