PIĘKNE SEKRETY

Pompa ciała (pompa ciała), co to jest, zajęcia z lekcji, treningi, samouczki wideo, recenzje

Bodie Pamp - co to jest? Współczesny kierunek fitness, podbił serca milionów ludzi, zasłużył na dużą popularność. Każda nowoczesna osoba chce mieć piękne ciało, a wielu jest na drodze do jej zdobycia dzięki specjalnemu treningowi siłowemu, który korzystnie wpływa na ich zdrowie fizyczne i kształt ciała.

Jednym z najpopularniejszych obecnie obszarów fitness jest Body Pamp. Co to jest, powiemy w naszym artykule

Body Pump (Body Pump) to metoda treningu siłowego w fitness, aerobiku specjalnym, koncentruje się przede wszystkim na spalaniu tkanki tłuszczowej i zwiększaniu masy mięśniowej osób ćwiczonych fizycznie, przy akompaniamencie muzyki rytmicznej.

Obejmuje ćwiczenia sztangi i hantle oraz ćwiczenia siłowe bez sprzętu sportowego.w rzadkich przypadkach - ćwiczenia na symulatorach. Ze względu na fakt, że w wyniku treningów, złogi tłuszczu są aktywnie spalane, technika pompy ciała zyskała popularność w licznych programach odchudzających.

Pompa ciała - co to jest w fitness?

Sprawność fizyczna jest modna, ciekawa i zdrowa. W klubach sportowych są ci, którzy chcą uzyskać niezrównaną figurę, która chce schudnąć, i którzy chcą być zawsze w formie.

Obecnie każdy klub fitness stara się oferować klientom jak najwięcej różnorodnych treningów. Bodie Pamp szybko znalazł pozycję lidera. Ta sytuacja wynika z faktu, że Jest to bardzo skuteczny trening, który łączy w sobie elementy siły i ćwiczeń aerobowych..

Wielu młodych ludzi, którzy chcą być pierwszymi, którzy dowiedzą się o aktualizacjach fitness, powinno wiedzieć, co to jest.

Zapoznaj się z popularnym nagłówkiem artykułu: Plik Scholz do oczyszczania skóry na piętach. Funkcje aplikacji, ceny, recenzje.

Zasady programu

Podstawowymi zasadami ciała są:

  • Podstawą popularnego body są ćwiczenia siłowe wykonywane za pomocą sztang i hantli.
  • Są wykonywane w szybkim, rytmicznym tempie i towarzyszy im ognista muzyka.
  • Każde ćwiczenie ma swój własny tor.

Plusy i minusy Body Pamp

Podobnie jak wszystkie programy fitness, bodypaste ma swoje zalety i wady.

Najbardziej przydatne ćwiczenie dla pięknej postaci: plansza - zdjęcie przed i po (wyniki)

Plusy:

  • Połączenie siły treningowej i elementów aerobowych. Nie używa dużych ciężarów, nacisk kładziony jest na powtarzanie ćwiczeń i szybkie, rytmiczne tempo.
  • Bodie Pamp to taki trening, który pomoże znaleźć indywidualne podejście do każdego, niezależnie od rodzaju jego sylwetki i poziomu treningu. Programy są regularnie aktualizowane, dlatego po opanowaniu jednego poziomu programu można łatwo przejść do następnego, bardziej złożonego.
  • Treningi na poduszki na ciało nie są pracą w obszarach problematycznych. W grę wchodzą wszystkie grupy mięśniowe, co pozwala osiągnąć wysoką efektywność treningu. Czołowi eksperci w dziedzinie sportu od dawna dowiodły skuteczności tej techniki.
  • Seks-płeć nie może martwić się, że ta technika doprowadzi do nadmiernego wzrostu mięśni. Waga użyta w programie (i czas jego utrwalania) nie pozwoli na uzyskanie "pompowanej" figury.
    Program do pielęgnacji ciała jest idealny dla mężczyzn i kobiet.
W przypadku osób nieprzeszkolonych iw przypadku nieprzestrzegania techniki pompa ciała może zmienić się w zwichnięcie

Wady:

  • Doświadczeni eksperci kategorycznie nie zalecają ubiegania się o ten program osobom, które nigdy nie zajmowały się sprawnością fizyczną. Jeśli ćwiczysz przy minimalnym obciążeniu, nie będzie rezultatów, więc instruktorzy zalecają rozpoczęcie od bardziej łagodnych programów.
  • Body Pamp ma wysoki stopień obrażeń. Przy najmniejszym nieprzestrzeganiu techniki wykonywania ćwiczeń można uzyskać skręcenia i inne obrażenia.
  • Do ćwiczeń w domu musisz mieć dodatkowy sprzęt.

