PIĘKNE SEKRETY

Fitball - gimnastyka z piłką, ćwiczenia na odchudzanie, kobiety w ciąży i niemowlęta

Fitball, jako sprzęt gimnastyczny, został wynaleziony w latach 50. ubiegłego wieku, ale ma również znaczenie we współczesnym świecie. Piłka gimnastyczna jest szeroko stosowana w różnych rodzajach aktywności fizycznej: w fitness, aerobiku, pilatesu.

Istnieją kompleksy dla przyszłych matek i dzieci, w tym ćwiczenia na takim symulatorze.

Co to jest fitball

  • 2 Jak wybrać
    • 2.1 Która piłka do kupowania dla wzrostu - rozmiary 55, 65, 75, 85 cm
    • 2.2 Który z nich jest lepszy: masaż za pomocą kolców lub bez
    • 2.3 Jak wybrać fitball dla dzieci
    • 2.4 Która pompa jest potrzebna do pompowania piłki
    • 2.5 Jak nadymać, pompować fitball
  • 3 Skuteczne odchudzanie
  • 4 Ćwiczenia na fitball
    • 4.1 Fitball dla początkujących: zestaw ćwiczeń
    • 4.2 ćwiczenia na fitball do odchudzania brzucha i boków, ud, pośladków
    • 4.3 Ćwiczenia na fitball w prasie - jak pobierać
    • 4.4 Skrętki Fitball
    • 4.5 Aerobik Fitball
    • 4.6 Fitness na fitball
    • 4.7. Piłki do piłki pilates
  • 5 lekcji dla kobiet w ciąży, kobiet w ciąży oraz w okresie poporodowym
    • 5.1 Ćwiczenia, ćwiczenia fitball dla kobiet w ciąży (2,3 trymestr)
    • 5.2 Skurcze fitballu
    • 5.3 Ćwiczenia na fitball po porodzie
    • 5.4 Kiedy mogę zacząć ćwiczyć na fitball po cięciu cesarskim
  • 6 Ćwiczenia na fitball z niemowlętami
    • 6.1 Ćwiczenia, ćwiczenia na fitball dla noworodków, niemowlęta - gimnastyka przez 1,2,3,4 miesiąca
    • 6.2 Prowadzenie piłki dziecięcej
  • 7 Ćwiczenia na fitball na plecach, kręgosłupa
  • 8 hyperball na fitball
  • 9 Ćwiczenia dla mężczyzn
  • 10 przydatnych materiałów wideo
  • Piłka, która została wynaleziona przez lekarza kobiecego ze Szwajcarii dla pacjentów z mózgowym porażeniem dziecięcym, przeniosła się do innych dziedzin medycyny, a następnie do klubów fitness i domów zwykłych ludzi, staje się popularnym sprzętem sportowym dla mas.

    Nazwa "fitball" pochodzi od 2 angielskich słów "fit" i "ball", co oznacza "slimness" i "ball".

    Wynalazek ma różne kolory, rozmiary, kształty, nadaje się do wszystkich kategorii wiekowych i ma wiele zastosowań. Jego materiał różni się gładkością - niektóre okazy są całkowicie płaskie, inne mają ciernie lub "rogi".

    Korzyści z fitballu

    Eksperci zalecają używanie tego urządzenia dla osób z problemami z nóg. Opierając się na piłce z ciałem, osoba usuwa dodatkowe obciążenie z kończyn dolnych i jest w stanie wykonywać ruchy bez ryzyka.

    Niestabilność tego obiektu sprawia, że ​​ćwiczący balansuje na nim, utrzymując równowagę, która rozwija koordynację i wzmacnia mięśniowy gorset.

    Ci, którzy chcą nadać swą elastyczność ciału, ćwiczenia na sferycznym narzędziu również będą przydatne: w przeciwieństwie do powierzchni podłogi forma ta dla ścisłego kontaktu oznacza zmianę w zwykłej pozycji.

    Ćwiczenia na elastyczność fitballa są bezpieczne, ponieważ są wykonywane przy pomocy pocisku

    Ale takie ugięcia nie są niebezpieczne, ponieważ są wykonywane przy wsparciu piłki, uniemożliwiając przyjęcie niewłaściwych pozycji.

    Szwajcarski symulator pomaga złagodzić obszar lędźwiowy i kręgosłup, który jest godny zatwierdzenia przez kobiety w ciąży, szczególnie w ostatnich miesiącach.

