PRZEPISY ZDROWOTNE

Witamina H: rola, korzyści i jakie produkty zawiera

Ważną rolę w organizmie człowieka odgrywają witaminy. Ich nadmiar lub niedobór prowadzi do złego stanu zdrowia, złego samopoczucia i choroby. Aby nie zachorować, poczuj radość i energię zawsze zwracaj uwagę na to, kiedy i jaką witaminę przyjąć utrzymać odporność.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Dlaczego organizm potrzebuje witaminy H
  • Kto potrzebuje biotyny
  • Pokarmy bogate w witaminę H
  • Jakie napoje zawiera
  • Jak utrzymać witaminę H w żywności

Wiele witamin korzystnie wpływa na organizm, ale niektóre szczególnie. Na przykład, witamina H jest bardzo ważna dla organizmu człowieka, w której produktach zawiera się ten korzystny pierwiastek, ważne jest, aby nie tylko używać ich w codziennej diecie, ale także w celu zachowania takich produktów podczas jesienno-zimowej pory roku, kiedy nie ma witamin. czułem szczególnie mocno.

Dlaczego organizm potrzebuje witaminy H, jej roli

Witamina H w składzie zbliżonym do antybiotyków, dlatego nazywana jest "biotyną". Jest obecny w metabolizmie lipidów i węgla, normalizuje aktywność tarczycy, wspomaga wątrobę, obniża poziom cholesterolu i wspomaga pracę komórek nerwowych.

Witamina H normalizuje aktywność tarczycy, wspomaga wątrobę, obniża poziom cholesterolu we krwi

Dzięki niemu poprawiona zostaje struktura paznokci, włosy stają się piękne, a skóra elastyczna.

Co wpływa na biotynę, jej funkcje

Do najważniejszych funkcji witaminy H należą:

  • biotyna pomaga w przetwarzaniu glukozy i produkuje glukokinazę;
  • bez biotyny nie będzie normalnej wymiany kwasu;
  • Witamina H przekształca węgiel w tłuszcze mięśniowe i wątrobowe;
  • jest bardzo użyteczny w cukrzycy (przywraca poziom cukru we krwi);
  • jeśli ciało nie ma odpowiedniej ilości, osoba jest podatna na otyłość;
  • Witamina H pomaga wchłonąć białko i rozkłada kwasy tłuszczowe. Po trawieniu i rozkładzie kwasów wszystkie komórki tłuszczowe są przekształcane w energię;
  • Witamina H bierze udział w syntezie hemoglobiny i zapobiega anemii.

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest niewielka dawka witaminy H. Wystarczy jeść codziennie z jedzeniem.

Możesz być zainteresowany, aby wiedzieć o: Jak zasnąć, jeśli nie możesz spać

Kategorie osób, które szczególnie potrzebują biotyny

Normalna zawartość tej witaminy jest szczególnie potrzebna dla niektórych kategorii osób:

  • aby ciało dziecka rosło i rosło;
  • dla diabetyków w celu normalizacji zdrowia;
  • dla kobiet w ciąży, w celu poprawy samopoczucia i wzmocnienia układu odpornościowego;
  • dla osób z problemami żołądka, tarczycy, wątroby lub stawów;
  • dla osób otyłych.

Dzienne spożycie witaminy H

Przeciętny dorosły powinien zażywać około 9 mikrogramów witaminy H dziennie.

Pokarmy bogate w witaminę H

Witamina H znajduje się w tak powszechnej żywności:

  • Produkty mleczne
  • Rośliny strączkowe
  • Wątroba, nerki i serce (podroby)
  • Wołowina
  • Jajka Wysoka zawartość witaminy H występuje w żółtku
  • Pic
  • Szpinak
  • Drożdże piwne
  • Kapusta
  • Orzeszki ziemne i orzechy Zielony groszek
  • Jagody
  • Zboża

Zwykła marchew jest bardzo bogata w witaminę H

Biotyna występuje głównie w produktach pochodzenia roślinnego. Tak jest świeże soki z warzyw, grzybów, owoców i suszonych owoców, bardzo duża ilość biotyny w orzechach (orzechy włoskie, migdały i orzeszki ziemne). Zwykła marchew jest bardzo bogata w witaminę H.

Jakie napoje zawierają witaminę H

Najwięcej biotyny znajduje się w tych napojach:

  • Mleko
  • Kefir
  • Jogurt

Ponieważ osoba jest w stanie pić więcej niż jedzenie, aby zwiększyć spożycie witamin, dietetycy zalecają więcej picia, szczególnie dla dzieci.

Ważne, aby wiedzieć! Dawka zawartości witamin w jednej tabletce kompleksu witaminowego jest znacznie większa niż w przypadku jakichkolwiek produktów spożywczych.

Jak utrzymać witaminę H w żywności

Jak wiadomo, cała żywność, poddawana obróbce cieplnej, traci większość witaminy. Niektóre witaminy znikają, gdy są wystawione na światło słoneczne lub naczynia aluminiowe.

Dla większej ochrony witamin w żywności konieczne jest gotowanie warzyw i owoców w doniczce szkliwa. z najmniejszą ilością wody.

Przed gotowaniem warzyw, zmocz je i włóż do gorącej wody, przykryj pokrywką, gdy tylko się zagotuje.

Aby zachować jak najwięcej witamin w żywności, pożądane jest ugotowanie ich w podwójnym kotle lub piec w piekarniku owiniętym folią.

Jeśli potrzebujesz szybko wypełnić stawkę witaminy H w ciele i produkty, które ją zawierają, to nie działa, zwracaj uwagę na popularne kompleksy witaminjak na przykład Duovit, Complivit lub Multivitamin.

Takie suplementy zawierają nie tylko witaminę H, ale także inne przydatne pierwiastki śladowe i substancje, których dana osoba potrzebuje.

Bądź zdrowy i zadbaj o siebie!

Obejrzyj wideo: PROBIOTYKI. Dlaczego kefir nie jest probiotykiem? (Styczeń 2020).

Загрузка...
Loading...