PIĘKNE SEKRETY

Ćwiczenia, aby szybko usunąć tłuszcz z brzucha i boków u kobiet. Jak wykonać

Usuń żołądek i boki (ćwiczenia są najbardziej skuteczne w tym pomoże) jest wymagane, gdy istnieją nadwyżki w tych obszarach. Do treningu jest to trudna część ciała.

Mogą tu powstać dwa rodzaje tłuszczu: tłuszcz znajdujący się pod skórą i ten, który pokrywa organy brzuszne, jest trzewny. Dlatego kompleks musi być tak dobrany, aby oddziaływał na głębokie i trudne do wyszkolenia odcinki prasy.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń w celu usunięcia żołądka i boków

  • 3 Najbardziej efektywne ćwiczenia z muszlami w celu usunięcia żołądka i boków
    • 3.1 Ćwiczenia z krzesłem lub na ławce
    • 3.2 Ćwiczenia na brzuch i boki z hantlami
    • 3.3 Ćwiczenia dla talii osiki
  • 4 Jak zwiększyć efektywność ćwiczeń brzucha i boków
  • Aby osiągnąć większy efekt, oprócz wykonywania aktywności fizycznej, należy przestrzegać zasad, w tym techniki wykonania:

    • w klasie ważne jest nieskazitelne wykonywanie ćwiczeń nie utrzymuj się w liczbie powtórzeń; wyćwiczone części ciała muszą być stale pod wpływem stresu;
    • stosować fizyczne możliwości w czasie ćwiczeń, w przeciwnym razie praca w połowie nie przyniesie pożądanych rezultatów;
    • główny wskaźnik prawidłowego szkolenia - to jest wrażenie pieczenia w obszarze prasy;
    • ważne jest, aby ćwiczyć bez przerwy, stopniowo zwiększając liczbę osiągnięć, dopiero wtedy okaże się usunięcie żołądka i boków, a ty musisz zacząć od najprostszych, ale nie mniej skutecznych ćwiczeń;
    • zajęcia rozpoczynają się od rozgrzewki.

    Aby usunąć żołądek i boki, ćwiczenia (najbardziej skuteczne) muszą być połączone z odpowiednim odżywianiem.

    Aby usunąć żołądek i boki, ćwiczenia (najbardziej skuteczne) muszą być połączone z odpowiednim odżywianiem.

    W ciągu dnia powinieneś jeść: 1/3 ilości produktów białkowych zwierzęcia (wszystkie rodzaje mięsa dietetycznego) i pochodzenia roślinnego, 2/3 ilości węglowodanów w postaci płatków zbożowych, chleba zbożowego, warzyw, trochę tłuszczu roślinnego, pić 2 litry czystej gotowanej w ciągu dnia woda, liczba posiłków nie powinna być mniejsza niż 5.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Plik Scholz do oczyszczania skóry na piętach. Funkcje aplikacji, ceny, recenzje.

    Ważne jest, aby pamiętać! Przed rozpoczęciem treningu, przygotuj mięśnie. Pomaga to osiągnąć lepsze wyniki bez uszkadzania tkanki mięśniowej i stawów. Proces rozgrzewania nie powinien trwać dłużej niż 7 minut.

    Skuteczne ćwiczenia dla wszystkich mięśni brzucha

    Aby pozbyć się nadmiaru w danym obszarze, Trenerzy radzą skoncentrować się na ćwiczeniach mających na celu wyćwiczenie wszystkich mięśni. Konieczne jest trenowanie górnej, dolnej i bocznej części prasy.

    Ćwiczenia do treningu najwyższej prasy

    "Planck". Najlepszy ze wszystkich, ponieważ gdy jest wykonywany, ćwiczone są najgłębsze mięśnie brzucha.

    Planck pomoże usunąć żołądek i boki. Ćwiczenia są najskuteczniejsze z konieczności obejmują tę technikę.

    Technika. Wymagane jest, aby przyjąć pozycję ciała, jak podczas podnoszenia z podłogi. Aby wznieść się na palcach, ręce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.

    Aby naprawić ciało, po raz pierwszy przez 20-30 sekund. Trzymając się pozy, należy wciągnąć brzuch, mięśnie pośladkowe nie powinny wystawać w górę, a plecy powinny być zaokrąglone. Wygląd jest skierowany na podłogę.

    Wykonując pasek, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

    • nie możesz podnieść ramion;
    • wkładaj ręce ściśle pod ramiona, nie szersze i nie węższe;
    • obserwować ustawiony kąt 90 stopni;
    • całe ciało jest utrzymywane bardzo gładko, jakby w linii.

    "Rower". Zaczynając od wykonania, musisz zająć odpowiednią pozycję - leżąc, tył powinien pasować ciasno do wykładziny podłogowej, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach, aby utworzyć kąt, który będzie równy 45 stopni.

