PIĘKNE SEKRETY

Naprzemienność białko-węglowodany: menu na każdy dzień

Pin
Send
Share
Send


Aby doprowadzić ciało do formy - to pragnienie pojawia się co druga kobieta i trzeci mężczyzna. Wiele rodzajów diet w Internecie daje możliwość wyboru opcji, która pasuje do konkretnej osoby.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Zasady diety
  • Jak przygotować menu na każdy dzień
  • Produkty w okresie białkowym diety
  • Produkty w okresie wegetacji diety
  • Co jeść w różne dni
  • Korzyści Dieta Butch
  • Przeciwwskazania
  • Przybliżone menu na 4 dni
  • Recenzje

BUCH (przemiana białkowo-węglowodanowa) pomaga stracić te dodatkowe kilogramy bez szkody dla organizmu.

Zasady diety

Podczas innych sposobów odchudzania organizm reaguje na niewystarczające spożycie węglowodanów poprzez zmianę diety, a po chwili aktywnie zaczyna przyjmować rezerwy nie z tłuszczu, ale z innych narządów i mięśni. W ten sposób organizm zostaje poszkodowany, a dieta nie przynosi pożądanych rezultatów.

Dieta BUC została zaprojektowana w taki sposób, że organizm nie doświadcza nadmiernego głodu węglowego i nie "oszczędza" podskórnych zapasów tłuszczu. Efekt utraty wagi na diecie uzyskuje się na przemian dni jedzenia tylko białka i węglowodanów.

Gotowe menu na kilka dni wyprzedzi kłopoty

Aby nie mieć problemów z liczeniem kalorii i gramów jedzenia, które należy spożywać podczas diety, lepiej przygotować menu BEEP na każdy dzień na kilka tygodni wcześniej. Dlatego z góry możesz kupić produkty i zaplanować czas gotowania. Menu pomoże zmierzyć ich siłę i wytrzymałość.

Jak przygotować menu na każdy dzień

Dieta z tą dietą jest dość ograniczona, ale w tym samym czasie jak najbardziej zbliżona do prawidłowego odżywiania. Taki dieta może być utrzymywana przez kilka miesięcy bez szkody dla zdrowia. Możesz powtarzać kursy przez cały rok kilka razy.

Naprzemienność dni może mieć różne wzorce:

  • 2: 1: 1 (białko węglowodany mieszane)
  • 5: 2: 1 (białko węglowodany mieszane)
  • 2: 2: 2 (białko węglowodany mieszane).

Podczas okresów białek spożycie węglowodanów jest zredukowane do minimum. Dozwolone jest spożywanie gotowanego kurczaka, ryb, jajek i niskotłuszczowych produktów mlecznych.

Z tego nowego artykułu dowiesz się o: Najprostszych daniach niskokalorycznych.
Najbardziej odpowiedni jogurt - przygotowywany w domu

W okresie węglowodanów białka są niemal całkowicie usuwane z menu. Możesz jeść owsiankę na wodzie. Stosuje się gruboziarnisty chleb, owoce i warzywa.

Dni mieszane umożliwiają rozszerzenie diety zawierającej białka i węglowodany i odpręż się w tym samym czasie. Ale nie zapominaj, że nadal dieta trwa i obliczyć ilość spożywanych kalorii.

Menu BUCH na każdy dzień powinno wynosić nie więcej niż 1200 Kcal dziennie dla osób, których praca nie jest związana z aktywnością fizyczną. Druga kategoria pracowników może zwiększyć ich dzienne spożycie kalorii do 1500-1600.

Produkty w okresie białkowym diety

Aby poprawnie określić nazwę i liczbę produktów, należy wziąć pod uwagę podstawową zasadę tego typu diety.

Ilość białka wymagana w tym cyklu wynosi nie więcej niż 3-4 g na 1 kg wagi..

Prawidłowa lista produktów w okresie białkowymIlość białka, g 100 g produktu
pierś z kurczaka28.8
indyk20.3
wołowina24.8
jajka13.5
niskotłuszczowy twarożek 17
wątroba wołowa16.2
halibut 18
krewetki18

Wszystkie potrawy mięsne muszą być gotowane.

