PIĘKNE SEKRETY

Najbardziej skuteczne ćwiczenia, aby szybko usunąć żołądek i boki

Pin
Send
Share
Send


Szczupła szczupła sylwetka, powodująca podziwianie spojrzeń innych - marzenie każdej kobiety. Siedzący tryb życia, stres, przemożne pragnienie "gadżetów" sprawiają, że ten sen jest iluzoryczny.

Kobiece ciało zawsze stara się stworzyć pewną podaż składników odżywczych, które osiadają głównie w okolicy talii. Tylko regularne ćwiczenia fizyczne i powściągliwość w jedzeniu mogą blokować to.

Rodzaje najbardziej efektywnych ćwiczeń

  • 2 Tworzenie zestawu ćwiczeń do usunięcia żołądka i boków
    • 2.1 Złożona nr 1
    • 2.2 Liczba zespolona 2
  • 3 Trening poprzecznych mięśni brzucha
  • 4 Zalecenia dotyczące szkolenia
  • Pierwszą częścią zadania jest usunięcie brzucha i boków, zbierać ćwiczenia, najbardziej skuteczne i nie zabierające dużo czasu - wydaje się nie takie trudne.

    Strony internetowe są pełne opisów różnych kompleksów sportowych, których autorzy obiecują "szczęście" w zaledwie 2-3 tygodnie po rozpoczęciu ich aplikacji, a mianowicie ich rekomendacje.
    Nawet najbardziej efektywne ćwiczenia, które pomogą usunąć boki i brzuch, będą nieskuteczne bez odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń
    Jakie są proponowane kompleksy? Przede wszystkim fakt, że ćwiczenia zawarte w ich składzie, mogą być pogrupowane według rodzaju, różnych cech funkcjonalnych oddziaływania na organizm człowieka:

    • klasyczne ćwiczenia aerobowe przechodzenie z dużą liczbą powtórzeń i wysoką intensywnością działania w obciążeniu sercowym;
    • "skręcanie" - niezbędny element kompleksów przeznaczonych do wzmocnienia mięśni brzucha;
    • "próżnia dla prasy" - zestaw technik zalecanych przez wielu instruktorów fitness dla wszystkich, którzy pracują nad kształtowaniem ich sylwetki.

    Zwróć uwagę! Eksperci twierdzą, że aby usunąć żołądek i boki, stosując najbardziej efektywne ćwiczenia i ekstremalną aktywność fizyczną, nie jest możliwe bez równoczesnej płynnej zmiany w strukturze odżywiania, częstotliwości przyjmowania pokarmu i norm konsumpcji przydatnych produktów do tworzenia mięśni.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Plik Scholz do oczyszczania skóry na piętach. Funkcje aplikacji, ceny, recenzje.

    Ćwiczenia aerobowe

    Podstawą ćwiczeń, które tworzą ćwiczenia aerobowe, są podstawowe ćwiczenia ogólnego treningu fizycznego, powszechnie stosowane w sporcie lekkoatletycznym i innych sportach podczas rozgrzewek.

    To były te ćwiczenia, które kiedyś były i są podstawą do stworzenia licznych kompleksów fitness.

    Istota ćwiczeń aerobowych w intensyfikacji zużycia tlenu, która jest głównym źródłem ruchu mięśniowego mięśni.

    Skręcanie ćwiczeń

    Skręcanie - najskuteczniejsze i najłatwiejsze do wykonania ćwiczenie wzmacniające i rozwijające układ mięśniowy ciała brzusznego.

    Podstawowym elementem tych ćwiczeń jest bezpośredni skręt, w którym dźwig powstaje w wyniku skurczów mięśni górnej części ciała od początkowego stanu poziomego.

    Odwrotne skręcanie polega na unoszeniu nóg w ustalonym położeniu górnej części ciała. Istnieje również ćwiczenie zwane podwójnym skręceniem, gdy zarówno ciało, jak i nogi są podniesione, co prowadzi do równowagi z pośladkami.

    Odwrotne skręcanie lub podnoszenie nóg dla mięśni brzucha i skośnych:

    Do badania górnego brzucha i mięśni skośnych stosuje się tak zwane skośne skręty, gdy podstawowe elementy są uzupełniane przez obracanie górnej lub dolnej części ciała w jednym kierunku lub w drugą stronę.

