PIĘKNE SEKRETY

Program odchudzający w jamie brzusznej. Jak szybko schudnąć i zyskać talię

Obszar brzucha i ud uważa się za najbardziej problematyczne obszary kobiecego ciała pod względem szczupłości i wyszczuplenia.

Właśnie w nich najszybciej rozwija się warstwa tłuszczu, którą można usunąć tylko za pomocą zestawu skutecznych środków.

Ćwiczenia, prawidłowe odżywianie, dieta - to tylko część składników po drodze do pięknego brzucha. Aby uzyskać idealny płaski brzuch, musisz ciężko pracować.

Aby uzyskać szybkie wyniki, trzeba się trzymać razem, dostroić się do ciężkiej pracy i ukończyć pełny program odchudzania. w okolicy brzucha, opisane w naszym artykule. Po wykonaniu wszystkich 10 kroków, na pewno będziesz dumny z siebie i swojej szczupłej talii!

Skuteczne ćwiczenia odchudzające brzucha

  • 2 Odżywianie
  • 3 Dieta, aby przyspieszyć metabolizm
  • 4 Suszenie ciała
    • 4.1 1 tydzień
    • 4.2 2 tygodnie
    • 4.3 3 tygodnie
    • 4.4 tydzień 4
    • 4,5 tygodnia 5
  • 5 Owiń dla utraty wagi
  • 6 Obszary problemowe masażu
    • 6.1 Może masować
    • 6.2 Masaż miodem
    • 6.3 Masaż antycellulitowy
  • 7 Mezoterapia (opcjonalnie)
  • 8 Popularne metody i sposoby: jak schudnąć w jamie brzusznej
    • 8.1 Pierwszy przepis
    • 8.2 Drugi przepis
  • 9 Wybór aktywnego hobby odchudzającego
    • 9.1 Pływanie
    • 9.2 Bieganie
    • 9.3 Skakanka
  • Podstawą utraty wagi w okolicy brzucha będzie aktywność fizyczna. Sprawią, że ulga na brzuchu będzie wyraźniejsza i stworzy piękną prasę.

    Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha zostały przedstawione w tabeli.

    ĆwiczJakie mięśnie działająJak wykonać ćwiczenie
    "Rower"Jedno z najłatwiejszych ćwiczeń pomagających wzmocnić poprzeczne mięśnie brzuchaPołóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Nogi muszą wzrosnąć o 40-45%. I zacznij "obracać rower", na przemian obniżając nogi do podłogi. Ważne jest, aby nie oderwać dolnej części pleców od podłogi, a wtedy ćwiczenie będzie nieskuteczne.
    "Nożyczki"Poprzeczne brzucha i wewnętrzne skośnePozycja - pozioma, ramiona przedłużone wzdłuż krawędzi ciała. Podnieś nogi o 40% i rozprowadź je na części. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
    Podnoszenie nóg z obciążeniemPoprzeczny mięsień brzusznyPołóż się na dywanie. Ręce mogą trzymać krawędź dywanu. Zawieś obciążniki na nogach lub trzymaj hantle stopami. I zaczynasz podnosić nogi pod właściwym kątem. Ćwiczenia odbywają się poprzez palenie w mięśniach.
    Podnoszenie i opuszczanie tułowiaProsty mięsieńNajczęstsze ćwiczenie. Pozycja ciała jest pozioma, nogi są zgięte w kolanach, ręce są połączone za głową. Konieczne jest, aby nogi były przymocowane, więc lepiej jest je wykonywać z partnerem. Podnieś tułów, aż kolana dotkną klatki piersiowej i wrócą do pozycji wyjściowej.
    PlanckWszystkie mięśnie brzuchaZająć pozycję jak w przypadku pompek, a następnie opuścić łokcie. Tors jest prosty, bez ugięć w grzbiecie lub uniesień miednicy. Stań w tej pozycji przez 40 sekund.
    SkręcanieWewnętrzne mięśnie skośneZajmij pozycję poziomą. Obie ręce są połączone w pozycji za głową, nogi zgięte w kolanach. Odciążyć brzuch i powoli podnieść tułów. Czy do pieczenia.
    Podnoszenie nógWewnętrzne mięśnie skośne i mięsień prostyLeżąc na dywanie, opuść ramiona wzdłuż torsu. Podnieś nogi, a następnie spróbuj odciągnąć pośladki z maty. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka chwil i wróć do pozycji wyjściowej.
    Boczne skręcanieWewnętrzne mięśnie skośneW pozycji poziomej zginaj nogi, stopy rozstawione na szerokość barków. Ręce w zamku na szyi. I postaraj się sięgnąć prawym ramieniem do lewego kolana i na odwrót. Zrób co najmniej 15 razy.

