PIĘKNE SEKRETY

Ćwiczenia mające na celu usunięcie drugiego podbródka. Technika gimnastyki

Nie będzie trudno pozbyć się drugiego podbródka w domu, wystarczy wybrać zestaw skutecznych ćwiczeń prawidłowo i, co najważniejsze, regularnie, aby je wykonać.

W artykule bardziej szczegółowo omówiona zostanie skuteczna gimnastyka, cechy każdego ćwiczenia, częstotliwość osiągnięć i efekt osiągnięty pod koniec kursu.

Jak wykonywać gimnastykę od drugiego podbródka

Ćwiczenia z drugiego podbródka w domu, aby uzyskać pożądany efekt, należy wykonywać poprawnie i regularnie. Nie powinniśmy jednak zapominać o moderacji zajęć - przeciążenie może mieć negatywny wpływ na wygląd skóry.

Istnieje wiele ćwiczeń z drugiego podbródka w domu. Najbardziej skuteczne są omówione w artykule.

Takie ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni szyi, poprawienie krążenia krwi w okolicy twarzy i pozbycie się bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Ćwiczenia z drugiego podbródka w domu, aby uzyskać pożądany efekt, należy wykonywać poprawnie i regularnie.

Zaleca się wdrożenie zestawu ćwiczeń w wieku 25 lat, zgodnie z podstawowymi zasadami:

  1. Częstotliwość pracy - ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu treningu nie zaleca się rzucać, więc efekt jest ustalony na długi czas.
  2. Całkowity brak kosmetyków - środki koloryzujące zatykają pory, kosmetyki wysychają i przyspieszają utratę elastyczności. Wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na wygląd kobiet. Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się wcześniej oczyszczoną skórę, aby nawilżyć, co pomoże uzyskać najlepszy wynik.
  3. Prawidłowe wykonanie - odczucie bólu lub silny dyskomfort w obrębie szyi i ramion wskazuje na błędy w gimnastyce. Należy zrobić sobie przerwę i ponownie przeczytać zalecenia dotyczące wdrożenia.
  4. Koncentracja oddechu - odgrywa pierwszorzędne znaczenie w sprawach prawidłowego ćwiczenia. Obciążenie mięśnia jest ważne, aby zrobić na wydechu, relaksu - na wdechu.

Najbardziej efektywne ćwiczenia z drugiego podbródka w domu

Konieczne jest podkreślenie kilku dobrze znanych ćwiczeń, których codzienne powtórzenie pomoże w krótkim czasie poradzić sobie z problemem:

Ćwiczenia z drugiego podbródka w domu
Pozycja ĆwiczPowtórzenia
Stały, z powrotem wyprostowanyRęce powinny być zamocowane na ramionach. Powoli pociągnij za szyjkę, podczas gdy musisz naciskać na swoje ramiona dłońmi.10 razy
Stojąc lub siedząc, szyja powinna być w stanie relaksu.Podnieś głowę i dokręć dolną szczękę, aby zobaczyć kilka górnych zębów. Aby wykonać płynne podnoszenie i opuszczanie głowy, aby wyczuć napięcie mięśni twarzy.10-15 razy
Z powrotem proste, rozluźnione mięśnie szyiGłowa jest podniesiona, szczęka jest rozciągnięta do przodu, aby poczuć napięcie w mięśniach podbródka. Psychicznie musisz policzyć do dziesięciu, podnosząc i opuszczając głowę20 razy

Systematyczne wykonywanie opisywanych ćwiczeń wzmocni mięśnie karku, optycznie go rozciągnie i złagodzi znienawidzony podbródek.

Uważaj - w celu uniknięcia negatywnych konsekwencji wybrana gimnastyka powinna odbywać się w pobliżu lustra. Pozwoli to monitorować poprawne wykonanie każdego ćwiczenia.

Istnieje wiele innych opcji ćwiczeń, z których można łatwo stworzyć odpowiedni indywidualny kompleks do treningu.