    Najbardziej przydatne ćwiczenie dla pięknej postaci: plansza - zdjęcie przed i po (wyniki)

    Ćwiczenie "próżnia dla prasy"

    Próżnia ćwiczeniowa dla prasy jest bezpośrednim zapożyczeniem z praktyki jogi. Oczyszczony z medytacji i oddany do użytku, najpierw w kulturystyce, a następnie, migrowany do programów klubów fitness, jest jedynym ćwiczeniem, które wpływa na głębokie mięśnie brzucha boczne, działając jak naturalny pas, zaciskając talię.

    Jak usunąć żołądek i boki za pomocą odkurzacza. Najbardziej efektywne ćwiczenie poprzecznych mięśni brzucha:

    Jak pokazuje praktyka, klasyczne ćwiczenia wzmacniające prasę nie mają znaczącego wpływu na ten mięsień.

    Ciekawy fakt! W próżni do ćwiczeń wykorzystano jednego z pierwszych Arnolda Schwarzeneggera. Rozpoczął kulturystykę w wieku 14 lat, po 5 latach zdobył tytuł "Mr. Olympia", a następnie stał się najmłodszy, w czasie istnienia tego tytułu, "Mr Universe". W tamtych latach objętość klatki piersiowej sportowca wynosiła 145 cm, bicepsy 54 cm, a talii 79 cm.

    Utworzenie zestawu ćwiczeń do usunięcia żołądka i boków

    Mówią o tym eksperci nawet najskuteczniejsze ćwiczenia z ich monotonnym powtórzeniem nie dają możliwości szybkiego usunięcia brzucha i boków, ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do określonego rodzaju stresu, co zmniejsza korzyści treningu.

    Dlatego przy przygotowywaniu programów treningowych powinieneś okresowo zmieniać charakter efektów na ciele, zmieniając rodzaj używanych ćwiczeń.

    Podczas tworzenia programu treningowego konieczne jest wybranie 2 zestawów, które są zbieżne w orientacji funkcjonalnej, ale składają się z całkowicie różnych typów ćwiczeń.

    Umożliwi to organizowanie zajęć z codzienną zmianą rodzaju i charakteru ładunków. W oparciu o potrzeby grupy docelowej, do której skierowane jest szkolenie, ich kompleksy muszą spełniać następujące wymagania:

    • zapewnić 3-4 tygodnie na usunięcie brzucha i boków, korzystając z ćwiczeń najskuteczniejszych z punktu widzenia specjalistów;
    • czas trwania kompleksu nie powinien przekraczać 15-20 minut;
    • Zawarte w nich ćwiczenia powinny być łatwe do opanowania i nie wymagają specjalnego treningu sportowego.
    Jak uzyskać piękną figurę: Alpha pomoże kwasowi liponowemu

    Złożona liczba 1

    To właśnie te wymagania spełniają kompleks nr 1 opracowany przez specjalistów, wykorzystujący wyłącznie klasyczne ćwiczenia oparte na ćwiczeniach aerobowych.

    Początkowa pozycja dla wszystkich ćwiczeń to: proste ciało i nogi, szerokość barków na boku.

    1. Ręce rozciągają się na boki, równolegle do podłogi, stopy rozwijają się do 450 jeden w stosunku do drugiego. Pochylenia wykonuje się lewą stopą naprzemiennie dotykając palców lewej nogi i lewej prawą ręką, podczas gdy w czasie przechylania drugie ramię jest przenoszone do pozycji pionowej.

    2. Dłonie ciągną się po bokach, równolegle do podłogi. Wykonuj pochylenia w płaszczyźnie czołowej po prawej i lewej stronie.

    Prawe zgięcie, lewa ręka, uniesiona nad głową, powoduje ruch w poziomie w prawą stronę, a prawa ręka z tyłu. Z lewym pochyleniem dłońmi wykonują ruchy lustrzane - symetryczne z ruchami prawej.

    3. Dłonie są zamknięte z tyłu głowy i wykonywane są naprzemienne przechyły. w płaszczyźnie czołowej po prawej i lewej stronie z równoczesnym przeciw-unoszeniem zgiętej nogi, zapewniając dotyk rzepki i łokcia.

