PIĘKNE SEKRETY

Dieta Kim Protasov. Opis, zasady, menu dla każdego dnia tygodnia, produkty, przepisy kulinarne

Pin
Send
Share
Send


Izraelski dietetyk Kim Protasov opracował racjonalny system dietetyczny, który uwalnia organizm od dodatkowych kilogramów i pomaga normalizować przemianę materii.

Ze względu na skuteczność i prostotę, dieta szybko zakochała się w wielu odchudzających się, zyskała popularność, a później zaczęła popularnie nazywać się "protasovka".

Dieta bez głodu i szkody dla zdrowia to dieta Kim Protasova. Opis dotyczący tygodni oblicza się na 35 dni, główna utrata dodatkowych kilogramów następuje po upływie 5 tygodni.

Zalety i cechy "protasovki" w stosunku do innych diet

  • 3 Przybliżone dzienne spożycie
    • 3.1 Zakazane produkty z diety Protasova
    • 3.2 Pierwszy i drugi tydzień
    • 3.3 Trzeci i czwarty tydzień. Opis
    • 3.4 Piąty tydzień (opis) i ustalenie wyniku
  • 4 Przepisy Protasovskaya dieta
    • 4.1 Omlet Protasov
    • 4.2 Jaja faszerowane
    • 4.3 Gotowanie pizzy
    • 4.4 Buret Kefir-Ginger Duet
    • 4.5 Kotlety "Protasov Dream" z fasolą
    • 4.6 Sałatka z kapusty pekińskiej
    • 4.7 Ryby w jeziorze mlecznym
    • 4.8 "Zielone łodzie"
  • 5 Opinie lekarzy i osób, które tracą na wadze w zakresie skuteczności pompowania.
  • Całkowity czas trwania diety protasov podzielony jest na 2 okresy: 35 dni głównej diety, następne 5 tygodni to pewna droga wyjścia z racjonalnego systemu żywieniowego. Przez 10 tygodni ludzkie ciało jest modyfikowane, aktywna utrata wagi rozpoczyna się po 24 dniach.

    Dieta Kim Protasova (opis tygodniowy) to ograniczone spożycie tłustych pokarmów i nadmierna proteina.

    Pierwsze pozytywne wyniki to oczyszczenie organizmu, które pojawia się w procesie zdrowego odżywiania. Osoby odchudzające nie sięgają już po słodycze, mąkę, słodycze, pieczenie - te produkty przyczyniają się do gromadzenia podskórnej tkanki tłuszczowej.

    Istotą diety Kim Protasov (opis z poniedziałku) jest skompresowana konsumpcja tłustych pokarmów. Ciało pobiera energię z węglowodanów i białek wchodzących do organizmu.

    Ważną rolę w "szumowaniu" odgrywa woda zaangażowana w proces wymiany.

    Zasady i zasady diety

    Rola białek

    Według współczesnej medycyny i odżywiania brak białek w ciele odczuwa co druga osoba w naszym kraju. Białko bierze udział w produkcji i budowie wszystkich komórek w narządach i tkankach ludzkiego ciałaJego rolę trudno przecenić.

    Kiedy organizmowi brakuje białka, wyłapuje je z tkanek mięśni, mózgu i innych narządów. W tym przypadku ludzie tracą pamięć, irytują się, ciało jest wyczerpane.

    Niedobór białka powoduje wyczerpanie, upośledzenie pamięci

    Dieta Kim Protasova, oparta na cotygodniowych opisach, ma na celu zwiększenie spożycia białka do 85-110 g dziennie, co, oczywiście, zapewnia więcej niż zapewnia tkanek wszystkich układów z wymaganą szybkością.

    Węglowodany

    Jak wiadomo węglowodany biorą udział w procesach trawiennych, poprawiają funkcje metaboliczne. Kiedy organizm był zadowolony z wcześniejszego używania babeczki lub czekoladek, podczas diety Protasova musiał pracować nad podziałem złożonych węglowodanów, bez rozluźniania i przechowywania tłuszczu.

    Bilans wodny

    Każdy wie, że osoba powinna spożywać co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie, a po dokładniejszym obliczeniu wynosi ona 25 ml na kilogram masy ciała.

