PIĘKNE SEKRETY

Jak poprawić metabolizm w organizmie, aby schudnąć lub przybrać na wadze. Środki ludowe i narkotyki

Możliwe jest przyspieszenie przemiany materii w organizmie, a dzięki temu możliwe jest polepszenie zdrowia poprzez zmianę diety. Ale dobry stan zdrowia i atrakcyjny wygląd w dużej mierze zależą od tego, jak skutecznie człowiek wydaje energię pochodzącą z pożywienia.

Jak tempo przemiany materii wpływa na zdrowie, wygląd człowieka

  • 3 Żywność, aby przyspieszyć metabolizm
    • 3.1 Migdał
    • 3.2 Fasola
    • 3.3 Jagody
    • 3.4 Bulion kostny
    • 3.5 Seler
    • 3.6 Nasiona Chia
    • 3.7 Czekolada
    • 3.8 Ocet jabłkowy
    • 3.9 Cynamon
    • 3.10 Olej kokosowy
    • 3.11 Kawa
    • 3.12 Curry
    • 3.13 Ryby
    • 3.14 Lean Turkey
    • 3.15 Grejpfrut
    • 3.16 Zielona herbata
    • 3.17 Ostra papryka i papryka jalapeno
    • 3.18 Wodorosty morskie
    • 3.19 Szpinak
    • 3.20 Arbuz
  • 4 Poprawa metabolizmu fizycznego
    • 4.1 Sport
    • 4.2 Procedury kąpieli
    • 4.3 Hartowanie
    • 4.4 Masaż
  • 5 Leki przyspieszające metabolizm organizmu
    • 5.1 Tabletki
    • 5.2. Zioła lecznicze
    • 5.3 Kompleksy witamin
  • 6 Zalecenia dietetycy, aby poprawić metabolizm
    • 6.1 Przenieś więcej
    • 6.2 Zaspokój się
    • 6.3 Zjadaj białko
    • 6.4 Nie głoduj się
    • 6.5 Pij wodę i napoje zawierające kofeinę.
    • 6.6 Pozytywne nastawienie
  • 7 Przepisy tradycyjnej medycyny
  • 8 Wideo na temat poprawy metabolizmu organizmu
  • Zapasy energii są wydawane nie tylko na sport i termoregulację, każdy proces wymaga składników odżywczych: oddychania, pracy narządów wewnętrznych, aktywności mózgu, a nawet snu.

    Liczba kalorii wydawanych codziennie w spoczynku na podtrzymanie życia to indywidualny poziom lub tempo metabolizmu. Im wyższy jest ten wskaźnik, tym zdrowsza i bardziej energiczna osoba pracuje mózg.

    Poziom metabolizmu, który jest również nazywany tempem metabolicznym, zależy od wieku, płci, wzrostu, tła hormonalnego człowieka, jego temperatury ciała i środowiska.

    Oczyszczanie ciała

    Mityczne oczyszczanie organizmu z toksyn od dawna jest uznawane przez lekarzy za fikcję, która nie ma nic wspólnego ze zdrowym stylem życia. Jednak niektóre z jego popularnych metod są naprawdę w stanie poprawić samopoczucie.

    Post dni

    Znaczenie dni postu nie zależy od wyboru produktu, który stanowi podstawę odżywiania, ale od znacznego zmniejszenia ilości kalorii wprowadzanych do organizmu.

    W przypadku braku przewlekłych chorób przewodu pokarmowego i normalnego poziomu kwasowości możliwe jest "rozładowanie" zarówno jabłek, jak i kawałka ciasta - najważniejsze jest to, że dzienne spożycie kalorii powinno być o połowę mniejsze niż normalne. Krótkoterminowe niedobory żywieniowe stawiają organizm w stanie stresu i zwiększają metabolizm.

    Właściwy reżim picia

    Badania wykazały, że 10 minut po wypiciu 500 ml wody poziom metabolizmu zaczyna rosnąć, osiągając maksimum po 30-40 minutach i powracając do pełnej wartości początkowej w ciągu godziny.

    To wyraźnie świadczy o tym, że woda pitna jest korzystna, a także dla metabolizmu.

    Dieta

    Jak poprawić metabolizm organizmu za pomocą diety nie jest dokładnie gwałtowny spadek spożycia żywności na bieżąco. Głód daje ciału sygnał do ochrony każdej nadchodzącej kalorii. A kiedy ograniczenia się kończą, metabolizm pozostaje powolny, a przy tej samej diecie osoba uzyskuje większy przyrost masy ciała niż przedtem.

