PIĘKNE SEKRETY

Tabela i lista produktów białkowych do utraty wagi

Pin
Send
Share
Send


Uważa się, że reżim białkowy jest najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Nie wyczerpując się obecnością głodu, sił, ta metoda jest w stanie usunąć od 3 do 8 kilogramów swojej wagi na tydzień. Ważne jest podejście do diety. Będzie to dalej omawiane.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Skuteczność tej metody utraty wagi
  • Kto powinien stosować dietę białkową
  • Produkty białkowe do odchudzania
  • Zdrowe pokarmy białkowe do diety
  • Zalety pysznych orzechów
  • Źródła światłowodów
  • Recenzje

Aby schudnąć, ważne jest, aby znać pełnowartościowe pokarmy białkowe. Ich lista (tabela z odchudzaniem zostanie przedstawiona poniżej) pomoże w codziennym gotowaniu smacznych posiłków, podczas gdy będziesz na diecie i schudniesz.

Najpierw zastanów się, jak białko wpływa na utratę wagi. Białko składa się z niskokalorycznego białka, które ma zdolność do powolnego przetwarzania, przy zachowaniu pożądanego poziomu glukozy we krwi. Przez długi czas daje ciału uczucie pełności. Podczas trawienia pokarmów białkowych wymaga ogromnej ilości energii.

Uwaga: jeśli w procesie utraty wagi, aby wykluczyć produkty zawierające proste węglowodany z menu, ciało zacznie syntezować glukozę z białka niż znormalizuje poziom cukru we krwii nie będzie osadzony w tłuszczu. Musimy zawsze pamiętać, że przy braku węglowodanów w organizmie, z tą metodą utraty wagi, rozpoczyna proces spalania masy tłuszczowej.

Różnorodne produkty białkowe zapewnią smaczną dietę.

Takie zjawiska są po prostu wyjaśnione. Podczas przetwarzania białek organizm potrzebuje ogromnej ilości energii dostarczanej nam przez węglowodany. W konsekwencji, jeśli nie ma węglowodanów energetycznych, organizm wykorzystuje przechowywane zapasy tłuszczu jako paliwo do procesów biologicznych.

Musisz być bardzo ostrożny w używaniu żywności białkowej do odchudzania, zapamiętaj listę produktów, które powinny być zawarte w diecie. I poznaj tabelę produktów białkowych, aby wykluczyć z diety białka o najwyższej zawartości węglowodanów i tłuszczów.

Jak skuteczny jest ten sposób odchudzania

Metoda utraty wagi przy użyciu białka prowadzi do warunków, które zmuszają organizm do uzyskania glukozy (węglowodanów) z tłuszczu i białka. Innymi słowy - zużywać energię na syntezę glukozy, wydając rezerwy tłuszczu.

Ponadto, osoba w tym czasie nie odczuwa głodu, tak jak w przypadku innych diet. Podczas trawienia białek organizm jest podawany od 4 do 9 godzin. Czas od śniadania, obiadu, kolacji i przekąsek między nimi może być przeniesiony bez stresu do organizmu.

Ważne jest, aby pamiętać! Ze względu na spożywanie dużych ilości białka masa mięśniowa nie ulega zmniejszeniu, ale pod warunkiem, że ciało otrzymuje wysiłek fizyczny, następuje jego wzrost. Reaguje pozytywnie na zwiększenie metabolizmu całego organizmu ludzkiego, zwiększając jego odporność.

Kto powinien stosować dietę białkową

Białko, w przeciwieństwie do węglowodanów, odżywia mięśnie, które szybko pomagają zużywać otrzymane kalorie. Ale zaangażowanie się w takie jedzenie nie jest tego warte.

Nadmiar białka prowadzi do złego ogólnego stanu zdrowia.