Barbell aerobik Body Pamp

Niektórzy ludzie są zawstydzeni, aby znaleźć się na siłowni obok napompowanych, wyszkolonych ludzi. Lekcje z pampli ciała przyniosą pewność siebie, ponieważ takie ćwiczenia mają wyraźną sekwencję.

Na pierwszym poziomie proponuje się używać tylko pręta z pręta. - Ułatwi to radzenie sobie z zadaniami coacha. Stopniowo zadania są skomplikowane, a waga jest dodawana.

Wałek do pupy ciała jest lepszy do zakupu poliuretanu

Jeśli dana osoba ma ochotę ćwiczyć w domu, to trzeba kupić sztangę. Sklepy internetowe będą najlepszą opcją, ponieważ wiele z nich ma prawo do domu. Przed dokonaniem zakupu należy uważnie przyjrzeć się barowi, który jest używany w klasie.

Bodypampy (tak zwane wędki do uprawiania tego aerobiku) są wykonane z różnych powłok. Mówią o tym eksperci poliuretan jest najbardziej niezawodnym i trwałym materiałem.

Kupując pasek należy zwrócić uwagę na zamki. To od nich zależy bezpieczeństwo ucznia, ponieważ są one odpowiedzialne za siłę zachowania naleśnika.

Oprócz sztangi, w klasie wymagane są hantle i platforma.

Trening na ciało - ćwiczenia i sposób ich wykonania

Zawód zaczyna się od rozgrzewki. Następuje rozgrzewanie każdej grupy mięśniowej ciała, zaczynając od szyi i kończąc na nogach. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z muzyką, rytm ciągle się zmienia. Wykonując ćwiczenia w domu, dokładnie postępuj zgodnie z instrukcjami instruktora, starając się zrobić wszystko tak dokładnie i poprawnie, jak to możliwe.

Wykonując ćwiczenia, należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu. Jeśli oddychanie jest nieprawidłowe, zwiększa się ciśnienie wewnątrzczaszkowe, pojawia się ból i zawroty głowy.

Po rozgrzewce rozpocznij ćwiczenia z prętami. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, szyjkę zażywa się za pomocą małego środka ważącego, umieszczonego na ramionach.

Pierwsze ćwiczenie to przysiad. Ważne jest, aby nie spieszyć się i nie słuchać rytmu muzyki. Chin się rozciąga. Następnie przysiady idą do rzuca. Kiedy ataki zostaną zakończone, musisz wykonać rozciąganie, usunięcie sztangi.

Cały trening składa się z 8 części, z których każda część - praca z określoną grupą mięśni pod odpowiednią muzyką. Główną zaletą w klasie są ćwiczenia z wieloma powtórzeniami i wysokim tempem.

Ważne jest, aby ćwiczyć ze sztangą:

  • pręty nie są na szyi, ale na 2 punkty trapezu;
  • łokcie są skierowane nie na podłogę, ale nieco z powrotem.
Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest prawidłowe ustawienie sztangi.

Body Pamp ma tak wysoką wydajność, ponieważ nie ma adaptacji mięśni do obciążeń. Jak tylko pojawi się "uzależniający", ćwiczenia się zmieniają, a mięśnie znów pracują intensywnie.

Każde ćwiczenie ma swój własny utwór muzyczny. Pomaga dostroić się do rytmicznej wydajności i doskonale podnosi na duchu.

Body Pamp do odchudzania. Zużycie kalorii

Większość kobiet idzie do fitnessu, realizuje jeden znany cel - schudnąć. Bodypaste jest w tym pomocne, ale jednym z ważnych aspektów jest prawidłowe odżywianie.

Badacze z Brazylii przeprowadzili eksperyment, w którym kobiety brały udział w programie pompy ciała, ale nie monitorowały swojej diety. W rezultacie nie mogli stracić na wadze.

Materac do treningu ciała jest bardzo pomocny w zdobyciu pożądanej sylwetki, ale jeśli połączysz go ze zbilansowaną dietą i innymi ładunkami.

Połączenie pompy ciała z innymi aktywnościami fizycznymi - na przykład pływanie w basenie - zwiększa skuteczność treningu

Obciążenia te obejmują:

  • pływanie w basenie;
  • bieganie
  • cardio;
  • wszelkie inne ćwiczenia aerobowe.

Oficjalne dane mówią, że przeciętna osoba zaangażowana w masaż ciała wydaje na lekcję 500-600 kalorii. Dla porównania: sportowcy wykonujący ćwiczenia z dużymi obciążeniami spalają około 250 kcal.

