PRZEPISY ZDROWOTNE

Techniki i metody spania, jeśli nie możesz spać

Bezsenność wpływa na jakość życia każdej osoby. Doświadczenie na koniec dnia o nadchodzących nocnych udrękach na pewno pogarsza sytuację. Życie codzienne, choroba, ciągły stres i depresja, udoskonalanie w miejscu pracy, które naruszają tryb "pracy-odpoczynku" - są dziś przyczyną bezsenności.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Czy aromaterapia jest przydatna?
  • Bath
  • Masaż
  • Tea party
  • Wskazówki pomagające zasnąć
  • Zdolność do życia bez stresu
  • Nowoczesna technologia, która pomoże
  • Recenzje

Jak spać, jeśli nie śpisz, dzień czy noc?

Czy są jakieś korzyści z aromaterapii?

Aromaterapia nie pomaga całkowicie wyleczyć się z bezsenności, jednak stosowanie różnych olejków eterycznych o działaniu uspokajającym pomoże szybciej zasnąć i lepiej się wyspać. Co robić? Dodaj trochę lawendy lub olejku rumiankowego do wacika i umieść go obok poduszki.

Olejek szałwiowy działa uspokajająco i może być również stosowany w aromaterapii.

Kojący spray olejków aromatycznych może mieć bardziej skuteczny efekt.

Po prostu posyp ich pościelą, aby zasnąć w chmurze zapachów. Niektóre olejki eteryczne, takie jak olejek z mięty pieprzowej, cytryny lub grejpfruta, mają działanie pobudzające. Unikaj używania tych olejów i produktów, które je zawierają, w przeciwnym razie pogorszy to Twoją bezsenność.

Relaksująca kąpiel

Ciepła kąpiel to świetna okazja do zrelaksowania się, ale powinieneś ją zabrać nie później niż godzinę przed pójściem spać. Ciepła woda zwiększa krążenie krwi, co komplikuje proces zasypiania.

Kąpiel z pianką daje ci możliwość znalezienia spokoju i łatwości

Wlej do wanny kilka kropel rumianku lub oleju lawendowego. Przydaje się do nawilżenia skóry i pomaga uspokoić się przed snem. Niewiele soli morskiej też nie boli. Minerały zawarte w naturalnych solach, zwłaszcza w Morzu Martwym, pomagają rozluźnić mięśnie.

Przeczytaj popularny artykuł: Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś bardzo zmęczony.

Masaż

Masaż również pobudza krążenie krwi, ale nie należy tego robić bezpośrednio przed pójściem spać. Staraj się masować nogi i dłonie olejem do masażu tuż przed snem.

Tea party

Różnorodne herbaty o naturalnych właściwościach uspokajających pomogą uspokoić i zrelaksować się. Naturalna herbata z rumianku - najbardziej skuteczna i przydatna w przypadku, gdy chcesz uspokoić ciało i szybko zasnąć. Herbaty z marakui i walerianki również odprężają i promują dobry sen, ale w przeciwieństwie do rumianku nie mają tak przyjemnego aromatu.

Porada eksperta: jak zasnąć, jeśli bezsenność nie zniknie

  • Ćwicz regularnie.

Ćwiczenie tuż przed snem nie jest dobrym pomysłem, ale regularne treningi łagodzą codzienny stres, promują usuwanie toksycznych substancji z twojego ciała, poprawiają ogólną kondycję i pomagają lepiej spać.

  • Unikaj jedzenia przed snem.

Jeśli nie masz cukrzycy i nie masz problemów zdrowotnych, które wymagają jedzenia tuż przed snem, staraj się tego nie robić. Kawa, ostre potrawy i węglowodany uniemożliwiają normalny sen.

  • Trzeba unikać stresujących sytuacji tuż przed snem.

Kiedy decydujesz się iść spać, spędź ostatnią godzinę przed pójściem spać, zrelaksuj się, nie wykonując skomplikowanych procesów fizycznych i intelektualnych.

Jeśli horrory lub wiadomości pokazują, że masz adrenalinę i nie możesz zasnąć, odrzuć je, lepiej przeczytaj książkę lub obejrzyj program o zwierzętach.

Przyjemna zawartość książki i poduszka wypełniona kojącymi ziołami ułatwiają zasypianie

Natychmiast przed snem zrezygnuj z pracy nad swoimi problemami finansowymi lub połączeniami telefonicznymi, szczególnie z osobami, które zawsze Cię denerwują.

  • Unikaj hałasu.

Jeśli główną przyczyną złego snu jest zanieczyszczenie hałasem w łóżku, spróbuj złagodzić skutki hałasu. Włącz miękką, kojącą muzykę, używaj kojących naturalnych dźwięków, takich jak fale oceanu lub szum deszczu. Nie słuchaj melodii, które wywołują smutne wspomnienia.

