PIĘKNE SEKRETY

Dieta Keto (keta) dla dziewcząt. Zasady, dozwolone produkty, cotygodniowe menu

Pin
Send
Share
Send


Dieta ketonowa to specyficzna dieta, która minimalizuje spożycie węglowodanów, ale zwiększa ilość białka i tłuszczu w codziennej diecie.

Dietałosośdla dziewcząt Według dietetyków jest to jedna z najbardziej skutecznych diet, przylegających do których nie ma silnego głodu.

Co jest ważne, aby wiedzieć o diecie keto

Ta dieta stała się ostatnio coraz bardziej popularna. Przyciąga młode dziewczyny, przede wszystkim z bogatą dietą.

Aby wejść do organizmu w ketozę (produkcja energii poprzez dzielenie tłuszczów), organizm musi przestać otrzymywać węglowodany.

Proces wchodzenia do organizmu w ketozę ma miejsce w ciągu jednego tygodnia. Po 8-9 godzinach po ostatnim spożyciu węglowodanów w organizmie kończy się glukoza.

W ciągu dwóch następnych dni bez odżywiania węglowodanami glikogen jest spożywany zarówno w wątrobie, jak i w mięśniach.

Przez następne 3-7 dni ciało zostaje odbudowane. Dzieli się na rozszczepianie tkanki tłuszczowej. W wątrobie zaczynają się syntetyzować ciała ketonowe, które następnie są przenoszone przez krew do narządów i tkanek.

Tam są włączone w cykl kwasu trójkarboksylowego, dając ciału niezbędną energię.

Objawy ketozy są następujące:

  • Letarg i senność charakterystyczna dla pierwszego tygodnia diety keta znikną. Dla dziewczynek uprawiających sport, prowadzących aktywny (sportowy) styl życia, jest to szczególnie ważne;
  • Zmniejszony apetyt;
  • Poczucie zapachu acetonu ze skóry, z ust, z obfitym poceniem;
  • Wykrywanie ketonów w moczu za pomocą specjalnych pasków testowych.

Zwróć uwagę! Jeśli stosujesz dietę keta właściwie, możesz uzyskać nieprzyjemny zapach acetonu, który może być nieprzyjemnym zaskoczeniem dla dziewcząt prowadzących aktywny świecki styl życia.

Pozbądź się go, pomoże poprawić tryb picia. (3 lub więcej litrów wody dziennie).

Przeczytaj popularną stronę artykułu: Daty - korzyści, wartość odżywcza, kalorie.

Rodzaje diety keta dla dziewcząt

Istnieją trzy rodzaje diet keta:

  • Podstawowy (stały, klasyczny) - menu składa się wyłącznie z białek, tłuszczów i błonnika. Eksperci zalecają ten rodzaj diety dla dziewcząt, które nie chodzą na siłownię;
  • Moc (cel) - menu, jak w bazie, ale przed treningiem zużywa pewną ilość węglowodanów. Taka keta-dieta jest korzystniejsza dla dziewcząt, które uprawiają gimnastykę siłową;
  • Cykliczny - Menu, podobnie jak w bazie, ale raz na 2-3 tygodnie zawiera niewielką ilość węglowodanów.

Ciekawy fakt! Cykliczny rodzaj diety ketonowej jest najbardziej skuteczny. Okresowe spożywanie węglowodanów zwiększa metabolizm i utrzymuje w pełni tkankę mięśniową. Ketoza się nie zatrzymuje.

Wskazania i przeciwwskazania

Według niektórych lekarzy ograniczanie żywienia w systemie diety keta może być alternatywą dla leczenia dziewcząt cierpiących na padaczkę.

Co najważniejsze, ta dieta jest odpowiednia dla sportowców, którzy aktywnie angażują się w pompowanie masy mięśniowej (na przykład kulturystów). To dla nich w procesie suszenia ciała ważny jest każdy zapisany gram mięśni.

