PIĘKNE SEKRETY

Jak szybko schudnąć przy pomocy biegania interwałowego (stół treningowy)

Pin
Send
Share
Send


Tempo życia współczesnej osoby znacznie wzrosło. W codziennym biegu, ciągłej serii palących problemów i trosk, całkowicie zapominamy o naszym zdrowiu.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Okresowe działanie
  • Przygotowanie ciała do biegania
  • Zasady działania
  • Rodzaje tabel do uruchamiania
  • Wskazówki dla początkujących
  • Recenzje

Niewłaściwa, nieregularna dieta, siedzący tryb życia tylko pogłębia problem, prowadząc do pojawienia się dodatkowych kilogramów.

W tej sytuacji skutecznym rozwiązaniem na odchudzanie jest ćwiczenie przerywanego działania, o czym świadczy tabela.

Niewłaściwa, nieregularna dieta, siedzący tryb życia tylko pogłębia problem, prowadząc do pojawienia się dodatkowych kilogramów.

Zacznijmy od tego, zobaczmy, co kryje się pod hasłem "interwał biegania" i jak wpływa na utratę wagi

Bieg z przerwami: istota, korzyści

Metoda opiera się na przemianach intensywnych i cichych okresów biegania po trasie o określonej długości lub w danym okresie czasu.

Ten rodzaj biegu pomaga skutecznie pozbyć się tych kilogramów w jak najkrótszym czasie, budować masę mięśniową i rozwijać wytrzymałość, co niewątpliwie jest wielką zaletą i jest dziś bardzo ważne.

Metoda opiera się na przemianach intensywnych i cichych okresów biegania po trasie o określonej długości lub w danym okresie czasu.

Początkujący, aby opanować interwał trwający do utraty wagi pomoże tabeliróżne warianty można znaleźć na rozległych obszarach Internetu.

Ponadto znacznie upraszcza nie tylko proces szkolenia, ale także pomaga w organizacji czasu treningu, określaniu jego częstotliwości, czasu trwania, w zależności od pożądanego rezultatu.

Przeczytaj popularny artykuł na temat: Przepisy na najbardziej przydatne śniadanie

Przygotowanie ciała do biegania

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć przy pomocy działającego przedziału, to przede wszystkim musisz zadbać o przygotowanie swojego ciała. Zaniedbanie tego stanu może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji i znacząco szkodzić zdrowiu.

Przygotowanie ciała polega na rozkładzie aktywności fizycznej i stopniowym jej zwiększaniu się w czasie. Ponadto należy zadbać o prawidłowe odżywianie.

Przygotowanie ciała polega na rozkładzie aktywności fizycznej i stopniowym jej zwiększaniu się w czasie. Ponadto należy zadbać o prawidłowe odżywianie i regularne picie.

Ważne jest, aby pamiętać! Bieg na przerwach ma wiele przeciwwskazań. Wynika to przede wszystkim z dużego wysiłku fizycznego na ciało jako całość.

Ta metoda utraty wagi (patrz tabela) nie jest zalecana dla osób z nadwagą powyżej 7 kilogramów, z chorobami serca i naczyń krwionośnych, częstym bólem kręgosłupa i chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, a także płaskostopiem.

Ta metoda odchudzania nie jest zalecana dla osób z nadwagą powyżej 7 kg, częstymi bólami kręgosłupa i chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.

Podstawowe zasady działania interwału

W procesie ćwiartowania interwałowego interwały spokojnych i intensywnych ruchów są naprzemienne. Każdy interwał ma swój własny czas trwania i przebieg.

Trening opiera się na pewnej zasadzie stopniowego zwiększania czasu lub odległości, tych lub innych interwałów, w zależności od stanu ciała i numeru sekwencji treningu.

W procesie ćwiartowania interwałowego interwały spokojnych i intensywnych ruchów są naprzemienne. Każdy interwał ma swój własny czas trwania i przebieg.

Tak więc Można wyróżnić następujące specyficzne objawy interwału:

  • przebieg dystansowy;
  • bieganie na czas.

Pierwsza opcja jest wygodna dla tych, którzy są zaangażowani na stronie ograniczony rozmiar lub stadion.

Zasada działania w tym przypadku polega na zliczaniu okręgów lub długości odległości, a następnie na przemian intensywnych i cichych przedziałów w określonej kolejności.

Pierwsza opcja jest wygodna dla tych, którzy są zaangażowani na stronie o ograniczonym rozmiarze lub stadionie.

Druga opcja jest idealna dla osób, które uwielbiają biegać po parku lub innych wyraźnie nieokreślonych obszarach.

Do tego typu biegu potrzebujesz tylko zegarka lub stopera. i dbałość o czas. Zasada biegania w czasie to przemiana przedziałów czasowych intensywnego i cichego biegania.

Wszystkie dane dla pierwszego i drugiego rodzaju przedziałów działających dla utraty masy są pobierane z tabeli specjalnie zaprojektowanej do tego celu.

Do drugiego rodzaju biegania potrzebny jest tylko zegarek lub stoper i dbałość o czas.
Popularny wpis na temat: Dieta Dukana: Atak sceniczny - dozwolone produkty + stół

Rodzaje tabel dla przedziałów roboczych

Program "Interval running for weight loss" i jego tabelę opracowywany jest z uwzględnieniem poziomu szkolenia każdej osoby indywidualnie.

Istnieją trzy specjalnie zaprojektowane stoły:

  • dla początkujących (początkujących);
  • dla średniego poziomu;
  • dla doświadczonych (profesjonalistów).

Tabela szkoleń dla początkujących wygląda następująco:

Stół treningowy dla początkujących.