  • Światło

Jeśli światła uliczne bezpośrednio lub pośrednio świecą w twojej sypialni i uniemożliwiają zasypianie, zadbaj o kupno grubych zasłon lub żaluzji, które będą chronić twoją sypialnię przed nadmiernym światłem z zewnątrz.

Jeśli jesteś w hotelu i nie jest możliwe rozwiązanie tego problemu, zawsze powinieneś mieć takie niezbędne pomoce na sen, jak na przykład maski na oczy. Niektóre z nich działają lepiej, inne są gorsze, więc spróbuj z góry, aby uzyskać maksymalny efekt.

Zdolność do życia bez stresu

Dzisiejsze życie jest pełne stresu. Nowoczesne technologie pozwalają nam realizować więcej celów niż kiedykolwiek. Ciągle gdzieś uciekamy i nie mamy czasu na dobry odpoczynek.

Obciążenia w pracy i ciężar odpowiedzialności często prowadzą do stresujących warunków. Nic dziwnego, że wielu z nas ma problemy z całkowitym relaksem pod koniec dnia pracy.

Stałe obciążenie pracą prowadzi do przepracowania

Zmartwienie jest złodziejem naszego zdrowia. Zasadniczo wszystkie nasze obawy zostały zredukowane do dwóch rzeczy:

  • nie dostaniemy tego, czego potrzebujemy;
  • stracimy to, co już mamy.

Niektóre z głównych problemów, z którymi możemy się zmierzyć w życiu, mogą prowadzić do stresu emocjonalnego lub psychicznego i powodować bezsenność.

Tutaj zanotujemy niektóre podstawowe praktyczne rozwiązania radzenia sobie ze stresem, lęk i depresja.

Naukowcy odkryli bezpośredni związek między lękiem a rytmem snu. Kiedy osoba ma niepokojące myśli, zwiększa się częstość akcji serca. To sprawia, że ​​mózg ożywa i zaczyna wytwarzać tak zwane fale beta.

Co gorsza, kiedy mózg jest stymulowany w ten sposób, aktywowane są również inne obawy i myśli o nim, co sprawia, że ​​sen jest jeszcze trudniejszy do osiągnięcia.

Do rozwiązania tego problemu można zastosować różne metody..

  1. Terapia poznawczo-behawioralna to leczenie psychologiczne, które pomaga ludziom odłączyć się od procesów myślowych. Aby opanować tę metodę leczenia, należy skonsultować się z psychoterapeutą.
  2. Aby zwolnić tętno, połóż dłoń na sercu i spróbuj usłyszeć to bicie serca. Następnie weź głęboki oddech. Wdychaj przez trzy do czterech sekund, a następnie powoli wydychaj przez trzy do czterech sekund. Powtarzaj tę operację, aż poczujesz, że twoje tętno spada. To zmniejszy aktywność mózgu.
  3. Aby powstrzymać niepokojące myśli, które powodują bicie twojego serca, spróbuj szepnąć jakieś pozytywne chwile z twojego życia szeptem.

Procesy mowy wyprzedzają myślenie i powstrzymują negatywne myśli.

Aby wyjaśnić, jak to działa, zacznij myśleć o literach alfabetu w twoim umyśle. Po dotarciu do litery "M" nadal wymawiaj litery na głos. Co stało się z alfabetem? Jeśli przestaniesz o nim myśleć, ponieważ mowa zastąpiła twoje myśli, to ci się udało i łatwo zasnąć w przyszłości.

Niepokój spowodowany natychmiastowymi problemami - główną przyczyną bezsenności

Rób to za każdym razem, gdy zaczynasz się martwić o coś i nie możesz zasnąć. Zamiast myśleć "Nie mam pieniędzy na spłatę kredytu hipotecznego"powiedzieć głośno: "Muszę połączyć całą moją wyobraźnię i umiejętności, aby znaleźć pieniądze na kredyt hipoteczny, a ja to zrobię".

Zamiast myśleć: "Moja nastoletnia córka ma zamiar opuścić dom" powiedzieć głośno: "Moja córka jest dziewczyną o silnej woli i odniesie sukces. Cokolwiek zrobi.

Mów cicho szeptem, wymawiając wszelkie negatywne myśli.. Wkrótce będziesz mógł zmienić swoje negatywne myśli na pozytywne, ale dopóki tego nie zrobisz, wymawiasz je.

Spanie

W sercu dobrego snu ważne miejsce zajmuje wygodne łóżko. Odpowiedni materac sprawi, że poczujesz różnicę między dobrym snem a złym.

