PIĘKNE SEKRETY

Jak szybko schudnąć za pomocą pożywienia dietetycznego

Powszechnie wiadomo, że marzeniem każdej współczesnej dziewczyny jest uzyskanie idealnej figury. Niektóre panie są szczupłe od urodzenia, ale są też takie, których natura nie nagrodziła bezbłędną postacią.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Żywność dietetyczna
  • Wskazówki dotyczące utraty wagi
  • Zasady zdrowego odżywiania
  • Jakie produkty mogą
  • Zalecenia dietetian
  • Jak uniknąć zakłóceń
  • Menu na tydzień
  • Recenzje

Wielu uważa, że ​​rozwiązaniem problemu są cudowne leki, które pomagają zbliżyć się do ideału, zaczynają brać ich garść, co znacznie szkodzi ich zdrowiu.

Właściwie sekret nieskazitelnej postaci polega na używaniu zdrowej żywności. Spójrzmy, jakie powinno być odpowiednie menu do odchudzania, które nie jest tak trudne do wyrównania przez tydzień.

Jak dieta pomaga schudnąć

Kiedy dana osoba idzie na dietę i obejmuje aktywność fizyczną w reżimie dziennym, zapasy glikogenu, które nagromadziły się w tkankach mięśniowych przez lata, zaczynają się palić.

Naturalnie, same polisacharydy powstałe w wyniku nagromadzenia resztek glukozy są niewielkie w mięśniach, około 300-400 gramów.

Przez pierwsze 2 tygodnie prawidłowego odżywiania możesz stracić około 4 kilogramy.

Z tym wszystkim 1 cząsteczka glikogenu łączy 4 cząsteczki cieczy. Tak więc, przy pomocy aktywnych treningów i darmowej diety, spalane są 300 gramów glikogenu i 900 gramów płynu.

Jeśli nadal bierzesz pod uwagę wyrzucony tłuszcz, a następnie dietę tygodniową na odchudzanie, której menu powinno zawierać zdrową żywność, średnio możesz pozbyć się 2 dodatkowych kilogramów.

Jeśli dana osoba nadal kontynuuje prawidłowe odżywianie, nie zatrzymuje treningu na siłowni, monitoruje stan swojego zdrowia, różne toksyny, które pojawiły się z powodu niezrównoważonej diety, zaczynają być usuwane z organizmu. Ponadto, w procesie utraty wagi, tkanka mięśniowa zniknie.

W sumie przez pierwsze 2 tygodnie możesz stracić około 4 kilogramy. Oczywiście, im bardziej kompletna osoba, tym więcej nadmiaru płynów ma w swoim ciele, szkodliwych żużlach i innych rzeczach, więc wynik będzie różnił się w zależności od jego budowy ciała.

Jeśli chcesz być zdrowy, przeczytaj wpis: Zdrowe śniadanie na każdy dzień

Przydatne wskazówki dotyczące utraty wagi

Aby osiągnąć pożądane rezultaty w odchudzaniu, musisz sam ustalić optymalne godziny posiłków i jedzcie ściśle w tym samym czasie.

Nie wyznaczaj sobie niemożliwych celów. Idealnie, musisz osiągnąć stratę co najmniej 1 kg na tydzień. Należy pamiętać, że wynik stopniowej utraty wagi będzie o wiele bardziej skuteczny niż z diety ekspresowej.

Nie wyznaczaj sobie niemożliwych celów. W idealnej sytuacji musisz osiągnąć stratę co najmniej 1 kg na tydzień, naturalnie przez dłuższy czas - wynik jest bardziej zauważalny.

Okresowo wynagradzaj siebie za wynik. Po 1-2 tygodniach, jeśli pożądany rezultat zostanie osiągnięty, zachęć się z drobnymi nagrodami. Zwiększy to chęć dokończenia rzeczy i nie zatrzyma się w połowie drogi.

Nie obwiniaj się za małe pomyłki. Jeśli nie mógłbyś znieść i zjadł zakazanego produktu lub nie straciłeś zaplanowanego kilograma w ciągu tygodnia, nie karaj siebie zbyt surowo.