Gotowana pierś z kurczaka - zdrowe i smaczne danie

Na podstawie tej tabeli możliwe jest obliczenie produktów na okres jednego białka. Na przykład, schudnięcie 80 kg, następnie spożywane są 3 gramy dziennie. × 80 kg = 240 gr. wiewiórka Na tej podstawie obliczana jest dzienna racja głównych produktów.

Takie dane pomogą obliczyć potrzebę i możliwość podjadania w ciągu dowolnego dnia diety.

A jeśli chcesz szybko schudnąć, dieta Dukana pomoże.

Produkty w okresie wegetacji diety

W tym okresie diety ciało jest uzupełniane węglowodanami i dodatkową energią. W takie dni muszą aktywnie uprawiać sport, aby poprawić metabolizm. Aby stworzyć menu BUCH dla każdego dnia w okresie węglowodanów, powinieneś także przestrzegać zasad.

Zużycie węglowodanów dziennie w ilości 5-6 g na 1 kg masy.

Dozwolone pokarmy w dniach węglowodanówIlość węglowodanów, g / 100 g produktów
owsianka na wodzie63.8
kasza jęczmienna72.1
gotowany drogi makaron68.9
kasza ryżowa74.9
banany23.4
morele11.2
świeża marchewka 8.2
duszona fasola22.0
gotowane buraki10

W ten sposób obliczenie ilości zużytych produktów odbywa się zgodnie z tabelą. Na przykład, utrata wagi 80 kg, a następnie 5 g × 80 = 400 g. węglowodany dziennie spożywa się w dniu węglowodanów.

Co jeść w różne dni

Te dni są uważane za odpoczynek od ścisłego przestrzegania dwóch okresów. W tym momencie możesz odpocząć i dać ciału odpoczynek. Kalorie w tych dniach mogą wynosić 1500-2000 Kcal.

W takich okresach węglowodany powinny wynosić 2 gi białka 2-3 g na 1 kg wagi..

Dowiedz się więcej o węglowodanach i środkach spożywczych, w których są zawarte w tym artykule.

Obecnie menu powinno zawierać taką samą ilość węglowodanów i białek. Zielone i mleczne produkty beztłuszczowe są dozwolone w większej objętości.

Rano można dodać 1 łyżeczkę do owsianki. miód, aby uzyskać glukozę.

Owsianka z miodem - świetny początek dnia

Nie należy zapominać, że mieszane dni to także okres diety i nie należy się zbytnio zrelaksować. Słodkie zęby nie powinny mieć dość ulubionych słodyczy, inaczej nie będzie takiej diety.

Korzyści z diety BUC

Codzienne menu Butch jest dostępne finansowo i nie wymaga dużego czasu gotowania. Jest tak blisko zasad prawidłowego żywienia. Ciało nie odczuwa stałego głodu i nie odczuwa stresu.

Odchudzanie się ludzie nie narzekają na depresję lub nerwowość

Z konsumowanych produktów jest wystarczająco dużo energii, aby prowadzić znane życie i nie zmieniać harmonogramu pracy.

Ciało nie przyzwyczaja się do ograniczeń w jedzeniu, a metabolizm nie zwalnia, w przeciwieństwie do innych rodzajów diet. Ten typ utraty wagi można stosować bez żadnych trudności przez okres do 2-3 miesięcy.. Następnie można to powtórzyć w razie potrzeby przez 10-20 dni.

Dieta Butch pomaga pozbyć się tłuszczu podskórnego od pierwszych dni użytkowaniai nie tylko usuwa wodę z ciała. Ten system pomaga oczyścić jelita i sprawia, że ​​skóra na twarzy jest gładka i zdrowa. Trądzik i trądzik są zmniejszone lub całkowicie zanikają.

Wyniki diety są widoczne gołym okiem.

Prawidłowe wyjście z tej diety będzie w stanie utrzymać funty w miejscu i nie zwiększać ich po zakończeniu utraty wagi.

