PIĘKNE SEKRETY

Przepisy na słodycze dietetyczne, nie szkodzą postaci. Jakie smaczne produkty mogą pomóc w utracie wagi

Wiele osób marzy o utracie wagi, ale są one hamowane przez ustalone stereotypy. Niektórzy myślą, że podczas diety pozbawiają się przyjemności pysznego jedzenia.

W rzeczywistości istnieje wiele produktów i przepisów na diety, które spodoba się każdemu.

Najbardziej przydatne słodkie produkty, które można wykorzystać do odchudzania

  • 2 Jak jeść słodycze podczas odchudzania
  • 3 Funkcje gotowania dietetycznych deserów w domu
  • 4 Przepisy dietetycznych słodyczy na odchudzanie
    • 4.1 Lody dietetyczne
    • 4.2 "Mleko ptasie"
    • 4,3 minuta ciastko
    • 4.4 Ciasto z galaretką owocową
    • 4.5 Zapiekanka sernikowa
    • 4.6 Suszone cukierki owocowe
    • 4.7 Ciasteczka owsiane
    • 4.8 Sernik jagodowy w wolnym naczyniu
    • 4.9 Nie upieczony jogurt ciasto bananowe
    • 4.10 Pieczone jabłka z miodem i cynamonem
  • 5 Przepis na sałatkę owocową do odchudzania
  • W przypadku słodkich zębów istnieje osobna lista produktów, które nie wpłyną na dietę i kształt, ale pozwolą cieszyć się przyjemnym smakiem.

    Gorzka czekolada

    Ta czekolada ma taką samą kaloryczność jak inne rodzaje czekolady: około 500 kcal na 100 g produktu.

    Gorzka czekolada zawiera więcej produktów kakaowych niż inne rodzaje. Składa się z kofeiny, teobrominy, która pobudza układ nerwowy. Ta czekolada jest lepsza do jedzenia do godziny 4 po południu. Dzienna dawka do utraty wagi to 10-15 g.

    Kochanie

    Bardzo przydatny produkt, który składa się głównie z fruktozy. Nie ma glukozy, w przeciwieństwie do cukru. Insulina nie jest wymagana do wchłaniania miodu.

    Jednak fruktoza to prosty węglowodan. Po zrzuceniu wagi nie można jej nadużywać. Zalecana dawka miodu dla osób odchudzających się wynosi 8 g dziennie.

    Suszone owoce i kandyzowane owoce

    Mają różny indeks glikemiczny. Na przykład dla dat i rodzynek jest mniej więcej taki sam jak cukier.

    Ze względu na obróbkę cieplną, wszystkie suszone owoce i owoce kandyzowane mają wyższy wskaźnik glikemiczny niż świeże owoce. Aby spożywać te produkty, nie potrzeba więcej niż 40-50 gramów dziennie.

    Odchudzanie to bardzo skuteczne suszenie śliwek. Ma lekki efekt przeczyszczający i poprawia przewód pokarmowy.

    Słodkie owoce i jagody

    Kiedy tracisz na wadze, musisz znać indeks glikemiczny owoców i jagód. Im wyższy, tym więcej będzie skok poziomu insuliny we krwi, co zakłóca proces utraty wagi.

    Uważa się, że produkty spożywcze zawierające indeks glikemiczny mniejszy niż 50 przyczyniają się do utraty wagi. Mogą być spożywane podczas diety.

    Zwróć uwagę! Dotyczy to wyłącznie świeżych owoców, nie poddanych obróbce termicznej. Na przykład, owoce i jagody w puszkach mają znacznie wyższy indeks glikemiczny.

    Marshmallow

    Ten produkt składa się z pektyny jabłkowej i białka jaja. W marshmallow, przygotowane według właściwej technologii, nie powinna zawierać więcej niż 300 kcal na 100 g.

    W przypadku utraty wagi, produkt ten zaleca się stosować sporadycznie do 4 godzin dziennie w małych ilościach.

    Marmolada

    Jest to słodki produkt o najniższej kaloryczności. Na 100 g marmolady przypada 250 kcal. Podczas diety można jeść w ograniczonej ilości w pierwszej połowie dnia.

    Marshmallow

    Jest bardziej kaloryczny niż pianki i marmolady, więc ma 320 kcal na 100 g. Oprócz pektyny i białka jaja do pianki dodaje się miód. Można go również spożywać podczas diety w małych dawkach.

    Chałwa

    Ten rodzaj słodyczy ma wysoki indeks glikemiczny i zawartość kaloryczną. Jednak to produkt jest szybko wchłaniany przez organizm. Specjaliści od żywienia pozwalają mu jeść podczas utraty wagi w bardzo małych ilościach.