    Przeciwwskazania do treningu z fitballem

    Praca z tym sprzętem sportowym praktycznie nie ma przeciwwskazań. Należy zachować ostrożność u kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Lekarze radzą, aby wykluczyć wszystkie techniki wytrzymałościowe w tym okresie, preferując relaksujący, delikatny trening.

    Ćwiczenia z równoważeniem wymagają umiejętności, w procesie zdobywania których upadki nie są wykluczone. Początkujący powinni być przygotowani z wyprzedzeniem na takie sytuacje poprzez miękkie pokrycie w pokoju.

    Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Plik Scholz do oczyszczania skóry na piętach. Funkcje aplikacji, ceny, recenzje.

    Typy Fitball - gładkie, z kolcami, z rogami

    Gama dużych piłek gimnastycznych pozwala nabywcy łatwo wybrać produkt zgodnie z potrzebami.

    • Gładka piłka to klasyczny fitball, który rozwiązuje wiele zadań gimnastycznych.
    • Kolczasta wersja ma efekt masujący i służy jako dodatek do programu do spalania nadmiaru tłuszczu.
    • Muszla z rogami jest odpowiednia dla początkujących i dzieci, ponieważ łatwiej jest utrzymać ją przy braku niezbędnej praktyki dla aparatu przedsionkowego.

    Gdzie kupić fitball fitball

    Możesz kupić nadmuchiwaną piłkę do fitnessu na siłowni lub w domu w sklepach, w których sprzedajesz sportowe produkty lub zamawiasz je online. Pierwsza opcja daje możliwość sprawdzenia jakości towarów przed zakupem, dokładnie je zbadaj.

    Wybierając towary na stronie, klient ogranicza się do obrazu i opisu cech, ale ma możliwość zapoznania się z opiniami innych kupujących, co jest plusem.

    Ile kosztuje piłka gimnastyczna

    Koszt piłki gimnastycznej zależy od takich czynników, jak marka, jakość i cena sklepu. Najprostsze i niedrogie muszle sprzedawane są w cenie 200 r.

    Owalny symulator kosztuje więcej niż jego sferyczny odpowiednik. Jego początkowy koszt to 1000-1500 p.

    Jak wybrać

    Wybierając symulator, konieczne jest zbadanie informacji o jego bezpieczeństwie. Nowoczesny system ABS chroni sprzęt przed eksplozją, która jest niebezpieczna dla ludzi, zastępując ją powolnym wieje. Obecność oznaczenia BRQ wskazuje również na zwiększone bezpieczeństwo pocisków.

    Przed zakupem musisz ocenić piłkę w napompowanym stanie. Powinien łatwo się sprężysta i mieć sprężystą powierzchnię. Kolorowanie nie ma znaczenia, jest wybierane indywidualnie.

    Co fitball kupić do wzrostu - rozmiary 55, 65, 75, 85 cm

    Oprócz preferencji cenowych i kolorystycznych należy wziąć pod uwagę wagę i wysokość kupującego. Określ poprawność rozmiaru może być 2 sposoby: według wysokości i długości ramienia.

    1. Średnica 55 cm jest przeznaczona dla dzieci.
    2. 65 cm - dla osób od 150 do 170 cm.
    3. 75 cm - odpowiedni dla osób od 170 do 190 cm.
    4. 85 cm - będą potrzebowali ludzie, którzy są wysocy.

    Wybór za pomocą ręki oznacza dopasowanie jej długości i średnicy piłki.

    Odpowiednio wybrana opcja nie powoduje niedogodności. W pozycji siedzącej kąt zgięcia kolan z prostym grzbietem powinien wynosić 90 °.

    Limit wagi dla aktywnego treningu wynosi 130 kg.

    Co jest lepsze: masaż kolcami lub bez

    Spikes, pełniąc funkcję masażu, aktywnie walczą z cellulitem. Kontakt z guzkami ma działanie relaksujące, poprawia krążenie krwi.

    Dla kondycji korzystniejsza byłaby elegancka muszla. jak szorstkość pogarsza jego przesuwanie.

    Jak wybrać fitball dla dzieci

    Ćwiczenia Fitball są przydatne nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. Aby opanować ten symulator, niemowlęta mogą mieć zaledwie dwa tygodnie.

    Zalecany rozmiar symulatora to 75 cm, a na tak zaokrąglonej powierzchni dziecko prawie całkowicie pasuje.

    Skóra niemowląt jest bardzo delikatna, dlatego nie powinno być żadnych wybrzuszeń materiału symulatora, w tym wystającego zaworu do napełniania.

