PIĘKNE SEKRETY

Gryka gotowana na wodzie. Kalorie, białko, węglowodany. Dieta gryki

W nowoczesnym społeczeństwie bardzo modne jest mieć szczupłą, napiętą, atletyczną sylwetkę, elastyczną, gładką skórę bez oznak cellulitu. Aby osiągnąć ten cel, jest idealna dieta gryki.

Skład gryki - korzystne właściwości dla organizmu

Gryka jest popularnym i niedrogim produktem, stosowane w przygotowaniu wielu zdrowych i smacznych potraw. Dodatkowo, dzięki unikalnej, zbilansowanej kompozycji, doskonale sprawdza się w menu dietetycznym, jest integralnym składnikiem diety sportowców i wegetarian.

Gryka kaloryczna gotowana na wodzie. Dieta gryki ze szczegółowym menu w naszym artykule

Skład surowych zbóż:

  • 12% - 13% białek, które są łatwo trawione, służą jako materiał budulcowy dla mięśni, tkanek, hormonów. Cechą białek tworzących grykę jest wysoka zawartość aminokwasów, bez których niemożliwe jest normalne tworzenie komórek, produkcja enzymów, gojenie się ran, naprawa włókien mięśniowych;
  • węglowodany - 18%;
  • niezbędne pierwiastki śladowe i witaminy;
  • Cholina - jest odpowiedzialna za pracę ośrodkowego układu nerwowego;
  • celuloza - usuwa szkodliwe substancje i toksyny z przewodu pokarmowego. Jelito zaczyna działać bardziej aktywnie, rozkład białek, tłuszczów, węglowodanów jest szybszy i bardziej wydajny;
  • tłuszcze wielonienasycone - obniżają poziom cholesterolu, poprawiają procesy metaboliczne.
Przeczytaj popularną stronę artykułu: Daty - korzyści, wartość odżywcza, kalorie.

Gryka jest wyjątkowo bezpretensjonalna, więc producenci przy uprawie nie stosują pestycydów i nawozów, co sprawia, że ​​zboże jest produktem przyjaznym dla środowiska.

Jak stosowanie gryki przyczynia się do utraty wagi

Istnieje wiele diet opartych na Jadritsa, które pozwalają na krótki czas stracić do 10 kilogramów nadwagi, dzięki połączeniu gotowanej gryki o niskiej kaloryczności z wodą i niezwykłej wartości odżywczej.

Ponadto regularne stosowanie tego produktu przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, przyspiesza metabolizm.

Interesujący fakt - w kaszy gryczanej w wysokim stężeniu zawiera "wolne" węglowodany, które przez długi czas mogą ugasić uczucie głodu, ze względu na stopniową asymilację i rozdwajanie. Przy takim procesie trawienia poziom cukru pozostaje stabilny, a energia jest zużywana równomiernie, więc sztywna dieta jest przenoszona stosunkowo łatwo.

Tabela Gryka kalorii

ImięKasza sucha / 100 g Gotowane kasze / 100 gGotowane na wodzie z kaszą solną / 100 gGotowane na wodzie bez soli w ziarnach / 100 g
Gryka kaloryczna gotowana na wodzie330 kcal110 kcal110 kcal100 kcal

Kasza gryczana, gotowana lub gotowana na parze w wodzie bez soli, to proste i skuteczne danie dietetyczne, które można szybko i łatwo przygotować. Zad jest dokładnie myte pod bieżącą wodą, po czym wlewa się do wrzącej wody. Stosunek jest następujący: 2 części wody dodaje się do 1 części płatków.

Zwróć uwagę, że jeśli regularnie używam gryki, możliwe jest zmniejszenie prawdopodobieństwa chorób serca i zaburzeń metabolicznych, a obecność błonnika przyczynia się do normalnego trawienia.

Krupa eliminuje żużel, pomaga w walce z zaburzeniami odporności, miażdżyca, obrzęk i zaparcia. Wysokie stężenie flawonoidów znacznie zmniejsza możliwość raka.

Dieta gryki: zalety i wady

Zalety żywienia gryki na odchudzanie:

  • stymulacja procesów metabolicznych - długotrwałe i regularne stosowanie odpowiednio przygotowanego noncharide przyspiesza metabolizm, obniża poziom cholesterolu, normalizuje poziom hemoglobiny we krwi;
  • skóra staje się elastyczna, cera jest zdrowa, opuchlizna ustępuje, poprawia się jakość włosów i paznokci;
  • wydajność - monotonia i gotowana grochówka o niskiej kaloryczności w wodzie zapewnia najszybszą możliwą utratę wagi. Podczas diety organizm bardzo potrzebuje dodatkowych kalorii i mikroelementów, które zaczyna otrzymywać z rezerw w postaci złogów tłuszczu;
  • lekkość i szybkość gotowanie potraw - wystarczy gotować odpowiednią ilość soku do codziennej diety. Nie musisz poświęcać dużo czasu na gotowanie, uczyć się zawiłości gotowania, kupować specjalnych potraw lub dodatkowego sprzętu;
  • niska cena - kasza gryczana jest produktem niedrogim;
  • podczas jedzenia tylko jądra nie ma ciągłego, wyniszczającego uczucia głodu, przez co wielu z nich ma trudności z przestrzeganiem innych diet. Krupa jest nasycony znaczną ilością wolnych węglowodanów, które przez długi czas dają uczucie sytości i dostarczają energii;
  • nasycenie włókien stymuluje ruchliwość żołądka i jelit;
  • niski indeks glikemiczny - przy codziennym spożywaniu monotonne jedzenie przez 7-14 dni, nie będzie ostrego skoku w poziomie cukru.
Przeczytaj popularny artykuł: Produkty niskokaloryczne do odchudzania. Lista i tabela.

Dieta ma ogromną liczbę korzyści, ale nie zapomnij o niektórych negatywnych aspektach.

Wadami diety są takie czynniki:

  • jeśli w ciągu tygodnia jest tylko gryka, po tym okresie preferencje smakowe mogą się znacznie zmienić. Najprawdopodobniej będzie niezdrowe zainteresowanie słodkim jedzeniem i mięsem;
  • wymagana jest twarda tolerancja w diecie i stale ćwiczą siłę woli;
  • po tygodniu diety organizm zaczyna odczuwać stres. Nawet biorąc pod uwagę wysoką zawartość różnych witamin i mikroelementów, zawartość kalorii gotowanej gryki na wodzie jest bardzo niska, monotonna żywność nie jest w stanie w pełni zapewnić ludziom substancji do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów. Dlatego też, gdy pojawiają się oznaki przepracowania, ciągłe zawroty głowy, ból głowy, osłabienie i apatia, należy przerwać dietę i skonsultować się z terapeutą.

Przepisy kulinarne gryka do odchudzania

Aby szybko schudnąć, należy przestrzegać następujących zasad wytwarzania zbóż: nie należy dodawać sosów, przypraw do owsianki, masła lub mleka.

Istnieją 2 główne metody gotowania owsianki dieta:

  1. Gotowanie na parzeGriluję z wrzącą wodą, a następnie trzymam pod pokrywką przez kilka godzin. Możesz to zrobić wieczorem przed pójściem spać, aby następnego ranka dostać swoją porcję dietetycznego posiłku. Nie można dodać cukru, to samo dotyczy różnych przetworów i dżemów. Dla odmiany można dodać niesolony sos sojowy, nadający ostry smak.
  2. Gotowanie do stanu kruchego
    Wieczorem gotować kaszę gryczaną do stanu kruchego, zaleca się obserwować proporcje zbóż i wody 1: 2. Po całkowitym ugotowaniu wody owsianka powinna zostać usunięta ze ścian patelni i stanowić rodzaj stożka. Następnie należy przykryć patelnię pokrywką i pozostawić na małym ogniu przez 5-7 minut, a następnie owinąć w koc i pozostawić do rana.

Zaplanuj użycie gryki i jakie produkty. Menu diety na tydzień

Jakie produkty są ważne? Twardy gryczany monodiet jest najbardziej skuteczny, ponieważ niskokaloryczna zawartość gotowanej gryki w wodzie powoduje, że organizm aktywnie zużywa rezerwy tłuszczu, co szybko prowadzi do utraty wagi i poprawy wyglądu. Ale niektórzy ludzie znoszą takie jedzenie dość mocno, więc pewne odpusty są dozwolone.

Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Imponująca utrata masy ciała za pomocą Turboslim Alpha. Recenzje i wyniki są cieńsze.

Możesz dodać tarty lub pokroić w małe kostki zielone jabłka, suszone owoce, posiekane warzywa, miód (1 łyżeczka / dzień), jajka na twardo, owoce (z wyjątkiem bananów i winogron).

Oprócz owsianki można pić do 1 l kefiru na dzień. Ten smaczny i zdrowy, sfermentowany produkt mleczny nie jest wysokokaloryczny, ale wyraźnie różnicuje dietę, aktywuje usuwanie toksyn. Czasami można wypić szklankę jogurtu zawierającego bifidobakterie, wypić (bez cukru i śmietany) zieloną herbatę i kawę.

Menu na tydzień

1 do 4 dnia:

  • na śniadanie, lunch i kolację: owsianka, 1 szklanka kefiru;

5 i 6 dzień:

  • na śniadanie, lunch, obiad: owsianka, 250 g kefiru,
  • przekąska: 100 g jogurtu;

Siódmy dzień: równomiernie rozprowadzić 1 litr kefiru i gryki na cały dzień.

