PIĘKNE SEKRETY

Jak szybko schudnąć na diecie Dukana. Tabela dozwolonych produktów

Pin
Send
Share
Send


Ta dieta jest popularna od ponad roku i nie tylko wśród zwykłych ludzi, którzy chcą schudnąć, ale także wśród gwiazd światowych. Wszystko dzięki prostocie i wydajności. Główną zaletą diety, uważają, że waga odchodzi na zawsze. Oczywiście, jeśli nie złamiesz zasad i nie naprawisz wyników na samym końcu.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Korzyści z diety
  • Dozwolone produkty (tabela)
  • Ile do picia
  • Jak zapisać wynik
  • Jak szybciej schudnąć

W okresie "Ataku" na własne ciało, a raczej na uczucie głodu, powinieneś przygotowywać potrawy tylko z produktów zatwierdzonych dietą, które można zobaczyć w tabeli.

Interesujące jest to, że Ducane przez długi czas pracował nad własną metodą odchudzania, a następnie przedstawił światu "idealne zasady odchudzania". Wszystko dzieje się zgodnie z zasadą: "Jedz i chudnij". Oprócz nieocenionych korzyści wszystkie produkty z listy są obfite i smaczne. Nie musisz już głodować, znosić niedogodności i cierpieć.

Korzyści z diety

Pracując nad stworzeniem diety, autor postanowił w pierwszym rzędzie zająć się spożyciem białka i wyeliminować węglowodany. Cała dieta podzielona jest na 4 etapy. Atak jest początkowym etapem.

Korzyści z diety Dukana:

  • Używanie zdrowych i naturalnych produktów;
  • Efektywny wynik, niezależnie od cech organizmu;
  • Wysoka motywacja, etap diety "Atak" pozwala na usunięcie głównego odsetka niechcianej masy;
  • Możliwość przygotowania pysznych dań, wielu przepisów kulinarnych;
  • Możesz jeść w każdych warunkach, w domu, w pracy i na wakacjach.

Diety Cons:

  • W początkowych dniach może wystąpić szybkie zmęczenie, spowodowane pojawieniem się w ciele nowych organizmów odpowiedzialnych za zmniejszanie głodu;
  • Może być brak witamin, które można łatwo uzupełnić, stosując kompleksy witamin;
  • Może wystąpić ostry niedobór tłuszczu, a następnie w diecie dodać olej;
  • Nie nadaje się dla tych, którzy są leniwi gotować;
  • Nie nadaje się do niektórych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, a także w przypadku uczulenia na składniki.

Dozwolone produkty

Jakie produkty są dozwolone?

Produkty zwierzęce:

  1. Chude mięso. Konieczne jest jedzenie wołowiny (filet, mielone do 5% tłuszczu), królika, mięsa końskiego;
  2. Podroby. Zjedz domową wątrobę, łydkę, nerkę i język;
  3. Szynka "Lean" (od 2% do 4% tłuszczu). Niskotłuszczowa szynka wieprzowa, basturma, kurczak i szynka z indyka. Trzeba wybierać ze szczególną ostrożnością, ponieważ to, co w większości przypadków jest uważane za szynkę, ma wysoką zawartość tłuszczu nawet do 30%;
  4. Mięso drobiowe Zjedz kurczaka, indyka (najlepiej domowe mięso), bażanta, perliczkę. Tylko mięso jest dozwolone, skóra zawiera wiele kalorii;
  5. Ryba Ryby, jedz w dowolnej formie, z wyjątkiem smażonych. Chude i tłuste, wędzone, solone, gotowane. Dozowniki krabów są również dozwolone;
  6. Owoce morza. Skorupiaki wszelkiego rodzaju, raki;
  7. Białka roślinne. Hercules, tofu;
  8. Produkty mleczne 0% tłuszczu. Wszelkie niskotłuszczowe produkty mleczne, twarożek, mleko, ser;
  9. Jaja kurze. Białko, spożywane według życzenia, żółtka, nie więcej niż 2 szt. dziennie. Przy podwyższonym poziomie cholesterolu nie wolno spożywać więcej niż 4 żółtka jaj tygodniowo.

Ważne, aby wiedzieć! Na etapie "Atak", przestrzegając zasad diety Dukana, nie zaleca się spożywania alkoholu. Poza faktem, że nie znajduje się na liście dozwolonych produktów, jest również szkodliwy dla organizmu.

Ile płynu

W dniu, w którym musisz pić co najmniej 1,5 litra wody. Dozwolone do picia: herbata, napoje oznaczone jako "lekkie", herbaty ziołowe. Możesz użyć bulionu z kurczaka, a także drugiego bulionu wołowego.

Nawet 1 łyżka cukru spożywanego dziennie będzie uważana za odchylenie od diety.