    Jaka pompa jest potrzebna do pompowania piłki

    Do pompowania dużej kulki odpowiedniej do pompy ręcznej i automatycznej. Adaptery i dysze są kupowane w dowolnych sklepach z motywem sportowym lub turystycznym.

    Najczęściej przedmiot potrzebny do inflacji sprzedawany jest w komplecie z samym symulatorem.

    Jak nadymać, pompować fitball

    Zapasy są pompowane powietrzem, ale siła płuc nie wystarcza do tego. Przy pomocy pompy kulka pompowana jest do stanu 5 cm powyżej wartości wskazanej w instrukcji. Następnie powinien zostać wydmuchnięty do normalnego rozmiaru.

    Możesz nadmuchać piłkę kontaktując się ze sklepem z oponami. Tam procedura ta jest przeprowadzana dość szybko.

    Skuteczność dla utraty wagi

    Nakładanie wysiłku wymaga nie tylko wykonywania ćwiczeń na piłce, ale także zachowania równowagi, dlatego w takich ćwiczeniach osiąga się wysoką sprawność przy zacieśnianiu mięśni i odchudzaniu.

    Kompleks, przeznaczony do walki z otyłością, obejmuje aktywne i statyczne ćwiczenia, które obejmują kilka ważnych grup mięśniowych.

    Ćwiczenie fitball

    Fitball dla początkujących: zestaw ćwiczeń

    Pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest bezpłatne lądowanie. Aby ułatwić proces treningowy, zaleca się umieszczenie dodatkowych podpór pod piłką: poduszki, ręczniki.

    Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest swobodny fitball.

    Do takiego balansowania nie trzeba czekać na wolny czas, wystarczy zastąpić krzesło fitballem i kontynuować wykonywanie zwykłych zadań. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest trzymanie pleców prosto.

    Czując się pewnie w prostej pozycji siedzącej, możesz przejść do innych prostych ćwiczeń:

    1. Poruszanie stopami do przodu z pozycji siedzącej. Plecy powoli się wyginają, a stopy są wyciągnięte jak najdalej do przodu. Następnie mała głowa i ramię wznoszą się do przodu. W tego rodzaju ćwiczeniach mięśnie brzucha zaciskają się.
    2. Zmienne uniesienie nóg. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wzrost występuje, gdy jedna noga jest przedłużona w kolanie z opóźnieniem 10 sekund.
    3. Zaczyna. Pozycja wyjściowa: na plecach, ręce za głową. Ściskając piłkę stopami, musisz podnieść ją do najwyższego punktu, a następnie powoli ją opuścić, pozostawiając niewielką lukę od podłogi.
    4. Przysiady. Opierając symulator o ścianę, z plecami przyciśniętymi do niego, musisz wykonywać przysiady, stopniowo przechodząc do przodu, a następnie, pozostając przez kilka sekund, wróć.
    5. Opierając dłonie na pocisku w pasie, rozciągając nogi, opierając je na podłodze, wyciągnij ręce, podnosząc swój własny ciężar.

    Na pierwszym etapie wszystkie ruchy powinny być wykonywane spokojnie, powoli, z zachowaniem odpowiedniego ciała i oddychania.

    Ćwiczenia na fitball do odchudzania brzucha i boków, bioder, pośladków

    Próbując schudnąć, ważne jest, aby nie zapominać, że ludzkie ciało to pojedyncza całość, a zatem niemożliwe jest zaangażowanie się w wypracowanie jednej strefy, ignorując resztę.

    Eksperci zalecają wykonywanie tego kompleksu 3 razy w tygodniu, naprzemiennie z treningiem cardio i odpoczynkiem.

    • Planck - ćwiczenia trudne, ale bardzo skuteczne. Prawidłowe położenie utrzymuje dużą liczbę mięśni w napięciu. Ramiona zgięte w łokciach są umieszczane na używanym sprzęcie, całe ciało jest ciągnięte w linii prostej. Musisz zacząć od 5-10 sekund.
    • Ciągnięcie piłki. Opierając dłonie o podłogę, jego nogi są rzucane na pocisk, doprowadzając go do niego mocą mięśni łydek i prasy, a następnie odkładając.
    • Pushups. Pozycja wyjściowa jest podobna do pozy z poprzedniego ćwiczenia. Trzymając ciało, wykonaj płynne zgięcie i wyprostuj łokcie.
    • Mężczyzna leży na plecach, na podłodze, jego pięty spoczywają na górnej powierzchni kuli. Konieczne jest naprzemienne dokręcanie kolan do klatki piersiowej, utrzymując ciężar ciała.
    • Pozycja początkowa jest podobna do ćwiczenia opisanego powyżej. Tocząc od pięt do palców, przewróć ekwipunek do siebie, tworząc płaską linię z ciałem pod kątem od szyi do kolana.