    Nie dotyczy to odrzucania tłustych, smażonych, konserwowanych pokarmów i zmniejszenia kalorii w 15% zwykłego dziennego spożycia.

    Pokarm dla przyspieszenia metabolizmu

    Prawidłowy metabolizm zapobiega nadmiernemu spożyciu półproduktów, ciast, słodyczy i makaronów. Świeża żywność, głównie pochodzenia roślinnego, wręcz przeciwnie, zwiększa szybkość wchłaniania składników odżywczych. W takim przypadku produkty wymienione poniżej mają specjalne właściwości.

    Migdał

    Kwasy tłuszczowe w migdałach zwiększają metabolizm, ale także zawierają wiele kalorii - lekarze radzą, aby używać nie więcej niż garść orzechów kilka razy w tygodniu.

    Fasola

    Białka roślinne są trudne do trawienia: jedna piąta wszystkich kalorii z mączki fasolowej jest zużywana na jej trawienie.

    Ta właściwość roślin strączkowych, która nie jest najkorzystniejsza dla trawienia, pomaga spalać więcej energii niż przy używaniu innych pokarmów o równej kaloryczności.

    Jagody

    Możliwe jest poprawienie metabolizmu w organizmie za pomocą dowolnych owoców i jagód, ponieważ są one bogate w węglowodany i błonnik - dwa najważniejsze narzędzia zwiększające poziom metabolizmu. Jagody zawierają przeciwutleniacze o właściwościach leczniczych i przyspieszają procesy regeneracyjne w organizmie.

    Bulion kostny

    W procesie gotowania kolagen wchodzi do bulionu z kości, która odpowiada za prawidłowe trawienie i maksymalną absorpcję składników odżywczych. Im lepiej wchłaniane są korzystne składniki, tym wyższa jest szybkość przemiany materii.

    Seler

    W procesie żucia świeżego selera występuje naturalna stymulacja produkcji soku żołądkowego. Wzmocnienie efektu pomoże dodać cynamon, imbir lub chili do sosu do podania.

    Chia Seeds

    Błonnik, białko i kwasy tłuszczowe omega-3 - wszystkie trzy główne składniki nasion chia działają w celu przyspieszenia metabolizmu.

    Czekolada

    Gorzka czekolada jest jednym z najlepszych źródeł magnezji, która odpowiada za poziom cukru we krwi. Stabilność tego wskaźnika eliminuje nagłe ataki głodu i senności po posiłkach. Jednolity apetyt przez cały dzień pomaga lepiej trawić jedzenie.

    Ocet jabłkowy

    Ocet jabłkowy zmieszany z sokiem z cytryny, cynamonem, pieprzem cayenne i miodem, koktajl, przyspiesza metabolizm. Ten napój stymuluje produkcję kwasu, który pomaga w trawieniu.

    Cynamon

    Jedna czwarta łyżeczki cynamonu mielonego dziennie sprawia, że ​​ciało bardziej aktywnie spala napływające kalorie i zmniejsza potrzebę słodkich przekąsek w ciągu dnia.

    Olej kokosowy

    Tak, niektóre tłuszcze mogą również przyspieszyć metabolizm. Olej kokosowy jest lżejszy niż inne rodzaje olejów zamienionych w energię i praktycznie nie osadza się w tłuszczu. Jest użyteczny dla tarczycy, a zatem wpływa na metabolizm na najpoważniejszym poziomie.

    Kawa

    Kofeina dostarcza potężnego przypływu energii do mózgu, ciała i metabolizmu. Filiżanka kawy lub 100 mg kofeiny dziennie pomaga wydać dodatkowe 100 kalorii dziennie, co w dłuższym okresie iw połączeniu z aktywnością fizyczną daje dodatkową utratę wagi.

    Curry

    Curry to przyprawa wieloskładnikowa zawierająca kilka "rozgrzewających" przypraw: ostra papryka, cynamon, imbir i kurkuma. Połączenie tych składników nadaje potrawom pikantny smak i poprawia metabolizm.

    Ryba

    Omega-kwasy tłuszczowe, które są bogate w tłuste ryby, odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu procesów zapalnych w organizmie i zmniejszaniu poziomu stresu. Jedzenie łososia trzy razy w tygodniu pomaga organizmowi utrzymać poziom cukru w ​​normie i nie odkłada zapasów "na deszczowy dzień".