    Technika. W odległości 50 cm od wykładziny podłogowej podnieś nogi, uprzednio zgięte w kolanach i zacznij wymieniać wyimaginowane pedały. Wykonuj nie szybko, przewijaj co najmniej 15 razy w 1 podejściu. Po prostu wykonaj 3 lub 4 podejścia.

    Zwróć uwagę! Wykonując najskuteczniejsze ćwiczenia w celu usunięcia brzucha i boków, podskórna warstwa tłuszczu jest spalana, co ma pozytywny wpływ na układ krążenia, układ trawienny, mięśnie grzbietu, proces treningu wszystkich grup mięśniowych.

    Ćwiczenia do treningu niższej prasy

    Możesz usunąć brzuch i boki (ćwiczenia najbardziej skuteczne dla dolnej prasy są pokazane w tabeli) za pomocą kończyn, wykonując ćwiczenia takie jak podnoszenie kolan, nożyczki, twist-and-wir.

    Tytuły
    ćwiczenia czyszczące brzuch i boki (najskuteczniejsze)
    Proces przygotowawczyZasady wykonaniaLiczba egzekucji
    Winda kolanowaPołóż się na podłodze

    Wróć wyprostuj się i przyciśnij do podłogi

    Połóż ręce za głową

    Nogi wyciągnięte

    Nieszybkie podniesienie kolan jedną nogą lub drugą do klatki piersiowej, z dnem ciała odchodzącym w niewielkiej odległości od podłogi10-15 razy
    4 podejścia
    NożyczkiPozycja jest taka samaStopy, znajdujące się w odległości 20 cm od podłogi, podnoś i rozkładaj, robiąc sznurki, a następnie krzyżuj się między sobą, jak gdyby nożyczki10-15 razy
    4 podejścia
    "Cool - Werth"Leżąc na podłodze

    Ręce za głową w obszarze ucha

    Podnieś górną część ciała, prawy logtem musi dotknąć lewego podniesionego kolana i odwrotnie, przemiennie nogi i ramiona10-15 razy
    4 podejścia

    Ćwiczenia do ćwiczenia ukośnych mięśni brzucha

    Ta grupa mięśni jest odpowiedzialna za obracanie ciała i zginanie go. Skośne mięśnie powinny być trenowane oddzielnie, tak jak w przypadku innych rodzajów obciążenia, które nie są napompowane.

    Skośne mięśnie powinny być trenowane oddzielnie, tak jak w przypadku innych rodzajów obciążenia, które nie są napompowane.

    Aby osiągnąć ustalony poziom odniesienia, ważne jest opracowanie szkolenia w formie następujących ćwiczeń.

    Imię Proces przygotowawczy Zasady wykonania Liczba egzekucji
    Przechyla podczas staniaNogi od siebie

    Przymocuj hantle jedną ręką i umieść drugą z tyłu głowy, podczas gdy łokieć powinien patrzeć w górę

    Trzymaj plecy prosto

    Wciągnąć mięśnie brzucha i nadwerężyć je

    Zegnij ściśle w bok, bez zginania grzbietu, stwórz zbocze do hantli iz niego20 stoków po 3 lub 4 zestawy
    LeżącPomiędzy zgiętymi kolanami zaciska się fitball

    Ręce za głową

    Płynnie, bez pośpiechu, unieść górną część ciała, podnosząc łopatki z podłogi o 30 cmdo 10 razy, 2-3 podejścia

    Bądź ostrożny! Podczas wykonywania zgięć istnieje obciążenie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, dlatego bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. W przypadku jakichkolwiek problemów z plecami, ćwiczenia te są surowo zabronione.

    Najbardziej skuteczne ćwiczenia z muszlami, aby usunąć żołądek i boki

    Dodatkowe pociski pomogą uzyskać dodatkowy ładunek i poprawią efektywność treningu. Trenerzy zalecają dodanie do swojego programu regulacji brzucha i boków ćwiczeń na ławce i przy pomocy hantli.

    Ćwiczenia z krzesłem lub ławką

    "Rzymskie krzesło". Zanim to zrobisz, musisz dostosować krzesło, dostosować kąt nachylenia. Następnie usiądź, zabezpieczając nogi za pomocą zainstalowanych rolek, a następnie weź pozycję na wznak na plecach i połóż ręce z tyłu głowy.

    Exhaling, zacznij zwijać ciało do nóg, osiągając najwyższą pozycję, aby zatrzymać się na kilka sekund. Oddychanie, powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie można wykonać za pomocą naleśnika z brzaną w ręku.

    "Krzesło domowe". Usiądź na krawędzi krzesła, wyprostuj staw barkowy i zamknij łopatki, czekaj. Dłonie chwytają się krawędzi krzesła. Wykonuj płynnie, przez 5-6 sekund przy 1 podejściu.