    Dieta Kim Protasowa normalizuje bilans wodny., ponieważ ciecz odgrywa wiodącą rolę w stabilizowaniu bilansu wodnego.

    Przybliżone dzienne spożycie

    Żywność zabroniona Dieta Protasovskaya

    Podobnie jak wszelkie ograniczenia dietetyczne, system ten ma również produkty, które nie powinny być spożywane przez utratę wagi. Należą do nich:

    • mąka i słodycze, frytki, krakersy, nasiona, orzechy;
    • kiełbaski, artykuły spożywcze, produkty instant;
    • soja, żelatyna;
    • gotowane na parze naczynia warzywne, ocet (nawet do sosów sałatkowych);
    • awokado, produkty mleczne, sok z zapasów;
    • napoje alkoholowe.

    Wszelka zakazana żywność jest kompensowana pożądaniem i rezultatem szczupłej sylwetki. Myśląc o przyszłym atrakcyjnym wyglądzie, pragnienie jedzenia głodu z czekoladą i mąką zniknie samo z siebie.

    Przeczytaj popularną stronę artykułu: Daty - korzyści, wartość odżywcza, kalorie.

    Pierwszy i drugi tydzień

    Dieta Kim Protasova zawiera listę produktów, które są dozwolone, gdy są używane w poniedziałek, z opisu wynika, że ​​dieta składa się z 2 etapów.

    W ciągu pierwszych 14 dni dopuszczono stosowanie różnych surowych warzyw. Trzecia część diety powinna składać się z dań z kapusty.

    Produkty mleczne nie powinny być wyższe niż 5% tłuszczu:

    • domowe jogurty bez cukru;
    • granulowana konsystencja serowa;
    • nisko tłuszczowy kefir;
    • niskotłuszczowe twarde odmiany sera.

    Menu na 1 tydzień

    Śniadanie

    Lunch

    Lunch

    Popołudniowa herbata

    Obiad

    Dzień numer 1Kefir - 200 ml, ciastka seroweWywar z rumianku, jabłko - 1 szt.Buraki z kefirem i imbiremSok pomidorowy, sałatka z ogórkówJabłko, twarożek, kefir
    Dzień numer 2Sałatka "Zielona łódź"Herbata ziołowa, jabłkoJajko na twardo, surówka z kapustyJabłko, koktajle z marchwi, dyniaJogurt, niskotłuszczowy twarożek
    Dzień numer 3Słodka papryka, pomidory, Omelette ProtasovaSmoothie firmy Apple KefirTwaróg z czosnkiem, zieloną sałatą, cebulą, marchewką, ogórkiemKoktajl chłodzący wykonany z zielonej herbaty, jabłka, cynamonu, loduSerniki, jogurt
    Dzień numer 4Jajko Faszerowane, Liście SałatyMarchewka i sok jabłkowySałatka z buraków z kwaśną śmietaną i czosnkiem, jajkiem, sokiem pomidorowymJogurt, jabłkoZapiekanka z serem, kefir
    Dzień numer 5Pieczony bakłażan z twarogiem, zielona herbataJajko na twardoGazpachoKefir, marchewkiSałatka "Świeżość"
    Dzień numer 6Omlet Protasov, jogurtJabłko, sok pomidorowyKiszona kapusta, słodka papryka, zielona herbataDynia, kefirSer, sałatka z ogórków, doprawione sokiem z cytryny
    Dzień numer 7Twarożek, jogurtSok jabłkowy z cynamonemSer, sałatka z pomidorów, jabłkoMarchewSałatka z białej kapusty z kwaśną śmietaną, pomidor

    Dopuszcza się włączenie do dziennej porcji 1 gotowanego jaja kurzego, 3 średnie jabłka o odmianie kwaśnej (np. Semenka). Do wszystkich potrzebnych porcji potrzebna jest duża ilość czystej wody.

    Fani napojów kawowych i ceremonii parzenia herbaty nie mogą porzucić zwykłej diety, ale należy wykluczyć cukier.

    Jedzenie jest dozwolone bez ograniczeń czasowych.: o świcie, w godzinach dziennych, wieczorem, w nocy. Niemożliwe jest głodzenie - jest pełne załamań psychologicznych, wzrost porcji z jednego do trzech.

