PIĘKNE SEKRETY

Tabela i lista produktów z powolnymi węglowodanami do utraty wagi

Pin
Send
Share
Send


Węglowodany są uważane za ważne składniki codziennej diety, które nadają ton ludzkiemu ciału. Brak tych substancji powoduje stan zmęczenia i senności, zawroty głowy, a nawet, przy długim deficycie, rozwija się pewne choroby.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Wolne węglowodany
  • Znaczenie węglowodanów
  • Tłuszczowe węglowodany
  • Źródła i rodzaje węglowodanów
  • Węglowodany do utraty wagi
  • Tabela produktów z węglowodanami
  • Top 5 przepisów
  • Dieta glikemiczna
  • Stawka dzienna
  • Zbilansowana dieta
  • Recenzje

Lekarze są tego pewni Wolne węglowodany mają ogromny wpływ na organizm.

Lista produktów, tabela na odchudzanie, przepisy na śniadanie - wszystko to pomoże ci w stworzeniu odpowiedniej diety, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i pozbyć się zbędnych kilogramów.

Wolne węglowodany - substancje niezbędne do codziennego spożycia

Węglowodany składają się z "jednostek" (sacharydów), a obecność więcej niż trzech sacharydów w zależności od składu chemicznego obejmuje je w grupie polisacharydów.

Lista produktów, tabela na odchudzanie, receptury na śniadanie - wszystko to pomoże ci w stworzeniu odpowiedniej diety dla utrzymania ciała w dobrej kondycji.

W składzie wolnych węglowodanów są następujące monosacharydy.

Skrobia

W przewodzie pokarmowym jest stopniowo rozkładany przez enzymy i utrzymuje stężenie glukozy we krwi.

Glikogen

Bez związków pośrednich substancja rozkłada się na glukozę. Podczas niedoboru węglowodanów, glikogen monosacharydowy jest produkowany z białek, a także z tłuszczów.

Celuloza

Jest naturalnym "sprzątaczem". Usuwanie toksycznych substancji, soli metali ciężkich, szkodliwego cholesterolu. Proces zachodzi z powodu skurczu ścian jelit. Dzielenie włókna przestaje gnić i blokuje rozwój chorób związanych z funkcjonowaniem jelita.

Dzielenie włókna przestaje gnić i blokuje rozwój chorób związanych z funkcjonowaniem jelita. Większość jej w zbożach.

Insulina

Jest uważany za rezerwowy węglowodan niektórych roślin i powstaje z fruktozy. Często służy jako słodzik, aw ciele - jako stabilizator. Zawarte tylko w dojrzałych owocach.

Tak więc złożone węglowodany - substancje poprawiające układ trawienny, prowadzą do normalnego stężenia glukozy i zawierają dużą ilość błonnika. Regularne stosowanie długotrwałego sytości i utrzymuje rezerwy energii.

Eksperci twierdzą najlepszy czas na powolne węglowodany wynosi do 12 dni (śniadanie-obiad), a na obiad pożądane jest, aby dieta z niskotłuszczowym jedzeniem, mają białko.

Złożone węglowodany zmniejszają spożycie kalorii, co przyczynia się do utraty wagi.

Jak ważne są wolne i złożone węglowodany do utraty wagi?

Im prostsza kompozycja węglowodanów, tym mniejsza ilość sacharydów. Oznacza to, że organizm strawi je szybciej, a to spowoduje wzrost stężenia cukru.

Im prostsza kompozycja węglowodanów, tym mniejsza ilość sacharydów. Oznacza to, że organizm strawi je szybciej, a to spowoduje wzrost stężenia cukru.

Asymilacja węglowodanów pochodzenia roślinnego jest nieco wolniejsza., ponieważ prędkość zależy od indeksu glikemicznego. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym składa się z ponad stu elementów strukturalnych połączonych ze sobą. Dzięki temu są w stanie dostarczyć energię do organizmu w możliwie najkrótszym czasie.