Ćwiczenia z książką na drugim podbródku

Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń, ponieważ symulator w formie książki nie tylko pozbyć się drugiego podbródka, ale także pomóc w skrzywieniu postawy, będzie miał pozytywny wpływ na rozwój pięknego chodu.

Systematyczne wykonywanie opisywanych ćwiczeń wzmocni mięśnie karku, optycznie go rozciągnie i złagodzi znienawidzony podbródek.

Do tego trzeba chodzić codziennie z książką na głowie przez dziesięć minut. Jeśli ćwiczenie jest trudne, możesz wesprzeć książkę własnymi rękami.

Ćwiczenie na podbródek "Loader"

Trzeba sobie wyobrazić, że do podbródka przyczepione jest ciężkie obciążenie i gładko podnosić głowę za pomocą wyimaginowanej wagi, a następnie obniżać ją do pierwotnej pozycji, unikając nagłych ruchów. Zalecana liczba codziennych powtórzeń - od 5 do 7 razy.

Ćwiczenia z językiem, aby pozbyć się drugiego podbródka

Konieczne jest rozróżnienie liczby ćwiczeń z wykorzystaniem języka:

  1. Skuteczne ćwiczenie, które pomoże pozbyć się drugiego podbródka za pomocą języka w domu, w pozycji siedzącej, ruchy żucia powinny być wykonywane przy pomocy ściśle ściśniętych warg. Wdech - wydychaj powoli, używając nosa. Następnie, podczas wydechu, musisz otworzyć usta tak szeroko, jak to możliwe, i docisnąć czubek języka do tylnej części dolnego rzędu zębów. Po kilku sekundach trzeba mocno wydychać powietrze. Całkowity czas trwania procedury wynosi 1,5 minuty. Konieczne jest wykonanie 2 -3 powtórzeń.
  2. Z pozycji siedzącej lub stojącej musisz otworzyć usta tak szeroko, jak to możliwe. i spróbuj złapać język za podbródek. Przy maksymalnym napięciu konieczne jest opóźnienie tej pozycji na co najmniej 10 sekund i przywrócenie oryginalnego stanu języka. Zgodnie z opisanym przykładem, postaraj się dotrzeć do czubka nosa. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy dziennie.
  3. Siedząc, musisz wystawić język i pokazać postać ósemki w powietrzu. Powtarzaj codziennie 15 razy.

Ćwiczenia z wargami z drugiego podbródka

Popularne ćwiczenia warg:

  • z odrzuconą głową musi wysłać od 5 do 10 pocałunków dziennie;
  • głowa do góry, podbródek do przodu na twarzy uśmiech, który musi być trzymany przez 5 sekund każdego dnia przez 10 powtórzeń;
  • głowa odrzucona dolna warga powinna być jak największa, aby pociągnąć za cholewkę, a następnie przyciągnąć ją do brody.

Ćwiczenia z pięściami z drugiego podbródka

To Trening jest idealny dla osób, które spędzają większość dnia w pozycji siedzącej. Metoda wykonania - należy podeprzeć dwoma podbródkami pięści. Następnie powoli opuść szczękę, napinając mięśnie, stopniowo zwiększając nacisk pięściami.

Przeczytaj popularny nagłówek artykułu: Maseczka do twarzy oczyszczająca skórę twarzy: Jak zrobić czarną maskę w domu. Przepis, aplikacja, recenzje.

Przy maksymalnym napięciu powinno być ustalone na 5 sekund i ten sam czas na odpoczynek.

Zwróć uwagę - ćwiczenia z pięściami z drugiego podbródka w domu zaleca się wykonywać, dopóki nie pojawi się stan zmęczenia.

Ćwiczenia wykonywane przez głowę, od drugiego podbródka

Aby walczyć z drugim podbródkiem, przechylanie głowy doskonale nadaje się w różnych kierunkach. Liczba codziennych powtórzeń - od 5 do 15 razy w każdym kierunku. Nie mniejszy efekt spowoduje rotację kołową z taką samą liczbą powtórzeń.

