PIĘKNE SEKRETY

Dieta bez węglowodanów dla kobiet. Reguły, lista produktów, menu na tydzień

Zazwyczaj dziewczęta pilnie pilnują swojej sylwetki i wszelkimi środkami starają się zachować formę. Szczególnie pilne jest to zadanie podczas sezonu plażowego.

Istnieje wiele metod, z których jedna nie implikuje odmowy spożywania smacznych dań mięsnych lub innych poważnych zmian w diecie - jest to dieta bez węglowodanów.

Dieta bez węglowodanów: jej zalety

  • 7 Dla kogo dieta bez węglowodanów nie jest odpowiednia: przeciwwskazania
  • 8 Dieta bez węglowodanów: czego można się spodziewać
  • 9 Przydatne filmy o dietach bez węglowodanów dla kobiet
  • Pomimo nazwy diety, nie oznacza to całkowitego odrzucenia węglowodanów. Doprowadziłoby to do poważnych problemów w metabolizmie. Całkowite wyeliminowanie stosowania węglowodanów jest celem pozbawionym znaczenia.

    Główne zalety tej diety to:

    • zmniejszenie ilości cukru we krwi i spalanie tłuszczu w celu przekształcenia go w energię;
    • dieta bez węglowodanów jest idealna nie tylko dla kobiet, ale również dla mężczyzn, ponieważ nie ogranicza spożycia potraw mięsnych i rybnych;
    • powiązane sporty lub kondycja sprawiają, że ciało jest bardziej widoczne i szczupłe, niszcząc nadmiar tłuszczu podskórnego;
    • Dieta nie zawiera radykalnych ograniczeń kulinarnych.

    Skuteczność diety zależy od prawdziwych wskaźników fizjologicznych organizmu. Z poszanowaniem jego zasad nie ma potrzeby zmniejszania liczby spożywanych kalorii.

    Ta dieta jest idealna zarówno dla przyspieszonej, jak i niewielkiej utraty wagi, i do długotrwałego stosowania w celu poważnej zmiany ciała.

    W przypadku innych diet ciało ulega stresowi. Dieta wolna od węglowodanów nie prowadzi do utraty masy mięśniowej, ponieważ nie ogranicza spożycia białka przez pokarm. Białka biorą udział w rozkładzie tłuszczu i pomagają znieść wysiłek fizyczny.

    Ciekawy fakt! Według badań klinicznych, ograniczone spożycie węglowodanów zwiększa stężenie substancji obniżających apetyt, działa antydepresyjnie i nasyca mózg energią.

    Podstawowe zasady diety bez węglowodanów

    Dieta dla kobiet bez węglowodanów oznacza kontrolę źródeł energii wpływających do organizmu. Dzięki temu Głównym pokarmem stają się białka. Substancje te rozkładają się wystarczająco wolno, zapewniając długi stan sytości.

    Białko staje się głównym pożywieniem diety bez węglowodanów.

    Podstawową zasadą diety bez węglowodanów nie jest przekraczanie maksymalnej liczby 250 kalorii, które są spożywane przez węglowodany dziennie.

    Podczas przygotowywania menu musisz polegać na zdrowym rozsądku. Nie nadużywaj steków tłuszczowych z ziemniakami jako dodatkiem. Przydatne jest obserwowanie harmonii pomiędzy żywnością bogatą w białko i warzywa, które nie zawierają skrobi.

    Powyższe kalorie najlepiej uzyskać nie za pomocą czekolady i pieczenia, ale poprzez dodanie do diety różnych rodzajów zbóż i pełnoziarnistych.

    Okres stosowania diety bez węglowodanów nie jest regulowany przez nic. Osoba musi polegać na swoich wewnętrznych uczuciach i dobrym samopoczuciu. Podwyższony poziom białek i białek sugeruje aktywny tryb życia.

    Nie trzeba zawodowo uprawiać sportu, ale ciało powinno regularnie doświadczać wysiłku fizycznego i nie pozostawać zadłużonym w jednym miejscu w stanie spoczynku.

    Po aktywnym etapie utraty wagi dozwolony jest niewielki wzrost zawartości węglowodanów wytwarzanych przez organizm.

    Dozwolone produkty bez diety węglowodanowej

    W nieograniczonych ilościach można jeść owoce morza, ryby i mięso. Menu dietetyczne może zawierać kiełbaski, kiełbaski, parówki, świeże i solone ryby (makrela, śledź, łosoś), smalec. Wystarczy przestrzegać maksymalnego dopuszczalnego poziomu tłuszczów, które są dostarczane z tymi produktami.

    Możesz jeść jajka, każdy rodzaj sera, niskotłuszczowy twaróg, śmietanę, jogurt, oleje roślinne. Najbardziej optymalnymi źródłami węglowodanów są owoce cytrusowe, świeże warzywa i sałata liściasta.

    Ważne, aby wiedzieć! Wybieralne odmiany majonezu powinny być bez węglowodanów. Dieta dla kobiet pozwala na użycie naturalnych przypraw w procesie gotowania: ocet, sól, kurkuma, pieprz.