Jedz mało, ale często. Weź przekąskę z produktami, które mają dużo błonnika.

Aby nie poczuć głodu, często pić trochę wody z limonką, dodając do niej lód lub herbatę ziołową.

Wybierając dietę na odchudzanie, menu na tydzień sprawia, że ​​nie jest zbyt wyczerpująca dla organizmu.

Zasady zdrowego odżywiania

Podstawą skutecznej utraty wagi jest odpowiednia dieta. Powinien zawierać wiele przydatnych produktów, które pomogą ciału spokojnie rozstać się z niepokojącymi kilogramami.

Przy sporządzaniu dawki należy wziąć pod uwagę, że całkowite spożycie kalorii spożyte przez cały dzień powinno być mniejsze niż ilość zmarnowana w tym samym okresie czasu.

Głównym pokarmem podczas odchudzania powinny być owoce i warzywa bogate w błonnik, witaminy i minerały.

Głównym pokarmem podczas odchudzania powinny być owoce i warzywa.bogaty w błonnik, witaminy i minerały. Musisz jeść więcej warzyw, ponieważ zawierają mniej sacharozy. Z owoców cytrusowych wybierz grejpfrut, pomarańcze, ananasy.

Trzeba dużo pić. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości płynu, skóra zanika, oczy stają się matowe, wyczuwa się częste przepracowanie i mogą pojawić się problemy z procesami trawiennymi. Dlatego musisz ustawić regułę dla siebie pić co najmniej 2 litry płynów dziennie.

Nie wolno jeść przed telewizorem. Kiedy jesz, pomyśl o czymś dobrym lub przynajmniej neutralnym. W Tybecie powszechnie przyjmuje się, że każda porcja, która dostaje się do ust, jest przeżuwana 40 razy.

Naukowcy wykazali, że głód odczuwalny jest przez pierwsze 15 minut od początku posiłku, więc im mniejsza jest ilość spożywanego w tym okresie czasu, tym szybciej organizm jest nasycony.

Konieczne jest ustalenie dla siebie zasady picia co najmniej 2 litrów płynu dziennie.

Idź do supermarketu na produkty z pełnym żołądkiem. Jeśli dana osoba jest głodna, znacznie trudniej mu będzie nie kupować niedozwolonej i szkodliwej żywności.

Jakie produkty mogą być używane

Bardzo często ludzie boją się odpowiedniej diety dla utraty wagi właśnie dlatego, że boją się, że nie zniosą tygodnia z kiepskim i niesmacznym menu.

Ale jest to opinia absolutnie błędna, ponieważ istnieje wiele produktów, których użycie nie zaszkodzi zrzucić wagę. Spośród nich można przygotować pyszne pyszne dania.

Ważne jest, aby pamiętać: Lista zdrowych produktów i potraw odchudzających

Sałatki warzywne

Możesz ich używać, nie ograniczając się zbytnio ilością. Ze względu na to, że zawierają dużo błonnika, występuje szybkie nasycenie żołądka i nie wpływa niekorzystnie na sylwetkę. Ale do wypełnienia takich sałatek może być tylko oliwa lub inny nierafinowany olej.

Gorące dania również nie są zabronione, ale nawet konieczne. Możesz je ugotować z dowolnego warzywa, z wyjątkiem ziemniaków.

Produkty mleczne

Aby schudnąć, używając ich, jest całkiem możliwe. Ale wybierz te, które mają minimalną zawartość tłuszczu. Jedynymi wyjątkami są jogurty z dodatkami owocowymi, zawierają dużo glukozy, co zapobiega spalaniu tłuszczu przez organizm.

Zupy warzywne

Gorące dania również nie są zabronione, ale nawet konieczne. Możesz je ugotować z dowolnego warzywa, z wyjątkiem ziemniaków.

Słodycze

Wiele osób uważa, że ​​podczas utraty wagi wszystko jest absolutnie słodkie pod ogromnym zakazem. Ale czasami można sobie pozwolić na naturalną marmoladę, prawoślazło, ptasie mleczko i strudel z niekwaszonego ciasta.

