PRZEPISY ZDROWOTNE

Zdrowe przepisy na żywność dla promocji zdrowia

Nawet starożytni Grecy, przodkowie igrzysk olimpijskich, którzy stworzyli kult pięknego ciała, zajmowali się kwestiami zdrowego odżywiania i, co warto zauważyć, osiągnęli doskonałe wyniki.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Podstawowe zasady prawidłowego żywienia
  • Piramida zdrowej żywności
  • Jak rozpoznać uczucie głodu
  • Porady żywieniowe
  • Wyśmienite przepisy kulinarne
  • Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi
  • Co wykluczyć z diety
  • Recenzje

Ci śródziemnomorscy sprytni ludzie zostawili swoim potomkom receptę na prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia. Zrobili pyszny chleb pełnoziarnisty, ich dieta była bogata w ryby morskie, oliwki i czerwone wino.

Mieliśmy szczęście, widząc ożywienie kultu ciała i na rosyjskiej ziemi, postaramy się zebrać wszystkie sekrety ziaren.

Podstawowe zasady prawidłowego żywienia dla zdrowego stylu życia

Zasada terminowości

Otwórz usta, aby wchłonąć jedzenie, tylko po to, aby otrzymać sygnał z mózgu w postaci głodu.

Zasada umiarkowania

Pomimo tego, że sklepy spożywcze atakują miasto, okrywając je gastronomiczną siecią, trzymaj się z daleka. Gotuj małe porcje przy jednym posiłku.

Kup tylko najbardziej niezbędne, a zwrot ze sklepu nie będzie podobny do prób pakowania zwierzęcia, by wziąć nie do zniesienia ładunek do domu. Nawet zmęczonego partnera po pracy można pozostawić na ulubionej kanapie.

Ostrożnie W Boskiej komedii Dantego Alighieri, obżarstwa w trzecim kręgu piekła utknęły w błocie pod gradem i śniegiem.

Ze stołu musisz wyjść trochę głodny, ponieważ sygnał nasycenia przez neurony dociera do mózgu dopiero po pół godzinie.

Zasada wypoczynku

Nie trzeba jeść w pośpiechu. Dokładnie żuć jedzenie. Usuń dodatkowe źródła nieuprzejmości: wyłącz telewizor, nie czytaj podczas jedzenia, wyczyść smartfon i tablet. Rób wszystko świadomie!

Jedną z zasad prawidłowego odżywiania jest zasada umiaru, czyli niemożliwym do przejadania się

Zasada zgodności

Uzależnienia od smaków, jak wszystkie nasze nawyki, pochodzą z dzieciństwa. Ktoś je kiełbasę z ciastkami, trochę jabłek z czekoladą. A jeśli twoje ciało nie protestuje, to przyniesie korzyści. Jednak na pewno nie warto eksperymentować w jednoetapowym połączeniu mleka z piklami lub śledziami.

Zasada różnorodności

Wszystkie produkty naturalne są godne miejsca na naszym stole i w żołądku.

Czy wiesz, dlaczego witamina B5 jest tak zdrowa i w której produktach jest zawarta

Zasada indywidualności

Zaufaj swojemu pragnieniu, dietetykowi i osobistemu trenerowi, który, biorąc pod uwagę wagę, wiek i chorobę, przygotuje dla ciebie indywidualny plan odżywiania. No cóż, jeśli nie ukryjecie tego w pudełku, który jest rozmontowywany tuż przed Wielkanocą.

Zasada działania

Tylko jedna godzina aktywnego ruchu dziennie (spacer, jogging, fitness, joga, itp.) Pomoże Ci poczuć się energiczna i energiczna. A jeśli masz do czynienia z zadaniem utraty wagi, wtedy wszystkie przepisy na prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia będą zawierały element energicznej aktywności fizycznej. Nawet słynna Bridget Jones tylko w trzeciej części filmu zdołała dobrze stracić na wadze. Wszystkie osiągnięcia wymagają czasu i wysiłku!

Czym jest piramida zdrowego odżywiania

Nie jest tajemnicą, że znaczna część populacji Stanów Zjednoczonych cierpi lub cierpi z powodu otyłości. Dlatego nic dziwnego, że naukowcy z Uniwersytetu Harvarda w 1992 r. Stworzyli własną piramidę żywieniową.