    Jak jeść słodycze podczas odchudzania

    Każdy może gotować słodycze dietetyczne przy jednoczesnej utracie wagi. Przepisy są różnorodne i smaczne.

    Podczas diety wielu na pierwszym miejscu odmawia słodyczy. Jest to jednak błędne, ponieważ długoterminowe ograniczenie nieuchronnie prowadzi do zakłóceń.

    Musisz słuchać swoich pragnień i nauczyć się zaspokajać je w bezpieczny sposób dla postaci.

    Zdaniem dietetyków, ludzie nie odzyskują zdrowia po samych słodkich pokarmach, ale z ich ilości. Również Na przyrost masy ciała wpływa czas konsumpcji deserów oraz warunki, w których je osoba je spożywa.

    Węglowodany w słodkich pokarmach, po spożyciu, wchodzą do krwi. Następnie zwiększa się poziom cukru we krwi.

    Hormon insuliny rozprowadza węglowodany w organizmie. Część glukozy pozostaje we krwi, część trafia do glikogenu, a część osadza się w postaci tłuszczu. Jeśli nauczysz się prawidłowo jeść słodycze, możesz uniknąć złogów tłuszczu.

    Co musisz zrobić, aby zjeść desery i schudnąć:

    • Używaj deserów w małych dawkach.aby zapobiec przyrostowi masy ciała. Dlatego należy spożywać 1 posiłek nie więcej niż 70 g prostych węglowodanów. Ta ilość jest łatwo przyswajana przez organizm, bez konsekwencji dla postaci.
    • Poznaj warunki wstępne prawidłowej absorpcji węglowodanów. Aby przekształcić węglowodany w glikogen, konieczne jest, aby organizm miał taką potrzebę.
    • Magazyny glikogenu muszą być wyczerpane. Powinien być mały poziom cukru we krwi. Zmniejsza się, jeśli nie jest uzupełniany przez długi czas. Dzieje się to po śnie, aktywności fizycznej i na koniec dnia roboczego.

      Wybierając dla siebie dietetyczne cukierki na odchudzanie, przepisy w tym artykule mogą ci pomóc.

    Bądź ostrożny! Sklepy sprzedają wiele produktów deserowych, w tym tłuszcze (margaryna, tłuszcze trans, olej palmowy). Są bardzo słabo strawione i mają wysoką zawartość kalorii.

    Lepiej gotować własne słodycze dietetyczne przy jednoczesnej utracie wagi. Przepisy na domowe dania dostępne już dziś w dużych ilościach.

    Przeczytaj popularną stronę artykułu: Daty - korzyści, wartość odżywcza, kalorie.

    Funkcje gotowania dietetycznych deserów w domu

    Jeśli gotujesz słodkie potrawy w domu, możesz całkowicie kontrolować ich skład, eliminując szkodliwe składniki.

    Dietetyczne przepisy kulinarne:

    • Podczas gotowania należy zminimalizować porcje glukozy i fruktozy. Są to szybkie węglowodany, które hamują proces utraty wagi;
    • W dietetycznych słodyczy do utraty wagi nie można dodać tłuszczu. Są słabo pochłaniane przez organizm i prawie zawsze zwiększają masę ciała;
    • Musisz wybrać przepisy, które wykluczają szkodliwe składniki;
    • Podczas gotowania wyeliminuj żółtko jaja. Można stosować tylko białko;
    • Musisz kupić niskotłuszczowe produkty mleczne lub produkty o niskim stopniu tłuszczu.

    Przygotowane według specjalnych receptur dietetycznych słodyczy do odchudzania, nie można jeść dużo. Lepiej jeść je rano nie więcej niż 150 gramów dziennie.

    Przepisy na słodycze na odchudzanie

    Na szczęście miłośnicy słodyczy, dziś istnieje wiele przepisów na desery o niskiej zawartości kalorii. W tym samym czasie są one dość proste do przygotowania.

    Lody dietetyczne

    W składzie tego dania nie ma tłuszczów.

    Aby przygotować lody:

    • 1 łyżka. mleko;
    • 7-10 sztuk. truskawki;
    • 7 g żelatyny.

    Instrukcje gotowania:

    1. Mleko umieszczane w zamrażarce na 20 minut. Musi to być zrobione w celu utworzenia skorupy lodowej z góry.
    2. Żelatynę zalać 50 g wrzącej wody i dobrze wymieszać, nie pozostawiając grudek.
    3. Zmiel truskawki w blenderze.
    4. Wyjmij mleko z lodówki i zmiksuj w blenderze. Po rozpoczęciu wzrostu objętości mleka konieczne jest wlanie podgrzanej żelatyny w cienkim strumieniu.
    5. Następnie dodać puree z truskawek. Lekkie lody dietetyczne są gotowe.

