PRZEPISY ZDROWOTNE

Korzyści witaminy D. Żywność bogata w witaminy

Wiele osób słyszy o witaminie D, jeśli chodzi o noworodki i małe dzieci. Ale jest to również konieczne dla dorosłych. Aby zrozumieć, jak ważna jest witamina D, w której zawarte są produkty, konieczne jest poznanie jej funkcji.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Znaczenie dla ciała
  • Kto potrzebuje dużo witaminy D.
  • Dzienna dawka
  • Niedobór witaminy
  • Nadmiar witaminy
  • Wskazania do stosowania
  • Pokarmy bogate w witaminę D
  • Napoje bogate w witaminę D
  • Jak przechowywać w żywności
  • Wysokie suplementy witaminowe
  • Recenzje

Witamina D to pospolita nazwa kompleksu substancji, które mają podobną strukturę i właściwości. Najważniejsze dla człowieka są witaminy D2 i D3. Kompleks tych substancji nazywany jest także grupą kalcyferolową.

Substancje te są rozpuszczalne w tłuszczach. Mają różne właściwości, których nie ma we wszystkich witaminach. Na przykład mogą się gromadzić. Źródłem witaminy D jest żywność, w której jest zawarta, słońce, które stymuluje jej produkcję w skórze.

Cechą tej grupy jest szeroki zakres działań. Pomimo tego, że pod względem składu chemicznego nazywa się je witaminami, działają również jako hormony.

Dlaczego witamina D jest ważna dla organizmu. Jego rola

Ta substancja jest odpowiedzialna za maksymalne wchłanianie wapnia.. On z kolei odgrywa decydującą rolę w zapewnieniu twardości szkieletu ciała.

Witamina D jest szczególnie ważna dla małych dzieci.

Właśnie dlatego dla małych dzieci ma to ogromne znaczenie. Ponieważ ich układ kostny dopiero się rozwija, wzrost tkanki wymaga nadmiaru wapnia i witaminy D, która jest odpowiedzialna za jej wchłanianie.

Ważne jest, aby pamiętać! Tkanka kostna u dorosłych jest stale aktualizowana. Aby nie były miękkie i łamliwe, niezbędna jest witamina D.

Ale lista procesów, w których bierze udział witamina D, nie ogranicza się do funkcji satelity dla wapnia i fosforu.

Jest to ważne dla dobrego krzepnięcia krwi, pomaga utrzymać układ mięśniowy w dobrej kondycji. Zapobiega rozwojowi chorób serca. Jest to jedna z substancji, które pomagają poważnie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Przede wszystkim rak prostaty, piersi i jajnika.

Możesz być zainteresowany, aby wiedzieć o: Jak zasnąć, jeśli nie możesz spać

Korzystny wpływ na naczynia krwionośne stosuje się zatem w leczeniu miażdżycy. Pomaga również ustabilizować tętno i ciśnienie krwi. Ten element zmniejsza ryzyko cukrzycy, jest ważny dla utrzymania prawidłowej funkcji tarczycy. Wzmacnia również układ odpornościowy.

Ciekawy fakt! W tych lokalizacjach geograficznych, w których spożywanie pokarmów zawierających witaminę D jest niewielkie, ludzie częściej cierpią na arytmię serca, artrozę i cukrzycę. Dlatego konieczne jest kontrolowanie jego poziomu w ciele.

Kategorie osób potrzebujących dużo witaminy D.

Ponieważ w dzieciństwie rozwija się ciało, narządy i tkanki rosną, powstaje układ odpornościowy, a do tego potrzeba wielu ważnych elementów. Dlatego niezbędne jest zapewnienie wystarczającej ilości tej substancji noworodkowi.

Jeśli poziom substancji u dziecka jest wystarczająco niski, wtedy kości nie otrzymają wymaganej ilości wapnia, tkanki będą cienkie, a kości będą miękkie i kruche. Ale negatywny wpływ na tym się nie kończy. Brak tego elementu powoduje nieprawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Pierwszymi oznakami obecności beri-beri jest nadmierne pocenie się w obszarze głowy.

Poważną konsekwencją niedoboru D u niemowląt jest krzywica.. Jest to choroba, w której występuje nienormalne tworzenie się kości i chrząstki.

Następujące kategorie dzieci są bardziej podatne na krzywicę:

  1. Wczesne narodziny.
  2. Będąc na sztucznym karmieniu.
  3. Urodzili się jesienią i zimą.

Pierwszymi oznakami obecności beri-beri jest nadmierne pocenie się w głowie. Można to zaobserwować podczas karmienia, a nawet podczas snu. Jest zirytowany częstym świądem w szyi.