Ćwiczenia należy stopniowo zwiększać.aby uniknąć przepięć. Nie zapominaj o tej zasadzie przed treningiem, w przeciwnym razie wynik utraty wagi będzie niezwykle trudny, a ciało wkrótce zacznie się aktywnie opierać.

W rezultacie - dyskomfort, drażliwość, depresja. Wszystko to ma negatywny wpływ na dalsze szkolenia i wkrótce przestaje na zawsze, a nie ma czasu na rozpoczęcie.

Aby utrzymać zainteresowanie, stopniowo trenując ciało na stres fizyczny, powinien ściśle przestrzegać planu szkolenia aż do przerwania biegania staje się nawykiem.

Tabela szkoleń dla średniego poziomu ma tylko małe różnice w tabeli dla początkujących i wygląda następująco:

Tabela treningowa dla średniego poziomu.

Ważne jest, aby rozważyć! Podczas biegania zawsze zwracaj uwagę na swoje zdrowie. Nie należy nadmiernie rozciągać mięśni, obserwować oddechu i pulsu.

Zmień intensywność i czas trwania treningu zgodnie ze swoimi możliwościami już dziś.

Stół treningowy dla profesjonalistów obejmuje najintensywniejsze i najdłuższe przerwy między treningami na odchudzanie. Interwały szybkiego, intensywnego biegania stają się dłuższe, a okresy odpoczynku krótsze.

Program "Interval running for weight loss" i tabela dla profesjonalisty wygląda następująco:

Stół treningowy dla profesjonalistów.
Możesz być przydatny artykuł na ten temat: Dieta Kim Protasov - opis po tygodniu

Wskazówki dla początkujących

Przygotowanie i rozgrzewka

Trening zawsze rozpoczyna się od rozgrzewki. Dobrze rozgrzane mięśnie minimalizują czynniki urazu i rozciągania.

Przygotowany do intensywnego wysiłku fizycznego, ciało łatwiej toleruje stres, co pomaga zrobić interwał joggingu jako przyjemny i wygodny, jak to możliwe, jak również znacznie poprawić wyniki utraty wagi.

Trening zawsze rozpoczyna się od rozgrzewki. Dobrze rozgrzane mięśnie minimalizują czynniki urazu i rozciągania.

Moc

Prawidłowe odżywianie - klucz do sukcesu. Należy pamiętać, że przy zwiększonym wysiłku fizycznym organizm potrzebuje specjalnego trybu i jakości żywienia.

W codziennej diecie powinny zawierać warzywa, gotowane mięso, płatki.

Konieczne jest wykluczenie fast food, smażonych i tłustych potraw, słodyczy i mąki.

Prawidłowe odżywianie - klucz do sukcesu.

Tryb picia

Zgodność z reżimem picia pomoże utrzymać ciało w dobrej kondycji, a także usunie nadmiar odpadów. Pij jak najwięcej i częściej.

Uwaga! Wyklucz z diety gazowanej i słodkiej wody, preferuj zwykłą wodę pitną bez dodatków i minerałów bez gazu.

Zgodność z reżimem picia pomoże utrzymać ciało w dobrej kondycji, a także usunie nadmiar odpadów. Pij jak najwięcej i częściej.

Kontrola obciążenia

Zwiększaj stopniowo obciążenie, słuchaj swojego ciała, nie przeładowuj go.Stale monitoruj tętno podczas ćwiczeń, obserwuj oddychanie.

Systematyczne

Trzymaj się systemu, ściśle przestrzegaj programu treningowego, wszystko to pomoże ci szybko osiągnąć pożądany rezultat.

Pamiętaj, że każde odchylenie co najmniej o jeden krok od zasad popycha Cię dwa kroki w tył, utrudnia realizację twoich planów, zmienia cel i, w rezultacie, radykalnie zmienia wynik, nie jest w najlepszym dla ciebie kierunku.

Trzymaj się systemu, ściśle przestrzegaj programu treningowego, wszystko to pomoże ci szybko osiągnąć pożądany rezultat.

Do samego końca

Zakończ swoje plany, nie przestawaj trenować, napotykasz na pewne trudności.

Ból mięśni po pierwszym treningu jest normalny, która stopniowo opuszcza cię, gdy ciało przyzwyczaja się do obciążeń, a intensywność treningu wzrasta.

Metoda interwałowania w przypadku utraty wagi jest idealna, aby Twoje ciało było szczuplejsze, a zdrowie silniejsze.

Dziś jest to nie tylko skuteczny, ale również bardzo popularny sposób na zmniejszenie masy ciała, ponieważ nie wymaga żadnych dodatkowych kosztów finansowych i czasowych, takich jak wizyta na siłowni lub w klubie fitness.

Ból mięśni po pierwszych treningach jest normalnym zjawiskiem, które stopniowo opuszcza cię, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do obciążeń, a intensywność treningów wzrasta.

Jest to niewątpliwie duży plus na rzecz biegania interwałowego, jako metoda, biorąc pod uwagę duże obciążenie pracą każdej osoby.

Właściwie dobrany program szkoleniowy, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała, ich systematyczny charakter, organizację żywności i reżim picia, pomoże Ci stracić dodatkowe funty bez większego wysiłku i tak szybko, jak to możliwe.

W tym filmie zobaczysz, co jest działaniem interwałowym i jak zrobić to poprawnie dla utraty wagi.

Ten film wprowadzi Cię w podstawowe zasady interwału działającego na nieograniczonym obszarze.

Na tym filmie zbierzesz dla siebie przydatne informacje na temat przebiegu porannego.

Recenzje

Pin
Send
Share
Send