    4. Jedna ręka jest podniesiona, druga opada wzdłuż ciała, dłonie zwrócone do boku ciała są ściśnięte w pięść. Pochyl w płaszczyźnie czołowej pięścią ramienia, które jest opuszczone wzdłuż ciała, stawu skokowego nogi.

    Drugie rozdanie podnosi się w pozycji pionowej. W momencie przechylania głowica odwraca wzrok na pięść uniesionej ręki.

    Po wykonaniu określonej liczby pochyleń w jednym kierunku następuje zmiana lustra w początkowej pozycji ramion, a następnie ćwiczenia są kontynuowane w przeciwnym kierunku.

    5. Stopy lekko ugięte w stawach kolanowych. (naśladuje się łatwą obsługę pośladków na wyimaginowanej pomocy). Jedna ręka dostaje tył głowy, druga opada pionowo. Wykonaj pochylenie w kierunku opuszczonej dłoni za pomocą dotyku stawu skokowego.

    Po zakończeniu pochylania w jednym kierunku, dokonują lustrzanej zmiany początkowego położenia rąk i rozpoczynają przechylanie w przeciwnym kierunku.

    Złożona liczba 1 (program szkolenia):

    Liczba powtórzeń w jednym kierunku
    1 tydzieńDrugi tydzień3 tydzień4 tydzień
    Numer sekwencji na liście najskuteczniejszych ćwiczeń do usuwania brzucha i boków115152025
    215202530
    315202530
    415152025
    515152025

    Złożona liczba 2

    Złożona liczba 2 składa się z ćwiczeń drugiego typu, które, jak już wspomniano, pozwalają nam zapobiegać monotonii w programie treningowym. Początkowa pozycja we wszystkich ćwiczeniach - tył znajduje się na maty gimnastycznej, nogi wygięte w stawach kolanowych, stopy przyciśnięte do podłogi.

    1. Podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia obwód ramienny, ze względu na skurcz mięśni brzusznej części ciała, wznosi się 15-20 cm nad podłogą i wykonuje ruchy obrotowe z nogami w płaszczyźnie pionowej.

    Jednocześnie każdej dźwigce lewej nogi towarzyszy ruch przeciwbieżny ciała i prawej ręki, zastawiony za głową, aż łokieć i rzepkę dotykają, a symetrycznemu ruchowi przypominającemu lustro towarzyszy podniesienie prawej nogi.

    2. Drugie ćwiczenie jest modyfikacją pierwszego. Różnica polega na tym, że w momencie kontaktu łokcia z rzepką jednej z nóg pozycja skrętu jest ustalona na czas równy okresowi podnoszenia i opuszczania drugiej maksymalnie rozciągniętej nogi.

    3. Wykonując trzecie ćwiczenie nogi zgięte w stawach kolanowych, napięte do klatki piersiowej, ręce nadgarstka pod pośladki. Następnie obie nogi jednocześnie wyprostują się, przekładając je do pozycji horyzontalnej.

    Symuluje to impuls wyimaginowanej ściany, ograniczając możliwość pełnego rozciągnięcia nóg. Następnie wysunięte nogi podnoszone są pionowo i powoli opuszczane do pozycji poziomej. Kilka centymetrów przed zetknięciem z podłogą, nogi zaostrzyły się do klatki piersiowej i przenieśli je do pierwotnej pozycji.

    4. Podczas wykonywania czwartego ćwiczenia dłonie są przesuwane pod pośladki, obie nogi są wyprostowane, odłączone od podłogi i zamocowane na wysokości 10-15 cm. Następnie, na przemian unosząc nogi z wyciągniętymi palcami.

    5. Podczas wykonywania piątego ćwiczenia ze względu na skurcz mięśni brzusznej części ciała, obwód ramienny jest oddzielony od podłogi, wzrost wynosi 20-25 cm, a następnie obniżenie.W tym przypadku mięśnie karku nie powinny się obciążać, a odległość między brodą a klatką piersiową powinna być utrzymywana na poziomie równym szerokości dłoni.

    Złożona liczba 2 (program szkolenia):

    Złożona liczba 2Liczba powtórzeń dla każdej nogi

    Numer sekwencji na liście najskuteczniejszych ćwiczeń do usuwania brzucha i boków

    130
    215
    330
    430
    550
    Tydzień treningowy1234
    Liczba powtarzających się egzekucji kompleksu jako całości1233

    Trening poprzecznych mięśni brzucha

    Połączenie ze starożytnymi praktykami yogi i tajemnicą penetracji próżni wysiłkowej dla prasy w arsenale kulturystyki zapewniło mu specjalną niszę, rodzaj izolacji od głównego kierunku ruchu fitness.