    Każde ćwiczenie wpływa na określoną grupę mięśni, co pomaga osiągnąć różne wyniki.

    Skręcanie

    Ćwiczenia oparte na zwijaniu stanowią podstawę dla szczupłej talii. Ponadto ćwiczenia te pomagają w utracie wagi w jamie brzusznej.

    Takie ćwiczenia z różnymi rodzajami skręcenia będą doskonale wzmacniać mięśnie brzucha, a także pompować boczne mięśnie brzucha, co sprawi, że talia będzie bardziej cienka.

    Przeczytaj popularną stronę artykułu: Daty - korzyści, wartość odżywcza, kalorie.

    Fitball

    Innym skutecznym rodzajem ćwiczeń jest ćwiczenie fitball.

    Ponadto tego typu ćwiczenia obejmują kilka części ciała: plecy, prasę, biodra. Tak więc ten rodzaj ćwiczeń będzie nie tylko bardziej skuteczny, ale także trudniejszy.

    Ćwiczenie Fitball:

    • Skręcanie: Umieść pośladki na piłce, stopy równolegle do siebie. Stopniowo obniżaj się, aby tylko plecy pozostały na fitball. Podnieście ręce za głowę i powoli zacznijcie się przekręcać. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.
    • Podaj piłkę: Połóż się na brzuchu, przymocuj kulkę między nogami. Zacznij rozciągać ręce na nogi i próbuj przekazać piłkę w swoje ręce. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
    • Rozwijanie piłki ręcznej: piłka leży przed tobą, stań na kolanach za tobą, dłonie na piłce. Zacznij odsuwać piłeczkę od siebie, aż nogi rozłożą się na kolanach, a ramiona rozciągną się za kulą. Aby wykonać 10 razy 3-4 podejście.

    Takie ćwiczenia są bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu w okolicy brzucha, a także pozwalają rozciągać mięśnie wewnętrznepozwoli to na zaciśnięcie żołądka.

    Większość ćwiczeń koncentruje się na wykonywaniu ich na siłowni. Ale co, jeśli nie ma możliwości odwiedzenia hali? Szczególnie w tym przypadku istnieją kompleksy ćwiczeń, które można łatwo wykonywać w domu.

    ĆwiczJak wykonać
    Skaczące skarpetkiW pozycji poziomej połóż dłonie za plecami i podnieś nogi zgięte pod kątem 90 stopni. Skarpety powinny być rysowane. Górna część pleców zsuwa się z podłogi. Opuść jedną nogę na podłogę, aż dotkniesz podłogi. Potem znowu oryginalna pozycja i to samo z drugą nogą.
    Podnośniki nógPołóż się na brzuchu. Zegnij łokcie. Skarpety spoczywają na podłodze. Podnieś tułów z podłogi i wyciągnij w sznurku. Tył nie zgina się! Weź pozycję wyjściową, a następnie powtórz ćwiczenie 15 razy.
    Ruchy okrężne nógW pozycji poziomej podnieście nogi o 30%. Przytrzymaj krawędź maty dłońmi. I zacznij obracać nogami najpierw w prawo, potem w lewo (5 razy z każdej strony).

    Zajęcia te doskonale wzmacniają prasę. i nie wymagają żadnych specjalnych symulatorów, a zatem doskonale nadają się do wykonywania w domu.

    Odżywianie

    Przechodzimy teraz do najważniejszego etapu utraty wagi w okolicy brzucha - właściwego odżywiania. Ponieważ 70% sukcesu będzie zależało od tego.