Czy mogę używać przypraw i napełniać?

Przestrzeganie wszystkich zaleceń diety Dukana, zwłaszcza podczas ataku, z wyjątkiem dozwolonych produktów w tabeli, można użyć:

  • Bezcukrowe lizaki, nie więcej niż 4 szt. po południu;
  • Agar-agar, żelatyna;
  • Wanilia;
  • Beztłuszczowe mleko w proszku;
  • Wszelkie substytuty cukru, z wyjątkiem fruktozy i sorbitolu;
  • Ocet, balsamiczny rozwiązany na etapie 1, a następnie nie więcej niż 4 łyżki dziennie;
  • Słony sos sojowy;
  • Pasta pomidorowa;
  • Kmin;
  • Adżyka;
  • W minimalnych ilościach drożdże;
  • Olej wazelinowy, używać tylko do sałatek, smażenie jest zabronione;
  • Imbir;
  • Nie słodki ketchup;
  • Musztarda;
  • Sól w ograniczonych ilościach;
  • Sok z cytryny;
  • Cebula może być dodana podczas gotowania, dla zapachu, ale nie zaleca się używania;
  • Świeże zioła: koperek, pietruszka, sałata;
  • Czosnek;
  • Korniszony;
  • Różne przyprawy.

Jest to surowo zabronione:

  • Biały i brązowy cukier;
  • Majonez;
  • Orzeszki ziemne;
  • Słodki ketchup;
  • Owoce;
  • Czekolada;
  • Oliwki;
  • Każdy rodzaj oleju, z wyjątkiem wazeliny.

Jak zapisać wynik

Przy odpowiednim podejściu wynik nie będzie długi. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń i przygotujesz posiłki, przestrzegając listy dozwolonych produktów z tabeli, działania nie tylko zaszkodzą postaci, ale również wzmocnią ciało.

Dyukan daje pewną ulgę w zasadach i zauważa, że ​​jeśli nie jest możliwe natychmiastowe odbudowanie twojego menu, możesz pozwolić sobie na odrobinę ulgi.

Przepisy na zupę

Jajko sadzone

O 1 l. woda włożyć gulasz 1 kg. filet z kurczaka, przez 25-35 minut. Drobno posiekaj cebulę i dodaj do garnka.

3 jajka dzielą się na 3 różne miski, aby żółtko nie zostało uszkodzone. Następnie, gdy zupa zacznie się gotować, dodaj każde jajko do patelni, aby zachować integralność żółtka. Następnie możesz gotować kolejne 5-6 minut, pozwolić mu parzyć przez 10-15 minut i podawać.

Konserwy zupa rybna

W garnku zalać 1 l. wodę i doprowadzić do wrzenia, a następnie drobno posiekać cebulę i odłożyć na bok. Następnie otwórz puszkę wszelkich konserw i ugniataj je widelcem.

Kiedy woda zacznie się gotować, wrzuć cebulę i liść laurowy, a następnie dodaj trochę puszki z sokiem, pieprzem i solą, jeśli chcesz. Gotuj w ten sposób przez 5 minut, dodaj drobno posiekany koperek. Możesz służyć.
Dania mięsne

Wątróbka w sosie malinowym

1 główkę cebuli należy drobno posiekać, a następnie wziąć patelnię z nieprzywierającą powłoką, dodać 1 kroplę oleju. Smażyć cebule do złotego koloru, usunąć z ognia i odłożyć na bok. W tej samej patelni usmaż 100 g. w plasterkach wątroba wołowa, 3-4 minuty z każdej strony.

Sól i pieprz do smaku. Następnie odłóż na bok. Następnie na patelni nałóż posiekane szalotki, zmniejsz ogień, usmaż. Następnie można dodać sos malinowy, tymianek i liść laurowy. Gulasz przez 2 do 3 minut. Potem wszyscy razem i służcie.

Te składniki, w tym przyprawy, są tolerowane w diecie Dukana na ważnym etapie "Ataku". Dozwolone produkty, których stół jest szczegółowo pomalowany, pomogą Ci szybko poruszać się po przejściu do sklepu.

Marynowana wołowina

Cilantro musi być posiekany, starty korzeń imbiru. Wytnij 400 gr. wołowina, na małych kostkach. W misce z mięsem dodaj sos sojowy i ostrygowy, kolendrę, imbir, czarny pieprz.

Pozostaw do marynowania przez 30 minut. Rozgrzej patelnię i usmaż wołowinę z czosnkiem na dużym ogniu przez 15-20 sekund, mieszając od czasu do czasu. Udekoruj gotowe danie i podawaj.

