PIĘKNE SEKRETY

Obliczanie wagi i czasu trwania diety Dukana. Przykładowe menu

Pin
Send
Share
Send


Dieta, która pozwala w krótkim czasie usunąć nadmiar objętości i stracić kilka kilogramów, wzbudzi zainteresowanie każdej osoby z nadwagą.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Opis diety
  • Znaczenie prawidłowego obliczenia
  • Jakie dane są potrzebne do obliczenia
  • Czas trwania etapów i pożądana waga
  • Etap "Atak"
  • Etap "Rejs"
  • Etap "Naprawianie"
  • Etap "Stabilizacja"
  • Przykład obliczenia programu osobistego
  • Recenzje

W rzeczywistości istnieje wiele różnych diet, które pozwalają na krótki czas na usunięcie tych dodatkowych kilogramów, ale niektóre z nich mogą być szkodliwe dla zdrowia. Dlatego przy wyborze programu przyspieszonej utraty wagi Konieczne jest uwzględnienie wszystkich zagrożeń, stanu organizmu i możliwych konsekwencji.

Po szybkiej utracie wagi najczęściej powraca do poprzednich liczb na wadze.

Przywrócenie tej samej wagi po zakończeniu diety jest częstym problemem.

Aby utrzymać osiągnięte wyniki, konieczne jest przestrzeganie właściwego odżywiania w przyszłości. Niestety nie jest to możliwe dla wielu osób.

W takim przypadku najlepiej jest stosować dietę zaprojektowaną przez profesjonalnych dietetyków i zaprojektowaną tak, aby oszczędzać wagę.

Dieta Dyukan odnosi się do tych rodzajów prawidłowej utraty wagi. Jest to unikalny program odchudzania zaprojektowany specjalnie, aby całkowicie zmienić twoje nastawienie do żywienia, aw rezultacie, aby schudnąć w krótkim czasie.

Opis diety

Dieta Dyukana jest bardzo popularna wśród osób, które chcą schudnąć. Jest to prosty i skuteczny system żywienia, za pomocą którego można skorygować początkową wagę.

Również dieta pomaga ustabilizować wagę w przyszłości. Podstawą programu jest spożycie produktów białkowych w 4 etapach czasowych.

Każda z nich obejmuje określony zestaw produktów. Pierwsze dwa etapy mają na celu zmniejszenie masy, a resztę - utrzymanie nabytego.

Ważne jest, aby poprawnie obliczyć czas trwania diety.

Prawidłowe obliczenie czasu trwania programu pozwala w końcu zaobserwować dobre wyniki. To od tego zależy od tego, jak realistycznie jest schudnąć z dostępnymi danymi.

Chcesz wiedzieć, w jaki inny sposób można schudnąć? Przeczytaj przydatny artykuł nagłówka.

Dr Dyukan opracował zautomatyzowany system do obliczania czasu trwania diety. Wszystkie etapy diety (obliczanie wagi i czasu trwania diety) sugerują stopniową utratę wagi bez szkody dla zdrowia.

Właściwe obliczenia i odżywianie zgodnie z etapami - klucz do skutecznego odchudzania

Pamiętaj! Dokładne obliczenie czasu trwania etapów - to tylko połowa drogi do utraty wagi. Musisz być na pewnym etapie przez tyle dni, ile potrzebujesz..

Jakie dane są potrzebne do obliczenia

Aby obliczyć, musisz wiedzieć:

  • wiek
  • podłoga
  • waga,
  • wzrost.

Program szczegółowy obliczy BMI (wskaźnik masy ciała) oraz pożądaną wagę.

Jak czas trwania etapów zależy od pożądanej wagi

Główną zasadą utraty wagi są stopniowane etapy. Pierwsze dwa są najważniejsze, następne - ustalenie wyniku. Każdy krok ma swój własny racjonalny produkt.

Zwróć uwagę! Przed rozpoczęciem diety musisz zdecydować, jaki cel chcesz osiągnąć. Od tego czynnika jest całkowicie czas trwania faz i dieta w ogóle.

Etap "Atak"

Pierwszy etap obejmuje stosowanie produktów białkowych. Wtedy stopniowo dieta będzie wzrastać. Bliżej trzeciej fazy będą produkty, które pozwolą ci zorganizować "święto żołądka". Czwarty etap jest ostatni.

