PRZEPISY ZDROWOTNE

Metody i środki poprawy pamięci po 40 latach. Jedzenie, leki dla mózgu

Według statystyk, ponad połowa ludności Rosji staje w obliczu zapomnienia po osiągnięciu określonego limitu wiekowego.

Niewątpliwie niektórzy ludzie mają taki problem wcześniej, inni później, ale ci i inni szukają przyczyn choroby i jak poprawić pamięć po 40 latach.

Dlaczego pogarsza się pamięć po 40 latach

  • 7 Pamięć poprawiająca jedzenie
  • 8 Leki poprawiające pamięć
  • Główną przyczyną upośledzenia pamięci u osób powyżej czterdziestego roku życia są związane z wiekiem zmiany w neuronach i połączeniach neuronalnych.

    Najważniejszym czynnikiem wpływającym na proces niszczenia komórek mózgowych jest używanie alkoholu.

    Zostało udowodnione naukowo, że w przypadku zespołu kaca, który występuje po wypiciu dużych ilości alkoholu, neurony mózgu umierają znacznie szybciej. Dlatego miłośnicy mocnego trunku przez wiek czterdziestu pamięci znacznie się pogarszają.

    Oprócz alkoholu istnieją inne przyczyny upośledzenia pamięci, w szczególności:

    • palenie tytoniu, narkomania i uzależnienie od alkoholu;
    • zaburzenia snu;
    • uderzeń;
    • stres;
    • urazy czaszkowo-mózgowe, uszkodzenia mózgu otrzymane w dowolnym wieku (to jest obrażenia otrzymane w młodym wieku, mogą wpływać na stan pamięci już w dojrzałości).

    Spacerując na zewnątrz, aby poprawić pamięć

    Aby poprawić pamięć osób w wieku powyżej 40 lat, można korzystać z spacerów na świeżym powietrzu. Mogą to być proste spacery po parku lub lesie lub spacery z psem lub bieganie.

    Zaletą chodzenia jest to, że ciało jest nasycone tlenem. Ta okoliczność jest bardzo ważna dla mieszkańców megamiast lub osób prowadzących siedzący tryb życia.

    Przy takim sposobie życia, który prowadzi co sekundę mieszkańca dużego miasta, nie można włączyć długich spacerów w harmonogram dnia. I z tego powodu w ludzkim ciele brakuje tlenu.

    Aby zapobiec takiemu stanowi potrzeba co najmniej trzech godzin dziennie na spędzenie spacerów.Rzeczywiście, dla prawidłowego funkcjonowania neuronów mózgu potrzebują tlenu.

    Amerykańscy naukowcy przeprowadzili badanie, w którym wzięły udział dwie grupy ludzi. Jedna z grup zajmowała się gimnastyką w sali, a druga chodził przez 45 minut 3 razy w tygodniu.

    Rok później naukowcy zbadali ludzi i doszli do wniosku, że gimnastycy mają zmniejszoną objętość mózgu o 1,5%, a piechurzy zwiększyli się o 2% w obszarach odpowiedzialnych za pamięć i planowanie.

    Wskaźniki nasiliły się, gdy spacery łączyły się z liczeniem głosów, logicznym myśleniem (rozwiązywanie problemów), czytaniem i treningiem pamięci.

    Eksperyment ten wykazał, że przedłużona ekspozycja na świeże powietrze pomaga odmłodzić neurony.

    Ważne, aby wiedzieć! Chodzenie na świeżym powietrzu pomaga nie tylko poprawić pamięć po 40 latach, ale także pozbyć się innych problemów z dobrym samopoczuciem. Od takich jak zmęczenie, senność, drażliwość.

    Zwiększona wentylacja płuc. Poprawia pracę układu trawiennego i sercowo-naczyniowego.

    Popularny artykuł: Jak leczyć wzdęcia i gaz w domu

    Jak poprawić pamięć (po 40 latach): trening mózgu

    W grze jest dużo szkoleń dla pamięci. I są uważane za najbardziej skuteczne.

    Po 40 latach pamięć można poprawić dzięki takim szkoleniom, jak:

    • Puzzle Składanie puzzli jest przydatne, ponieważ proces ten rozwija logiczne myślenie, koncentrację i uwagę;
    • Gry planszowe. Gry takie jak szachy i warcaby rozwijają logikę i uwagę;
    • Krzyżówki. Ta aktywność jest przydatna, ponieważ pozwala myśleć o pytaniach, przywoływać zapomniane terminy i tak dalej;
    • Sporządzanie codziennej rutyny. Pomaga uporządkować objętość rzeczy, które musisz zrobić i nie zapomnieć o czymś ważnym. Po pierwsze, możesz napisać to na papierze, a potem tylko zapamiętać i odtworzyć w głowie w ciągu dnia.