    Ciekawy fakt! Dodając żelatynę do potraw, trzeba pamiętać, że jest to czyste białko. Odżywia tkankę chrzęstną i przyczynia się do szybszego odzyskiwania kości po uszkodzeniu.

    "Ptasie mleko"

    Aby ugotować delikatny suflet, powinieneś wziąć:

    • 5 jaj;
    • 40 g żelatyny;
    • 5 łyżek. l cukier;
    • wanilina.

    Przepis jest następujący:

    1. Żelatyna należy wlać 50 g ciepłej wody.
    2. Oddzielić białka od żółtek.
    3. W białkach zalać cukrem, szczyptą wanilii i rytmem.
    4. Mikrofale spęcznia żelatynę i stopniowo wlewać ją do białek, podnosząc ją.
    5. Następnie ułóż suflet w piękne formy i wyślij do lodówki na 6-8 godzin.

    Minute cupcake

    Do przygotowania ciasta dietetycznego potrzebne będą:

    • 6 łyżeczek. twaróg bez tłuszczu;
    • 1 banan;
    • 1 jajko;
    • 2 łyżeczki. płatki owsiane;
    • 100 g suszonych śliwek.

    Postępuj zgodnie z instrukcjami:

    1. Pokonaj banana, jajko i twarożek.
    2. Dodaj mąkę do masy, susz suszonymi śliwkami i dobrze wymieszaj.
    3. Ciasto na muffiny wkładamy do specjalnych foremek i wysyłamy do piekarnika na pół godziny.

    Fruit Jelly Cake

    Aby dieta była słodka, musisz wziąć:

    • 2 banany;
    • 450 gramów winogron;
    • 2 śliwki;
    • 100 g truskawek;
    • 3 nektaryny;
    • 60 g żelatyny.

    Gotuj w następujący sposób:

    1. Wrzuć pokrojony owoc do gumowego naczynia do pieczenia.
    2. We wrzącej wodzie dodać żelatynę i wymieszać.
    3. Następnie należy wlać go do formy z owocami.
    4. Umieść ciasto w lodówce na kilka godzin. Po zakończeniu żelatyny deser jest gotowy do spożycia.
    Przeczytaj popularny artykuł: Produkty niskokaloryczne do odchudzania. Lista i tabela.

    Zapiekanka z curd

    Aby przygotować niskotłuszczową zapiekankę, będziesz potrzebować:

    • 40 gramów mąki pełnoziarnistej;
    • 200 g twarogu bez tłuszczu;
    • 30 g rodzynek;
    • 2 jajka.
    • sól;
    • plasterek cytryny;
    • 0,5 łyżeczki. soda

    Instrukcja:

    1. W robocie kuchennym lub blenderze, ubij serki, jajka i szczyptę soli, aż uzyskasz gładkość. Następnie stopniowo dodajemy mąkę i rodzynki.
    2. W soda wycisnąć sok z cytryny i dodać do masy.
    3. Następnie wlej go do pojemnika do pieczenia.
    4. Po 30 minutach naczynie jest gotowe.

    Suszone cukierki owocowe

    Są bardzo pomocni. Mogą całkowicie zastąpić cukierek sklepu wątpliwą kompozycją.

    Aby przygotować musisz wziąć:

    • 100 g suszonych moreli;
    • 100 g suszonych śliwek;
    • 100 g dat;
    • 100 g rodzynek;
    • 100 g orzechów włoskich;
    • chipsy kokosowe;
    • kakao;
    • sezam.

    Gotowanie powinno wyglądać następująco:

    1. Usuń kości z suszonych owoców, dobrze spłucz w gorącej wodzie.
    2. Wszystkie suszone owoce i orzechy są grubo posiekane. Konieczne jest zmielić je w blenderze, ale nie za dużo. Każdy składnik musi być widoczny.
    3. Z masy owocowej uformuj małe kulki i zwiń je w sezam, kokos i kakao.

    Uwaga! Kokos i sezam są bardzo wysokokalorycznymi pokarmami, więc powinny być używane do minimum.

    Ciasteczka owsiane

    Do jego przygotowania potrzebne będą:

    • 190 gramów płatków owsianych;
    • 2 banany;
    • 150 g orzechów i suszonych owoców.

    Naczynia z przepisami kulinarnymi:

    1. Rozetnij banany widelcem, aby pozostały małe kawałki owoców.
    2. W nich wlewaj płatki, orzechy, suszone owoce i mieszaj wszystko ręcznie.
    3. Na blachę do pieczenia ułóż silikonową matę do pieczenia lub papier do pieczenia.
    4. Dłonie zwilżyć wodą i oślepić płaskimi rondami i położyć na blasze do pieczenia.
    5. Piec przez 10-20 minut.