    Ćwiczenia na fitball w prasie - jak pobierać

    Ruchy mające na celu wzmocnienie pola prasy powinny być intensywne i być przeprowadzane według kilku podejść.

    • Połóż się na plecach. Rozciągnij ręce za głową. Fitball unosi stopy prostopadle do podłogi, jest przenoszony w dłoni i schodzi w dół. Ta sama czynność jest wykonywana w przeciwnym kierunku.
    • Opierając się plecami o powierzchnię, ręce są odwrócone pod tyłem głowy. Zachowując równowagę, wykonuje się normalny wzrost górnej części ciała.
    • Toczone łokcie. Pozycja jest taka sama jak w ćwiczeniu "deski", ale główny ruch wykonywany jest siłą obręczy barkowej. Ciało ciągnie do pocisku, a następnie odpycha.
    Najbardziej przydatne ćwiczenie dla pięknej postaci: plansza - zdjęcie przed i po (wyniki)

    Skręcenia Fitball

    Skręcanie jest użytecznym ćwiczeniem do pracy nad kształtem brzucha, a wykonywanie go na chwiejnej powierzchni podwaja efekt ze względu na wysoką amplitudę i potrzebę trzymania ciała na kulistym przedmiocie.

    Opierając się na piłce, należy przycisnąć go do siebie plecami, głowa nie powinna być odchylona do tyłu. Dla osób dobrze wyszkolonych fizycznie możliwe jest komplikowanie działań poprzez przyjmowanie dodatkowej wagi.

    Wdychanie należy wykonywać podczas skręcania do przodu, w przeciwnym kierunku wykonuje się wydech.

    Maksymalną wydajność osiąga się, wykonując 15-20 razy, co najmniej 3-4 podejścia.

    Fitball aerobik

    Aerobik implikuje obecność szybkich ruchów w połączeniu z rytmiczną muzyką. Duża piłka może zmieniać aktywny trening. Używane podrzucanie, toczenie, skakanie, ćwiczenia oparte na pocisku. Sprzęt manipulacyjny rozwija zręczność, poprawia koordynację.

    Wszystkie programy aerobiku są podzielone na grupy:

    • Fizjoterapia;
    • Program taneczny;
    • Gimnastyka;
    • Ćwiczenia siłowe.

    Fitness fitball

    Popularność piłki gimnastycznej w sprawności wynika z faktu, że urządzenie to rozwiązuje wiele zadań w tym obszarze. Rozwija elastyczność, siłę, reakcję, szybkość, wzmacnia mięsień sercowy.

    Pilates na fitball

    W przeciwieństwie do aerobiku, kompleks Pilates wykonuje się mierzalnie, płynnie, z głębokim oddechem. Taka gimnastyka wymaga elastyczności i umiejętności. Obejmuje wiele mięśni, które nie są używane w życiu codziennym.

    Musisz zacząć od rozgrzewki, aby rozgrzać masę mięśniową. Leżąc na odkrytym pocisku, musisz wykonać kilka uniesień miednicy. Rozciągając ręce i nogi, powinieneś wykonywać ruchy obrotowe w obszarach stawowych. Przejście do głównej części powinno nastąpić niezwłocznie.

    • Most z naciskiem na symulator. Leżąc na podłodze, stopy są umieszczane na piłce. Następnie całe ciało, z wyjątkiem rąk i głowy, zaczynając od miednicy, zsuwa się z podłogi, tworząc 1 linię.
    • Leżąc na plecach, górna część ciała jest uniesiona na łokciach, nogi kolan są wygięte, stopy przytrzymują sprzęt, gładko podnoszą go w górę iw dół.
    • Przechyl z ogranicznikiem bocznym. Aby zająć miejsce na jednym kolanie z przedłużoną drugą nogą, opierając się na sprzęcie, połóż ręce za głową. Powoli oprzyj się o urządzenie treningowe i wróć.
    • Weź pozę, jak w pompkach z nogami na okrągłym pocisku. Pochylając kolana, przyciągnij go do siebie.
    • Pochylając brzuch na kuli, dłonie kładzie się na podłodze. Obie nogi unoszą się jak najwięcej w górę z siłą mięśni bioder i pośladków.

    Ukończyć ćwiczenie powinno rozciągać się, kontrolując proces oddychania.