Białka nie można odkładać w organizmie do wykorzystania w przyszłości, ponieważ odbywa się to przez tłuszcze. Z tego powodu jego nadmiar prowadzi do zakłócenia metabolizmu białek, co powoduje znaczny wzrost produktów rozkładu zmniejsza odporność i powoduje nowotwory złośliwe.

Odchudzanie na białkach najlepiej nadaje się dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Na przykład sportowcy, młode, energiczne damy, ci, którzy wolą rezygnować z słodyczy na rzecz mięsa.

Aktywny styl życia wymaga dużo energii

Dieta dla kobiet w ciąży i matek karmiących nie jest przeciwwskazana.. Ale nie warto angażować się w dietę. Lepiej jest zamieniać normalne jedzenie z dniami na czczo.

Osoby cierpiące na choroby wątroby, nerek, układu sercowo-naczyniowego, jeśli chcesz schudnąć za pomocą menu białka, potrzebujesz porady od lekarza.

Jakie pokarmy białkowe warto jeść, a jednocześnie tracić na wadze

Rozważmy bardziej szczegółowo, co należy uwzględnić w menu dla udanego procesu. Jak już dowiedzieliśmy, produkty białkowe są bardzo ważne. Lista najbardziej przydatnych z nich zawiera tabelę dotyczącą utraty wagi w naszym artykule.

Mięso

Obecność mięśni w ludzkim ciele umożliwia spalanie kalorii. Aby zachować mięśnie, potrzebne jest białko, które jest obecne w mięsie.

Ale produkty mięsne są obfite i grube. Dlatego w procesie odchudzania musi być stosowany w diecie mięsa dietetycznegoktóry ma najniższy współczynnik tłuszczu. Może to być królik, pierś z kurczaka, indyk bez skóry.

Prezentujemy tabelę podsumowującą zawartość pierwiastków w 100 gramach produktów, dla łatwości użycia.

Nazwa produktu 100 gK / calWoda, gWęglowodany, gTłuszcz, gBiałka, g
Filet z drobiu115730,41,923,6
Smak wołowy18767,7012,418,9
Młoda cielęcina 907801,219,7
Filet z królika19965,3012,920,7


Stosując produkty mięsne w diecie należy pamiętać, że jednorazowo nie można łączyć:

  • żywność białkowa i tłuszczowa
  • dwa rodzaje żywności zawierającej białko
  • białka i węglowodany

Kategorycznie produkty kwaśne i białkowe nie powinny być używane razem.

Na przykład konieczne jest jedzenie mięsa, jajek bez chleba, ziemniaków i zbóż. Śmietana, śmietana, twaróg, olej roślinny nie mogą być łączone z serami, mięsem, jajkami.

Nie używaj oleju roślinnego, cytryny, tłuszczów do gotowania sałatek. Jabłka kwaśne, cytrynowe, pomarańczowe nie przyjmują pokarmów białkowych.

Ryba

Istnieje bezpośrednia zależność od zawartości kalorii ryb i jej korzyści w postaci utraty wagi. Im niższa zawartość tłuszczu w rybach, tym lepiej dla utraty wagi, biorąc pod uwagę, że gotowane lub pieczone na parze dania z ryb gotuje się w piekarniku.

Ryba bogata jest w minerały fosforu, jodu, cynku i potasu.

Białko z ryb ma zdolność normalizowania ciśnienia krwi, wspomaga procesy zachodzące w mózgu

Mięso ryb jest bogate w witaminy A, D, B12, B2, B1. W dniu zaleca się spożywać od 200 do 300 gramów potrawy z ryb.

Nazwa produktu 100 gK / calWoda, gWęglowodany, gTłuszcz, gBiałka, g
Szczupak rzeczny8270,400,718,8
Karp8778,901,817,7
Morze flądra8879,502,615,0
Pollock7080,100,715,9
Sandacz8378,900,819

Nie zapominaj, że przy zrzucaniu wagi i spalaniu tłuszczu ryba jest najbardziej korzystnym produktem białkowym tylko w przypadku parzenia.