    Powtarzające się badania naukowe wielokrotnie potwierdziły, że ćwiczenia są ważne dla zdrowia, ale nie odgrywają tak ważnej roli w utracie wagi.

    Tak więc, jeśli chcesz usunąć dodatkowe funty - musisz popracować nad tym, co zawiera dieta.

    Zwróć uwagę! Najważniejszym krokiem jest wyeliminowanie żywności o wysokiej zawartości kalorii!

    Ta kategoria obejmuje:

    • Mięso i produkty rybne: dowolne tłuste mięso, zarówno zwierzęta, jak i drób, kiełbasa, smalec, tłuste ryby;
    • Produkty mleczne: śmietana, śmietana, sery twarde i o wysokiej zawartości soli, masło;
    • Wyroby piekarnicze: ciasta, makarony bez pszenicy durum, produkty drożdżowe, ciasta francuskie;
    • Wszelkiego rodzaju słodycze;
    • Napoje: napoje gazowane, alkohol, napoje bezalkoholowe, kawa;
    • Fast food;
    • Keczup i majonez;
    • Orzechy i oleje: wszelkie nasiona, olej roślinny.

    Eliminując z diety powyższe produkty, będziesz wielokrotnie zmniejszać spożycie kalorii, co oznacza, że ​​te dodatkowe kilogramy znikną.

    Ważne jest, aby pamiętać! Przy każdej diecie ważne jest, aby nie dopuścić do głodu. Ciało powinno mieć tylko mały niedobór kalorii, w przeciwnym razie może prowadzić do złego stanu zdrowia i stopniowego przyrostu masy ciała.

    Dieta przyspiesza metabolizm

    Innym ważnym czynnikiem utraty wagi w okolicy brzucha jest metabolizm. Istnieją diety, które pomagają przyspieszyć metabolizm. Im szybszy metabolizm, tym szybciej spalana jest warstwa tłuszczu.

    Jak przyspieszyć metabolizm dzięki diecie?

    Oto przybliżona dieta na 7 dni:

    1. Poniedziałek: śniadanie - owsianka na wodzie i herbata bez cukru; obiad - sałatka jarzynowa, kasza gryczana z mięsem; przekąska - jabłko lub gruszka; obiad - tłuczone ziemniaki;
    2. Wtorek: śniadanie - jajecznica z koperkiem; lunch - rosół z kurczaka i surówka ze świeżej kapusty; podwieczorek - kieliszek kefiru; obiad - pieczona ryba z warzywami;
    3. Środa: Śniadanie - niesłodzona kawa i muesli; obiad - gotowane mięso i sałatka z rukoli; popołudniowa przekąska - garść orzechów; obiad - pierś z kurczaka, zapiekana z gorącymi przyprawami i sałatką z pomidorów;
    4. Czwartek: śniadanie - zielona herbata i zapiekanka; obiad - sałatka z wodorostów i gotowana wołowina; przekąska - banan; obiad - gulasz warzywny;
    5. Piątek: śniadanie - 1% twarożku z suszonymi owocami; obiad - zupa z dyni i lekko osolony łosoś; podwieczorek - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu; obiad - sałatka z imbirowym dressingiem;
    6. Sobota: śniadanie - 2 gotowane jajka i herbata; obiad - lekka zupa z warzywami i ogórkiem; podwieczorek - mango; obiad - kefir;
    7. Zmartwychwstanie: śniadanie - tosty z kozim serem i kawą; obiad - warzywa gotowane na parze i gotowane ryby; przekąska po południu - 2 jabłka; obiad - filet z kurczaka i brokuły.

    To menu ma na celu przyspieszenie metabolizmu i zmniejszenie masy ciała. Najważniejsze to pamiętać, że metabolizm jest przyspieszany przez ostre przyprawy i pieprz, a także dużą ilość wody.

    Suszenie ciała

    Wysuszenie ciała pomoże nie tylko schudnąć w okolicy brzucha, ale także usunie tłuszczową podkładkę w całym ciele.