    Chudy indyk

    Wspomniane już korzyści wysokiej zawartości białka są połączone w niskotłuszczowym mięsie z indyka. Ciało wyda 15-35% otrzymanych kalorii, które nie są zbyt duże w tego rodzaju mięsie, aby przyswoić danie z indyka.

    Grejpfrutowy

    Grejpfruty częściej niż inne owoce są stosowane w dietach spalających tłuszcz, ze względu na jego właściwość obniżania poziomu insuliny we krwi. Metabolizm jest promowany przez duży procent błonnika i witaminy C w kompozycji, co pomaga układowi odpornościowemu i ogólnemu zdrowiu organizmu.

    Zielona herbata

    Katechiny w zielonej herbacie spalają mniej kalorii niż kofeina. Jednak 3-5 filiżanek napoju ułatwia pracę z metabolizmem 70 kalorii dziennie. Oznacza to, że w ciągu roku zielona herbata pomoże stracić 3 kg bez dużego wysiłku fizycznego i zmian w diecie.

    Ostra Papryka i Papryczki Jalapeno

    Wszelkie rodzaje ostrych papryczek zawierają kapsynoidy, które dostają się do organizmu, przyspieszają bicie serca, puls, oddychanie i przyswajanie pokarmu. Naczynia z pieprzem również zmniejszają apetyt i zwiększają uczucie sytości podczas posiłku.

    Wodorosty

    Algi i owoce morza są bogate w jod, który pomaga w skutecznym funkcjonowaniu tarczycy. Aby zapobiec zatruciu, takie produkty powinny być spożywane nie więcej niż 3 razy w tygodniu, ponieważ przekroczenie normy jodu w organizmie jest o wiele bardziej niebezpieczne niż jego niedobór.

    Szpinak

    Szpinak i wszelkie liściaste warzywa zwiększają tempo przemiany materii o 30%, pokazując maksymalne rezultaty przy użyciu 3 porcji dziennie. Powody są takie same: wysoka zawartość błonnika i żelaza, a także wapnia, odpowiedzialne za zdrowie mięśni i kości.

    Arbuz

    Ostatnie badania pokazują, że sezonowe spożywanie arbuza w dużych ilościach nie jest zdrowym nawykiem. Ta jagoda zawiera dużo cukru, a także ma zdolność wypłukiwania użytecznych soli i minerałów z organizmu. Jednak kawałek arbuza oprócz zwykłej diety wzbogaci ciało argininą, która przyspiesza utratę wagi.

    Poprawa metabolizmu aktywności fizycznej

    Aby poprawić metabolizm w organizmie może być zmiana nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej.

    Sport

    Zdrowe odżywianie jest właściwym krokiem do poprawy jakości życia. Ale stosowanie produktów, które przyspieszają przemianę materii, wpływa na jej poziom tylko przez pół godziny. Aktywność fizyczna, a zwłaszcza trening siłowy o dużej masie, daje taki sam efekt, ale trwa kilka godzin.

    Zwiększona masa mięśniowa związana z regularnymi ćwiczeniami pomaga spalić więcej energii nawet w spoczynku.

    Procedury kąpieli

    Podobnie jak w przypadku hartowania, wysoka temperatura w kąpieli wyzwala proces regulacji temperatury ciała. Należy jednak pamiętać, że niewielka utrata masy ciała po zabiegach kąpielowych jest konsekwencją utraty płynu, a nie przyspieszonego metabolizmu.

    Hartowanie

    Wzmacnianie, zanurzanie w zimnej wodzie, przyjmowanie duszy kontrastowej nie wpływa na metabolizm, ale wyzwala wzmocnioną termoregulację, na którą organizm wydaje dużo energii.

    Jak poprawić metabolizm, aby schudnąć

    Przy prawidłowym odżywieniu energia ta jest zużywana z zapasów tłuszczu, co prowadzi do utraty wagi. Picie lodowatej wody ma podobny efekt.

    Masaż

    Zwiększony przepływ krwi wpływa na poziom metabolizmu. Nie wszystkie rodzaje masażu mają tę właściwość: relaksujące, aromatyczne, regenerujące zabiegi nie wpływają na wchłanianie kalorii. Ale antycellulit, próżnia, miód, sport rozpraszają krew i przyspieszają wszystkie procesy zachodzące w ciele.

    Leki do przyspieszenia metabolizmu organizmu

    Wszyscy eksperci zgadzają się, że bezpieczniej jest przyspieszyć metabolizm produktów naturalnych. Jednak suplementacja w postaci tabletek, herbat i proszków zwiększa korzyści płynące z właściwego odżywiania.