Desery

Hercules Cookies

Rozgrzej piekarnik. Ugotuj trochę pszenicy i otręby owsiane. Oddzielić białka od żółtek. Dodaj otręby do żółtek, wlej kilka kropli wanilii i słodzika.

W osobnej misce ubij białka, aż puści się pianka. Delikatnie wymieszaj ubite białka z masą żółtkową, rozprowadź w postaci małych kółek i piecz przez 20 minut.

Galaretka

Wlej zimną wodę do miski i dodaj 2 arkusze żelatyny. W małym rondlu trzeba podgrzać 50 gramów. serem, następnie dodaj żelatynę. Najpierw musisz go nacisnąć. Mieszaj, aż żelatyna się rozpuści. 350 gr. twarożek włożyć do osobnej miski i dodać substytut cukru.

Pokonaj mikserem, aż uzyskasz gładkość. Następnie połączyć z mieszanką twarogu i żelatyny. W innym pojemniku musisz pokonać 1 białko jaja do stanu ustalonego, dodając trochę więcej substancji słodzącej.

Połączyć białka z mieszaniną, rozprowadzać formy i przechowywać w lodówce przez 24 godziny.

Jak szybciej schudnąć

Ćwiczenia pomogą wzmocnić działanie diety Dukana. Możesz wykonywać proste ćwiczenia fizyczne w domu już na etapie "Atak". W tym czasie nie zapomnij o dozwolonych produktach na stole, nawet jeśli masz bardzo silne uczucie głodu.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia, eksperci obejmują te, które bezpośrednio wpływają na obszary problemowe ciała z największą ilością tkanki tłuszczowej.

Rozłóż nogi na szerokość ramion, załóż ręce na talii i zacznij przysiady. W pierwszym tygodniu musisz wykonać 1 zestaw 20 przysiadów.

Podczas kucania, wdechu, po powrocie do pozycji wyjściowej, wydychaj powietrze. Następnie co tydzień, aby zwiększyć liczbę podejść. Po miesiącu treningu zaleca się wykonanie do 4 zestawów, z przerwą nie dłuższą niż 1 minuta.

Ćwiczenie pomaga wzmocnić wewnętrzną stronę bioder

Stojąc na pozycji wyjściowej, ręce w talii, pchnij prawą nogę do przodu, lewa noga jest zgięta w kolanie. Następnie, powracając do pozycji wyjściowej, zmień nogę. Na lonży wykonuje się westchnienie, pod koniec ćwiczenia, wydech.

Powinien być wykonany 15 razy na każdej nodze. Po tygodniu - 30 razy na każdej nodze. Aby wzmocnić efekt, możesz wykonywać ćwiczenia z hantlami o wadze od 2 kg.

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie bioder i nóg i szybko pomaga pozbyć się tłuszczu w tych obszarach.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Leżąc na ławce, weź hantle o wadze od 2 kg. Musisz rozciągnąć ramiona do przodu, a następnie rozłożyć je na boki tak, aby poczuć napięcie w okolicy klatki piersiowej, a następnie rozciągnąć je ponownie.

Podczas hodowli na bok - wdech, wracając do pozycji wyjściowej, wydech. Uruchom 12 razy w 1 podejściu. W kolejnych tygodniach liczbę podejść należy zwiększyć do 3. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie klatki piersiowej.

Ćwicz, aby pozbyć się brzucha

Konieczne jest położyć się na podłodze, przymocować stopy, a następnie podnieść ciało, zgiąć i opuścić głowę.

Podczas zginania dokonuje się wydech, powraca do pierwotnego położenia, wzdycha. Dla 1 podejścia musisz wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Co tydzień, aby zwiększyć liczbę podejść i powtórzeń. Ćwiczenia pomagają wzmocnić dolne mięśnie brzucha.

Wielu ludzi zauważyło pozytywny wynik, który przyniósł dietę Dukana. Oczywiście nie każdy może spełnić wszystkie wymagania i zasady, szczególnie w okresie "Ataku".

Ale jeśli dodasz do diety stres fizyczny na najbardziej problematycznych obszarach twojego ciała - możesz szybko osiągnąć doskonałe wyniki i wyrównać nawet małe odpusty w używaniu dozwolonych pokarmów zgodnie z tabelą dietetyczną.

Ważne jest, aby zrozumieć, że lista dozwolonych produktów jest tworzona tylko dla wygody utraty wagi, tak że od razu rozumie, co jest możliwe, a co nie. Ponadto wszystkie produkty wymienione w tabeli są nie tylko zdrowe, ale również niezwykle smaczne.

Miej dobrą utratę wagi!

W poniższym filmie można znaleźć listę dozwolonych produktów na etapie Atak:

Poniższy film wideo pokazuje, jak szybko schudnąć na diecie Dukana:

Pin
Send
Share
Send