    Głównym warunkiem zmniejszenia podskórnej tkanki tłuszczowej jest niedobór węglowodanów. Oznacza to Wszystkie pokarmy bogate w szybkie węglowodany są całkowicie wyłączone z diety.na przykład - słodycze, przysmaki z mąki, napoje gazowane i wiele innych.

    Podawaj jedzenie i potrawy o wysokiej zawartości wolnych węglowodanów - zbóż, owoców i orzechów.

    To wysuszenie ciała pozwoli ci uzyskać piękną ulgę na brzuchu., jednocześnie pozbywając się dodatkowych kilogramów.

    Wielu może mieć pytania i co możesz jeść podczas tej procedury, a szczególnie dla ciebie? krótka lista dozwolonych produktów:

    • Brązowy ryż i kasza gryczana;
    • Mięso z kurczaka i wołowiny (chude);
    • Wszyscy przedstawiciele rodziny strączków, na przykład - zielona fasola;
    • Twarożek z niewielką zawartością tłuszczu;
    • Kefir i mleko;
    • Świeże owoce sezonowe;
    • Ryby, które pomogą zachować piękno paznokci i włosów;
    • Orzechy w małych ilościach.

    Wszystkie prezentowane produkty zmniejszą kalorie, co ostatecznie doprowadzi do utraty wagi. jako całkowita masa oraz w obszarze problemowym brzucha.

    Zanim schudniesz w jamie brzusznej, zwróć szczególną uwagę na codzienną dietę.

    Aby zmaksymalizować utratę wagi, eksperci zalecają spożywać wszystkie złożone węglowodany przed kolacją, a po niej białka.

    Bezpośrednio przed treningiem nie powinno się też w ogóle jeść, ponieważ organizm musi spalić tłuszcz, który już został nagromadzony w ciele, i nie wolno go karmić energią uzyskaną z pożywienia.

    Jeśli nadal odczuwasz głód, najlepszą opcją będzie wstrząs białkowy.

    Sam proces suszenia ma miejsce w ciągu 5 tygodni i obejmuje kilka podstawowych kroków.

    1 tydzień

    Sól, olej i wszystkie możliwe przyprawy są wyłączone. Podstawą diety są różne zboża.

    Zaleca się także rozpoczęcie dzienniczka żywieniowego - będzie to śledzić spożycie węglowodanów i kalorii.

    2 tygodnie

    Zwiększamy spożycie przetworów mlecznych, ryb i protein, dlatego należy je spożywać 30 minut przed treningiem i 30 minut później.

    Precz z solą i owocami zawierającymi dużo cukru. Aktywność fizyczna w tym tygodniu powinna stopniowo wzrastać.

    3 tygodnie

    Najtrudniejszy i najniebezpieczniejszy, ponieważ może łatwo ulec awarii, a cała dotychczasowa praca zostanie zmarnowana.

    Dozwolone do użycia:

    • produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
    • piersi z kurczaka, ponieważ zawierają dużo białka potrzebnego do budowy mięśni.

    Mówią o tym eksperci redukcja wody do półtora litra na dzień pozwoli Ci skuteczniej pozbyć się tłuszczuale trzeba to zrobić dokładnie w czasie 3 tygodni.

    4 tygodnie

    Motywacja w tym okresie rośnie, ponieważ pozostaje nieco przed końcem, dieta również stopniowo wraca do normy i staje się taki sam jak w drugim tygodniu.

    5 tygodni

    To jest powtórka z pierwszego tygodnia.oznacza to, że owoce, produkty mleczne i wiele innych rzeczy, które wcześniej zostały zakazane, powracają do diety.

    Lekarze dietetycy potwierdzają, że jeśli czujesz się znacznie gorzej, Twoja głowa zaczyna odczuwać zawroty głowy i osłabia ją, wtedy nie powinieneś się obawiać i całkowicie odmówić całkowitego wyschnięcia.

    Zjawiska te występują z powodu gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi, wtedy organizm dostosowuje się do tych warunków wstrząsu i powróci do normy.

    Po ukończeniu tych trudnych 5 etapów możesz od razu zobaczyć pozytywny efekt. - tłuszcz z brzucha zmniejszy się lub całkowicie zniknie i zacznie patrzeć na tak długo oczekiwaną ulgę.