    Szukając odpowiedzi na pytanie, jak poprawić pamięć po 40 latach, należy zwrócić uwagę na ćwiczenia kinezjologiczne.

    Wykorzystując techniki kinezjologii, człowiek może wzmocnić zdrowie, zoptymalizować najważniejsze procesy umysłowe: myślenie, uwagę, pamięć, percepcję, wyobraźnię, słuch i mowę. Wydajność psychiczna również wzrasta.

    Najprostszym ćwiczeniem jest użycie niedominującej ręki.

    Oznacza to, że jeśli osoba jest praworęczna, powinien spróbować pisać, rysować, jeść, myć zęby, brać przedmioty, myć włosy, przewracać strony lewą ręką. I odwrotnie, dla leworęcznych.

    W procesie treningu praca obu półkul mózgu jest zsynchronizowana, a efektywność jego aktywności jako całości znacznie wzrasta.

    Możesz także narysować lustro. Aby to zrobić, w obu rękach trzeba wziąć ołówek lub długopis, lepiej, jeśli są w różnych kolorach i narysować te same kształty, jakby jeden kształt jest odbiciem drugiego.

    Ryciny mogą być geometryczne, płaskie, trójwymiarowe, proste i złożone. Ale możesz także pisać liczby, a nawet słowa.

    Istnieje również ćwiczenie zwane "przypadkowymi słowami". Jego istotą jest to musisz zapisać pierwsze słowa, które przyszły Ci do głowy, a następnie połączyć je za pomocą opowieści. Na początku będzie to trudne, ale po kilku treningach wszystko będzie łatwe.

    Ćwiczenia kinezjologiczne obejmują rysowanie mandali. Możesz go narysować samodzielnie, a następnie pomalować, kupić książkę z mandalami do kolorowania lub wydrukować zdjęcie pobrane z Internetu.

    Połączenie aktywnego i biernego odpoczynku w celu poprawy pamięci

    Problemy z zapamiętywaniem informacji mogą wynikać z przepięcia. Aby wyeliminować ten czynnik ryzyka, musisz nauczyć się dawkować pracę i odpoczywać.

    Ciekawy fakt! Wiele sławnych i wybitnych osobistości, takich jak Marietta Shaginyan, A.I. Herrzen, V.A. Obruchev i inni woleli pracować umysłowo tylko w pierwszej połowie dnia i we wczesnych godzinach porannych.

    Ale oprócz pracy mogliby sporządzić swój harmonogram, aby mieć czas, aby zrobić wszystko, co konieczne i nie męczyć się.

    Najważniejszą rzeczą do zaobserwowania podczas odpoczynku jest właściwa równowaga pomiędzy biernym i aktywnym wypoczynkiem.

    Odpoczynek pasywny to spacer po parku, wizyta w kawiarni lub restauracji, odpoczynek na plaży. Taki odpoczynek pomoże zrelaksować się i odmłodzić, pomyśleć o problemach i ich rozwiązaniach.

    Aktywny wypoczynek to:

    • podróżować do innych krajów;
    • górskie wejścia;
    • nurkowanie;
    • skoki spadochronowe lub skoki na bungee;
    • jazda na rowerze i więcej.

    Ten rodzaj rekreacji pomoże rozładować napięcie emocjonalne, odwrócić uwagę od problemów, nauczyć się czegoś nowego.

    Jeśli jednak harmonogram często nie pozwala na wycieczki do kawiarni i wycieczki do innych krajów, najlepszym rozwiązaniem byłoby przemienność różnych rodzajów pracy umysłowej.

    A także, na wzór filozofa Voltaire'a, podzielić artykuły na różne tematy na różne foldery i szuflady, czyli na strukturę.

    Czytanie książek w celu poprawy pamięci

    Poprawa pamięci po 40 latach jest całkiem możliwa i nie jest tak trudne, aby tak się wydawało. Do tego należy jak najwięcej przeczytać interesującej literatury.

    Czytając, czytelnik podąża za fabułą myśli, rozwijając wydarzenia, mózg zapamiętuje informacje o postaciach, uczuciach i losach bohaterów.

    Aby jednak odczyt przyniósł większy efekt, po przeczytaniu rozdziału lub strony konieczne jest odtworzenie w pamięci wszystkiego, co przeczytano w przeczytanym tekście. Poprawia pamięć, inteligencję, a także rozwija słownictwo.