    Pigułki

    Wszystkie leki syntetyczne poprawiające metabolizm można podzielić na grupy w zależności od kierunku działania:

    • Suplementy i suplementy diety (hemosorb, turboslim) zawierają składniki roślinne, które powodują zwiększoną ruchliwość jelit i nudny apetyt;
    • anaboliczne i męskie hormony płciowe (Danabol, Anavar) rozpraszają metabolizm zawodowych sportowców ze względu na wpływ na tło hormonalne;
    • stymulatory tarczycy (L-karnityna) wywołują nadczynność tarczycy i związany z nią ostry spadek wskaźnika masy ciała;
    • regulatory insuliny (glyukofazh) zmniejszają poziom cukru we krwi i zapewniają niewystarczającą obróbkę przyjmowanych substancji.

    Żaden z tych leków nie powinien być stosowany niezależnie, bez nadzoru lekarza. Takie leki mogą mieć poważne konsekwencje dla pogorszenia stanu zdrowia, szczególnie dla osób z przewlekłymi i ostrymi schorzeniami.

    Zioła lecznicze

    Naturalne suplementy mają postać proszków, jagód i herbaty, a ich stosowanie nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowia. Chociaż nadal mają działania niepożądane, co uniemożliwia osobom z nadciśnieniem i niewydolnością serca ich przyjmowanie.

    Naturalne suplementy:

    • Herbata jagodowa Goji - tradycyjny azjatycki środek na cukrzycę, zwiększa wchłanianie substancji w ciągu 4 godzin o 10%;
    • Różowy Rhodiola reguluje poziom adrenaliny i poziom hormonów w stresujących sytuacjach;
    • żeń-szeń zwiększa poziom energii witalnej;
    • Nalewka Echinacea stymuluje system odpornościowy organizmu;
    • Eleutherococcus poprawia procesy oksydacyjne.

    Kompleksy witaminowe

    Kompleksy witaminowe są mniej skuteczne niż mono-preparaty. Bardziej skuteczne jest przyjmowanie dokładnie takiej substancji, której niedobór występuje w danym organizmie, niż dodanie do diety całej tabeli pierwiastków w dawkach dziennych.

    Za procesy metaboliczne w organizmie odpowiedzialne są następujące elementy:

    • Witaminy z grupy B wpływają na przetwarzanie tłuszczów;
    • Witamina D jest niezbędna do harmonijnego rozwoju mięśni i kości;
    • jod odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy;
    • magnez hamuje apetyt;
    • chrom poprawia rozkład węglowodanów

    Zalecenia dietetycy, aby poprawić metabolizm

    Wszystkie składniki zdrowego stylu życia w jakiś sposób poprawiają procesy metaboliczne w ciele. Dlatego nawet niewielkie zmiany mają pozytywny wpływ na wygląd i wrażenia.

    Przenieś więcej

    Nie tylko regularny trening siłowy, ale także ogólny wzrost aktywności w codziennym życiu przyspiesza metabolizm.

    Jako ćwiczenie można wykorzystać każde działanie zwiększające puls i trwające dłużej niż 20 minut - rozważane jest również aktywne sprzątanie w domu!

    Skutecznym środkiem wspomagającym spalanie tłuszczu w przypadku braku czasu jest trening o krótkim czasie trwania.

    Trening interwałowy jest wykorzystywany jako jeden ze sposobów poprawy metabolizmu organizmu. Protokół z Tabatą to 4-minutowa wersja treningu interwałowego.

    Reprezentują cykl 30 sekund ćwiczeń, na przemian z 30 sekundami odpoczynku, powtarzanie przez 10 minut, porównywalne pod względem wpływu na metabolizm z pełnym treningiem.

    Zaspokój się

    Sen jest procesem, podczas którego ciało odzyskuje i uruchamia się ponownie. Jej niedobór jest ściśle związany ze wzrostem wskaźnika masy ciała i proporcjonalnym wzrostem tkanki tłuszczowej w obszarze talii. Wystarczy 7-8 godzin nocnego odpoczynku, aby zwiększyć metabolizmpoczuj się lepiej i bądź szczuplejszy.

    Jedz białka

    Posiłki wysokobiałkowe (zwłaszcza śniadanie) są długoterminowym źródłem energii i pozwalają organizmowi kontrolować poziom cukru, unikając ataków głodu. W dłuższym okresie czasu spożycie białka zapobiega utracie masy mięśniowej i związanemu z tym obniżeniu metabolizmu.