    Zawsze powinieneś łączyć kilka metod utraty wagi w okolicy brzucha. Na przykład zajęcia w sali z suszarką lub dieta z zabiegami kosmetycznymi. Tak, tak, jest z kosmetykiem. Pomogą przywrócić elastyczność skóry i pomogą pozbyć się rozstępów.

    Doskonała pomoc okłady, a także masaż. Teraz szczegółowo przeanalizujemy każdą z procedur kosmetycznych.

    Opaska wyszczuplająca

    Ta kosmetyczna procedura jest idealna do usuwania nadmiaru wody z ciała, a także do korekcji talii. Dodatkowo miłym dodatkiem będzie piękna i aksamitna skóra brzucha.

    Rodzaj owijaniaKorzyści i przepis
    Okładka mioduMiód doskonale oczyszcza skórę ze szkodliwych substancji, nasyca górne warstwy nabłonka tlenem, a także wspomaga odmłodzenie skóry. Dlatego wyniki takiej procedury nie potrwają długo. Konieczne jest stopienie 3 łyżek stołowych w kąpieli wodnej, a następnie rozłożenie cienką warstwą na brzuchu i bokach. Owiń obszar folią i idź pod kocem przez 1 godzinę.
    Okład z glinyNajczęstszy rodzaj owijania. Clay usuwa nadmiar tłuszczu, przywraca równowagę wody w obszarach problematycznych. Procedura wymaga gliny (najlepiej niebieska lub biała) i ciepłej wody. Rozpuść glinkę w kubku wodą, aż powstanie gnojowica. Zastosuj go do obszarów problematycznych i zawiń film. Pozostaw na 30 minut.
    Okład octowyNawet w starożytności ocet znany był ze swoich właściwości spalania tłuszczu. W wyniku takiego owinięcia skóra staje się bardziej napięta, a talia nabiera wyraźnych konturów. Ocet jabłkowy rozcieńczony ciepłą wodą w stosunku 1: 2. Zwilżyć paski tkanek w otrzymanym roztworze i szczelnie owinąć brzuch. Top dla siły - opakowanie na żywność. Zmyć po 25 minutach.
    Zawijanie wodorostówGlony - świetny sposób na dzielenie rezerw tłuszczu. Owijanie z gliny jest jednym z najbardziej skutecznych, ponieważ doskonale koryguje talię. Algi (kelp) można znaleźć w aptece. Napełnij suche glony gorącą wodą i nałóż powstały kleik na brzuch i boki. Owinąć folię na wierzch i pozostawić na 45 minut.

    Podczas przewijania należy przestrzegać kilku zasad:

    • Możesz owinąć tylko czystą skórę, dlatego przed rozpoczęciem zabiegu najlepiej wziąć prysznic z peelingiem;
    • okład powinien rozpoczynać się od dołu do góry i na kilku warstwach, aby film nie stoczył się;
    • Po zabiegu należy wziąć prysznic, a następnie nałożyć krem ​​nawilżający na skórę.
    Przeczytaj popularny artykuł: Produkty niskokaloryczne do odchudzania. Lista i tabela.

    Obszary problemowe masażu

    Byłoby lepiej, gdyby masaż był naprzemiennie owijany. Efekt będzie więc bardziej zauważalny.

    Można masować

    Instrukcja:

    1. Na początku rozgrzej skórę - wytrzyj ją alkoholem.
    2. Następnie należy zastosować olej do masażu.
    3. Ściśnij słoik i połóż go na brzuchu, a następnie zwolnij. Uzyskaj próżnię.
    4. Rozpocznij płynne prowadzenie puszki z problematycznymi obszarami, zakończ procedurę w ciągu 5 minut.

    Procedurę należy przeprowadzać 2 razy w tygodniu. Kurs - 15 procedur. W rezultacie skóra zaciska się, a mięśnie brzucha będą miały ton.

    Masaż miodowy

    Będziesz potrzebował płynnego miodu. Zastosuj go na obszarach problematycznych i poczekaj, aż przebije skórę. Następnie zacznij wkładać ręce na brzuch i szybko oderwać.