Opiera się na regularnych ćwiczeniach fizycznych, monitorowaniu masy ciała i bilansie wodnym.

Piramida żywieniowa opracowana przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda

Więc to Piramida wygląda następująco:

  • Poziom I - produkty zbożowe (różne zboża, chleb pełnoziarnisty, otręby, makarony wysokiej jakości) i oleje roślinne (kukurydza, soja, siemię lniane, oliwka, słonecznik itp.).
  • Poziom II - warzywa, jagody i owoce.
  • Poziom III - rośliny strączkowe (groch, soczewica, fasola) i orzechy.
  • Poziom IV - jaja, ryby i drób.
  • Poziom V - produkty mleczne.
  • Poziom VI - mięso, cukier i słodycze, ziemniaki, masło, produkty mączne.

Alkohol należy do grupy produktów objętych zakazem.

Jedynym wyjątkiem jest wino czerwone w małych ilościach.

Nie zapomnij o kompleksach witaminowych, w przypadku wyznaczania leków przez lekarza prowadzącego.

Im niższy poziom, tym więcej produktów w tej grupie może być zjedzonych. U góry produktów piramidy żywieniowej mniej użyteczne.

Przez długi czas ten program żywieniowy Harvard był używany jako naukowy system odchudzania.

W 2007 r. Zmodyfikowany model piramidy zaczął funkcjonować jako program państwowy, w którym hierarchiczne etapy zostały zastąpione pionowymi grupami dopuszczalnych (tłuszcze roślinne i złożone węglowodany) oraz niedopuszczalnymi produktami (tłuszczami pochodzenia zwierzęcego i węglowodanami prostymi).

Często mylimy głód i pragnienie, co ostatecznie prowadzi do przejadania się

Jak rozpoznać uczucie głodu

Głód i pragnienie są podobne w ich sygnałach. Jeśli po wypiciu szklanki wody, zapomniałeś o jedzeniu w 10 minut i zaangażowałeś się w inną firmę, nie było jeszcze czasu na jedzenie. Eksperymentalnie udowodniliście teorię mędrców, odmłodziliście skórę i poprawili wasze ciało.

Jeśli jesteś niegrzeczny i wybierasz to, co lubisz, a co nie, pić ponownie wodę. Kiedy jesteś gotowy do połknięcia hipopotama, wyraźnie nadchodzi prawdziwy głód. Czas zjeść!

Nawiasem mówiąc, na stronie znajduje się artykuł na temat: Zdrowe śniadanie z odpowiednim odżywianiem.

Porady żywieniowe Nutrition

Jeśli chcesz dobrze zjeść, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

  1. Dietetycy zalecają rezygnację z alkoholu i gazowanych napojów słodkich. Brak korzyści z nich.
  2. Pamiętajcie o słynnym powiedzeniu: "Jedzcie sami śniadanie, lunch - dzielcie się z przyjacielem, obiad - dawajcie wrogowi". Naukowcy, którzy przygotowują przepisy na prawidłowe odżywianie dla mobilnego, naturalnego i zdrowego stylu życia, w pełni zgadzają się z tym stwierdzeniem i nalegają, aby każdy miał obfite śniadanie. Owsianka, suche śniadanie lub jogurt, jajecznica lub jajecznica - wszystko, czego dusza zapragnie!
  3. Pamiętaj o zjedzeniu jednego dnia warzyw i jednego owocu. Codziennie 8-10 szklanek wody zapobiegnie odwodnieniu.
  4. Wymień cukier i słodycze na miód i suszone owoce, jeśli nie masz alergii.
  5. Lepiej jest piec, gasić, gotować produkt, a bardziej korzystne jest jedzenie na surowo. Zwolennicy syroedeniów twierdzą, że w dniach poprzedzających nadejście ognia ludzie zjadali wszystkie żywe stworzenia, czerpali energię z ziemi i maksimum witamin. Jeśli chcesz chwilowo poczuć się jak najstarszy przedstawiciel rasy ludzkiej, rób notatki.
Zastąp cukier miodem, który nie tylko nie doda Ci dodatkowych kilogramów, ale będzie znacznie bardziej przydatny dla twojego zdrowia.