Przydatne informacje na temat monosacharydów:

  1. Złożone węglowodany znajdują się w zbożach. W roślinach znajdują się w celulozie i skrobi;
  2. Złożona struktura cząsteczkowa prowadzi do niskiej rozpuszczalności polisacharydów;
  3. Glikogen jest materiałem do funkcjonowania mięśni, układów i narządów. Jest on osadzony w mięśniach, wątrobie;
  4. W procesie treningu fizycznego dochodzi do spożycia glikogenu mięśniowego;
  5. U osób o wadze 70 kg ilość glikogenu po jedzeniu wynosi 327 gramów;
  6. 80% racji żywieniowych i całkowity udział węglowodanów, które spożywamy dziennie, to skrobia.

Tłuszczowe węglowodany

Korzyści pochodzą z węglowodanów o umiarkowanej zawartości ciepła z roślin i warzyw. Dalej są zboża i zboża o średnim IG.

Ziarna rafinowane (na przykład ryż, mąka) są klasyfikowane jako neutralne, ale ich nadmierne spożycie prowadzi do przyrostu masy ciała.

Odpowiadając na pytanie, warto zwrócić uwagę na znaczenie dwóch rodzajów węglowodanów: z nadmiarem cukrów, nie są one całkowicie osadzone w glikogenie.

Korzyści pochodzą z węglowodanów o umiarkowanej zawartości ciepła z roślin i warzyw. Dalej są zboża i zboża o średnim IG.

Nadmiar prowadzi do konwersji cukrów do trójglicerydów i przyspiesza rozwój tkanki tłuszczowej. To znaczy regularne spożywanie węglowodanów oczyści organizm i obniży poziom cholesterolu.

Eksperci twierdzą, że dzienna stopa konsumpcji żywności powinna wynosić 50% dla wolnych węglowodanów.

Lista produktów (tabela zawierająca odchudzanie przedstawia najczęściej używane produkty) to Twój zdrowy koszyk, który pomoże Ci prawidłowo rozłożyć dzienne spożycie.

Badania w medycynie udowodniły pod ich działaniem zwiększa wytrzymałość ciałaa spalanie tłuszczu jest znacznie szybsze i bardziej wydajne.

Eksperci twierdzą, że dzienna stopa konsumpcji żywności powinna wynosić 50% dla wolnych węglowodanów.

Źródła i rodzaje wolnych węglowodanów

Wiele wolnych węglowodanów znajduje się w takich produktach:

  • jagody;
  • skrobia;
  • zboża;
  • owoce;
  • zboża (z wyjątkiem manny);
  • warzywa (por, cukinia, pomidory, awokado, kapusta i cebula);
  • rośliny strączkowe;
  • dziki ryż;
  • zieleni;
  • chleb z mąki pełnoziarnistej;
  • grzyby;
  • makarony (twarde odmiany pszenicy).

Obecność zwiększonej ilości monosacharydów, a także 2 lub 3 łańcuchy cząsteczkowe jest zaletą wolnych węglowodanów. Lista produktów w tabeli na odchudzanie pojawi się później, ale teraz uczymy się typów.

Tabela i lista produktów z powolnymi węglowodanami do utraty wagi

Tak więc rodzaje wolnych węglowodanów:

  • skrobia;
  • chityna jest naturalnym związkiem, grupą polisacharydów;
  • Glukomannan - suplement diety pochodzący z konjac korzenia;
  • dekstryna - polisacharyd. Okazuje się, że w wyniku obróbki cieplnej dwóch rodzajów skrobi: ziemniaka i kukurydzy;
  • glikogen;
  • Celuloza jest nierozpuszczalnym węglowodanem.

    Źródła wolnych węglowodanów.

Ze względu na dodatkowe monosacharydy proces dzielenia, uwalniania energii i wchłaniania jest bardzo powolny.

Złożone węglowodany do utraty wagi (diety na zbożach)

Dieta oparta jest na codziennym stosowaniu płatków zbożowych, z wyjątkiem semoliny. Zastosowanie porannych posiłków polega na korzystnym działaniu błonnika, który pomaga oczyścić jelita.

Branża fitness oferuje wybór jednej z dwóch opcji: diety 10-dniowej i 7-dniowej. Efekt każdego będzie widoczny tylko po przestrzeganiu pewnych zasad.

"6 owsianki"

Jedz owsiankę każdego dnia z dowolnego zboża. Ostatniego dnia powtórz dowolne potrawy lub ugotuj owsiankę z kilku płatków. Ilość konsumpcji nie jest ograniczona, ponieważ zboża są bogate w wolne węglowodany.

