PIĘKNE SEKRETY

Menu dietetycznego jedzenia dla utraty wagi przez tydzień. Przepisy, gotowanie

Pin
Send
Share
Send


Dietetyczne jedzenie na odchudzanie (menu na tydzień jest podane w artykule) zyskuje popularność wśród płci pięknej. Ten rodzaj diety ma swoje pozytywne i negatywne strony, jest zaprojektowany na tydzień, nie powoduje komplikacji i jest dostępny dla każdej kobiety.

Menu diety: zalety i wady diety

  • 4 Żywność dietetyczna: smaczne i zdrowe przepisy
    • 4.1 Sałatka Cezara
    • 4.2 Sałatka grecka
    • 4.3 Zupa z fasoli
    • 4.4 Zupa "rustykalna"
    • 4.5 Ciasteczka owsiane
  • 5 Zalecane porcje wagowe dla osób o różnym stylu życia
  • 6 Wynik dietetycznego jedzenia dla utraty wagi.
  • Odżywianie, o którym mowa, ma następujące pozytywne aspekty:

    • nowoczesna dieta nie ogranicza ilości spożywanego pokarmu, dlatego osoba nie poddaje ciała głodowi;
    • właściwe zrównoważone odżywianie, które w przyszłości nie doprowadzi do pojawienia się nadwagi, uważane jest za podstawę diety długoterminowej;
    • diety w krótkim czasie stabilizują trawienie, pomagają oczyścić organizm i przywrócić metabolizm.
    Nawet jeśli jesteś zbyt leniwy, aby samodzielnie obliczyć kalorie i sporządzić listę produktów, możesz użyć gotowych opcji menu - na dzień, na miesiąc, na tydzień

    Negatywy:

    • Czy władza nie będzie podlegać wszystkim. Nadchodzi czas, kiedy kobieta gwałci ilość spożywanej żywności, co prowadzi do wzrostu wagi w znaczących ilościach.
    • Krótkotrwałe korzystanie z menu dietetycznego nie prowadzi do pozytywnego wyniku, chociaż ścisła dieta niekorzystnie wpływa na stan zdrowia.
    • Przed wyborem diety do utraty wagi mocno zaleca się skonsultować się z dietetykiem, Podobnie jak w przypadku możliwej obecności chorób przewlekłych, wiele składników menu, stworzonych na tydzień, jest ściśle przeciwwskazane.
    • Dieta nie jest dietą przez pewien czas. To poważny etap w życiu, jego styl i rytm. Podstawą długoterminowych diet, które obiecują skuteczną utratę wagi i normalizację wagi, jest fakt, że po pewnym czasie ciało kobiety może przyzwyczaić się tylko do zdrowej żywności i będzie stosowało się do tej diety przez cały okres życia.
    • Tylko jedno menu dietetyczne to za mało, za pozbycie się niepotrzebnej wagi. Aby osiągnąć ten cel, musisz radykalnie zmienić swoją dietę.

    Podstawowe wytyczne żywieniowe

    Główną zasadą omawianej żywności jest przestrzeganie ilości spalonych i spalonych kalorii. Dzienne spożycie kilokalorii dla mężczyzn wynosi średnio 2500, a dla kobiet - nie więcej niż 2000.

    Dietetyczne jedzenie na odchudzanie może nie być łatwe. Ale nie obwiniaj się za raz uznaną słabość, następnym posiłkiem powinieneś spokojnie wrócić do wybranego menu

    Każda osoba ma swój wzrost, wagę, poświęca swój czas zdrowiu na różne sposoby i spędza wolny czas - wszystkie te czynniki należy przeczytać podczas przygotowywania indywidualnej standardowej diety.

    Przy wyborze dziennego menu do wprowadzania ograniczeń dotyczących produktów do szybkiego odchudzania nie jest zalecane. Wystarczająco, aby włączyć do diety zdrowej żywności dla organizmu.

    Według dietetyków optymalnie zorganizowany proces polega na schudnięciu bez poczucia głodu. Takie podejście pomoże uniknąć wystąpienia drażliwości i depresji.