    Berry sernik w powolne kuchenka

    Aby przysmak był smaczny, potrzebujesz:

    • 150 gramów płatków owsianych;
    • 1 jajo kurze;
    • 4 g proszku do pieczenia;
    • 1 łyżeczka. kakao w proszku;
    • słodzik;
    • 800 g twarogu bez tłuszczu;
    • 10 g semoliny.

    Sam proces gotowania to:

    1. Wymieszaj płatki owsiane, białko, kakao, proszek do pieczenia i słodzik.
    2. Następnie włóż podstawę pod sernik na dno wolnej kuchenki.
    3. Twarożek, żółtko, kasza manna i słodzik wymieszać osobno i wlać na wierzch bazy.
    4. Gotowanie sernika powinno odbywać się w "Pieczeniu" 60 min.
    5. Następnie poczekaj, aż deser ostygnie, więc musisz wyłączyć ogrzewanie i pozostawić deser w powolnym piekarniku przez kolejną 1 godzinę przy zamkniętej pokrywie.
    6. Następnie trzeba otworzyć pokrywkę, poczekać kolejne 20 minut. i wyciągnij deser.
    7. Top ozdobić truskawkami, malinami i irga.

    Ciasto bananowe z jogurtem bez pieczenia

    Proces gotowania wymaga:

    • 2 banany;
    • 6 kiwi;
    • 60 g cukru;
    • 90 g wody;
    • 450 ml zwykłego jogurtu;
    • 70 g masła;
    • 24 g żelatyny;
    • 200 g kruchego ciasta;
    • 7 g soku z cytryny.

    Musisz gotować w ten sposób:

    1. Zmiel ciasteczka i dodaj roztopione masło.
    2. Umieść ciasteczka w formie i przechowuj je w lodówce przez pół godziny.
    3. Żelatyna zalać wodą i pozostawić do puchnięcia.
    4. Kiwi pokroić w kostkę, dodać sok z cytryny i cukier.
    5. Ogrzewaj pokrojone owoce w mikrofalówce przez 2 minuty. przed ekstrakcją soku. Potem trzeba go schłodzić.
    6. W kiwi wlej żelatynę, jogurt i wszystko wymieszaj.
    7. Pokrój banana na cienkie półkola i połóż je na wierzchu ciasta.
    8. Na wierzch z jogurtem i kiwi.
    9. Włóż do lodówki na noc.

    Jabłka upieczone z miodem i cynamonem

    Na deser jabłkowy musisz wziąć:

    • 3 jabłka;
    • cynamon;
    • 25 g miodu.

    Przepis jest prosty:

    1. Obierz jabłka tak, aby w środku każdego jabłka pojawił się przelotowy otwór.
    2. Na wierzch z miodem i posyp cynamonem.
    3. Owoce wkładamy do mikrofalówki przez 7 minut.

    Do przygotowania dietetycznych słodyczy do odchudzania lepiej stosować przepisy, w których wskazane są kalorie. Dzięki temu możesz dokładnie wiedzieć, ile możesz zjeść to lub to danie.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Imponująca utrata masy ciała za pomocą Turboslim Alpha. Recenzje i wyniki są cieńsze.

    Odchudzający się przepis

    Owoce są jednym z najsmaczniejszych pokarmów dietetycznych. Ze względu na dużą różnorodność słodkich owoców można codziennie gotować z nich różne sałatki. Oprócz smaku owoce mają wiele składników odżywczych.

    Sałatka owocowa to najłatwiejsza sałatka do odchudzania. Do jego przygotowania potrzebne będą wszelkie owoce i niesłodzone płatki kukurydziane. Jako sos, powinieneś używać naturalnego jogurtu.

    Do przygotowania sałatki owocowej potrzebne będą:

    • jabłko;
    • 5 sztuk suszone śliwki;
    • 50 g orzecha;
    • 100 g kefiru.

    Działaj tak:

    1. Pokrój owoce w kostkę i przyciem je w słomki.
    2. Opłucz orzech i usmaż trochę w oleju słonecznikowym. Otrzyma jasny posmak.
    3. Następnie wymieszaj wszystkie składniki i zalej kefir.

    Przepisy na słodycze dietetyczne są nie tylko bardzo apetyczne, ale nie dodadzą wagi sylwetce. Mogą być przygotowane nie tylko na odchudzanie, ale także po nim.

    Najważniejsze to zrozumieć, że szkodliwe i tłuste desery można zastąpić niskokalorycznymi i nie mniej smacznymi słodyczami.

    Ten film zapozna Cię z dietetycznymi słodyczami, które możesz jeść z utratą wagi, a także z ich przepisami:

    Z tego filmu dowiesz się, jak jeść słodycze bez szkody dla twojej sylwetki:

    Loading...