    Nie głoduj się

    Surowe diety w połączeniu z dużym wysiłkiem fizycznym sprawiają, że ciało jest czujne. Wzrost poziomu stresu, hormony są uwalniane w celu kontrolowania układu nerwowego, wszystkie procesy (w tym metabolizm) są przyspieszane.

    Z biegiem czasu organizm dostosowuje się do nowej, zredukowanej podaży składników odżywczych, a każda dodatkowa jednostka energii jest ostrożnie przechowywana w warstwie tłuszczu. I spalić te zapasy za pomocą jednej diety nie będzie działać.

    Dlatego płynne zastąpienie fast foodów odpowiednią karmą, w połączeniu z krótkoterminowymi, ale regularnymi ładunkami, działa lepiej i wydajniej.

    Pij wodę i napoje zawierające kofeinę.

    Średni poziom metabolizmu u osób, które preferują zwykłą kawę do analogu nie będącego kofeiną, jest o 16% wyższy.

    lepiej wypić jedną "szkodliwą" filiżankę kawy, niż trzy "przydatne"

    Napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje energetyczne i napoje gazowane, mają ten sam efekt, ale są o wiele mniej przydatne ze względu na wysoką zawartość cukrów, barwników i konserwantów.

    Pozytywna postawa

    Najważniejszym elementem szczęśliwego życia jest umiejętność zachowania dobrego nastroju w każdej sytuacji.W szybkim rytmie nowoczesności niewiele osób odnosi sukces. Ale umiejętność kontrolowania poziomu stresu i negatywnych emocji można rozwinąć ćwicząc jogę, medytację i taniec.

    Dobry nastrój pomaga utrzymać formę, utrzymać wybrany kurs i inspirować innych do zmiany.

    Przepisy tradycyjnej medycyny

    Metody przyspieszania metabolizmu ludzi są prawie niemożliwe do uszkodzenia ciała, jednak aby uzyskać wyraźny wynik, muszą być stosowane przez co najmniej 2 tygodnie bez przerwy.

    Przepisy na przyspieszenie metabolizmu:

    1. Jagody Viburnum (1 łyżka stołowa, sucha lub 2 łyżki stołowe, świeże) zalać szklanką wrzącej wody, owinąć i nalegać na noc. Weź infuzję następnego dnia, podzieloną na dwie porcje.
    2. Dodaj garść świeżych liści mniszka lekarskiego do sałatki raz dziennie.
    3. Dwie garści młodych liści pokrzywa mince, tłuczone ziemniaki przeciskają gazę. Pokrzywa soku aplikuje na 1. l 3 razy dziennie.
    4. W szklance świeżo wyciśniętego soku z grejpfruta dodać 0,5 łyżeczki. zmielony cynamon i 1 łyżeczka. kochanie Otrzymany napój jest przyjmowany rano, można na śniadanie.
    5. Zmielić w młynku do kawy, 100 g suszonych kwiatów rumianku, liści dziurawca, pączków brzozy i liści nieśmiertelnika. Полученный порошок хранить в сухом месте в плотно закрытой банке. Каждый день заливать 1 ч. л. порошка стаканом кипятка, настаивать 20 минут и процеживать. Употреблять перед сном только свежую порцию напитка, после чего не рекомендуется принимать пищу.

    Способ улучшения обмена веществ в организме как при помощи смены рациона, так и при помощи изменения образа жизни, подбирается на практике индивидуально

    В обширном списке различных методов каждый найдет для себя наименее затратный и наиболее приятный вариант: добавление определенных продуктов питания, повышение двигательной активности, употребление медицинских препаратов, лечение народными средствами.

    До внедрения изменений желательно получить консультацию специалиста, а в ее отсутствие следует внимательно отслеживать ощущения в теле. Появление сыпи, тахикардии, бессонницы, болей в пищеварительном тракте от нового продукта, напитка или процедуры являются сигналами к немедленному прекращению их употребления.

    К счастью, отказ от вредных продуктов и умеренная активность не имеют побочных эффектов и подходят людям всех возрастов.

    Видео о том, как улучшить обмен веществ в организме

    Как улучшить обмен веществ - выпуск популярной передачи:

    Ускоряем обмен веществ в организме:

    Obejrzyj wideo: 5 PRAW METABOLIZMU - ICH ZNAJOMOŚĆ POMOŻE CI SCHUDNĄĆ! (Może 2019).