Ćwiczenia z drugiego podbródka, wykonywane leżąc

Konieczne jest zajęcie pozycji leżącej, ręce złożone za głową. Głowa powinna być uniesiona gładko - ważne jest, aby spróbować zobaczyć palce u nóg. W tej pozycji powinieneś naprawić głowę na jedną minutę, po krótkim odpoczynku zrobić około 10 kolejnych powtórzeń. Przy odpowiedniej wydajności powinno pojawić się poczucie ciężkości w całym ciele.

Równie skuteczne jest ćwiczenie leżące na kanapie. - głowa nie powinna leżeć na łóżku. Trzeba powoli go podnosić i starać się sięgnąć jak najdalej do klatki piersiowej, nie podnosząc ramion z łóżka. Po ustaleniu pozycji należy liczyć do 10, po czym równie powoli przywrócić głowę do pozycji wyjściowej.

Zaleca się wykonanie 4 zestawów po 5 razy. Aby uniknąć zawrotów głowy, nie zaniedbuj odpoczynku między seriami.

Wszystkie ćwiczenia z drugiego podbródka z pozycji leżącej w domu powinny być wykonywane ściśle na płaskiej powierzchni.

Drugie ćwiczenia podbródka: jak często wykonywać

Trening powinien odbywać się co najmniej 4 razy w tygodniu przez co najmniej 15 minut. Najlepiej jest płacić za treningi rano. W takim przypadku nie tylko pomogą pozbyć się drugiego podbródka, ale także naładują ciało dodatkową energią przez cały dzień.

Eksperci zalecają wykonanie indywidualnie dobranego kompleksu, aby pozbyć się nadmiaru brody przez 5 dni w tygodniu, nie więcej niż pół godziny każdej lekcji w pierwszym miesiącu szkolenia. W następnym miesiącu nastąpią istotne zmiany w pozytywny sposób.

Ćwiczenia wykonywane w domu, aby pozbyć się drugiego podbródka, ćwicząc od 3 razy w tygodniu i robiąc to poprawnie, będą w stanie zadowolić Cię pozytywnym rezultatem kilka tygodni po rozpoczęciu treningu.

Rozmiar brody zmniejsza się, dlatego mięśnie twarzy przyzwyczajają się do stałych obciążeń Możesz zmniejszyć częstotliwość zajęć do 3 dni w tygodniu przez 20 minut.

Nie powinniśmy zapominać, że nadmierne obciążenia podczas wykonywania ćwiczeń mogą prowadzić do pogorszenia ogólnego stanu mięśni twarzy, aw konsekwencji wpłyną niekorzystnie na ogólny wygląd.

Ważne do zapamiętania - Wynik jakości osiąga się poprzez długie, odpowiednio wykonane treningi.

Gimnastyka od drugiego podbródka: czego oczekiwać

Ćwiczenia wykonywane w domu, aby pozbyć się drugiego podbródka, ćwicząc 3 razy w tygodniu i wykonując je poprawnie, będą w stanie zadowolić Cię pozytywnym rezultatem kilka tygodni po rozpoczęciu treningu.

Dzięki codziennym treningom wynik będzie zauważalny po pierwszym tygodniu. Głównym rezultatem takiej gimnastyki jest to, że skóra twarzy staje się elastyczna, a owal jest znacznie jędrniejszy.

Możesz samemu pozbyć się drugiego podbródka, jeśli ćwiczysz regularnie. W tym samym czasie, aby osiągnąć pozytywny efekt, należy wybrać ćwiczenia, których realizacja nie powoduje dyskomfortu.

Autorstwo: Tatyana Markina

Kompleks najskuteczniejszych ćwiczeń z drugiego podbródka:

Pozbycie się drugiego podbródka w domu jest łatwe:

Loading...