PIĘKNE SEKRETY

Planck - najbardziej efektywne ćwiczenie. Zdjęcia przed i po - wyniki

Ćwiczenie "bar" jest bardzo popularne wśród wielu profesjonalnych sportowców, nie wymaga dużych inwestycji w sprzęt sportowy, prosty i skuteczny.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Dlaczego "bar" jest tak skuteczny
  • Jakie mięśnie działają
  • Jak poprawnie wykonać pasek
  • Częstotliwość ćwiczeń
  • Dane korekcyjne za pomocą paska
  • Jak wykonać pasek boczny
  • Kto nie może wykonać paska
  • Recenzje

Samo ćwiczenie nie powoduje niepotrzebnych trudności, jednak konieczne jest ciągłe używanie dużej grupy mięśni. Dzięki temu ćwiczeniu możesz utrzymywać ciało w dobrej kondycji, będąc z dala od siłowni lub siłowni podczas podróży po kraju.

Dlaczego "bar" jest tak skuteczny

Za pomocą miękkiego dywanu należy "powiesić" (nieruchomo) na podłodze na kilka minut, opierając się na obu dłoniach i palcach. Jeśli spojrzeć na kogoś z tej pozycji z boku, wydaje się, że wszystko jest łatwe i proste, w rzeczywistości dwuminutowe szybowanie nad podłogą bardzo się pocą.

Przy odpowiednim ćwiczeniu trudności pojawiają się w ciągu kilkudziesięciu sekund. Już pierwsze testy i obciążenia mogą zmusić wielu - ze względu na dotkliwość - do zniesienia wszystkich napotkanych trudności, ale nie tylko dlatego, że wiele osób docenia ćwiczenie takiego rodzaju treningu jak deska (specjalne ćwiczenie).

Zdjęcie "przed" i "po" jego wykonaniu przez kilka tygodni mówi wiele.

Ważne jest, aby pamiętać! Jeśli ćwiczenie wykonywane jest z łatwością przez 2 minuty, warto zwiększyć czas.

Jakie mięśnie działają

Podczas ćwiczenia działa duża grupa mięśni, które są niezależnie redukowane, aktywując w ten sposób pewne procesy w komórkach i naczyniach. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane niepoprawnie, obciążenie zostanie nierównomiernie rozłożone na mięśniach, co może zmniejszyć do zera wszystkie wydane próby.

Kiedy pasek obejmował następujące typy mięśni:

  • mięśnie pośladkowe i łydki, obciążenie można zwiększyć, podnosząc nogi wyżej;
  • górny obwód ramienny, kręgosłup szyjny i samo plecy (w tym obszarze występuje ciągła walka z osteochondrozą szyjkową i lędźwiową);
  • biodra i nogi (jeśli w tym obszarze występuje uczucie pieczenia, praca powiodła się);
  • naciśnij;
  • ramiona trzymające ciężar połowy ciała, w tym przypadku zaangażowane są bicepsy i triceps.

Wszystkie te mięśnie są w dużej mierze odpowiedzialne za szczupłą sylwetkę. Wykonanie deski "przed" i "po" wskazuje, że prawidłowe przestrzeganie wszystkich wymagań czyni figurę naprawdę atrakcyjną.

Oczekiwane wyniki:

  1. Pozbycie się nadwagi.
  2. Napięta postać.
  3. Płaski brzuch.
  4. Pełne wdzięku ramiona, mocne i elastyczne nogi, zaokrąglone dno.
  5. Rozwijaj wytrzymałość.
  6. Dobry nastrój.

Ciekawy fakt! Naukowcy z Kolumbii przeprowadzili serię eksperymentów, próbując ustalić wpływ bocznej płytki na skoliozę. Udowodnili, że ćwiczenie deski przez pół roku prowadzi do zmniejszenia bólu nawet o 35%.

Jak poprawnie wykonać pasek

Aby osiągnąć jak największy efekt, warto właściwie zająć pozycję wyjściową ciała, której podstawą jest prosty grzbiet. Ciało powinno przypominać linię prostą, głowa wygląda dokładnie w dół. Nie można zwisać w dolnej części pleców, spowoduje to nadmierne obciążenie kręgów.

Brzuch musi być wciągnięty, mięśnie brzucha są napięte, co powoduje stałe napięcie, które musi być utrzymywane przez cały czas.

Dużą rolę odgrywają prawidłowo umieszczone ręce.

Prawidłowo rozmieszczone dłonie odgrywają ważną rolę: ręce znajdują się pod ramionami, palce splatają się, tworząc prototyp trójkąta. Ręce nie powinny być napięte.

Zrównoważone mięśnie pomogą zachować równowagę, co tworzy kolejny punkt stresu na ciele. Nogi muszą być proste i napięte, nie powinny zwisać w kolanach.

Stopy są blisko siebie, co sprawia, że ​​ćwiczenie jest trudniejsze do wykonania.

Najważniejsze jest, aby oddech był spokojny i równy, nie możesz go utrzymać.

Zdjęcie "przed" i "po" wykonaniu deski po raz kolejny zmusi leniwych do prawidłowego spełnienia wszystkich wymagań.

Częstotliwość ćwiczeń dla początkujących

Początkujący lepiej postępować zgodnie z radą doświadczonych facetów: musisz trzymać się przez 10 sekund, potem 20, potem 10 sekund więcej, itd. 2 minuty to bardzo dobry wskaźnik.

Nie powinieneś "spędzać czasu" nad podłogą przez więcej niż 30 sekund, do tego czasu początkujący całkowicie wstrząśnie wszystkimi mięśniami ciała, jeśli wszystkie warunki zostaną spełnione prawidłowo.