Przeciwwskazania

Zabronione jest stosowanie tej metody odchudzania do 18 lat. W dzieciństwie ciało silnie rośnie i rozwija się, a wszelka abstynencja w żywności jest szkodliwa dla zdrowia i wzrostu w przyszłości.

Nie używaj menu BEEP codziennie dla kobiet w ciąży i podczas karmienia piersią

Brak pewnych substancji będzie spowodowany deficytem własnego dziecka.

Nie trzeba eksperymentować dla osób z poważnymi chorobami.:

  • nerki;
  • GIT;
  • choroby onkologiczne;
  • zaostrzenie przewlekłego stanu zapalnego.

Podczas przeziębienia nie musisz zaczynać od "diety" - organizm potrzebuje siły, by walczyć z wirusami.

Przybliżone menu na 4 dni

Aby ułatwić sobie wyobrazić dietę, możesz ustawić menu BUCH w przybliżeniu na każdy dzień.

1 - białko:

  • Śniadanie: jajka na twardo (2 szt.) Z 200 g kurczaka, bez rosołu, zielonej herbaty;
  • Obiad: duszone warzywa 150 g z gotowaną rybą 200 g;
  • Obiad: twaróg o niskiej zawartości tłuszczu 200 g;
  • Kolacja: gotowana na parze ryba 250 g i kieliszek jogurtu lub kefiru poniżej 1% tłuszczu.

Dopuszcza się przekąski z gotowanym filetem z kurczaka na gram, nieosiągające dziennego spożycia białka (obliczenie masy).

Dieta w menu BEACH na każdy dzień

2 - białko:

  • Śniadanie: sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek i jajecznica z 1 jajka, herbata bez cukru lub woda bez gazu;
  • Obiad: wołowina 150 g z duszonymi warzywami 150 g;
  • Obiad: twaróg o niskiej zawartości tłuszczu 200 g;
  • Kolacja: kurczak 200 gi 200 ml ryazhenka.

Tak jak pierwszego dnia dozwolone są drobne przekąski.

3 - węglowodan:

  • Śniadanie: owsianka na wodzie i banana, kawa z mlekiem;
  • Obiad: kasza ryżowa z duszonymi warzywami w pomidorach (tylko 250 g);
  • Obiad: owoce 200 gi jogurt o niskiej zawartości tłuszczu 100 g;
  • Kolacja: sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek 200 g i ryazhenka.

Przekąski są dozwolone w małych kawałeczkach owoców.

4 - mieszane:

  • Śniadanie: płatki lub dowolna owsianka na wodzie z owocami - 200 g;
  • Obiad: gotowane mięso 200 g z ryżem 100 g;
  • Obiad: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub owoc 150 g;
  • Kolacja: 0-1% twarożku 150 gi krewetki 100 gz zieleniną.

Nadgryzienie jest dozwolone suszonych owoców.

Suszone owoce są świetną alternatywą dla słodyczy.

Podczas posiłków zgodnie z menu na każdy dzień, pamiętaj, aby używać gazu bez gazu.

Ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry przez cały dzień, małymi łykami.

Ta zasada pomoże przyspieszyć metabolizm i zapewnić możliwość spalania tłuszczu w szybkim tempie.

Ta dieta w pierwszych dniach da szansę na utratę do 2 kg. Następnie stawkę można zmniejszyć do 900 g na tydzień, ale będzie systematyczna. Jeśli dobrze się spożyjesz, waga nie wzrośnie gwałtownie po jej zakończeniu..

Zgodność z dietą BUC jest prosta nawet dla osób o słabej sile woli. Przez pierwsze kilka dni możesz nieco rozszerzyć dietę o znane produkty, aby uzyskać płynną adaptację ciała.

Dieta BUCH. Jak zacząć? Produkty, pomiary, czas trwania diety. Wskazówki na wideo:

Chcesz wiedzieć, jak schudnąć o 5 kg na tydzień z dietą BUCH? Zobacz wideo:

Dieta BUCH: funkcje i wzorowe menu na każdy dzień. To proste! Przeczytaj więcej w recenzji wideo:

Recenzje

Obejrzyj wideo: 10 kilogramów w miesiąc? To zyskasz dzięki diecie Dukana! (Wrzesień 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send