Lista produktów (tabela dotycząca utraty wagi wskazuje na ich OG) jest zróżnicowana, więc wybór dodatkowych składników do słodzenia zbóż nie jest trudny.

Ugotuj je w niesolonej wodzie. Kilka dni przed dietą, wyłącz fast foody, ostre, alkoholowe i smażone.

Dieta oparta jest na codziennym stosowaniu płatków zbożowych, z wyjątkiem semoliny.

Dieta "10 dni"

Wykluczyć z diety ziemniaki, masło, wszystkie rodzaje produktów mlecznych, chleb, mięso, ryby, ciasta, drób. W dniach diety jedz owsiankę bez soli. Przed posiłkami koniecznie wypij szklankę wody.

Podczas każdej diety można słodzić żywność miodem, owocami i orzechami. Częstotliwość: raz na 6 miesięcy. Wyjście odbywa się poprzez stopniowe dodawanie zakazanych towarów.

Tabela: Lista żywności z wolnymi węglowodanami

Płynne funkcjonowanie ciała jest stałym nasyceniem wolnych węglowodanów. Idealny stosunek to 2: 3. Więc musisz jeść 300 gramów. owoce i warzywa 450 gr.

Rozważmy szczegółowo codzienne spożywane produkty spożywcze zawierające wolne węglowodany. Lista produktów (tabela dla utraty wagi, poniżej) zawiera KI i źródła.

Płynne funkcjonowanie ciała jest stałym nasyceniem wolnych węglowodanów.

Najlepsze 5 poprawnych przepisów na śniadanie

Wolne węglowodany nie są deponowane w talii i jest to ważki argument, aby rozpocząć dzień z nimi.

Idealne opcje śniadaniowe:

  1. Mieszanka płatków zbożowych. Możesz robić płatki owsiane lub grykę parową na noc. Ale najlepiej jest traktować płatki zbożowe z owsianki. Osolić naczynie z owocami, miodem lub suszonymi owocami.
  2. Kanapki z warzywami i serem. Oczywiście gorąca kanapka jest ciężka do rana, więc zacznij dzień od warzyw. Chleb, użyj pełnoziarnistego. Na wierzchu kawałek sera, sałaty, ogórka, pomidora i gałązki zieleni.
  3. Sałatka z warzyw. Do gotowania wszystko mieści się w lodówce, ale trzeba go napełnić tylko olejem roślinnym. Zielone śniadanie można uzupełnić gotowanym jajkiem.
  4. Omlet warzywny lub jajecznica. Według dietetyków małe białko nie zaszkodzi. W sezonie używaj świeżych warzyw. Zimą można je zamrozić.
  5. Owoce. Możesz użyć w postaci sałatki. Doprawić jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, ale lepiej pozostawić pokrojone owoce na 15 minut, aby sok zaczął płynąć.

    Mieszanka płatków zbożowych. Możesz robić płatki owsiane lub grykę parową na noc. Ale najlepiej jest traktować płatki zbożowe z owsianki. Osolić naczynie z owocami, miodem lub suszonymi owocami.

Poranne drinki mogą być dowolne, najważniejsze - nie pij ich śniadania. Przed jedzeniem nie koliduj ze szklanką wody, aby uruchomić system trawienny.

Dieta glikemiczna: Ścieżka do zdrowia piękna i ciała

Aby uzyskać najlepszy efekt diety, konieczne jest zbadanie tabeli pod kątem utraty wagi, gdzie wskazana jest lista produktów z powolnymi węglowodanami i OG.

Dieta podzielona jest na 3 etapy:

  1. Włączenie do diety produktów zawierających Gl do 39;
  2. Stopniowe wprowadzanie produktów spożywczych o OG z 40 do 59;
  3. 2/3 racji składa się z produktów o wskaźnikach GI do 39, pozostała 1/3 racji jest wysoka Gu.

Warunki zgodności z dietą:

  • wskaźnik spożycia kalorii na dzień wynosi 1400-1500. Możliwe jest odchylenie na sto kcal;
  • napoje mogą zawierać herbatki ziołowe, mleko odtłuszczone, jogurt i wodę;
  • wyeliminuj mąkę, słodkie produkty i tłuste potrawy.