Kurczak, chude mięso, rośliny strączkowe i ziarna

Mogą one również być stosowane w diecie. Ale te produkty powinny być całkiem sporo, ponieważ nie pomagają schudnąć, ale są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Kurczak, chude mięso, rośliny strączkowe i ziarna mogą być również stosowane w diecie.

Owoce

Dozwolone użycie prawie wszystkich. Powstrzymuj się tylko od bananów, winogron i awokado.

Porady żywieniowe dla zdrowych diet

Kiedy powstał nowy kierunek medyczny zwany dietetyką, jego celem nie było spowodowanie, by ludzkość straciła na wadze.

Zrównoważona, zdrowa dieta była wymagana dla osób z różnymi chorobami, których organizm nie był w stanie poradzić sobie z określonymi produktami.

Dietetycy stworzyli indywidualne menu dla różnych grup pacjentów. Ale z czasem okazało się, że ich zalecenia skutecznie pomagają schudnąć, a oferowane przez nich produkty działają lepiej niż jakakolwiek dieta.

Lekarze twierdzą, że nie ma nic przydatnego w półproduktach, wędzonych produktach spożywczych, fast foodach, słodyczach i pieczeniu.

Wykluczenie ich z diety jest trudne tylko na początku, ponieważ kubki smakowe są wykorzystywane do rozkoszowania się ich smakiem.

Musisz często dostosowywać swoją dietę do jedzenia, ale w małych porcjach.

Trzeba tylko znaleźć dla nich alternatywę, na przykład użyć chrupkiego pieczywa zamiast białego chleba i zastąpić kiełbasę pierś z kurczaka.

Musisz często dostosowywać swoją dietę do jedzenia, ale w małych porcjach. W ten sposób organizm przyzwyczai się do spalenia wszystkich kalorii bez nadmiernych depozytów w rezerwie.

Odbiór dużej ilości płynu jest warunkiem utraty wagi. I musisz pić tylko wodę i między posiłkami.

Również niezbędne do zmniejszenia spożycia soli. Narusza funkcjonalność metabolizmu i zatrzymuje niepotrzebny płyn w organizmie. Idealnie byłoby nie dodawać soli podczas gotowania, ale wystarczy dodać trochę soli do już przygotowanego dania.

Jeśli dana osoba nie wyobraża sobie życia bez kawy, to ten produkt jest całkiem możliwy do dodania do menu.

Filiżankę kawy bez strachu można wypić 30 minut po jedzeniuale jego składniki muszą być naturalne, zmielone i bez dodatku cukru.

Jak uniknąć zakłóceń w diecie

Aby nie rozpaść się i nie zredukować wszystkich wysiłków do zera, musisz wiedzieć, jak oszukać swój apetyt.

Zamiast spożywać słodycze na noc, weź gorącą kąpiel, łącząc ją z herbatą.

Zastanów się trochę sposoby na oszukiwanie swojego apetytu:

  1. Jeśli będziesz żuć jedzenie przez długi czas i dokładnie, wkrótce poczujesz pełnię;
  2. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie. Jedz tak, jak chcesz: bez śniadania ciało będzie potrzebowało dużo więcej jedzenia, z którym będzie mu trudniej;
  3. 15 minut przed posiłkiem zaleca się wypicie szklanki czystej wody w celu napełnienia jej częścią żołądka;
  4. Przed posiłkiem można jeść liść kapusty. Kwas foliowy hamuje odkładanie się tłuszczu;
  5. Po jedzeniu nie siadaj przy stole, lepiej idź na spacer, aby spożywać kalorie. Wieczorny spacer pomoże szybciej zasnąć;
  6. Zamiast spożywać słodycze na noc, weź gorącą kąpiel, łącząc ją z herbatą.

Dietetyczne jedzenie dla utraty wagi. Menu na tydzień

Pamiętaj, że w pierwszej połowie musisz jeść więcej niż drugi.

Poniedziałek

Mamy owsiankę gryczaną, sałatkę warzywną i herbatę bez cukru.
Przekryj jabłko lub gruszkę szklanką niskotłuszczowego kefiru. Mamy obiad z zupą rybną, gotowaną pierś z kurczaka, duszonymi warzywami, ziołową herbatą.