    Ważnym aspektem diety bez węglowodanów jest odpowiednie przyjmowanie płynów. Codziennie zaleca się stosowanie co najmniej 2 litrów wody pitnej (bez gazów). Taka objętość płynu pomoże wydalić niestrawione składniki żywności z organizmu.

    Podczas diety bez węglowodanów zaleca się kobietom wypicie co najmniej 2 litrów wody pitnej.

    Uruchomi to również mechanizm naturalnej odnowy komórek, który jest tak niezbędny dla organizmu, który znajdował się w fazie aktywnej utraty wagi. Dozwolone jest spożywanie do 4 filiżanek dziennie zielonej herbaty. Czasami możesz zafundować sobie filiżankę bezcukrowej kawy.

    Zabronione pokarmy z dietą bez węglowodanów

    Na szczególną uwagę zasługują produkty, których stosowanie powinno być wyłączone lub znacznie ograniczone. Najbardziej naturalną rzeczą jest ciasto i cukier. Również na tej liście znajdują się wszelkie substytuty cukru i substancje słodzące (fruktoza, sorbitol).

    Konieczne jest unikanie tak zwanych produktów dietetycznych i napojów. Często używają wzmacniaczy smaku opartych na skrobi.

    Ze względu na wysoką zawartość w burakach, marchwi, ziemniakach i kukurydzy warzywa te powinny być również wyłączone z diety. Zgodnie z zakazem są słodkie odmiany owoców i jagód.

    Dieta bez węglowodanów, jak każda inna, polega na rezygnacji z pieczenia.

    Ogólnym zaleceniem może być dokładne zbadanie składu i pakowania zakupionych produktów.

    Aby zwiększyć okres przydatności do spożycia i obniżyć koszty gotowych produktów, wielu producentów dodaje do swojego składu składniki chemiczne, które nie tylko szkodzą sylwetce, ale także mogą szkodzić zdrowiu ludzkiemu w bardziej poważnym znaczeniu.

    Zdecydowanie nie warto kupować mrożonek i gotowych do spożycia mrożonek.

    Alkohol, pasteryzowane i naturalne soki, napoje gazowane, syropy i koktajle mleczne powinny być wyłączone z napojów.

    Dieta bez węglowodanów: cotygodniowe menu

    Dieta bez węglowodanów to zbiór najróżniejszych i najsmaczniejszych potraw. Obfitość takiego jedzenia można zobaczyć na przykładzie cotygodniowej diety:

    Dzień tygodnia

    Przykładowe menu dnia
    Poniedziałek
    • Śniadanie składa się ze szklanki kefiru z chlebem dietetycznym. Możesz wypić filiżankę zielonej herbaty bez cukru.
    • Na lunch: owsianka ryżowa z gotowaną pierś kurczaka.
    • Przed kolacją Możesz przygotować partię (do 300 g) sałatki z pomidorów, czerwonej papryki, cebuli i ogórków. Napełnij go olejem roślinnym bez węglowodanów.
    • Na obiad Dieta dla kobiet dotyczy jedzenia owoców i warzyw. Możesz zacząć od jabłek i niskotłuszczowego twarogu
    Wtorek
    • Śniadanie może składać się z różnych rodzajów orzechów i jogurtu do picia.
    • Na lunch zupa jarzynowa z ziemniakami w bulionie z kurczaka. Gotowane mięso (jagnięcina, wołowina).
    • Obiad składać się będzie z pieczonej cukinii z pomidorami i przyprawami, gotowanych jajek (2 szt.) i filiżanki herbaty.
    Środa
    • Na śniadanie Część płatków owsianych jest przygotowywana, a jabłko cięte na plasterki. Herbata bez cukru.
    • Lunch Pierwszy lunch to zupa rosół (można dodać trochę ziaren). Możesz wypić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
    • Na obiad - kasza gryczana z porcją pieczonej wieprzowiny, pokrojone świeże pomidory.
    Czwartek
    • Śniadanie Najlepiej zjeść omlet na śniadanie z mlekiem i bekonem i pić kawę bez cukru.
    • Na lunch gotuj pieczoną rybę z warzywami i szklankę soku z marchwi.
    • Na obiad Pieczona dynia w piekarniku.
    Piątek
    • Śniadanie składa się ze szklanki jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu i ciastek z otrębów.
    • Na lunch Możesz podawać rosół z kurczaka lub zupę z mięsem z indyka, porcję winegret.
    • Na obiad duszone warzywa: kapusta, cebula, bakłażan i cukinia.
    Sobota
    • Na śniadanie ugotuj owsiankę, wypij filiżankę herbaty.
    • Lunch składa się z zupy jarzynowej bez ziemniaków, porcji gotowanej wołowiny lub wieprzowiny.
    • Na obiad pieczone warzywa, świeże jabłko, niesłodzona herbata.
    Niedziela
    • Śniadanie może składać się z jajecznicy, świeżych pomidorów i niewielkiej ilości gotowanej kiełbasy.
    • Na lunch Możesz delektować się pieczonym kurczakiem lub indykiem i sałatką ze świeżych warzyw.
    • Kolacja: gotowany ryż z cukinią i kalafiorem

    Pyszne i zdrowe przepisy na dietę bez węglowodanów.