Przeciwwskazania, że ​​są na diecie ketonowej, lekarze obejmują takie przypadki:

  • Cukrzyca. Lekarze kategorycznie zakazują stosowania diety ketonowej, jeśli występuje taka choroba, jak cukrzyca. Brak insuliny i niezdolność do wchłonięcia większej ilości glukozy doprowadzi do powikłań choroby (kwasicy ketonowej);
  • Z wysokim poziomem cholesterolu;
  • Choroby przewodu pokarmowego i nerek;
  • Choroba sercowo-naczyniowa;
  • Ciąża i okres laktacji. Dieta keta jest absolutnie przeciwwskazana dla dziewcząt w ciąży. Może powodować spowolnienie rozwoju płodu. Pediatrzy nie zalecają diety ketonowej i karmiących piersią.

Bądź ostrożny! Pierwszy tydzień diety jest najtrudniejszy. Zmęczenie spowodowane brakiem glukozy w organizmie, obniżona sprawność, zaburzenia trawienia znacznie obniżają jakość życia.

Wypij serię multiwitamin, spożywaj więcej zdrowych tłuszczów. (ryby, oleje roślinne, orzechy).

Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Imponująca utrata masy ciała za pomocą Turboslim Alpha. Recenzje i wyniki są cieńsze.

Polecane i zabronione pokarmy

Podstawą dla keto-diet są białka i tłuszcze w stosunku 1: 1. Po wejściu organizmu do ketozy tłuszcze powinny stać się 2/3 w diecie i 1/3 w białkach.

Dopuszczalne jest małe spożycie węglowodanów z warzyw (w dawce 1-2 g na 1 kg masy ciała).

Dieta keta dla dziewcząt jest obecnie bardzo popularna ze względu na jej skuteczność.
Polecane produkty dla dziewczyn Dieta KetaZablokowane produkty z dietą keta dla dziewcząt
Produkt (o wadze 100 g)Zawartość węglowodanów, gKalorie, kalieProdukt (o wadze 100 g)Zawartość węglowodanów, gKalorie, kalie
Ogórek2,916Ziemniak18,085
Pekińska kapusta2,115Buraki8,642
Cukinia4,725Rzodkiewka3,520
Groch1475Rzepa6,334
Brukselka8,145Marchew6,735
Kalafior5,533Winogrona16,968
Oliwki6,2110Ryż (biały)80,0335
Seler2,217Semolina73,0325
Fasola szparagowa8,551Kasza pszenna62,2320
Głowa sałaty1,715Kasza jaglana69,4350
Grzyby2,733Kasza jęczmienna73,5324
Siemię lniane29,0535Makarony69,8340
Orzechy20,4508Naleśniki26,2238
Ryż (brązowy)72,6330Pierogi29,1280
Majonez4633Pierogi18,8150
Kefir4,055Chleb żytni34,3168
Śmietana (26%)2,55250Candy67,9455
Ryazhenka4,063Pliki cookie75,0420
Mięso królika-155Ciasto50,5235
Salo-795Konfitura63,4265
Wieprzowina-260Krakersy78,8390
Mięso wołowe-255Lody22,3190
Bekon-503Czekolada56,7545
Ham-280Kochanie81,3330
Cielęcina mięsna-130Ciasto45,1405
Kiełbasy-281Skondensowane mleko56,5328
Kiełbasy1,8336Jogurt8,790
Kiełbasy1,1450Piwo4,540
Mięso z kurczaka-174Alkohol17,3245
Turcja-87Cydr29,0119
Jajka1167Pepsi8,842
Ryba z łososia-140Coca cola10,544
Śledź-160Energetyczny11,255
Szproty0,5366Słodka śmietanka11,664
Łosoś rybny-140Kompot19,380
Owoce morza0,288Sok11,252
Czerwony kawior-267
Tuńczyk-100
Węgorz-330
Ryba Jesiotr-165
Olej roślinny-908
Gotowanie tłuszczu-898
Olej lniany-897
Masło0,7750
Tłuszcz zwierzęcy-898
Woda mineralna--
Herbata (czarna)6,6150
Herbata (zielona)--
Przeczytaj popularny artykuł: Produkty niskokaloryczne do odchudzania. Lista i tabela.

Tryb zasilania. Menu na tydzień

Aby nie rozciągać procesu wchodzenia do organizmu w ketozę, dietetycy zdecydowanie zalecają przestrzeganie określonej diety podczas diety ketonowej.