Podczas lunchu jemy trochę niskotłuszczowego twarogu lub wypijamy szklankę jogurtu naturalnego. Mamy obiad z sałatką ze świeżych warzyw, gotowaną rybą, chlebem z otrębów, herbatą ziołową.

Wtorek

Mamy śniadanie z płatkami owsianymi, naturalnym jogurtem, jabłkiem, filiżanką kawy. Przekąska z twarogiem i kwaśną śmietaną i wypij szklankę rosołku z dzikiej róży. Mamy obiad z zupą zbożową na bazie bulionu warzywnego, pieczonej ryby z dodatkiem przystawki z gotowanego ryżu, winegret i kompotu.

Obiadujemy z figami lub suszonymi morelami, popijamy jogurtem. Mamy obiad z kawałkiem chudego mięsa, sałatką warzywną, herbatą ziołową.

Środa

Mamy śniadanie z płatkami zbożowymi, pieczonym jabłkiem, herbatą. Przekryj kilka orzechów, jogurt. Zjedz kapustę ze świeżej kapusty, tłuczone ziemniaki, kotlet rybny, sok owocowy.

Jedliśmy obiad z sałatką owocową, 2-3 krakersy pości. Mamy obiad z gulaszem warzywnym, kawałkiem chudej szynki, herbatą.

Mamy śniadanie z płatkami owsianymi, naturalnym jogurtem, jabłkiem, filiżanką kawy.

Czwartek

Mamy śniadanie z zapiekanym serem z dodatkiem suszonych owoców, soku lub herbaty. Przekąj jabłko i jogurt naturalny. Mamy obiad z barszczem, kotletem z kurczaka, kaszą gryczaną, kompotem.

Jedliśmy garść suszonych owoców, jogurt. Mamy kolację z duszonym filetem z kurczaka, winegretem, herbatą.

Być może zainteresuje Cię to: dlaczego witamina B5 jest tak korzystna dla organizmu.

Piątek

Mamy śniadanie z kaszą ryżową, garść suszonych owoców, herbatę. Przekąść szklankę kefiru, pomarańczę. Zjemy zupę jarzynową, gulasz z tłuczonymi ziemniakami, sałatkę warzywną, kompot.

Jedliśmy niskotłuszczowy twarożek, szklankę naturalnego kakao. Mamy kolację z sałatką warzywną, gotowaną rybą, naturalnym jogurtem.

Jedliśmy 2-3 świeże owoce, naturalny jogurt.

Sobota

Omlet śniadaniowy, sałatka jarzynowa, tosty, herbata ziołowa. Przekąska 2-3 plasterki marmolady, jogurt naturalny. Mamy obiad z zupą jarzynową, kawałkiem piersi z kurczaka, winegretem, sokiem owocowym.

Midday ser z kwaśną śmietaną, garść suszonych owoców. Zjedz obiad z gulaszem z królika, winegretem, sokiem lub herbatą.

Niedziela

Mamy śniadanie z kaszą gryczaną, grejpfrutem, naturalnym sokiem. Przekąska tostowa, ciasteczka galetny, sok. Mamy obiad z zupą ryżową, pieczonymi warzywami z mięsem z indyka, kompotem lub herbatą.

Jedliśmy 2-3 świeże owoce, naturalny jogurt. Mamy obiad z rybą lub mięsem ze świeżymi warzywami, herbatą.

Przy takim menu diety przez tydzień łatwo schudnąć. Oczywiście nie będzie żadnych oszałamiających wyników 10-15 kg, ale pamiętaj: schudnąć lepiej stopniowo.

Oprócz diety, nie zapomnij o codziennym wysiłku fizycznym. Nie trzeba iść na siłownię ani na siłownię, jest wiele skomplikowanych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.

Ten film wideo dostarczy Ci informacji o tym, jak schudnąć, nie martwiąc się.

W tym filmie możesz dowiedzieć się, jakie produkty spożywcze schudnąć.

Z tego filmu dowiesz się o niezbędnych produktach do utraty wagi:

Recenzje

Obejrzyj wideo: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki teoria aplikacja (Październik 2019).

Загрузка...
Loading...