Atak jest najtrudniejszym etapem w całej diecie. Obliczanie masy i czasu trwania diety Dukana początkowo pochodzi z danych początkowych. To na początkowym etapie kładzie się największy nacisk.. Ale na tym etapie tłuszcz natychmiast odchodzi. Tylko jeden dzień możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Czas trwania pierwszej fazy "Atak" nie może przekroczyć 9 dni!

Podczas ataku można stracić do 10 kilogramów. Ale czas trwania fazy jest obliczany indywidualnie w zależności od planu odchudzania. Ogólny plan odchudzania opracowywany jest na wszystkich 4 etapach.

Jakie produkty mogą:

  • wątróbka cielęca;
  • produkty morskie;
  • gotowana ryba;
  • niskotłuszczowe produkty mleczne;
Niskotłuszczowy twaróg - jeden z głównych składników zdrowej diety
  • wołowina, kurczak, indyk, język, cielęcina;
  • szynka

Zabronione:

  • mięso z kaczki, królika, wieprzowiny, gęsi;
  • cukier

Również codziennie należy jeść 1,5 łyżki otrąb owsianych.

Może powodować zaparcia spowodowane nieodpowiednim przyjmowaniem płynów. Dlatego, aby uniknąć tego problemu, trzeba pić tyle wody, ile to możliwe. Na tym etapie mogą wystąpić działania niepożądane w postaci suchości w jamie ustnej, drażliwości, osłabienia lub zawrotów głowy. Może również pojawić się uczucie głodu.

Zaleca się przyjmowanie witamin na pierwszym etapie, a także wyeliminowanie ciężkiego wysiłku fizycznego.

Ostrożnie Jeśli na pierwszym etapie zauważysz silny spadek masy ciała, musisz skrócić czas etapu..

Jak inaczej możesz schudnąć? Przeczytaj popularny artykuł: Jak szybko schudnąć, używając dietetycznego jedzenia.

Etap "Rejs"

Rejs, inaczej nazywany - "naprzemiennie". Nazwa pochodzi od tego, że na tym etapie używane jest menu Ataki z odżywką węglowodanowo-proteinową ze zredukowaną listą produktów. Podstawą tej fazy jest użycie składników ziołowych..

Lekarz ustanawia dietę na etapie "Rejs", aż do uzyskania pożądanego rezultatu. Jedzenie odbywa się przez określoną liczbę dni od 1 do 5 wyłącznie na bazie białka. Następnie musisz zrobić przerwę w równej liczbie dni na mieszane odżywki węglowodanowe i białkowe.

Otręby owsiane należy spożywać na wszystkich etapach diety.

Czas trwania rejsu zależy od wyników po pierwszym etapie. Zrzucony kilogram ma 10 dni fazy. Jeśli stracisz 3 kilogramy, oznacza to, że następny etap będzie wynosił 30 dni.

Jest to bardziej łagodna faza, w przeciwieństwie do pierwszej. Zaleca się również zwiększenie ilości otrębów (2 łyżki stołowe).

Produkty mogą być pieczone, gotowane, gotowane na parze lub spożywane na surowo. Sałatki mogą być wypełnione jogurtem. Nie można używać śmietany, masła, majonezu.

Ważne informacje! Czas fazy rejsowej zależy od czasu osiągnięcia idealnej wagi..

Etap "Naprawianie"

Ten etap jest konieczny do zatwierdzenia wyniku. Oblicz to jest bardzo proste. Za 1 kilogram przyjmuje się 10 dni. Konieczne jest zwiększenie na tym etapie wykorzystania otrębów owsianych do 2, 5 łyżek. łyżki dziennie.

Pokarmy są dodawane do menu żywności.:

  • 1 owoc dziennie;
  • 49 gramów sera (nie należy używać sera o dużej zawartości tłuszczu). Nie zaleca się również używania sera pleśniowego, miękkiego sera i śmieci na kozim mleku;
  • Możesz dodać nieograniczoną ilość bekonu, wieprzowiny.

Dodanie jednego owocu oznacza, że ​​dozwolone jest małe jabłko lub gruszka. Możesz również zjeść garść jagód, małych kawałków arbuza lub melona.

W tym okresie dopuszcza się owoce o niskiej zawartości cukru.

W mocowaniu są dwa punkty zwane "świętem żołądka" i używanie części produktów ze skrobią.

"Mocowanie" należy podzielić na 3 części. Dodano także cotygodniowe "wakacje żołądka".

Produkty zawierające skrobię obejmują:

  • makaron;
  • kasza gryczana;
  • ryż;
  • ziemniak

Pod świętem żołądka oznacza dzień, w którym wolno jeść wszystko, co chcesz.