Dieta zalecana przez lekarzy:

  • Obowiązkowa 5-6 dieta jednorazowa.
  • Przerwy między posiłkami nie więcej niż 3-4 godziny.
  • Duża objętość płynu (co najmniej 3 litry)
  • W każdym posiłku białka i tłuszcze są obowiązkowe, węglowodany są dodawane głównie na lunch i kolację.
  • W zależności od rodzaju wybranej diety keta dla dziewcząt, ładowanie węglowodanów jest możliwe raz na 2 tygodnie.

Mając przy sobie tabelę polecanych i zakazanych produktów, dla dziewcząt nie będzie trudno wybrać dla siebie osobne menu diet keta. Dla początkujących dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie z menu opracowanego przez dietetyka.

Dzień tygodniaŚniadanieLunchObiadNa noc
Poniedziałek Naczynie z jajami;

Sałatka Cezara;

Picie

Bulion mięsny na kości;

Pilaw brązowy ryż;

Sałatka

Ryby gotowane na parze;

Ser;

Picie

Kefir.
Wtorek Ryby gotowane na parze;

Tosty serowe;

Picie

Barszcz;

Fishcakes;

Sałatka Cezara.

Wołowina antrykot;

Picie

Ryazhenka.
Środa Zrazy wieprzowe;

Sałatka "Wiosna" warzyw;

Picie

Zupa jarzynowa z mięsem z indyka;

Sznycel z królika;

Sałatka jarzynowa

Pieczony łosoś różowy;

Kabaczki do squasha;

Picie

Zielona herbata.
Czwartek Jajka na twardo;

Ser;

Orzechy

Ucho;

Mięso z mięsa drobiowego;

Sałatka z warzyw.

Pasztet z wołowiny;

Sałatka jarzynowa;

Picie

Kefir.
PiątekMięso z indyka;

Sałatka Cezara;

Picie

Zupa jarzynowa;

Pieczony łosoś;

Brązowy ryż.

Warzywa smażone z grzybami i szynką;

Picie

Shake proteinowy.
SobotaTwarożek ze śmietaną i jagodami;

Picie

Rosół z kurczaka;

Sznycle z serem.

Kiełbasy;

Ser;

Picie

Ryazhenka.
Niedziela Naczynie z jajami;

Sałatka;

Picie

Zupa z pieczarkami wieprzowymi;

Smażona ryba;

Sałatka Cezara.

Leniwe bułeczki z kapusty;

Picie

Shake proteinowy.

Dobrze wiedzieć! Koktajl białkowy przygotowywany jest głównie z twarożku o niskiej zawartości tłuszczu, mleka w proszku (znowu bez tłuszczu), mleka migdałowego (ponieważ ma mniej cholesterolu).

1 lub kilka głównych składników miesza się i dodaje się drobne (owoce, jagody, płatki owsiane, błonnik).

Aby uzyskać dodatkowy smak, możesz dodać szczyptę wanilii, cynamonu. Wszystko jest zmieszane i schłodzone.

Nie zapomnij o lunchu i popołudniowej herbacie.

Eksperci zalecają jedzenie podczas przekąski:

  • niesłodzony twarożek;
  • jagody (jagody, truskawki, porzeczki);
  • tłuczone pieczone jabłka;
  • kefir;
  • sery;
  • koktajle;
  • orzechy;
  • jaja i naczynia z nich wykonane.

Nie zapomnij o trybie picia.

Pod warunkiem dobrego zdrowia, dobrej odporności, prawidłowego wdrożenia zasad, keto-dieta pomaga szybko osiągnąć wymierne rezultaty.

Przy prawidłowym wyjściu z ograniczenia w diecie i przejściu na normalne, waga spadła nie jest zwracana.

Czysta, równomierna skóra zostanie dodana do pięknej sylwetki., ponieważ większość wysypek wywołuje nadmierne spożywanie cukrów.

Specjaliści od żywienia zalecają ten rodzaj żywności dla młodych ludzi (dziewcząt lub chłopców) z nadwagą i dobrym zdrowiem.

Ten film opowie Ci o diecie keta dla dziewczyn i jej funkcjach:

Ten film zawiera informacje na temat ketozy i diet ketonowych:

Obejrzyj wideo: How to Install LED Headlight Bulbs in Your Car LED vs Halogen (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send