    Aby schudnąć jakościowo bez szkody dla zdrowia, przestrzegaj następujących zasad:

    • pełne śniadanie;
    • ograniczenie do minimum używania słonych produktów spożywczych;
    • wykluczenie z diety tłustych i smażonych potraw;
    • utrzymywanie odstępów czasu przed każdym spożyciem żywności zgodnie z harmonogramem;
    • jedzenie musi nieustannie wchodzić do żołądka, dlatego zaleca się, aby porcje nie były tak duże, ale można zwiększyć liczbę posiłków;
    • Aby wyeliminować głód, zaleca się zaparzyć zieloną herbatę lub pić sok z limonki.

    Wraz z poradą na temat właściwego odżywiania, należy rozważyć etap organizacji diety jako całości. Pragnienie, aby schudnąć w krótkim czasie, nie prowadzi do pożądanego rezultatu, więc powinieneś wyznaczyć prawdziwe cele. Utrata wagi w tygodniu nie przekraczającym dwóch kilogramów to więcej niż wystarczająca.

    Zwróć uwagę! Menu dietetyczne powinno być połączone z aktywnym trybem życia. Aby ćwiczyć, nie trzeba odwiedzać siłowni. Poranny jogging, chodzenie po schodach idealnie nadaje się do utraty wagi.

    Dietetyczne menu na tydzień

    Dietetyczne jedzenie na odchudzanie - menu na tydzień, które opiera się na utrzymaniu równowagi pierwiastków śladowych w ciele. Dieta dobierana jest w zależności od stanu organizmu i uzależnień od jedzenia.

    Spożycie kalorii na dzień powinno być proporcjonalne do kosztów energii osoby, co przyczyni się do utrzymania wagi.

    Dieta jedzenie na poniedziałek

    Stawka dzienna - do 1250 kalorii.

    Śniadanie pierwszego dnia rozpoczęcia diety powinno być łatwe. Gotowana sałatka jarzynowa, szklanka soku pomarańczowego i ciasteczka dietetyczne zapewnią ci energię przez cały ranek.

    Obiad można urozmaicić zupa jarzynowa, sałatka z kraba z sosem sojowym i kieliszek jogurtu naturalnego. Na przekąskę zrobią dwa zielone jabłka i szklankę wody mineralnej.

    Kolacja nie powinna być przesycona potrawami. Będzie wystarczająca porcja gotowanego gulaszu z indyka lub warzyw. Dla odmiany możesz zrobić sałatkę owocową i dodać trochę jagód. Z napojów jest dostarczenie kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

    Dieta menu na wtorek

    Stawka dzienna - do 1250 kalorii.

    Na śniadanie należy podać kasza gryczana z mlekiem, sałatką z marchwi i zaparzyć szklankę zielonej herbaty.

    W porze lunchu można sobie pozwolić na zupę w bulionie z kurczaka z cukinią. Kremowy ser, zioła, cebula i pachnące przyprawy dodadzą smaku. Jednak cebule należy smażyć na oliwie z oliwek, ponieważ zawiera wiele witamin. Przed kolacją powinna być przekąska z dwoma bochenkami i kompotem jagodowym.

    Kolacja składa się z gulaszu rybnego i sałatki owocowej. Z napojów - szklanka czystej wody.

    Dietetyczne menu dla środowiska

    Stawka dzienna - do 1180 kalorii.

    Zbliża się środek tygodnia i należy zwrócić uwagę na produkty o zawartości białka. Na śniadanie, idealna masa twarogowa, płatki owsiane i parzona kawa.

    Obiad powinien obejmować mięso z pieczonymi warzywami, kilka kawałków miękkiego sera i kompot z owoców. Przekąść jednego grejpfruta.

    Podczas kolacji należy ugotować gotowaną rybę, jedno jajko na twardo i jogurt do picia.

    Menu diety w czwartek

    Stawka dzienna - do 1180 kalorii.

    Śniadanie obejmuje lekkie posiłki. Szklanka niskotłuszczowego jogurtu do picia (0,2%) będzie wystarczająca.