Wyśmienite przepisy kulinarne (przybliżone menu na tydzień)

Poniedziałek

  • Śniadanie - angielskie płatki owsiane
  • Obiad - Rosyjska zupa z kapusty + sałatka jarzynowa
  • Bezpieczne, - Naleśniki kapusta
  • Kolacja - Pierogi z grzybami

Wtorek

  • Śniadanie - owsianka ryżowa
  • Obiad - rosół z kurczaka + surówka z marchwi
  • Bezpieczne, - Zapiekanka z Curd
  • Kolacja - kotlety z łososia z warzywami

Środa

  • Śniadanie - kasza jaglana
  • Obiad - barszcz ukraiński + sałatka z ogórkiem i rzodkiewką
  • Bezpieczne, - Serniki
  • Kolacja - leniwe bułeczki z kapusty

Czwartek

  • Śniadanie - groch owsianka
  • Obiad - serowa zupa francuska
  • Bezpieczny, Kefir
  • Kolacja - pierogi syberyjskie
Płatki owsiane, które można posmakować owocami i jagodami, to klasyczne i niezwykle zdrowe śniadanie z odpowiednim odżywianiem.

Piątek

  • Śniadanie - owsianka z pszenicy
  • Lunch - zupa z klopsikami
  • Bezpieczne, - Kotlety z kapusty
  • Kolacja - pieczona cielęcina z warzywami

Sobota

  • Śniadanie - Porridge Friendship
  • Obiad - zupa cebulowa
  • Popołudniowa herbata - medaliony kalafiora i brokuła
  • Kolacja - wielkopostne pilaw

Niedziela

  • Śniadanie - pieczony omlet
  • Lunch - zupa z knedlami
  • Czas na herbatę - Pieczone jabłka z miodem
  • Kolacja - Śledź ze świeżymi warzywami

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi

Różnorodność

Obfitość sklepów spożywczych i szeroka gama produktów czasem prowadzi do zamieszania. Jednak właściciele wspaniałych form nie powinni narzekać na uwodzicieli producentów. Życie to seria wyborów. A w nowoczesnym sklepie z różnych żużli można wybierać i przydatne produkty.

Przechodząc do sklepu, przygotuj wstępnie listę planowanych zakupów produktów.

Przemyślane przepisy na zdrowe odżywianie i przygotowana lista odpowiednich produktów, aby stworzyć wizerunek gospodyni domowej, ułatwi życie kobiecie i zaoszczędzić czas i wysiłek. Najpierw spróbuj iść do znajomego sklepu w pobliżu domu, biegnąc z zamkniętymi oczami za witrynami sklepowymi z kuszącymi słodyczami, frytkami i napojami gazowanymi.

Zawartość kalorii

"Całe nasze życie to gra!" Powiedział wielki Szekspir. Może zagrać w skrupulatną dziewczynę liczącą kalorie. Stwórzcie rolę, interesujący obraz i okazję do rozwijania własnych umiejętności matematycznych, a utalentowani programiści opracowali wiele aplikacji pomagających schudnąć.

Tylko 1200 kilokalorii dziennie to twój maksymalny limit.

Warzywa

W przypadku utraty wagi i normalizacji metabolizmu warzywa są naszymi wiernymi sojusznikami. Nie ma ich wielu. Lepiej jeść surowe warzywaw celu zachowania większej ilości witamin.

W kwestiach odchudzania i zdrowego stylu życia warzywa są słusznie uważane za naszych lojalnych przyjaciół

Tych, które muszą być gotowane na receptury dla właściwego odżywiania i zdrowego stylu życia, nie są odpowiednie. Na przykład ziemniaki są nadziewane skrobią, która jest słabo strawiona i zatrzymana w ciele.

Ale dynia jest bardzo przydatna dla ciała, szczególnie dla kobiet. Aby dowiedzieć się, jakie są zalety pomarańczowego warzywa, kliknij ten link.

Woda

Wody, której ostatnio bardzo brakuje. Lekarze brzmią alarm: "Musimy pić więcej, musimy pić więcej!" Dzisiaj, według Światowej Organizacji Zdrowia, nasza norma - 1,5-2 litrów czystej wody dziennie. I nie myśl, że bulion, herbata, kawa, lemoniada i kompot są policzone. Tylko czysta woda!

