PIĘKNE SEKRETY

Japońskie ćwiczenia oddechowe. Usunąć tłuszcz z brzucha przez oddychanie. Ćwicz

Gimnastyka oddechowa - system specjalnie wykonanych oddechów i oddechówna przemian głębokie, równomierne oddychanie, utrzymywanie wydechu i oddychanie z nadchodzącymi ruchami klatki piersiowej i brzucha.

Jest stosowany do ogólnej poprawy zdrowia organizmu, wentylacji płuc i zwiększenia ich objętości, przyspieszenia metabolizmu, utlenowania krwi.

Promuje eliminację toksyn i żużli z organizmu i spala nadmiar tłuszczu w żołądku.

Istnieje wiele różnych technik usuwania tłuszczu z brzucha z oddychaniem - zarówno japońskiego, jak i gimnastycznego, wymyślonego przez rosyjskich fizjologów i lekarzy, Amerykanina, jogę i innych.

Wcześniej konieczne jest samodzielne zbadanie wszystkich zalet i wad różnych metod i wybór najbardziej odpowiedniego dla siebie.

Zasady ćwiczeń oddechowych: jak usunąć tłuszcz z brzucha poprzez oddychanie (metoda japońska)

Zasady wszystkich ćwiczeń oddechowych są takie same:

  • Przed wykonaniem określonego systemu należy zbadać organizm;
  • Wykonuj ćwiczenia pod nadzorem doświadczonego nauczyciela lub instruktora;
  • Przed rozpoczęciem podstawowego treningu ważne jest, aby rozgrzać się, wykonując kilka prostych ćwiczeń - chodzenie, bieganie, skakanie, wymachiwanie ruchami rękami;
  • Jeśli występują oznaki hiperwentylacji - zawroty głowy, pojawienie się "gwiazd" przed oczami, nudności, powinieneś przerwać ćwiczenia, aż do przywrócenia normalnego stanu;
  • Wykonuj ćwiczenia w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub w czystym powietrzu;
  • Aby skoncentrować się jak najwięcej, aby wejść w stan medytacji, jest to wymagane na przykład w japońskiej metodzie usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie;
  • Wykonuj regularne ćwiczenia i nie czekaj na szybkie rezultaty.

Ponieważ ćwiczenia oddechowe są pasywnymi metodami odchudzania, wyniki będą zauważalne w ciągu 1,5-3 miesięcy od rozpoczęcia ćwiczenia.

Efekty gimnastyki obejmują:

  • Zwiększona odporność;
  • Poprawa stanu i funkcjonowania górnych dróg oddechowych;
  • Wzbogacanie tlenu we krwi;
  • Poprawa stanu układu mięśniowo-szkieletowego;
  • Łagodzenie objawów osteochondrozy;
  • Poprawianie lub przywracanie głosu;
  • Zwiększona turgor skóry;
  • Pozbywanie się bólów głowy;
  • Przyspieszenie metabolizmu;
  • Pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu, brzuszek;
  • Poprawianie konturów ciała.

Każdy zestaw ćwiczeń oddechowych, w tym japoński, jako metoda pozbycia się tłuszczu w talii, ma szereg przeciwwskazań. Przed wykonaniem kompleksu należy skonsultować się z lekarzem.

Przeczytaj popularną stronę artykułu: Daty - korzyści, wartość odżywcza, kalorie.

Techniki ćwiczeń oddechowych do utraty wagi od Mike'a Riosuke

Mike Ryosuke jest znanym japońskim aktorem filmowym, który z powodzeniem schudł dzięki opracowanemu przez niego systemowi ćwiczeń oddechowych.

Powodem, dla którego Rike musiał zwracać szczególną uwagę na jego zdrowie, były bóle lędźwiowe, które utrzymywały się przez cały rok.

Znając kulturę swojego starożytnego kraju i metody leczenia, ten japoński aktor filmowy postanowił wykorzystać doświadczenie starych japońskich uzdrawiaczy i spróbować odzyskać siły dzięki medytacji i specjalnemu systemowi ćwiczeń oddechowych.

Po 2 tygodniach bóle pleców zaczęły ustępować, a po kilku miesiącach na dobre opuściły Rica.

Poza poprawą obszaru lędźwiowo-krzyżowego, inne oczywiste ulepszenia wystąpiły w ciele Miosuke. - nieco ponad sześć miesięcy, aktor spadł o ponad 10 kg, a jego talia zmniejszyła się nieco poniżej 13 centymetrów.

Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych Rike Miosuke nie przestrzegał diety i nie ćwiczył dodatkowo na siłowni.

Ciekawy fakt! W momencie otwarcia gimnastyki oddechowej Mika Ryosuke miał 55 lat!

Japońska metoda usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie zgodnie z systemem Rike Miosuke jest zalecana dla zapracowanych osób, które mają trudności z dostaniem się na siłownię lub niemożnością przestrzegania diety.

Kolejność ćwiczeń:

  1. Początkowa pozycja ciała to proste plecy, stopy razem, ramiona są wyniesione do tyłu, czubek głowy rozciąga się do góry. Wykonaj krok w prawą stopę, przesuń ciężar ciała i zamocuj go na lewej stopie.
  2. Dwie minuty, aby oddychać w następujący sposób: kosztem "1 - 2 - 3", jednocześnie podnosząc obie ręce w górę, wdychaj głęboko z żołądkiem przez nos, następnie wydychaj powoli przez 7 sekund, napinając całe ciało podczas wydechu. Opuść ramiona, zrelaksuj się.
  3. Wykonuj codzienne, naprzemienne nogi, przez co najmniej 2-3 miesiące, aby osiągnąć wyniki.

Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Imponująca utrata masy ciała za pomocą Turboslim Alpha. Recenzje i wyniki są cieńsze.

Regularność ćwiczeń dla utraty wagi

Oczekiwany wynik bezpośrednio zależy od regularności wykonywania ćwiczeń na utratę wagi.

Nazwa systemu ćwiczeńRegularność wykonaniaTermin osiągnięcia wyników
Qigong6 razy w tygodniu3-5 miesięcy
Pranayama5 razy w tygodniu3-4 miesiące
Utleniaćco drugi dzień3 miesiące
Metoda Strelnikovakażdego dnia3 miesiące
Bodyflex2-3 razy w tygodniu3-5 miesięcy
Japońska metoda usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychaniekażdego dnia2-3 miesiące

Dodatkowe ćwiczenia oddechowe na utratę wagi

Najskuteczniejsze inne metody oddychania dla ekspertów odchudzających obejmują następujące metody.

Pranayama

"Pranajama" w jodze - gimnastyka, oparta wyłącznie na ćwiczeniach oddechowych.

Najprostszym z nich, kapalabhti, jest oddychanie brzuszne, a najskuteczniejszym z kompleksu pranajamy jest próżnia. To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób.

W pozycji stojącej, lekko uginając ciało i zginając nogi, lub siedząc w pozycji lotosu, trzeba wziąć kilka głębokich oddechów i powolnych wydechów. Nie wykonując nowego oddechu, używając mięśni, żołądek powinien być wciągany w jak największym stopniu.

Trzymaj żołądek wciągnięty, aż poczujesz silne pragnienie wdechu, weź oddech i zrelaksuj się. Wykonaj 3-5 podejść.

Bądź ostrożny! Wykonaj to ćwiczenie na czczo, aby uniknąć dyskomfortu i nieprawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.

Przeczytaj popularny artykuł: Produkty niskokaloryczne do odchudzania. Lista i tabela.

Gimnastyka A.N. Strelnikova

Gimnastyka oddechowa według metody śpiewaczki operowej Strelnikova Alexandra Nikolaevna.

Japońska metoda usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie daje skuteczne rezultaty w stosunkowo krótkim czasie, ale wymaga dużego wysiłku.

Początkowo miał na celu przywrócenie głosu i uzdrowienie z chorób górnych dróg oddechowych, oddychanie według metody Strelnikova okazało się później skuteczne w zwalczaniu nadmiaru tłuszczu.

Istotą tej metody jest ostre, krótkie westchnienie z nosem jak szloch. W takim przypadku skrzynia nie powinna się rozszerzać, tak jak przy normalnym oddechu.

Inspiracje tego rodzaju są wykonywane po serii krótkich, szybkich ruchów.

Liczba oddechów powinna zawsze być wielokrotnością ośmiu., liczba podejść wynosi cztery, przerwa między podejściami wynosi od trzech do pięciu sekund.

Ćwiczenia na systemie Strelnikova przyspieszają metabolizm, powodując spalanie tłuszczu w obszarach problemowych, w tym w jamie brzusznej.