    Menu na każdy dzień, 2 tygodnie

    Śniadanie

    Lunch

    Lunch

    Popołudniowa herbata

    Obiad

    Dzień numer 8

    Pieczony bułgarski pieprz z nadzieniem serowo-czosnkowym

    Apple

    Sałatka "Zielona łódź", kefir

    Twaróg

    Zupa z ogórków puree, jogurt

    Dzień numer 9

    Surówka z kapusty, jabłka, nadziewane jajka

    Sok pomidorowy

    Gazpacho

    Serniki, zielona herbata

    Sałatka z cukinią, cebula

    Dzień numer 10

    Zielony groszek, omlet, sok pomidorowy

    Zielona herbata, ciastka serowe

    Okroshka zielona, ​​rzodkiewka, ogórek

    Twarożek, jogurt

    Ziołowa herbata, cynamonowa marchwiana potrawka

    Dzień numer 11

    Świeża sałatka, ser, zielona herbata

    Koktajl jabłkowy jogurt

    Jajko gotowane, marchew i dynia, surówka z kapusty

    Pieczone jabłka

    Sałatka z zielonych, rzodkiewki, buraki, czosnek

    Dzień numer 12

    Zapiekanka Apple, herbata ziołowa

    Jogurt z cynamonem

    Jajko nadziewane "W protasovski", sałatka z ogórków, pomidorów

    Sok pomidorowy

    Sałatka "Zielona łódź"

    Dzień numer 13

    Sałatka z marchwi, słodkiej papryki, sałaty, herbaty ziołowej

    Pieczone jabłko nadziewane serem

    Jajko na twardo, buraki

    Sok jabłkowo-marchwiowy

    Sałatka z papryki, cebuli, zieleni, pomidora, ubrana ze śmietaną, kefirem

    Dzień numer 14

    Omlet z Protasova, sok z pomidorów

    Jogurt

    Gazpacho

    Serniki, zielona herbata

    Sałatka "Świeżość", kefir

    Warzywa można solić, siekać i napełniać jogurtem. Dodanie dużej ilości zieleni poprawia jakość smaku potrawy. Koper, pietruszka i sałata zawierają witaminowy skarb. W sałatkach można dodać gotowane jajko lub zastąpić je łyżką sera.

    Dieta Kim Protasova ma wielu zwolenników, którzy twierdzą, że ścisłe przestrzeganie tygodniowej diety (poniższy opis) musi prowadzić do harmonii i zdrowia.

    Trzeci i czwarty tydzień. Opis

    Rezultatem przestrzegania zasad diety na trzeciej i czwartej diecie będzie:

    • eliminacja nadwagi w dużych ilościach;
    • łagodzenie stresu psychicznego;
    • poprawa nastroju i poprawa zdrowia.

    Trzeci i czwarty tydzień diety Kim Protasov to druga faza programu odchudzania.

    W tej fazie dieta staje się bogatsza w ryby i mięso drobiowe (nie odmiany tłuszczowe). Dzienne spożycie białka zwierzęcego wynosi 320 g. Misy mięsne można gotować na parze lub smażone, ale bez dodatku olejów roślinnych.

    W trzecim i czwartym tygodniu jest wymagane, aby zmniejszyć spożycie produktów mlecznych. Wynika to z faktu, że w diecie istnieje obecnie białko zwierzęce.

    Piąty tydzień (opis) i ustalenie wyniku

    W piątym tygodniu organizm przyzwyczaił się już do tej diety i nie odczuwa stresu.

    Z zastrzeżeniem protasovacji wymaga dokładnego wdrożenia wszystkich zaleceń. Wyjście z układu zasilania powinno być płynne, bez przerw. Procedura wyjścia trwa tyle samo czasu, co sama dieta - 35 dni. Właściwa konsolidacja wyniku jest ważnym etapem normalizacji bilansu wodnego i potrzeb żywieniowych.