Widać, że on dużo wierci na łóżku. W starszym wieku występuje opóźnienie w rozwoju fizycznym. Dzieciak zaczyna się tarzać, siedzieć i stać. Możesz także podejrzewać problem poprzez jego zachowanie.

U dzieci z niedoborem witamin jest letarg w zachowaniu, często są w złym nastroju, kapryśne. Dzieci cierpiące na niedobór witaminy mają wyraźne zmiany zewnętrzne: krzywe nogi, nienaturalnie duży brzuch, płaska głowa.

Osoby starsze cierpią na awitaminozę

Starsi ludzie są również podatni na awitaminozę, ponieważ ze względu na swoje zdrowie spędzają mało czasu na ulicy. Nie wiedzą, jak ważna jest witamina D, jakie pokarmy zawiera, że ​​jej głównym źródłem jest słońce. Dlatego wielu z nich ma wspólne problemy.

Inną grupą osób, które zostały potwierdzone do awitaminozy witaminy D są te, które żyją na obszarach północy. Jest niewiele słońca, które stanowi 80% źródła tej substancji.

Witamina D jest również ważna dla kobiet w ciąży i kobiet w ciąży.. Biorąc pod uwagę, że jego część jest potrzebna do rozwoju dziecka, często lekarz przepisuje go w syntetycznej formie.

Witamina D jest również ważna dla kobiet w ciąży.

Dzienna dawka

Uważa się, że średnia dzienna dawka witaminy D powinna wynosić 5 mcg lub 300 do 600 jm. Kwota, na którą silnie wpływają produkty, które osoba konsumuje na co dzień, jaki poziom substancji zawiera. Ważne, w jakiej strefie klimatycznej żyje.

W przypadku kobiet w ciąży stawka dzienna wynosi 1500 jm

Maksymalna kwota nie powinna być większa niż 15 mcg. Normą dla dzieci jest 500 jm dziennie. W przypadku kobiet w ciąży stawka dzienna wynosi 1500 jm. Ta ilość zawiera 2 łyżki. łyżki naturalnego oleju z ryb, 2 krople witaminy D2.

Niedobór witaminy D u dorosłych

Awitaminoza D u dorosłych powoduje zwiększoną łamliwość kości, co oznacza częste złamania, które goją się przez długi czas. Delikatne, rozszczepiające się paznokcie, zaciskające zęby mogą również wskazywać na awitaminozę.

Często występuje osłabienie zdrowia związane ze zmęczeniem. Starsi ludzie z powodu niedoboru witaminy D osteoporoza występuje bardzo często.

Nadmiar witaminy D w organizmie

Ze względu na możliwość gromadzenia się w ciele, istnieje możliwość, że poziom substancji będzie zbyt wysoki. Ta sytuacja może wystąpić, gdy niekontrolowane spożycie substancji w syntetycznej formie. Nadwyżki, a także niedobory mogą powodować poważne szkody dla zdrowia.

Konsekwencje są następujące:

  • Nagromadzenie w układzie sercowo-naczyniowym powoduje zablokowanie, które upośledza krążenie krwi.
  • Nagromadzenie nadmiernej ilości soli wapnia w tkankach narządów wewnętrznych uniemożliwia ich normalne funkcjonowanie.
  • Sen jest zaburzony i pojawiają się częste bóle głowy.
Jeśli masz nadmiar witaminy D, możesz doświadczać częstych bólów głowy.

Oznaki nadpodaży to:

  • Pojawienie się nudności i wymiotów.
  • Słabość mięśni.
  • Ból stawów.
  • Trudności z oddychaniem.
  • Podwyższona temperatura.
  • Zwiększony nacisk.
  • Skurcze.

Najczęściej nadmiar tej substancji występuje u dzieci, gdy matki, bez zgody lekarza, zaczynają dawać dziecku dużą dawkę leków, uważając, że nie jest możliwe wyrządzenie szkody.

Szczególnie niebezpieczne jest łączenie witaminy D w postaci leku z wprowadzeniem produktów do menu, w którym jest ona zawarta i stała kąpiel słoneczna. Dziecko nie ma apetytu, słabego rozwoju, słabego przyrostu masy ciała i wzrostu.

Dziecko ma nadmiar witaminy D może przejawiać się w złym apetycie

Wskazania do stosowania

Często jest przepisywany na niedobór witamin, w leczeniu miażdżycy. Również w celu zapobiegania krzywicy, wzmocnienia tkanki kostnej. Czy interesuje Cię informacja o korzyściach płynących z witaminy B2 oraz o produktach, które zawiera? Wtedy ta informacja będzie dla ciebie przydatna.