Nienawistne kalorie zostaną spalone po szkole - podczas odpoczynku w domu osiąga się to poprzez aktywną syntezę białek podczas treningów.

Body Pamp dla zwiększenia masy ciała

Poprzedni akapit dotyczył badań brazylijskich naukowców, którzy przez pewien czas obserwowali osoby zajmujące się techniką Pampana ciała. Przez 12 tygodni badani uzyskali 800 g masy mięśniowej, co wyraźnie wskazuje, że przy takim treningu można przybierać na wadze.

Aby przybierać na wadze za pomocą pampli ciała, treningi powinny być połączone z odpowiednim odżywianiem i codzienną rutyną.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy połączyć pample ciała:

  • ze szkoleniem siłowym;
  • z różnym treningiem ze sztangą i innymi wagami;
  • z odpowiednim odżywianiem i codzienną rutyną.

Bodie rozprowadza lekcje wideo z Les Mills po rosyjsku

Założycielami tego obszaru są Nowozelandczycy Les i Philip Mills. W chwili obecnej istnieje 99 unikalnych programów dla ciała Pampus, które są dystrybuowane na całym świecie.

Dla tych, którzy pragną uczyć się w domu, są specjalnie dostosowane lekcje z Les Mills. Składają się z 8 grup:

Jedna z lekcji na temat metody Les Mills - podstawowe ćwiczenia
  • podstawowe ćwiczenia promujące rozwój technologii;
  • ćwiczenie w wolnym tempie;
  • rosnące tempo, dodając naleśniki do szyi;
  • pełne intensywne ćwiczenia;
  • aktywacja wszystkich mięśni, liczba powtórzeń sięga 800;
  • szybki trening;
  • ćwiczenia rozciągające;
  • pracować nad mięśniami mięśni brzucha i nóg.

Program treningowy dla mężczyzn

Zwykle zajęcia, w których mieszana lub kobieca kompozycja nie różnią się od treningu czysto męskiego. Tylko waga, z jaką działa grupa, może się różnić. Zwykle w takich klasach występują:

  • w pozycji na brzuchu, prasy miniaturowe;
  • martwy ciąg z prostymi nogami i ciągnąc pręt do żołądka;
  • ławka shvungi;
  • przysiady i rzuca się;
  • różne ćwiczenia brzucha;
  • bum i biceps i triceps windy.

Trening obwodowy Body Pamp

Okólnik nazywa się treningiem, który obejmuje rozwój każdej grupy mięśniowej. Ponadto odgrywa rolę w rozwoju koordynacji, siły i wytrzymałości.

Trening okrężny umożliwia korzystanie z każdej grupy mięśniowej

W treningu na ciało, wszyscy zaangażowani są w kółko. Każdy otrzymuje swoje ćwiczenie i swój ekwipunek.

W czasie przydzielonym przez trenera każdy wykonuje zadania.

Potem następuje zmiana pozycji w kole - i tak dalej, aż wszyscy wrócą na swoje miejsca.

Ważne wskazówki dla tych, którzy chcą zacząć od Body Pamp

Zanim zaczniesz ćwiczyć, warto wziąć udział w lekcji próbnej, patrząc z pierwszej ręki: na ciało - czym jest.

Eksperci zalecają trzymać się tych chwil podczas wykonywania ćwiczeń z pompą ciała:

  • Nie powinieneś natychmiast zaczynać angażować się z dużymi ciężarami, powinieneś unikać nadmiernych obciążeń.
  • Musisz zwracać uwagę na słowa trenera, starając się zrobić wszystko tak dokładnie i poprawnie, jak to tylko możliwe.
  • Masa użytego pręta nie powinna być zbyt mała ani zbyt duża. W pierwszym przypadku nie będzie rezultatu, w drugim - nie będzie można wykonywać ćwiczeń dokładnie i poprawnie, a ryzyko łez mięśni i bólu wzrasta.
  • Ważne jest, aby pamiętać o regularności szkolenia. Optymalna ilość: 3-4 razy w tygodniu.

Body Pamp - to kierunek w fitnessu, który staje się pierwszym rzędzie popularności wśród sportowców na całym świecie. Akompaniament muzyczny zapewnia niezbędne emocjonalne i rytmiczne tło ćwiczeń, połączenie siły i ćwiczeń aerobowych daje doskonały rezultat tworzenia pięknego ciała.

Jak uzyskać piękną figurę: Alpha pomoże kwasowi liponowemu

Bodie Pamp - co to jest:

Body Pamp od Les Mills:

Obejrzyj wideo: Burpee, padnij - powstań, crossfit - FITFAZA METHOD #2 (Lipiec 2019).

Loading...