    Jeśli poczujesz silny głód, możesz ugotować porcję płatków owsianych.

    Na obiad można gotować zupę grzybową lub zupę z kurczakiem, jako dodatek - sałatka grecka i szklanka naturalnego soku.

    Podobnie do śniadania, kolacja powinna obejmować lekkie posiłki, na przykład gulasz warzywny lub kasza jaglana i woda bez gazu.

    Dietetyczne jedzenie w piątek

    Stawka dzienna - do 1150 kalorii.

    Rano, należy zacząć od filiżanki czarnej herbaty z korzeniem imbiru i lekkimi naleśnikami z cukinii. Z produktów na przekąskę należy przypisać masę serową (0,2% tłuszczu), kilka kostek sera i szklankę przefiltrowanej wody.

    Obiad powinien być bogaty i z zawartością mięsa, Na przykład gotowaną cielęcinę z zielonym groszkiem lub rybę z wybranym ryżem, wypij szklankę soku pomarańczowego. Podczas kolacji musisz gotować gotowane na parze warzywa i kotlety z kurczaka.

    Dietetyczne jedzenie na sobotę

    Stawka dzienna - do 1100 kilokalorii.

    Śniadanie - sałatka owocowa i płatki śniadaniowe, wzbogacone witaminami, gotowanymi w odtłuszczonym mleku, a także szklanką soku jabłkowego. Lepiej jest gotować ziemniaki z rybami na lunch. Pamiętaj, aby dodać posiekane warzywa.

    Na deser - zielone kwaśne jabłko. Kolacja składać się będzie z gulaszu warzywnego i egzotycznych owoców (ananas, kiwi).

    Dietetyczne menu na niedzielę

    Stawka dzienna - do 1130 kilokalorii.

    Pod koniec tygodnia na śniadanie można jeść migdały, suszone owoce i szklankę gorącej czekolady. Snack - omlet z szynką i grubo pokrojonymi plastrami jabłek i gruszek. Obiad powinien składać się z zupy rybnej z czerwoną rybą, soku z granatów.

    Przekąska - twaróg z rodzynkami. Na obiad gotować gotowaną cielęcinę, sałatkę z białej kapusty i kompot.

    Żywność dietetyczna: smaczne i zdrowe przepisy

    Wiele osób spożywa pokarmy, nie biorąc pod uwagę, że większość z nich nie jest częścią zdrowej diety. Nieprzestrzeganie zasad diety prowadzi do szeregu problemów, które negatywnie wpływają na stan organizmu.

    Żywność dietetyczna przynosi harmonię. Korzystając z przydatnych receptur, możesz nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także ułatwić sobie życie.

    Ważne jest, aby pamiętać! Podstawą wielu diet jest fakt, że jedzenie po 18:00 jest zabronione. Dla osoby, która wspiera diety dietetyczne dla utraty wagi, menu na tydzień zawiera jedzenie co trzy godziny. Nie zaleca się spożywania posiłków tylko kilka godzin przed snem, ponieważ żołądek nie będzie miał czasu na trawienie pokarmu.

    Sałatka Cezara

    Potnij 5 pomidorków cherry i 3 jajka na pół, przygotuj krewetki i pokrój mięso drobiowe na małe kawałki. Wymieszaj wszystkie składniki, a następnie polej sosem z cytryny i oliwą z oliwek. Sałatka będzie dekorowana mieloną kapustą pekińską i krakersami żytnimi.

    Sałatka grecka

    Przygotuj z wyprzedzeniem sos zieleni, sok z wyciśniętej cytryny, oliwa z oliwek, pieprz i sól. Dice 2 pomidory, ogórek, ser feta i oliwki - w kółko. Następnie napełnij składniki powstałym sosem. Przydatna i lekka sałatka może służyć jako substytut bocznego naczynia na mięso.

    Zupa fasolowa

    Fasolę należy przygotować na krótko przed ugotowaniem zupy. Kalafior należy położyć na cichym ogniu i gotować do miękkości. Dodaj dynię, cukinię i marchew. Zaczekaj 30 minut i połóż fasolę, zielenie i liść laurowy.