Bardziej przydatne w żywieniu dietetycznym są ryby morskie zawierające jod, aminokwas tłuszczowy Omega 3, który znajduje odzwierciedlenie na liście. Podczas jedzenia ryb, które żyją w północnej, zimnej, rozlewanej wodzie, normalne hormony, tarczycy i serca.

Jajka

Produkty uboczne drobiowe (kurczak, przepiórka, kaczki, gęsi) powinny być włączone do diety przy użyciu diety białkowej. Ponieważ białko, które jest natychmiast zaabsorbowane ludzkim żołądkiem, ma tylko 40 kilokalorii na 100 gramów.

Tylko dwa jajka zapewnią uczucie sytości przed obiadem.

Żółtko jest bardziej kaloryczne i zawiera 350 kilokalorii na 100 gramów produktu.

Nazwa produktu 100 gK / calWoda, gWęglowodany, gTłuszcz, gBiałka, g
Jajko przepiórcze16873,30,613,111,2
Jaja kurze157740,711,512,7
Żółtko358501,7830,7816,2
Białko4487,30011,1

Żółtko zawiera witaminy A, E, B i składniki odżywcze lecytynę, cholinę, biotynę, niezbędne do utrzymania ludzkiej odporności. Jajko jest zdolne do utrzymania sytości przez długi czas.

Najlepszym czasem na ich spożycie jest śniadanie w ilości nie większej niż 1, 2 jaja na raz. Ważne pamiętaj o tym wszystkim składniki odżywcze są oszczędzane podczas gotowania jaj przez nie więcej niż 5 minut.

Kiedy schudniesz, możesz regulować spożycie kalorii, jedząc więcej białka i mniej żółtek.

Kontynuujemy dalszą analizę problemu, który z produktów białkowych na liście tabel odchudzających jest najbardziej korzystny dla ludzkiego organizmu.

Twarożek, kefir

Produkty z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu przywracają florę jelitową organizmu i mają pozytywny wpływ na układ trawienny.

Kefir i serek można wytwarzać w domu

Białko sera o niskiej zawartości tłuszczu jest łatwo trawione. i nie pozwala długo czekać na głód. Zawartość fosforu wapnia w żelazie, siarce, fluorku, witaminach niemal wszystkich rodzajów, pomaga wzmocnić zęby, włosy, kości. Wszystkie wymienione właściwości dotyczą również 1% kefiru.

Spożywanie produktów mlecznych może poprawić funkcjonowanie narządów układu moczowo-płciowego, przewodu żołądkowo-jelitowego, stabilizuje poziom cukru.

Nazwa produktu 100 gK / calWoda, gWęglowodany, gTłuszcz, gBiałka, g
Twaróg n. / Tłuszcz 9%156711,3916,7
Niskotłuszczowy twaróg 5%8677,71,50,618
Kefir o niskiej zawartości tłuszczu 1%3091,43,80,13

Beztłuszczowy twaróg jest zalecany do spożycia do 250 gramów dziennie. Kefir może wypijać 1-2 filiżanki dziennie. Najlepszy czas na odbiór produktów mlecznych rano i wieczorem.

Konieczne jest staranne dobieranie produktów mlecznych produkowanych w produkcji. W roślinach skrobia jest dodawana do wielu produktów mlecznych. Dlatego, aby naprawdę uzyskać dobry wynik dla twojego ciała, Lepiej jest gotować produkty samodzielnie, z wykorzystaniem grzybów mlecznych.

Jakie produkty białkowe są najbardziej przydatne do odchudzania

Następnie analizujemy poszczególne produkty białkowe, wykorzystując tabele i listy najbardziej przydatne do odchudzania.

Głównym warunkiem odchudzania białek jest przestrzeganie podstawowych zasad diety: konsystencja i umiar w jedzeniu.