    Uwaga! Może spaść. W ten sposób przyspieszasz metabolizm i usuwasz szkodliwe elementy ze skóry.

    Brzuch czyści się w 15 sesjach. Następnie weź prysznic i nałóż krem ​​antycellulitowy na skórę.

    Masaż antycellulitowy

    Ta procedura jest oferowana w prawie wszystkich salonach kosmetycznych. Najważniejsze - znaleźć dobrego i wysoko wykwalifikowanego mistrza. Masaż ten poprawia krążenie krwi, otwiera pory i wzmacnia metabolizm.

    W rezultacie skóra zacieśnie i zniknie cellulit i tłuszcz podskórny. Kurs - 10 procedur.

    Powinieneś także rozważyć szereg zaleceń:

    • Przed masażem zawsze należy na skórę nanieść olej lub krem ​​do dzieci, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia górnej części skóry;
    • masaż najlepiej wykonywać na czczo lub co najmniej 3 godziny po jedzeniu;
    • Masaż w okolicy brzucha powinien być tak dokładny, jak to tylko możliwe, ponieważ w tym miejscu wiele dużych naczyń przylega do skóry.

    Mezoterapia (opcjonalnie)

    Ale jeśli wydaje ci się, że ani masaż, ani okłady na ciało nie pomogą ci, wtedy są bardziej radykalne sposoby na zmniejszenie masy ciała w jamie brzusznej - mezoterapii.

    Mezoterapia to wprowadzenie specjalnych zastrzyków do górnych warstw skóry brzucha. Состав инъекций может быть разнообразным - от лекарственных препаратов до вытяжек из растений.

    Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 - 2 месяца.

    За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

    Глубина инъекций зависит от проблемности зоны.

    Zwróć uwagę! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

    Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

    Данная процедура не из дешевых. В салоне стоимость одного сеанса колеблется от 3 000 до 5 000 рублей.

    Следует придерживаться рекомендаций после процедуры:

    • после процедуры на коже могут возникнуть синяки и кровоподтеки, так обычно бывает при чувствительной коже;
    • после сеанса мезотерапии придется отказаться от бани или бассейна на несколько дней;
    • также не рекомендуется наносить на кожу крема или косметические средства.

    -

    Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

    Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая, а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

    Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

    Существует несколько основных вариантов народного похудения:

    • Снижение веса с помощью фруктов и овощей;
    • Избавление от лишних килограммов с помощью меда;
    • И похудение при помощи сборов трав.
    Вариант народного похуденияПлюсыМинусы
    Фрукты и овощи
    • Нормализуют процесс обмена веществ;
    • Ускоряют метаболизм;
    • Малоалергенные;
    • Овощи - кладезь клетчатки и витаминов.

    Какие фрукты и овощи необходимо употреблять:

    • грейпфрут;
    • сельдерей;
    • ананас;
    • авокадо;
    • огурец;
    • капуста;
    • имбирь.
    Не стоит злоупотреблять диетой данного рода, так как это может привести к расстройству пищеварения.

    Мед
    • Натуральный хранитель антиоксидантов и микроэлементов;
    • Высокие показатели глюкозы, что способствует уменьшению тяги к сладким продуктам с высоким показателем быстрых углеводов;
    • Идеальная усвояемость;
    • При постоянном употреблении меда вырабатывается прочный иммунитет и снижается вес;
    • В совокупности с имбирем образуют идеальный жиросжигатель натурального происхождения.
    • Может возникнуть аллергическая реакция;
    • Ухудшение состояния зубов, а именно образование кариеса;
    • перегружает почки.
    Травяные сборы
    • Простые в приготовлении;
    • Не большая стоимость;
    • Высокая эффективность.
    • Ни в коем случае не употребляйте большое количество травяных сборов, это может вызвать аллергию;
    • Возникновение расстройств в желудочной системе;
    • Медицинские противопоказания.

    Чтобы избавиться от ненавистной, так называемой спасательной подушки в области талии используйте следующие рецепты травяных настоев.