    Między innymi Czytanie pomaga rozładować napięcie emocjonalne, zrelaksować się.

    Dowiedz się, jak poprawić zdrowie: Które witaminy są najlepsze dla dorosłych, aby wziąć na siebie odporność

    Art Therapy for Memory Training

    Terapia sztuką pomaga radzić sobie z zaburzeniami pamięci związanymi ze stresem, depresją i nadmiernym wysiłkiem.

    Metody terapii sztuką pomagają również radzić sobie z chorobami psychosomatycznymi: fobiami, lękami, wątpliwościami, izolacją, wrażliwością, agresją wobec krewnych.

    Istnieje kilka rodzajów takiej terapii.

    Rysowanie

    Pomaga zharmonizować stan wewnętrzny, wyrazić emocje. Jest pokazywany ludziom, którzy nie potrafią wyrazić uczuć i emocji za pomocą mowy, cierpiących na ciężką depresję i ostrą psychozę.

    Podczas rysowania wykorzystano prawą półkulę, która przechowuje pamięć niewerbalną - pamięć rzeczy, które kiedykolwiek widziałem.

    Muzykoterapia

    Wiele osób ma muzyczne kompozycje związane z przyjemnymi wspomnieniami z życia.

    Zasada jest taka podczas słuchania melodii związanych z momentami życia mózg reprodukuje te chwile niezależnie.

    Muzyka pomaga zarówno poprawić pamięć po 40 latach, jak i zmniejszyć stres emocjonalny.

    Imagotherapy

    To reprodukowanie (opowiadanie) opowieści i odgrywanie sytuacji od życia.

    Ta terapia trenuje pamięć poprzez zapamiętywanie tekstów i dialogów, a także pomaga zdobyć doświadczenie życiowe i modele behawioralne w niektórych sytuacjach.

    Pamięć poprawiająca jedzenie

    Aby mózg działał prawidłowo, potrzebuje tlenu i witamin C, K, E, grup B, Omega-3 oraz pierwiastków śladowych, takich jak fosfor, selen i jod.

    Jak poprawić pamięć po 40 latach i ogólnie w jej pracy, wpływa również na odżywianie.

    Substancje te zawierają następujące produkty:

    • Mleko - Źródło witaminy B12, które przyczynia się do lepszego przyswajania informacji. W dniu, w którym musisz pić 2 szklanki;
    • Czosnek - przyspiesza krążenie krwi, w wyniku czego mózg otrzymuje więcej tlenu. Jeśli codziennie używasz dwóch lub trzech ząbków czosnku, poprawia się pamięć;
    • Jarmuż morski - źródło jodu, pomaga zachować czysty umysł, aw niektórych przypadkach zwiększa IQ;
    • Orzechy - źródło witamin z grupy B, E, magnezu i kwasów tłuszczowych. Rozwijaj myślenie i stymuluj mózg;
    • Kochanie - źródło glukozy. Mózg je tylko węglowodany, czyli glukozę. Również glukoza znajduje się w suszonych owocach.

    Leki poprawiające pamięć

    Istnieje ogromna różnorodność leków poprawiających pamięć. Są dostępne jako recepta i bez.

    Główne leki to:

    • Preparaty z ekstraktów z liści "Ginkgo Biloba". Wpływają na układ naczyniowy mózgu, cienką krew, lek ma działanie przeciwdepresyjne. Walcz z utratą pamięci, niepokojem, zaburzeniami snu;
    • Glicyna. Preparaty zawierające glicynę nasycają rdzeń aminokwasem. Może być stosowany w celu złagodzenia silnego stresu psychicznego, stresu, a także zaburzeń snu;
    • Preparaty z ekstraktem z Eleutherococcus - tonuje ciało. Jest zalecany do stosowania w celu przywrócenia sprawności umysłowej, fizycznej i zmęczeniowej. Zwiększa ciśnienie krwi.

    Bądź ostrożny! Przyjmuj leki tylko po konsultacji ze specjalistą.

    Jeśli stosujesz dietę, wykonuj ćwiczenia, aby zwiększyć aktywność mózgu, chodź na spacery, czytaj książki i stosuj leki, a pamięć można poprawić w każdym wieku.

    Z tego wideo dowiesz się, jak poprawić pamięć po 40 latach, co musisz zrobić:

    Film przedstawia 5 wskazówek, jak poprawić swoją pamięć:

    Loading...