    Zupa "Rustic"

    Aby przygotować zupę, należy przygotować rosół z kapusty, cebuli i płatków śniadaniowych. Po 10-15 minutach dodaj pół puszki kukurydzy i zielonego groszku. Krótko przed zakończeniem gotowania można położyć liść laurowy i wypełnić kefirem.

    Ciasteczka owsiane

    Szklankę odtłuszczonego mleka zalać 200 g płatków owsianych i pozostawić na 10 minut. Następnie dodaj półtorej filiżanki cukru, skrobi, 2 jajek i 50 g margaryny. Suszone owoce i orzechy można dodać do smaku. Poczekaj chwilę, a następnie umieść powstałą masę w małych porcjach i nadaj jej okrągły kształt.

    Zalecane porcje wagowe dla osób o różnym stylu życia

    Zalecenia dietetyków pomogą ci wybrać optymalną dietę do odchudzania: menu na tydzień, odpowiednią porcję porcji w gramach, przygotuj odpowiednią dietę i przestrzegaj przepisów, które nie tylko zaspokajają ludzkie potrzeby, ale także nie ograniczają organizmu do niezbędnych składników odżywczych.

    Dla osób, które spędzają najwięcej czasu w pozycji siedzącej, zaleca się następujące porcje:

    Nazwa żywnościRozmiar porcji (gram)Liczba porcji dziennie
    Dieta dietetyczna do odchudzania w cotygodniowym menu wymaga obowiązkowej obecności niskokalorycznych owoców (w tym owoców cytrusowych)1003-5
    Mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak)703
    Produkty mączne1002
    Chleb302-3
    Świeże warzywa702-4
    Produkty mleczne60 (200 ml)1-2
    Orzechy5010 (sztuk)
    Produkty sojowe702
    Płatki owsiane803
    Suszone owoce602
    Czosnek502 (ząb.)
    Cebula1000,5 (szt.)
    Woda1,5-2 (l)7-10 (Art.)

    Życie człowieka może być albo poddane ciągłemu ruchowi, albo całkowicie spokojnemu lub biernemu. W zależności od rytmu zaleca się prawidłowy wybór żywności w odpowiednich proporcjach.

    Ludzie, których życie wiąże się ze sportem, muszą zwiększać porcje dzienne i ilość przyjmowanego białka, a także dodawać niskokaloryczne pokarmy.

    Ciekawy fakt! Jak wiadomo, dzienne zużycie czystej wody przez osobę powinno wynosić 2 litry. To stwierdzenie nie jest wyjątkiem i jeśli chcesz schudnąć.

    Ciało wymaga wystarczającej ilości płynu, aby utrzymać stabilny stan metabolizmu. Eksperci twierdzą, że woda pitna powinna być na kilka godzin przed posiłkiem, a przyjmowanie płynów podczas posiłków jest bardzo zabronione.

    W wyniku diety żywności do utraty wagi

    Nadwaga jest problemem dla wielu kobiet, które chcą się szybciej pozbyć. Aby uzyskać wymierne rezultaty procesu utraty wagi, należy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń żywieniowych. Co tydzień można schudnąć o 5 kg, ale trzeba pamiętać o pierwotnej wadze.

    Poprzez zbadanie zalet i wad jedzenia dietetycznego na utratę wagi, a także przyleganie do menu stworzonego na tydzień, możesz pozbyć się złogów tłuszczu. Po 10 dniach liczby mogą wynosić 1-3 kg, a po pewnym czasie 2-6 kg.

    Wiele kobiet, kierujących się zaleceniami dietetyków i recenzujących ich dietę, jest zadowolonych z rezultatu. Odpowiednio dobrane pożywienie dietetyczne i aktywny tryb życia przyczyniają się do utraty nadwagi i poprawy zdrowia.

    Dietetyczne jedzenie dla utraty wagi. Niedrogie menu na tydzień:

    Prawdziwy przykład prawidłowego odżywiania. Przygotowywanie menu na dzień:

    Obejrzyj wideo: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki teoria aplikacja (Sierpień 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send