    Первый рецепт

    Składniki:

    • Ежевичные листья - 100 г;
    • Листья берёзы (лучше всего молодые) - 20 г;
    • Мать-и-мачеха - 20 г.

    Залить это все кипящей водой в пропорции 1: 20 и ежедневно, перед завтраком употреблять столовую ложку. Данный рецепт поможет уменьшит чувство голода.

    Второй рецепт

    Этот отвар является наиболее простым в изготовлении.

    Нам понадобится 1 столовая ложка семян тмина и 2 стакана с кипящей водой, после того как мы заливаем семена необходимо выдержать их в течении 20 минут. На этом этапе мы заканчиваем изготовление отвара.

    Употреблять 3 раза в течении всего дня.

    Выбор активного хобби, способствующего похудению

    Чтобы ускорить процесс похудения, а также проводить с пользой свое время, следует выбрать активное хобби.

    Поговорим о самом эффективном и простом способе сбросить вес в области живота - кардио-тренировках.

    Во время кардио-тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение кислородом организма, за счет которого происходит окисление и расщепление жира.

    Разберем основные виды кардио-тренировок.

    Плавание

    Популярный вид интенсивного кардио - плавание. Лучше всего заниматься плаванием в технике брасс, так как она требует наибольшей силовой отдачи, а значит и нагрузка будет больше.

    Но не стоит пренебрегать и другими видами плавания. Поочередно задействуйте и руки, и ноги.

    Во время плавания задействуются почти все группы мышц, разглаживается и становится упругой кожа, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус.

    Бег

    Самый распространенный вид кардио - это бег. Бег может быть на беговой дорожке или обыкновенный. Новичку лучше всего начинать с ходьбы на небольшие расстояния, чтобы дать суставам и мышцам привыкнуть к нагрузке.

    После того, как ходьба на расстояние по 5 километров станет для вас привычной, можно переходить на бег. Начинать можно с 1-2 километров.

    Хорошо убирает вес интервальный бег - когда бег с высокой скоростью чередуется с медленным бегом.

    Такой вид тренировок самый эффективный. Важно следить за пульсом. Если он будет слишком высоким, то лучше снизить нагрузку. Также перед началом тренировки необходимо хорошо размяться, это позволит избежать травм.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Imponująca utrata masy ciała za pomocą Turboslim Alpha. Recenzje i wyniki są cieńsze.

    Скакалка

    И последний (но не по эффективности) вид кардио - прыжки на скакалке. Данный вид упражнений может быть отличной заменой бегу. А иногда нагрузка от прыжков даже интенсивнее, чем при беге.

    Самое главное - это найти свой ритм. Новичкам будет вполне хватать обыкновенных прыжков в течении 1 - 1,5 минут. Затем начните прыгать поочередно, меняя ноги.

    Между подходами делайте перерывы в 1 - 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку по 1,5 минуте в неделю. Таким образом. через месяц с небольшим тренировки по 10 минут не будут составлять труда.

    Возможны различные варианты прыжков - на разных ногах, с разной скоростью, меняя направление прыжков, высоко или низко прыгая, двойные прыжки и многое другое. Нужно только включить воображение.

    Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему организма, повышают общую выносливость, приводят мышцы в тонус и делают кожу упругой и эластичной.

    В заключении стоит сказать о том, что именно вы, ваши стремления, старания, моральная и волевая выносливость позволят сбросить жировые отложения в области животика и талии.

    Учитывайте все особенности вашего организма и подбирайте те способы борьбы с лишним весом, которые подойдут именно вам.

    Ориентируясь на информацию в этой статье, вы точно сможете похвастаться упругим прессом без лишних затрат как в материальном плане, так и в эмоциональном.

    Автор материала: Щукарева Вера Сергеевна

    Данный видеоролик подскажет вам, как сбросить лишний вес в области живота:

    Из этого видео вы узнаете, какие упражнения помогут вам похудеть:

    Obejrzyj wideo: Ćwiczenia na WCIĘCIA W TALII, PŁASKI BRZUCH, OPONKĘ - Pozbywamy się Tłuszczu z Okolic Brzucha! (Może 2019).

    Loading...