    Długi proces wynika z wymaganej konsolidacji skuteczności osiągnięć i dostosowania organizmu do dalszego zdrowego stylu życia. Przy ostrym wyjściu waga może wrócić, aw przewodzie pokarmowym zaburzona jest dobrze funkcjonująca praca odbudowanego układu metabolicznego.

    W opisach menu Kim Protasov zaleca odchodzenie od diety przez kilka tygodni, zgodnie z pewnymi zasadami:

    • warzywa i produkty mleczne nie powinny opuszczać menu;
    • do sosów do sałatek, które chcesz dodać trochę oliwy z oliwek;
    • zamiast trzech jabłek dziennie, trzeba zjeść 1, a pozostałe dwa owoce zastąpić innymi owocami lub jabłkami (banany z winogronami są zabronione);
    • na śniadanie powinna być podana owsianka z płatkami owsianymi, kaszą gryczaną lub prosa (początkowa dawka powinna być niewielka);
    • Liczba dań mięsnych i rybnych wzrosła, zmniejszając liczbę mleczarni.

    Po przejściu programu w ciągu 10 tygodni kolejne 60 dni powinno utrzymać zakaz mąki, ryżu i słodyczy.

    Przeczytaj popularny artykuł: Produkty niskokaloryczne do odchudzania. Lista i tabela.

    Przepisy diety Protasovskaya

    Omlet protasovski

    Gruboziarnisty twaróg (beztłuszczowy) w ilości 90 g, jajko - 1 szt., Ser będzie potrzebny. Twaróg jest wymagany do zmieszania z gotowanym jajkiem (jajko i ser mielony na grubej tarce). Powstałą masę należy umieścić w mikrofalówce na 4 minuty, pod koniec czasu, aby ją uzyskać, posyp tartym serem na wierzchu.

    Gotowe danie okazuje się smaczne, odżywcze, pożywne, a co najważniejsze nie jest sprzeczne z zaleceniami diety.

    Jaja faszerowane

    To danie może być gotowane przez kilka dni, ale przepis opisuje przygotowanie porcji 1 jajka.

    Jajo kurze jest gotowane, chłodzone, krojone na dwie połówki wzdłuż. Wymagane jest usunięcie żółtka z niego, dodanie połowy ząbków czosnku rozdrobnionego przez prasę czosnkową, łyżkę sera (stopionego). Widelec zagnieść dobrze całą kompozycję, aby uzyskać jednorodną masę, lekko sól i rozprowadzić z powrotem na dwie połówki białka.

    Danie o delikatnym smaku jest gotowe do podania.

    Gotowanie pizza dieta

    Aby przygotować dietetyczną pizzę, potrzebujesz twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu 90 g), jogurtu, jednej trzeciej łyżeczki sody, odrobiny soli, jajka, pomidora, bułgarskiej papryki, jednej trzeciej kawałka czosnku, musztardy (bez cukru).

    Twaróg zmieszany z jogurtem (połowa), dodaj trochę soli, jajka, sody. Mieszaninę wylewa się na blachę do pieczenia w wysokich temperaturach. Na przygotowane podłoże przygotowuje się mieszankę: pomidor i czosnek poddane obróbce blenderem z pozostałą połową jogurtu i musztardy.

    Buret Kefir-Ginger Duet

    Składniki:

    • średni burak - 1;
    • ogórki - 1;
    • korzeń imbiru - mały kawałek;
    • pieprz (czerwony) - 1;
    • ser - 110 g;
    • kefir - 60 ml;
    • sałata - 50 g

    Buraki, ogórki i imbir są przetwarzane za pomocą średniej wielkości tarki. Sałatę z ostrą papryką pocięto na cienkie słomki, ser - na kostki. Wszystkie przetworzone składniki są mieszane w jednej kompozycji, solone. Następnie dodaje się kefir i 90 ml zimnej przegotowanej wody. Schłodzone danie gotowe do podania.

    Kotlety "Sen Protasovskaya" z fasolą

    Konieczne jest wykonanie fileta z kurczaka - 260 g, cebula (cebula) - 140 g, jajko kurze - 1 szt., Papryka i sól do smaku. Naczynie gotuje się w podwójnym kotle przez kwadrans.

    Do dekoracji: 750 g zielonej fasoli (można zastąpić szparagi), ząbek czosnku, ocet jabłkowy (domowej roboty).