    Technika: powoli zginając biodra, kierując ciało do góry, tak, aby naśladować most. Gdy tylko głowa dotknie tylnej części krzesła, nieco się zatrzymaj, a następnie zakończ wykonywanie, powracając do pozycji wyjściowej.

    Ćwiczenia na brzuch i boki z hantlami

    Do wykonania ćwiczeń potrzebne będą hantle o wadze 2 kg. Jeśli nie ma takiego pocisku, to w domu można to zrobić za pomocą 2 plastikowych butelek wypełnionych wodą.

    Najbardziej przydatne ćwiczenie dla pięknej postaci: plansza - zdjęcie przed i po (wyniki)

    Pozycja wyjściowa polega na podjęciu następujących czynności: chwyć hantle, stań, rozstaw szeroko nogi, z powrotem, aby zachować równowagę, ramiona wyprostować.

    Jedną ręką sięgnij po podłogę, zajmując tę ​​pozycję ciała przez około 3 sekundy, jednocześnie obserwuj postawę, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Podobnie robi się z drugiej ręki.

    Możesz usunąć brzuch i boki, jeśli wykonujesz najbardziej efektywne ćwiczenia, jesz zdrową żywność, przeprowadzasz regularne treningi, biorąc pod uwagę przepisy bezpieczeństwa: nie przeładowuj ciała, stopniowo zwiększaj obciążenie.

    Ćwiczenie wykonuje się z szeroko rozstawionymi i lekko zgiętymi nogami. Podnieś rękę na bok i rozciągnij się, aby poczuć, jak wszystko jest napięte. Podobnie, popełnij z drugiej ręki. Za każde rozdanie wykonuj co najmniej 15 razy w 3-4 podejściach.

    Kolejne nie mniej skuteczne ćwiczenie tego typu pocisku: trzymaj rękę na podporze, umieszczonej na poziomie taliipołóż drugą na ramieniu, trzymając hantle. Ćwiczenia powinny polegać na oddzieleniu nóg od podłogi pod kątem 45 stopni. Dla każdej strony wykonaj 20 przerw w 3 zestawach.

    Ćwiczenia dla talii osiki

    Ćwicz z obręczą. Lepiej kupić muszlę o większej masie (2 kg lub więcej). Podczas skręcania brzuch powinien być napięty. Czas trwania jest zalecany od 1 godziny lub dłużej, z krótkim odpoczynkiem, nieprzekraczającym 3 minut.

    Wykonując następujący typ ćwiczeń, musisz zająć pozycję stojącą, rozłożyć nogi na części, dłoń przycisnąć do talii. Ważne jest, aby utrzymać pozycję ciała prosto, przyciskając stopy mocno do wykładziny podłogowej. Technika: wykonywanie głębokich łuków z boku na bok na przemian.

    Skakanie Powinieneś zająć pozycję wyjściową: trzymaj nogi razem, utrzymuj prostą postawę, połóż dłonie na pasku. Istotą ćwiczenia jest wykonanie lekkich skoków, następnie w lewo, potem w prawo, jednocześnie przesuwając ręce do góry. Stopniowo możesz przyspieszyć.

    Jak uzyskać piękną figurę: Alpha pomoże kwasowi liponowemu

    Skoki mogą być nieco trudniejsze: rozłóż stopy szeroko, zapnij ręce w zamku i trzymaj prosto przed sobą na poziomie klatki piersiowej. Należy przeskakiwać z jednej strony na drugą, obracając dolną część ciała, ale nie zmieniać położenia rąk.

    Jak zwiększyć efektywność ćwiczeń brzucha i boków

    Jeśli zastosujesz się do poniższych wskazówek, efekt ćwiczeń będzie znacznie silniejszy:

    • nie jedz 2 godziny przed treningiemdotyczy czekolady i soków;
    • nie przekąż podczas procesu szkolenia;
    • zawody musi trwać co najmniej 1 godzinę;
    • wykonaj za ładunkiem, szczególnie dla początkujących;
    • regularnie prowadzić klasy;
    • pić czystą wodę zarówno podczas zajęć, jak iw ciągu dnia;
    • ćwiczyć lepiej przed obiadem;
    • starać się wykonywać nie tylko trening siłowy, ale także poświęcić czas na obciążenia sercowe.

    Możesz usunąć brzuch i boki, jeśli wykonujesz najbardziej efektywne ćwiczenia, jesz zdrową żywność, przeprowadzasz regularne treningi, biorąc pod uwagę przepisy bezpieczeństwa: nie przeładowuj ciała, stopniowo zwiększaj obciążenie.

    Wskazówki dotyczące usuwania boków i żołądka:

    Najbardziej skuteczne ćwiczenia, aby pozbyć się brzucha i boków:

    Loading...