    Tempo spożywania kalorii na dzień wynosi 1400-1500. Możliwe odchylenie od stu kcal.

Przybliżone menu dnia:

  1. Śniadanie Kasza gryczana ugotowana z przegotowaną wodą lub płatkami owsianymi, mlekiem, jabłkiem.
  2. Przekąska. Kilka gruszek lub sałatka z ogórków i łodygi selera.
  3. Lunch Zupa z kaszy w bulionie warzywnym, kawałek chleba żytniego, kilka śliwek.
  4. Przekąska. Szklanka jogurtu lub 100 gr. twarożek.
  5. Kolacja Gulasz z kurczaka z fasolą, pomidorami i cebulą.

Dzienna dawka węglowodanów i ich ograniczenia

Obniżenie wskaźnika węglowodanów doprowadzi do zaburzeń metabolicznych. Niedobór zmniejszy odporność, aktywność mózgu i aktywność fizyczną.

Wkrótce nastąpi osłabienie i zmęczenie. Dlatego znajdź właściwe podejście do konsumpcji wolnych węglowodanów.

Wydrukuj tabelę dla utraty wagi i okresowo przeglądaj listę produktów, aby pamiętać, które produkty są przydatne i które mogą zaszkodzić ciału.

Odpowiedź na pytanie o tempo spożywania węglowodanów nie jest łatwa ze względu na istnienie kilku teorii. Niektórzy dietetycy uważają, że na kilogram naszej masy ciała powinny być spożywane w 4 gramach. węglowodany dziennie. Ale ta dieta jest zalecana w odniesieniu do codziennego wysiłku fizycznego.

Inni twierdzą, że do utraty wagi wystarczy spożycie węglowodanów o wadze 1-2 gramów. za każdy kilogram wagi. Jednocześnie dieta zapewnia spożycie ulubionego dania raz w tygodniu, w tym z dużą ilością cukru.

Znajdź właściwe podejście do konsumpcji wolnych węglowodanów.

Inni są skłonni uwierzyć, że odchudzanie z niskokaloryczną dietą jest możliwe bez wykonywania wysiłku fizycznego. W tym przypadku dzienne spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 2 gramów. za każdy kilogram masy ciała.

Zbilansowana dieta na odchudzanie: ile i kiedy stosować białka, tłuszcze i węglowodany

Współczynnik utraty wagi i przyrostu masy mięśniowej:

  • węglowodany 40-60%;
  • białka 25-35%;
  • tłuszcze 15-25%.

Aby zachować formę:

  • węglowodany 30-50%;
  • białka 25-35%;
  • tłuszcze 25-35%.

Współczynnik utraty wagi:

  • węglowodany 10-20%;
  • białka 40-50%;
  • tłuszcze 30-40%.

Przed południem ciało musi być wypełnione dokładnie tymi substancjami, które emitują energię - węglowodany i tłuszcze. Po zjedzeniu ich później, przygotuj się na dodatkowe centymetry w obszarach problematycznych.

Podczas śniadania ciało musi być nasycone produktami węglowodanowymi i białkowymi.

Podczas śniadania ciało musi być nasycone produktami węglowodanowymi i białkowymi. Na przykład ułóż zdrową owsiankę. Manku nie umie gotować. Dopuszcza się również dodawanie tłuszczu w postaci orzechów, czyli wolnych węglowodanów z listy produktów do utraty wagi.

Przekąski między porannymi i popołudniowymi posiłkami powinny obejmować pokarmy węglowodanowe.

Obiad przygotowuje się według następującej kombinacji: większość białek, średnia proporcja składa się z tłuszczu i minimalnej ilości węglowodanów.

Kolacja: produkt białkowy + włókno. Na przykład możesz ugotować pierś z kurczaka z warzywami.

Pamiętaj, że utrata wagi polega nie tylko na używaniu zdrowej żywności i aktywnego wysiłku fizycznego, ale również na prawidłowym codziennym podawaniu kalorii i węglowodanów.

Z tego filmu dowiesz się, jak prawidłowo jeść, w tym wolne węglowodany w diecie.

Ten film przedstawia przydatne informacje na temat węglowodanów.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Ten film wideo powie Ci, jak jeść prawidłowo, aby schudnąć.

Recenzje

Pin
Send
Share
Send