    Fasolę wycina się z fasoli, cały produkt kroi się na bloki o wielkości 3-6 cm, dodaje wodę do rondla, gotuje się, dodaje przetworzoną fasolę, gotowanie trwa 6 minut na dużym ogniu. Rzucanie fasoli w sito, osuszenie wody, chcesz umieścić ugotowane naczynie w innej misce, która jest dodawana do drobno przetworzonego czosnku z octem.

    Danie z klopsikami gotowe na lunch.

    Sałatka z kapustą z kurczaka

    Aby przygotować to pyszne danie, będziesz potrzebować:

    • filet z kurczaka (gotowany) - 330 g;
    • pieprz (bułgarski) - 1 szt .;
    • 3 średnie pomidory;
    • świeża kapusta -290 g;
    • jedno jabłko;
    • kalmary (filecik gotowany) -160 g;
    • 150 ml jogurtu;
    • jedna cytryna;
    • sól

    Filet z kurczaka jest krojony w małe kostki, kałamarnice (filet) - paski 1,5 cm Jabłka z pomidorami są usuwane z centrów, krojone w kostkę. Przetworzone jabłko posypuje się sokiem z cytryny rozcieńczonym wodą w stosunku 1: 2. Kapustę rozdrabnia się na małe kawałki i miesza z pokrojoną w kostkę papryką.

    Kurczak i cebula są przetwarzane przez maszynkę do mielenia mięsa, następnie filety z kałamarnicy są przekazywane do tego samego miejsca, pieprz, jabłko z pomidorem, kapusta są dodawane. Całą masę zagniata się, przygotowuje się z niej kotlety, gotuje na parze pod pokrywką.

    Ryby w mlecznym jeziorze

    Produkty: 0,5 kg ryb (dorsz, plamiak), mleko - 90 ml, zioła (koperek, pietruszka), sól. Do zimnego mleka dodaj posiekane warzywa, sól.

    Folię wkłada się do głębokiego rondla, ryby wylewa się na nią, a mieszaninę mleka wylewa się z góry. Folia wokół krawędzi musi się podkręcić, aby mleko się nie rozprzestrzeniło. Okładka nie jest konieczna. W pieczonej, ogrzewanej szafce (190 stopni) ryba gotuje się przez pół godziny.

    "Zielone buty"

    Beztłuszczowy twarożek - 220 g, małe ogórki - 4 szt., Bułgarska papryka - 1 szt., Czosnek - 2 plastry, koperek, sól i pieprz w niewielkiej ilości.

    Ogórki są cięte na 2 połówki, środkowe kawałki są cięte i krojone w kwadraty. Czosnek z papryką i koperkiem jest kruszony, mieszany w połączeniu z twarożkiem. Mieszanina razlazhivaetsya w łodziach ogórkowych. Jeśli włożysz wykałaczkę z zawiązanym talerzem serowym, otrzymasz żagiel.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Imponująca utrata masy ciała za pomocą Turboslim Alpha. Recenzje i wyniki są cieńsze.

    Opinie lekarzy i utrata wagi na temat skuteczności protasovki

    Specjaliści od żywienia twierdzą, że schemat zrzucania dodatkowych kilogramów i poprawiania szczupłości sylwetki według Protasova działa na 100%. Klienci, którzy stosowali tę dietę, zmniejszyli swoją wagę z 7 do 12 kilogramów na kurs.

    Jeśli spojrzeć na opinie odwiedzających utraty wagi, a następnie o diecie jest prawie zawsze pozytywne opiniei co najważniejsze - jest łatwy do przeniesienia bez awarii i stresu.

    Gastroenterolodzy zauważają poprawę w przewodzie pokarmowym u pacjentów stosujących dietę Protasov.

    Dieta Kim Protasova - opis tygodniowy (pierwszy i drugi) - w tym filmie:

    Dieta Kim Protasowa - rekomendacje i menu:

    Obejrzyj wideo: МЕНЮ ОДНОГО ДНЯ НА ВЫХОДЕ ИЗ ДИЕТЫ КИМА ПРОТАСОВА. ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ (Sierpień 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send