    Jednak łatwość implementacji, bezwzględny brak wymagań dotyczących wyposażenia miejsc treningowych i sprawdzona eksperymentalnie skuteczność - stale powiększają szeregi jego zwolenników.

    Próżnia treningowa dla prasy jest następująca:

    • weź głęboki oddech przez nos;
    • następnie następuje długi wydech przez usta (konieczne jest maksymalne uwolnienie płuc z powietrza);
    • jednocześnie z wydechem brzuch jest naciągany w taki sposób, aby maksymalnie dokręcić jego powierzchnię w podbrzuszu, możliwie jak najbliżej kręgosłupa;
    • uzyskana konfiguracja jamy brzusznej jest ustalana przez mięśnie brzucha na 15-40 sekund (w tym przypadku dozwolone jest rzadkie płytkie oddychanie);
    • po upływie określonego czasu powolny wydech następuje przy stopniowym rozluźnieniu mięśni.


    Powtórzyć ćwiczenia należy wykonywać po 2-3 głębokich wdechach i wydechach, zapewniając przywrócenie wentylacji. Ćwiczenia można wykonywać w dowolnej pozycji: stojącej, siedzącej lub leżącej, aw konsekwencji w dowolnym miejscu (leżąc w łóżku i siedząc w biurze, stojąc w metrze lub siedząc w samochodzie).

    Oczywiście, pierwszy trening nie pozwoli na uzyskanie ciała z teksturą "głodu", czego dowodzą anorektyczki w Internecie, ale ćwiczenia te niewątpliwie przyniosą korzyści. Próżnia treningowa dla prasy jest dobrym uzupełnieniem kompleksów nr 1 i nr 2.

    Zalecenia dotyczące szkolenia

    Ważne, aby wiedzieć! Istnieje wiele przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza najbardziej skutecznych - siła, pozwalająca szybko usunąć brzuch i boki.

    Przeciwwskazania obejmują:

    • choroby narządów miednicy;
    • wszystkie rodzaje przepuklin;
    • ostatnia operacja brzucha;
    • ciąża, poporodowa;
    • nadciśnienie tętnicze, arytmia, tętniak i choroby kręgosłupa.

    W każdym przypadku, przed wykonaniem kompleksowego treningu siłowego jakiegokolwiek rodzaju, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.


    Podczas wykonywania treningów należy przestrzegać następujących prostych zaleceń:

    • regularność zajęć jest gwarancją ich skuteczności;
    • działanie kompleksów powinno odbywać się w dobrze wentylowanym pokoju i poprzedzone lekkim rozgrzewaniem, które przygotowuje mięśnie i stawy do ćwiczeń;
    • Najlepszy czas na trening to 1-1,5 godziny po posiłku (wskazane jest, aby nie jeść w tym samym czasie po zakończeniu treningu);
    • podczas wykonywania ćwiczeń należy skupić się na technice ich realizacji i pracy zaangażowanych mięśni;
    • ćwiczenia ruchowe do wykonywania płynnie i rytmicznie, bez szarpnięć;
    • w trakcie wykonywania ćwiczeń powinieneś kontrolować poprawność swojego oddychania (wdychać z maksymalnym rozluźnieniem ciała i wydechem w momencie maksymalnego napięcia).

    Aby usunąć żołądek i boki, stosując najbardziej skuteczne ćwiczenia zalecane przez specjalistów, dla współczesnej kobiety jest tylko celem początkowego etapu pracy nad sobą, ponieważ Najważniejszym zadaniem na tej drodze jest osiągnięcie zdrowia, piękna i długowieczności na podstawie ciągłego rozwoju fizycznego, racjonalnej organizacji żywienia i zdrowego stylu życia.

    Relief prasowy od Katya Usmanova ze wskazówkami na temat odżywiania i skutecznych ćwiczeń:

    Obejrzyj wideo: Najgorszy rodzaj tłuszczu! Musisz się go pozbyć! Tłuszcz na brzuchu (Październik 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send