Kilka przydatnych wskazówek, które pomogą ci wybrać najlepszy materac niezależnie:

  • Materace wysokiej jakości z naturalną tapicerką i wysokiej jakości wypełniaczem będą droższe w porównaniu do materacy o średniej i niskiej jakości.
  • Nie wybieraj materaca, który jest zbyt twardy lub zbyt miękki. Takie materace mogą być niewygodne i powodować problemy podczas zasypiania. Jeśli materac jest zbyt miękki, wykonasz duży wysiłek podczas snu, aby zmienić pozycję swojego ciała. Jeśli materac jest zbyt twardy, biodra i ramiona ugną się pod niewygodnym kątem, gdy śpisz po swojej stronie. Twój materac powinien być wystarczająco elastyczny, aby utrzymać swoją masę ciała i dopasuj jego kontury.
  • Kupując materac, połóż się na nim przez kilka minut, aby zdecydować, w jaki sposób Ci odpowiada. Jeśli jeden materac zostanie wybrany dla dwóch różnych osób, które wolą inną twardość łóżka, wówczas zwracaj uwagę na materace o dwóch różnych poziomach twardości.

Lekarze zalecają zmianę materaca co 7-8 lat po tym, jak straci elastyczność niezbędną do utrzymania masy ciała.

Na ratunek przychodzi nowoczesna technologia

Innowacje, które pomagają nam spać:

  • Niskie niebieskie światła (lampy o zredukowanym niebieskim spektrum kolorów).
Ta lampa może służyć jako dobre światło nocne.

Interesujący fakt: Naukowcy z Centrum Badania Snu Uniwersytetu w Surrey stwierdzili, że normalne, sztuczne światło, które używamy wieczorem, hamuje wzrost melatoniny, co powoduje, że czujemy się mniej śpiący i dlatego trudno jest szybko zasnąć.

Większość lamp elektrycznych emituje dużą ilość niebieskiego światła..

Naukowcy odkryli następujący ważny wzór przy zmianie koloru światła: zmniejszając niebieskie światło, a jednocześnie zwiększając czerwień i żółty, szkodliwe skutki światła zostały zminimalizowane. Z ich badań wynika odkrycie fotoreceptorów wrażliwych na światło niebieskie, które celują w cykliczny rytm ciała.

  • Kolejną innowacją są specjalne okulary. Redukują niebieskie światło z ekranów komputerów, tabletów i smartfonów - przyczyna pogorszenia produkcji melatoniny i zaburzeń snu.

I w końcu trochę wskazówki od wiodących ekspertów żywieniowych, która powie ci, jak zasnąć, jeśli ciągle nie możesz spać.

  • Zawsze łącz żywność zawierającą białko z taką, która zawiera niewielkie ilości węglowodanów. Nie jedz tłustych potraw;
  • Unikaj używek, takich jak kofeina i papierosy;
  • Porzuć środki uspokajające, takie jak tabletki nasenne i alkohol. Konsekwencje są zazwyczaj krótkotrwałe, ale mogą mieć odwrotny skutek i powodować uzależnienie.

nie należy nagle przerywać przyjmowania leków w celu poprawy snu

Powinieneś skontaktować się z lekarzem i opracować strategię powolnej odmowy ich użycia;

  • Unikaj kupowania leków na bazie melatoniny samodzielnie w Internecie. Biorąc je, bez recepty lekarskiej, możesz zakłócić własną produkcję naturalnej melatoniny i umyślnie tłumić zdolność organizmu do produkcji tego ważnego hormonu, co ostatecznie pogarsza problem bezsenności;
  • Zmiany w diecie mogą poprawić sen, ale proces ten trwa nieco dłużej, w przeciwieństwie do przyjmowania tabletek przeciw bezsenności. Prowadź dziennik snu i zwróć uwagę na to, co jadłeś w te dni, kiedy spałeś dobrze lub źle.

Ważne jest, aby pamiętać! Jeśli masz uporczywe, ciężkie zaburzenia snu, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie są przyczyny bezsenności i zacząć je leczyć.

Pozwól sobie odpocząć i spać przyjdzie do ciebie

Zdarzają się przypadki, gdy bezsenność nie jest stała, ale raczej okresowa. Jeśli nie wiesz, jak zasnąć, jeśli nie śpisz przez większość nocy, pomogą Ci powyższe wskazówki dotyczące higieny snu.

Staraj się częściej znajdować na świeżym powietrzu. Chodzenie przed snem pomoże również uspokoić dzień i ułatwić zasypianie.

Problemy ze snem? Istnieje 7 skutecznych sposobów na pozbycie się bezsenności. Opis w filmie:

Jak zachować się podczas bezsenności? Porady eksperta wideo:

I na koniec: 10 bardzo nietypowych sposobów zasypiania. Szczegóły w wideo:

Recenzje

Obejrzyj wideo: Jak Zasnąć w 2 Minuty oglądaj przed snem (Grudzień 2019).

Загрузка...
Loading...