Prędkość jedzenia

Uczono nas od dzieciństwa, aby robić wszystko w pośpiechu, w tym szybko jeść. Mówią, że nawet niedźwiedzia można nauczyć grać na harmonijce. Więc nauczyliśmy się, teraz uczymy nasze dzieci.

Ale dietetycy dają inne przepisy na prawidłowe odżywianie: dla zdrowego stylu życia musisz dokładnie przeżuwać jedzenie, ciesz się smakiem, pozwalając ciału w tym czasie na opracowanie soku żołądkowego dla lepszego wchłaniania składników odżywczych.

Złe nawyki

Patrzenie na talerz telewizji żywnościowej, jak zombie, trzymanie smartfona, jest szkodliwe. Automatycznie uwolnisz nie tylko swój talerz, ale także danie sąsiada. Staraj się żyć świadomie!

Wchłania jedzenie przed telewizorem lub komputerem, a nawet późnym wieczorem - wyjątkowo zły nawyk

Niektórzy gracze mogą usiąść przy komputerze do późna, a po północy zostają zaatakowani przez straszny głód. W ciemności przedostają się do lodówki i czyszczą półki z jedzeniem.

A samotne dziewczyny lubią pochaevnichat ze słodyczami wieczorem. Jak wiesz, nawyk jest drugą naturą. A teraz nie zasypia bez przysmaku. Tylko moc pomoże nam!

Tryb zasilania

Od dzieciństwa uczymy się jeść z godziny na godzinę, każdy uczeń i pracownik ma harmonogram dnia, w którym cenne minuty są przeznaczone na nasycenie ich ciała. Być może tylko zdalni robotnicy i niezamieszkani obywatele mogą sobie pozwolić na luksus bycia nieporządnymi związkami żywieniowymi.

W rzeczywistości tryb umożliwia organizowanie jedzenia

I w pewnym momencie, jak pies Pavlova, już zasysamy żołądek, słyszymy dudnienie w żołądku, a nasze ciało potrzebuje wzmocnienia, nie zapominając o przepisach na prawidłowe odżywianie. A wszystko to - dla zdrowego stylu życia.

Post dni

Kobiety w ciąży, szybko odzyskujące w niektórych okresach rozwoju płodu, lekarz siedzi na diecie na czczo. Nawet w Kościele prawosławnym, oprócz postu, są dwa dni postu w tygodniu (bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego).

Raz w tygodniu bardzo przydatne jest organizowanie dni postu.

Ciekawy fakt! W 2016 roku japoński naukowiec Yoshinori Osumi "za odkrycie mechanizmu autofagii" został laureatem nagrody Nobla w dziedzinie medycyny. Termin ten odnosi się do samooczyszczenia komórki, która jest bardziej aktywna, jeśli dana osoba jest głodna. Jego komórki bardziej energicznie przetwarzają zebrane szczątki. Ciało odmładza, traci na wadze i odzyskuje.

Rzeczywiście warte osiągnięcia! Teraz znamy sekret pięknego życia! Nawiasem mówiąc, świąteczny post zaczyna się 28 listopada.

Co wykluczyć z diety

Wszyscy dietetycy są zgodni co do tego receptury żywieniowe nie zawierają cukru, produktów mącznych, kiełbasek, smażonych i wędzonych produktów i fast foodów dla zdrowego stylu życia.

Ktoś może być trudny do oddania wszystkiego na raz. Wiele, na przykład, nadal nie może rozstać się z cukrem, tak ukochanym przez ludzkość od połowy XVIII wieku.

Jednak wszyscy chcemy mieć doskonałą rzeźbioną sylwetkę, śnieżnobiałe zdrowe zęby i zadbaną młodą skórę. Musisz więc podjąć trud. Bez wysiłku nie wyciągaj ryby ze stawu!

Obejrzyj wideo, które oferuje 5 dań dla prawidłowego odżywiania:

Z tego filmu dowiesz się, jak przygotować zrównoważone, a jednocześnie zróżnicowane i smaczne menu na cały dzień:

I wreszcie przepis na serniki gotowane zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania:

Recenzje

Obejrzyj wideo: Zdrowe przepisy dla zdrowia - Tadeusz Rolnik (Grudzień 2019).

Загрузка...
Loading...