To ćwiczenie udowadnia po raz kolejny, że 1 minuta może trwać wiecznie. Takie podejście najlepiej wykonywać 2-3 razy dziennie, 3-4 razy w tygodniu.

Zwróć uwagę! Ci, którym trudno jest natychmiast wykonać tę akcję, lepiej odpocząć na łokciach i kolanach.

Dane korekcyjne za pomocą paska

Takie sportowe zjawisko jak deska (ćwiczenie) ma wielki wpływ na korektę figury. Zdjęcie przed i po żywo to udowadnia. Mięśnie, nużące obciążenie, stają się bardziej zgrabne i szczuplejsze.

Aby to osiągnąć, musisz spełnić trzy warunki:

  • technika wykonania
  • regularność
  • racjonalne zrównoważone odżywianie.

Jeśli stale obserwujesz tylko pierwsze dwa warunki, nieprawidłowo jedząc, wynik końcowy będzie prawie zerowy.

Jeśli dobrze się odżywiasz, ale jednocześnie naruszysz harmonogram ćwiczeń, wynik będzie taki sam. Warto pamiętać, że deska boczna spala nadwagę lepiej niż wszystkie odmiany tego ćwiczenia.

Jak wykonać pasek boczny

Musisz położyć się na boku, oprzeć się na łokciu dowolnej ręki, postawić jedną stopę na drugiej.

W przyszłości trzeba oderwać udo od podłogi i rozciągnąć jak sznurek, w takiej pozycji, aby utrzymać się przez chwilę. Po zmianie ręki i powtórzeniu wszystkiego w ten sam sposób.

Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie ciała w linii prostej, nie pozwalając środkowej części na ugięcie. Nie będzie niepotrzebne przeprowadzanie treningu, patrzenie na siebie w jakiejkolwiek odbijającej powierzchni - lustro, szkło, to pomoże lepiej kontrolować poprawność techniki wykonania.

Trudne dane na poziomie

Aby osiągnąć najlepszą wydajność, bardziej złożone elementy takiej figury jak deska (to ćwiczenie) pomagają. Zdjęcia "przed" i "po" zmuszają wielu do przejścia od klasycznych produkcji do skomplikowanych piruetów.

W tym przypadku najbardziej popularne są następujące liczby:

  • wykonywanie ćwiczenia z pokazem rąk (nacisk w tej sytuacji jest tylko z jednej strony);
  • podnoszenie nóg;
  • podnosząc jedną rękę i nogę (w tak złożonej wersji można upaść na bok);
  • użycie piłki;
  • z pompkami;
  • kolana do ramion (kolano ciągnie się do ramienia o tej samej nazwie);
  • tylna płyta (tutaj tył skierowany jest w stronę podłogi).

Każdy określa dodatkowe obciążenie. Jak poprawnie ukończyć trening i co należy pamiętać podczas wykonywania ćwiczenia.

Bądź uważny! Zabrania się natychmiastowego wstrzymywania wszelkich ruchów natychmiast po wykonaniu ćwiczenia, może to niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie serca.

Ciało otrzymało duży ładunek, którego nie można gwałtownie zatrzymać. Dlatego konieczne jest wykonanie uciągu. Właściwe byłoby bieganie na miejscu z płynnym przejściem na spacer. Jeśli istnieje rower treningowy, elipsoida, można na nim zaczepić stopniowy spadek obciążenia.

Dobrze w tym przypadku, skakanka. Jeśli masz gruszkę, możesz z nią walczyć. Wszystkie te ćwiczenia należy spędzić 5-10 minut, przywracając normalny oddech, pomagając sercu stopniowo pompować krew z mięśni do narządów wewnętrznych. Więcej Rozciąganie mięśni jest jednym skutecznym sposobem prawidłowego ukończenia treningu.

Ważne jest, aby pamiętać! Jeśli podczas ćwiczeń lub po nim stan zdrowia znacznie się pogorszy, należy natychmiast przerwać trening, a następnie skonsultować się z lekarzem.

Kto nie może wykonać paska

Ćwiczenie "przed" i "po" powoduje, że deska wykonuje wiele ćwiczeń, tylko nie każdy może to zrobić.

Tego ćwiczenia nie zaleca się wykonywać w następujących warunkach:

  • przepuklina rdzeniowa;
  • powikłanie osteochondrozy;
  • jeśli nerw kulszowy jest ściśnięty;
  • zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • z żylakami;
  • podczas menstruacji;
  • wysoka gorączka;
  • 2-3 miesiące po porodzie (trzy miesiące po cesarskim cięciu).

Należy powstrzymać się od wykonywania ćwiczeń z następującymi oznakami: krążenie głowy, podniesienie ciśnienia tętniczego powyżej normy, podwyższona temperatura ciała, ból brzucha.

Przy tym wszystkim warto pamiętać, że każdy wybiera niezależnie: piękną i mocną figurę lub dużą liczbę "przekąsek" przed snem i każdą wolną minutą.

Ktokolwiek zdecydował się na ćwiczenie deski, dokonał właściwego wyboru., a możesz delektować się różnymi słodyczami, ale tylko w ograniczonych ilościach. Sport zawsze był dobrym przyjacielem człowieka, ale nadwaga stale powoduje ogromne niedogodności.

W ten sposób pasek nie musi wykonywać 8)

Recenzje

Obejrzyj wideo: Metamorfoza- JAK SCHUDNĄĆ W MIESIĄC #005 (Październik 2019).

Загрузка...
Loading...