    Zajęcia dla kobiet w ciąży, kobiet w ciąży oraz w okresie poporodowym

    Ćwiczenia, ćwiczenia z fitball dla kobiet w ciąży (2,3 trymestr)

    Środki ostrożności powinny być przestrzegane przez wszystkich, zwłaszcza kobiety w ciąży. Fitball jest dobrym pomocnikiem dla przyszłej matki, ale musi być wybierany ostrożnie, w wyspecjalizowanych miejscach, unikając imitacji.

    Program ma na celu wzmocnienie mięśni uczestniczących w ogólnym procesie i usunięcie obciążenia kręgosłupa i kończyn dolnych.

    Instruktorzy fitness radzą wykonać pierwszą połowę kompleksu, siedząc na pocisku. Z tej pozycji wykonywane są pochylenia do przodu, na boki, z okrężnymi ruchami miednicy.

    Rozciąganie polega na zapobieganiu dolegliwości bólowych kręgosłupa, dręczeniu kobiet w ciąży, gdy żołądek ma znacznie większy rozmiar. W tym celu odpowiedni sprzęt toczy się po zboczu.

    Skurcze Fitball

    Rola fitball w procesie porodu - pomoc w zapewnieniu wygodnej postawy i ulgi w bólu. Przygotowanie powinno odbywać się z dużym wyprzedzeniem, aby we właściwym momencie kobieta pracująca wiedziała, jak postępować, jaką pozycję przyjąć.

    Siedząc na symulatorze z szeroko rozłożonymi kolanami, zaleca się kołysanie w celu złagodzenia stanu. Klęcząc, opierając się na gumowej powierzchni, możesz rozładować kręgosłup pomiędzy walkami.

    Ćwiczenie Fitball po porodzie

    Czas odnowienia kobiecego ciała po porodzie jest indywidualny. Zrezygnowanie z aktywności fizycznej nie powinno być całkowite, ale obciążenie powinno wzrastać stopniowo, powinno rozpoczynać się od prostych ruchów. Konieczne jest rozpoczęcie ich od karmienia piersią, dobrze przewietrzonego pokoju i przestrzegania schematu picia.

    Ładowanie nie musi zająć dużo czasu, wystarczy 15 minut dziennie, jednak powinno być regularne

    • Szybko przywracaj kształt bioder, pomagając skakać na piłce. Ważne jest, aby nie oderwać nóg od podłogi i pośladków z symulatora;
    • Tył jest dociskany do podłogi, a nogi przytrzymują sprzęt, ciągnąc go do żołądka. Kąt zgięcia kolan należy utrzymywać na poziomie 90 °;
    • Wzmocnienie kręgosłupa to pożyteczne kopie wiedzy. Opierając się na okolicy miednicy, zakryte dłonie są umieszczane za głową i wykonuje się podnoszenie ciała.

    Kiedy mogę zacząć ćwiczyć na fitball po cięciu cesarskim

    Interwencja chirurgiczna osłabia organizm, tak że chęć aktywnego poruszania się nie pojawia, ale jest to również powód potrzeby intensywnej pracy nad twoim ciałem.

    Popraw aktywność, obciążenie po cesarskim cięciu jest wymagane przez lekarza prowadzącego. Wykonalne ćwiczenia Młode matki zaczynają występować w szpitalu położniczym, aby nie tworzyć zrostów. Aby przejść do złożonego zestawu sprzętu gimnastycznego musi potrwać kilka miesięcy.

    Jak uzyskać piękną figurę: Alpha pomoże kwasowi liponowemu

    Ćwiczenia na fitball z dziećmi

    Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков - гимнастика в 1,2,3,4 месяца

    Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.

    • Покачивания на животе.
    • Укачивание на спине.
    • Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
    • Малыш отталкивается ножками.
    • Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
    • Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
    • Подтягивание за ручки до сидячего положения.

    Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

    Укачивание ребенка на фитболе

    Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.

    Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.

    Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.

    Упражнения на фитболе для спины, позвоночника

    В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.

    • Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
    • Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
    • Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
    • Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.

    Гиперэкстензия на фитболе

    Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.

    Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.

    Упражнения для мужчин

    Круглый тренажёр - популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.

    Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым

    Полезные видео-материалы

    Тренировка на Фитболе:

    Фитбол для похудения:

    Гимнастика на фитболе для грудничков:

    Фитбол для беременных:

    Obejrzyj wideo: Trening z piłką na mięśnie brzucha Ćwiczenia Fitness dla początkujących (Październik 2019).

    Загрузка...
    Loading...