  • Pamiętaj, aby pić w ciągu dnia w regularnych odstępach pół szklanki wody, przynosząc szybkość picia do 2 litrów. Takie podejście do utraty wagi pozwoli ciału na przejście na dietę białkową bez żadnych problemów.
  • Zjedz 4 razy dziennie z dwoma przekąskami. Na przykład, między śniadaniem a obiadem, można zjeść ser, a przed pójściem spać, po kolacji wypić szklankę beztłuszczowego kefiru. Do dowolnego z pobranych produktów białkowych należy dodać warzywa lub zboża.
  • Przed obiadem lepiej używać trudnych strawnych węglowodanów, np. Kaszy gryczanej (od 4 do 6 łyżek stołowych). Po obiedzie najlepiej spożywać pokarmy białkowe z warzywami (pomidory, ogórki, cukinia, kapusta, zwłaszcza brokuły).
  • Ogranicz spożycie owoców i tłuszczu.
  • Jeśli chcesz schudnąć, musisz zadbać o budowanie mięśni.

Zalety pysznych orzechów

Orzechy stanowią ogromny magazyn energii i zawierają dużą liczbę kalorii. Dlatego nie powinny być nadużywane, szczególnie dla osób z nadwagą i chcących je utracić.

Orzechy są przydatne, ale wystarczająca ilość kalorii

Ale z drugiej strony orzechy mają wiele naturalnych substancji, które kontrolują apetyt i zapobiegają niestrawności.

Nazwa produktu 100 gK / calWoda, gWęglowodany, gTłuszcz, gBiałka, g
Migdał6424,7135718
Pistacje5563,9175020
Orzech włoski6374,07146112
Orzech laskowy7045,3196616
Nerkowca6335,2125225

Korzystnie jeść surowe orzechy, bez dodatku cukru, lukru, soli.

W ciągu dnia można je jeść podczas przekąsek, dodawać do sałatek, jogurtów, płatków śniadaniowych. Jako przekąskę, orzechy z łatwością zastępują słodycze. Niektóre zawierają błonnik, niezbędny organizmowi do szybkiego trawienia pokarmu.

Źródła światłowodów

Aby dokończyć pracę jelita wystarczy jeść razem z pokarmami bogatymi w białka, żywność zawierającą błonnik. Wchodzenie do żołądka, włókno spowalnia uwalnianie insulinyzatem cukier nie jest magazynowany w tłuszczu.

Źródłem samych włókien światłowodowych są owoce, orzechy, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste.

Na przykład, śniadanie może składać się z pokrojonych warzyw (pół szklanki - 4 gramy błonnika), 2 jajek (12 gramów białka) i łyżki deserowej z jagodami (8 gramów błonnika).

W porze lunchu - 100 g piersi drobiowej, bułka z pełnego mielonego ziarna, kawałek sera, na deser, jabłko i twarożek 100 gramów. Cały posiłek będzie 20 gramów błonnika i 20 gramów białka.

Podczas kolacji pożądane jest gotowanie piersi z kurczaka z gotowanymi brokułami, jeść z dwoma bochenkami.

Lekka i pożywna kolacja zachowa sylwetkę, zapewniając uczucie sytości do rana

Myślenie o diecie białkowej, należy przestrzegać wyważenia i kombinacji produktów przez cały okres utraty wagi.

Nie należy opierać się na produktach białkowych, ponieważ nadmiar białka w organizmie prowadzi do zmian w metabolizmie, osłabieniu kości i innych chorób.

Konieczne jest dokładne przestudiowanie tabel, list produktów białkowych, wcześniejsze przemyślenie i przygotowanie diety do odchudzania.

Jakie produkty białkowe można stosować w diecie i jak nie dokonać złego wyboru? Wideo historia lekarza nauk biologicznych:

Czy jesteś zainteresowany dietą z dietą białkową? Porady wideo pomogą Ci stworzyć menu na dzień:

Jak schudnąć na diecie białkowej? Menu tygodnia w bieżącej recenzji wideo:

Recenzje

Pin
Send
Share
Send