Ważne do zapamiętaniaże podczas całej diety powinieneś wypijać 1,5 - 2 litrów wody (bez gazu) dziennie, z ostrymi napadami głodu, zaleca się jeść jabłko, pić ciepłą wodę, dodając miód lub sok z cytryny. Kefir jest pożądany do picia 30 minut przed posiłkiem.

Ponieważ kaloryczna zawartość gryki gotowanej w wodzie jest bardzo mała, można spożywać wystarczającą ilość pełnotłustego mleka, aby zakończyć nasycenie. Używanie napojów alkoholowych jest surowo zabronione, ponieważ organizm jest intensywnym procesem uwalniania z toksyn.

W pierwszych dniach nadmiar płynu znika, obrzęki znikają. Spalanie tłuszczu rozpoczyna się po 3-4 dniach.

Zasady wyjścia z diety

  • Po zakończeniu diety nie można od razu spożywać wysokokalorycznych pokarmów;
  • Bądź ostrożny: konieczne jest przyjmowanie jedzenia w małych porcjach, ponieważ żołądek zmniejszył objętość podczas diety;
  • Raz dziennie zaleca się jeść grykę;
  • Możesz stopniowo dodawać do diety niskotłuszczowe mięso, ryby, gotowane na parze warzywa, owoce;
  • Optymalny czas przejścia na normalną dietę to 10 dni (waga spadnie o kolejne 1-3 kg).

Aby skonsolidować wyniki, zaleca się:

  • regularne ćwiczenia: należy chodzić na zajęcia fitness, tańczyć, robić poranne jogging, chodzić, uprawiać jogging lub pływać, częściej przebywać w przyrodzie;
  • masaż - trudno przecenić wartość masażu, ponieważ jest to holistyczna terapia, która pozytywnie wpływa na aktywność wszystkich narządów wewnętrznych, obniża poziom stresu, aktywuje metabolizm;
  • łaźnia Ma silne działanie lecznicze, poprawia przepływ krwi, krążenie limfy, toksyny z obfitym potem, zwiększa turgor skóry;
  • zmniejszyć spożycie alkoholu;
  • produktów - unikać pieczenia, napojów gazowanych;
  • gotować korzystnie na parze lub w piecu;
  • okresowo układaj dzień postu;
  • przestrzegać reżimu pracować i odpoczywać, unikać stresu i przepracowania;
  • jeśli istnieje silne pragnienie słodyczy lub smażone, na przykład, nie powinieneś sobie tego odmawiać, czasami możesz jeść wszystko, co chcesz, to podejście zapobiegnie awariom i przejadaniu się.

Przeciwwskazania do diety gryki

Ze swoją prostotą i absolutnymi korzyściami, dieta ma przeciwwskazania.

Przeciwwskazania do takiej diety to:

  • dieta jest zabroniona dla kobiet w ciąży i karmiących. Niskokaloryczna gotowana kasza gryczana w wodzie nie będzie w stanie zapewnić płodowi lub noworodkowi wszystkich substancji niezbędnych do prawidłowego rozwoju;
  • pacjenci z cukrzycą dowolnego rodzaju;
  • osoby z niskim ciśnieniem krwi i niskim poziomem hemoglobiny;
  • z ostrożnością w różnych zaburzeniach układu sercowo-naczyniowego;
  • cierpiących na nadciśnienie;
  • z ostrożnością w obecności wrzodu lub zapalenia żołądka;
  • niedozwolone dla nastolatków i dzieci;
  • bolesne miesiączki;
  • stres, wyczerpanie ciała;
  • zaburzenie jelit;
  • nie poddawaj się znacznemu wysiłkowi fizycznemu podczas diety;
  • w sytuacjach wymagających intensywnej aktywności umysłowej: egzaminy, praca umysłowa, napięty harmonogram pracy (pilny projekt, składanie raportów);
  • w obecności chorób przewlekłych - skonsultuj się z lekarzem na temat wykonalności diety.

Unoszona przez utratę wagi, należy pamiętać, że zdrowie i uroda ciała - jest przede wszystkim właściwym sposobem życia, a nie tylko wdrażaniem zasad diety.

Oprócz ograniczeń dietetycznych i stosowania szerokiej gamy zdrowych pokarmów i posiłków należy regularnie ćwiczyć. Rezultatem będzie świetny stan zdrowia, szczupła sylwetka i nienaganny wygląd.

Gryka kaloryczna gotowana na wodzie. Dieta gryki w tym przydatnym wideo:

Dieta gryki Minus 12 kg na 2 tygodnie! Menu dnia dla diety gryki:

Obejrzyj wideo: Super chleb z kaszy gryczanej :: HD (Grudzień 2019).

Загрузка...
Loading...