    Sałatka z kurczakiem

    1. Całość drobno posiekać.
    2. Dodaj posiekaną słodką paprykę, pomidory, zieloną sałatkę.
    3. Ser Suluguni pokroić w kostkę.
    4. Oliwki dodaje się do smaku.
    5. Sałatka ubrana w tłoczoną na zimno oliwę z oliwek z sokiem z cytryny.

    Pieczone ryby

    Pieczone ryby są łatwo przyrządzane z gorących potraw. Aby to zrobić, odpowiednie są: dorsz, mintaja lub flądra.

    1. W pojemnikach żaroodpornych na dole, aby umieścić posiekaną cebulę i marchew.
    2. Ryba jest oczyszczona, lekko osolona i posypana sokiem z cytryny. Schowany w naczyniach do gotowania na posiekanych warzywach.
    3. Od startego sera, 2 jajek i wody przygotowującej sos do pieczenia.
    4. Potrawę można gotować bezpośrednio w kuchence mikrofalowej (przez 30 minut przy mocy 800 W).

    Mięso z warzywami

    W piekarniku można gotować mięso z warzywami:

    1. Kawałki wołowiny lekko biją i marynuje się przez około godzinę w kefirze.
    2. Na dole ceramicznej formy należy umieścić posiekaną cebulę. Marynowane mięso ułożone na wierzchu. Kolejną warstwą są starte marchewki, papryka i pomidory są cięte na małe kawałki.
    3. Od góry danie jest wypełnione kefirem stosowanym jako marynata.
    4. W piekarniku mięso gotuje się nie dłużej niż 50 minut.

    Dla kogo dieta bez węglowodanów nie jest odpowiednia: przeciwwskazania

    Taka dieta wpływa na proces przemiany materii, zmieniając ją dość mocno. W warunkach zwiększonego stresu nerki będą musiały funkcjonować, ponieważ wydalają substancje wytwarzane podczas rozkładu białek.

    Osoby z przewlekłą i ostrą chorobą nerek, żywność bez węglowodanów nie jest odpowiednia (w takich przypadkach dieta dla kobiet powinna obejmować stosowanie nasion lnu).

    Również dieta bez węglowodanów nie pozwala na wprowadzenie wystarczającej ilości błonnika, który jest niezbędny do poprawy trawienia. Ta substancja zmaga się z nadmiernym poziomem cholesterolu w organizmie, dlatego w swoim wysokim tempie taka dieta jest przeciwwskazana.

    Pokarm bogaty w białko może zwiększyć stężenie substancji w organizmie, które powodują pojawienie się kamieni w wątrobie. Również dieta bez węglowodanów jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na choroby kości. (osteoporoza, choroba zwyrodnieniowa stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów).

    Nie zaleca się stosowania diety u kobiet w okresie menopauzy. Z powodu zmniejszonej produkcji hormonów wapń jest osadzany w dużych ilościach w nerkach. Regularne spożywanie mięsa może wywoływać rozwój dny moczanowej.

    Przeciwwskazanie tej diety jest spowodowane obecnością jednego z następujących czynników:

    • podeszły wiek;
    • ciąża i karmienie piersią;
    • obecność chorób układu sercowo-naczyniowego.
    Obecność chorób układu sercowo-naczyniowego - przeciwwskazanie do stosowania diety bez węglowodanów

    Dieta bez węglowodanów: czego można się spodziewać

    Dla organizmu kobiety normalne funkcjonowanie nie jest możliwe bez węglowodanów, więc dieta ta nie oznacza całkowitego odrzucenia ich stosowania.

    Jeśli przestrzegasz zasad diety bez węglowodanów, masa ciała niewątpliwie spadnie.

    I ten wynik nie zależy od okresu jego przestrzegania. Osoba musi tylko wyznaczyć cel i zyskać trochę cierpliwości. Nawet przy niezbyt ścisłym przestrzeganiu zasad dietetycznych przez miesiąc, możesz schudnąć o 3 kg.

    Zwróć uwagę! W zależności od wyników i odczuć wewnętrznych, z czasem można nieznacznie zmienić dietę w tej diecie, dodając pokarmy węglowodanowe.

    Dieta bez węglowodanów zmniejsza ilość spożywanych węglowodanów, a nie wyłącza je z diety. Odżywianie powinno być przepisywane przez wykwalifikowanego dietetyka indywidualnie. Nie należy go stosować u osób z chorobami nerek i sercowo-naczyniowymi.

    Bądź zdrowy i piękny!

    Przydatne filmy o dietach bez węglowodanów dla kobiet

    Menu wariantowe bez diety węglowodanowej:

    Menu, kobiety i mężczyźni recenzują dietę białkową:

    Przegląd diet bez węglowodanów. Dyskusja w studiu z Malysheva:

    Loading...