Ale liczba porcji jest nadal ograniczona.:

  • 1 część pierwszej,
  • 1 część drugiego,
  • 1 porcja deseru.

Również trzeba spędzić dzień specjalnie na dietę białkową. Konieczne jest podjęcie decyzji z wyprzedzeniem, kiedy się odbędzie. Dieta Dyukana do obliczania wagi i czasu trwania diety zaleca taki dzień w czwartek.

Chcesz poznać zalety dyni dla zdrowia kobiet? Przeczytaj nagłówek nowego artykułu: Dynia - najbardziej przydatny produkt dla ciała kobiet

Etap "Stabilizacja"

Po przejściu przez trzy etapy i uzyskaniu odpowiedniej wagi, nadszedł czas, aby przejść do zwykłej diety. Nawyki i preferencje dotyczące żywności do tego czasu całkowicie się zmieniły. Wiele jest teraz postrzegane inaczej. Wartość produktów jest uważana za inną.

Teraz dana osoba wie, jakie produkty można spożywać, w jakiej formie i ilości. Teraz dana osoba wie, które produkty mogą być spożywane w nieograniczonych ilościach, a które można spożywać ostrożnie.

Oczywiście jak każda dieta, oznacza to odrzucenie słodyczy i mąki. Konieczne jest, jak wcześniej, zwracanie uwagi na mięso i warzywa w diecie.

Mięso i warzywa - podstawa dobrego odżywiania

Aby utrzymać wynik, musisz przestrzegać kilku zasad.:

  • pić więcej wody;
  • zrobić "dzień białka";
  • poruszać się więcej;
  • używać 3 łyżki otrąb dziennie.

Również specjalne zalecenie lekarza jest takie potrzebować więcej ćwiczeń. Są niezbędne do utrzymania wyników, a także utrzymania doskonałego zdrowia fizycznego. Im więcej ruchów, tym mniej restrykcji dotyczących jedzenia.

Przykład obliczenia programu osobistego

Istnieje automatyczny system obliczania pożądanej masy ciała dla ciebie. Ustaw również czas trwania etapów.

Dieta Dyukan w zależności od wagi i czasu trwania diety oferuje przybliżoną kalkulację.

Na przykład dziewczynka ważąca 90 kg i rosnąca 1,7 m. Przez długi czas ważyła 55 kilogramów, ale po urodzeniu zyskała znaczne nadwyżki i chce wrócić do swojej pierwotnej wagi. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ale wybrałem Dukana. Cel: osiągnąć wagę 60 kg.

W tym przypadku zastosowanie mają następujące obliczenia.

  1. "Atak". Czas trwania 6 dni. Cel: rzut 2,5 kg.
  2. Etap "Rejs". Faza czasowa wynosi 184 dni. Cel: rzut 24 kg.
  3. "Naprawianie" 263 dni. Cel: osiągnąć wagę 60 kg.
  4. Stabilizacja: żywność zgodnie z zasadami diety pozostały czas.

W tym przypadku nie musisz już uciekać się do trudnych etapów. Przy właściwym planowaniu i przestrzeganiu diety dr Dukana, nigdy nie będziesz musiał ponownie stosować diety.

Klucz do sukcesu w diecie Dukana - przestrzeganie zasad

Dieta Dr Dyukana jest szeroko rozpowszechniona wśród ludzi. Ze względu na swoją wydajność jest popularny w wielu krajach. Opracowana technika pomogła już tysiącom ludzi i ma prawdziwe przykłady wśród celebrytów.

Dzięki unikalnemu systemowi opracowanemu przez profesora, odchudzanie pozwala schudnąć i utrzymać się przez długi czas po zakończeniu głównych etapów. Ale co najważniejsze, dr Dyukan pomógł wielu ludziom schudnąć i znów poczuć się pięknymi i pożądanymi.

To naprawdę skuteczny sposób na uzyskanie idealnej formy i przytrzymaj go przez długi czas.

Wszystko, czego nie wiedziałeś o diecie Dukana. Szczegóły wrecenzja wideo:

Dieta Dr Dyukana: menu i fazy tej diety. Zajrzyj wideo:

Jedzenie na diecie Dukana i nie wiem, co ugotować? Zobacz przepisy wideo na etapie "Atak":

Recenzje

Obejrzyj wideo: Surowa dieta-witarianizm-raw-moje przykładowe menu kierunek zdrowie (Wrzesień 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send