Bodyflex

Bodyflex - gimnastyka, oparta na specyficznej zmianie oddechów i wydechów. Wymyślił jej Chayders Greer (USA). Wykonywany na pusty żołądek.

Sekwencja wykonania:

  1. Wdychaj głęboko, wydychaj gwałtownie i wstrzymaj oddech przez 8-10 sekund podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, na przykład na prasie lub na mięśniach ciała.
  2. Powtórz pętlę.
  3. Cała sesja powinna trwać około 15 minut dziennie. W wyniku tego oddychania tlen jest kierowany do obszarów problemowych.

Utleniać

Technika ta jest podobna do techniki bodyflex, ale różni się delikatnym, skokowym systemem oddechów i wydechów. Wykonane w dowolnym momencie, praktycznie nie ma przeciwwskazań.

Robi się to w następujący sposób: jeden oddech nie jest w pełni zrealizowany, a następnie trzy krótkie kroki - dodatkowy oddech, wydech i trzy krótkie kroki - dodatkowy wydech. Powtórz sekwencję 30 razy.

Podczas ćwiczeń dochodzi do częstego skurczu brzucha, do 250 razy w stosunkowo krótkim czasie - 15 minut, a nadmiar tkanki tłuszczowej jest spalany.

Ponadto Oksydaza pomaga zrównoważyć układ nerwowy, poprawić pracę jelit i żołądka, poprawić sen, poprawić nastrój. Pokazano podczas ciąży.

Gimnastyka Qigong

Gimnastyka Chi Kung, podobnie jak joga, ma odmianę - ćwiczenia oddechowe mające na celu spalanie tłuszczu - Jiangfei.

Jiangfei musi być praktykowany pod kierunkiem nauczyciela, ale wynik będzie wystarczająco szybki., namacalne i trwałe.

Stosowany w tym samym czasie, co odpowiednie odżywianie lub w dni postne, gimnastyka Jiangfei pomaga złagodzić głód i złagodzić zmęczenie.

Oddychanie podczas wykonywania Jiangfei odbywa się przez żołądek. Warunek konieczny - koncentracja uwagi, relaksacja i gładkość kompleksu ćwiczeń.

Nie rozpraszaj się, jeśli czujesz, że objawy zmęczenia powinny zostać przerwane.

Gimnastyka hipopresyjna

Gimnastyka hipopresyjna - rewolucyjna technika mająca na celu zmniejszenie ciśnienia w jamie brzusznej, co skutkuje poprawą funkcjonowania narządów wewnętrznych i eliminuje możliwość zranienia podczas ćwiczeń przez kulturystów lub sportowców.

Poprawia wydajność sportową. Ze względu na dużą liczbę mięśni zaangażowanych w gimnastykę, poprawia estetykę wyglądu ludzkiego ciała, napięcia brzucha i redukcji tkanki tłuszczowej.

Bądź uważny! Ćwiczenia kompleksu gimnastyki hipopresyjnej wykonywane są tylko po głębokim oddechu i przedstawiają wciąganie mięśni brzucha i miednicy oraz równoczesne wygięcie grzbietu.

Nagłe ruchy są wykluczone - cała praktyka powinna przebiegać płynnie i bez dużych obciążeń.

Oprócz tych opisanych powyżej, układy oddechowe Mullera, metoda Butejki, oddychanie warunkowo-odruchowe Durymanova, oddychanie Vilunasa, zwane "płaczem" i inne, są znane specjalistom.

Postępująca metoda utraty wagi oddech japoński aktor Mike Ryosuke i inni Techniki oddechowe z niewłaściwym podejściem powodują nadmiar tlenu z jednoczesnym niedotlenieniem mózguktóre mogą powodować halucynacje, zawroty głowy i nudności.

Jednak przy prawidłowym i kompetentnym działaniu przyniosą wiele korzyści, pozwolą szybko usunąć tłuszcz z brzucha, sprawią, że Twoje ciało będzie kształtne, wąska, a zdrowie piękne.

Wysłane przez: Natalie Maiastra

Ten film wprowadzi Cię do japońskiej metody usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie:

Z tego filmu dowiesz się, jak wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby schudnąć:

Obejrzyj wideo: TA JAPOŃSKA TECHNIKA POMOŻE CI SIĘ POZBYĆ TŁUSZCZU Z BRZUCHA! (Październik 2019).

Загрузка...
Loading...