Starsze kobiety mają tendencję do rozwoju osteoporozy z powodu zmian hormonalnych. Dlatego też, począwszy od momentu menopauzy, lekarze zalecają jej regularne stosowanie.

Przyjmowanie witaminy D w postaci tabletek lub kropli może objawiać się indywidualną nietolerancją

Wapń jest często przepisywany w celu przyspieszenia gojenia złamania kości i w celu jego całkowitego wchłonięcia - witamina D.

Przyjmowanie witaminy D w postaci tabletek lub kropli może objawiać się indywidualną nietolerancją.

Pokarmy bogate w witaminę D

Aby przeanalizować, jak pełne jest codzienne menu, musisz wiedzieć, jakie składniki odżywcze są bogate, w tym witamina D.

Pokarmy bogate w witaminę D

Jakie produkty zawiera:

  • Wątróbka wołowa
  • Tłuste ryby morskie: łosoś, tuńczyk itp.
  • Olej rybny
  • Wątróbka dorsza
  • Olej z oliwek, kukurydzy i słonecznika.
  • Wołowina
  • Żółtko jaja.
  • Masło.
  • Chleb zbożowy.
  • Zboża.
  • Zieloni

Zwróć uwagę! Jedzenie warzyw jest bardzo ubogie w witaminę D. Dlatego wegetarianie powinni rekompensować jej brak.

Napoje bogate w witaminę D

Nie tylko żywność zawiera witaminę D, ale również napoje mogą się pochwalić jej obecnością. Na przykład całe mleko krowie. Podobnie jak produkty mleczne: kefir, ryazhenka, jogurt.

Mleko i produkty mleczne są bogate w witaminę D

Dzisiaj na półkach sklepu można znaleźć soki wzbogacone witaminą D. Aby dowiedzieć się, w którym jest zawarty, należy spojrzeć na etykiecie z kompozycją.

Jak utrzymać witaminę D w żywności

Ta witamina jest obecna w żywności jest dość odporna na zmiany temperatury. Dlatego też, jeśli są poddawane zamrażaniu lub w trakcie gotowania, prawie całkowicie zachowane.

Również użyteczny artykuł: Korzyści z witaminy B3 i zawartych w niej produktów

Aby jednak produkt był jak najbardziej wzbogacony o korzystne substancje, Powinieneś unikać podgrzewania jedzenia, wybierać najbardziej łagodne metody gotowania potraw - gotowane na parze i pieczone w folii.

Wysokie suplementy witaminowe

Należą do nich:

  • Produkty zwierzęce są bardzo dobrym źródłem witaminy D, takim jak tłuste ryby i wątroba wołowa.
  • Suplementy diety i kompleksy witamin zalecane są do podjęcia niektórych kategorii obywateli, którzy potrzebują dodatkowego źródła tego pierwiastka. Ich wadą jest możliwość przedawkowania substancji i reakcja alergiczna na niektóre elementy.
  • Produkty pochodzenia roślinnego nie są rozróżniane przez dużą ilość substancji, ale ich spożycie nie powinno być wykluczone. Szczególnie ważne jest spożywanie zieleni i grzybów. Nie zapomnij o olejach roślinnych.
  • Zboża i zboża. Na przykład dzienne spożycie gotowych śniadań ze zbóż w składzie lub płatków owsianych będzie korzystne dla organizmu, zawierającego różne witaminy, w tym D, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
Codzienna potrzeba jedzenia zbóż i zbóż

Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ważne jest, aby zapewnić mu wszystkie witaminy i składniki odżywcze. Wymagane stężenie tej substancji jest dość łatwe do utrzymania. Dosyć jest codziennie na słońcu przez 30 minut.

Słowo "krzywica" przeraża wielu rodziców. Jak się objawia? Jak dawać małym dzieciom, dawkować, kiedy i dawać i dla kogo witamina D Dr. Komarowski odpowiada na te i inne pytania:

W swoim popularnym programie E.V. Malysheva i specjaliści dowiadują się, w jaki sposób syntetyzuje się witaminę D, na czym ona polega, jaką rolę odgrywa w organizmie:

//www.youtube.com/watch?v Y2aiH9xqk0

Doktor T. Sorvina mówi, jak dzieci muszą przyjmować dodatkową witaminę D:

Recenzje

Obejrzyj wideo: WITAMINA D3 + K2 - Ogromna dawka przez 30 dni - Jakie efekty? - WAPNIAK (Luty 2020).

Загрузка...
Loading...